RENCANA PEMBELAJARAN

Sekolah : SMKS Indonesia Mas

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas / Semester : X / Ganjil
Materi Pokok : Senam Ritmik
Alokasi Waktu : 2 JP x 2 Pertemuan

KI-3:
Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, prosedural berdasarkan rasa
ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan
kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta
menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan
minatnya untuk memecahkan masalah.
KI-4:
Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan
pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu menggunakan metoda
sesuai kaidah keilmuan.

A. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

Kompetensi Dasar Indeks Pencapaian Kompetensi
3.7. Menganalisis gerak 3.7.1. Menganalisis variasi gerak ritmik langkah kaki
rangkaian langkah dan 3.7.2. Menganalisis variasi gerak ritmik ayunan lengan
ayunan lengan mengikuti 3.7.3. Menganalisis kombinasi rangkaian gerak ritmik ayunan
irama (ketukan) dalam lengan dan gerak langkah kaki
aktivitas gerak berirama.
4.7. Mempratikkan hasil analisis 4.7.1. Mempraktikkan variasi gerak ritmik langkah kaki
gerak rangkaian langkah dan 4.7.2. Mempraktikkan variasi gerak ritmik ayunan lengan
ayunan lengan mengikuti 4.7.3. Mempraktikkan kombinasi rangkaian gerak ritmik
irama (ketukan) dalam ayunan lengan dan gerak langkah kaki
aktivitas gerak berirama.

B. Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran peserta didik diharapkan mampu:
1. Menganalisis dan mempraktikkan variasi gerak ritmik melangkahkan kaki dengan baik dan
penuh tanggung jawab.
2. Menganalisis dan mempraktikkan variasi gerak ritmik menggunakan lengan dengan baik dan
penuh tanggung jawab.
3. Menganalisis dan mempraktikkan kombinasi gerak ritmik melangkahkan kaki dengan
mengayunkan lengan dengan baik dan penuh tanggung jawab untuk ditampilkan pada
penampilan kelompok dan proyek video.

C. Materi Pembelajaran
1. Variasi gerak ritmik langkah kaki
2. Variasi gerak ritmik ayunan lengan
3. Variasi kombinasi rangkaian gerak ritmik langkah kaki dan ayunan lengan
D. Metode Pembelajaran
1. Model Pembelajaran : Project Based Learning (PjBL)
2. Pendekatan : Scientific
3. Metode : Demonstrasi, Diskusi, Resiprokal, Group Investigation, Penugasan

E. Media Pembelajaran
- Peragaan
- Gambar atau video materi pembelajaran
- Sound / Speaker
- Musik
- Peluit
- Smartphone
- Tripod

F. Sumber Belajar
- Teks Siswa,
- Buku Pegangan Guru,
- Modul/bahan ajar,
- Sumber internet,
- Sumber lain yang relevan

G. Langkah-langkah Pembelajaran
Pertemuan Ke-1
Kegiatan Pendahuluan (15 menit)
Orientasi
- Salam pembuka dan berdoa memulai perbelajaran
- Memeriksa kehadiran peserta didik
- Menyiapkan fisik dan psikis peserta didik dalam mengawali kegiatan pembelajaran
Apersepsi
- Mengaitkan materi yang akan dipelajari dengan pengalaman peserta didik
- Mengajukan pertanyaan yang ada keterkaitan dengan pelajaran yang akan dilakukan
Motivasi
- Memberikan gambaran tentang manfaat mempelajari materi hari ini dan kelangsungan masa depan
peserta didik
- Menyampaikan tujuan pembelajaran pada pertemuan yang sedang berlangsung
Pemberian Acuan
- Memberitahukan materi pelajaran yang akan dibahas pada pertemuan saat itu.
- Membagikan beberapa LKPD kepada peserta didik sekaligus menjelaskan mekanisme pelaksanaan
pengalaman belajar sesuai dengan langkah-langkah pembelajaran.
Pemanasan
- Guru mengarahkan peserta didik untuk melakukan pemanasan.
- Setelah pemanasan, peserta didik dikumpulkan kembali.

