2.

Renang

Renang merupakan salah satu olahraga air yang sangat menyehatkan tubuh.
Karena saat berenang seluruh anggota tubuh ikut bergerak, sehingga olahraga ini
merupakan sebuah olahraga yang kompleks untuk kesehatan seluruh tubuh. Namun
dalam berenang kita harus mempunyai keahlian, karena jika tidak maka kita dapat
tenggelam.
Gaya teknik renang dapat dilatih jika Anda memang ingin dapat berenang, macam
macam gaya renang juga berfariasi. Anda dapat memilihnya sesuai dengan tingkat
kemampuan yang Anda miliki. Untuk teknik dasar renang adalah dapat mengapung
atau melayang di air. Jika sudah menguasai hal tersebut maka mudah bagi kita
untuk melatih gaya renang yang lainnya.
 Macam macam gaya renang :
1. Gaya Dada
2. Gaya Bebas
3. Gaya Kupu Kupu
4. Gaya Punggung
5. Gaya Anjing
6. Gaya Samping
  Macam Macam Gaya Renang Beserta Gambar dan Tekniknya :

Renang gaya dada (google image)

1. Gaya Renang Dada
Gaya Renang dada adalah sebuah teknik renang yang mirip dengan katak saat
berenang, sehingga gaya ini juga disebut dengan gaya katak. Untuk kecepatan gaya
dada lebih rendah dibandingkan dengan gaya bebas, namun gaya ini cocok untuk
orang yang ingin berenang secara santai. Teknik gaya dada ini berada dikekuatan
tangan dan kaki untuk mendorong badan ke depan, pada gaya ini juga diperlukan
kemampuan tangan untuk mendorong kebawah saat kepala ke atas untuk
melakukan pernapasan. Silahkan lihat gambar untuk teknik lebih jelasnya.

Teknik Renang Gaya Bebas (img:prezi)

2. Gaya Renang Bebas
Renang Gaya Bebas adalah teknik berenang yang menggunakan kebebasan tangan
dan kaki untuk melakukan gerakan agar badan kita dapat meluncur dengan cepat.
Meskipun disebut dengan gaya bebas, teknik renang gaya bebas ini juga
mempunyai aturan. Pada saat melakukan gaya ini posisi badan berada di atas
permukaan, tangan mengayuh kedepan sedangkan kaki menendang atau
melakukan gerakan seperti menggunting.
Untuk teknik pengambilan nafas adalah saat tangan diangkat keatas untuk
mengayuh kemudian kepala digelengkan kesamping kanan atau kiri setelah itu
lakukan penarikan nafas bisa dengan mulut atau hidung.

Renang Gaya Kupu kupu (ensikolpedia)

3. Gaya Renang Kupu Kupu
Renang Gaya Kupu Kupu adalah teknik renang yang didapat dari pengembangan
gaya dada, pada teknik dasar renang gaya kupu kupu yang harus dimiliki adalah
kekuatan lengan. Karena gaya kupu kupu mempunyai pusat kekuatan pada lengan,
untuk gerakannya dapat seperti lumba lumba yang masuk kedalam air kemudian
keluar saat tangan didorong kebawah. Sedangkan kaki lurus rapat ikut bergerak
sesuai alur gerakan badan.
Gaya renang kupu kupu ini juga disebut dengan gaya lumba lumba, untuk
kecepatannya memang lebih cepat daripada gaya bebas. Namun untuk
melakukannya harus dengan tenaga yang lebih ekstra besar. Untuk melihat lebih
jelas bagaimana cara melakukan gaya renang kupu kupu, berikut ini ada gambar
tutorialnya.

Teknik Renang Gaya Punggung (img:forumarabia)

4. Gaya Renang Punggung
Gaya Renang Punggung adalah teknik renang dengan posisi badan terlentang
melihat keatas, sedangkan punggung berada dipermukaan air. Untuk gerakan kaki
dan tangan sama seperti gaya bebas, namun arahnya berlawanan. Untuk teknik
pengambilan nafas gaya punggung dapat dilakukan kapan saja, karena wajah
berada diatas air dan menghadap ke atas.

5. Gaya Renang Anjing

Gaya Renang Anjing adalah teknik berenang yang memiliki gerakan seperti Anjing
berenang di Air, posisi kepala berada diatas air sedangkan kaki dan tangan
melakukan gerakan seperti anjing melakukan renang. Oleh karena itu gaya ini
disebut gaya Anjing.

