Panduan Menu

Diet Basic

COPYRIGHT : Team Premium Coaching Indonesia

 Daftar Isi :
Waktu Lama Program
Alur Kelas Diet
Aturan Tata Tertib
Syarat & Ketentuan Garansi
Tips Memulai Diet
Tips Diet Pekerja
Menu Persiapan
Aturan Menu Makan
Cara Timbang Awal
Menu Diet Nasi Ayam Sambal Matah
Menu Diet Sop Ayam Ubi Ungu
Menu Diet Bakso Ikan Tenggiri
Menu Diet Pepes Ikan Timun
Menu Diet Ayam Grill
Menu Diet Steam Brokoli Ikan Pindang
Menu Diet Tempe Grill
Menu Diet Ayam Steam Jahe
Menu Diet Grill Ikan Ubi Ungu
Menu Diet Steam Ikan
Cara Timbang Akhir
Tips Olahraga Pemula
Home Workout Level Pemula
Agenda Tantangan 14 Hari Olahraga
Pertanyaan & Jawaban
COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia
.................... Hal 3
.................... Hal 4
.................... Hal 5
.................... Hal 6
.................... Hal 7
.................... Hal 8
.................... Hal 9 - 10
.................... Hal 11
.................... Hal 12
.................... Hal 13
.................... Hal 14
.................... Hal 15
.................... Hal 16
.................... Hal 17
.................... Hal 18
.................... Hal 19
.................... Hal 20
.................... Hal 21
.................... Hal 22
.................... Hal 23
.................... Hal 24
.................... Hal 25
.................... Hal 26
.................... Hal 27 - 31
2
 Selamat Datang Di Kelas Diet Online Premium
BASIC PROGRAM
Berikut tabel kecepatan turun berat dari sumber internet WHO. Terima kasih untuk semua peserta yang sudah
memutuskan join program turun berat badan bersama
team premium coaching Indonesia.
Bagi kami ini adalah amanah besar untuk membantu
semua peserta agar bisa mendapatkan hasil turun berat
badan dengan cara diet sehat yang diinginkan tanpa
merasa kelaparan.
inshaAllah jika mengikuti aturan, ilmu dan menu yang
kami berikan akan mendapatkan hasil turun berat badan
yang di inginkan.

Tahap awal semua harus paham , ini bukan lah diet

extreme yg selalu cepat turun berat badan. Karena tubuh
*hasil yang didapatkan setiap individu berbeda-beda
mempunyai cara kerja yg sangat berpengaruh pada
metabolisme yg setiap individu mempunyai standarisasi
ukuran metabolime yang berbeda-beda.

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 3

 Alur Kelas Diet Online
Ramai sekali yang bertanya, setelah selesai kelas 10 hari
bagaimana?
nah inilah alur kelas diet online premium coaching, akan ada
kelas lanjutan yg kami sebut kelas advance selama 20 hari. Ini
adalah pilihan semua peserta jika betul-betul menginginkan
berat badan ideal dan melakukan proses nya bersama kami,
karena fakta nya mereka yang berhasil 70% sampai 99%
mendapatkan berat badan ideal adalah mereka yang yang
mendapatkan hasil berat badan ideal yang selalu mengikuti
aktivitas kelas group coaching.

Saat mengikuti kelas diet ini, pastikan meluangkan waktu untuk

membaca dan mendengarkan voice ilmu-ilmu yang akakan di
Akan ada zoom agenda live zoom untukpenjelasan detail nya.
share di group edukasi.
ERdukasi ilmu sanghat penting untuk di pahami, agar tidak
terjadi diet yoyo yang faktor utama nya adalah kurang nya
memahami ilmu dasar dari pola makan dan gaya hidup sehat.

