Ebook Advance Agustus 2022

PANDUAN MENU MAKAN
KELAS DIET SMART COACHING ONLINE ADVANCE

PERIODE AGUSTUS 2022
Selamat Datang Di Kelas Diet Online Smart Coaching
ADVANCE PERIODE AGUSTUS 2022
Terima kasih untuk semua peserta yang telah memutuskan untuk join program turun
berat badan bersama team SMART COACHING ONLINE.
Bagi kami adalah sebuah amanah besar untuk membantu semua peserta agar bisa
mendapatkan hasil turun berat badan dengan cara diet sehat yang diinginkan tanpa
merasa kelaparan.
InsyaAllah jika mengikuti aturan, ilmu dan menu yang kita berikan akan mendapat
hasil turun berat badan yang diinginkan.
Pada tahap awal semua harus paham, ini bukanlah diet ekstream yang selalu cepat
turun berat badan. Karena tubuh memiliki cara kerja yang sangat berpengaruh pada
metabolisme yang setiap individu mempunyai standarisasi ukuran metabolisme yang
berbeda-beda.
Berikut Tabel Kecepatan turun berat badan dari sumber internet WHO
BERAPA LAMA ANDA IKUT PROGRAM
KG YANG WAKTU YG
STABIL PERLU
DITURUNKAN DIPERLUKAN
1-4 1 BULAN 2 BULAN 2 BULAN
*hasil yang di dapat setiap individu berbeda-beda
PANDUAN MENU MAKAN

Dan ini adalah penjelasan singkat alur kelas diet online untuk bisa
mendapatkan berat badan ideal dalam bimbingan kami.
FLOW ONLINE DIET CLASS
NOTE : Penjelasan detail ada didalam grup coaching
10 Day 20 Day 30 Day

IniJoinadalah pilihan semua peserta, jika betul-betul menginginkan berat badan
STEP 1 STEP 2 STEP 3
ideal
Programdan melakukan prosesnya bersama kami. Karena faktanya meraka yang
BASIC Class
berhasil 70-99% mendapatkan ADVANCE MAINTENANCE
Class ideal adalah
berat badan pesera yang selalu
mengikuti aktivitas grup coaching.
Saat menikuti kelas diet ini pastikan lebih bisa membaca dengan teliti dari
setiap panduan yang diberikanserta ilmu-ilmu yang didapat dari grup coaching.
UNTUK PARA PEKERJA yang tidak bisa mengikuti resep menu makan siang
tetap bisa melanjutkan program dietnya dengan mengikuti menu resep hari
pertama yang diulang setiap harinya. Dengan pemilihan ayam atau ikan
dimasak sup atau dipepes atau di bakar atau cara masak lainnya yang tidak
digoreng, bisa didapat diwarung makan atau resto jika dapat menu bersantan
jangan ambil kuahnya.
PANDUAN MENU MAKAN

Aturan Tata Tertib Wajib Peserta Selama Ikut Program

Bersama Team Smart Coaching Online
Dalam kelas diet coaching online, kami memiliki aturan yang wajib diikuti oleh
semua peserta tanpa terkecuali, YANG UTAMA ADALAH:
1. Peserta hanya dibenarkan bertanya kepada coach masing-masing jika

ada yang dibingungkan
2. Jangan segan bertanya setiap hari, setiap saat. Kerena tugas kami
adalah membantu setiap peserta mendapatkan hasil turun berat badan
yang diinginkan.
3. Peserta tidak dibenarkan mendapatkan tambahan produk dari teman,
saudara, sahabat dan lainnya. Karena setiap produk herbalife yang
didapat adalah sebagai tanggung jawab tempat mendapatkan produk
4. Jika point nomor 3 terjadi, maka kami sebagai coach program saat ini
akan melepas tanggung jawab coaching atau menthoring kepada peserta
yang melakukan point nomor 3 tersebut
Diharapkan semua peserta dapat mengikuti aturan resmi ini, agar kita bisa
saling bekerjasama dan saling membantu dalam mendapatkan body goal yang
diinginkan.
PANDUAN MENU MAKAN

