WEEKLY # Te m a t i k # R e l e v a n # K e k i n i a n

PEMENANG
2 PENGHARGAAN GOLD
INDONESIA PRINT MEDIA AWARDS
(IPMA) 2021

Scan Me

Eceran: Rp11.000/eks Untuk Wilayah Kalimantan, Sulawesi,

Minggu, 26 Desember 2021
dan Kawasan Timur Indonesia Eceran: Rp12.000/eks No. 774 Tahun XXXVII/No. 12400 Terbit 12 Halaman
 Insight
Bugar
Jiwa & Raga
D
ua tahun terakhir ini, situ-
asi kesehatan di beberapa
negara termasuk Indonesia
berada dalam kondisi yang
memprihankan. Meskipun
pada akhir tahun ini pandemi
Covid-19 relaf melandai.
Namun demikian, gelombang lanjutan dan an-
caman munculnya varian baru seper Omicron
masih menghantui dunia. Realitanya, berbagai
daya upaya untuk mengatasi pandemi ini sudah
dikerahkan, seper kampanye 5M dan pembatas-
an akvitas masyarakat, meskipun hal ini berpe-
ngaruh pada kegiatan sosial dan ekonomi masya-
rakat. Selain itu, pemerintah juga giat melakukan
vaksinasi kepada seluruh lapisan masyarakat agar
terbentuk herd immunity.
Dengan berjibaku dan bekerja keras siang ma-
lam, jumlah pasien dan orang yang terinfeksi
Covid-19 perlahan mulai berkurang. Masalah
kesehatan yang dihadapi dak hanya dalam
skala yang lebih besar tetapi juga menyen-
tuh skala yang paling kecil, yaitu
kesehatan individu.
Gangguan kesehatan
ini bukan hanya fisik,
tetapi juga mental.
Akibat pan-
demi Covid-19,
seap individu,
yang sebelumnya
sedang sakit atau se-
hat, harus segera melakukan
perubahan gaya hidup yang ra-
dikal. Keengganan untuk menyesu-
aikan dengan perubahan ini bisa ber-
dampak besar pada derajat kesehatan.
Berbahagialah Anda yang dikaruniai kesehatan,
sebagai suatu karunia, karena salah satu rezeki
yang mahal nilainya saat ini adalah kesehatan.
Kesehatan bisa didapat dari berbagai upaya yang
kita lakukan. Kesehatan fisik dapat kita capai de-
ngan memakan makanan sehat dalam takaran
yang wajar, cukup israhat, run berolah raga,
dan menghindari sumber penyakit.
Kesehatan jiwa bisa kita dapat antara lain dari
senanasa berpikiran posif, dan kemampuan
kita mengelola stres.
Memiliki jiwa dan raga yang sehat sangat dibu-
tuhkan untuk mengarungi kehidupan pada masa
mendatang. Walaupun dunia kedokteran makin
maju dan lebih banyak penyakit dapat disem-
buhkan, tantangan yang dihadapi sebagian orang
adalah makin buruknya kualitas lingkungan di se-
kitar tempat nggalnya.
Di sisi lain, digitalisasi yang makin merasuk
Sertifikat Dewan Pers No: 05/DP-Terverifikasi/K/II/2017
PENERBIT: PT Jurnalindo Aksara Grafika
Wisma Bisnis Indonesia Lt 5 - 8, Jl.KH.Mas. Mansyur 12A, Karet Tengsin, Jakarta Pusat 10220
Keputusan Menteri Kehakiman tanggal 10 Februari 1986 No: C2-989.HT.01-01-Th 86
Akta Notaris Hobropoerwanto tanggal 11 Juni 1985 No. 6
Presiden Direktur: Lulu Terianto
Direktur Pemasaran: Hery Trianto
Direktur Pemberitaan & Produksi: Maria Yuliana Benyamin
Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Maria Yuliana Benyamin
Wakil Pemimpin Redaksi: Fahmi Achmad, Rahayuningsih
General Manager Konten: Diena Lestari, Galih Kurniawan, Hendri T. Asworo,
Surya Mahendra Saputra
Head of Data & Research: Aprilian Hermawan
Head of Premium Content & Multimedia: Gajah Kusumo
Head of Special Digital Products: Yusuf Waluyo Jati
Sekretariat Redaksi: Langgeng Wibowo
Manajer Konten: Abdullah Azzam, Akhirul Anwar, Amanda K. Wardhani, Ana Noviani,
Andhika Anggoro Wening, Anggara Pernando, Annisa Sulistyorini, Aprianto Cahyo Nugroho, David
Eka Issetiabudi, Dika Irawan, Duwi Setiya Ariyanti, Edi Suwiknyo, Emanuel Berkah Caesario, Fajar
Sidik, Feni Freycinetia Fitriani, Firman Wibowo, Fitri Sartina Dewi, Hadijah Alaydrus, Hafiyyan,
Hendra Wibawa, Indyah Sutriningrum, Inria Zulfikar, Kahfi, Lili Sunardi, Lucky Leonard Leatemia,
Lukas Hendra T. Meliyanto, M. Rochmad Purboyo, M. Syahran W. Lubis, M. Taufikul Basari, Mia
Chitra Dinisari, M. Khadafi, M. Nurhadi Pratomo, Moh. Fatkhul Maskur, Nancy Yunita, Novita Sari
Simamora, Nurbaiti, Nurul Hidayat, Rio Sandy Pradana, Roni Yunianto, Rustam Agus, Saeno, Sri
Mas Sari, Stefanus Arief Setiaji, Tegar Arif Fadly, Oktaviano Donald Baptista, Wike Dita Herlinda,
Yayus Yuswoprihanto, Yustinus Andri Dwi P., Zufrizal.
Staf Redaksi: Anitana Widya Puspa, Aprianus Doni Tolok, Arif Gunawan, Asteria Desi
Kartikasari, Azizah Nur Alfi, Bambang Supriyanto, Denis Riantiza Meilanova, Dewi Andriani,
sirkulasi@bisnis.com
Redaksi & Marketing iklan@bisnis.com
(021) 57901023 redaksi@bisnis.com
2 Minggu, 26 Desember 2021
INDYAH SUTRININGRUM
indyah.sutriningrum@bisnis.com
ke dalam kehidupan manusia yang paling pribadi, dimiliki Indonesia dapat dimanfaatkan untuk se-
ternyata juga sangat mempengaruhi kesehatan luruh kepenngan posif bagi masyarakat.
manusia. Kini para balita pun bahkan sudah ter- 2021 akan segera kita lewa. Kita akan mena-
biasa bermain dengan telepon seluler, alih-alih paki 2022 dan mengarungi hari-hari dalam 12 bu-
mainan fisik yang akan mampu melah gerakan lan mendatang. Tantangan bukan makin ringan,
motorik kasar dan halus, termasuk belajar berin- tetapi justru akan bertambah besar. Dari sisi kese-
teraksi dengan teman mainnya. hatan, potensi penyakit baru tetap akan muncul.
Dunia digital akan menjadi bagian dari keseha- Lalu, apakah Covid-19 akan berakhir pada tahun
an generasi Y, Z dan selanjutnya. Hal inilah yang ini? siapapun belum mampu memprediksi.
harus diwaspadai. Pasalnya, terlalu banyak meng- Sejumlah pihak malah meyakini akan muncul
gunakan gawai juga dak baik bagi kesehatan. Tu- wabah baru yang bisa berasal dari berbagai tem-
buh kurang gerak bisa berimbas pada datangnya pat di dunia. Belum lagi penyakit degeneraf yang
berbagai penyakit fisik dan psikis akibat kurang- masih menjadi persoalan besar. Penyakit jantung,
nya bersosialisasi, serta hal lainnya. hipertensi, diabetes, ginjal, dan kanker masih me-
miliki prevalensi yang nggi. Demikian juga de-
HIDUP BERKUALITAS ngan masalah stunƟng.
Generasi emas 2045 harus dipersiapkan dari Selain itu, tak kenggalan penyakit tropis. Pe-
sekarang, mulai dari diri sendiri, mampu hidup nyakit seper demam berdarah, muntaber, dan
sehat jiwa dan raga, agar malaria, yang juga silih bergan mengancam.
bonus demografi yang Generasi penerus berhak untuk hidup sehat,
nyaman, sehingga dapat mengisi hari-harinya
dengan lebih produkf. Dengan
tubuh dan jiwa yang sehat, me-
reka akan dapat lebih
mudah berkarya dan
mengisi hidup dengan
lebih berkualitas.
Namun un-
tuk mencapai
derajat kese-
hatan yang ng-
gi, tujuan itu harus
dicapai bersama-sama. Keluar-
ga seyogianya mampu menyedi-
akan nutrisi yang bergizi dari sejak
bayi hingga dewasa. Dengan bekal pe-
ngetahuan yang baik, kesadaran masyarakat
akan penngnya kesehatan juga akan meningkat.
Pemerintah harus memaskan kebutuhan primer
warganya tercukupi. Di lingkup keluarga, peran
orang tua untuk membekali anak-anak dengan
landasan pendidikan dan kesehatan yang baik
juga penng.
Pandemi memberikan pelajaran betapa vi-
talnya sehat fisik dan mental. Menjadi pribadi
yang sehat fisik dan mental adalah suatu kebu-
tuhan, dan juga pilihan. Kita bisa memilih un-
tuk hidup sehat atau sebaliknya berada dalam
kondisi kedakpasan dan dikelilingi dengan
penyakit.
Gaya hidup sehari-hari menjadi salah satu pe-
nentu derajat kesehatan kita. Namun, kesehatan
paripurna dak bisa dicapai secara instan. Semu-
anya tentu membutuhkan proses. Percayalah, de-
ngan kesadaran dan proses itu, maka sehat jiwa
raga akan dapat kita gapai.
Dhiany Nadya Utami, Dwi Nicken Tari, Finna Ulia KANTOR PERWAKILAN Tarif Iklan (Rp/mmk)
Ulfah, Iim Fathimah Timorria, Ipak Ayu Hidayatullah N.,
Bali: Feri Kristianto (Kepala Perwakilan), Ni Putu Eka Wiratmini, Umum
Jaffry Prabu Prakoso, John A. Oktaveri, Leo Dwi Jatmiko,
Jl. PB Sudirman No. 4 Denpasar, Bali 80114 Telp/Fax. 0361-4746069 Jenis Iklan Hitam Putih Berwarna
Markus Gabriel Noviarizal Fernandez, Mutiara Nabila,
Bandung: Indah Swarni Lestari, (Kepala Perwakilan), Ajijah, Display Khusus(Prospektus/
Nindya Aldila, Nirmala Aninda, Pandu Gumilar, Puput
Rachman (Fotografer), Jl. Buah Batu No. 46B Bandung 40261,Telp. Neraca/RUPS/Peng Merger).......................................................................28.000..................... 45.000
Ady Sukarno, Rahmad Fauzan, Rayful Mudassir, Reni Display Umum .................................................................................................100.000..................... 110.000
022-7321627, 7321637, 7321698 fax. 022-7321680 Display Hal. 1 (Maks. 1080 mmk) .............................................................................—...................220.000
Lestari, Rinaldi Muhammad Azka, Thomas Mola, Yanita
Balikpapan: Rachmad Subiyanto (Kepala Perwakilan), Balikpapan Banner atas Hal. 1 (uk. 8 x 30 s/d 8 x 50 mmk) .................................................—...................235.000
Petriella, Yudi Supriyanto. Advertorial Hal. 1 (Maks. 1080 mmk) .....................................................................—...................240.000
Superblok, Jl. Jend. Sudirman Stal Kuda Blok A/18, Balikpapan,Telp. Creative Ad........................................................................................................110.000....................120.000
Fotografer: Eusebio Chrysnamurti. Advertorial Hal. Dalam ..................................................................................110.000....................125.000
0542-7213507 Fax. 0542-7213508
Kolom*................................................................................................................60.000..................................—
Medan: Fitri Agustina (Kepala Perwakilan), Kompleks Istana Bisnis Baris** ................................................................................................................50.000..................................—
Center, Medan Maimun, Jl. Brigjen. Katamso No. 6 Medan, *) Minimum 1 kolom x 50mm .................................... , **) Minimum 3 baris
DIVISI PEMASARAN & PENJUALAN Telp. 061-4554121/4553035 Fax. 061-4553042 Bisnis Indonesia Weekly
General Manager Integrated Marketing Solution: Makassar: Amri Nur Rahmat (Kepala Perwakilan), Jl. Metro Tanjung Harga Iklan Umum Harga Iklan Packages
M. Rheza Adrian, Vanie Elsis Mariana Bunga Mall GTC Makassar GA-9 No. 16, Makassar, 1 Halaman Full Color ..............75.000.000 Full Edition ( 12 pages FC )......... 600.000.000
Manajer Sirkulasi: Rosmaylinda, Sumarjo Telp. 0411-8114203 Fax. 0411-8114253 1/2 Halaman Full Color......... 40.000.000 Half Edition ( 6 pages FC ).......... 350.000.000
Quarter Edition ( 4 pages FC ) .. 250.000.000
Manajer Marketing: Dwi Putra Marwanto, Palembang: Herdiyan (Kepala Perwakilan), Dinda Wulandari,
Eka Puspitaningrum, Novita Ayu Handayani, Jl. Basuki Rahmat No. 6 Palembang, Telp. 0711-5611474 Fax. 0711-5611473 Spesifikasi
Rizki Yuhda Rahardian Pekanbaru: Irsad (Kepala Perwakilan), Ruko Royal Platinum No. 89 P Jenis Iklan Hitam Putih Berwarna
Jl. SM Amin, Arengka 2, Pekanbaru, Telp. 0761-8415055(hunting), 0761- Kemitraan, Layanan Masyarakat 65.000 80.000
Politik, Kasus Hukum, Lelang/Tender,
DIVISI PRODUKSI 8415077 Fax. 0761-8415066
Dukacita, Pernikahan, Hotel,
Head of Bisnis Indonesia Resource Center: Setyardi Semarang: Farodlilah (Kepala Perwakilan), Jl. Sompok Baru No. 79
Resto & Cafe, Pendidikan,
Widodo Semarang, Telp. 024-8442852 Fax. 024-8454527 Seminar, dan Lowongan
Manager Monetisasi Produksi: Andri Trisuda Surabaya: A. Faisal Kurniawan (Kepala Perwakilan) Miftahul Ulum,
Peni Widarti, Jl. Opak No. 1 Surabaya, Telp. 031-5670748 Iklan Occasion (Perkavling) 35.000.000 50.000.000
Creative Manager: Lucky Prima
Fax. 031-5675853
ANAK PERUSAHAAN Rekening Bank a.n. PT Jurnalindo Aksara Grafika
Navigator Informasi Sibermedia: Asep Mh. Mulyana
KORAN REGIONAL • Bank BCA Cabang Wisma Asia No. 084-303-757-4
(Direktur), Arnis Wigati, Didit Ahendra, (General Solopos: Arif Budisusilo (Presiden Direktur),
• Bank Mandiri Cabang Wisma Bisnis Indonesia
Manager), Siska Kartika, Kamilah Adawiyah, Suwarmin (Direktur Pemasaran), Rini Yustiningsih (Pemimpin No. 121-00-9009999-9
(Manajer) Redaksi) Jl. Adisucipto No. 190, Telp. 0271-724811 Fax. 0271-724833 • Bank BNI ($) Cabang Kramat No. 1-052-886-8
Bisnis Indonesia Gagaskreasitama: Chamdan Harian Jogja: Anton Wahyu Prihartono (Pemimpin Redaksi)
Purwoko (Direktur), Yunan Hilmi (General Jl. A.M Sangaji No. 41, Jetis, Jogja, Telp. 0274-583183, • Harga Langganan Rp250.000 per bulan
Manager), Prasektio Nugraha Nagara, Fax. 0274-564440
• Harga Langganan Rp325.000 per bulan Khusus Wilayah
Retno Widyastuti Kalimantan, Sulawesi,
Wartawan Bisnis Indonesia selalu dibekali tanda pengenal dan
Bisnis Indonesia Konsultan: Chamdan Purwoko tidak diperkenankan menerima atau meminta imbalan apapun dari
narasumber berkaitan dengan pemberitaan. dan Kawasan Timur Indonesia
(Direktur)
epaper.bisnis.com @Bisnis.com wwwbisniscom www.bisnis.com
WEEKLY
 /ŶĚĞŬƐŝŶŝĚŝŬĞŵďĂŶŐŬĂŶƐĞũĂŬϮϬϭϬƵŶƚƵŬŵĞŵŽŶŝƚŽƌƉĞŵďĂŶŐƵŶĂŶŬĞƐĞŚĂƚĂŶĚŝƟŶŐŬĂƚƉƌŽǀŝŶƐŝĚĂŶŬĂďƵƉĂƚĞŶͬŬŽƚĂ͘/ŶĚŝŬĂƚŽƌ
Indeks Pembangunan ƉĞŵďĂŶŐƵŶĂŶŬĞƐĞŚĂƚĂŶLJĂŶŐĚŝƵŬƵƌĚĂůĂŵ/ŶĚĞŬƐWĞŵďĂŶŐƵŶĂŶ<ĞƐĞŚĂƚĂŶDĂƐLJĂƌĂŬĂƚ΀/W<D΁ŵĞůŝƉƵƟŬĞƐĞŚĂƚĂŶďĂůŝƚĂ͕ŬĞƐĞŚĂƚĂŶŝďƵ͕
ƉĞŶLJĂŬŝƚŵĞŶƵůĂƌ͕ƉĞŶLJĂŬŝƚƟĚĂŬŵĞŶƵůĂƌ͕ŬĞƐĞŚĂƚĂŶƌĞƉƌŽĚƵŬƐŝ͕ĚĂŶƐƚĂƚƵƐŐŝnjŝ͘^ĞůĂŝŶŝƚƵ͕/W<DũƵŐĂŵĞůŝďĂƚŬĂŶĨĂŬƚŽƌĚĞƚĞƌŵŝŶĂŶŬĞƐĞŚĂƚĂŶ
Kesehatan Masyarakat LJĂŶŐŵĞŶĐĂŬƵƉĂƐƉĞŬƉĞƌŝůĂŬƵďĞƌŝƐŝŬŽĚĂŶůŝŶŐŬƵŶŐĂŶ͘