Kegiatan Inti (60 menit)

Pertanyaan Mendasar Mengamati
- Guru menjelaskan secara ringkas isi modul yang telah dibagikan
kepada peserta didik secara online kemudian mempraktikan
beberapa gerakan senam ritmik dengan menyebutkan nama dari
gerakannya, peserta didik mengamati
- Peserta didik dibariskan untuk melakukan praktik gerakan senam
mengikuti irama musik yang dipandu oleh guru. Gerakan yang
 dilakukan antara lain seperti marching, heel touch + biceps curl,
single step, double step, dan lain-lain.
- Guru menyampaikan bahwa peserta didik diharapkan mampu
menjelaskan tentang senam ritmik serta mempraktikan gerakan
gerakan kombinasi dalam senam ritmik dengan lancar untuk
kemudian didokumentasikan dalam video dengan konten: kreasi
rangkaian gerakan senam ritmik diiringi musik.
Ketentuan:
1) Gerakan harus lancar dan selaras antar anggota kelompok.
2) Gerakan diawali dengan marching
3) Harus menampilkan setidaknya 8 gerakan langkah kaki
yang dikombinasikan dengan gerakan lengan (tidak
termasuk marching).
4) Setiap kombinasi gerakan selalu diselingi marching

Menanya
- Guru mempersilakan peserta didik untuk bertanya sebanyak
mungkin sebagai penunjang pembelajaran dan pembuatan proyek.
Misal:
1) Gerakan seperti apa yang harus kita kreasikan sebagai tugas
proyek?
2) Apakah perlu pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan
senam?
3) Apakah SKJ termasuk ke dalam senam ritmik?
4) dan lain-lain.

Mendesain - Guru membentuk beberapa kelompok dari peserta didik dengan

Perencanaan Proyek jumlah dan komposisi personil seseimbang mungkin, yaitu dalam
setiap kelompok diusahakan ada peserta didik yang paling bisa
melakukan. Susunan anggota kelompok dicatat.
- Peserta didik dari setiap kelompok yang dinilai paling lancar
melakukan gerakan dan mengerti konsep diberikan tanggungjawab
untuk mengajarkan rekan satu kelompoknya
- Guru memastikan setiap kelompok mengetahui prosedur pembuatan
proyek, termasuk menyarankan template gerakan untuk gerakan
senam mereka, seperti:
Gerakan langkah kaki di awali dengan marching, selanjutnya
setiap gerakan langkah kaki selalu di selingi marching. Misal:
1) Marching;
2) Heel touch + biceps curl;
3) Marching;
4) Toe touch + biceps curl;
5) Dan seterusnya
- Peserta didik dalam setiap kelompok diberi waktu sekitar 10 menit
untuk berdiskusi terkait pemecahan masalah (termasuk bagaimana
mengatasi kelemahan dalam praktik) dan perencanaan proyek
mereka (sepert rangkaian gerakan, formasi barisan, waktu dan
tempat latihan, dll).

Menyusun Jadwal - Guru dan peserta didik membuat kesepakatan mengenai deadline
Pembuatan pengumpulan hasil dari proyek yang dibuat setiap kelompok,
termasuk konsekuensi dari pelanggaran deadline.
Memonitor Keaktifan Mencoba
dan Perkembangan - Setiap kelompok berbaris berkumpul dengan anggota masing-
Proyek masing
- Dengan musik yang sama, peserta didik dalam setiap kelompok
dipersilakan untuk berlatih sambil merangkai gerakan ataupun
melancarkan gerakan.
- Dalam proses, guru secara berkala mengingatkan peserta didik untuk
memperhatikan rekannya yang sedang melakukan gerakan,
membandingkan dengan bagaiman ia melakukannya, mengingatkan
rekannya apabila terjadi kekeliruan. Saat peserta didik melakukan
praktik, guru berkeliling ke setiap kelompok untuk melihat
perkembangan dari setiap kelompok.
- Praktik dihentikan dan peserta didik diarahkan untuk melakukan
pendinginan kemudian duduk berkumpul dengan kelompok masing-
masing.

Menalar
- Peserta didik dari setiap kelompok masing-masing diarahkan untuk
berdiskusi mengolah data hasil pengalaman dan pengamatan dalam
praktik kreasi rangkaian gerakan mereka ataupun kelompok lain.
- Peserta didik diminta untuk mengisi setiap kolom yang harus diisi
beserta soal pada LKPD.