GROCERY LIST CAMILAN UNTUK 14 HARI

4 Slim Fit 1 Sdm oat 4 Yogurt 5 Keping 3 Fitbar Nutrijel 20gr
1200 gr pepaya 7 Pisang 2 Pir 2 Apel
1 buah naga 1 sdm 7 bj almon 1 Agar Jeruk 50gr
NOTES:
Menu Persiapan Ini wajib dipersiapkan sebelum memulai, tidak mempersiapkan menu
PANDUAN
camilan ini sama dengan mempersiapkan MENU MAKAN
kegagalan.
GROCERY LIST MAKAN SIANG UNTUK 14 HARI
550 Gram 150 Gram 200 Gram 450 Gram 8 Biji Telur
5 Tomat 195 Gram 270 Gram 1 ikat 170 gram
250 gram FC 1sdm 250 gram 2 Bombai 80 Gram 25 gram
200 gram 10 70 gram 3 sdm 200 Gram 25 gram 50 gram
25g
30 gram
50 gram 50 gram 75 gram
NOTED :
Untuk menu makan siang, Para Pekerja atau yang tidak sempat masak. Bisa mengikuti
menu makan siang hari pertama yang diulang-ulang. Hanya saja untu menu camilan
PANDUAN MENU MAKAN
harus sesuai dengan yang tertulis
TIPS SEBELUM MEMULAI PROGRAM
1. KETAHUI BENAR ALASAN MENGAPA KAMU MAU TURUN BERAT BADAN

LANGSING IDEAL
(Alasan inilah yang sangat membantu menguatkan iman disaat ada yang menggoda dan
mengganggu)
………………..…………………………………………………..
…………………………………………………..………………
2. INGAT KEMBALI KEBIASAAN ANDA YANG MEMBUAT DIRI KITA NAIK
BERAT BADAN
………………..…………………………………………………..
…………………………………………………..………………
3. BERAPA TARGET AWAL TURUN BERAT BADAN DALAM 10 HARI PERTAMA
DIKELAS BASIC
(Target awal ini akan membantu menyemangati untuk lebih disiplin dalam menjalankan
program)
………………..…………………………………………………..
…………………………………………………..………………
4. LIHAT KEMBALI RENCANA MAKAN DARI COACH DAN PERSIAPKAN UNTUK
10 HARI KE DEPAN. PATUHI.
5. KETAHUI JUMLAH KEBUTUHAN KALORIMU DALAM SEHARI (MASING-
MASING ORANG BISA BERBEDA).
*Bisa ditanyakan pada coach untuk rumus perhitungannya
6. PERBAIKI POLA PIKIR/ MINDSET, BAHWA APA YANG SEDANG DIJALANI INI
ADALAH BUKAN DIET SINGKAT, NAMUN UNTUK SEHAT JANGKA PANJANG.
PANDUAN MENU MAKAN

PANDUAN MENU MAKAN
PANDUAN MENU MAKAN
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 0
Breafing Peserta – Minggu, 7 Agustus 2022
TENTANG BRIEFING
1. Breifing akan diadakan melalui aplikasi ZOOM
2. Briefing dilakukan agar peserta benar-benar paham alur dalam kelas diet
online 16 hari
Hari ke 1
Timbang – senin, 8 Agustus 2022
MENGAPA HARUS MENGIKUTI BRIEFING?