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 4

 Aturan Tata Tertib Wajib Peserta Selama Ikut
Program Team Premium Coaching Indonesia.
Dalam kelas diet coaching online, kami memiliki aturan yang wajib di ikuti semua
peserta tanpa terkecuali.
YANG UTAMA adalah :
1. Peserta hanya dibenarkan bertanya kepada coach masing-masing jika ada yang dibingungkan.
2. Jangan segan bertanya setiap hari, setiap saat. Karena tugas kami adalah membantu setiap peserta
mendapatkan hasil turun berat badan yang diinginkan.
3. Peserta tidak dibenarkan mendapatkan tambahan product dari teman, saudara, sahabat dan lain nya.
Karena setiap product herbalife yang didapat adalah tanggung jawab tempat mendapatkan product.
4. Jika poin ke-2 terjadi, maka kami sebagai coach program saat ini, melepaskan tanggung jawab
coaching kepada peserta yang melakukan poin ke-2 diatas.

Diharapkan semua peserta dapat mengikuti aturan resmi ini, agar kita bisa saling bekerja
sama saling membantu untuk mendapatkan body goal yang di inginkan.
COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 5
 TIPS SEBELUM MEMULAI
1. Kenali diri anda kenapa sangat ingin turun berat badan?
(alasan ini lah yang sangat membantu menguatkan iman disaat ada yang menggoda)
• __________________________________________________________________________________
• __________________________________________________________________________________

2. Ingat kembali kebiasaan apa yang membuat diri kita naik berat badan?
(kilas balik kebiasaan lama, agar tidak di ulangi lagi dalam menjalani program serius turun berat badan kali ini)
• __________________________________________________________________________________
• __________________________________________________________________________________

3. Berapa target awal turun berat badan dalam 10 hari pertama di kelas basic?
(target awal ini akan membantu menyemangati untuk lebih disiplin menjalani program)
• __________________________________________________________________________________
• __________________________________________________________________________________

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 7

 SYARAT GARANSI UANG KEMBALI
Dalam program diet sehat bekolaborasi dg product Herbalife, ada yang spesial yaitu
BERGARANSI UANG KEMBALI dengan syarat & ketentuan berlaku sebagai beikut :
1. Peserta di wajibkan melakukan kewajiban sebagai peserta dg melakukan penimbangan awal beserta video yang
menggunakan surat kabar online detik.com atau sejenis nya (cara nya akan diberikan di dalam group coaching)
2. Peserta diwajibkan timbang setiap hari, agar coach bisa mengontrol perkembangan dengan mudah.
3. Peserta diwajibkan share menu makan siang & cemilan setiap hari nya.
4. Peserta diwajibkan mengikuti aturan & panduan yang diberikan oleh coach, jika ada kebingungan peserta wajib bertanya
langsung dg coach nya masing-masing.
5. Peserta hanya dibenarkan mengkonsumsi product herbalife dari coach resmi masing-masing, karena seiap product yang
didapatkan adalah tanggung jawab coach nya
6. Jika peserta mendpatkan product tambahan dari coach lain, maka otomatis coaching terberhenti kan & otomatis garansi
tidak berlaku.
7. Garansi UANG kembali ini bisa diklaim jika hasil nya NIHIL & peserta mengikuti aturan tata tertib yang sudah tertulis.

Diharapkan semua peserta dapat mengikuti aturan resmi ini, agar kita bisa saling bekerja
sama saling membantu untuk mendapatkan body goal yang di inginkan.
COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 6
 TIPS MENU DIET PEKERJA
1. Makan nasi 4-6 sendok (boleh nasi putih)

2. Pilih protein (ayam / ikan) yg tidak di goreng atau

jika disantan jangan ambil kuah nya.

3. Sayur pilih yang tidak di tumis

4. Jika variasi menu, bisa memilih sop ayam atau sop ikan atau sate taichan

Jika ada kebingungan, tanyakan pada coach anda.

