SENAM LANTAI

D
I
S
U
S
U
N
OLEH:
Nama: MUHAMMAD RISKI HIDAYAT
Kelas:IX.I
No urut:18
NIS:19011
SENAM LANTAI
1.Roll depan

-Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di

samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.
-Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil
membungkukkan badan.
-Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu
menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan
baik.
-Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.
-Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

2.Roll belakang
-Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk
huruf “V”.
-Lalu pandangan lurus ke depan.
-Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok
atau setengah jongkok dan tangan lurus ke depan.
-Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyangga
dan memberi dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal.
-Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan
di atas kepala.
-Lalu kembali ke posisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan
mata ke arah depan.

3.Kayang
-Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah berdiri tegak.
Lalu kedua tangan diletakkan di pinggul. Kemudian arahkan
pandangan fokus ke depan.
-Gerakan selanjutnya adalah kepala ditekuk ke belakang dengan
posisi kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya
melewati kepala.
-Tahap berikutnya adalah tangan ditekuk ke belakang hingga
posisinya menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan.
-Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.