Dokter Gigi Spesialis

Ϯ͘ϱϰϱ Jumlah Jumlah Rumah Z^hŵƵŵ Z^<ŚƵƐƵƐ
Puskesmas Sakit di Indonesia
2%

10.203

2449
di Indonesia

2344
10.134

2269
Dokter Gigi

2198
2045
ϭϱ͘ϱϴϴ

9.993
12%

9.825

544
578

536
556

533
9.767
Jumlah 55%
31% Tenaga Dokter
Dokter ϲϳ͘ϵϭϲ
Medis di
Spesialis 201ϲ 2017 2018 201ϵ 2020 201ϲ 2017 2018 201ϵ 2020
Indonesia
ϯϴ͘ϰϬϬ
2020 Jumlah Sarana Distribusi Kefarmasian dan Jumlah Sarana Produksi Kefarmasian
Jumlah Kasus dan Biaya Katastropik dalam Program JKN 2020 Alat Kesehatan di Indonesia 2020 dan Alat Kesehatan di Indonesia 2020
WĞŶLJĂŬŝƚ<ĂƚĂƐƚƌŽƉŝŬ :ƵŵůĂŚ<ĂƐƵƐ ŝĂLJĂ΀ZƉ΁ ZĂƚĂͲƌĂƚĂ΀ZƉ΁ ͻWĞĚĂŐĂŶŐĞƐĂƌ&ĂƌŵĂƐŝ;W&Ϳ͗Ϯ͘Ϯϵϭ • Industri Farmasi: 230
   ŝĂLJĂƉĞƌ<ĂƐƵƐ ͻƉŽƚĞŬ͗ϯϬ͘ϭϵϵ • Industri Obat Tradisional
:ĂŶƚƵŶŐ ϭϭ͘ϱϵϮ͘ϵϵϬ ϴ͕ϮϵƚƌŝůŝƵŶ ϳϭϱ͘ϲϯϱ ͻdŽŬŽKďĂƚ͗ϵ͘ϳϱϮ ;/KdͿͬ/ŶĚƵƐƚƌŝŬƐƚƌĂŬĂŚĂŶůĂŵ
Jumlah Dokter
<ĂŶŬĞƌ Ϯ͘Ϯϵϰ͘ϭϭϰ ϯ͕ϭϯƚƌŝůŝƵŶ ϭ͘ϯϲϱ͘ϴϴϵ ͻWĞŶLJĂůƵƌůĂƚ<ĞƐĞŚĂƚĂŶ;W<Ϳ͗ϯ͘ϱϯϯ ;/Ϳ͗ϭϰϰ
^ƚƌŽŬĞ ϭ͘ϳϴϵ͘Ϯϲϭ Ϯ͕ϭϰƚƌŝůŝƵŶ ϭ͘ϭϵϯ͘ϵϵϴ Jumlah Penyakit Menular Langsung 2020 Penyakit Tular Vektor dan Zoonosis • Usaha Kecil Obat Tradisional
'ĂŐĂů'ŝŶũĂů ϭ͘ϲϬϮ͘Ϭϱϵ ϭ͕ϵϮƚƌŝůŝƵŶ ϭ͘ϭϵϵ͘ϴϯϲ ͻ͗ϭϬϴ͘ϯϬϯŬĂƐƵƐ ;h<KdͿͬhƐĂŚĂDŝŬƌŽKďĂƚdƌĂĚŝƐŝŽŶĂů
ͻdƵďĞƌŬƵůŽƐŝƐ͗ϯϱϭ͘ϵϯϲŬĂƐƵƐ
dŚĂůĂƐƐĂĞŵŝĂ Ϯϯϰ͘ϴϴϴ ϱϮϰ͕ϮŵŝůŝĂƌ Ϯ͘Ϯϯϭ͘ϲϮϮ ͻŚŝŬƵŶŐƵŶLJĂ͗ϭ͘ϲϴϵŬĂƐƵƐ ;hDKdͿ͗ϭ͘ϵϰϵ
ͻ,/sͬ/^͗ϱϰϯ͘ϭϬϬŬĂƐƵƐ
,ĞŵŽƉŚŝůŝĂ ϳϰ͘ϲϱϭ ϰϰϯ͕ϯŵŝůŝĂƌ ϱ͘ϵϯϳ͘ϵϭϵ ͻ&ŝůĂƌŝĂƐŝƐ͗ϵ͘ϵϬϲŬĂƐƵƐ ͻWƌŽĚƵŬƐŝůĂƚ<ĞƐĞŚĂƚĂŶ͗ϱϵϵ
ͻWŶĞƵŵŽŶŝĂĂůŝƚĂ͗ϯϬϵ͘ϴϯϴŬĂƐƵƐ
>ĞƵŬĞŵŝĂ ϭϮϳ͘ϳϯϭ ϯϱϱ͕ϭŵŝůŝĂƌ Ϯ͘ϳϴϬ͘Ϭϴϴ ͻŽǀŝĚͲϭϵ͗ϳϰϯ͘ϭϵϴŬĂƐƵƐ ͻDĂůĂƌŝĂ͗Ϯϯϱ͘ϳϴϬŬĂƐƵƐ •Perbekalan Kesehatan Rumah Tangga
ŝƌƌŚŽƐŝƐ,ĞƉĂƟƐ ϭϱϲ͘ϳϲϰ Ϯϰϯ͕ϲŵŝůŝĂƌ ϭ͘ϱϱϰ͘ϲϴϯ ͻZĂďŝĞƐ͗ϰϬŬĂƐƵƐ (PKRT): 738
Sumber: WƌŽĮů<ĞƐĞŚĂƚĂŶ/ŶĚŽŶĞƐŝĂϮϬϮϬ͕
ŝƐŶŝƐͬĚŝWƌĂŵŽŶŽ <ĞŵĞŶƚĞƌŝĂŶ<ĞƐĞŚĂƚĂŶ͘ ͻ>ĞƉƚŽƐƉŝƌŽƐŝƐ͗ϵϬϲŬĂƐƵƐ ͻ/ŶĚƵƐƚƌŝ<ŽƐŵĞƟŬĂ͗ϰϯϱ
Sumber:W:^ĚĂŶ<ĞŵĞŶŬĞƐ͕ϮϬϮϭ

Tantangan Besar Kesehatan

Sehat tentu menjadi kondisi yang diinginkan banyak orang. f yang lebih besar. Dengan gaya hidup anak
muda yang dak sehat saat ini, bonus demo-
Sayangnya, sebagian warga belum memiliki kesadaran untuk grafi justru bisa menjadi "simalakama". Mere-
ka justru menjadi generasi yang dak produkf
hidup sehat. Pandemi turut memberi pelajaran bahwa penyakit pada masa tersebut.
tak hanya merugikan individu, tetapi juga membebani negara. “Kalau terjadi penurunan fungsi sel, maka
runitas terbatas, dan usia produkfnya me-
nyempit. Hal itu menjadi beban,” tegas Daeng.
Oleh karena itu, dia meminta, agar pada ta-
DESYNTA NURAINI hun-tahun berikutnya, generasi muda lebih
desyinta.nuraini@bisnis.com peduli dengan kesehatan tubuhnya dengan
menerapkan gaya hidup sehat seper makan

D
i Indonesia keka pandemi
virus corona atau Covid-19
mencapai puncaknya, pada
Juli 2021, beban fasilitas
kesehatan makin berat ka-
rena masyarakat yang dira-
wat membeludak.
Tidak sedikit orang harus kehilangan anggota
keluarga atau rekannya. Tercatat hingga 14 De-
sember 2021, sebanyak 143.960 orang mening-
gal akibat terinfeksi virus corona itu.
Untung saja menjelang akhir tahun, kasus
Covid-19 di Indonesia berangsur melandai.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit
Amerika Serikat (CDC) menyatakan, Indonesia
termasuk negara dengan risiko penularan Co-
vid-19 level 1 alias rendah. Ini dak lepas dari
upaya pemerintah memacu vaksinasi Covid-19
dan menerapkan protokol kesehatan yang ketat
agar masyarakat tetap sehat.
Tentu saja, kondisi ini diharapkan berlanjut
pada tahun-tahun mendatang. Sebab menurut
Pelaksana Tugas (Plt) Dirjen Kesehatan Masya-
rakat, drg. Karni Rustandi, pandemi Covid-19
membawa pengaruh terhadap Indeks Pem-
bangunan Kesehatan Masyarakat (IPKM) yang
awalnya terlihat membaik dalam 5 tahun tera-
khir dengan skor 0,60 pada 2018.
IPKM adalah indikator kunci untuk melihat
pembangunan kesehatan hingga ke ngkat ka-
bupaten atau kota yang dirilis seap 5 tahun
sekali. Begitu pula dengan pertumbuhan In-
deks Pembangunan Manusia (IPM) 2020 yang
lambat dibandingkan dengan tahun-tahun se-
belumnya. IPM Indonesia pada 2020 tercatat
sebesar 71,94 atau hanya tumbuh 0,03% dari-
pada tahun sebelumnya sebesar 71,92.
Karni menerangkan, selama masa pande-
mi, sistem kesehatan dihadapkan pada tan-
tangan untuk menjaga keseimbangan antara
pemenuhan kebutuhan penanganan Covid-19
dan pemenuhan pelayanan kesehatan esensial
yang melipu imunisasi, pemeriksaan ibu ha-
mil, pengobatan pasien TB, HIV, hingga penyakit
kronis seper diabetes dan hipertensi.
“Keseimbangan ini wajib dijaga agar dak
terjadi peningkatan kasus penyakit lain setelah
pandemi Covid-19 usai,” ujarnya.
Kabupaten/Kota dengan
Kabupaten/Kota Peringkat Indeks
dengan IPKM Pembangunan Kesehatan
dĞƌƟŶŐŐŝϮϬϭϴ Masyarakat Terendah 2018
<ĂďƵƉĂƚĞŶͬ<ŽƚĂ ^ŬŽƌ WĞƌŝŶŐŬĂƚ <ĂďƵƉĂƚĞŶͬ<ŽƚĂ ^ŬŽƌ WĞƌŝŶŐŬĂƚ
'ŝĂŶLJĂƌ Ϭ͕ϳϰϳϬ ϭ WĞŐƵŶƵŶŐĂŶƌĨĂŬ Ϭ͕ϰϭϬϬ ϱϬϱ
^ŽůŽŬ Ϭ͕ϳϯϯϯ Ϯ ĞŝLJĂŝ Ϭ͕ϰϬϲϳ ϱϬϲ
<ŽƚĂDĂŐĞůĂŶŐ Ϭ͕ϳϯϭϵ ϯ zĂůŝŵŽ Ϭ͕ϰϬϰϲ ϱϬϳ
DĞŵďĞƌĂŵŽZĂLJĂ Ϭ͕ϰϬϬϱ ϱϬϴ
dĂďĂŶĂŶ Ϭ͕ϳϮϵϯ ϰ
ĞŶƉĂƐĂƌ Ϭ͕ϳϮϱϰ ϱ WƵŶĐĂŬ Ϭ͕ϯϵϱϰ ϱϬϵ
ĂĚƵŶŐ Ϭ͕ϳϭϳϬ ϲ WĞŐƵŶƵŶŐĂŶŝŶƚĂŶŐ Ϭ͕ϯϵϯϵ ϱϭϬ
<ŽƚĂ^ĂůĂƟŐĂ Ϭ͕ϳϭϯϵ ϳ EĚƵŐĂ Ϭ͕ϯϵϭϲ ϱϭϭ
^ĂƌŽůĂŶŐƵŶ Ϭ͕ϳϬϭϰ ϴ dŽůŝŬĂƌĂ Ϭ͕ϯϳϯϰ ϱϭϮ
^ůĞŵĂŶ Ϭ͕ϳϬϭϮ ϵ ŽŐŝLJĂŝ Ϭ͕ϯϳϮϳ ϱϭϯ
<ŽƚĂůŝƚĂƌ Ϭ͕ϲϵϵϰ ϭϬ WĂŶŝĂŝ Ϭ͕ϯϰϲϵ ϱϭϰ
Sumber : ƵŬƵ/ŶĚĞŬƐWĞŵďĂŶŐƵŶĂŶ<ĞƐĞŚĂƚĂŶDĂƐLJĂƌĂŬĂƚϮϬϭϴ
ŝƐŶŝƐͬĚŝWƌĂŵŽŶŽ
Selain penanganan Covid-19, agenda besar
kesehatan lain yang menjadi fokus pemerintah
pada 2022 adalah menurunkan stunƟng, mem-
berantas TB, malaria, demam berdarah, HIV/
AIDS, dan mendorong gerakan hidup sehat.
Untuk itu, fasilitas kesehatan terus dingkat-
kan, terutama perawatan kesehatan primer,
yakni Puskesmas, yang akan menjadi kunci pe-
nguatan sistem kesehatan pada masa depan.
“Saatnya kita menciptakan orang sehat karena
itu lebih murah, lebih penng, dan kita akan
menjadi lebih produkf,” tutur Karni.
Transformasi juga diupayakan pada layanan
rujukan, sistem ketahanan kesehatan, sistem
pembiayaan kesehatan, SDM kesehatan, dan
teknologi kesehatan. Adapun fokus dari fungsi
kesehatan masyarakat ada pada upaya promo-
f dan prevenf yang melibatkan semua pihak
sehingga muncul perubahan perilaku ke pem-
bentukan norma sosial dan budaya baru.
Pada kenyataannya, masih banyak orang yang
belum memiliki kesadaran pada kesehatan diri.
Padahal, gaya hidup sehat juga mendatangkan
manfaat bagi keluarga dan lingkungan. “Oleh
karena itu, terapkan perilaku bersih dan sehat
mulai dari diri sendiri,” tegas Karni.
TANTANGAN DEGENERATIF
Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter
Indonesia (IDI) Daeng M. Faqih mengatakan,
pola hidup sehat penng dijalankan sejak usia
muda. Dengan begitu, maka risiko penyakit de-
generaf bisa diminimalkan.
Penyakit degeneraf adalah kondisi kesehat-
an keka tubuh penderitanya mengalami penu-
runan fungsi sel yang berujung pada penurun-
an jaringan dan organ tubuh.
Penyakit ini terutama dipicu oleh faktor pe-
nuaan, genek, riwayat penyakit kronis dan pe-
nyakit dak menular. Faktor berikutnya adalah
gaya hidup yang dak sehat seper mengon-
sumsi makanan nggi gula, garam, lemak, dan
kurangnya akvitas fisik.
“Penyakit degeneraf seper penyakit jan-
tung, kanker, diabetes dipicu oleh gaya hidup
yang dak sehat,” sebut Daeng.
Menurut Daeng, saat ini, penanganan pe-
nyakit degeneraf menjadi fokus banyak pihak.
Pasalnya, kini telah terjadi pergeseran rentang
usia yang mengalami penyakit tersebut. Dahu-
lu, sebelum maraknya makanan dan minuman
cepat saji dan teknologi yang mempermudah
pekerjaan serta mempersempit jarak juga wak-
tu, penyakit degeneraf lebih banyak menye-
rang usia tua, di atas 40 tahun.
“Namun, saat ini anak muda sudah banyak
yang kena penyakit degeneraf. Bukan hanya
banyaknya orang yang menjadi tua, riwayat pe-
nyakit kronis, ditambah gaya hidup dak sehat
juga mendorong penyakit degeneraf tumbuh
lebih banyak,” sebutnya.
Hal ini perlu menjadi perhaan serius lantar-
an pada 2030 Indonesia akan dihadapkan pada
bonus demografi, atau populasi usia produk-
makanan bergizi hingga rajin berolahraga.
Selain itu, penng untuk melakukan skrining
mengenai potensi penyakit degeneraf yang
bisa muncul pada seap individu. Pemerintah
sudah menyiapkan konsep pemeriksaan kese-
hatan dasar untuk mengetahui secara genek
potensi penyakit yang ada.
“Kita secara individu memiliki kecenderungan.
Skrining dengan sistem jaminan kesehatan bisa
dilakukan sehingga penyakit yang sifatnya berat,
bisa terdeteksi di awal. Kalaupun dak, bisa dice-
gah, diperlambat munculnya,” jelasnya.
Kini, dunia termasuk Indonesia, berupaya
mencapai Cakupan Kesehatan Semesta atau
Universal Health Coverage (UHC), terlebih de-
ngan adanya pandemi Covid-19 yang memba-
wa disrupsi di berbagai sektor termasuk sistem
jaminan kesehatan.
Direktur Utama Badan Penyelenggara Jami-
nan Sosial (BPJS) Kesehatan Ali Ghufron Muk,
mengatakan, kunci penng dalam mewujudkan
UHC adalah komitmen pemerintah dalam me-
lindungi seluruh warganya melalui jaminan ke-
sehatan, termasuk warga negara asing (WNA)
yang bekerja minimal 6 bulan di Indonesia.
Dia berpendapat, UHC bermakna bahwa se-
ap orang dapat mengakses layanan kesehatan
berkualitas yang mereka butuhkan tanpa kesu-
litan keuangan.
Berdasarkan definisi itu, maka tantangan ber-
bagai negara di dunia yaitu memaskan asu-
ransi kesehatan sosial dapat mencakup seluruh
penduduk suatu negara dan memaskan akses
warganya ke asuransi kesehatan sosial dan pe-
layanan yang berkualitas.
Tantangan utama lainnya adalah memaskan
keberlanjutan program jaminan kesehatan dan
kecukupan manfaat yang diterima peserta di
tengah isu peningkatan biaya perawatan, penu-
aan populasi, dan beban penyakit kronis.
Kepala Humas BPJS M. Iqbal Anas Ma’ruf me-
nerangkan bahwa pembiayaan terbesar Jami-
nan Kesehatan Nasional-Kartu Indonesia Sehat
(JKN-KIS) adalah untuk membayar biaya pela-
yanan kesehatan penyakit katastropik.
Dia menjabarkan, sepanjang Januari—No-
vember 2021, beban paling nggi ada pada
pembiayaan penyakit jantung sebesar Rp7,7
triliun dengan 11,5 juta penderita. Pada posisi
kedua yaitu kanker sebesar Rp3,1 triliun dengan
2,3 juta pasien. KeƟga yakni stroke sebesar
Rp1,9 triliun dengan 1,8 juta pasien.
Keempat, penyakit gagal ginjal yang mema-
kan biaya Rp1,6 triliun dengan 1,3 juta pasien.
Kelima, adalah penyakit thalasemia sebesar
Rp545,8 miliar dengan 253.427 pasien. Ke-
enam, ada penyakit hemofilia dengan biaya
Rp531,2 miliar dan 88.112 pasien.
Ketujuh, penyakit leukemia sebesar Rp323,7
miliar dengan 124.064 orang. Kedelapan yak-
ni sirosis ha sebesar Rp211,2 miliar dengan
143.654 pasien. Adapun BPJS mencatat jumlah
peserta JKN-KIS per 26 November 2021 menca-
pai 226,7 juta jiwa.