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 8

 MENU PERSIAPAN
Silahkan baca QnA dihalaman belakang ebook ini jika ada yang di bingungkan

800gr Dada Ayam 1,2 kg Ikan Tenggiri 150gr Tempe 2 Butir Telur 250gr Ubi Rambat

100gr Brokoli 2 Timun 2 Wortel Salada Sawi

1 Bawang bombai 5 Tomat 1 Cabe Sayur Daun Bawang 6 Jeruk Sambal

Merah
COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 9
 MENU PERSIAPAN CEMILAN
Silahkan baca QnA dihalaman belakang ebook ini jika ada yang di bingungkan

3 Buah Pir 900gr Buah Naga 3 Buah Apel Merah 4 Buah Apel Hijau 600gr Buah Pepaya

3 Yogurt Greek 2 Fitbar

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 10

 Aturan Makan Peserta Junior
Cara Buat Shake nya, silahkan lihat video yg akan diberikan oleh coach masing-masing

Sarapan Cemilan Pagi Makan Siang

05.30 - 08.30 08.30 - 10.30 12.00 - 14.00
Shake Ikuti Menu Ikuti Menu

Cemilan Sore Makan Malam Cemilan Malam

15.30 - 18.00 18.30 - 23.00 19.00 - 20.00
Ikuti Menu Shake Khusus Berat
Badan diatas 68kg

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 11

 Day 1 - Timbang Awal
Tips Timbang
1. Lakukan timbang hanya di pagi hari sebelum sarapan & sebelum minum
air putih dalam jumlah yg banyak..
2. Saat setelah BAK & BAB
3. Menggunakan pakaian yang tipis dan tidak terlalu longgar dan baju yang
sama ini akan di gunakan lagi di penimbangan akhir agar lebih terlihat
jelas perbedaan nya.
4. Jika berpuasa, timbang dilakukan saat sore hari 1 jam sebelum berbuka.
5. Hasil timbangan akan sangat berbeda saat sarapan, ikuti petunjuk diatas
untuh hasil yg sebenarnya.

PENTING !!
1. Setelah timbang langsung laporkan ke coach anda agar sangat mudah di
kontrol setiap harinya.
2. Ukur lingkaran tubuh dio hari pertama, karena pasti akan banyak
menyusut lingkaran jika mengikuti panduan
3. Timbang awal & timbang akhir, paling lambat dilakukan jam 9 pagi dari
tanggal yang sudah di tentukan.

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 12

Day 1 - Senin, 25 oct

Nasi Ayam Sambal Matah

Day Timbang

BAHAN :
1 Porsi nasi 4 sdm
200gr Dada ayam (bisa di fillet) Cemilan
1⁄2 Timun
2 Lembar Salada
Pagi : 300gr Pepaya
1⁄2 Tomat
1 Bawang merah Sore : 1 Yogurt
2 Cabe rawit (sesuai selera)
1 Jeruk nipis / jeruk sambal

BUMBU HALUS :
Sedikit kunyit & jahe, 1 bawang putih
Garam secukupnya
Merica secukup nya

CARA MASAK :
1. Cuci bersih ayam, lumuri ayam dg bawang putih, kunyit dan jahe yg sudah d haluskan, beri sedikit garam dan merica. Dan di
panggang diatas Teflon anti lengkap masak hingga ayam mateng.
2. Cincang halus tomat, cabe rawit, bawang merah. Gauli di 1 mangkok dan beri perasan jeruk sambal.
3. Hidangkan ayam yg sudah di panggang bersama cincangan sambal matah dan lalapan.
COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 13
Day 2 - Selasa, 26 oct

Sop Ayam Ubi Ungu

BAHAN :
- 200gr dada ayam
- 1 jeruk nipis
- 1/4 Ubi ungu 150gr (kukus) Cemilan
- 2 Ruas wortel
- 1 Buah tomat Pagi : 300gr Pepaya
- 1/4 Bawang bombai,
- 2 Bawang putih Sore : 300gr Buah Naga
- Merica (secukupnya)
- Kaldu non MSG (secukupnya)