6. Gaya Renang Samping

Gaya renang samping adalah teknik gaya renang yang menggunakan sisi samping
bagian tubuh. Gaya ini tidak diperlombahkan dalam kompetisi resmi renang,
sehingga jarang orang yang mengetahui gaya ini, namun jika kita melatih gaya ini
maka dapat menambah skill atau kemampuan kita untuk variasi berenang.

Ukuran & Jumlah Lintasan Kolam Renang Yang Sesuai Standar Nasional Internasional :

Ukuran Kolam Renang (image : Wikipedia)

Ukuran Kolam Renang Standar Nasional :
Panjang kolam : 50 m
Lebar kolam renang : 25 m
Kedalaman kolam Renang minimum : 2 meter
Lebar lintasan kolam renang : 2, 5 m
 Jumlah Lintasan Kolam Renang : 8
Temperatur Air pada kolam renang : 25° C – 28° C
Ukuran Kolam Renang Standar Internasional :
Panjang kolam Renang : 50 m
Lebar kolam Renang : 25 m
Temperatur Air pada kolam renang : 25° C sampai 28° C
Lebar lintasan kolam renang : 2,5 m
Jumlah Lintasan Kolam Renang : 8
Kedalaman kolam minimum adalah 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pada lintasan
pertama hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam renang yang
dilengkapi dengan balok start. Kedalaman minimum pada bagian lainnya yaitu
1,0 m.
*Jika dilakukan pada malam hari pencahayaannya adalah 1500 lumen
Ukuran Kolam Renang di atas merupakan yang memenuhi syarat untuk
digunakan sebagai tempat atau arena olahraga yang resmi. Namun untuk
ukuran tribun atau GOR yang digunakan dapat menyesuaikan dengan desain
Anda sendiri, yang terpenting adalah keamanan dan keselamatan para atlit dan
pengunjung terjamin.

 3.snorkeling

Gambar seorang penyelam snorkeling

Seorang penyelam beserta masker dan snorkelnya

Snorkeling (selam permukaan) atau selam dangkal (skin diving) adalah

kegiatan berenang atau menyelam dengan mengenakan peralatan berupa masker
selam dan snorkel. Selain itu, penyelam sering mengenakan alat bantu gerak
berupa kaki katak (sirip selam) untuk menambah daya dorong pada kaki.
Snorkel adalah peralatan selam berupa selang berbentuk huruf J dengan pelindung
mulut di bagian ujung sebelah bawah. Alat ini berfungsi sebagai jalan masuk udara
ketika bernapas dengan mulut tanpa harus mengangkat muka dari permukaan air.
Pemandangan bawah air bisa dilihat sambil berenang dengan wajah menghadap ke
permukaan air dan bernapas melalui snorkel. Penyelam bisa mengambil napas
dalam-dalam sebelum menyelam ke bawah air. Penyelam scuba menggunakan
snorkel untuk menghemat udara di dalam tabung sewaktu berenang di permukaan
air.
Kegiatan snorkeling bisa dilakukan semua orang. Penyelam yang tidak bisa
berenang atau tidak bisa mengapung bisa mengenakan baju pelampung. Ketika
menyelam di air bersuhu rendah, penyelam memakai baju selam untuk menjaga
tubuh dari kedinginan. Selain itu, baju selam merupakan pelindung tubuh dari luka
tergores terumbu karang atau sengatan ubur-ubur.
Selain menguasai cara bernapas dengan mulut melalui snorkel, kegiatan snorkeling
tidak memerlukan pendidikan khusus. Pemula yang belum pernah melakukan
snorkeling bisa mempelajarinya dalam waktu singkat dari pemandu selam. Cara
mengenakan masker, snorkel, dan kaki katak bisa dipelajari dari pemandu selam,
toko selam, atau tempat penyewaan alat selam di pinggir pantai. Walaupun
demikian, seperti halnya selam scuba, kegiatan snorkeling tidak untuk dilakukan
seorang diri, melainkan bersama teman atau secara berkelompok.
Snorkeling adalah kegiatan rekreasi air yang populer, terutama di resor
pantai tropis dan lokasi selam scuba yang dangkal. Penyelam bisa mengamati
beraneka ragam flora dan fauna bawah laut, seperti: terumbu
karang, ikan, kerang, bintang laut, rumput laut, ubur-ubur, udang, dan penyu. Selain
itu, snorkeling juga dilakukan orang di danau air tawar atau sungai.