WEEKLY Minggu, 26 Desember 2021 3

 ZƵŵƵƐ
ĚĂůĂŵ
KůĂŚƌĂŐĂ BisnisͬĚŝWƌĂŵŽŶŽ

&Z<hE^/
KůĂŚƌĂŐĂĚŝůĂŬƵŬĂŶƐĞůĂŵĂϯͶϱŬĂůŝĚĂůĂŵ
ƐĞŵŝŶŐŐƵ
INTENSITAS
ͻZŝŶŐĂŶƐĂŵƉĂŝƐĞĚĂŶŐ͗ĞŶLJƵƚũĂŶƚƵŶŐϱϬйͶϳϬй
ĚĞŶLJƵƚũĂŶƚƵŶŐŵĂŬƐŝŵĂůĚĂŶŵĞŵďĂŬĂƌϭ͘ϬϬϬ
ŬĂůŽƌŝͶϮ͘ϬϬϬŬĂůŽƌŝƉĞƌŵŝŶŐŐƵ͘
ͻ^ĞĚĂŶŐƐĂŵƉĂŝďĞƌĂƚ͗ĞŶLJƵƚũĂŶƚƵŶŐϳϬйͶϴϱй
ĚĞŶLJƵƚũĂŶƚƵŶŐŵĂŬƐŝŵĂůĚĂŶŵĞŵďĂŬĂƌϮ͘ϬϬϬ
ŬĂůŽƌŝͶŚŝŶŐŐĂϮ͘ϱϬϬŬĂůŽƌŝƉĞƌŵŝŶŐŐƵ͘
ͻĂƌĂŵĞŶŐŚŝƚƵŶŐLJĂŝƚƵϮϮϬĚŝŬƵƌĂŶŐŝ;ͲͿƵƐŝĂ
ĚĂůĂŵƚĂŚƵŶ͘DŝƐĂůŶLJĂ͕ƵƐŝĂϮϬƚĂŚƵŶŵĂŬĂďĂƚĂƐ
ŵĂŬƐŝŵĂůĚĞŶLJƵƚŶĂĚŝƐĂĂƚďĞƌŽůĂŚƌĂŐĂϮϬϬŬĂůŝƉĞƌ ͻĂƐŬĞƚ;ĚĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐŵĞůĞŵƉĂƌďŽůĂŬĞ
ŵĞŶŝƚ͘,ĂƐŝůŶLJĂĚŝŬĂůŝĚĞŶŐĂŶďĂƚĂƐĂƚĂƐĚĂŶďĂƚĂƐ
ďĂǁĂŚĚĞŶLJƵƚŶĂĚŝŵĂŬƐŝŵĂů;Ϭ͕ϳdžϮϬϬŬĂůŝсϭϰϬ
ŬĂůŝƉĞƌŵĞŶŝƚͿ͘
ŬƟǀŝƚĂƐĂĞƌŽďŝŬƟŶŐŐŝ͗
JENIS t<dh
ͻ:ŽŐŝŶŐĂƚĂƵůĂƌŝ
• Aerobik ͻKůĂŚƌĂŐĂĂĞƌŽďŝŬĚĂƉĂƚĚŝůĂŬƵŬĂŶϭϱϬŵĞŶŝƚƉĞƌŵŝŶŐŐƵ
ͻĞƌƐĞƉĞĚĂĐĞƉĂƚ;ƐĞƟĚĂŬŶLJĂϭϵŬŵƉĞƌũĂŵͿ͘
ŬƟǀŝƚĂƐŽůĂŚƌĂŐĂĚĞŶŐĂŶŝŶƚĞŶƐŝƚĂƐƌĞŶĚĂŚ ĂƚĂƵϯϬŵĞŶŝƚŚŝŶŐŐĂϰϱŵĞŶŝƚƉĞƌŚĂƌŝ
• Mendaki
ŚŝŶŐŐĂƐĞĚĂŶŐLJĂŶŐĚŝůĂŬƵŬĂŶƐĞĐĂƌĂ ͻKůĂŚƌĂŐĂƌĞƐŝƐƚĞŶďĞƌƵƉĂƌĞƉĞƟƐŝ;ĂŶŐŬĂƚďĞďĂŶ͕ĚůůͿďŝƐĂ
ͻĞƌŵĂŝŶƐĞƉĂŬďŽůĂ
ƚĞƌƵƐͲŵĞŶĞƌƵƐ͘^ĞůĂŝŶŵĞŵďĂŬĂƌŬĂůŽƌŝ ϭͶϯƐĞƚƉĞƌŚĂƌŝ͕ĚĞŶŐĂŶƉĞƌƐĞƚŶLJĂƚĞƌĚŝƌŝĚĂƌŝϴͶϭϮ
ͻĞƌĞŶĂŶŐĚĞŶŐĂŶŝŶƚĞŶƐŝƚĂƐƟŶŐŐŝ
ƐĂĂƚďĞƌĂŬƟǀŝƚĂƐ͕ƚƵũƵĂŶĂĞƌŽďŝŬĂĚĂůĂŚ ƌĞƉĞƟƐŝĂƚĂƵƉĞŶŐƵůĂŶŐĂŶ͘
meningkatkan stamina dan menjaga ͻŶĂĞƌŽďŝŬ;ŽůĂŚƌĂŐĂresistanceͿ ͻKůĂŚƌĂŐĂƌĞƐŝƐƚĂŶĐĞĂƚĂƵĂŶĂĞƌŽďŝŬLJĂŶŐŵĞŶŐŐƵŶĂŬĂŶ
ŬĞƐĞŚĂƚĂŶũĂŶƚƵŶŐ͘ ŬƟǀŝƚĂƐLJĂŶŐŵĞŵĞĐĂŚŐůƵŬŽƐĂŵĞŶũĂĚŝĞŶĞƌŐŝ ŵĞƚŽĚĞ,ŝŐŚŝŶƚĞŶƐŝƚLJŝŶƚĞƌǀĂůƚƌĂŝŶŝŶŐ;,/ddͿŵĂŬĂďŝƐĂůĂƌŝ
ƚĂŶƉĂŵĞŶŐŐƵŶĂŬĂŶŽŬƐŝŐĞŶ͘hŵƵŵŶLJĂ͕ŬĞŐŝĂƚĂŶŝŶŝ ƐƉƌŝŶƚƐĞůĂŵĂϮŵĞŶŝƚŬĞŵƵĚŝĂŶũŽŐŐŝŶŐϭŵĞŶŝƚ͕ůĂůƵƐƉƌŝŶƚ
ŬƟǀŝƚĂƐĂĞƌŽďŝŬƐĞĚĂŶŐ͗
ďĞƌĚƵƌĂƐŝƉĞŶĚĞŬ͕ĚĞŶŐĂŶŝŶƚĞŶƐŝƚĂƐƟŶŐŐŝLJĂŶŐ ůĂŐŝϮŵĞŶŝƚ͕ďĞŐŝƚƵƐĞƚĞƌƵƐŶLJĂƐĞůĂŵĂϭϬŵĞŶŝƚ͘
• Berjalan cepat
ŵĞŶŐŐƵŶĂŬĂŶŬĞŬƵĂƚĂŶĚĂŶĚĂLJĂƚĂŚĂŶŽƚŽƚƚƵďƵŚ ͻŝƐĂũƵŐĂĚĞŶŐĂŶŵĞŶŐŽŵďŝŶĂƐŝŬĂŶŽůĂŚƌĂŐĂĂĞƌŽďŝŬĚĂŶ
• Bersepeda cepat
ďĞƌƚƵũƵĂŶƵŶƚƵŬŵĞŵďĂŶŐƵŶŵĂƐƐĂŽƚŽƚ͘ ĂŶĂĞƌŽďŝŬ͘ĂƌĂŶLJĂũŝŬĂŝŶŐŝŶŵĞŶƵƌƵŶŬĂŶďĞƌĂƚďĂĚĂŶ͘,Ăů
(16 hingga 19 km per jam)
ŽŶƚŽŚŽůĂŚƌĂŐĂresistance͗ ŝŶŝďŝƐĂĚŝŵƵůĂŝĚĞŶŐĂŶũŽŐŐŝŶŐĂƚĂƵŬĂƌĚŝŽϮϬŵĞŶŝƚƵŶƚƵŬϯ
- Plank, sit up, push up, pull up ͲdĂďĂƚĂ ŚĂƌŝƐĞŵŝŶŐŐƵĚĂŶϭƐĞƚsit upĚĞŶŐĂŶϴŬĂůŝƌĞƉĞƟƐŝƵŶƚƵŬϮ
dalam keranjang)
ͲŶŐŬĂƚďĞďĂŶ Ͳ^ƋƵĂƚ ŚĂƌŝƉĞƌŵŝŶŐŐƵ͘:ŝŬĂŝŶŐŝŶŵĞŵďĞŶƚƵŬŽƚŽƚ͕ůĂƟŚĂŶĂŶŐŬĂ
ͻĞƌŵĂŝŶŐŽůĨƚĂŶƉĂŵĞŶŐŐƵŶĂŬĂŶŬĞƌĞƚĂ
Ͳ>ĂƟŚĂŶĚĞŶŐĂŶĚƵŵďĞůĂƚĂƵƚĂůŝĞůĂƐƟƐ ďĞďĂŶĚĂŚƵůƵďĂƌƵĚŝůĂŶũƵƚŬĂŶĚĞŶŐĂŶŬĂƌĚŝŽ͘
• Berenang santai
^ƵŵďĞƌ͗ berbagai sumber, diolah

Berolahraga
Sesuai
Kebutuhan
S
ecara umum, ada dua je-
nis olahraga yang dimina
masyarakat saat ini, yaitu
aerobik dan anaerobik,
yang memiliki keunikan
dan manfaatnya masing-
masing.
Aerobik merupakan gerakan fisik yang
mencakup intensitas ringan sampai se-
dang dan biasanya dilakukan dalam wak-
tu panjang, sekitar 30—45 menit.
Saat melakukan olahraga aerobik, kalori
langsung dibakar pada saat itu juga. Sela-
in membakar kalori, olahraga kardio juga
bertujuan meningkatkan stamina, men-
jaga kesehatan jantung, serta mening-
katkan efisiensi pemasukan oksigen di
jaringan tubuh. Beberapa jenis olahraga
aerobik di antaranya senam, jalan sehat,
bersepeda, berenang, dan joging.
Sementara itu, olahraga
anaerobik atau yang bisa
juga disebut olahraga
resistance umumnya
berdurasi pendek te-
tapi dengan intensitas
nggi yang dilakukan
menggunakan kekuat-
an dan daya tahan otot
tubuh. Tujuan dari resis-
tance adalah untuk mem-
bangun massa otot atau mem-
perkuat bagian otot tertentu.
Olahraga jenis ini dak memerlukan
oksigen sebagai sumber energi utamanya
melainkan glikogen atau gula otot sehing-
ga glukosa tersebut dapat dipecah menja-
di energi.
Beberapa contoh jenis resistance di
antaranya plank, sit up, push up, pull up,
angkat beban, squat, lahan dengan tali
elass, maupun olahraga high intensity
interval training (HIIT) seper Tabata.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga
Michael Triangto mengatakan, selain un-
tuk kesehatan, olahraga bertujuan presta-
si atau kompesi, dan rekreasi.
Tentu saja intensitasnya berbeda-beda
sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai.
Misalnya saja, untuk olahraga kesehat-
an, intensitasnya ringan hingga sedang,
sedangkan olahraga prestasi yang biasa
ditujukan untuk atlet, intensitasnya berat.
Sementara itu, olahraga rekreasi berada
di antaranya dan biasanya dak dilakukan
secara teratur, hanya saat tertentu dan
berkumpul. Lantas bagaimana cara meng-
ukur intensitas? secara sederhana adalah
dengan melakukan tes bicara sambil be-
Ada banyak cara yang dapat dilakukan
untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Selain mengatur pola makan secara
teratur dan istirahat yang cukup, tentu ada
hal lain yang juga tidak kalah penting,
yaitu berolahraga.
DEWI ANDRIANI
dewi.andriani@bisnis.com
rolahraga. Misalnya, saat berolahraga se-
seorang masih bisa berbicara dengan jelas
meski sedikit terengah-engah maka inten-
sitas olahraganya berada pada tahap
ringan—sedang.
“Keka seseorang sudah
terengah-engah bahkan
sampai sulit berbicara
saat akvitas fisik maka
masuk dalam kategori
olahraga intensitas ng-
gi,” jelasnya.
Selain dengan cara seder-
hana, intensitas olahraga juga
dapat dihitung dari detak jantung
atau nadi. Olahraga ringan—sedang,
maka denyutnya 50%—70% denyut jantung
maksimal.
Adapun pada olahraga berat, denyut
jantung bisa mencapai 70%—85% denyut
jantung maksimal. Cara menghitungnya
yaitu 220 dikurang usia dalam tahun.
Misalnya usia 20 tahun, maka batas
maksimal denyut nadi saat berolahraga
200 kali per menit. Hasilnya dikali dengan
batas atas denyut nadi maksimal menja-
di 0,7x200 kali maka hasilnya 140 kali per
menit atau batas bawah denyut maksimal
0,5 x200 maka hasilnya 100 kali per menit.
“Maka kalau Anda melakukan olahraga
intensitas ringan hingga sedang, denyut
jantungnya berada di kisaran 100 hing-
ga 140 kali per menit. Kalau di bawah itu
maka gerakannya terlalu ringan dan sama
saja dak berolahraga, sedangkan jika di
atas 140 kali per menit, maka gerakannya
terlalu berat. Yang ada justru menggang-
gu metabolisme,” terangnya.
Adapun yang terkait dengan frekuensi
ideal untuk berolahraga, sebetulnya or-
ganisasi kesehatan dunia (WHO) sudah
menyarankan 150 menit seminggu atau
sekitar 30 menit per hari.
Namun, sambungnya, jika seseorang
belum bisa langsung 30 menit sekali ber-
lah atau berolahraga maka bisa dibagi
menjadi beberapa waktu.
Selain itu, seseorang yang dak terbia-
sa berolahraga maka bisa memulainya de-
ngan olahraga berintensitas ringan hingga
sedang seper berjalan kaki. Untuk wak-
tunya pun dak harus langsung 30 menit,
bisa dimulai pelan-pelan dan dingkatkan
secara bertahap.
Selain olahraga aerobik, bisa juga me-
lakukan gerakan sederhana di sela-sela
waktu bekerja atau menonton TV di ru-
mah dengan melakukan olahraga anae-
robik yang dapat melah otot-otot tubuh
seper push up di dinding, angkat kaki
sambil duduk, melakukan peregangan ta-
ngan, bahu, hingga kepala.
MELATIH KETAHANAN
Atlet Binaraga I Gus Agung Rai Kusu-
ma Yudha atau yang akrab disapa Ade
Rai menjelaskan bahwa olahraga kardio
pada umumnya dilakukan untuk melah
pengencangan otot jantung atau kardio,
sedangkan lahan ketahanan atau resis-
tance training dilakukan untuk mengen-
cangkan otot rangka.
Menurutnya, otot rangka merupakan
organ tubuh yang paling dominan di ba-
dan yakni mencapai hampir 60%,
sedangkan otak sekitar 2%
dari tubuh. Kedua organ
itupun tergolong organ
yang banyak membu-
tuhkan tenaga atau
kalori.
“Selama ini masya-
rakat terlalu fokus pada
olahraga kardio atau
aerobik dan melupakan
lahan pengencangan otot
rangka padahal
otot termasuk or-
gan yang paling penng di
badan,” tuturnya.
“Lemak di dalam tubuh yang jika diisi te-
rus tetapi dak bergerak maka lemaknya
akan disimpan di segala tempat sehingga
menyebabkan penumpukan sel lemak, di
dalam otot, menutupi jantung, hingga per-
lemakkan ha,” terangnya.
Lantas, agar lemak itu habis dibakar,
ada dua cara, pertama melakukan perja-
lanan jauh tetapi tantangannya membu-
tuhkan waktu lama, seper aerobik atau
kardio.
Kedua, dak perlu jauh-jauh cukup jalan
santai di sekitar rumah tetapi analoginya
bensin bisa cepat habis caranya dengan
memperbesar cc mobil. Seper tubuh,
keka rajin melah pengencangan otot
tubuh dengan lahan beban maka jumlah
massa otot pun akan meningkat sehingga
lemak lebih cepat dibakar.
“Metabolisme kita bisa nggi karena
otot terus dilah. Kunci metabolisme
nggi dan cepat itu bergantung pada ba-
nyaknya jumlah otot yang dimiliki oleh tu-
buh,” jelasnya.
Ade mengatakan, dengan rajin melah
otot maka kadar lemak pada tubuh akan
menjadi rendah meskipun jarang berolah-
raga lari. Selain membentuk otot dan cepat
membakar lemak, lahan beban efekf
memecah kadar gula dalam darah.
“Dengan melah dan mengencangkan
otot maka tulang juga akan ikut terangsang
menjadi kuat, sedangkan otot yang enggak
pernah dilah akan membuat tulang men-
jadi lemah dan gerakannya menjadi sedi-
kit. Akibatnya kadar lemak meningkat yang
kemudian menjadi penyakit degeneraf,”
terangnya.
Saran senada disampaikan Andy Widja-
ja, Doctor of Physiotherapy and Strength
Coach dari PhysioAcve Indonesia.
Menurut Andy, jika ingin menjaga kese-
hatan pada umumnya, maka kedua jenis
olahraga bisa dikombinasikan. "La-
kukan kardio untuk kesehatan
jantung dan strength training
untuk kesehatan dan keku-
atan otot serta tulang. Jika
ingin tetap bisa memiliki
badan yang fit dan [mam-
pu] melakukan berbagai
akvitas fisik hingga usia
tua, maka resistance trai-
ning bisa menjadi pilihan,"
ujarnya.

4 Minggu, 26 Desember 2021 WEEKLY

 Banyak orang menginginkan punya
tubuh sehat dengan bentuk ideal,
salah satunya dengan melakukan
diet. Namun, perlu dipahami bahwa
metode diet yang berhasil bagi
Jeli Memilih
Metode Diet
sebagian orang belum tentu cocok
bagi lainnya.

REZHA HADYAN
rezha.hadyan@bisnis.com

4
:ĞŶŝƐŝĞƚWĂůŝŶŐĨĞŬƟĨ 1. Diet Flexitarian
Tren diet ini mendorong
Sepanjang 2021 orang untuk mengkonsumsi
ƉƌŽĚƵŬŵĂŬĂŶĂŶŶĂďĂƟ
pada hari-hari biasa dan
mengonsumsi makanan
hewani dalam jumlah
sedang atau proporsional.
Prinsip dasar diet ini, Anda
cukup makan lebih banyak
buah-buahan, sayuran,
kacang-kacangan dan
biji-bijian. Kemudian
kurangi konsumsi makanan
Bisnis/Adi Pramono
hewani, makanan olahan
Sumber: Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular,
Direktorat Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit, Kementerian Kesehatan dan permen.
2. WW Diet (Weight Watchers Diet)
Diet ini menerapkan pendekatan berbasis
ƐĂŝŶƐLJĂŶŐŵĞŶĞŬĂŶŬĂŶƉĞŶƟŶŐŶLJĂ
kontrol porsi, pilihan makanan, dan
penurunan berat badan yang lambat dan
ŬŽŶƐŝƐƚĞŶ͘DĞƐŬŝƉƵŶƟĚĂŬĂĚĂŵĂŬĂŶĂŶ
yang terlarang, pelaku diet harus tetap
ďĞƌĂĚĂĚŝďĂǁĂŚƟƟŬŚĂƌŝĂŶLJĂŶŐ
ditetapkan untuk mencapai berat badan
yang diinginkan
Menurut situs resminya, WW Freestyle
membuat hidup lebih sederhana bagi para
ƉĞůĂŬƵĚŝĞƚŬĂƌĞŶĂŵĂŬĂŶĂŶƟƟŬŶŽůƟĚĂŬ
ŚĂƌƵƐĚŝƟŵďĂŶŐ͕ĚŝƵŬƵƌ͕ĂƚĂƵĚŝůĂĐĂŬ͕
memungkinkan lebih banyak kebebasan
saat merencanakan makanan dan camilan.
3. Diet Vegan
ĂůĂŵĚŝĞƚǀĞŐĂŶ͕ƐĞƐĞŽƌĂŶŐŚĂƌƵƐ
mengurangi asupan produk makanan
berbasis hewani. Namun, dalam
ďĞďĞƌĂƉĂŬĂƐƵƐŵĞŶŐŝŬƵƟĚŝĞƚŝŶŝ
untuk jangka panjang juga dapat
menyebabkan kekurangan nutrisi.
Studi menunjukkan bahwa orang
LJĂŶŐŵĞŶũĂůĂŶŝĚŝĞƚǀĞŐĂŶ
kehilangan lebih banyak berat badan
ĚĂƌŝƉĂĚĂŵĞƌĞŬĂLJĂŶŐŵĞŶŐŝŬƵƟĚŝĞƚ
pembatasan kalori. Orang yang
ŵĞŶũĂůĂŶŝĚŝĞƚǀĞŐĂŶƟĚĂŬŵĂŬĂŶ
makanan yang berasal dari hewan,
termasuk produk susu, telur, keju
dan olahan hewani lainnya.
4. Diet Volumetrik
ŝĞƚǀŽůƵŵĞƚƌŝŬŵĞƌĞŬŽŵĞŶĚĂƐŝŬĂŶŶĚĂ
agar bukan hanya makan dengan kalori
rendah, tetapi mengisi piring dengan
makanan kaya nutrisi. Prioritas saat
ŵĞŶŐŝŬƵƟĚŝĞƚŝŶŝĂĚĂůĂŚŵĞŵŝůŝŬŝ
ŵĂŬĂŶĂŶLJĂŶŐƟŶŐŐŝŬĂŶĚƵŶŐĂŶĂŝƌĚĂŶ
rendah kalori.
Selain membatasi asupan kalori, diet ini
juga mendorong orang untuk
berolahraga secara teratur dan membuat
jurnal makanan. Tujuan utama dari diet
ini untuk menanamkan kebiasaan baik
pada orang-orang dan membuat
perubahan gaya hidup yang dapat
bermanfaat dalam jangka panjang.