CARA MASAK :
1. 200g dada ayam dibersihkan dan dipotong dadu kemudian diberi perasan air jeruk nipis
2. Masak air, setelah mendidih masukan bawang bombai, bawang putih , masuk kan potongan dada ayam & wortel
3. Masukkan merica dan kaldu Non MSG secukupnya
4. Kemudian masukan tomat
5. Bulat2 / potong ubi ungu yg sudah di rebus

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 14

Day 3 - Rabu, 27 oct
Day Timbang

Bakso Ikan Tenggiri

BAHAN :
200 gr Ikan tenggiri
3 Sdm oat (haluskan)
2 Bawang puih Cemilan
1 Bawang Merah
Pagi : 300gr Buah Naga
1 Putih telur
2 Ruas wortel Sore : 1 Yogurt
1 Lemvar selada
Daun seledri, daun bawang (secukupnya)
Cabe rawit (secukupnya)
Jeruk sambal (secukupnya)

CARA MASAK :
1. 200gr Ikan tenggiri, 3 sendok oat, 1 bawang putih dan putih telur dihaluskan, kemudian dibentuk bulat bakso
2. Masak air mendidih , kemudian masukan 1 bawang putih & 1 bawaang merah yg sudah diiris tipis dan tunggu hingga matang
3. Masukan wortel, daun selada dan bakso ikan, beri sedikit garam himalaya, kaldu no MSG dan merica, tunggu hingga matang.
4. Sajikan dg potongan daun seledri, daun bawang, cabe rawit dan jeruk sambal sesuai selera.

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 15

Day 4 - Kamis, 28 oct

Pepes Ikan Timun

BAHAN :
200gr Ikan laut
2 Ruas Timun
Cemilan
1 Tomat
Pagi : 300gr Buah Naga
BUMBU HALUS :
Sore : 1Buah Ape Hijau
2 Bawang Putih
1 Bawang Merah
Sedikit kunyit
Sedikit Merica
Garam himsalt Secukupnya

CARA MASAK :
1. 200 gr Ikan laut d bersihkan d lumuri bumbu 2 bawang putih, 1 bawang merah, kunyit, merica, garam (secukupnya)
2. Bungkus dengan daun pisang -> pepes sampai masak
3. Potong Timun & Tomat
4. Siap di hidangkan bersama pepes ikan

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 16

Day 5 - Jumat, 29 oct
Day Timbang

Ayam Grill Nasi Merah

BAHAN :
200 gr Dada ayam
1 Tomat Cemilan
2 Ruas Timun
1 Lembar Selada
Pagi : 1 Apel Merah
BUMBU HALUS :
Sore : 1 Fitbar
1 jeruk nipis
1 Bawang Putihut
Sedikit Jahe
Sedikit Kunyit
Himsalt Secukup nya

CARA MASAK :
1. 200gr Dada ayam yg sudah d bersihkan, di beri perasan air jeruk lalu lumuri dengan bumbu halus, diamkan 15 menit
sampai bumbu menyerap
2. Grill ayam sampai masak dengan Teflon anti lengket
3. Sajikan dgn 4 sdm nasi dan lalapan sesuai resep

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 17

Day 6 - Sabtu, 30 oct

Steam Brokoli Ikan Pindang

BAHAN :
200 gr Ikan Laut yg berdaging tebal
100 gr Brokoli
3 Cabe
1 Serai Cemilan
Kaldu Non MSG
Pagi : 1 Buah Pir
BUMBU HALUS : Sore : 1Buah Apel Hijau
2 Bawang Putih
1 Bawang Merah
1 Ruas Kunyit
1 Batang serai

Cara Masak :
1. Brokoli direndam air garam lalu kukus/steam
2. Siapkan air sesuai selera , setelah air mendidih masukkan bumbu halus (baput,bamer,kunyit) lalu
masukkan ikan, cabe,serai dan Kaldu Non MSG masak hingga matang..
3. Siap sajikan bersama brokoli Steam

