Ganjar Rencana Aksi 4 (Revisi)

PERANGKAT PEMBELAJARAN
RPP
BAHAN AJAR
MEDIA PEMBELAJARAN
LKPD
KISI-KISI, INSTRUMEN DAN RUBRIK PENILAIAN
DISUSUN OLEH
GANJAR SURYANA, S. Pd.
NO. UKG 201901233994
KELAS PENJAS 004
PPG DALJAB KATEGORI 2
UNIVERSITAS SILIWANGI
2022
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
(RPP)
Nama Sekolah : SMKS PARIWISATA PHT CIANJUR

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X / Ganjil
Materi Pokok : Kebugaran Jasmani
Alokasi Waktu : 1 x pertemuan (2 x 45 menit)
Tahun pelajaran : 2022 / 2023
A. KOMPETENSI INTI (KI)

KI.1 Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.
KI.2 Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, santun, percaya diri, peduli, dan
bertanggung jawab dalam berinteraksi secara efektif sesuai dengan perkembangan anak
di lingkungan, keluarga, sekolah, masyarakat dan lingkungan alam sekitar, bangsa,
negara, dan kawasan regional.
KI.3 Memahami dan menerapkan pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan
metakognitif pada tingkat teknis dan spesifik sederhana berdasarkan rasa ingin tahunya
tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya dengan wawasan kemanusiaan,
kebangsaan, dan kenegaraan terkait fenomena dan kejadian tampak mata.
KI.4 Menunjukkan keterampilan menalar, mengolah, dan menyaji secara kreatif, produktif,
kritis, mandiri,kolaboratif, dan komunikatif, dalam ranah konkret dan ranah abstrak
sesuai dengan yang di pelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut
pandang teori.
B. KOMPETENSI DASAR (KD) DAN INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPTENSI

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi
3.5 Menganalisis konsep latihan dan 3.5.1 Menelaah (C4) bentuk latihan
pengukuran komponen kebugaran kebugaran jasmani ( Push Up)
jasmani terkait kesehatan (daya dengan benar.
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, 3.5.2 Menelaah (C4) bentuk latihan
dan kelenturan) menggunakan kebugaran jasmani ( Sit Up) dengan
instrumen terstandar. benar.
4.5 Mempraktik-kan hasil analisis 4.5.1 Mempraktikkan (P3) pengukuran

konsep latihan dan pengukuran daya tahan otot lengan ( Push Up)
komponen kebugaran jasmani terkait dalam waktu 60 detik dengan
kesehatan (daya tahan, kekuatan, kategori baik.
komposisi tubuh, dan kelenturan) 4.5.2 Mempraktikkan (P3) pengukuran
menggunakan instrumen terstandar. daya tahan otot perut ( Sit Up)
dalam waktu 60 detik dengan
kategori baik.
C. TUJUAN PEMBELAJARAN
Aspek Pengetahuan
Setelah mengikuti proses pembelajaran dengan metode problem based learning (PBL) peserta
didik kelas X Hotel diharapkan dapat :
 Menelaah bentuk latihan kebugaran jasmani ( Push Up) dengan benar.
 Menelaah bentuk latihan kebugaran jasmani ( Sit Up) dengan benar.
Aspek Keteramplan
Setelah mengikuti proses pembelajaran dengan metode problem based learning (PBL)
peserta didik kelas X Hotel diharapkan dapat :
 Mempraktikkan pengukuran daya tahan otot lengan ( Push Up) dalam waktu 60 detik
dengan kategori baik.
 Mempraktikkan pengukuran daya tahan otot perut ( Sit Up) dalam waktu 60 detik
D. MATERI PEMBELAJARAN
Kebugaran Jasmanai
1. Pengertian Kebugaran Jasmani
2. Manfaat Kebugaran Jasmani
3. Unsur Kebugaran Jasmani
4. Tujuan Kebugaran Jasmani
5. Bentuk-Bentuk Latihannya
Alfi Yuda, (2021) Pengertian Kebugaran Jasmani, Manfaat, Unsur, Tujuan, dan Bentuk-
Bentuk Latihannya https://www.bola.com/ragam/read/4496908/pengertian-kebugaran-
jasmani-manfaat-unsur-tujuan-dan-bentuk-bentuk-latihannya.(di akses 30 september
2022).
Cara mengukur kebugaran jasmani
Sus nadi, (2013) Cara mengukur Kebugaran Jasmani
https://materipenjasorkes.blogspot.com/2013/12/cara-mengukur-kebugaran-jasmani.html .(di
akses 30 september 2022).
E. MODEL, PENDEKATAN DAN METODE PEMBELAJARAN