Perlengkapan

Perlengkapan snorkeling: masker, snorkel, dan kaki katak

1. Masker
Masker selam adalah jendela kedap air yang melindungi sebagian wajah,
terutama mata dan hidung dari air. Bagian lensa dibuat dari kaca
pengaman sementara kantong hidung serta kerangka masker dibuat
dari silikone atau karet. Di bagian sisi masker terdapat tempat untuk memasang
snorkel.
Sewaktu mengenakan masker, penyelam bernapas dengan mulut. Masker dapat
menjadi berembun atau kemasukan air bila penyelam memaksa untuk bernapas
melalui hidung. Rambut penyelam juga tidak boleh terjepit di antara masker dan
wajah supaya masker tidak kemasukan air.
Masker tersedia dalam berbagai ukuran, termasuk untuk anak-anak dan wanita.
Dibandingkan masker selam scuba, masker snorkeling umumnya berukuran lebih
kecil agar kantong udara di dalam masker menjadi sekecil mungkin. [1]
Penyelam harus memakai ukuran masker yang pas dengan wajah agar masker tidak
kemasukan air. Ukuran masker yang pas bisa diperiksa tanpa perlu memasangkan
tali pengikat di kepala. Masker diletakkan di wajah, dan ditekan sambil menarik
napas perlahan-lahan. Bila masker tidak jatuh maka ukuran masker sesuai dengan
wajah pemakainya. Tekanan air membuat masker menjadi kedap udara, sementara
tali pengikat hanya menahan masker agar tidak terlepas.
 2. Snorkel
Snorkel terdiri dari dua bagian: selang udara dan pelindung mulut. Selang dibuat
dari plastik atau karet keras, dengan ukuran diameter sekitar 2 cm dan panjang
sekitar 30 cm. Selang yang terlalu panjang membuat bernapas menjadi sulit, dan
memperbesar kemungkinan penyelam menghisap kembali karbon dioksida yang
tertahan di dalam selang.[1]
Pelindung mulut dibuat dari silikone atau karet, dan terdiri dari penutup
berbentuk lengkung, dan bagian untuk digigit. Ukuran pelindung mulut juga harus
sesuai dengan ukuran mulut. Ketika menyelam di bawah air, udara di dalam snorkel
keluar, dan air masuk ke dalam snorkel. Ketika sampai di permukaan, air dalam
snorkel dikuras dengan cara menghembuskan udara keras-keras dari dalam mulut.
3. Kaki katak
Kaki katak adalah sepatu karet dengan sirip yang melebar di bagian ujung kaki.
Snorkeling bisa saja dilakukan tanpa kaki katak, tetapi alat ini bisa menambah daya
dorong kaki manusia ketika berenang.
Kaki katak terdiri dari dua jenis: tumit terbuka (open heel) dan kaki tertutup (full
foot atau pocket foot). Jenis kaki katak kaki tertutup tersedia dalam berbagai ukuran
seperti halnya ukuran sepatu. Dibandingkan kaki katak tumit terbuka, jenis kaki
katak tertutup memiliki ujung sirip yang lebih pendek. Ketika memakai kaki katak
tumit terbuka, penyelam mengenakan sepatu bot dari bahan neoprena. Sepatu bot
berfungsi sebagai pelindung kaki dari dari luka, dinginnya air, atau pencegah lecet.
Kaki katak tumit terbuka hanya dibuat dalam beberapa ukuran: kecil, sedang, besar,
dan ekstra besar. Ukuran kaki katak disesuaikan dengan kaki pemakainya dengan
mengencangkan sabuk di bagian tumit.
 4. Diving
Diving atau menyelam adalah kegiatan yang berbeda dengan snorkeling. Snorkeling
dilakukan di permukaan air, sedangkan diving  dilakukan di dalam air.

Diving bisa dibedakan menjadi 2 macam, yaitu free diving dan scuba diving.

a. Free Diving

Sumber: jamesmorgan.co.uk
Free diving atau selam bebas adalah kegiatan menyelam dengan menahan nafas
selama beberapa waktu di dalam air.

Free diving dilakukan hanya mengandalkan paru-paru tanpa alat bantu pernafasan.

Makanya, melakukan selam bebas ini dibutuhkan kemampuan menahan nafas yang
baik dan benar.
b. Scuba Diving

Su
mber: awesomeocean.com
Scuba Diving merupakan kegiatan menyelam di dalam air dengan menggunakan
alat bantu pernafasan berupa tabung udara.

Kata scuba berasal dari singkatan Self Contained Underwater Breathing Apparatus,
yaitu alat yang dibawa oleh para penyelam saat melakukan scuba diving.