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 18

Day 7 - Minggu, 31 oct
Day Timbang

Tempe Grill

BAHAN :
2 Ruas timun
150gr Tempa
Cemilan
1 Telur Rebus
Pagi : 1 Apel Merah
Lada hitam secukupnya
Bawang bombay 1/4 Sore : 1 Yogurt

CARA MASAK :
1. Kukus tempe yg sudah di potong2 kecil kemudian di tumbuk sampai halus, taburi lada hitam
dan cincangan bawang bombai lalu di bentuk dan di grill sebentar ke Teflon anti lengket
2. Setelah matang siap di sajikan irisan timun dan 4 SDM nasi

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 19

Day 8 - Senin, 01 nov

Ayam Steam Jahe

BAHAN :
Dada ayam 200gr.
1 Buah jeruk nipis (ambil airnya)
Him salt secukupnya
3 Batang daun bawang (cuci bersih dan iris kasar)
Cemilan
2 Siung bawang putih (kupas dan iris kasar)
2 Ruas jahe (kupas dan iris halus) Pagi : 1 Buah Pir
2 Lembar daun salam Sore : 1Buah Apel Hijau
Air secukupnya
Lalapan (1/2 Timun, 2 Lembar Selada)

CARA MASAK :
1. Lumuri ayam dengan air jeruk nipis dan garam. Diamkan selama 30 menit.
2. Didihkan air didalam kukusan.
3. Campur rata ayam dengan semua bumbu.
4. Masukkan ayam kedalam kukusan dan kukus selama 35 menit sampai mateng
5. Angkat siram sedikit air kukusan dan sajikan dengan timun dan selada

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 20

Day 9 - Selasa, 02 nov

Grill Ikan Ubi Ungu

Day Timbang

BAHAN :
200 gr Ikan Laut yg berdaging tebal
100 gr Ubi ungu
1 Tomat
2 Lembar salada Cemilan
1/4 Bombay
Garam himalaya Pagi : 1 Apel Merah
Merica bubuk secukupnya
Sore : 1 Fitbar
Kaldu non MSG
2 Cabe rawit
1 Jeruk nipis

CARA MASAK :
1. Ikan segar 200gr di cuci bersih lalu di beri garam, Kaldu non MSG, sedikit merica bubuk dan di diamkan 30 menit.
2. Panaskan Teflon lalu gril ikan sampai matang.
3. Siap di sajikan bersama dengan ubi kukus dan lalapan selada serta sambal matah

RESEP SAMBAL MATTAH :

1. Cincang halus tomat, cabe rawit, bawang bombay.
2. Gauli di 1 mangkok, aduk rata , garam secukupnya dan beri perasan jeruk nipis

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 21

Day 10 - Rabu, 03 nov

Steam Ikan
BAHAN :
350gr ikan laut (tenggiri, tongkol, simerah, ikan yg berdaging tebal)
2 Ruas timun
1 Jeruk nipis Cemilan
1 Cabe sayur merah
1 Daun bawang Pagi : 1 Buah Pir
1 Ruas jahe
Sore : 1Buah Apel Hijau
2 Siung bawang merah
1 Siung bawang putih
Garam himalaya secukupnya

CARA MASAK :
1. Bersihkan ikan dan lumuri dg air perasan jeruk nipis, diamkan 10 menit
2. Iris bawang putih, bawang merah, jahe, cabe sayur, daun bawang, taburkan di atas ikan lalu beri garam secukup nya
3. Steam ikan sampai matang dan hidangkan dengan lalapan mentimun

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 22

 Day 11 - Timbang Akhir
Kamis, 04 nov 2021

Tips Timbang
1. Lakukan timbang hanya di pagi hari sebelum sarapan & sebelum minum
air putih dalam jumlah yg banyak..
2. Saat setelah BAK & BAB
3. Menggunakan pakaian yang tipis dan tidak terlalu longgar dan baju yang
sama ini akan di gunakan lagi di penimbangan akhir agar lebih terlihat
jelas perbedaan nya.
4. Jika berpuasa, timbang dilakukan saat sore hari 1 jam sebelum berbuka.
5. Hasil timbangan akan sangat berbeda saat sarapan, ikuti petunjuk diatas
untuh hasil yg sebenarnya.