M
emiliki tubuh sehat dengan
bentuk ideal (body goal) bisa
dikatakan menjadi resolusi
tahun baru sejuta umat sejak
lama. Banyak yang berhasil-
tetapi ada pula yang gagal de-
ngan dengan berbagai alasan.
Mengatur pola makan atau diet tentu saja menjadi hal
yang tak boleh dilewatkan untuk mewujudkan tubuh se-
hat dengan bentuk ideal. Tentu saja, hal itu harus diim-
bangi dengan lahan fisik atau olahraga yang disesuaikan
juga dengan kemampuan masing-masing individu.
Ada banyak metode diet yang bisa dilakukan, tetapi
perlu dicatat bahwa seap metode belum tentu bisa di-
lakukan oleh semua orang. Alih-alih punya tubuh sehat
dengan bentuk ideal, tubuh Anda menjadi dak karuan
atau menjadi rawan sakit setelah melakukan metode diet
tertentu. Bahkan, dalam kondisi tertentu diet yang dilaku-
kan malah membahayakan.
Ahli Gizi dari KALCare Rr. Fika Rahmawa S.Gz menye-
but hal pertama yang perlu dilakukan sebelum memilih
metode diet adalah menentukan berat badan ideal atau
target yang tepat. Selain itu, akvitas yang dilakukan se-
hari-hari juga harus dijadikan permbangan.
"Tinggi badan, usia, akvitas fisik atau kesibukan sehari-
hari dari pagi sampai malam harus diperhakan. Kemudi-
an baru bisa menentukan berat badan ideal berapa. Diet
yang malah membuat lemas ini innya yang dak sesuai
untuk dilakukan," katanya.
Kemudian yang paling penng adalah memaskan asu-
pan mikronutrien dan makronutrien tetap terpenuhi. Ka-
rena tak dapat dipungkiri ada saja yang berhen mengon-
sumsi sumber makronutrien saat menjalani diet tertentu.
Sebagai catatan, makronutrien adalah segala nutrisi un-
tuk menghasilkan energi, yakni karbohidrat, protein, dan
lemak. Adapun, mikronutrien terdiri dari berbagai vitamin
dan mineral.
"Kita harus tetap memperhakan kebutuhan makro-
nutrien dan mikronutrien. Contoh, jangan hilangkan kar-
bohidrat karena itu adalah sumber energi utama. Kalau
dak ada tubuh bisa lemas dan sakit. Tinggal porsinya saja
diatur atau dikurangi," tuturnya.
Bicara soal mengurangi porsi karbohidrat atau disebut
juga defisit kalori, Fika menegaskan hal itu harus dilakukan
secara perlahan agar tubuh dak kaget. Selain itu, perlu
diperhakan pula kebutuhan kalori harian yang juga dak
bisa dipukul rata antarindividu.
Menurut Fika, rerata kebutuhan kalori untuk pria ada-
lah 1.500-1.800 kilo kalori (kkal) per harinya. dan
untuk wanita pada angka 1.200-1.500 (kkal). Untuk
mengetahui secara spesifik berapa sebenarnya kebutuhan
kalori harian, kita bisa menggunakan kalkulator ngkat me-
tabolik basal (basal metabolic rate/BMR).
"Gampangnya, nggal kontrol asupan kalori, penuhi
makronutrien dan mikronutrien. Perhakan komposisi
makanan seper apa. Sarapan dak boleh terlewatkan
dan keka makan siang dak boleh kalap makan" ujarnya.
Kemudian untuk makan malam, menurut Fika juga tak
boleh dilewatkan. Sebabnya, saat dur pada malam hari
masih ada organ tubuh yang bekerja dan membutuhkan
energi. Menu yang dipilih untuk makan malam sebaiknya
dak boleh ada kandungan lemak dan sebaiknya nggi se-
rat, misalnya konsumsi sayuran dan buah-buahan.
"Nah, untuk kebutuhan serat sekali makan itu sayuran
mentah, gampangnya sebanyak satu telapak tangan saat
posisinya cekung atau menampung sesuatu," paparnya.
JUSTRU DILEBIHKAN
Ahli Gizi dari Fakultas Kedokteran Kesehatan Masyara-
kat dan Keperawatan Universitas Gadjah Mada (FKKMK
UGM) Dr. Mirza HST Penggalih, S.Gz, M.PH, RD mengata-
kan pada dasarnya diet dak melulu idenk dengan me-
ngurangi atau membatasi makanan.
Menurutnya, kadang diet malah melebihkan makanan.
Misalnya dengan orang-orang yang mempunyai akvitas fi-
sik lebih banyak termasuk pada golongan atlet, disesuaikan
dietnya justru dilebihkan.
Dengan demikian, keseimbangan energi adalah kalau kita
mau menambah berat badan, konsumsi yang masuk diper-
banyak, dan yang keluar dikurangi. Namun, jika kita ingin
menurunkan berat badan, yang masuk itu dikurangi, yang
keluar ditambahkan.
“Kalau mau lebih banyak yang keluar, ditambahkan de-
ngan olahraga. Kita juga mengurangi apa yang kita konsumsi
dengan standar angka kecukupan gizi [AKG]," ujarnya.
Mirza mencontohkan apabila kebutuhan kalori harian
berdasarkan AKG ada pada angka 2.000 kkal, kita bisa
menguranginya sedikit pada angka 1.800 kkal dan harus
dikonsultasikan. "Jangan sampai menerapkan pola diet
yang terlalu ketat,” tegasnya.
Mirza memberi panduan porsi makan. Kalau karbo-
hidrat kita bisa mengambil 3-4 porsi sehari tergantung
keadaan masing-masing. 3-4
kali sehari dibagi menja-
di masing-masing
satu porsi makan
pagi, siang dan
malam. Kele-
bihan 1 porsi karbohidrat bisa digunakan untuk memakan
snack yang mengandung karbohidrat. Mudahnya, satu
centong nasi dihitung satu porsi.
Dokter Spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia dr.
Cut Hafiah M.Gizi SpGK, AIFOK, FINEM menyebut keber-
hasilan diet tak semata-mata dilihat dari angka atau berat
badan yang berhasil diturunkan atau sebaliknya. Sebenar-
nya tujuan utama dari diet bukanlah soal angka yang ber-
hasil dicapai, tetapi perubahan gaya hidup mereka yang
menjalankannya.
Dia menegaskan, diet untuk menurunkan berat badan,
bukan semata soal defisit kalori. Oleh karena itu, perba-
ikan pola hidup seper makan teratur, makan makanan
sehat, dibantu dengan berbagai akvitas pendukung ha-
silnya akan jauh lebih baik dibandingkan dengan diet ek-
strem yang menurunkan berat badan dengan cepat.
"Penurunan berat badan yang sukses bukan sebanyak-
banyaknya tetapi mengubah gaya hidup yang tadinya se-
dentary lifestyle sekarang jadi run olahraga. yang tadinya
snacking berlebih, sekarang jadi lebih terarah," tuturnya.
Untuk menurunkan berat badannya, Hafiah menyebut-
kan beberapa hal penng yang harus dilakukan, melipu
mengurangi camilan manis dan mengandung minyak
berlebih, meningkatkan asupan buah dan sayur, olahraga
ringan secara run, dan dak melewatkan sarapan. Juga
hindari stres, mengingat stres dapat mengubah asupan
makanan secara keseluruhan yang membuat seseorang
akhirnya dak mampu mengendalikan keinginannya un-
tuk terus makan.
Bicara soal pemenuhan diet, selama ini ada anggapan
harus disesuaikan dengan golongan darah. Golongan da-
rah tertentu harus memperbanyak konsumsi kandungan
terentu atau sebaliknya.
Menurut ahli gizi dari RS Brawijaya Antasari dr. Cindi-
awaty Josito Pudjiadi, MARS, MS, Sp.GK, pada dasarnya
golongan darah tak berpengaruh pada konsumsi seseo-
rang, sehingga dak ada diet yang acuannya berdasarkan
golongan darah dalam ilmu gizi klinis.
"Karena ada jurnal hasil penelian yang membukkan
bahwa dak ada hubungannya antara golongan darah
dengan diet. Jadi dak ada diet yang dibuat berdasarkan
golongan darah," katanya.
Cindiawaty menjelaskan, diet yang tepat adalah diet
yang disesuaikan dengan kondisi dari masing-masing in-
dividu. Untuk mengetahui kondisi tersebut tentunya akan
lebih baik jika dibarengi konsultasi dengan ahli gizi atau
dokter yang kompeten di bidangnya.

Kiat Menurunkan
Kiat Menjalani Program Diet Berat Badan
• Gunakan piring • Minum terlebih dulu • Makan secara perlahan • Makan sebelum berbelanja
berukuran kecil. Kadang-kadang tubuh kita Otak kita butuh waktu kurang lebih 20 Berbelanja dengan perut dalam • Menurunkan berat badan yang baik adalah
Penggunaan piring ƐĂůĂŚŵĞŶŐĂƌƟŬĂŶĂŶƚĂƌĂƌĂƐĂ menit sebelum menyadari bahwa kita keadaan kosong akan membuat maksimal 2 kg per bulan atau 1/5 kg per-minggu
yang kecil dapat lapar dan haus. Minum segelas sudah kenyang. Jika makan terlalu cepat, Anda kalap dan ingin makan dengan mengurangi asupan energi 500 kkal per
mengurangi asupan ĂŝƌƉƵƟŚƚĞƌůĞďŝŚĚĂŚƵůƵƵŶƚƵŬ Anda akan makan lebih banyak makanan banyak. hari.
kalori hingga 22% ŵĞŶŐĂŶƟƐŝƉĂƐŝŚĂůŝŶŝ͘ daripada yang dibutuhkan tubuh. Contoh: Jika kebutuhan kalori dalam sehari
• Hindari cemilan tak sehat Lemak: sebesar 2.283 kal, kurangi 500 kal = 1.783 kalori.
• Perbanyak porsi sayuran
Jangan menyimpan makanan ringan ^ĂLJƵƌĂŶŵĞƌƵƉĂŬĂŶŵĂŬĂŶĂŶƌĞŶĚĂŚŬĂůŽƌŝĚĂŶƟŶŐŐŝƐĞƌĂƚ -Kurangi makanan yang ͻWĞŶŝŶŐŬĂƚĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐĮƐŝŬĚĞŶŐĂŶŵƵůĂŝ
LJĂŶŐƟĚĂŬƐĞŚĂƚĚŝůĞŵĂƌŝŵĂŬĂŶĂŶ͘ sehingga akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama. mengandung lemak atau menggunakan tangga dan berjalan lebih jauh
digoreng. ĚĂƌŝƚĞŵƉĂƚƉĂƌŬŝƌƐĞƌƚĂŵĞůĂŬƵŬĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐ
-Memasak dengan cara bersama keluarga di akhir pekan.
Batas Konsumsi Gula: direbus, dikukus, atau
Gula, Garam, dan -Kurangi konsumsi • Tidak mengurangi jumlah konsumsi makanan
dipanggang.
Lemak Harian makanan atau minuman ƐĞŚĂƌŝͲŚĂƌŝƐĞĐĂƌĂĚƌĂƐƟƐƐĞŚŝŶŐŐĂ
ĚĞŶŐĂŶŬĂĚĂƌŐƵůĂƟŶŐŐŝ͘ mengakibatkan pusing, lemas, keringat dingin,
Gula: -Lebih baik konsumsi buah atau gejala lainnya yang membahayakan
empat sendok Garam: kesehatan.
dan sayur sebagai
makan atau 54 gram -Kurangi konsumsi
camilan. • Tidak mengandalkan makanan formula saja
Garam: makanan dengan kadar untuk menurunkan berat badan.
satu sendok teh atau 2.000 ŐĂƌĂŵƟŶŐŐŝ͘
miligram natrium Kiat Sehat Asupan -Jangan menambah garam • Tidak menggunakan obat-obatan atau bahan
Lemak atau minyak: Makanan Harian atau kecap pada makanan penurunan berat badan tanpa pengawasan
lima sendok makan atau yang telah tersaji. tenaga kesehatan. Beberapa obat dan bahan
72 gram Bisnis/Adi Pramono
tersebut hanya menurunkan berat badan
sementara dengan mengeluarkan cairan tubuh.

WEEKLY Minggu, 26 Desember 2021 5


Pencegahan
Obesitas
Scan Me
Cara Mengusir Stres
1. Ungkapkan keluh
kesah
Mengungkapkan semua yang
ada di dalam pikiran kita kepada
orang terdekat atau psikolog
dapat melepaskan beban, dan
membuat perasaan jauh lebih
baik dibandingkan dengan
memendam sendirian.
2. Olahraga secara
ƌƵƟŶ
Dengan melakukan olahraga,
otot tubuh akan lebih rileks
dan pikiran akan teralihkan
sehingga bisa memperbaiki
ƐƵĂƐĂŶĂŚĂƟ͘^ĞƐĞŽƌĂŶŐƟĚĂŬ
perlu melakukan olahraga
berat untuk melepas stres.
Cukup dengan melakukan
ŽůĂŚƌĂŐĂƐĞĚĞƌŚĂŶĂƐĞƉĞƌƟ
jalan santai atau bersepeda.
6 Minggu, 26 Desember 2021
DĞůĂŬƵŬĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐĮƐŝŬĂƚĂƵ
ůĂƟŚĂŶĮƐŝŬƐĞĐĂƌĂďĂŝŬ͕ďĞŶĂƌ͕
teratur, dan terukur
Tidak merokok dan minum alkohol
Makan dengan pola isi piringku
ŬƟĨ
Bergerak
di Tempat
Umum
3. Lakukan meditasi
Melakukan meditasi dapat
menurunkan kadar hormon stres,
LJĂŬŶŝŬŽƌƟƐŽů͕ƐĞŚŝŶŐŐĂŝŶĚŝǀŝĚƵ
akan lebih tenang. Jadi, lakukan
meditasi atau yoga selama 10–15
menit dan dilakukan sebanyak 4–5
kali dalam seminggu untuk bisa
menenangkan pikiran.
ϰ͘>ĂŬƵŬĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐLJĂŶŐ
menyenangkan
Dopamin adalah hormon bahagia
yang bisa dihasilkan oleh tubuh
saat seseorang melakukan
kegiatan yang menyenangkan
ƐĞƉĞƌƟŵĞŵĂƐĂŬ͕ďĞƌŬĞďƵŶ͕
memelihara tumbuhan dalam
rumah, melukis, atau sekadar
bernyanyi. Dengan keluarnya
hormon bahagia, tubuh dan
pikiran bisa lebih rileks.
Tidak makan sambil
nonton atau main gim
Bekal sehari untuk
anak sekolah
WĞƌďĂŶLJĂŬĂŬƟǀŝƚĂƐ
ĮƐŝŬĚŝůƵĂƌƌƵĂŶŐĂŶ
Makan dengan aneka ragam
bahan pangan, cukup sayuran
hijau dan buah berwarna
• Tetap berusaha berjalan di eskalator
ͻDĂŶĨĂĂƚŬĂŶƚĂŵĂŶŬŽƚĂĚĞŶŐĂŶ
LJĂŶŐŬŝƚĂůĂŬƵŬĂŶƐĞƉĂƚƵƚŶLJĂƟĚĂŬŵĞŶĂŶŐŐĂůŬĂŶĂƐƉĞŬŝŶŝ͘
ĂŬƟǀŝƚĂƐĮƐŝŬ
• Perbanyak berjalan dibanding duduk
• Perbanyak bermain di ruang terbuka
(kegiatan outdoor ƐĞƉĞƌƟŇLJŝŶŐĨŽdž,
ŵŽŶŬĞLJďĂƌ͕ĨƵƚƐĂů͕ďĂƐŬĞƚ͕ďŽůĂǀŽůŝ͕
bulu tangkis, bersepeda) dan lain-lain
5. Fokus pada saat ini
Jalani hidup saat ini dan jangan mence-
ŵĂƐŬĂŶĂƉĂLJĂŶŐŶĂŶƟĂŬĂŶƚĞƌũĂĚŝ͘
Menjalani hidup dengan perasaan
ďĂŚĂŐŝĂĚĂŶƉŝŬŝƌĂŶLJĂŶŐƉŽƐŝƟĨĚĂƉĂƚ
memberikan pengaruh yang baik pula
pada kehidupan pada masa depan.
6. Terapkan pola hidup
sehat
Jangan biarkan stres berlarut-larut
dan bertambah para sehingga
menyebabkan gangguan kesehatan.
Jadi, selalu selalu terapkan pola
hidup sehat dengan makan
ŵĂŬĂŶĂŶďĞƌŶƵƚƌŝƐŝ͕ƟĚƵƌLJĂŶŐ
ĐƵŬƵƉ͕ƟĚĂŬŵĞƌŽŬŽŬ͕ƟĚĂŬ
mengonsumsi minuman beralkohol
ƐĞƉĞƌƟƌƵŵ͕ĚĂŶƟĚĂŬŵĞŶŐŐƵ-
nakan obat-obatan terlarang.
Sumber: alodokter.com, diolah
6HKDW Nutrisi
Makanan Pokok Sayur-sayuran (sumber
(sumber karbohidrat) vitamin dan mineral)
2/3 dari 1/2 piring 2/3 dari ½ piring
Berbagai makanan sumber
karbohidrat telah lama
Isi Piringku ^ĂLJƵƌĂŶŵĞƌƵƉĂŬĂŶƐƵŵďĞƌ
ǀŝƚĂŵŝŶĚĂŶŵŝŶĞƌĂůƚĞƌƵƚĂŵĂ
ŬĂƌŽƚĞŶ͕ǀŝƚĂŵŝŶ͕͕njĂƚďĞƐŝ͕
3DQJJNDO
menjadi bagian dari budaya
makan masyarakat Indonesia.
Makanan pokok beragam,
sesuai dengan keadaan tempat
ĚĂŶĨŽƐĨŽƌ͘^ĞďĂŐŝĂŶǀŝƚĂŵŝŶ͕
mineral yang terkandung dalam
sayuran berperan sebagai
ĚĂŶďƵĚĂLJĂƐĞƌƚĂŬĞĂƌŝĨĂŶ ĂŶƟŽŬƐŝĚĂŶ͘ĞďĞƌĂƉĂƐĂLJƵƌĂŶ
lokal, contoh beras, jagung, dapat dikonsumsi mentah tanpa
singkong, ubi, talas, sagu, dan dimasak terlebih dahulu.
sebagainya. ^ĞŵĞŶƚĂƌĂLJĂŶŐůĂŝŶŶLJĂĚĂƉĂƚ
dimasak dengan cara dikukus,
direbus, dan ditumis.
.XD
DW
Lauk-Pauk (sumber pro- Buah-buahan (sumber
tein) 1/3 dari ½ piring vitamin dan mineral) 1/3
dari ½ piring
Terdiri atas pangan sumber protein
hewani dan pangan sumber protein Buah-buahan merupakan sumber
ŶĂďĂƟ͘>ĂƵŬͲƉĂƵŬŚĞǁĂŶŝĚĂŐŝŶŐ ďĞƌďĂŐĂŝǀŝƚĂŵŝŶ͕ŵŝŶĞƌĂů͕ĚĂŶƐĞƌĂƚ
(sapi, kambing, rusa, dan lain-lain), ƉĂŶŐĂŶ͘^ĞďĂŐŝĂŶǀŝƚĂŵŝŶ͕ŵŝŶĞƌĂů
unggas (ayam, bebek, dan lain-lain), yang terkandung dalam buah-buahan
Ikan termasuk hasil laut, telur, susu, ďĞƌƉĞƌĂŶƐĞďĂŐĂŝĂŶƟŽŬƐŝĚĂŶ͘ŽŶƚŽŚ
ĚĂŶŚĂƐŝůŽůĂŚĂŶŶLJĂ͘>ĂƵŬͲƉĂƵŬ
Hidup di tengah
te pandemi
e Covvid
vid-19, membuat kita ŶĂďĂƟďĞƌƵƉĂƚĂŚƵ͕ƚĞŵƉĞ͕ĚĂŶ
buah pisang, semangka, pepaya,
jambu air, belimbing, jeruk, melon,
ŵĞŵĂŚĂŵŝŬĞƐĞŚĂƚĂŶĂĚĂůĂŚƉƌŝŝŽƌŝƚĂƐ͘ĞƌďĂŐĂŝĂŬƟǀŝƚĂƐ kacang-kacangan. dan sebagainya.
Khasiat yang Terkandung Manfaat Buah untuk Tubuh
Oleh sebab itu, kita perlu memaasukkan gaya hidup sehat Dalam Sayuran: ƵĂŚŵĞƌƵƉĂŬĂŶƐƵŵďĞƌǀŝƚĂŵŝŶĚĂŶďĞƌďĂŐĂŝũĞŶŝƐ
ke dalam resoluusi 2022. Mencegah dan mengurangi stres berlebih
ǀŝƚĂŵŝŶĂĚĂĚŝďƵĂŚ͘
Buah adalah salah satu sumber air untuk tubuh dan
Memperlancar buang air besar ŬĞďƵƚƵŚĂŶŐŝnjŝLJĂŶŐĚĂƉĂƚŵĞŶŝŶŐŬĂƚŬĂŶŵĞƚĂďŽ-
lisme tubuh.
Mencegah penyakit jantung dan kanker
Mempertahankan berat badan seimbang ƵĂŚĚŝƉĞƌĐĂLJĂƐĞďĂŐĂŝƐĂůĂŚƐĂƚƵƐƵŵďĞƌĂŶƟŽŬƐŝ-
dan alami terbesar yang ada di dunia
^ƵŵďĞƌĞŶĞƌŐŝƚƵŵďƵŚ
ZƵƟŶŵĞŶŐŽŶƐƵŵƐŝďƵĂŚͲďƵĂŚĂŶŵĞƌƵƉĂŬĂŶƐĂůĂŚ
Membersihkan racun dalam tubuh ƐĂƚƵĐĂƌĂƵŶƚƵŬŵĞŶŐŚŝŶĚĂƌŬĂŶŬŝƚĂĂŐĂƌƟĚĂŬ
Mencegah kelahiran bayi cacat terserang penyakit berbahaya dan berbagai penyakit
lainnya.
Menjaga kesehatan mata
^ĞũƵŵůĂŚũĞŶŝƐďƵĂŚͲďƵĂŚĂŶũƵŐĂĚĂƉĂƚĚŝŐƵŶĂŬĂŶ
Membuat kulit sehat ƐĞďĂŐĂŝŽďĂƚůƵĂƌƐĞƉĞƌƟũĞƌĂǁĂƚ͕ďŝƐƵů͕ĚĂŶ
Memperkuat tulang sebagainya.
Menu makanan sehat
Buah juga dapat
Makan buah mencegah tekanan
ƐĞĐĂƌĂƌƵƟŶ Mengonsumsi secara ĚĂƌĂŚƟŶŐŐŝ
dapat mencegah ƌƵƟŶĚĂƉĂƚũƵŐĂŵĞŶĐĞ-
penyakit jantung gah serangan kerusakan
ŚĂƟĚĂŶƐƚƌŽŬĞ
Buah kaya akan
Mengonsumsi
ǀŝƚĂŵŝŶ͕ŵŝŶĞƌĂů͕
beberapa jenis Buah juga dapat dijadikan
ĚĂŶnjĂƚƉĞŶƟŶŐ
buah juga dapat sebagai diet alami yang
lainnya sehingga
mencegah dapat mencegah kolesterol
dapat menjaga
penyakit kanker jahat yang dapat
kebugaran.
menyerang tubuh
Manfaat lainnya
Sumber: Kesmas.kemkes.go.id
Bagaimana cara
c
mengelola sttres
Kiat Menjaga
Kesehatan Mata
Gunakan gawai
maksimal 2 jam
dan jaga jarak
minimal 40-50 cm.
Bila menggunakan gawai lebih 2
jam secara terus menerus maka
terapkan Rumus 20-20-20 atau
dengan relaksasi mata.
Relaksasi mata
dengan meng-
gosok-gosok kedua
tangan lalu letakkan
ͻ <ĞŶĂůŝƉĞƌĂƐĂĂŶŶĚĂƐĞĞƉĞƌƟŵĂƌĂŚ͕ƚĂŬƵƚ͕ƐĞĚŝŚ͕ŝƌŝ͕ĐĞŵĂƐ͕ hangatnya tangan di
ƐĞŶĂŶŐ͕ĚĂŶůĂŝŶͲůĂŝŶƉĂĚĚĂƐĞƟĂƉƐŝƚƵĂƐŝ͘ di Zaman Daring <ƵƌĂŶŐŝƟŶŐŬĂƚ ZƵŵƵƐϮϬ͗ϮϬ͗ϮϬ͘^ĞƟĂƉϮϬŵĞŶŝƚ
ŵĞŶĂƚĂƉůĂLJĂƌŐĂǁĂŝ͕ŝƐƟƌĂŚĂƚŬĂŶŵĂƚĂ
atas kelopak mata
yang dipejam atau
ͻ ŽďĂƵŶƚƵŬŵĞŶŐĞƌƟĂƉƉĂLJĂŶŐŵĞŶLJĞďĂďŬĂŶƉĞƌĂƐĂĂŶƚĞƌƐĞďƵƚ kecerahan layar.
ƐĞůĂŵĂϮϬĚĞƟŬ͕ƉĂŶĚĂŶŐůĂŚďĞŶĚĂ dengan memijat
ͻ WĞƌŚĂƟŬĂŶĂƉĂLJĂŶŐŶĚĚĂůĂŬƵŬĂŶƚĞƌŚĂĚĂƉŽƌĂŶŐůĂŝŶĚĂŶĚŝƌŝ Sumber:ŚƩƉ͗ͬͬƉϮƉƚŵ͘ŬĞŵŬĞƐ͘ŐŽ͘ŝĚͬ
berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter. pelan kedua pelipis
ŝƐŶŝƐͬzƵĚŝ^ƵƉƌŝLJĂŶƚŽͬŝŬĂ/ƌĂǁĂŶͬ,ƵƐŝŶWĂƌĂƉĂƚ
ƐĞŶĚŝƌŝŬĞƟŬĂƟŵďƵůƉĞƌƌĂƐĂĂŶƚĞƌƐĞďƵƚ͘ Anda.
ͻ ^ĂĚĂƌŝŬĞŵĂŵƉƵĂŶĚĂŶŬĞƚĞƌďĂƚĂƐĂŶŶĚĂĚĂůĂŵŵĞŶŐŚĂĚĂƉŝ
situasi tersebut dan cobalah untuk bersikap rasional.
ͻ <ĞŶĂůŝůĂŚĐĂƌĂŶĚĂŵĞŶŶŐĂƚĂƐŝƉĞƌĂƐĂĂŶĚĂŶŵĂƐĂůĂŚ͕ĂƉĂŬĂŚ
ďĞƌŚĂƐŝůĂƚĂƵƟĚĂŬ͍DŝƐƐĂůŶLJĂŬĞƟŬĂŶĚĂŵĞƌĂƐĂŵĂƌĂŚ͕
ƚĂŶLJĂŬĂŚƉĂĚĂĚŝƌŝŶĚĂĂ͘DĞŶŐĂƉĂƐĂLJĂŵĂƌĂŚ͍ŬĞƉĂĚĂƐŝĂƉĂ
ƐĂLJĂŵĂƌĂŚ͍ƉĂLJĂŶŐďďŝĂƐĂŶLJĂƐĂLJĂůĂŬƵŬĂŶŬĞƟŬĂŵĂƌĂŚ͍ƉĂ
LJĂŶŐĚĂƉĂƚƐĂLJĂůĂŬƵŬĂŶŶƵŶƚƵŬŵĞŶŐĂƚĂƐŝƌĂƐĂŵĂƌĂŚ͍
• Pelajari cara baru yang dapat
d memuaskan dan memenuhi
ŬĞďƵƚƵŚĂŶŶĚĂĚĂůĂŵŵĞŶŐĂƚĂƐŝƉĞƌĂƐĂĂŶ͕ƚĂŶƉĂŵĞƌƵŐŝŬĂŶ
diri sendiri atau orang laain.
ͻ ZĞŶĐĂŶĂŬĂŶĐĂƌĂLJĂŶŐƉƉŽƐŝƟĨƵŶƚƵŬŵĞŶŐĂƚĂƐŝƉĞƌĂƐĂĂŶŝŶŝ
selangkah demi selangkaah.
ͻ >ĂŬƵŬĂŶƌĞŶĐĂŶĂŶĚĂ͘
• Rencanakan kembali carra yang baru bila hasilnya kurang
memuaskan.
WEEKLY WEEKLY Minggu, 26 Desember 2021 7

