Pembudayaan Germas Pelaksanaan senam peregangan setiap pukul 10.

00
pagi dan 14.00 siang selama 3 menit.
di Internal Kemenko PMK
Pembudayaan kegiatan Jum’at Sehat melalui
Peningkatan aktivitas olah raga yang dilaksanakan secara
bersama-sama atau individu dari pukul 07.00

Aktivitas Fisik hingga pukul 08.00 pagi.

Penyediaan sarana dan pra sarana olahraga untuk

setiap pegawai Kemenko PMK seperti lapangan
volley ball, tenis meja, kelengkapan fitness dan
lapangan terbuka.

Mendorong kerjasama dengan pihak eksternal

untuk penyediaan fasilitas dan instruktur olahraga
untuk setiap pegawai.

Membentuk kelompok-kelompok olahraga di

Kemenko PMK diantaranya kelompok golf, futsal,
tenis meja dan badminton.
Pembudayaan Germas di Internal Kemenko PMK

Peningkatan Perilaku
Hidup Sehat Mendorong konsumsi makanan bergizi
seimbang bagi seluruh pegawai.

Mendorong konsumsi air putih dalam

jumlah yang cukup bagi seluruh
pegawai.

Mendorong pembiasaan tidak merokok
di tempat kerja.
Mendorong pembiasaan aktivitas fisik
150 menit per minggu dengan interval
3-5 kali per minggu bagi seluruh
pegawai.
Menjaga kebersihan dan kerapihan tempat bekerja.
Mencuci tangan dengan sabun dan air bersih
mengalir secara berkala untuk meminimalisir
penularan Covid-19 atau penyakit menular lainnya.
Mencuci tangan dengan sabun dan air bersih
mengalir sebelum makan, sesudah menggunakan
toilet, setelah bersin dan batuk, setelah menyentuh
permukaan benda (gagang pintu, meja, keyboard,
dll), setelah menyentuh sampah, setelah
memegang uang dan setelah menyentuh hewan.
Pembudayaan Germas di Internal Kemenko PMK Contoh Menu Makan Siang

Penyediaan Pangan Sehat 1 kali penyajian:

Nasi 200gr = Energi 350 kal, Protein 8gr,
Karbohidrat 80gr

dan Percepatan Perbaikan Gizi Ayam Goreng 50gr = Energi 50 kal,

Protein 7gr, Lemak 2gr

Mendorong konsumsi makan sesuai dengan pedoman Gizi Seimbang dan Tempe Goreng 50gr = Energi 50 kal,
Protein 5gr, Lemak 3gr, Karbohidrat 7gr
panduan porsi Isi Piringku bagi seluruh pegawai.
Sayuran Lalapan = Bebas dimakan,
Mendorong pembiasaan sarapan pagi setiap hari bagi seluruh pegawai.
kandungan kalori diabaikan

Mendorong pembatasan jumlah konsumsi gula, garam dan lemak Sambal Terasi 5gr / 1 sdt = Energi 50gr,
dalam sehari bagi seluruh pegawai. Lemak 5gr

Mendorong pembatasan konsumsi junk food atau fast food bagi seluruh Total per sajian:
pegawai. Energi = 500 kalori
Protein = 20 gram
Lemak = 10 gram
Karbohidrat = 87 gram
Membudayakan penyediaan makanan dan kudapan rapat sesuai kaidah Gizi Seimbang.
1 porsi Rp 22.500,-
Membudayakan penyediaan kudapan dari buah-buahan atau sayuran yang direbus.

Penyediaan suplemen dan vitamin untuk pegawai terutama di masa pandemi Covid-19 secara regular.

Mendorong pembiasaan membaca label gizi pada kemasan dan memperhatikan tanggal
kadaluwarsa bagi seluruh pegawai.

Mendorong dilaksanakannya bazar buah dan sayuran.