1. Kelas diet 100% online, sehingga anda butuh
PANDUAN MENUpaham
MAKAN agar tidak tertinggal
KELAS
informasi penting DIET SMART COACHING ONLINE ADVANCE
2. DIET membutuhkan persiapan PERIODE AGUSTUS
dan penting 2022
untuk peserta paham segala
persiapan selama program
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 1 – Senin, 8 Agustus 2022

( TIMBANG DAY 1 PAGI )
Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00
 2 Cellulos  2 Cellulos  2 Celluloas
 500 ml Tea Mixs  Ayam Saus Lada  SHAKE + PPP
 SHAKE + PPP Hitam  1 Herbalifeline
 1 Herbalifeline
Snack Pagi 09.30 Snack Sore 16.00 Cemilan Khusus BB>70kg
1 Buah Pir Desert Box Ala SCO Konsultasikan dengan coach masing2
AYAM SAUS LADA HITAM
Bumbu & bahan :

150 gram ayam
75 gram kentang
80 gram brokoli
1/2 bawang bombay
2 siung bawang putih
2 sdm saori lada hitam
1 sdm maizena
Garam secukupnya
Lada secukupnya
Minyak secukupnya
Cara membuat :
Iris tipis ayam lalu marinasi dengan irisan bawang putih, lada dan garam kemudian
diamkan sebentar.
Potong dadu kentang, dan bersihkan brokoli dengan rendaman air garam.
Cincang bawang putih, iris bawang bombay kemudian tumis hingga setengah matang
lalu masukan kentang dan ayam hingga setengah matang.
Tambahkan sedikit air dan brokoli lalu masukan saos lada hitam dan larutan maizena
tunggu hingga matang.
Ayam saos lada hitam siap disajikan
PANDUAN MENU MAKAN


 2 Cellulos  2 Cellulos  2 Celluloas
 500 ml Tea Mixs  Ayam Saus Lada Hitam  SHAKE + PPP
 SHAKE + PPP  1 Herbalifeline
 1 Herbalifeline
Snack Pagi 09.30 Snack Sore 16.00 Cemilan Khusus BB >70kg
1 Buah Pir Desert Box Ala SCO Konsultasikan dengan coach masing2
DESERT BOX ALA SCO
Bahan :
20 gr Nutrijel coklat
1 sachet Gula Tropicana
5 keping Biskuit Roma sari gandum
80 gr yogurt squezee original
150 air
Cara membuat:
1. Hancurkan biskuit kemudian tata di box/wadah

sisa kan sedikit remahan biskuit untuk toping.
2. Siap kan air masukkan nutrijel dan gula tropicana masak sampai mendidih
3. Nutrijel matang masukkan ke box tuang di atas biskuit
4. Tunggu nutrijel mengeras kemudian tuang yogurt diatas nya
5. Kasih toping remahan biskuit dan siap disajikan
PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 2 – Selasa, 9 Agustus 2022

 2 Celluloas  2 Cellulos  2 Celluloas
 500 ml Tea Mixs  Buncis Siram Ayam  SHAKE + PPP
 1 Herbalifeline
300 gr pepaya 1 buah Yougurt Squeez Konsultasikan dengan coach masing2
BUNCIS SIRAM AYAM
BUMBU & BAHAN :
150 gram ayam

75 gram buncis
3 potong timun
1/2 tomat
1 buah bawang bombay kecil
1 sdm saos tiram
1 sdt kecap
Kaldu jamur secukupnya
CARA MEMBUAT:
Haluskan ayam lalu tambahkan bawang putih cincang dan garam diamkan sebentar.
Cuci bersih buncis dan kukus sebentar, setelah matang angkat dan tiriskan.
Iris bawang putih & bawang bombay kemudian tumis sebentar, masukan cincangan
ayam lalu tumis hingga matang. Setelah matang tambahkan air sedikit, masukan saos
tiram, kecap dan garam. Koreksi rasa lalu angkat dan tuangkan ke buncis yang sudah
di kukus.
Buncis siram ayam sudah siap disajikan, selamat menikmati dengan 5 sdm nasi merah.
PANDUAN MENU MAKAN