Dengan tabung udara yang dipakai saat menyelam ini, para scuba divers bisa lebih
bebas beraktifitas di dalam air tanpa perlu menahan nafas.
 5.DAYUNG
Secara umum Sejarah Olahraga Dayung itu sendiri tidak bisa ditentukan bangsda
mana yang pertamakali menamukan olahraga tersebut, hal tersebut karena sejarah
Olahraga dayung sudah ada sejak zaman kuno sampai Modern sekarang, dimana pada
zaman kuno manusia belum banyak mengenal tulisan sehingga sangat sulit
menentukan dengan pasti dari negara mana olaharaga dayung ini berasal. Dayung ini
kemungkinan sudah dikenal sejak dahulu kala karena sebelum menggunakan motor
sebagai penggerak perahu orang menggunakan Dayung sebagai alat untuk
menggerakan/menjalankan perahu, hanya saja pada zaman dahulu belum ada
balapan atau perlombaan seperti sekarang. Menurut catatan sejarah Mesir pada 1430
sebelum masehi menyatakan bahwa pejuang Amenhotep atau amenopis II terkenal
dalam hal mendayung. di kepulauan Aenea para gadis melakukan salahsatu acara
pemakaman yang dibuat oleh Aeneas untuk menghormati ayahnya. Menurut sejarah
Pada abad ke 13 orang Venesia mengadakan Festival Regata yang didalam nya
terdapat Balap / Perlombaan perahu antara satu dengan perahu yang lainnya.

1. Sejarah Olahraga Dayung Kuno. 

Sejarah olahraga Dayung ~ Canoe atau kayak merupakan Olahraga Perlombaan yang

relatif baru, meski penggunaan jenis perahu kano ini kembali mengenang zaman kuno
akan tetapi pada saat ini kano menjadi salahsatu olahraga yang di pertandingkan
dalam perlombaan nasional dan internasional. Kayak ini di perkirakan berasal dari
greenland dimana orang Eskimo telah mempergunakan kayak sebagai alat
transportasi untuk berburu di perairan.

Sejarah Olahraga Dayung ~ W.P Stephens di dalam bukunya "Canoe dan Pembuatan
Perahu untuk Para Amatir" pada tahun 1880 an. mendefinisikan kano sebagai "sebuah
perahu yang panjang dan berproporsi sempit, Runcing dikedua ujung nya dan
digerakan oleh dayung yang di genggamkan pada tangan, tanpa ada sebuah fulcrum
yang tetap, pesertanya mengahadp ke depan" . Rekor pertama perlombaan perahu
layar kayak dalam sejarah diselenggarakan di inggris pada tahun 1715 oleh seorang
aktor inggris Thomas Dogget. Peninggatan besar dalam perlombaan kayak masuk
pada tahun 1890 an seorang berkebangsaan Skotlandia John Mc. Gregor sering
dianggap sebagai bapak kayak yang telah membuat, Rob Roy nya dengan panjang 4
meter, lebar 75 cm dan beratnya 30 Kg. 

Sejarah Olahraga Dayung ~ Kemudian  sekitar tahun 1864 dan 1867 ia melakukan
tour ke perairan inggris kemudian, Perancis, Jerman, Swedia bahkan ke palestina
dengan menggunakan perahu kayak. dan setelah beliau kembali ke inggris kemudian
membentuk sebuah organisasi yang bernama The Royal Canoe Club. sejak tahun 1890
an kano menjadi salah satu kegiatan olahraga yang populer di seluruh benua eropa.
sejak saat itu mulai muncul peningkatan konstruksi dan rancangan perahu kayak ini
Alfred Heinrich membuat "Foltboat" pertama, Foltboat ini menjelaskan sebuah kayak
yang dibuat secara rekreasional : sebuah kanvas yang berlapis karet yang melapisi
sebuah kerangka kayu yang dapat dibentangkan dan dilipat kembali dengan mudah. 

kemudian seiring perkembangakn kano yang sangat oesat mulai muncullah

keujuaraan kano Internasional dan kemudian memunculkan negara-negara yang
mendoninasi kejuaraan kano internasional diantaranya adalah Rusia, Hungaria,
Rumania, Jerman timur dan Bulgaria. Namun kemenangan diraih oleh negara
Polandia, Inggris, Selandia Baru, Amerika Serikat, Australi, dan negara-negara eropa
pada era 80-90 an. meskipun kano ini berasal dari daratan Eropa barat akan tetapi
kano ini diterima dan dikembangkan bahkan yang mendominasi di setiap kejuaraan 
adalah negara-negara yang berada di kawasan Eropa Timur, dan pada saat ini Federasi
Canoe Internasional telah beranggotakan kurang lebih 80 negara dari seluruh dunia.