Menguji Hasil -
Kegiatan Penutup (15 menit)
Evaluasi Pengalaman - Guru dan peserta didik melakukan refleksi terkait kegiatan yang
Belajar telah dilaksanakan pada pertemuan ini
- Guru mempersilakan peserta didik untuk menanyakan kembali
terkait proyek yang mereka kerjakan.
- Guru menyampaikan rencana kegiatan pembelajaran pada
pertemuan selanjutnya.
- Guru mengingatkan kembali mengenai deadline hasil proyek
kelompok.
- Guru memberi pesan kepada peserta didik supaya berlatih di luar
jam pelajaran PJOK sekaligus belajar untuk memahami istilah-
istilah ataupun gerakan-gerakan dalam senam ritmik. Apabila
memungkinkan mulai kerjakan video penjelasan mengenai senam
ritmik dan kreasi rangkaian gerakan mereka.
- Pertemuan diakhiri dengan kalimat penutup dan salam.

Pertemuan Ke-2
Kegiatan Pendahuluan (15 menit)
Orientasi
- Salam pembuka dan berdoa memulai perbelajaran
- Memeriksa kehadiran peserta didik
- Menyiapkan fisik dan psikis peserta didik dalam mengawali kegiatan pembelajaran
Apersepsi
- Mengaitkan materi yang akan dipelajari dengan pengalaman peserta didik
- Mengajukan pertanyaan yang ada keterkaitan dengan pelajaran yang akan dilakukan
Motivasi
- Memberikan gambaran tentang manfaat mempelajari materi hari ini dan kelangsungan masa depan
peserta didik
- Menyampaikan tujuan pembelajaran pada pertemuan yang sedang berlangsung
Pemberian Acuan
- Memberitahukan materi pelajaran yang akan dibahas pada pertemuan saat itu.
- Menjelaskan mekanisme pelaksanaan pengalaman belajar sesuai dengan langkah-langkah pembelajaran.
Pemanasan
- Guru mengarahkan peserta didik untuk melakukan pemanasan.
- Setelah pemanasan, peserta didik dikumpulkan kembali.

Kegiatan Inti (60 menit)

Pertanyaan Mendasar -
Mendesain -
Perencanaan Proyek
Menyusun Jadwal -
Pembuatan
Memonitor Keaktifan Mencoba
dan Perkembangan - Setiap kelompok diberi waktu sekitar 15 menit untuk melancarkan
Proyek kembali kreasi gerakannya.
- Guru berkeliling untuk memantau kegiatan peserta didik. Apabila
memungkinkan, guru memberitahu peserta didik untuk
menyempurnakan gerakannya. Misal, apabila terdapat peserta didik
masih melakukan gerakan yang kurang efektif seperti kaki kurang
mengangkat saat marching, dll.

Menalar
- Peserta didik dari setiap kelompok masing-masing berdiskusi untuk
mematangkan pelaksanaan penampilan kelompok dan pengerjaan
proyek video.

Menguji Hasil Mempresentasikan

- Lakukan pengundian untuk menentukan kelompok mana yang akan
tampil terlebih dahulu.
- Atur posisi tripod untuk dipasang kamera dari smartphone. Apabila
kelompok belum sempat merekam video proyeknya, pada
kesempatan ini dipersilakan untuk melakukan.
- Saat salah satu kelompok tampil, kelompok lain menyimak lalu
memberi tepuk tangan kepada kelompok yang telah tampil.
- Guru mengapresiasi penampilan peserta didik dan memberikan
motivasi agar peserta didik melanjutkan hingga menyelesaikan
proyek video.

Kegiatan Penutup
Evaluasi Pengalaman - Peserta didik dipersilakan untuk melakukan pendinginan / cooling
Belajar down jika
- Guru dan peserta didik melakukan refleksi terkait kegiatan yang
telah dilaksanakan pada pertemuan ini
- Guru mempersilakan peserta didik untuk menanyakan kembali
terkait proyek video yang mereka kerjakan.
- Guru menyampaikan rencana kegiatan pembelajaran pada
pertemuan selanjutnya.
 - Guru mengingatkan kembali mengenai deadline hasil proyek video
kelompok.
- Pertemuan diakhiri dengan kalimat penutup dan salam.