Pencegahan
Obesitas
Scan Me
Cara Mengusir Stres
1. Ungkapkan keluh
kesah
Mengungkapkan semua yang
ada di dalam pikiran kita kepada
orang terdekat atau psikolog
dapat melepaskan beban, dan
membuat perasaan jauh lebih
baik dibandingkan dengan
memendam sendirian.
2. Olahraga secara
ƌƵƟŶ
Dengan melakukan olahraga,
otot tubuh akan lebih rileks
dan pikiran akan teralihkan
sehingga bisa memperbaiki
ƐƵĂƐĂŶĂŚĂƟ͘^ĞƐĞŽƌĂŶŐƟĚĂŬ
perlu melakukan olahraga
berat untuk melepas stres.
Cukup dengan melakukan
ŽůĂŚƌĂŐĂƐĞĚĞƌŚĂŶĂƐĞƉĞƌƟ
jalan santai atau bersepeda.
6 Minggu, 26 Desember 2021
DĞůĂŬƵŬĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐĮƐŝŬĂƚĂƵ
ůĂƟŚĂŶĮƐŝŬƐĞĐĂƌĂďĂŝŬ͕ďĞŶĂƌ͕
teratur, dan terukur
Tidak merokok dan minum alkohol
Makan dengan pola isi piringku
ŬƟĨ
Bergerak
di Tempat
Umum
3. Lakukan meditasi
Melakukan meditasi dapat
menurunkan kadar hormon stres,
LJĂŬŶŝŬŽƌƟƐŽů͕ƐĞŚŝŶŐŐĂŝŶĚŝǀŝĚƵ
akan lebih tenang. Jadi, lakukan
meditasi atau yoga selama 10–15
menit dan dilakukan sebanyak 4–5
kali dalam seminggu untuk bisa
menenangkan pikiran.
ϰ͘>ĂŬƵŬĂŶĂŬƟǀŝƚĂƐLJĂŶŐ
menyenangkan
Dopamin adalah hormon bahagia
yang bisa dihasilkan oleh tubuh
saat seseorang melakukan
kegiatan yang menyenangkan
ƐĞƉĞƌƟŵĞŵĂƐĂŬ͕ďĞƌŬĞďƵŶ͕
memelihara tumbuhan dalam
rumah, melukis, atau sekadar
bernyanyi. Dengan keluarnya
hormon bahagia, tubuh dan
pikiran bisa lebih rileks.
Tidak makan sambil
nonton atau main gim
Bekal sehari untuk
anak sekolah
WĞƌďĂŶLJĂŬĂŬƟǀŝƚĂƐ
ĮƐŝŬĚŝůƵĂƌƌƵĂŶŐĂŶ
Makan dengan aneka ragam
bahan pangan, cukup sayuran
hijau dan buah berwarna
• Tetap berusaha berjalan di eskalator
ͻDĂŶĨĂĂƚŬĂŶƚĂŵĂŶŬŽƚĂĚĞŶŐĂŶ
LJĂŶŐŬŝƚĂůĂŬƵŬĂŶƐĞƉĂƚƵƚŶLJĂƟĚĂŬŵĞŶĂŶŐŐĂůŬĂŶĂƐƉĞŬŝŶŝ͘
ĂŬƟǀŝƚĂƐĮƐŝŬ
• Perbanyak berjalan dibanding duduk
• Perbanyak bermain di ruang terbuka
(kegiatan outdoor ƐĞƉĞƌƟŇLJŝŶŐĨŽdž,
ŵŽŶŬĞLJďĂƌ͕ĨƵƚƐĂů͕ďĂƐŬĞƚ͕ďŽůĂǀŽůŝ͕
bulu tangkis, bersepeda) dan lain-lain
5. Fokus pada saat ini
Jalani hidup saat ini dan jangan mence-
ŵĂƐŬĂŶĂƉĂLJĂŶŐŶĂŶƟĂŬĂŶƚĞƌũĂĚŝ͘
Menjalani hidup dengan perasaan
ďĂŚĂŐŝĂĚĂŶƉŝŬŝƌĂŶLJĂŶŐƉŽƐŝƟĨĚĂƉĂƚ
memberikan pengaruh yang baik pula
pada kehidupan pada masa depan.
6. Terapkan pola hidup
sehat
Jangan biarkan stres berlarut-larut
dan bertambah para sehingga
menyebabkan gangguan kesehatan.
Jadi, selalu selalu terapkan pola
hidup sehat dengan makan
ŵĂŬĂŶĂŶďĞƌŶƵƚƌŝƐŝ͕ƟĚƵƌLJĂŶŐ
ĐƵŬƵƉ͕ƟĚĂŬŵĞƌŽŬŽŬ͕ƟĚĂŬ
mengonsumsi minuman beralkohol
ƐĞƉĞƌƟƌƵŵ͕ĚĂŶƟĚĂŬŵĞŶŐŐƵ-
nakan obat-obatan terlarang.
Sumber: alodokter.com, diolah
6HKDW Nutrisi
Makanan Pokok Sayur-sayuran (sumber
(sumber karbohidrat) vitamin dan mineral)
2/3 dari 1/2 piring 2/3 dari ½ piring
Berbagai makanan sumber
karbohidrat telah lama
Isi Piringku ^ĂLJƵƌĂŶŵĞƌƵƉĂŬĂŶƐƵŵďĞƌ
ǀŝƚĂŵŝŶĚĂŶŵŝŶĞƌĂůƚĞƌƵƚĂŵĂ
ŬĂƌŽƚĞŶ͕ǀŝƚĂŵŝŶ͕͕njĂƚďĞƐŝ͕
3DQJJNDO
menjadi bagian dari budaya
makan masyarakat Indonesia.
Makanan pokok beragam,
sesuai dengan keadaan tempat
ĚĂŶĨŽƐĨŽƌ͘^ĞďĂŐŝĂŶǀŝƚĂŵŝŶ͕
mineral yang terkandung dalam
sayuran berperan sebagai
ĚĂŶďƵĚĂLJĂƐĞƌƚĂŬĞĂƌŝĨĂŶ ĂŶƟŽŬƐŝĚĂŶ͘ĞďĞƌĂƉĂƐĂLJƵƌĂŶ
lokal, contoh beras, jagung, dapat dikonsumsi mentah tanpa
singkong, ubi, talas, sagu, dan dimasak terlebih dahulu.
sebagainya. ^ĞŵĞŶƚĂƌĂLJĂŶŐůĂŝŶŶLJĂĚĂƉĂƚ
dimasak dengan cara dikukus,
direbus, dan ditumis.
.XD
DW
Lauk-Pauk (sumber pro- Buah-buahan (sumber
tein) 1/3 dari ½ piring vitamin dan mineral) 1/3
dari ½ piring
Terdiri atas pangan sumber protein
hewani dan pangan sumber protein Buah-buahan merupakan sumber
ŶĂďĂƟ͘>ĂƵŬͲƉĂƵŬŚĞǁĂŶŝĚĂŐŝŶŐ ďĞƌďĂŐĂŝǀŝƚĂŵŝŶ͕ŵŝŶĞƌĂů͕ĚĂŶƐĞƌĂƚ
(sapi, kambing, rusa, dan lain-lain), ƉĂŶŐĂŶ͘^ĞďĂŐŝĂŶǀŝƚĂŵŝŶ͕ŵŝŶĞƌĂů
unggas (ayam, bebek, dan lain-lain), yang terkandung dalam buah-buahan
Ikan termasuk hasil laut, telur, susu, ďĞƌƉĞƌĂŶƐĞďĂŐĂŝĂŶƟŽŬƐŝĚĂŶ͘ŽŶƚŽŚ
ĚĂŶŚĂƐŝůŽůĂŚĂŶŶLJĂ͘>ĂƵŬͲƉĂƵŬ
Hidup di tengah
te pandemi
e Covvid
vid-19, membuat kita ŶĂďĂƟďĞƌƵƉĂƚĂŚƵ͕ƚĞŵƉĞ͕ĚĂŶ
buah pisang, semangka, pepaya,
jambu air, belimbing, jeruk, melon,
ŵĞŵĂŚĂŵŝŬĞƐĞŚĂƚĂŶĂĚĂůĂŚƉƌŝŝŽƌŝƚĂƐ͘ĞƌďĂŐĂŝĂŬƟǀŝƚĂƐ kacang-kacangan. dan sebagainya.
Khasiat yang Terkandung Manfaat Buah untuk Tubuh
Oleh sebab itu, kita perlu memaasukkan gaya hidup sehat Dalam Sayuran: ƵĂŚŵĞƌƵƉĂŬĂŶƐƵŵďĞƌǀŝƚĂŵŝŶĚĂŶďĞƌďĂŐĂŝũĞŶŝƐ
ke dalam resoluusi 2022. Mencegah dan mengurangi stres berlebih
ǀŝƚĂŵŝŶĂĚĂĚŝďƵĂŚ͘
Buah adalah salah satu sumber air untuk tubuh dan
Memperlancar buang air besar ŬĞďƵƚƵŚĂŶŐŝnjŝLJĂŶŐĚĂƉĂƚŵĞŶŝŶŐŬĂƚŬĂŶŵĞƚĂďŽ-
lisme tubuh.
Mencegah penyakit jantung dan kanker
Mempertahankan berat badan seimbang ƵĂŚĚŝƉĞƌĐĂLJĂƐĞďĂŐĂŝƐĂůĂŚƐĂƚƵƐƵŵďĞƌĂŶƟŽŬƐŝ-
dan alami terbesar yang ada di dunia
^ƵŵďĞƌĞŶĞƌŐŝƚƵŵďƵŚ
ZƵƟŶŵĞŶŐŽŶƐƵŵƐŝďƵĂŚͲďƵĂŚĂŶŵĞƌƵƉĂŬĂŶƐĂůĂŚ
Membersihkan racun dalam tubuh ƐĂƚƵĐĂƌĂƵŶƚƵŬŵĞŶŐŚŝŶĚĂƌŬĂŶŬŝƚĂĂŐĂƌƟĚĂŬ
Mencegah kelahiran bayi cacat terserang penyakit berbahaya dan berbagai penyakit
lainnya.
Menjaga kesehatan mata
^ĞũƵŵůĂŚũĞŶŝƐďƵĂŚͲďƵĂŚĂŶũƵŐĂĚĂƉĂƚĚŝŐƵŶĂŬĂŶ
Membuat kulit sehat ƐĞďĂŐĂŝŽďĂƚůƵĂƌƐĞƉĞƌƟũĞƌĂǁĂƚ͕ďŝƐƵů͕ĚĂŶ
Memperkuat tulang sebagainya.
Menu makanan sehat
Buah juga dapat
Makan buah mencegah tekanan
ƐĞĐĂƌĂƌƵƟŶ Mengonsumsi secara ĚĂƌĂŚƟŶŐŐŝ
dapat mencegah ƌƵƟŶĚĂƉĂƚũƵŐĂŵĞŶĐĞ-
penyakit jantung gah serangan kerusakan
ŚĂƟĚĂŶƐƚƌŽŬĞ
Buah kaya akan
Mengonsumsi
ǀŝƚĂŵŝŶ͕ŵŝŶĞƌĂů͕
beberapa jenis Buah juga dapat dijadikan
ĚĂŶnjĂƚƉĞŶƟŶŐ
buah juga dapat sebagai diet alami yang
lainnya sehingga
mencegah dapat mencegah kolesterol
dapat menjaga
penyakit kanker jahat yang dapat
kebugaran.
menyerang tubuh
Manfaat lainnya
Sumber: Kesmas.kemkes.go.id
Bagaimana cara
c
mengelola sttres
Kiat Menjaga
Kesehatan Mata
Gunakan gawai
maksimal 2 jam
dan jaga jarak
minimal 40-50 cm.
Bila menggunakan gawai lebih 2
jam secara terus menerus maka
terapkan Rumus 20-20-20 atau
dengan relaksasi mata.
Relaksasi mata
dengan meng-
gosok-gosok kedua
tangan lalu letakkan
ͻ <ĞŶĂůŝƉĞƌĂƐĂĂŶŶĚĂƐĞĞƉĞƌƟŵĂƌĂŚ͕ƚĂŬƵƚ͕ƐĞĚŝŚ͕ŝƌŝ͕ĐĞŵĂƐ͕ hangatnya tangan di
ƐĞŶĂŶŐ͕ĚĂŶůĂŝŶͲůĂŝŶƉĂĚĚĂƐĞƟĂƉƐŝƚƵĂƐŝ͘ di Zaman Daring <ƵƌĂŶŐŝƟŶŐŬĂƚ ZƵŵƵƐϮϬ͗ϮϬ͗ϮϬ͘^ĞƟĂƉϮϬŵĞŶŝƚ
ŵĞŶĂƚĂƉůĂLJĂƌŐĂǁĂŝ͕ŝƐƟƌĂŚĂƚŬĂŶŵĂƚĂ
atas kelopak mata
yang dipejam atau
ͻ ŽďĂƵŶƚƵŬŵĞŶŐĞƌƟĂƉƉĂLJĂŶŐŵĞŶLJĞďĂďŬĂŶƉĞƌĂƐĂĂŶƚĞƌƐĞďƵƚ kecerahan layar.
ƐĞůĂŵĂϮϬĚĞƟŬ͕ƉĂŶĚĂŶŐůĂŚďĞŶĚĂ dengan memijat
ͻ WĞƌŚĂƟŬĂŶĂƉĂLJĂŶŐŶĚĚĂůĂŬƵŬĂŶƚĞƌŚĂĚĂƉŽƌĂŶŐůĂŝŶĚĂŶĚŝƌŝ Sumber:ŚƩƉ͗ͬͬƉϮƉƚŵ͘ŬĞŵŬĞƐ͘ŐŽ͘ŝĚͬ
berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter. pelan kedua pelipis
ŝƐŶŝƐͬzƵĚŝ^ƵƉƌŝLJĂŶƚŽͬŝŬĂ/ƌĂǁĂŶͬ,ƵƐŝŶWĂƌĂƉĂƚ
ƐĞŶĚŝƌŝŬĞƟŬĂƟŵďƵůƉĞƌƌĂƐĂĂŶƚĞƌƐĞďƵƚ͘ Anda.
ͻ ^ĂĚĂƌŝŬĞŵĂŵƉƵĂŶĚĂŶŬĞƚĞƌďĂƚĂƐĂŶŶĚĂĚĂůĂŵŵĞŶŐŚĂĚĂƉŝ
situasi tersebut dan cobalah untuk bersikap rasional.
ͻ <ĞŶĂůŝůĂŚĐĂƌĂŶĚĂŵĞŶŶŐĂƚĂƐŝƉĞƌĂƐĂĂŶĚĂŶŵĂƐĂůĂŚ͕ĂƉĂŬĂŚ
ďĞƌŚĂƐŝůĂƚĂƵƟĚĂŬ͍DŝƐƐĂůŶLJĂŬĞƟŬĂŶĚĂŵĞƌĂƐĂŵĂƌĂŚ͕
ƚĂŶLJĂŬĂŚƉĂĚĂĚŝƌŝŶĚĂĂ͘DĞŶŐĂƉĂƐĂLJĂŵĂƌĂŚ͍ŬĞƉĂĚĂƐŝĂƉĂ
ƐĂLJĂŵĂƌĂŚ͍ƉĂLJĂŶŐďďŝĂƐĂŶLJĂƐĂLJĂůĂŬƵŬĂŶŬĞƟŬĂŵĂƌĂŚ͍ƉĂ
LJĂŶŐĚĂƉĂƚƐĂLJĂůĂŬƵŬĂŶŶƵŶƚƵŬŵĞŶŐĂƚĂƐŝƌĂƐĂŵĂƌĂŚ͍
• Pelajari cara baru yang dapat
d memuaskan dan memenuhi
ŬĞďƵƚƵŚĂŶŶĚĂĚĂůĂŵŵĞŶŐĂƚĂƐŝƉĞƌĂƐĂĂŶ͕ƚĂŶƉĂŵĞƌƵŐŝŬĂŶ
diri sendiri atau orang laain.
ͻ ZĞŶĐĂŶĂŬĂŶĐĂƌĂLJĂŶŐƉƉŽƐŝƟĨƵŶƚƵŬŵĞŶŐĂƚĂƐŝƉĞƌĂƐĂĂŶŝŶŝ
selangkah demi selangkaah.
ͻ >ĂŬƵŬĂŶƌĞŶĐĂŶĂŶĚĂ͘
• Rencanakan kembali carra yang baru bila hasilnya kurang
memuaskan.
WEEKLY WEEKLY Minggu, 26 Desember 2021 7
 Bukan
Batasi
Asupan
Kalori
Asupan gizi seimbang menjadi syarat Panduan Isi Piring Makan Ideal
mutlak untuk menjalani gaya hidup •Setengah dari piring makan terdiri dari sayuran dan buah
sehat. Banyak yang salah mengartikan 150 gram pepaya atau dua potongan sedang