KELAS .DIET SMART COACHING ONLINE ADVANCE
Hari ke 3 – Rabu, 10 Agustus 2022

 500 ml Tea Mixs  Chicken Steak  SHAKE + PPP
 Shake + PPP  1 Herbalifeline
 1 Herbalifeline
1 Pisang Granola Snow Konsultasikan dengan coach masing2
CHICKEN STEAK
Bumbu & bahan :
150 gram daging ayam

100 gram kentang
100 gram buncis & wortel
1 1/2 sdm saos barbeque
Lada secukupnya
Garam secukupnya
1 siung Bawang putih
Cara membuat:
Belah ayam dan marinasi dengan garam, lada dan bawang putih lalu diamkan sebentar.
Kukus/rebus kentang, wortel, buncis hingga matang kemudian tiriskan.
Panaskan teflon anti lengket, beri 1 sdm olive oil lalu panggang ayam yang sudah di
marinasi tunggu hingga matang. Setelah matang tambahkan saos barbeque kemudian
panggang lagi, pastikan daging masak sempurna lalu angkat dan sajikan dengan sayuran
yang sudah di rebus tadi.
Selamat menikmati
PANDUAN MENU MAKAN

KELAS .DIET SMART COACHING ONLINE ADVANCE


 500 ml Tea Mixs  Chicken Steak  SHAKE + PPP
 Shake + PPP  1 Herbalifeline
 1 Herbalifeline
1 Pisang Granola Snow Konsultasikan dengan coach masing2
GRANOLA SNOW
Bahan :
- yogurt 1 bungkus
- 1 sendok makan granola
Cara ;
- tuangkan yogurt ke gelas

- masukkan frezzer sebentar
- Setelah setengah mengeras tambahkan toping granola.
- Sajikan.
PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 4 – Kamis, 11 Agustus 2022

 500 ml Tea Mixs  Salmon Saos Asam  SHAKE + PPP
 SHAKE + PPP Manis Pedas  1 Herbalifeline
 1 Herbalifeline
1 Buah Apel 1 Fit Bar Konsultasikan dengan coach masing2
SALMON SAOS ASAM MANIS PEDAS

Bahan :
150gr salmon fillet
1 buah putih telur
3 sendok tepung oatmeal
3 sendok nasi merah
1 sendok makan minyak goreng zaitun/olive oil
100gr salada
5 cabe rawit hijau / sesuai selera
1 bawang putih di iris tipis
1/4 buah bawang bombay
1 sendok makan saos tomat
1 sendok teh saus tiram
1 sendok teh kecap manis
Garam, lada, gula secukupnya
Cara memasak ikan :

1. Siapkan putih telur beri 1 bawang putih yg dihalusikan dan garam secukupnya
2. Masukkan salmon ke telur putih
3. Lalu masukkan salmon ke tepung oatmeal yg sudah diberi garam secukupnya. Cara
menghaluskan oatmeal bisa di blender atau di ulek
4. Goreng salmon fillet dg minyak 1 sendok makan dg api kecil. Tunggu sampai matang
5. Sisa minyak untuk menggoreng gunakan untuk menumis bawang putih sampai harum, kemudian
tambahkan air 60ml dan tambahkan gula, garam, lada, saos tomat, saus tiram, dan kecap
manis. Tunggu mendidih
6. Tambahkan irisan cabe rawit hijau, bawang bombay, dan 3 tetes cuka. Lalu tes rasaa
7. Siap dihidangkan dg 3 sendik nasi merah
PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 5 – Jumat, 12 Agustus 2022

 500 ml Tea Mixs  Cobek Nila Sambel Ijo  SHAKE + PPP
 1 Herbalifeline
SHAKE 1 yogurt Squeze Konsultasikan dengan coach masing2
COBEK NILA SAMBEL IJO
Bahan-bahan :
200 gr ikan nila

1 siung bawang merah
6 cabai rawit
1 ruas kencur
1/2 sdm garam
1 buah jeruk limau
Gula secukupnya
100 ml air panas
1 sdm olive oil
100 gr timun+kemangi
Cara memasak :
Goreng ikan dengan 1sdm