H. Penilaian Hasil Pembelajaran

Sikap : Observasi
Pengetahuan : LKPD
Keterampilan : Unjuk Kerja dan Proyek

Karawang, Juli 2022

Mengetahui:
Kepala SMKS Indonesia Mas, Guru Mata Pelajaran,

Rifki Hasbullah Fauzi, M.Pd. AJI CANDRA, S.Pd.

Lampiran
1. Penilaian Sikap
Observasi
Aspek Perilaku yang
Nama Peserta Jumlah Skor Kode
No Dinilai
Didik Skor Sikap Nilai
BS J TJ D
1. Alif 75 75 50 75 275 68,75 C
2. Lam 70 80 75 75 300 75 B
3. Mim 80 80 75 75 310 77,5 A
Dst. … … … … … … … …
Keterangan:
BS : Bekerja Sama
J : Jujur
TJ : Tanggung Jawab
D : Disiplin

Catatan:
a. Aspek perilaku dinilai dengan kriteria:
100 = Sangat Baik
75 = Baik
50 = Cukup
25 = Kurang
b. Skor Maksimal = jumlah sikap yang dinilai dikalikan jumlah kriteria = 100 x 4 = 400
c. Skor Sikap = jumlah skor dibagi jumlah sikap yang dinilai = 275 : 4 = 68,75
d. Kode nilai / predikat :
75,01 – 100,00 = Sangat Baik (SB)
50,01 – 75,00 = Baik (B)
25,01 – 50,00 = Cukup (C)
00,00 – 25,00 = Kurang (K)

2. Penilaian Pengetahuan

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD)

Kelompok :
Nama Peserta Didik :
1.
2.
3.
Dst.
Petunjuk:
1. Bekerjalah dalam kelompok!
2. Bacalah dengan teliti setiap instruksi yang diberikan!
3. Kerjakan setiap instruksi ataupun soal yang terdapat pada lembar ini!

Aktivitas 1
Tentukanlah rangkaian gerakan langkah kaki beserta ayunan lengan yang akan dipakai
untuk penampilan kreasi gerakan kelompokmu!
*Nama-nama gerakan langkah kaki dan ayunan lengan dapat dilihat ada modul yang
telah dibagikan ataupun internet (termasuk YouTube).
Ketentuan Isi di sini!
1) Gerakan diawali dengan marching 1) …… 13) ……
2) Harus menampilkan setidaknya 8 2) …… 14) ……
gerakan langkah kaki yang 3) …… 15) ……
dikombinasikan dengan gerakan 4) …… 16) ……
lengan. 5) …… 17) ……
3) Setiap kombinasi gerakan selalu 6) …… 18) ……
diselingi marching 7) …… 19) ……
8) …… 20) ……
9) …… 21) ……
10) …… 22) ……
11) …… 23) ……
12) …… 24) ……

Aktivitas 2
Tentukanlah formasi barisan yang akan digunakan pada penampilan kelompokmu!

Contoh: Isi di sini!

Sound / speaker
Kamera 2
+ Tripod Kamera 1 + Tripod

Lisandro
Raphael Victor
Tyrell Diogo

Aktivitas 3
Setelah menentukan gerakan apa saja yang akan ditampilkan serta menentukan posisi
saat penampilan, silahkan coba lakukan perencanaan yang telah kelompokmu susun!

Apabila dirasa perlu perubahan susunan gerakan ataupun formasi, silahkan isi pada
kolom di bawah ini! (Jika tidak ada, tidak perlu diisi)

Formasi penampilan: Susunan gerakan:

1) …… 13) ……
2) …… 14) ……
3) …… 15) ……
4) …… 16) ……
5) …… 17) ……
6) …… 18) ……
7) …… 19) ……
8) …… 20) ……
9) …… 21) ……
10) …… 22) ……
 11) …… 23) ……
12) …… 24) ……

Aktivitas 4
Kerjakanlah soal pada link atau QR Code di bawah ini menggunakan smartphone
masing-masing!