Model : Problem Based Learning
Pendekatan : Saintifik TPACK
Metode : Tanya jawab, Diskusi,Penugasan
F. MEDIA PEMBELAJARAN
Media:
Video pembelajaran kebugaran jasamani bentuk – bentuk latihan daya tahan
otot lengan dan otot perut :
 Daya tahan Otot Lengan ( Push Up )
https://www.youtube.com/watch?v=Ks77axiS3wY
 Daya tahan Otot Perut ( Sit Up )
https://www.youtube.com/watch?v=cP2JNYpLZJE
LKPD
Alat
Laptop & infocus
Pluit
Stopwatch
Matras
G. SUMBER BELAJAR
Sumber Belajar :
1. Buku
Wiradihardja Sudraja & Syarifudin.(2017) Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan Siswa Kelas X, Kemendikbud, tahun 2017). “Buku Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan Siswa Kelas X, Kemendikbud”.Jakarta)
2. https://sumberbelajar.seamole.org)
H. LANGKAH - LANGKAH PEMBELAJARAN

Kegiatan Pendahuluan ( 10 Menit )
Deskripsi Kegiatan
 Peserta didik mengucapkan salam. (religius)
 Peserta didik memimpin doa. (religious,leadership)
 Peserta didik menyimak apersepsi yang disampaikan pendidik untuk menyiapakan fisik
dan mental tentang materi pelajaran yang akan dipelajari.
 Guru memberikan motivasi kepada peserta didik agar semangat mengikuti pembelajaran
dengan menyampaikan tujuan pembelajaran.
 Guru menjelaskan kompetensi yang harus dikuasai peserta didik setelah proses
pembelajaran.
Kegiatan Inti ( 60 Menit)
Kecakapan Abad
Sintak Deskripsi Kegiatan 21
Peserta didik melakukan tes awal (Pre-tes), menjawab