Pembudayaan Germas di Internal Kemenko PMK
Peningkatan Pencegahan
dan Deteksi Dini Penyakit
Mendorong deteksi gangguan mental emosional
dan perilaku
Mendorong pemeriksaan ketajaman penglihatan
dan pendengaran
Deteksi dini kanker dilakukan melalui pemeriksaan
payudara klinis dan pemeriksaan IVA khusus untuk
wanita usia 30 – 59 tahun setiap 6 bulan.
Pelaksanaan Swab Antigen atau PCR secara
berkala untuk seluruh pegawai
Pemeriksaan suhu tubuh bagi setiap pegawai dan
tamu sebelum memasuki area Kemenko PMK
Deteksi dini penyakit tidak menular di
lingkungan Kemenko PMK setiap 6 bulan
sekali, meliputi :
Pemeriksaan NAPZA secara berkala setiap satu tahun
sekali Deteksi faktor risiko riwayat penyakit
tidak menular keluarga dan faktor risiko
Penerapan protokol kesehatan di lingkungan Kemenko perilaku (merokok dan terpapar asap
PMK rokok, diet tidak sehat, tidak beraktifitas
fisik 30 menit perhari, mengonsumsi
Menangani atau merujuk pegawai yang ditemukan alkohol)
mempunyai faktor risiko perilaku atau menderita
kelainan ke fasilitas pelayanan kesehatan klinik Pemeriksaan status gizi dengan memeriksa
Kemenko PMK tinggi badan dan berat badan serta lingkar perut
Peningkatan fasilitas dan pelayanan klinik Kemenko Deteksi Hipertensi dengan memeriksa tekanan
PMK untuk pemeriksaan dan pelayanan kesehatan darah sebagai pencegahan primer
pegawai
Deteksi kemungkinan Diabetes Mellitus
menggunakan tes cepat gula darah
Deteksi kemungkinan Hiperkolesterolemia
melalui pemeriksaan kolesterol darah
Pembudayaan Germas di Internal Kemenko PMK
Peningkatan Kualitas
Lingkungan
Menjaga kebersihan ruangan kantor dan lingkungan Kemenko PMK
Penyediaan air bersih, jamban sehat, sarana cuci tangan dan
tempat sampah di lingkungan Kemenko PMK dalam jumlah yang
memadai
Membuang sampah pada tempatnya dan melakukan pemilahan
serta pengolahan sampah
Mengurangi penggunaan plastik maupun Styrofoam
Mendorong pembiasaan penggunaan tumbler bagi seluruh
pegawai
Mengurangi penggunaan kertas dalam bekerja
Mematikan komputer dan peralatan listrik jika sudah tidak
dipergunakan
Penyediaan hand sanitizer di setiap meja kerja dan fasilitas
umum kantor
Pembuatan dan diseminasi buku saku
implementasi Germas kepada
seluruh pegawai
Melaksanakan event olahraga atau
kegiatan yang dapat meningkatkan motivasi
pegawai dalam melaksanakan Germas
terutama pada setiap hari besar kesehatan
Dilaksanakannya pameran buah dan sayur,
Penyediaan ruangan menyusui jamu dan makanan sehat di Kemenko PMK
sebagai bentuk pemicuan terutama pada
Melakukan penyemprotan desinfektan serta setiap HUT Kemenko PMK dan hari besar
pembersihan ruangan dan fasilitas kantor secara kesehatan
berkala
Mematuhi Peraturan Kawasan Tanpa Rokok (KTR)
Memberantas jentik nyamuk di lingkungan
Kemenko PMK
Menyediakan kantin sehat bagi seluruh pegawai
Mendorong penerapan standar K3 perkantoran
antara lain persyaratan keselamatan kerja di
perkantoran, kewaspadaan bencana, peningkatan
kesehatan kerja, pencegahan penyakit, termasuk
penanganan penyakit, identifikasi lingkungankerja
perkantoran, serta penilaian ergonomi seperti luas
tempat kerja, tata letak, koridor, sarana kerja, dsb.
Pembudayaan Germas di Internal Kemenko PMK

Peningkatan Edukasi
Hidup Sehat
Pelaksanaan sosialisasi terkait perilaku hidup bersih dan sehat
secara berkala kepada seluruh pegawai

Pemutaran video Germas dan pesan-pesan kesehatan melalui TV

Plasma di Kemenko PMK

Penyediaan Standing Banner di setiap ruangan kerja mengenai

Germas maupun pesan-pesan kesehatan lain
Prinsip Olahraga
Baik Benar
Terukur Teratur
(BBTT):

Baik
Sejak Usia dini hingga usia lanjut
Benar
Pilihlah olahraga yang
Terukur
Lakukan pengukuran dengan
Teratur
Untuk mencapai hasil
Olahraga dianjurkan minimal 30 menit, digemari, aman, mudah, sesuai nadi setiap hari akhir optimal, olahraga perlu
menggunakan perlengkapan olahraga dengan kondisi fisik dan pola pelatihan dengan tujuan dilakukan minimal
yang sesuai. Dilakukan secara bertahap gerak yang dibakukan menilai apakah target denyut 3 kali seminggu.
dimulai dari pemanasan 5-10 menit, diikuti nadi tercapai atau tidak
dengan pendinginan selama 5 menit.
11
Sumber:
Langkah
Mencuci Tangan
yang Benar !
Buku Pedoman Kementerian Kesehatan
Republik Indonesia Tahun 2020
4
1

Basahi tangan dengan

5
air bersih.
2

Gunakan sabun pada

tangan secukupnya.

