BUKU SAKU LATIHAN

FASE PERSIAPAN UMUM

NAMA ATLET:..............................
CABANG : PANAHAN
BULAN : DESEMBER – JANUARI- FEBRUARI
Tujuan Latihan : Pembentukan masa otot meningkatkan kekuatan maksimal

Tanggal : Tanggal :
Beban
Fokus Otot                          
Awal
Repetisi (R ) / Beban
(B) Repetisi (R ) / Beban (B)
1 Dada  
                         
2 Shoulder/bahu  
                         
3 Trapezius  
                         
4 Triceps  
                         
5 Belikat/scapula  
                         
6 Paha  
                         
7 Betis  
                         
8 Lengan  
                         
9 Lari
 BUKU SAKU LATIHAN TEKNIK

NAMA ATLET:..............................
CABANG : PANAHAN
BULAN : DESEMBER – JANUARI- FEBRUARI
TUJUAN LATIHAN : PERBAIKAN TEKNIK

No Teknik Indikator

Stand Tumpuan kaki kiri kanan

sama
Sejajar dengan target
Pinggang dan tulang belakang
sejajar
Badan Tegak
Grip Tumpuan Grip satu titiik
antara jempol dan telunjuk
Lekukan Jari 45o
Set Up Bahu Lurus di tekan kebawah
Siku lurus
Pergelangan tangan tetap
Tekanan grip ke depan
Lengan terisi tenaga dan tetap
sampai rilis
Draw Jari rilek saat tarikan dan rilis
hand Siku kanan membentuk 45o
Jari Achoring dibawah rahang
String menyentuh bibir dan
tengah dagu
Tarikan jalan ke belakang
Belikat rapat siku jalan
kebelakang saat rilis
Membentuk garis lurus 3 titik
Aiming Kepala lurus ke arah target
Pandangan mata melihat
string dan pin sight sejajar
dengan target
Pernapasan penuh dan
mengalir saat bidikan
Rilis Jari melepas string dengan
rileks
Tumpuan tarikan di belikat
Siku kanan kebelakang saat
rilis
Follow Gerakan tetap sampai panah
strought / ke target
Gerak
Koreksi teknik
lanjutan
Koreksi pengenaan
Analisis teknik selamjutnya
Cek kesiapan peralatan