pertanyaan
 Jelaskan tentang kebugaran jasmani ?
 JelaskanManfaat kebugaran jasmani ?
 Apa saja bentuk - bentuk kebugaran jasmani yang anda
ketahui?
Mengamati : (Creativity and
 Peserta didik mengamati video pembelajaran tentang innovation)
materi (Push Up) dan (Sit Up).
Orientasi peserta  Bentuk Latihan kekuatan :
didik dalam Kekuatan Otot Lengan ( Push Up )
masalah https://www.youtube.com/watch?v=Ks77axiS3wY
Kekuatan Otot Perut ( Sit Up )
 Peserta didik mengamati video materi (Push Up)
dan (Sit Up) yang ditampilkan melalui infocus.
 Peserta didik menerima lembar kerja ( LKPD)
untuk menuntun kegiatan belajarnya.
Menanya :
 Peserta didik dan pendidik melakukan diskusi dan
menanya materi latihan daya tahan otot lengan dan
otot perut (Push Up ) dan (Sit Up) dengan teman
satu kelompok.
Mengorganisasikan Menalar : (Critical
 Peserta didik di kelompokan menjadi 4 kelompok
untuk menganalisis lembar kerja ( LKPD) materi
(Push Up) dan (Sit Up) dengan teman satu Thinking and
peserta didik untuk
kelompok. problem solving
belajar
 Peserta didik melakukan diskusi dan menanya Colaboration),
mengenai materi (Push Up ) dan (Sit Up) dengan
teman satu kelompok.
Mengumpulkan Informasi
 Pendidik membimbing peserta didik untuk
Membimbing menentukan penyelesaian masalah yang paling
penyelidikan tepat dari berbagai alternatif pemecahan masalah
individu maupun yang peserta didik temukan.
kelompok  Peserta didik berbagi informasi dan diskusi untuk
menemukan dan menentukan solusi yang dianggap
tepat untuk menyelesaikan masalah.
Mencoba :
 Peserta didik kemudian kelapangan untuk
melakukan pemanasan.
 Peserta didik mengidentifikasi informasi yang telah (CreativeThinking,
Mengembangkan
mereka dapatkan dengan cara mencoba melakukan problem solving,
dan menyajikan
keterampilan materi (Push Up) dan (Sit Up). Collaboration,
hasil karya
 Peserta didik mempraktikan gerakan (Push Up). Comunication)
 Peserta didik mempraktikan gerakan (Sit Up).
 Pendidik memantau aktivitas peserta didik dengan
kelompok nya.
Mengkomunikasikan
 Pendidik dan Peserta didik menarik kesimpulan
Menganalisa & (Critical
tentang materi kebugaran jasmani kekuatan otot
mengevaluasi Thinking,
(Push up dan Sit up ).
proses pemecahan Collaboration,
 Pendidik mengevaluasi masing-masing kelompok Comunication)
masalah
mempraktekkan latihan kekuatan otot lengan dan
perut ( Push up dan Sit Up ).
Kegiatan Penutup (20 menit)
Deskripsi Kegiatan
Peserta didik :
 Melakukan refleksi bersama – sama antara guru dan peserta didik.
 Diberikan kesempatan untuk bertanya tentang materi yang belum dipahami.
 Melakukan kegiatan pendinginan untuk melemaskan otot setelah melakukan kegiatan.
 Menyimak rencana tindak lanjut untuk materi pertemuan berikutnya.
 Melakukan doa bersama yang dipimpin salah satu temannya.
 Menutup pembelajaran dan salam. (religius)
I. PENILAIAN, REMEDIAL, PENGAYAAN
1. Penilaian Sikap
Penilaian sikap dimuat di dalam jurnal,oleh guru PKN dan Pendidikan Agama Islam
dan Budi Pekerti.
2. Penilaian pengetahuan ( di lampiran )
Teknik penilaian : Tertulis
Instrumen : Uraian
3. Keterampilan ( ada di lampiran )
Teknik penilaian : Unjuk kerja
Intrumen : Test push up untuk mengukur kekuatan otot lengan
dan sit up untuk mengukur daya tahan otot punggung / perut
4. Remedial
Remedial dilakukan apabila setelah diadakan penilaian pada kompetensi yang telah
diajarkan pada peserta didik, nilai yang dicapai tidak memenuhi KBM (Ketuntasan
Belajar Minimal) atau KKM (Kriteria Ketuntasan Minimal) yang telah ditentukan.
5. Pengayaan
Pengayaan dilakukan apabila setelah diadakan penilaian pada kompetensi yang telah
diajarkan pada peserta didik, nilai yang dicapai melampaui KBM (Ketuntasan Belajar
Minimal) atau KKM (Kriteria Ketuntasan Minimal) yang telah ditentukan
Mengetahui Cianjur, 27 September 2022

Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran
RINA JUWITA NINGSIH, S.E GANJAR SURYANA, S.Pd

NUPTK. NUPTK.
Lampiran 1
MATERI PEMBELAJARAN
A. KOMPETENSI DASAR (KD) DAN INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPTENSI

dan kelenturan) menggunakan kebugaran jasmani ( Sit Up)
instrumen terstandar. dengan benar
.
komponen kebugaran jasmani dalam waktu 60 detik dengan
terkait kesehatan (daya tahan, kategori baik.
kekuatan, komposisi tubuh, dan 4.5.2 Mempraktikkan (P3) pengukuran
kelenturan) menggunakan daya tahan otot perut ( Sit Up)
instrumen terstandar. dalam waktu 60 detik dengan
kategori baik.
B. TUJUAN PEMBELAJARAN
Setelah mengikuti proses pembelajaran peserta didik kelas X diharapkan dapat :
Aspek Pengetahuan
Aspek Keteramplan
Pengertian kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan
penyesuain terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan
sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan. Setiap orang membutuhkan kebugaran
jasmani yang baik agar dapat melaksanakan pekerjaan dengan efektif dan efisien tanpa
mengalami kelelahan. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan
fisiknya dalam melaksanakan tugas- tugasnya sehari-hari. Makin tinggi derajat kebugaran
jasmani seseorang maka makin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Selain berguna untuk
meningkatkan kebugaran jasmani, Aktivitas kondisi fisik merupakan program pokok dalam
pembinaan siswa untuk berprestasi lagi dalam suatu cabang olahraga.
Manfaat latihan kebugaran jasmani