Link: QR-Code:
https://bit.ly/3SLatyC

Kunci
No. Soal Pilihan Ganda Skor
Jawaban
1. Suatu ketika terilihat Lisandro, Raphael, Diogo, dan Tyrell sedang
melakukan senam irama. Pada saat itu terlihat mereka melakukan
gerakan dengan cara: 1) dari posisi awal kaki sejajar
melangkahkan kaki kiri satu langkah ke kiri, diikuti oleh kaki
kanan yang merapat; 2) melangkahkan kaki kanan satu langkah ke
kana, diikuti oleh kaki kiri yang merapat. Dari cerita tersebut,
B 20
gerakan yang dilakukan Lisandro dan kawan-kawan ialah …
a. marching
b. single step
c. double step
d. single diagonal
e. single lunge
2. Di bawah ini merupakan pernyataan yang tepat mengenai
gerakan-gerakan dalam senam ritmik, kecuali …
a. marching merupakan gerakan jalan di tempat
b. perbedaan single step dan double step hanya dari jumlah
langkahnya
c. saat melakukan heel touch perkenaan kaki terhadap lantai D 20
ialah pada tumit
d. saat melakukan toe touch perkenaan kaki terhadap lantai ialah
pada tumit
e. saat melakukan toe touch perkenaan kaki terhadap lantai ialah
pada ujung jari kaki
3. Di bawah ini merupakan pernyataan yang tepat mengenai
gerakan-gerakan dalam senam ritmik, kecuali …
a. marching dilakukan tanpa berpindah posisi tubuh E 20
b. double step dilakukan dengan memindahkan posisi tubuh
c. heel touch dilakukan tanpa berpindah posisi tubuh
 d. forward and backward dilakukan dengan memindahkan posisi
tubuh
e. single lunge dilakukan dengan memindahkan posisi tubuh
4. Dalam suatu kegiatan senam irama, terilihat Mohamed, Luis,
Darwin, dan Virgil melakukan gerakan double step dengan
gerakan lengan yang mereka lakukan rangkaiannya ialah: 1) posisi
awal kedua tangan di depan dada dengan siku menekuk dan
setinggi bahu; 2) kedua tangan dibuka hingga lengan merentang
lurus ke samping badan setinggi bahu; 3) kembali ke posisi awal.
Dari cerita tersebut, gerakan lengan yang Mohamed dkk lakukan C 20
ialah …
a. open up
b. biceps curl
c. open hand
d. butterfly
e. upright row
5. Dalam suatu kegiatan senam irama, terilihat Bruno, Marcus,
Jadon, dan Cristiano sedang melakukan gerakan berpindah satu
langkah ke kiri kemudian satu langkah kembali ke kanan.
Sedangkan gerakan lengan yang dikombinasikan dengan gerakan
tersebut ialah pada posisi awal lengan membentuk 90 derajat di
depan dada dengan kedua tangan mengepal di depan wajah,
kemudian dengan posisi sama seperti sebelumnya lengan dibuka
ke samping hingga sejajar dengan bahu lalu menutup kembali ke B 20
sikap awal. Dari cerita tersebut, gerakan yang dilakukan Bruno
dan kawan-kawan ialah …
a. single lunge dengan butterfly
b. single step dengan butterfly
c. double step dengan flexed arm
d. single diagonal dengan flexed arm
e. single step dengan open hand
TOTAL SKOR 100

3. Penilaian Keterampilan
a. Unjuk Kerja
Penilaian Kelompok
Nama Kelompok :
No. Tahapan Skor (50-100)
1. Variasi Gerakan
2. Penguasaan Gerakan
3. Kekompakan
4. Pemilihan Musik
5. Keselarasan Gerakan dengan Musik
Skor Total
Catatan:
Penilaian kelompok = Skor Total / 5
Misal: Maka:
Skor Total = 480 Nilai = 480 / 5
= 96
 Penilaian Individu
Aspek yang Dinilai
Penguasaan Ketukan Ekspresi Total
No. Nama Peserta Didik
Gerak Irama Nilai
(1-40) (1-35) (1-25) (Maks. 100)
1.
2.
3.
…
Dst.