Ulek bawang merah,cabai,kencur,garam dan sasa.lalu penyet ikan yang sudah
digoreng,guyur air panas dan kucuri jeruk limau.
Koreksi rasa,sajikan dengan 3 sdm nasi merah.
PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 6 – Sabtu, 13 Agustus 2022

 500 ml Tea Mixs  Ikan Nila Kuah Kuning  SHAKE + PPP
 1 Herbalifeline
1 Buah Pisang Onde-Onde Protein Shake Konsultasikan dengan coach masing2
IKAN NILA KUAH KUNING
Bahan
- 200gr ikan mas
- Cabe merah & ijo biarkan utuh
- 1 ruas lengkuas ngeprek
- 1 batang sereh geprek
- 2 daun salam
- 3 daun jeruk
- 3 lbr selada
- 1 buah timun
- 1/2 timun potong2
Bumbu halus
- 4 Cabe merah keriting
- 2 butir kemiri Bahan lain :
- 2 siung bamer - 1 sdt fibercream larutkan dengan air matang
- 4 siung baput - 250 ml air
- 1 ruas jahe - garam, gula merah , kaldu jamur secukupnya
- 1 ruas kunyit - 1 sdm air asam
Cara membuat:
- Bersihkan ikan cuci dengan air mengalir peras dengan jeruk nipis dan taburi sedikit garam
- Tumis bumbu halus hingga harum masukkan daun salam, daun jeruk, lengkuas ,sereh
- Tambahkan air hingga mendidih
- kemudian masukkan ikan mas, beri garam, gula & kaldu jamur, aduk rata
- Masukkan rawit utuh & air asam
- setelah hampir matang masukkan fibercream, & potongan tomat,koreksi rasa
- sajikan dengan 3 sdm Nasi merah, selada & timun
PANDUAN MENU MAKAN


 500 ml Tea Mixs  Ikan Nila Kuah Kuning  SHAKE + PPP
 1 Herbalifeline
1 Buah Pisang Onde-Onde Protein Shake Konsultasikan dengan coach masing2
ONDE-ONDE PROTEIN SHAKE
Bahan :
1 scoop oatmeal
3 scoop shake coklat
1 scoop ppp
7 almond plain
Cara membuat :
1. Campurkan semua bahan kecuali kacang almond lalu masukkan sedikit air
sekitar 100ml
2. Adonan masukkan kulkas 1 jam (bukan freezer)
3. Bentuk bulat2 dan isi dg kacang almond
4. Siap di santap
PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 7 – Minggu, 14 Agustus 2022

 500 ml Tea Mixs  Orak Arik Tahu  SHAKE + PPP
 1 Herbalifeline
300 gr pepaya SHAKE Konsultasikan dengan coach masing2
ORAK ARIK TAHU
Bahan :
• 100 gr Tahu
• 50 gr wortel (iris tipis)
• 2 Bamer (dicincang halus)
• 3 Baput (dicincang halus)
• 1 daun bawang iris tipis
• 1/4 sdt merica
• 1/4 sdt garam
• 1/2 sdt kaldu jamur
• 1 btr telur ayam
Cara :
• Haluskan tahu dengan garpu

• Masukkan irisan wortel, baput, bamer, daun bawang, merica, garam, kaldu jamur
• Masukkan telur campur dengan adonan
• Masukkan semua adonan ke dalam teflon anti lengket, orak arik sampai matang
• Sajikan dengan 3 sdm nasi
PANDUAN MENU MAKAN


 500 ml Tea Mixs  Soup Tahu Oyong Ala  SHAKE + PPP
 SHAKE + PPP SCO  1 Herbalifeline
 1 Herbalifeline
1 buah pir 1 Slim Fit Konsultasikan dengan coach masing2
SOUP TAHU OYONG ALA SCO
Bahan :
100 gr Tahu
100 gr Oyong
150 gr soun
1 tangkai seledri
1 tangkai daun bawang
2 buah tomat iris sesuai selera
Merica, Gula, Garam
Cara :
1. Kukus/rebus tahu, potong kecil. sisihkan