1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
2. Mencegah penyakit jantung
3. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes.
4. Meningkatkan kualitas hormon
5. Menurunkan tekanan darah tinggi Tekanan
6. Menambah kepintaran Otak
7. Memberi banyak energi
8. Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan Saat berolahraga,
9. Menurunkan risiko kanker
10. Melindungi dari osteoporosis
11. Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri
12. Meningkatkan mood
13. Membuat awet muda
14. Membuat anak-anak selalu aktif
Komponen komponen Kebugaran Jasmani

1. Daya tahan (endurance),
2. Kekuatan (strength),
3. Komposisi tubuh (body composition),
4. Kelenturan (flexibility)
Menurut Rusli Lutan dan Adang Suherman (1999:156) komponen kebugaran dibagi
menjadi dua, yaitu:
1. Komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan mencakup kapasitas aerobik (daya
tahan kardiovaskuler), kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh.
2. Komponen yang berkaitan dengan performa mencakup agilitas, keseimbangan, koordinasi,
kecepatan, power dan waktu reaksi.
Sedangkan menurut Endang Rini S dan Fajar Sri W (2008: 2) komponen kebugaran
dikelompokkan menjadi:
1. Komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan, meliputi daya tahan paru
jantung, kekuatan dan daya tahan otot, kelentukan dan komposisi tubuh.
2. Komponen kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan, meliputi kecepatan,
koordinasi, power kelincahan dan perasaan gerak.
Daya tahan (endurance)
Daya tahan terbagi menjadi 2 (dua), yitu:
1. Daya tahan otot (muscular endurance) Daya tahan otot .

Menurut Rusli Lutan dan Adang Suherman (1999: 164) adalah kemampuan satu atau
sekelompok otot untuk mengerahkan daya dalam satu periode waktu terhadap tahanan yang
kurang dari tahanan maksimum yang dapat digerakkan oleh seseorang. Ketika kalian mampu
melakukan gerak”berbaring-duduk” (sit-ups) selama berpuluh kali tanpa henti, maka dapat
disimpulan bahwa kalian memiliki daya tahan otot perut yang baik.
2. Daya tahan jantung-paru/aerobik (cardiorespiratory endurance).
Daya tahan aerobik Menurut Rusli Lutan (2003: 64) adalah kemampuan jantung, paru-
paru, dan sistem peredaran darah untuk berfungsi secara efisien dalam tempo yang cukup
tinggi selama periode waktu tertentu. Dengan demikian berfungsinya secara efisien dalam
yang cukup tinggi selama periode waktu tertentu dari jantung, paru-paru, dan sistem peredaran
darah dinamakan daya tahan aerobik. Semakin baik fungsi jantung, paru-paru dan peredaran
darah maka daya tahan aerobiknya semakin baik pula. Ketika kalian mampu berlari selama
lebih dari 20 menit tanpa merasakan kelelahan, maka dapat disimpulkan bahwa kalian
memiliki daya tahan aerobik yang baik.
Praktik latihan daya tahan otot lengan dan otot perut
Berikut beberapa cara melakukan latihan daya tahan:

Latihan daya tahan otot (muscular endurance)
Sebagaimana penjelasan sebelumnya, daya tahan otot tidak batasi oleh lamanya waktu
melakukan. Jika kalaian dapat melakukan selama mungkin, maka disimpulkan kalian memiliki
daya tahan otot yang baik. Berikut beberapa tips dalam latihan daya tahan otot:
a. Mulailah dengan bijak; jangan memaksakan melakukan latihan daya tahan otot dengan
waktu yang terlalu lama melebihi kemampuan kalian;
b. Buatlah catatan kuantitas latihan sebagai kontrol kemajuan (waktu: 20 det, 30 det, 40 det,
dst atau jumlah pengulangan 10x, 15x, 20x, 30x, dst); dan
c. Latihan daya tahan otot cukup dilakukan 1-2 pengulangan (sets).
Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot diantaranya:
a. Push up
Gambar: push ups