PENTING !!
1. Setelah timbang langsung laporkan ke coach anda agar sangat mudah di
kontrol setiap harinya.
2. Ukur lingkaran tubuh di hari terakhir, dan bandingkan dg penhgukuran
awal.
3. Timbang awal & timbang akhir, paling lambat dilakukan jam 9 pagi dari
COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia
tanggal yang sudah di tentukan. 23
 Tips Olahraga Untuk Pemula

1. Sebelum olahraga wajib melakukan olahraga terlebih dahulu

2. Gunakan pakian, sepatu dan aksesoris yang tepat
3. Mulailah olahraga yang simple
4. Untuk berat badan di atas 65kg tidak disarankan mengikuti
panduan home workout diatas. Olahraga ringan saja seperti cardio
joging atau treadmill atau Zumba atau yoga ringan saja.
5. ika merasa ada tidak nyaman dengan lutut untuk melakukan
workout, bisa cardio ringan saja.
6. Olahraga pemula bisa di mulai dari 1 minggu 3x
7. Sebelum olahraga bisa ngemil buah apel hijau atau jambu biji
dengan ½ sdm selai kacang atau simple nya minum shake.
8. Setelah olahraga minum shake.

Sebelum melakukan olahraga, sebaiknya konsultasikan ke dokter anda terlebih

dahulu jika sebelumnya pernah terjadi cedera.

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 24

 Home Workout Level Pemula

Noted :
• Setiap melakukan 1x repitisi,
istirahatlah 20-30 detik untuk
mengambil nafas dan lanjutkan
kembali sampai pengulangan 5x.
JUMPING JACK 5 REPITISI (=5X)
• Di saat pergantian gerakan,
BODY SQUAT 5 REPETISI (=5X) istirahatlah 60detik.

Sebelum melakukan olahraga, sebaiknya konsultasikan ke dokter

anda terlebih dahulu jika sebelumnya pernah terjadi cedera.

BURPEESS 5 REPITISI (+5X)

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 25

 PERTANYAAN &
JAWABAN

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 27

 1. Boleh tidak nasi merah diganti dgn Nasi Putih?
Boleh saja, Tapi nasi merah lebih baik karena kandungan serat & rendah GI yg
akan membantu perut kita kenyang lebih tahan lama.

2. Kenapa mesti minum air minimal 3liter?

Saat ini kita sedang proses pembersihan tubuh dari makanan2 sisa yg
menumpuk didalam tubuh menjadi lemak membandel. Ibaratkan kita sedang
mencuci baju dengan deterjen terbaik, tapi air nya kurang. Maka otomatis baju
yg dicuci pakai deterjen paling bagus itu tidak akan bersih maksimal karena
kurang nya air bilasan. Begitu juga tubuh kita. Dibutuhkan air yg banyak untuk
membilas lemak membandel dg pola makan dan booster yg terbaik saat ini.

3. Bagaimana jika tidak sempat ngemil, apa boleh tidak ngemil?

Tidak boleh.. Cemilan dg mengikuti menu dan jam yg ditentukan itu untuk
membantu memperbaiki metabolisme tubuh, tubuh akan kehilangan energi
dan masa otot jika menahan jam makan yg seharus nya makan per 3-5jam
sekali.