1/2
150 gram pepaya atau dua potongan sedang sama dengan
pengaturan gizi seimbang tersebut buah jeruk berukuran sedang (110 gram)
150 gram pepaya atau dua potongan sedang sama dengan
sehingga malah mengonsumsi makanan satu buah kecil pisang ambon (50 gram)

kemasan atau ultraproses.

•Seperempat dari piring makan diisi dengan protein lah cenderung enggan mengonsumsi
REZHA HADYAN atau lauk pauk sayur dan buah. Mereka juga gemar
rezhahdyan@bisnis.com a. Lauk hewani mengonsumsi makanan dan minum-
75 gram ikan kembung sama dengan dua potong daging an manis, nggi lemak, dan mengan-

1/4
ayam tanpa kulit (80 gram) dung penyedap rasa.
ϳϱŐƌĂŵŝŬĂŶŬĞŵďƵŶŐƐĂŵĂĚĞŶŐĂŶƐĂƚƵďƵƟƌƚĞůƵƌ
"Berdasarkan Riskesdas [Riset Kese-

M
ayam ukuran besar 55 gram
enyambut tahun baru, mung- hatan Dasar] Kemenkes 2018. [Seba-
75 gram ikan kembung sama dengan dua potong daging
kin banyak orang sudah menyi- sapi sedang (70 gram) nyak] 96,8% masih kurang konsumsi
apkan sejumlah resolusi untuk ď͘>ĂƵŬŶĂďĂƟ sayur dan buahnya, 61,8% gemar kon-
hidup lebih tertata. Bicara re- 100 gram tahu sama dengan dua potong tempe ukuran sumsi minuman manis, 44,2% gemar
solusi, tentu tak selalu idenk sedang (50 gram) konsumsi makanan berlemak, dan
dengan hal-hal yang sulit dila- 78,5% senang makanan berpenyedap
kukan. rasa," ujarnya.
Salah satu hal kecil yang dapat di- • Seperempat dari piring makan dipenuhi dengan Kondisi tersebut diperparah dengan kebiasaan malas
jadikan sebagai resolusi tahun baru biji-bijian utuh dari beras, gandum, atau pasta bergerak atau perilaku sedenter. Tercatat sebanyak 64,4%
ϭϱϬŐƌĂŵŶĂƐŝƐĂŵĂĚĞŶŐĂŶƟŐĂĐĞŶƚŽŶŐŶĂƐŝ

1/4
adalah mewujudkan gaya hidup se-
hat. Sebab dak bisa dipungkiri gaya
hidup sehat telah terbuk memberi-
kan banyak keuntungan bagi kesehat-
an fisik maupun mental.
Terlebih lagi, pada masa pandemi
Covid-19 seper saat ini mana kala
menjaga daya tahan tubuh menjadi
suatu keharusan. Satu-satunya cara yang dapat dilakukan
untuk menjaga daya tahan tubuh tentu saja menerapkan
gaya hidup sehat.
Selain akf bergerak lewat serangkaian akvitas dan
lahan fisik, gaya hidup sehat tentunya perlu ditunjang
oleh asupan gizi seimbang. Asupan gizi seimbang yang
dimaksud adalah konsumsi makanan pokok, lauk pauk,
sayuran, dan buah-buahan dengan porsi yang tepat se-
suai dengan kebutuhan masing-masing, bergantung
pada usia, akvitas yang dilakukan, hingga kondisi fisio-
logis.
Menurut Dokter Ahli Gizi dari dr. Tan & Remanlay Ins-
tute dr. Tan Shot Yen, untuk memenuhi asupan gizi se-
imbang Anda dapat menerapkan panduan piring makan.
Panduan tersebut merupakan bagian dari Pedoman Gizi
Seimbang yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehat-
an RI untuk menyempurnakan prinsip empat sehat lima
sempurna.
Sebagai catatan, prinsip yang diperkenalkan pada 1952
itu dinilai sudah dak relevan dalam mengatasi beban
ganda masalah gizi, baik kekurangan maupun kelebihan
gizi di Indonesia. Prinsip tersebut terdiri atas konsumsi
makanan pokok, lauk-pauk, sayuran dan buah-buahan,
disempurnakan dengan susu.
"Secara mudah panduan piring makan atau isi piringku
dapat dijadikan acuan oleh orang awam untuk pembagi-
an proposional bahan pangan. Makanan pokok, sayuran,
buah-buahan, lauk-pauk," katanya.
Namun, tak disangkal jika masih ada saja yang keliru
mengarkan asupan gizi seimbang. Asupan gizi seimbang
dianggap sebagai asupan kalori harian yang asupannya -
dak boleh melebihi kebutuhan per harinya.
Anggapan tersebut menurut Tan menimbulkan kekha-
waran lantaran dapat mendorong konsumsi produk
pangan kemasan atau ultraproses. Terlebih di kota-kota
besar yang penduduknya banyak orang sibuk hingga dak
punya waktu untuk memasak atau menyiapkan makanan
sehat.
"Begini ya, jika hanya terpaku pada perhitungan kuan-
tas atau kalori. Saya khawar kita akan terjebak dengan
masalah kualitas. Sebabnya, banyak produk yang juga
ϭϱϬŐƌĂŵŶĂƐŝƐĂŵĂĚĞŶŐĂŶƟŐĂďƵĂŚŬĞŶƚĂŶŐďĞƌƵŬƵƌĂŶ
sedang (300 gram)
150 gram nasi sama dengan satu setengah gelas mi
kering (75 gram)
Bisnis/Adi Pramono
diberi daar komposisi dan mencantumkan kalori serta
kandungan lainnya. Tetapi itu bukanlah produk pangan
sehat," tuturnya.
Kemudian untuk produk pangan ultraproses, menu-
rut Tan berdampak dak baik bagi tubuh, lantaran me-
ngandung zat adif dengan berbagai efek samping bagi
tubuh, khususnya untuk jangka panjang. Selain itu, pro-
duk tersebut biasanya nggi kandungan gula, garam, dan
lemak.
Adapun, konsumsi gula, garam, dan lemak bisa meng-
acu pada Peraturan Menteri Kesehatan No. 30/2013 ten-
tang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam,
dan Lemak Serta Pesan Kesehatan pada Pangan Olahan
dan Pangan Siap Saji.
Jumlah gula yang dikonsumsi seap harinya tak boleh
lebih dari 50 gram atau setara dengan empat sendok ma-
kan. Kemudian untuk garam dan lemak masing-masing
seap harinya maksimal dikonsumsi 5 gram (satu sendok
teh) dan 67 gram (lima sendok makan).
Untuk jenis makanan atau menu yang dihidangkan, Tan
menyebut bisa disesuaikan dengan ketersediaan di sekitar
atau menu lokal. Dia menegaskan makanan sehat bukan
berar makanan yang dibuat dari bahan baku impor de-
ngan harga mahal seper anggapan banyak orang.
"Kita bisa sesuaikan dengan ketersediaan pangan lokal
dan menu setempat," tegasnya.
NUTRISI REMAJA
Ahli Gizi dari Indonesia Sport Nutrionist Associaon
(ISNA) Desty Muzarofatus menyebut pemenuhan nutrisi
seimbang, khususnya di kalangan anak-anak usia sekolah
atau remaja masih jauh dari harapan.
Hal i ni karena sebagian besar dari anak-anak usia seko-
Pedoman Gizi Seimbang
Batasi konsumsi Garam
gula -Batasi garam kurang dari 5 gram
-Kurang dari 50 atau satu sendok teh per hari.
gram atau empat -Kurangi garam saat memasak.
sendok makan -Batasi makanan olahan dan
sehari. cepat saji.
remaja di Tanah Air melakukannya.
Alhasil, banyak di antara mereka yang akhirnya menga-
lami kelebihan berat badan atau obesitas. Parahnya lagi,
mereka juga tak menyadarinya karena merasa dak me-
rasakan perbedaan pada tubuhnya dan dak melakukan
pemeriksaan.
Adapun, pemeriksaan yang dimaksud adalah peme-
riksaan indeks massa tubuh yang dapat dilakukan secara
mandiri menggunakan rumus berdasarkan nggi dan be-
rat badan.
"Satu sampai dua bulan sekali dilihat bagaimana indeks
massa tubuhnya apakah masih ideal. Menghitungnya be-
rat badan dibagi dengan nggi badan dikali nggi badan
lagi," ujarnya.
Direktur Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan
Masyarakat Kementerian Kesehatan RI dr. Imran Agus
Nurali Sp.KO menyebut kebiasaan kurang baik yang di-
lakukan oleh sebagian besar remaja di Indonesia itu jus-
tru makin nggi selama pandemi Covid-19. Hal tersebut
tak terlepas dari hadirnya teknologi yang memudahkan
mereka memesan makanan hanya melalui genggaman
tangannya.
"Saat ini remaja pada masa pandemi Covid-19 sangat
suka membeli makanan secara delivery. Makanan yang
dipilih kebanyakan junk food dan tentunya dak sehat,"
katanya.
Menurut Imran, pemenuhan gizi seimbang pada remaja
menjadi hal krusial yang berpengaruh langsung terhadap
bonus demografi 2030 mendatang. Sebab, mereka yang
saat ini berusia remaja pada tahun tersebut memasuki
usia produkf.
Dia dak ingin keka nannya para remaja itu menga-
lami berbagai penyakit yang diakibatkan oleh kurangnya
konsumsi buah dan sayur seper hipertensi dan diabe-
tes.
Adapun, upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah
hal tersebut terjadi adalah pendekatan yang tepat. Saat ini
kehidupannya erat dengan teknologi, pendekatan berupa
kampanye hidup sehat yang dilakukan tentunya harus
berbasis digital agar efekf.
Protein dan Lemak Buah-buahan dan sayuran
-Batasi daging berlemak dan -Lima porsi (400-500 gram) buah-buahan
minyak goreng kurang dari dan sayuran per hari (Satu porsi setara
dua sendok makan perhari dengan satu buah jeruk apel, mangga,
ͲDĂŬĂŶŝŬĂŶƐĞĚŝŬŝƚŶLJĂƟŐĂ ƉŝƐĂŶŐ͕ĂƚĂƵƟŐĂƐĞŶĚŽŬŵĂŬĂŶƐĂLJƵƌ
kali perminggu yang sudah dimasak).

WƌŽĚƵŬƉĂŶŐĂŶLJĂŶŐƉĞƌůƵĚŝŚŝŶĚĂƌŝĂƚĂƵƟĚĂŬĚŝŬŽŶƐƵŵƐŝďĞƌůĞďŝŚĂŶ
Mi Instan Kornet Sosis Krimer kental manis Sirup:
-Tinggi natrium atau garam: -Tinggi -Tinggi -Tinggi lemak dan gula, -Tinggi gula, satu sendok makan
1.800-2.000 miligram per natrium natrium satu sendok makan sama sama dengan 9,79 gram gula
bungkus (faktor risiko (faktor risiko (faktor risiko dengan 3,5 gram lemak ;ĨĂŬƚŽƌƌŝƐŝŬŽŐƵůĂĚĂƌĂŚƟŶŐŐŝͿ͘
ƚĞŬĂŶĂŶĚĂƌĂŚƟŶŐŐŝͿ͘ tekanan tekanan darah dan 17 gram gula (faktor -Batas konsumsi gula 50 gram
-Batas konsumsi natrium ĚĂƌĂŚƟŶŐŐŝͿ ƟŶŐŐŝͿ risiko gula darah dan per hari, lemak 67 gram per
2.000 miligram per hari. ůĞŵĂŬĚĂůĂŵĚĂƌĂŚƟŶŐŐŝͿ͘ hari.
Sumber: Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, Direktorat Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit, Kementerian Kesehatan Bisnis/Adi Pramono

8 Minggu, 26 Desember 2021 WEEKLY

 Langka Sakit di
Negara Terbahagia
FINLANDIA DENMARK
Finlandia, Islandia,
F D
inlandia tercatat men- enmark menjadi
jadi negara paling
bahagia pada 2020
Denmark, Swiss, dan negara yang me-
nempa posisi ke-
dalam laporan The World Belanda adalah ga sebagai negara paling
Happiness Report 2021 bahagia pada 2020 dengan
dengan skor 7,89. Negara negara-negara yang skor 7,52. Warga Denmark
ini terkenal dengan sistem
pendidikan yang baik, buda-
tercatat sebagai 5 besar dikabarkan sebagai orang
yang rela membayar pajak
ya egaliter dan layanan kese- negara-negara paling nggi, karena uang tersebut
hatan yang merata dan terjang- akan kembali kepada mereka da-
kau. bahagia pada 2020 dalam lam bentuk layanan kesehatan gras.
Di tengah pandemi Covid-19, negara berpenduduk
5,5 juta orang ini juga mampu mengendalikannya, ka- The World Happiness Report Selain layanan kesehatan, masyarakat di sana juga
memiliki konsep hidup hygge, yang membuat mereka
rena menjadi salah satu negara Eropa paling sedikit 2021. Kebahagiaan ini terus bahagia. Secara umum hygge bermakna melu-
terdampak pandemi. angkan waktu dari kesibukan sehari-hari untuk menik-
Soal kesehatan, Finlandia memang dak main-main. tercipta dari cara mereka ma hal-hal baik dalam hidup.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan, Fin- Hygge sering dilakukan dengan keluarga dan teman,
landia telah berinvestasi dalam pencegahan penyakit menjaga kesehatan, tetapi juga bisa mengisi waktu dengan menonton tele-
dak menular dan mempromosikan kesehatan men-
tal, kesiapsiagaan dan tanggap darurat, penguatan
baik di level pemerintah visi atau membaca buku favorit.
Selama musim dingin yang panjang di Denmark,
sistem kesehatan untuk cakupan kesehatan universal, maupun masyarakat. hygge sebagian besar berlangsung di dalam ruang-
kesehatan dan lingkungan, serta kesehatan dan hak an untuk bermain permainan papan atau meng-
reproduksi seksual. obrol dengan teman sambil menikma minuman
Untuk mengatasi obesitas pada masa kanak-kanak, DIKA IRAWAN & YUDI SUPRIYANTO panas. Selain itu, mereka juga bisa berjalan-jalan di
Finlandia juga mengoordinasikan jaringan profesional redaksi@bisnis.com alam dan mengama bagaimana tumbuhan dan he-
Nordik untuk berbagi pengalaman dan ide tentang wan menghadapi cuaca dingin.
cara menerapkan rekomendasi Komisi Pengakhiran
Obesitas Anak (WHO).
BELANDA SWISS

C
ISLANDIA okelat dan pegu-

D
engan skor 7,50, Belanda nungan Alpen ada-

I
slandia merupakan ne-
gara kedua yang paling
bahagia di dunia pada
2020. Negara ini tercatat
memiliki skor 7,55. Islandia
dikenal memiliki dukungan
sosial yang nggi, transpa-
ran dan berkeadlian, serta
ngkat kriminalitas rendah.
Masyarakat di negara ini juga
begitu menjunjung nggi kesehatan. Dalam bebera-
pa laporan disebutkan, di Islandia, orang hidup sangat
panjang dan sehat. Pria Islandia memiliki harapan hi-
dup terpanjang di seluruh dunia. Wanita hidup lebih
lama daripada pria.
Gaya hidup akf dan diet yang diterapkan oleh me-
reka berkontribusi pada kesehatan yang baik ini. Me-
reka mengonsumsi daging dan ikan lokal. Sayuran juga
semakin mudah diakses, dengan peningkatan produk-
si yang ditanam di rumah kaca.
menjadi negara di posisi 5 se- lah alasan kenapa
bagai negara yang paling ba- warga Swiss senanasa
hagia pada 2020. Tinggal di Belanda bahagia. Dalam The Wor-
berar merangkul keseimbangan ke- ld Happiness Report 2021,
hidupan yang sehat. Pengusaha dan begara ini mendapatkan
karyawan Belanda berbagi gagasan, skor 7,51.
bahwa keseimbangan kehidupan kerja Menyoal kesehatan, sistem
yang sehat membuat karyawan lebih ter- perawatan kesehatan di sana
movasi dan produkf. bersifat universal dan berstandar nggi. Seap
Dan itu menunjukkan: tenaga kerja paruh waktu populer di Be- orang yang nggal di Swiss harus memiliki asuransi
landa dan efisiensi pekerja Belanda sangat nggi dibandingkan kesehatan dan kecelakaan dasar untuk mendapat-
dengan negara-negara Eropa lainnya menurut OECD. kan perawatan.
Orang Belanda menghargai waktu israhat mereka, dan maji- Selain memiliki sistem perawatan kesehatan terbaik
kan menawarkan tunjangan liburan sebagai bagian dari gaji. di dunia, warga di sana juga dikenal memiliki harapan
Konsep Belanda tentang niksen, yang secara harafiah berar hidup ternggi (84 tahun).
'dak melakukan apa-apa', dapat meningkatkan kreavitas sese- Faktor kuncinya ada pada pasokan air bersih, ng-
orang dan membantu mencegah kejenuhan dengan meluangkan kat kejahatan yang rendah, dan keseimbangan ke-
waktu untuk bersantai. hidupan kerja yang nggi. Bahkan panorama alam
Keseimbangan kehidupan kerja yang baik memiliki efek mem- indah di negara itu diyakini turut berkontribusi pada
buat orang merasa segar dan termovasi. hal tersebut.