Sumber: https://www.healthline.com/health/fitness-
exercise/muscular- endurance-exercises
Gerakan push ups sepertimya kalian sudah paham, karena gerakan ini sering kalian lihat atau
lakukan. Guna mendapatkan hasil yang baik dalam latihan ini, lakukan gerakan hingga siku
tangan lurus saat mendorong badan ke atas. Apabila kalian belum kuat untuk melakukan
gerakan ini dengan kaki yang lurus dan bertumpu pada ujung kaki, kalian boleh bertumpu
dengan kedua lutut.
b. Sit ups
Gambar: sit ups

Sumber:
https://www.healthline.com/health/fitness-
exercise/muscular- endurance-exercises
Selain gerakan push ups, gerakan sit ups adalah gerakan yang juga kalian sudah tahu cara
melakukannya. Kalian pasti pernah melihat orang lain melakukan latihan ini atau kalian
pernah melakukannya. Lakukan gerakan ini secara perlahan, hindari gerakan yang
memantulkan badan atau menekan siku untuk membantu badan terangkat. Jika gerakan sudah
bisa kalian lakukan dengan baik, tingkatkan kecepatan saat melakukan gerakan ini.

RINA JUWITA NINGSIH, SE GANJAR SURYANA, S.Pd

NUPTK. NUPTK.
Lampiran 2
MEDIA PEMBELAJARAN

.
kekuatan, komposisi tubuh, dan 4.5.2 Mempraktikkan (P3)
kelenturan) menggunakan pengukuran daya tahan otot perut
instrumen terstandar. ( Sit Up) dalam waktu 60 detik
Aspek Pengetahuan
Aspek Keteramplan
MEDIA PEMBELAJARAN
Media:
Video pembelajaran kebugaran jasamani kekuatan .
Bentuk Latihan kekuatan daya tahan otot lengan dan otot perut :
 Kekuatan Otot Lengan ( Push Up )
https://www.youtube.com/watch?v=Ks77axiS3wY
 Kekuatan Otot Perut ( Sit Up )

Alat dan Bahan Pembelajaran :
Laptop
Infocus
Pluit
Stopwatch
LAPTOP digunakan pendidik untuk

menyampaikan bahan ajar vidio
INFOCUS digunakan sebagai media untuk

menampilkan bahan ajar vidio
PELUIT digunakan sebagai alat

komunikasi kepada peserta didik sebagai
pemberi aba aba
STOPWATCH digunakan sebagai alat

penentu waktu dalam pembelajaran
SUMBER BELAJAR
Sumber Belajar :
1. Buku
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Siswa Kelas X, Kemendikbud, tahun
2017 Wiradihardja Sudraja & Syarifudin.2017. “Buku Pendidikan Jasmani Olahraga
dan Kesehatan Siswa Kelas X, Kemendikbud”.Jakarta)
2. https://sumberbelajar.seamole.org


NUPTK. NUPTK.
Lampiran 3
LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

( LKPD )


.
C. TUJUAN PEMBELAJARAN
Aspek Pengetahuan
Aspek Keteramplan
Nama Sekolah : ................................................................................................
Mata Pelajaran : ................................................................................................
Kelas : ................................................................................................
Semester : ................................................................................................
LEMBAR KERJA 1
Pengetahuan
KEBUGARAN JASMANI
a. Bentuk latihan kebugaran jasmani latihan daya tahan otot Lengan dan otot perut !
Soal Jawaban
1. Telaah gambar berikut ini !. ...............................................................
Perhatikan sikap kaki, posisi badan, sikap lengan, ...............................................................
dan pandangan. ...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
1. Telaah gambar berikut ini !. ...............................................................

Perhatikan sikap kaki, posisi badan, sikap ...............................................................
lengan, dan pandangan.
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
...............................................................
LEMBAR KERJA 2
Keterampilan
1. Amatilah video pembelajaran pada link berikut ini , dan tuliskan hal penting yang ada di
video!
https://www.youtube.com/watch?v=7MpRAnYn0mQ
https://www.youtube.com/watch?v=nAcg6G6WMWE
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................