2. Sejarah Olahraga Dayung Modern

Sejarah Olahraga Dayung ~ Olahraga Dayung telah dikenal sejak zaman sebelum
masehi akan tetapi baru diperkenalkan dan diresmikan sebagai Olahraga perlombaan 
pada abad Ke-16, Menurut catatan sejarah raja hendri memperuntukan sungai Thames
sebagai sugai yang hanya boleh dilewati oleh para pendayung yang memiliki Izin, sejak
saat itu banyak sekali masyarakat inggris yang berlomba untuk menjadi seorang
pendayung yang baik, dan sejak saat itu banyak bermunculan perlombaan-perlombaan
yang diadakan untuk meperebutkan gelar sebagai pendayung terbaik, inilah yang
kemudian menjadi awal terciptanya suatu Cabang Olahraga Dayung, dan sejak saat itu
perlombaan dayung mulai menjamur dan diadakan hampir di seluruh perairan. 
Dan pada saat ini Olahraga dayung sudah menjadi Cabang Olahraga  yang sering di
perlombakan dalam berbagai event nasional seperti Porda, dan PON dan di
Internasional seperti SEA GAMES, Olimpiade dan kejuaraan-kejuaraan lain.
 6.LONCAT INDAH

Loncat Indah adalah merupakan penggabungan gerakan olahraga senam dan seni

kelenturan tubuh yang dimainkan dari suatu ketinggian air. Aspek penilaian dalam
loncat indah ialah keindahan dan ketepatansuatu gerakan. Gerakan-gerakan dalam
loncat indah, antara lain salto ke depan, salto ke belakang, salto kontra, salto ke
dalam, serta gabungan skrup dan salto.

Loncat indah dapat dilakukan oleh siapa pun, tetapi untuk mempelajari teknik loncat
indah secara serius dapat dipelajari bila orang tersebut memiliki potensi dan
kemauan. Sebagai seorang pemula yang ingin belajar loncat indah, sebaiknya tidak
langsung melakukan loncatan dari menara loncat. Untuk latihan awal, lakukanlah
dengan melakukan loncatan dari pinggir kolam, yang terpenting sebelum melakukan
loncatan, cek kedalaman kolam, karena untuk melakukan loncat indah ataupun
berlatih loncat indah pemula, kedalaman air merupakan faktor yang perlu
dipertimbangkan.

Perkembangan loncat indah di Indonesia belum begitu pesat, namun olahraga ini
kini mulai populer dan banyak digemari masyarakat Indonesia. Loncat indah di
Indonesia berada di bawah naungan Pengurus Besar Persatuan Renang Seluruh
Indonesia (PBPRSI). Walaupun berada di bawah naungan Pengurus Besar
Persatuan Renang Seluruh Indonesia, namun loncat indah memiliki teknik dan gaya
tersendiri yang berbeda dengan renang pada umumnya.

Latihan loncat indah

a. Loncat duduk
Sikap pertama siswa duduk di ujung papan loncat menghadap ke air. Persendian
lutut tepat diletakkan di ujung papan, sehingga tungkai bawah tergantung. Dari sikap
ini ambil sikap berbaring dengan kedua tangan lurus ke atas kepala. Dengan
mengayunkan tangan ke depan, badan dan tangan turut mengguling ke muka,
sehingga tiba di air dengan tangan terlebih dahulu dalam sikap lurus.
 Gambar Gerakan loncat duduk

b. Loncat berbaring
Sikap telentang, kepala melewati ujung papan loncat. Ujung papandipegang
sehingga kedua ibu jari terletak di atas papan di samping  telinga. Kedua kaki
diayunkan lurus dengan kuat melewati kepala. Dengan putaran pada sumbu ditekuk
dan masuk ke dalam air dengankaki terlebih dahulu. Lengan lurus rapat di samping
badan atau di atas kepala.

Gambar Gerakan loncat berbaring

c. Loncat paku
Loncatan dengan sikap badan lurus dan jatuh ke dalam air dengan kaki lebih dahulu.
Lenganrapat di samping dan kaki lurus masuk ke dalam air. Pandangan harus tetap
lurus.

Gambar Gerakan loncat paku