KONVENSI NASIONAL HUMAS 2021:

HUMAS INDONESIA BANTU INDONESIA TUMBUH
JAKARTA—Kepala Staf Kepresidenan RI,
Moeldoko menegaskan Humas harus meng-
gunakan paradigma baru dalam melaksanakan
perannya. Momentum Covid-19 menjadi
peluang Humas Indonesia untuk menangani
krisis dengan peran strategisnya. Humas dituntut
untuk dapat beradaptasi dengan kemajuan
teknologi yang sangat cepat. Hal ini disampaikan
Moeldoko dalam pembukaan perhelatan
KNH2021.
Konvensi Nasional Humas (KNH) di tahun 2021
secara virtual mengingat pandemi COVID-19
yang masih melanda saat ini. Tema yang diangkat
͞^ĞŵĂŶŐĂƚ ZĞƐŝůŝĞŶƐŝ ĚĂŶ KƉƟŵŝƐŵĞ ƵŶƚƵŬ
/ŶĚŽŶĞƐŝĂ dƵŵďƵŚ͕͟ kegiatan tahun ini kembali
diadakan secara daring pada 15 Desember 2021.
dƵƌƵƚ ƐĞƌƚĂ ŵĞŶLJŽƌŽƟ ƐŝƚƵĂƐŝ ƐĂĂƚ ŝŶŝ <ĞƚƵĂ
Umum PERHUMAS, Agung Laksamana
mengatakan Humas di era pandemi COVID-19
diharapkan menjadi agen perubahan yang
mampu memberikan edukasi yang memberikan
ĚĂŵƉĂŬ ƉŽƐŝƟĨ ďĂŐŝ ŵĂƐLJĂƌĂŬĂƚ͘ ,ƵŵĂƐ ŚĂƌƵƐ
bisa beradaptasi dengan cepat serta memahami
fungsi strategis humas. (*)

PUSAT PERBELANJAAN METLAND HADIRKAN

TENANT-TENANT BARU
BEKASI—PT Metropolitan Land Tbk (Met-
land) meriahkan momen natal dan tahun baru
sekaligus hari jadi unit komersial mal, dian-
taranya Metropolitan Mall Bekasi ke 28 tahun,
Grand Metropolitan ke 8 tahun dan Metro-
politan Mall Cileungsi ke 5 dengan mengha-
dirkan beragam tenant baru dan promo menar-
ik. “Dengan langkah pembaruan yang dilakukan
oleh pusat perbelanjaan, kami berharap pusat
perbelanjaan yang dikelola dan dimiliki Met-
land dapat terus bersinar dan terkemuka, baik
di area Bekasi maupun Cileungsi” jelas Santoso,
Direktur PT Metropolitan Land Tbk.
Perayaan kali ini dengan tema ͞tŽŶĚĞƌĨƵů
Ϯϴ͘͟ Metropolitan Mall Bekasi atau MMB tetap
menjaga konsistensi sebagai pusat perbelan-
jaan favorit. Dalam masa PPKM level 2 yang
telah ditetapkan pemerintah saat ini, MMB,
Grand Metropolitan dan MMC buka dengan
ũĂŵ ŽƉĞƌĂƐŝŽŶĂů ƐĞƟĂƉ ŚĂƌŝŶLJĂ LJĂŝƚƵ ƉƵŬƵů
10.00 - 21.00WIB. Anak-anak juga sudah dapat
masuk ke dalam mal namun tetap dengan pen-
gawasan orang tua serta mematuhi protokol
kesehatan yang berlaku. (*)

WEEKLY Minggu, 26 Desember 2021 9

 Istirahat
Cukup
Demi
Tubuh Fit
Kebutuhan Tidur Sesuai Usia
Mengonsumsi makanan
Usia 0-1 bulan Usia 1-18 bulan
bergizi, olah raga teratur, ĂLJŝLJĂŶŐƵƐŝĂŶLJĂďĂƌƵ WĂĚĂƵƐŝĂŝŶŝ͕ďĂLJŝŵĞŵďƵƚƵŚŬĂŶǁĂŬƚƵ
ŵĞŶĐĂƉĂŝĚƵĂďƵůĂŶ͕ ƟĚƵƌϭϮͲϭϰũĂŵƐĞƟĂƉŚĂƌŝƚĞƌŵĂƐƵŬ
dan mengelola stres ƵŵƵŵŶLJĂŵĞŵďƵƚƵŚŬĂŶ ƟĚƵƌƐŝĂŶŐ͘WĂĚĂƚĂŚĂƉŝŶŝ͕ƟĚƵƌLJĂŶŐ
ƟĚƵƌϭϰͲϭϴũĂŵƐĞƟĂƉ ĐƵŬƵƉĂŬĂŶŵĞŵďƵĂƚƚƵďƵŚĚĂŶŽƚĂŬ
merupakan beberapa kunci ŚĂƌŝ͘ ďĂLJŝďĞƌŬĞŵďĂŶŐĚĞŶŐĂŶďĂŝŬ͘
untuk mendapatkan tubuh
Usia 3-6 tahun Usia 6-12 tahun
yang sehat. Namun, ada <ĞďƵƚƵŚĂŶƟĚƵƌLJĂŶŐƐĞŚĂƚĚŝ ŶĂŬƵƐŝĂƐĞŬŽůĂŚŵĞŵďƵƚƵŚŬĂŶ
ƵƐŝĂĂŶĂŬŝŶŝĂĚĂůĂŚƐĞŬŝƚĂƌ ǁĂŬƚƵƟĚƵƌϭϬũĂŵ͘DĞŶƵƌƵƚ
hal yang kadang dilupakan, ϭϭͲϭϯũĂŵ͘ŶĂŬLJĂŶŐŬƵƌĂŶŐ ƉĞŶĞůŝƟĂŶ͕ĂŶĂŬLJĂŶŐƟĚĂŬĐƵŬƵƉ
ƟĚƵƌĐĞŶĚĞƌƵŶŐŵĞŶŐĂůĂŵŝ ŝƐƟƌĂŚĂƚĚĂƉĂƚŵĞŶŐĂŬŝďĂƚŬĂŶ
yaitu pola tidur dan istirahat ŽďĞƐŝƚĂƐĚŝŬĞŵƵĚŝĂŶŚĂƌŝ͘ ŚŝƉĞƌĂŬƟĨĚĂŶƟĚĂŬŬŽŶƐĞŶƚƌĂƐŝ
ďĞůĂũĂƌ͘
yang berkualitas. BisnisͬĚŝWƌĂŵŽŶŽ

Usia 12-18 tahun Usia 18-40 tahun Usia lansia

DĞŶũĞůĂŶŐŵĂƐĂĚĂŶƐĂŵƉĂŝƌĞŵĂũĂ͕
SYAIFUL MILLAH ŬĞďƵƚƵŚĂŶƟĚƵƌLJĂŶŐƐĞŚĂƚĂĚĂůĂŚϴͲϵ
syaiful.millah@bisnis.com ũĂŵ͘^ƚƵĚŝŵĞŶƵŶũƵŬŬĂŶƌĞŵĂũĂLJĂŶŐ
ŬƵƌĂŶŐƟĚƵƌůĞďŝŚƌĞŶƚĂŶƚĞƌŬĞŶĂ
ĚĞƉƌĞƐŝĚĂŶƟĚĂŬĨŽŬƵƐ͘
KƌĂŶŐĚĞǁĂƐĂŵĞŵďƵƚƵŚŬĂŶǁĂŬƚƵ
ƟĚƵƌϳͲϴũĂŵƉĞƌŚĂƌŝ͘WĂƌĂĚŽŬƚĞƌ
ŵĞŶLJĂƌĂŶŬĂŶďĂŐŝŵĞƌĞŬĂLJĂŶŐŝŶŐŝŶ
ŚŝĚƵƉƐĞŚĂƚĂŐĂƌŵĞŶĞƌĂƉŬĂŶĂƚƵƌĂŶ
ŝƐƟƌĂŚĂƚŝŶŝ͘
<ĞďƵƚƵŚĂŶƟĚƵƌŵĂŶƵƐŝĂƚĞƌƵƐŵĞŶƵƌƵŶ͘
WĚĂƵƐŝĂϰϬƐĂŵƉĂŝϲϬƚĂŚƵŶ͕ŬĞďƵƚƵŚĂŶ
ŝĚĞĂůŶLJĂŵĞŶũĂĚŝϳũĂŵƉĞƌŚĂƌŝĚĂŶƵƐŝĂĚŝ
ĂƚĂƐϲϬƚĂŚƵŶŵĞŵďƵƚƵŚŬĂŶǁĂŬƚƵƟĚƵƌ
ƐĞŬŝƚĂƌϲũĂŵƉĞƌŚĂƌŝ͘

T
idur merupakan akvitas penng bagi
manusia. Tidur berpengaruh terhadap
produkvitas, kestabilan emosi, kesehat-
an otak, fungsi imun tubuh, kreavitas,
vitalitas dan lainnya. Pakar menyatakan,
dur sama penngnya dengan kebutuhan
manusia terhadap makanan dan air.
Harvard T.H. Chan School of Public Health menyatakan,
meskipun mungkin dirasa bahwa dur hanya mengisra-
hatkan tubuh yang lelah, tetapi sebenarnya dur berpe-
ran penng dalam otak serta fungsi fisik.
Selain itu, dur yang dak cukup dan dak berkualitas
juga bisa menjadi sumber dari berbagai penyakit. Oleh ka-
renanya, pola dur dan israhat yang baik merupakan hal
penng yang harus benar-benar diperhakan.
Praksi kesehatan dan Dekan Fakultas Kedokteran Uni-
versitas Indonesia Ari Fahrial Syam mengatakan bahwa
akvitas harian seseorang umumnya bisa dibagi menjadi
ga bagian.
Dia menjelaskan, ga bagian itu adalah 8 jam untuk be-
kerja keras, 8 jam untuk bekerja ringan, dan 8 jam untuk
israhat. Menurutnya, 8 jam waktu israhat bisa dipenuhi
dengan 6—7 jam waktu dur malam dan sisanya untuk
israhat yang lebih kasual.
Bagaimanapun, dia menegaskan, masyarakat perlu me-
nyiasa pola israhat yang memenuhi kebutuhan kuan-
tas dan kualitas waktu israhat. Hal yang menjadi masa-
lah, lanjutnya, adalah pola israhat pada generasi muda.
Pada umumnya, kelompok muda merasa perlu memiliki
waktu akf yang lebih banyak dengan waktu dur yang
lebih pendek. Padahal, hal tersebut justru akan berpenga-
ruh pada akvitas pada siang harinya.
"Tubuh kita ini bukan mesin jadi perlu israhat, dan is-
rahat terbaik itu adalah dur di malam hari. Jadi ini mes
diperhakan," katanya.
Praksi kesehatan dur dan founder Snoring Sleep Cli-
nic Andreas Prasadja mengamini bahwa kesehatan dur
merupakan dasar dari kualitas manusia. Menurutnya, ke-
mampuan otak dan stabilitas emosi yang baik dibangun
pada saat orang dur.
Dia menuturkan kantuk merupakan masalah besar yang
seringkali dinilai sepele atau bahkan dak dianggap sama
sekali. Bahkan ada anggapan orang yang sering mengan-
tuk adalah pemalas.
Padahal dak demikian. Kantuk, lanjutnya, merupakan
buk dari seseorang mengalami masalah pada dur, en-
tah itu kualitas maupun kuantasnya. Hal ini bisa berdam-
pak tak hanya pada akvitas yang menurun atau tergang-
gu tapi juga ke berbagai penyakit.
Jika seseorang terus mengalami dur yang dak cukup,
mereka akan masuk dalam kondisi yang disebut kekurang-
an dur. Ini adalah keadaan di mana orang dak dapat
menebus banyak jam dur yang hilang.
Arkel ilmiah yang dirilis Harvard mencatat bahwa kon-
disi kekurangan dur dapat meningkatkan risiko seseo-
rang mengalami obesitas, diabetes, penyakit kardiovasku-
lar, depresi, dan bahkan kemaan dini.
Gangguan pola dur juga bisa mengganggu sistem saraf
otak. Kelelahan berlebih akan menimbulkan gejala sulit
konsentrasi hingga berhalusinasi dan mencetuskan episo-
de mania pada orang dengan riwayat gangguan bipolar.
Begitu juga dengan sistem pencernaan yang terganggu.
Tidak memiliki cukup waktu dur dapat mengganggu fungsi
hormon lepn yang memicu fenomena midnight snacking.
Kondisi ini juga bisa membuat pankreas memproduksi lebih
banyak insulin yang menyebabkan penumpukan lemak.
TIDUR YANG BAIK
Menurut Naonal Sleep Foundaon, ada beberapa kri-
teria yang harus dipenuhi untuk mencapai kondisi dur
yang baik. Misalnya mampu dur dalam waktu 15—20
menit, dur secara teratur dengan durasi 7—9 jam, dur
secara konnu, hingga terbangun dalam kondisi segar.
Andreas menuturkan secara umum kuantas dan kuali-
tas waktu dur perlu dipenuhi untuk mendapatkan man-
faat posif dari akvitas ini. Kuantas, lanjutnya, bergan-
tung pada level usia seseorang.
Kelompok bayi hingga anak umumnya memiliki waktu
dur antara 10—12 jam sehari, remaja hingga dewasa se-
kitar 7—9 jam per hari, dan orang tua lanjut usia umum-
nya dur sekitar 6—7 jam sehari.
Dia menuturkan waktu dur yang diperlukan memang
makin menurun seiring dengan pertumbuhan usia. Hal ini
dikarenakan oleh banyak faktor, termasuk kondisi biologis
hingga kondisi sosial yang membuat orang dewasa menja-
di lebih sulit dur.
"Bayi itu pada masa pertumbuhan penng otak, itulah
kenapa durnya panjang sekali. Kalau di usia lanjut, bukan
kebutuhan dur yang berkurang tapi kemampuan dur-
nya yang menurun karena berbagai hal," ujarnya.
Andreas memberikan beberapa ps untuk masyarakat
bisa lebih memiliki kesehatan dur yang baik. Dia menu-
turkan salah satu hal penng untuk memiliki dur yang
berkualitas adalah dur sesuai jadwal.
Menurutnya, dur yang sesuai jadwal akan menciptakan
pola serta menjaga durasi atau kuantas dan kualitas dur
yang lebih baik. Umumnya, orang dewasa dur pada pukul
9—10 malam dengan durasi dur ideal sekitar 7—9 jam.
Selain itu, hal penng lain yang bisa membuat dur
menjadi lebih baik adalah menciptakan kondisi dan sua-
sana yang nyaman. Hal ini bisa dilakukan dengan berbagai
cara dan upaya yang relaf sederhana.
Misalnya dengan mengatur pencahayaan kamar. Dia
menuturkan, meredupkan lampu atau memakan kamar
Ancaman ϭ͘,ŝůĂŶŐ Ϯ͘DĞŵƉĞƌďƵƌƵŬ ϯ͘dƵďƵŚƚĞƌůŝŚĂƚ ϰ͘,ŝůĂŶŐ
Akibat ŬŽŶƐĞŶƚƌĂƐŝ ŬŽŶĚŝƐŝŬĞƐĞŚĂƚĂŶ ůĞďŝŚƚƵĂ
<ƵƌĂŶŐdŝĚƵƌ ƐĂĂƚďĞůĂũĂƌ ƚƵďƵŚ
Sumber: Kemenkes
diperlukan agar tubuh bisa membedakan waktu antara si-
ang dan malam.
Kondisi gelap, lanjutnya, juga dapat mendukung pro-
duksi hormon melatonin yang membantu tubuh dapat
berisrahat sepenuhnya sesuai dengan irama dur alami
atau yang disebut dengan irama sirkadian.
Cara lain untuk membuat kondisi nyaman adalah meng-
gunakan pakaian dur yang sesuai, dak memakai baju
kerja yang umumnya memiliki bahan lebih berat dan bisa
membuat dur dak lelap.
Selain itu, bisa juga memakai minyak aromaterapi yang
meningkatkan relaksasi indera penciuman sehingga mem-
bantu dur lebih nyenyak. "Jadi masyarakat memang ha-
rus mulai memprioritaskan kesehatan dur, karena kita
dak terbiasa dengan hal ini," katanya.
Mendapatkan Tidur
LJĂŶŐĞƌŬƵĂůŝƚĂƐ
BisnisͬĚŝWƌĂŵŽŶŽ
• Hindari konsumsi kopi, rokok, dan alkohol
DĞŶĚĞŬĂƟǁĂŬƚƵŵĂůĂŵ͕ŚŝŶĚĂƌŝŬŽŶƐƵŵƐŝĂƚĂƵŵŝŶƵŵĂŶ
ŵĞŶŐĂŶĚƵŶŐŬĂĨĞŝŶ͕LJĂŶŐƚĞůĂŚƚĞƌďƵŬƟďŝƐĂŵĞŶLJĞďĂďŬĂŶ
ƉŽůĂƟĚƵƌƚĞƌŐĂŶŐŐƵ͘ĞŐŝƚƵũƵŐĂĚĞŶŐĂŶƌŽŬŽŬĚĂŶĂůŬŽŚŽů
LJĂŶŐďŝƐĂŵĞŵďƵĂƚƐƵůŝƚƟĚƵƌ͘
ͻdĞƚĂƉŬĂŶǁĂŬƚƵƟĚƵƌLJĂŶŐƚĞƌĂƚƵƌ
:ĂŵƟĚƵƌLJĂŶŐďĞƌĂŶƚĂŬĂŶďŝƐĂ
ŵĞŶŐŐĂŶŐŐƵũĂŵďŝŽůŽŐŝƐ͘tĂůĂƵƚĞůĂƚ
ƟĚƵƌ͕ďƵŬĂŶďĞƌĂƌƟďŝƐĂďĂŶŐƵŶůĞďŝŚ
ƐŝĂŶŐ͘ŽďĂůĂŚƵŶƚƵŬŵĞŶĞƚĂƉŬĂŶĚĂŶ
ŵĞŶũĂůĂŶŝũĂŵƟĚƵƌLJĂŶŐůĞďŝŚƚĞƌĂƚƵƌ
ƵŶƚƵŬƟĚƵƌďĞƌŬƵĂůŝƚĂƐ͘
ͻ^ĞŵƉĂƚŬĂŶƵŶƚƵŬďĞƌŽůĂŚƌĂŐĂƐĞƟĂƉ
hari
dƵďƵŚLJĂŶŐĂŬƟĨƐĞĐĂƌĂĮƐŝŬƐĂŶŐĂƚ
ŵĞŵďĂŶƚƵƵŶƚƵŬŵĞŵĂƐƟŬĂŶƟĚƵƌ
ŶLJĞŶLJĂŬĚŝŵĂůĂŵŚĂƌŝ͘ŬĂŶƚĞƚĂƉŝ͕
ũĂŶŐĂŶďĞƌŽůĂŚƌĂŐĂŵĞŶĚĞŬĂƟũĂŵƟĚƵƌ
ŬĂƌĞŶĂĂŬĂŶŵĞŶLJƵůŝƚŬĂŶƚƵďƵŚ
ďĞƌŝƐƟƌĂŚĂƚ͘
ͻdĞŶĂŶŐŬĂŶƉŝŬŝƌĂŶĚĂŶŵĞŶƚĂů
dĞŶĂŶŐŬĂŶƉŝŬŝƌĂŶĚĂŶŵĞŶƚĂů͕ũĂŶŐĂŶ
ƚĞƌůĂůƵďĂŶLJĂŬŵĞŵŝŬŝƌŬĂŶŵĂƐĂůĂŚŬĞƟŬĂ
ŵĞŶũĞůĂŶŐƟĚƵƌŵĂůĂŵ͘^ŝĂƉŬĂŶĚŝƌŝƵŶƚƵŬ
ďĞƌŝƐƟƌĂŚĂƚĚĞŶŐĂŶŶLJĞŶLJĂŬ͘
ϱ͘DƵŶĐƵůŶLJĂ ϲ͘^ƚƌĞƐLJĂŶŐ ϳ^ĞƌŝŶŐ
ĨŽŬƵƐƐĂĂƚ ŽďĞƐŝƚĂƐ ŵĞŶŝŶŐŬĂƚ ůƵƉĂ
ďĞƌŬĞŶĚĂƌĂ Sumber: Kemenkes