6
3

Gosok telapak tangan

yang satu ke telapak
tangan lainnya.

Gosok punggung tangan Gosok telapak tangan Gosok punggung jari Genggam dan
dan sela jari. dan sela jari dengan posisi ke telapak tangan dengan basuh ibu jari
saling bertautan. posisi jari saling bertautan. dengan posisi memutar.

8 9 10 11

Gosok bagian ujung jari ke Gosok tangan yang Keringkan tangan dengan Bersihkan pemutar keran air
telapak tangan agar bagian bersabun dengan lap sekali pakai atau tissu. dengan lap sekali pakai
kuku terkena sabun. air bersih mengalir. atau tissu.

Pesan Umum
Gizi Seimbang
1. Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan
2. Makan beraneka ragam
Contoh bahan makanan
yang harus dikonsumsi
untuk memenuhi kebutuhan
zat gizi setiap hari:
3. Perbanyak makan sayuran dan
cukup buah-buahan 150 gram
buah (cth: 3 buah pisang / 3
buah jeruk sehari) 250 gram
sayuran (sekitar 2 ½ porsi /
gelas sayuran matang).
Pilih sayuran & buah
berwarna cerah (hijau,
orange, ungu, kuning)
yang menandakan
tinggi anti oksidan,
vitamin & mineral. Memantau berat
badan secara rutin air putih yang bersih
4. Biasakan mengonsumsi lauk pauk
5 Sendok Makan
mengandung protein tinggi.
Sumber hewani 2-4 porsi per hari
1 Sendok Teh 4 Sendok Makan
(cth 2-4 potong ikan). Sumber
nabati 2-4 porsi per = hari (cth 2-4
potong tempe).
Gula, garam, lemak
5. Biasakan mengonsumsi aneka
2-3 porsi ragam makanan pokok. Sekitar 3-4
Protein Nabati Protein Hewani porsi/ hari atau setara 100 gram nasi
atau ¾ gelas sekali makan;
bergantian dengan jenis makanan
pokok lainnya seperti umbi-umbian,
jagung, dsb.
3-4 porsi 2-3 porsi
Sayuran Buah-buahan 6. Batasi konsumsi pangan
manis, asin berlemak. Gula
4 Sendok makan/hari setara
dengan 50 gram/hari, Garam
2 Sendok teh/hari setara
dengan 5 gram/hari, Lemak/
minyak 5 Sendok makan/hari
3-4 porsi setara dengan 67 gram/hari.
Makanan Pokok
7. Biasakan sarapan pagi
setiap hari. Sarapan
Minum 6-8 gelas Melakukan aktivitas fisik Cuci tangan pakai sebelum jam 9 pagi
dan matang per hari
dan olahraga teratur sabun selama 60 detik
untuk memenuhi 15-30%
kebutuhan gizi sehari.
8. Biasakan minum air putih
yang cukup. Minum air
putih untuk memenuhi
kebutuhan cairan sekitar
1,5 liter atau setara 8 gelas
sehari.
9. Biasakan membaca label
gizi pada kemasan
pangan dan perhatikan
tanggal kadaluwarsa.
10. Membiasakan
mengonsumsi pangan
lokal.
11. Cuci tangan pakai sabun
dengan air bersih
mengalir.
12. Lakukan aktivitas fisik yang
cukup dan pertahankan
berat badan normal.
Mempertahankan berat
badan normal ditentukan
berdasarkan Indeks Massa
Tubuh (IMT).
Yuk ! 1
Periksa Kesehatan Cek Berat Badan
dan Tinggi Badan Pemeriksaan kesehatan

Secara Rutin (check up) adalah salah satu

upaya mendeteksi adanya
kelainan pada tubuh.
Mengecek kesehatan
sebaiknya dilakukan secara
rutin setiap 3-6 bulan sekali
guna melakukan pencegahan
serta pengobatan lebih dini.

2 3
Cek Cek
Lingkar Tekanan
Perut Darah