Penilaian Unjuk Kerja = (Penilaian Kelompok + Penilaian Individu) / 2

Misal: Maka:
Penilaian Kelompok = 88 Nilai = (88+90) / 2
Penilaian Individu = 90 = 178 / 2 = 89

b. Proyek
Penilaian
No. Aspek yang Dinilai Kuran Cukup Sangat
Baik
Baik Baik Baik
1. Tahap persipan, meliputi:
Kemampuan kelompok dalam
merencanakan dan
mengembangkan Gagasan
(LKPD – Aktivitas 1, 2, dan 3)
2. Tahap pembuatan (proses),
meliputi:
a. Kemampuan kelompok dalam
menyeleksi dan bekerjasama
antar anggota
b. Kemampuan menggabungkan
gerakan
3. Hasil, meliputi:
a. Kreativitas
b. Originalitas
4. Ketepatan waktu
Apakah kelompok …
a. Menyerahkan hasil sebelum
deadline?
b. Menyerahkan hasil saat
deadline?
c. Menyerahkan hasil 1-7 hari
setelah deadline?
d. Menyerahkan hasil melebihi 7
hari setelah deadline?
Skor Total
Catatan:
1) Kurang Baik =1
2) Cukup Baik =2
3) Baik =3
4) Sangat Baik =4
 Penilaian Proyek = (Skor total x 100) / 16

Misal: Maka:
No. 1 = 3 Penilaian = (13 x 100) / 16
No. 2 = 3 = 1300 / 16
No. 3 = 3 = 81,25
No. 4 = 4
Total = 13

Penilaian Keterampilan:
= (Penilaian Unjuk Kerja x 0,85) + (Penilaian Proyek x 0,15)
Misal:
Penilaian Unjuk Kerja = 90
Penilaian Proyek = 88
Maka:
Nilai = (90 x 0,85) + (88 x 0,15)
= 76,5 + 13,2
= 89,7
 JURNAL REFLEKSI
1. Jurnal Refleksi Peserta Didik (Model Round Robin)
Nama Peserta Didik :
Kelompok :
Kelas :X
Mata Pelajaran : PJOK
Petunjuk Pengisian
Pada kesempatan ini anda diajak untuk meninjau ulang keseluruhan proses pembelajaran dan
melakukan refleksi pembelajaran dengan menjawab pertanyaan di bawah ini:
NO. PERTANYAAN
1 Apa yang paling anda kuasai setelah melakukan
pembelajaran hari ini?
2 Mengapa anda merasa hal tersebut di atas bisa
membuat anda menguasainya?
3 Apa yang belum anda kuasai setelah pembelaran hari
ini?
4 Upaya apa yang akan anda lakukan untuk mengatasi
materi pembelajaran yang belum anda kuasai?
5 Apa hal paling membingungkan dari pembelajaran hari
ini?
6 Mengapa hal tersebut bisa membuat anda menjadi
bingung?

2. Jurnal Refleksi Guru (Model 4F)

Nama Guru : Aji Candra, S.Pd.
Mata Pelajaran : PJOK
Petunjuk Pengisian
Pada kesempatan ini anda diajak untuk meninjau ulang keseluruhan proses pembelajaran dan
melakukan refleksi pembelajaran dengan menjawab pertanyaan di bawah ini:
NO. PERTANYAAN
1 Ceritakan pengalaman pada saat menerapkan rencana
aksi di dalam kelas?
2 Ceritakan juga hambatan atau kesulitan Anda selama
proses menerapkan rencana aksi di dalam kelas?
3 Bagaimana perasaan Anda selama proses penerapan
rencana aksi berlangsung?
4 Pelajaran apa yang saya dapatkan dari proses penerapan
rencana aksi berlangsung?
5 Apa aksi/tindakan yang akan saya lakukan setelah
proses pembelajaran hari ini?
 AKTIVITAS GERAK RITMIK
(Senam Ritmik / Senam Irama)