2. Iris tipis bawng merah, seledri dan daun bawang
3. Siapkan panci, beri 500ml air
4. Siapkan teflon anti lengket, olesi dengan sedikit minyak kemudian tumis bawang
merah, seledri dan daun bawang. Masukkan ke dalam panci
5. Masukkan tahu, tambahkan merica, gula, garam (tes rasa)
6. Masukkan sayur oyong tomat, dan soun..
Siap dihidangkan
PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 9 – Selasa, 16 Agustus 2022

 500 ml Tea Mixs  Mie Shirataki Toping  SHAKE + PPP
 SHAKE + PPP Tempe Pedas  1 Herbalifeline
 1 Herbalifeline
1 Buah Naga SHAKE Konsultasikan dengan coach masing2
MIE SHIRATAKI TOPING TEMPE PEDAS
Bahan :
50 gr tempe dipotong kotak
1/2 bh bawang bombay
2 siung bawang merah diiris/digiling
1 siung bawang putih dicincang
1 sdt saos tiram
1 sdt kecap manis
Garam, kaldu jamur, lada
50ml air
1/2 sdt olive oil
Cabai sesuai selera
50gr mie shirataki
50gr sawi/selada/pokcoy
Cara memasak :
1. Tumis bawang putih, bawang merah n bawang bombay sampai wangi dengan olive
oil
2. Masukan tempe lalu air dan garam, lada, kaldu jamur, kecap, saos tiram, cabai
jika suka pedas
3. Masak sampai air menyusut sesuai selera, test rasa n angkat
4. Rebus pokcoy/sawi , dan mie shirataki lalu tiruskan n pakaikan air sedikit jika tdk
suka kering.
5. Kasih topping tempe tadi
Selamat menikmati

PANDUAN MENU MAKAN



 500 ml Tea Mixs  Sayur Bening Oseng  SHAKE + PPP
 SHAKE + PPP Tempe  1 Herbalifeline
 1 Herbalifeline
1 Fitbar 300 gr pepaya Konsultasikan dengan coach masing2
SAYUR BENING OSENG TEMPE
Bahan & Bumbu tempe :

- 50 gram tempe
- 30 gram teri
- cabe ijo secukup nya
- 3 siung bawang merah
- 2 siung bawang putih
Bahan dan bumbu sayur bening :

- 50 gram labu siem
- 1 ikat bayam
- 2 siung bawang merah
Cara membuat :
 Tumis bumbu bahan 1 lalu masukkan tempe dan teri kasih air secukupnya dan
masukkan cabe masak hingga matang
 rebus labu siem dan masuk kan bayam beserta bawang merah yang sudah diiris
tunggu sampi matang kemudian angkat
 plating dan siap sajikan
PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 11 – Kamis, 18 Agustus 2022

 500 ml Tea Mixs  Tempe Penyet Sayur  SHAKE + PPP
 SHAKE + PPP Asem  1 Herbalifeline
 1 Herbalifeline
1 Pisang 1 Slim fit Konsultasikan dengan coach masing2
TEMPE PENYET SAYUR ASEM

50gram tempe dipotong 2
Bumbu ungkep
Sedikit kunir
Dihaluskan
Garam dan sedikit gula
1 daun salam
Sayur asem
Tomat 1ukuran kecil
Kacang panjang 25gr
kangkung 25gr
wortel 25gr
2 siung bawnag merah
1ruas kecil laos
Garam
Masak air setelah mendidih masukkan bumbu dan
wotel dn kacang panjang setelah itu masukkan kangkung dan garam
Sambel bawang
Cabe 3(sesuai selera), Bawang putih 1, Garam, Haluskan
Sajikan tempe sambel sayur asem dan tidak lupa 3 sendok nasi merah
Selamat mencoba
PANDUAN MENU MAKAN