4. Jika minum shake malam nya terlambat, misalkan jam 9 atau jam 10 malam apa
boleh?
Boleh, karena booster di program ini adalah shake. Maka wajib di konsumsi 2x
sehari sbg pengganti sarapan pagi dan makan malam. Yang penting, malam
hari nya mba tidak ada makan makanan berat kecuali cemilan yg sudah
ditentukan.
COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 28
 5. Kenapa menu nya banyak ikan ya?
Karena di ikan mengandung omega 3 dan omega 9 yang
tinggi, yg akan membantu mempercepat proses turun kadar
lemak lebih cepat. Yang hasil nya terlihat di lingkar2 tubuh
yg cepat mengecil nya nanti.

6. Jika alergi ikan bagaimana?

Boleh di ganti dg 200gr tempe dan 100gr tahu atau dg 4
butir putih telur dan 1 kuning nya.

7. Selain tahu tempe apa ada pengganti ikan lain nya?

Protein yang disarankan untuk program turun berat badan
yg paling mudah dicari adalah ayam, ikan, kacang2an,
tempe, tahu, telur. Tapi untuk tujuan hasil maksimal, ikuti
menu yg disarankan yg tertulis saja.

8. Ikan apa saja yg disarankan jika ikan yang di resep tidak ada?
Boleh ikan apa saja, yang penting ikan laut yg daging nya
tebal dan berat 200gr.

9. Jika tidak suka ayam atau alergi ayam, apa boleh makan ikan
setiap hari?
Boleh sekaliiii..

10. Kalau ikan nila boleh?

Boleh saja, tapi sulit untuk ditakar 200gr karena daging nya
tipis dan tulang nya banyak. Selain itu kandungan gizi terbaik
COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia
itu ada di ikan laut. 29
 11. Pilihan ayam kenapa di bagian dada?
Karena di dada ayam mengnadung protein yg tinggi dan rendah
lemak.

12. Apa boleh ayam kampung?

Boleh bagian dada dan berat 200gr.

13. Kenapa pagi harus cemilan nya buah?

Karena buah memiliki kandungan gula alami yg bagus untuk
menambah energi di pagi hari dan sangat membantu mengontrol
rasa lapar.

14. Jika tdk ada , boleh yogurth bukan merk lain?

Sebaik nya ikutkan sesuai persiapan menu yg di sarankan, dan jika
memang tidak ada yogurt greek, bisa gunakan hanya merk heavenly
blush kemasan kotak, karena tinggi akan protein yg sangat
membantu proses turun berat badan. Yogurth lain tinggi kandungan
gula yg bs membantu meningkatkan rasa ketagihan ngemil lagi.

15. Rasa yogurth greek apa boleh berbeda-beda?

Boleh

16. Jika puasa bagaimana program nya?

Tetap bisa berjalan, sahur menu nya shake dan buah pilihan. Buka
puasa shake dan setelah sholat maghrib makan menu makan siang dg
porsi karbo nya setengah saja.

17. Apa boleh menggunakan penyedap rasa?

Boleh, beli di toko bayi kaldu non msg. atau penyedap dapr lain nya
dg sedikit saja
COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 30
 18. Apa boleh gunakan saos?
Sebaiknya mulai dihindari, karena sejenis saos mengandung
kalori yg dapat menambah kalori harian tubuh.

19. Sesekali makan daging boleh?

Dalam 10hari pertama, sebaik nya di hindari dulu, karena
daging sulit di cerna tubuh.

20. Jika tidak ada buah naga bisa di ganti apa ?

Bisa ganti dg 1 Buah Pisang atau 300gr Pepaya

21. Jika tidak ada Daun Selada Bisa di ganti apa ?

Bisa di ganti dengan Sayur Sawi

22. Jika tdk ada Ubi Ungu apakah Bisa d ganti jenis ubi lain
Bisa di ganti Ubi kuning atau Ubi merah

COPYRIGHT : Premium Coaching Indonesia 31

CATATAN SELAMA PROGRAM