NUPTK. NUPTK.
Lampiran 4
KISI – KISI, INSTRUMEN DAN RUBRUK PENILAIAN

.
Aspek Pengetahuan
Aspek Keteramplan
Penilaian Pembelajaran, Remedial Dan Pengayaan

Penilaian Pengetahuan
Kompetensi Materi Bentuk
Indikator (IPK) Butir Soal
Dasar Tes
3.5 3.5.1 Menganalisis Kebugaran Tes tulis 1. Menelaah gerakan
Menganalisis bentuk latihan Jasmni (Push Up) berikut ini!
konsep latihan kebugaran jasmani
dan ( Push Up) dengan
pengukuran benar.
komponen
kebugaran
jasmani terkait
kesehatan (daya
tahan,
kekuatan,
komposisi 3.5.2 Menganalisis 2. Menelaah gerakan (Sit
tubuh, dan bentuk latihan Up) berikut ini!
kelenturan) kebugaran jasmani
menggunakan ( Sit Up) dengan
instrumen benar.
terstandar
Kunci Jawaban Soal:

3.
Penskoran Jawaban dan Pengolahan Nilai
Nilai 4 : jika Jawaban sesuai kunci jawaban dan ada pengembangan
Nilai 3 : jika jawaban sesuai kunci jawaban
Nilai 2 : jika jawaban cukup sesuai dengan kunci jawaban
Nilai 1 : jika jawaban kurang sesuai dengan kunci jawaban
Pengolahan skor
Skor maksimum: 8
Skor perolehan siswa: SP
Nilai sikap yang diperoleh siswa: SP/8 X 100
Rentang penilaian pengetahuan: Total skor perolehan

Nilai=  100
Total skor maksimal
Rentang penilaian pengetahuan:

NO Rentang Nilai Klasifikasi
1 Nilai 86 – 100 Sangat Baik
2 Nilai 71 – 85 Baik
3 Nilai 56 – 70 Cukup
4 Nilai < 56 Kurang
Penilaian Keterampilan
Kompetensi Materi Bentuk
Indikator (IPK) Butir Soal
Dasar Tes
4.5 4.5.1 Melakukan Daya tahan Penilaia 1. Bersama teman
Mempraktik- pengukuran otot lengan n kelompok
kan hasil gerakan ( Push Up) dan otot perut Kinerja mempraktikan gerakan
analisis konsep dalam waktu 60 (Push Up) dalam waktu
latihan dan detik dengan 60 detik !
pengukuran kategori baik.
komponen
kebugaran
jasmani terkait
kesehatan 4.5.2
(daya tahan, Melakuakan
kekuatan, pengukuran
komposisi gerakan ( Sit Up) 1. Bersama teman
tubuh, dan dalam waktu 60 kelompok
kelenturan) detik dengan mempraktikan
menggunakan kategori baik. gerakan Sit Up) 60
instrumen detik !
terstandar
Test Push Up
Prosedur pelaksanaan:
Tes Push Up dilakukan berikut:
 Berbaring di atas alas tangan dibuka selebar bahu dan regangkan tangan ke
bawah;
 Turunkan badan sehingga siku membentuk sudut 90 derajat
 Kembali ke posisi awal dengan tangan kembali diregangkan
 Kaki tidak boleh dipegang kegiatan
 Kegiatan push-up harus terus dilakukan tanpa istirahat
 Lakukan push-up sebanyak mungkin
Laki-laki
No. Norma Prestasi
1. Baik sekali 70 - ke atas
2. Baik 54 – 69
3. Sedang 38 – 53
4. Kurang 22 – 37
5. Kurang sekali ke bawah – 21
(Sumber: Moeslim, 2003)
Perempuan
No. Norma Prestasi
2. Baik 54 – 69
3. Sedang 35 – 53
4. Kurang 22 – 34
5. Kurang sekali ke bawah 7.50