 500 ml Tea Mixs  Lumpia Basah Ala SCO  SHAKE + PPP
 1 Herbalifeline
300 gr Pepaya Agar-agar sehat ala SCO Konsultasikan dengan coach masing2
LUMPIA BASAH ALA SCO
Bahan :
2 telur (1 kuning telur)
50gr Tauge
50gr Wortel
50gr Kentang
4 lmbr kulit lumpia
3 Ptong timun iris
1sdt Saus tiram
3 Cabe rawit (Optional)
1 sdm Olive oil
Garam & Gulpas secukupnya
Cara buat:
* Potong kentang & wortel korek api lalu kukus sampai empuk
* tumis bawang putih & bamer dg olive oil sampai harum
* masukkan telor orak arik, masukkan wortel & kentang aduk2
* masukkan cabe lalu tauge oseng sampai agak layu
* lalu masukkan garam, gula & saus tiram aduk hingga rata
* setelah matang angkat
* lalu lipat dengan kulit lumpia & panggang di atas teflon tanpa minyak
* Selamat mencoba
PANDUAN MENU MAKAN


 500 ml Tea Mixs  Lumpia Basah Ala SCO  SHAKE + PPP
 1 Herbalifeline
300 gr Pepaya Agar-agar sehat ala SCO Konsultasikan dengan coach masing2
AGAR-AGAR SEHAT ALA SCO
Bahan bahan:
1/2 agar2
50 gram jeruk
200ml air
5 ttp aloe mandarin
Cara buat :
Siapkan air 200ml masukkan 1/2 bungkus agar2 masak hingga mendidih
Setelah agak dingin masukkan aloe aduk rata
Masukkan jeruk ke cetakan tata rapi

Setelah agar2 agak dingin masukkan agar2 kecetakan ( nunggu agak dingin biar
jeruknya tetap rapi )
Tunggu sampai mengeras
Agar2 siap dihidangkan
Selamat mencoba
PANDUAN MENU MAKAN


 500 ml Tea Mixs  Dadar Jamur Tumis  SHAKE + PPP
 1 Herbalifeline
1 Buah Naga 1 Slim Fit Konsultasikan dengan coach masing2
DADAR JAMUR TUMIS
Bahan-bahan
2 telor (kuning 1)
75 gr jamur
2 buah cabe ijo
3 buah cabe kriting
1 batang daun bawang
1 sdt kaldu jamur
1 sdt garam
1 sdm olive oil
25 ml air
Cara memasak
Kocok lepas telur lalu dadar di teflon anti lengket.angkat tiriskan
Tumis irisan bawang merah dan bawang putih sampai harum lalu masukkan cabai
ijo,jamur dimasak sampai matang,lalu masukkan telur dadar yg sudah di iris,cabai,daun
bawang,tambah kaldu jamur,garam,lalu air,masak sampai air menyusut.
Koreksi rasa,angkat dan sajikan dengan 3 sdm nasi merah.
PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 14 – Minggu, 21 Agustus 2022

( TIMBANG AKHIR PAGI )
 500 ml Tea Mixs  Gado-Gado SCO  SHAKE + PPP
 1 Herbalifeline
1 Buah Apel 1 Fitbar Konsultasikan dengan coach masing2
GADO-GADO SCO
Bahan :
2 Telur Rebus
(2 putih telur & 1 Kuning Telur)
20 gr wortel
20 gr kentang
20 gr sawi
2 Lembar selada
1 sdm sambal kacang
Cara Memasak:
1. Rebus 2 telur (pakai 2 putih telur dan 1 kuning telur)

2. Rebus kentang, wortel dan sawi
3. Pakai sambel kacang 1 sdm ditambahkan air secukupnya
4. Gado-Gado siap disajikan
PANDUAN MENU MAKAN