10 Minggu, 26 Desember 2021 WEEKLY

 Mental
Tahan
Banting
B
Menghadapi realita icara soal kesehatan, tak terbatas ha- Hal tersebut, selanjutnya, akan mendorong kenya-
nya pada kondisi fisik tapi juga kondisi manan lebih sehingga hidup menjadi lebih tenang. Pun
kehidupan sehari-hari tidak mental seseorang. Isu kesehatan men- jika ada variabel tertentu yang mengacaukan runitas
hanya membutuhkan fisik tal barangkali kerap luput dari perha-
an, tetapi memainkan peranan yang
harian, perlu ditanggapi dengan baik.
"Kalau variabel itu sementara, lebih baik kembali
yang sehat. Memiliki sikap vital dalam akvitas seseorang sehari- lagi ke runitas yang sebelumnya. Tapi kalau itu varia-
hari. bel yang permanen, kita harus menyesuaikan diri dan
mental kuat merupakan Kondisi mental yang sehat juga menjadi salah satu membuat runitas baru dari situ," katanya.
salah satu modal, karena di kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan terhindar
dari penyakit fisik. Oleh sebab itu, penng untuk mulai-
Upaya lain yang perlu diperhakan adalah keseim-
bangan antara berbagai akvitas seper bekerja, olah-
alam nyata ini banyak hal an terus memerhakan isu kesehatan mental. raga, dan hiburan. Menurutnya, penng untuk memiliki
Psikolog klinis Internaonal Weelbeing Center Aman- waktu di luar pekerjaan yang bisa membuat diri menjadi
yang terjadi, dan kadang da Margia Wiranata mengatakan bahwa pandemi yang lebih nyaman.
berlangsung hingga lebih dari 2 tahun, telah mendorong Selain itu, kontak sosial juga diperlukan untuk menge-
hasilnya tidak sesuai kesadaran masyarakat terhadap isu kesehatan mental lola kesehatan mental karena dengan begitu, seseorang
dengan ekspekasi kita. secara lebih luas.
Hal ini disebabkan oleh banyak tekanan yang muncul
dak akan merasa sendiri, yang umumnya dapat mem-
buat pikiran 'terbang ke mana-mana'.
akibat berbagai faktor terkait pandemi; keterbatasan Psikolog dari Enlightmind Nirmala Ika menambahkan
pergerakan dan akvitas, maraknya kabar dan informasi bahwa untuk mengelola stres, ap orang memiliki ak-
SYAIFUL MILLAH yang bersifat negaf, dan lain sebagainya telah mendo- vitas nyamannya masing-masing. Dia menekankan bah-
syaiful.millah@bisnis.com rong peningkatan stress. wa kesehatan mental bukan merupakan privilese orang
Dalam konteks pandemi ini, muncul juga islah se- kalangan atas dengan akvitas yang mewah atau mahal.
per burnout dan pandemic fague yang dak hanya Dia mencontohkan, orang yang punya kesenangan
berimbas pada situasi fisik seseorang tapi juga situasi berjalan kaki dan merasa bisa mengurangi stres, maka
kejiwaan atau mental mereka. hal tersebut perlu dilakukan. Menurutnya, kegiatan
"Kondisi awal pandemi memang ngkat kecemas- yang bisa membuat diri sendiri menjadi nyaman perlu
annya meningkat karena Covid-nya sendiri dan karena di jadikan kebiasaan (habit).
situasi yang dak menentu. Tapi seiring berjalan waktu "Kalau kita mau melakukan upaya merawat diri se-
sekarang sudah mulai bisa beradaptasi, dan isu ini [kese- hari-hari itu bisa banget, yang sederhana dan simpel aja
hatan mental] juga makin disadari," katanya. dulu. Itu bisa cukup signifikan untuk merawat kesehat-
Amanda menuturkan bahwa ap orang memiliki an mental. Innya kenali diri sendiri, apa yang membuat
kemampuan untuk mengatasi situasi penuh tekanan kita nyaman, dan konsisten menjalaninya," katanya.
(stressful). Akan tetapi, kadarnya berbeda-berbeda ter- Ika mengatakan bahwa batasan stres yang memer-
gantung dari banyak faktor, termasuk latar belakang lukan bantuan profesional terlihat dari terganggunya
pendidikan hingga kondisi lingkungan sekitar. fungsi akvitas dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya
Menurutnya, ada banyak upaya yang bisa dilakukan seorang karyawan yang karena stresnya mengalami per-
untuk mengelola stres dan kesehatan mental seseo- ubahan kinerja yang drass.
rang. Misalnya dengan membuat runitas. Amanda me- Selain itu, fungsi sosialisasi yang terganggu akibat
nyebut memiliki runitas dapat membantu kita untuk kondisi mental juga menandakan bahwa mereka me-
tetap hidup dalam keteraturan. merlukan bantuan orang lain termasuk profesional, ka-
rena bisa jadi ada persoalan yang lebih mendalam.
Amanda juga menambahkan bahwa stres dengan
ngkatan yang lebih parah umumnya diiku dengan ge-
Kesehatan Mental jala fisik seper asam lambung naik, sakit kepala, dak
<ĞƐĞŚĂƚĂŶŵĞŶƚĂůLJĂŶŐďĂŝŬĂĚĂůĂŚŬŽŶĚŝƐŝŬĞƟŬĂďĂƟŶďĞƌĂĚĂĚĂůĂŵŬĞĂĚĂĂŶƚĞŶƚƌĂŵĚĂŶƚĞŶĂŶŐ͕ƐĞŚŝŶŐŐĂŵĞŵƵŶŐŬŝŶŬĂŶ bisa dur, seringkali merasa lelah, dan perubahan ak-
ŬŝƚĂŵĞŶŝŬŵĂƟŬĞŚŝĚƵƉĂŶƐĞŚĂƌŝͲŚĂƌŝĚĞŶŐĂŶŶLJĂŵĂŶ͘^ĞďĂůŝŬŶLJĂ͕ŽƌĂŶŐLJĂŶŐŬĞƐĞŚĂƚĂŶŵĞŶƚĂůŶLJĂƚĞƌŐĂŶŐŐƵĂŬĂŶ vitas lainnya secara drass.
ŵĞŶŐĂůĂŵŝŐĂŶŐŐƵĂŶƐƵĂƐĂŶĂŚĂƟ͕ŬĞŵĂŵƉƵĂŶďĞƌƉŝŬŝƌ͕ƐĞƌƚĂŬĞŶĚĂůŝĞŵŽƐŝLJĂŶŐƉĂĚĂĂŬŚŝƌŶLJĂďŝƐĂŵĞŶŐĂƌĂŚƉĂĚĂƉĞƌŝůĂŬƵ Hal tersebut perlu dikenali sedari dini sehingga dak
ƟĚĂŬŶLJĂŵĂŶĂƚĂƵďƵƌƵŬ͘ menimbulkan persoalan lebih lanjut, misalnya depresi
berlebihan yang akan sangat berdampak negaf terha-
dĞƌĚĂƉĂƚďĞďĞƌĂƉĂũĞŶŝƐŵĂƐĂůĂŚŬĞƐĞŚĂƚĂŶŵĞŶƚĂů͘ĞƌŝŬƵƚŝŶŝĂĚĂůĂŚƟŐĂũĞŶŝƐŬŽŶĚŝƐŝLJĂŶŐƉĂůŝŶŐƵŵƵŵƚĞƌũĂĚŝ͗
dap kualitas hidup secara menyeluruh.
1. Stres
^ƚƌĞƐĂĚĂůĂŚŬĞƟŬĂƐĞƐĞŽƌĂŶŐŵĞŶŐĂůĂŵŝƚĞŬĂŶĂŶLJĂŶŐƐĂŶŐĂƚďĞƌĂƚ͕ďĂŝŬƐĞĐĂƌĂĞŵŽƐŝŵĂƵƉƵŶŵĞŶƚĂů͘ŝĂƐĂŶLJĂ
SELF HEALING
ŽƌĂŶŐLJĂŶŐƐƚƌĞƐĂŬĂŶƚĂŵƉĂŬŐĞůŝƐĂŚ͕ĐĞŵĂƐ͕ŵƵĚĂŚƚĞƌƐŝŶŐŐƵŶŐ͕ŵĞŶŐŐĂŶŐŐƵŬŽŶƐĞŶƚƌĂƐŝ͕ĚĂŶŵĞŶƵƌƵŶŬĂŶ
Amanda mengatakan, kondisi stres bisa ditangani
ŵŽƟǀĂƐŝ͘
Dampak stres terhadap perilaku seseorang : secara mandiri. Cara paling simpel, katanya, adalah de-
ͻDĞŶũĂĚŝƉĞŶLJĞŶĚŝƌŝĚĂŶĞŶŐŐĂŶďĞƌŝŶƚĞƌĂŬƐŝĚĞŶŐĂŶŽƌĂŶŐůĂŝŶ ngan melakukan teknik pernapasan yang baik, diawali
ͻŶŐŐĂŶŵĂŬĂŶĂƚĂƵŵŝŶƵŵƐĞĐĂƌĂƚĞƌĂƚƵƌ dengan membuang napas kemudian menarik udara.
ͻDĂƌĂŚͲŵĂƌĂŚĚĂŶƚĞƌŬĂĚĂŶŐĞŵŽƐŝLJĂŶŐŵĞůĞĚĂŬͲůĞĚĂŬƐƵůŝƚĚŝŬĞŶĚĂŝůŬĂŶ Tahapan ini, lanjutnya, penng dilakukan untuk me-
ͻDĞŶũĂĚŝƉĞƌŽŬŽŬĂƚĂƵŵĞƌŽŬŽŬƐĞĐĂƌĂďĞƌůĞďŝŚĂŶ ngeluarkan luapan emosi terlebih dahulu. Setelah siap,
ͻDĞŶŐŽŶƐƵŵƐŝŵŝŶƵŵĂŶďĞƌĂůŬŽŚŽůƐĞĐĂƌĂďĞƌůĞďŝŚĂŶ kita bisa menarik oksigen lebih banyak yang penng
ͻWĞŶLJĂůĂŚŐƵŶĂĂŶŽďĂƚͲŽďĂƚĂŶŶĂƌŬŽƟŬĂ untuk sirkulasi udara ke otak hingga syaraf yang lebih
rileks.
2. Gangguan Kecemasan
'ĂŶŐŐƵĂŶŬĞĐĞŵĂƐĂŶĂĚĂůĂŚŬŽŶĚŝƐŝƉƐŝŬŽůŽŐŝƐŬĞƟŬĂƐĞƐĞŽƌĂŶŐ
Upaya lainnya termasuk melakukan akvitas yang
ŵĞŶŐĂůĂŵŝƌĂƐĂĐĞŵĂƐďĞƌůĞďŝŚĂŶƐĞĐĂƌĂŬŽŶƐƚĂŶĚĂŶƐƵůŝƚ bisa menenangkan diri, di mana kegiatannya sangat
ĚŝŬĞŶĚĂůŝŬĂŶ͕ƐĞŚŝŶŐŐĂďĞƌĚĂŵƉĂŬďƵƌƵŬƚĞƌŚĂĚĂƉŬĞŚŝĚƵƉĂŶ bergantung pada masing-masing individu. Mulai dari
ƐĞŚĂƌŝͲŚĂƌŝ͘ berjalan kaki, berolahraga, hingga meditasi.
'ĞũĂůĂĮƐŝŬLJĂŶŐŵƵŶŐŬŝŶŵĞŶLJĞƌƚĂŝŵĂƐĂůĂŚŐĂŶŐŐƵĂŶ Akan tetapi, Amanda mengingatkan bahwa dak se-
kecemasan : mua persoalan kesehatan mental bisa diatasi dengan
ͻ^ƵůŝƚƟĚƵƌ • Lelah diri sendiri, terlebih untuk kasus-kasus yang berat mi-
ͻĂĚĂŶŐĞŵĞƚĂƌ ͻ^ĂŬŝƚƉĞƌƵƚĂƚĂƵŬĞƉĂůĂ
salnya depresi berlebihan atau persoalan mental akut
• Mengeluarkan keringat berlebihan • Pusing lainnya.
ͻKƚŽƚŵĞŶũĂĚŝƚĞŐĂŶŐ • Mulut terasa kering
• Kesemutan Menurutnya, penng untuk dicatat bahwa salah satu
• Jantung berdebar
poin penng dalam self healing adalah tahu kapan
ͻ^ĞƐĂŬŶĂƉĂƐ
membutuhkan bantuan orang lain. Dia menuturkan, se-
ringkali masyarakat dak sadar atau dak ingin memin-
3. Depresi ta bantuan karena akan dianggap lemah.
'ĞũĂůĂƉƐŝŬŽůŽŐŝŽƌĂŶŐLJĂŶŐŵĞŶŐĂůĂŵŝĚĞƉƌĞƐŝ͗
ĞƉƌĞƐŝŵĞƌƵƉĂŬĂŶŐĂŶŐŐƵĂŶ ͻ^ƵůŝƚŵĞŵďƵĂƚŬĞƉƵƚƵƐĂŶ Padahal, hal itu sangat normal. Amanda bahkan ber-
ƐƵĂƐĂŶĂŚĂƟLJĂŶŐŵĞŶLJĞďĂďŬĂŶ ͻ<ĞŚŝůĂŶŐĂŶŬĞƚĞƌƚĂƌŝŬĂŶĂƚĂƵŵŽƟǀĂƐŝƵŶƚƵŬ
ĚĂŶŵƵĚĂŚƚĞƌƐŝŶŐŐƵŶŐ͘ cerita, sebagai psikolog, dia juga membutuhkan orang
ƉĞŶĚĞƌŝƚĂŶLJĂƚĞƌƵƐͲŵĞŶĞƌƵƐŵĞƌĂƐĂ ŵĞůĂŬƵŬĂŶƐĞƐƵĂƚƵ͘
ͻdĞƌƵƐŵĞŶĞƌƵƐŵĞƌĂƐĂƐĞĚŝŚ͕ďĂŚŬĂŶƚĞƌƵƐͲŵĞŶĞƌƵƐ ͻdŝĚĂŬĂĐƵŚƚĞƌŚĂĚĂƉŽƌĂŶŐ lain untuk bercerita dan berkonsultasi, karena akan
ƐĞĚŝŚ͘ĞƌďĞĚĂĚĞŶŐĂŶŬĞďŝĂƐĂĂŶ ůĂŝŶ͘ selalu ada k buta saat seseorang melihat dirinya
ďŝĂƐĂƉĂĚĂƵŵƵŵŶLJĂďĞƌůĂŶŐƐƵŶŐ ŵĞŶĂŶŐŝƐ͘
ͻDĞƌĂƐĂƐĂŶŐĂƚďĞƌƐĂůĂŚĚĂŶŬŚĂǁĂƟƌďĞƌůĞďŝŚĂŶ͘ ͻDĞŵŝůŝŬŝƉŝŬŝƌĂŶƵŶƚƵŬ sendiri.
ďĞďĞƌĂƉĂŚĂƌŝ͕ƉĞƌĂƐĂĂŶƐĞĚŝŚƉĂĚĂ ŵĞŶLJĂŬŝƟĚŝƌŝƐĞŶĚŝƌŝĂƚĂƵ
ͻdŝĚĂŬĚĂƉĂƚŵĞŶŝŬŵĂƟŚŝĚƵƉŬĂƌĞŶĂŬĞŚŝůĂŶŐĂŶƌĂƐĂ "Kita selalu punya blind spot yang dak bisa dilihat
ĚĞƉƌĞƐŝďŝƐĂďĞƌůĂŶŐƐƵŶŐŵŝŶŐŐƵĂŶ ďƵŶƵŚĚŝƌŝ͘
ŚŝŶŐŐĂďƵůĂŶĂŶ͘ ƉĞƌĐĂLJĂĚŝƌŝ͘ oleh diri sendiri makanya kita butuh orang lain. Perlu di-
pahami juga bahwa bagian dari self care adalah tahu ka-
Bisnis/Adi Pramono
Sumber : Kementerian Kesehatan pan kita perlu meminta bantuan dari luar," ujarnya.

WEEKLY Minggu, 26 Desember 2021 11

 Komitmen untuk
Fit & Aktif
K
Pergantian tahun bagi esehatan juga selalu
menjadi topik yang ha-
kebanyakan orang ngat diperbincangkan
menjadi hal yang dinanti. seap tahunnya. Ter-
lebih selama 2 tahun
Pada momen tersebut, ini penduduk dunia
menghadapi pandemi
orang-orang akan memiliki Covid-19.
Virus tersebut memaksa manusia
resolusi masing-masing. mengubah pola hidup mulai dari kebia-
Namun, dapat dipastikan saan, pola hidup, cara kerja, fokus, dan
perhaan. Menyambut tahun baru 2022,
ada satu resolusi yang tentu fokus kita dak akan jauh dari ba-
gaimana menjaga kesehatan tubuh agar
hampir semua orang dak mudah terserang penyakit teruta-
memilikinya, yakni hidup ma virus Covid-19.
Guna mendapatkan hidup sehat, su-
sehat. dah tentu kita diharuskan melakukan
gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat me-
miliki manfaat yang beragam. Pasnya,
memiliki kebiasaan dan runitas yang se-
HIMAWAN L. NUGRAHA
hat memungkinkan kita untuk tetap akf
redaksi@bisnis.com
dan mencapai tujuan. Cara melakukan-
12
nya pun beragam, salah satunya dengan
berolahraga rekreasi. Ini merupakan jenis
kegiatan olahraga yang dilakukan pada
waktu senggang atau waktu-waktu luang
saja. Bisa dibilang pengeran olahraga
rekreasi itu suatu kegiatan yang menye-
nangkan yang mengandung unsur gerak
posif. Olahraga rekreasi paling mudah
adalah dengan berjalan kaki, berlari, atau
bersepeda.
Banyak orang menetapkan target stan-
dar untuk melakukan akvitas olahraga
sedaknya 10.000 langkah per hari. Na-
mun, sebetulnya dak perlu mencapai
jumlah yang terlalu nggi untuk menda-
patkan manfaat kesehatan. Sedaknya
kita disarankan agar berolahraga selama
30 menit dalam sehari.
Run berolahraga itu memang pen-
ng, tetapi bila berlebihan dapat pula
menjadi boomerang. Penng juga untuk
dipahami bahwa terlalu memaksakan
tubuh juga dak baik kesehatan untuk
Scan Me
Minggu, 26 Desember 2021
kita. Keka berolahraga, kita harus tahu
kemampuan diri. Hindari berolahraga
terlalu berlebihan, jika tubuh terasa ter-
tekan atau sakit segera berhen dan ber-
israhat.
Selain kesehatan fisik, kita juga disa-
rankan untuk memerhakan kesehatan
mental baik psikologis maupun emosio-
nal. Hal ini diperlukan untuk memelihara
dan mengembangkan kemampuan kog-
nif, mengatasi tantangan, hubungan so-
sial hingga memecahkan masalah dalam
kehidupan sehari-hari. Banyak akvitas
yang bisa dilakukan untuk menjaga kese-
hatan mental kita, salah satunya dengan
meditasi, yoga atau sekedar membaca
komik favorit.
Jadi bisa dibilang olahraga rekreasi
menjadi pilihan terbaik untuk kondisi
saat ini. Kita dapat melakukannya dengan
mudah di sela-sela kesibukan. Dapat pula
dilakukan dengan santai karena bukan
olahraga yang berat.
Foto-foto: Bisnis/Himawan L. Nugraha
WEEKLY