Tes Sit Up
Prosedur pelaksanaan:
Tes sit-up dilakukan berikut:
 Berbaring dengan lutut ditekuk, kaki rata dengan lantai dan tangan dilipat
menyilang di dada;
 Mulai Sit-Up dengan punggung di lantai:
 Aangkat diri kalian ke posisi 90 derajat dan kembali ke lantai
 Kalian bisa dipegangi oleh kawan kalian
Laki-laki
No. Norma Prestasi
2. Baik 54 – 69
3. Sedang 38 – 53
4. Kurang 22 – 37
5. Kurang sekali ke bawah – 21
Perempuan
No. Norma Prestasi
2. Baik 54 – 69
3. Sedang 35 – 53
4. Kurang 22 – 34
5. Kurang sekali ke bawah 7.50
Instrumen Remedial dan Pengayaan

1) Remedial
Remedial dilakukan apabila setelah diadakan penilaian pada kompetensi yang telah
diajarkan pada siswa, nilai yang dicapai tidak memenuhi KBM (Ketuntasan Belajar
Minimal) atau KKM (Kriteria Ketuntasan Minimal) yang telah ditentukan.
Target
Bentuk Nilai
No Siswa KI Aspek Materi Indikator KKM Ke
Remedial
KD Awal Remedial t
2) Pengayaan
Pengayaan dilakukan apabila setelah diadakan penilaian pada kompetensi yang
telah diajarkan pada siswa, nilai yang dicapai melampaui KBM (Ketuntasan Belajar
Minimal) atau KKM (Kriteria Ketuntasan Minimal) yang telah ditentukan.
Target
Bentuk Nilai
No Siswa KI Aspek Materi Indikator KKM Ket
Remedial
KD Awal Remedial


NUPTK. NUPTK

Ganjar Rencana Aksi 4 (Revisi)

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Ganjar Rencana Aksi 4 (Revisi)

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

PERANGKAT PEMBELAJARAN

Nama Sekolah : SMKS PARIWISATA PHT CIANJUR

A. KOMPETENSI INTI (KI)

B. KOMPETENSI DASAR (KD) DAN INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPTENSI

4.5 Mempraktik-kan hasil analisis 4.5.1 Mempraktikkan (P3) pengukuran

E. MODEL, PENDEKATAN DAN METODE PEMBELAJARAN

H. LANGKAH - LANGKAH PEMBELAJARAN

Peserta didik melakukan tes awal (Pre-tes), menjawab

Mengetahui Cianjur, 27 September 2022

RINA JUWITA NINGSIH, S.E GANJAR SURYANA, S.Pd

A. KOMPETENSI DASAR (KD) DAN INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPTENSI

Manfaat latihan kebugaran jasmani

Komponen komponen Kebugaran Jasmani

Daya tahan terbagi menjadi 2 (dua), yitu:

1. Daya tahan otot (muscular endurance) Daya tahan otot .

Praktik latihan daya tahan otot lengan dan otot perut

Berikut beberapa cara melakukan latihan daya tahan:

Gambar: push ups

Gambar: sit ups

Mengetahui Cianjur, 27 September 2022

RINA JUWITA NINGSIH, SE GANJAR SURYANA, S.Pd

A. KOMPETENSI DASAR (KD) DAN INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPTENSI

 Kekuatan Otot Perut ( Sit Up )

LAPTOP digunakan pendidik untuk

INFOCUS digunakan sebagai media untuk

PELUIT digunakan sebagai alat

STOPWATCH digunakan sebagai alat

Mengetahui Cianjur, 27 September 2022

RINA JUWITA NINGSIH, SE GANJAR SURYANA, S.Pd

LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

Nama Sekolah : SMKS PARIWISATA PHT CIANJUR

A. KOMPETENSI DASAR (KD) DAN INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPTENSI

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi

1. Telaah gambar berikut ini !. ...............................................................

Mengetahui Cianjur, 27 September 2022

RINA JUWITA NINGSIH, SE GANJAR SURYANA, S.Pd

A. KOMPETENSI DASAR (KD) DAN INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPTENSI

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi

Penilaian Pembelajaran, Remedial Dan Pengayaan

Kunci Jawaban Soal:

Rentang penilaian pengetahuan: Total skor perolehan

Rentang penilaian pengetahuan:

(Sumber: Moeslim, 2003)

Instrumen Remedial dan Pengayaan

Mengetahui Cianjur, 27 September 2022

RINA JUWITA NINGSIH, SE GANJAR SURYANA, S.Pd

Anda mungkin juga menyukai