Senam irama ini merupakan senam yang diperlombakan dalam Olimpiade dan pertandingan
senam irama internasional, sementara itu senam aerobic misalnya, merupakan senam yang dilakukan
untuk sekedar menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, dimana dalam senam ini sekelompok peserta
melakukan gerakan senam dengan dipandu oleh seorang pemandu senam.
Sejauh ini senam irama hanya dilakukan/diperuntukkan oleh kaum hawa. Namun akhirnya Jepang
mulai mempelopori untuk menciptakan nomor putra dalam senamirama meski hal ini masih berlaku
di kalangan Jepang saja.
Senam ini didominasi oleh kaum hawa. Pertama-tama karena senam ini dilahirkan di Eropa oleh
beberapa pakar yang justru merupakan pakar di bidang seni. Dalam perkembangannya, senam irama
sangat banyak mengadopsi gerakan balet dan waktu itu tari balet ini juga identik dimiliki oleh kaum
hawa. Hal ini berlangsung turun-temurun sehingga senam irama yang awalnya memang dilakukan
oleh kaum hawa, menjadi identik sebagai kegiatan olah raga kaum hawa dan sampai sekarang telah
menjadi tradisi yang demikian.
Dalam senam irama terdapat tiga fase atau tahapan, yaitu pemanasan atau warming up, inti,
dan pendinginan atau cooling down, yang mana pada setiap fase tersebut biasanya intensitas
gerakannya berbeda. Jika berbicara mengenai intensitas gerakan, terdapat istilah yang umum
digunakan, yaitu low impact dan high impact. Low impact yaitu gerakan yang dilakukan dengan
benturan ringan dimana salah satu kaki masih bertumpu di lantai setiap waktu, dan tanpa tekanan
tinggi pada sendi-sendi kalian. Sedangkan high impact yaitu gerakan dengan intensitas yang keras
atau cepat. Akan tetapi memahami itu semua tidak akan berjalan efektif apabila kamu tidak bisa
menyelaraskan gerakan dengan irama (ketukan / beat) dari suatu musik.

1. Unsur-unsur yang Diperlukan dalam Senam Irama

a. Kelentukan
b. Keseimbangan
c. Keluwesan
d. Fleksibilitas
e. Kontinuitas
f. Ketepatan