( TIMBANG AKHIR PAGI )
 500 ml Tea Mixs  Cheating Day  SHAKE + PPP
 1 Herbalifeline
1 Buah Apel 1 Fitbar Konsultasikan dengan coach masing2
MENU MAKAN BEBAS

(tapi tetap terkontrol porsinya)
CHEATING DAY
PANDUAN MENU MAKAN

TIPS TIMBANG:
1. Timbang di pagi hari.
2. Sebaiknya timbang setelah BAB, sebelum sarapan, dan sebelum minum.
3. Menggunakan pakaian yang tidak berlapis.
4. Berdoa dan bersemangat.
5. Sebelum naik timbangan, senyum dan optimis.
CATATAN PENTING:
1. Setelah timbang ukur lingkar tubuh (PUSAR) dan dicatat.
2. Laporkan hasil timbangan dan hasil ukur lingkar tubuh ke coach masing-
masing, jalin komunikasi dengan baik.
3. SHARE HASIL TIMBANGAN KE GROUP MAKSIMAL PUKUL 17.00 WIB
NOTED:
 Timbangan setelah minum dan makan, akan berbeda hasil nya.
 Ikuti tips timbang diatas untuk hasil yang real

Ebook Advance Agustus 2022

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Ebook Advance Agustus 2022

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

PANDUAN MENU MAKAN

KELAS DIET SMART COACHING ONLINE ADVANCE

ADVANCE PERIODE AGUSTUS 2022

BERAPA LAMA ANDA IKUT PROGRAM

*hasil yang di dapat setiap individu berbeda-beda

PANDUAN MENU MAKAN

NOTE : Penjelasan detail ada didalam grup coaching

10 Day 20 Day 30 Day

PANDUAN MENU MAKAN

Aturan Tata Tertib Wajib Peserta Selama Ikut Program

1. Peserta hanya dibenarkan bertanya kepada coach masing-masing jika

PANDUAN MENU MAKAN

GROCERY LIST CAMILAN UNTUK 14 HARI

1200 gr pepaya 7 Pisang 2 Pir 2 Apel

1 buah naga 1 sdm 7 bj almon 1 Agar Jeruk 50gr

GROCERY LIST MAKAN SIANG UNTUK 14 HARI

250 gram FC 1sdm 250 gram 2 Bombai 80 Gram 25 gram

200 gram 10 70 gram 3 sdm 200 Gram 25 gram 50 gram

TIPS SEBELUM MEMULAI PROGRAM

1. KETAHUI BENAR ALASAN MENGAPA KAMU MAU TURUN BERAT BADAN

PANDUAN MENU MAKAN

Breafing Peserta – Minggu, 7 Agustus 2022

MENGAPA HARUS MENGIKUTI BRIEFING?

Hari ke 1 – Senin, 8 Agustus 2022

AYAM SAUS LADA HITAM

Bumbu & bahan :

PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 1 – Senin, 8 Agustus 2022

DESERT BOX ALA SCO

1. Hancurkan biskuit kemudian tata di box/wadah

PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 2 – Selasa, 9 Agustus 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

BUNCIS SIRAM AYAM

BUMBU & BAHAN :

150 gram ayam

PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 3 – Rabu, 10 Agustus 2022

Bumbu & bahan :

150 gram daging ayam

PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 3 – Rabu, 10 Agustus 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

- tuangkan yogurt ke gelas

PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 4 – Kamis, 11 Agustus 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

SALMON SAOS ASAM MANIS PEDAS

Cara memasak ikan :

PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 5 – Jumat, 12 Agustus 2022

COBEK NILA SAMBEL IJO

200 gr ikan nila

Goreng ikan dengan 1sdm

Koreksi rasa,sajikan dengan 3 sdm nasi merah.

PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 6 – Sabtu, 13 Agustus 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

IKAN NILA KUAH KUNING

PANDUAN MENU MAKAN

Hari ke 6 – Sabtu, 13 Agustus 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00