2. Jenis-jenis Senam Irama

a. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun 1811 –
1871, seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam sandiwara yang dibuat-buat
itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar. Tetapi ia belum berhasil, karena sifat
kesandiwaraan masih terlihat dalam aliran ini. Dialah yang pertama-tama menciptakan sistem
senam irama.
b. Senam irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh Jacques Dalcroze, seorang
guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistemnya
sudah tentu lebih mementingkan musiikdari pada gerakan. Murid Dalcroze, Bode,
berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka senamnya
terkenal dengan nama “Ausdruk Gymnastiek” artinya senam yang dijalankan dengan
penuhperasaan. Murid Bode adalah yang sangat senang memberikan latihan dengan alat
seperti bola, gada dan simpai.
c. Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh Rudolfb Laban tahun 1879 –
1958.
3. Gerakan Dasar Langkah Kaki
a. Marching, gerakan jalan di tempat, dimulai dari kaki kiri.
b. Single Step, melangkahkan kaki kiri satu langkah ke samping kiri dilanjutkan dengan kaki
kanan merapat sehingga posisi badan berpindah, kemudian melangkahkan kaki kanan satu
langkah ke samping kanan dilanjutkan dengan kaki kiri merapat sehingga posisi badan
kembali ke awal.
c. Double Step, mirip seperti single step, tetapi setiap perpindahan dilakukan dua langkah.
d. Single Lunge, dari posisi awal kaki sejajar melangkahkan kaki kiri, satu langkah serong ke
kiri belakang dan kembali ke posisi semula kemudian melangkahkan kaki kanan satu langkah
serong ke kanan belakang dan kembali ke posisi awal.
e. Double Lunge, dari posisi awal kaki sejajar melangkahkan kaki kiri,sebanyak dua kali serong
ke kiri belakang dan kembali ke posisi awal kemudian melangkahkan kaki kanan dua kali
serong ke kanan belakang dan kembali posisi awal.
f. Heel Touch; Dari posisi awal kaki sejajar melangkahkan kaki kiri ke depan satu kali dengan
perkenaan tumit ke lantai dan kembali lagi ke posisi awal, kemudian diikuti melangkahkan
kaki kanan ke depan dengan perkenaan tumit ke lantai dan kembali lagi ke posisi awal.
g. Toe Touch; Dari posisiawal kaki sejajar melangkahkan kaki kiri kedepan satu kali dengan
perkenaan ujung kaki ke lantai dan kembali lagi ke posisi awal, kemudian diikuti
melangkahkan kaki kanan ke depan dengan perkenaan ujung kaki ke lantai dan kembali lagi
ke posisi awal.
h. Knee Up; Dari posisi awal kaki sejajar rapat, lutut kiri diangkat ke atas sehingga kaki
membentuk sudut 90 derajat dan kembali lagi ke posisi awal kemudian diikuti lutut kaki kanan
melakukan hal yang sama.
i. Forward and Backward (Mambo); Dari posisi kaki rapat sejajar, langkahkan kaki kiri
kedepan diikuti kaki kanan sehingga kedua kaki rapat sejajar didepan, kemudian kaki kiri
dilangkahkan kebelakang 1 langkah diikuti kaki kanan kebelakang, sehingga kedua kaki
kembali ke posisi semula.
j. V Step; Posisi awal kaki rapat sejajar, langkahkan kaki kiri serong kiri kedepan di ikuti
langkah kaki kanan serong kanan ke depan, sehingga kedua kaki sejajar terbuka lebar di
depan. Kemudian langkahkan kaki kiri kembali serong ke belakang diikuti dengan kaki kanan,
sehingga kedua kaki kembali seperti posisi awal.
k. Leg Curl; 1) Posisi awal kaki rapat sejajar; 2) Tekuk kaki kiri ke belakang hingga membentuk
sudut 90 derajat dan tidak menyetuh lantai; 3) kembali lagi ke posisi awal; 4) Selanjutnya
bergantian tekuk kaki kanan ke belakang hingga membentuk sudut 90 derajat dan tidak
menyentuh lantai; 5) kembali lagi ke posisi awal kaki rapat sejajar
l. Single Diagonal; 1) Posisi awal kaki rapat sejajar; 2) Putar badan 45 derajat ke kanan dengan
melangkahkan kaki kiri ke samping kiri; 3) Ikuti kaki kanan merapat sejajar ke kaki kiri; 4)
Putar badan 45 derajat ke kiri dengan melangkahkan kaki kanan ke samping kanan; 5) Ikuti
kaki kiri merapat sejajar ke kaki kanan; 6) Langkahkan kaki kiri ke samping kiri diikuti kaki
kanan merapat sejajar dengan kaki kiri; 7) Putar badan 45 derajat ke kanan diikuti kaki kanan
ke samping kanan diikuti kaki kiri merapat sehingga posisi badan kembali seperti awal dan
menghadap ke depan.

4. Gerakan Ritmik Ayunan Lengan

a. Chest Press; 1) Posisi awal letakan kedua tangan di depan dada; 2) Dorong kedua tangan ke
depan hingga siku tangan lurus dan kembali ke posisi awal.
b. Open Hand; 1) Posisi awal letakan kedua tangan di depan dada; 2) Buka ke dua tangan ke
samping hingga siku tangan lurus dan kembali ke posisi awal.
c. Upright Row; 1) Posisi awal ke dua tangan di samping badan; 2) Angkat kedua tangan dan
tekuk ke dua siku tangan didepan dada; 3) Kembali posisi awal.
d. Over Hand; 1) Posisi awal letakkan ke dua tangan didepan dada dengan siku ditekuk dan
kepalan tangan menghadap ke atas; 2) Dorong ke dua tangan ke atas dengan posisi lebih lebar
dari bahu hingga membentuk huruf (V); 3) Kembali ke posisi semula.
e. Butterfly; 1) Letakan dua tangan didepan dada dengan posisi siku ditekuk 90 derajat dengan
telapak tangan mengepal menghadap ke muka; 2) Buka kesamping kedua tangan hingga
sejajar dengan bahu; 3) Kembali posisi awal.
f. Flexed Arm; 1) Dari posisi awal, ayunkan tangan kanan lurus kesamping badan, diikuti tangan
kiri di tekuk di depan dada; 2) Luruskan tangan kiri kesamping badan di ikuti tangan kanan
ditekuk ke depan dada.
g. Open Up; 1) Dari posisi awal, angkat ke dua lengan keatas sejajar dengan bahu; 2) Kembali
ke posisi semula.