1|Kelas ADVANCE

Selamat datang di Kelas Advance

DSC dan HSC
Hai, selamat datang kembali seluruh peserta kelas
diet DSC & HSC di KELAS ADVANCE DESEMBER 2022.
SELAMAT MELANJUTKAN PERJUANGAN! Ini adalah kelas lanjutan 14 hari,
SPECIAL untuk lulusan KELAS DIET ADVANCE 14 HARI. APA YANG BERBEDA
DI KELAS ADVANCE INI?
1. Tujuan kelas Advance ini adalah memastikan KEBIASAAN yang telah
terbangun dalam 10 hari, berlanjut sampai 14 hari minimal (THE POWER
OF 21 DAYS).
2. Memberikan pemahaman lebih detail dan mendalam, tentang DIET
sebagai lifestyle yang asik dan mudah dijalankan, demi mendapat
manfaat kebugaran seumur hidup.
3. Mealplan yang berbeda, materi edukasi yang berbeda, dan tentu saja
fasilitas yang berbeda.
InsyaAllah, atas izin Tuhan, dengan SEMANGAT dan KONSISTENSI yang
SAMA saat menjalani kelas ADVANCE, peserta dapat melanjutkan target
turun berat badan sesuai dengan yang diinginkan.
LANGKAH PERTAMA dalam mengawali KELAS ADVANCE ini adalah
check KEMBALI berapa kg target turun bb anda. Dengan begitu, TARGET
TERSEBUT akan membuat Anda terus bersemangat dalam melanjutkan
program sampai body goal 2022 bisa tercapai. KEEP ENJOY YOUR JOURNEY!

2|Kelas ADVANCE
 Peraturan
Peserta Kelas ADVANCE
Demi kelancaran KELAS DIET ONLINE, peserta WAJIB menaati peraturan
yang berlaku.
1. Produk yang dikonsumsi selama program HARUS produk resmi yang
didapatkan melalui coach DUNIA SLIM CHALLENGE atau HAPPY
SLIM CHALLENGE.
2. Konsultasi private hanya boleh ditanyakan pada coach masing-
masing, karena coach Anda yang paling mengerti riwayat program
Anda.
3. Sesi edukasi adalah “jantung kelas diet”. Peserta diharapkan aktif
dan boleh bertanya pada coach lain pada saat edukasi di group.
4. Peserta tidak dibenarkan mendapatkan tambahan produk selain dari
coach Anda. Produk HERBALIFE yang diperoleh dari teman, saudara,
sahabat dan lainnya bukan merupakan tanggung jawab kami.
5. Jika poin ke-4 terjadi, maka kami sebagai coach yang memprogram
saat ini, melepaskan tanggung jawab dalam coaching. Sehingga kami
memohon kepada semua peserta untuk menjalin kerja sama yang
baik dengan coach supaya program bisa berjalan dengan nyaman
dan bisa mencapai body goals yang Anda inginkan.

3|Kelas ADVANCE
 Hal Hal Yang Perlu Diperhatikan
1. Demi tercapainya tujuan anda mengikuti kelas diet ADVANCE ini, investasikan
waktu 1 jam sehari untuk AKTIF DALAM SESI EDUKASI
2. Kebutuhan Air Putih setiap peserta berbeda, silahkan konsultasi dengan Coach
Anda.
3. Waktu MAKAN yang disarankan di KELAS DIET
SHAKE PAGI: Jam 06.00-08.00 pagi
SNACK PAGI: Jam 10.00 pagi
MAKAN SIANG: Jam 12.00-14.00 siang
SNACK SORE: Jam 16.00 sore
SHAKE MALAM: Jam 18.00-19.00 malam
4. Pada saat timbang, timbangan tidak boleh diletakkan di atas alas (karpet, keset
dll)
5. Misalkan kesulitan untuk mendapatkan bahan makanan sesuai mealplan,
mohon konsultasikan dengan Coach masing-masing untuk mengganti bahan
makanan yang kalori maupun kandungannya hampir sama.

4|Kelas ADVANCE
 Persiapan Kelas (6 DESEMBER)
Briefing Call Peserta

TENTANG BRIEFING CALL:

1. Briefing Call akan diadakan melalui aplikasi ZOOM ( bisa didownload di
Play Store untuk Android dan App Store untuk IOS ).
2. Dilaksanakan pukul 19.00 – 20.00 WIB.
3. Briefing Call dilakukan agar peserta benar-benar paham alur dalam kelas
diet online 14 hari.

MENGAPA HARUS MENGIKUTI BRIEFING CALL?

1. Kelas diet 100% online, sehingga anda butuh paham agar tidak tertinggal
informasi penting.
2. Selain NIAT, DIET juga membutuhkan persiapan, dan penting untuk peserta
paham segala persiapan selama program.

5|Kelas ADVANCE
 PANDUAN OLAHRAGA
UNTUK PEMULA
PANDUAN OLAHRAGA UNTUK PEMULA

LEVEL JENIS GERAKAN REPETISI

Jumping Jack 5x
PEMULA
Body Squat / Jump Squat 5x
(3 SET)
Burpees / Half Burpees 5x
Jumping Jack 8x
MENENGAH
Body Squat / Jump Squat 8x
(3 SET)
Burpees / Half Burpees 8x
Jumping Jack 5x
LANJUT Mountain Climber 5x
(3 SET) Body Squat / Jump Squat 5x
Burpees / Half Burpees 5x

6|Kelas ADVANCE
 TIPS OLAHRAGA
UNTUK PEMULA
TIPS OLAHRAGA UNTUK PEMULA
1. Sebelum olahraga wajib melakukan pemanasan
terlebih dahulu.
2. Gunakan sepatu dan pakaian yang tepat dan nyaman
3. Untuk bb diatas 65 kg, disarankan memulai workout
yang lebih ringan seperti jalan cepat, renang, zumba,
yoga ringan atau bersepeda.
4. Mulailah rutin olahraga dari 3x seminggu
5. Konsumsi makanan ringan yang mengandung protein
seperti pisang dan selai kacang atau shake sebelum
memulai olahraga
6. Tutup dengan minum segelas shake setelah workout.
7. Contoh gerakan olahraga
a. Jumping Jack b. Jump Squat

c. Mountain Climber d. Burpees

7|Kelas ADVANCE
 ONLINE WORKOUT
(DIRUMAH SAJA)
LINE WORKOUT

Untuk mendukung HASIL DIET ANDA dengan lebih maksimal, kami menyediakan
sesi:
"HOME WORKOUT"
Yakni sebuah inovasi OLAHRAGA DARI RUMAH saja, yang mana saat ini banyak
sekali jasa-jasa menawarkan olahraga online berbayar.
Di KELAS DIET INI, anda mendapatkannya secara GRATISSS!!
Akan ada 2 SESI "Home Workout", yang mana agendanya selalu di update pada
saat BRIEFING CALL & di GRUP EDUKASI.
Stay tune,
Stay active,
Stay healthy!
"Karena OLAHRAGA BUKAN HANYA BUAT LANGSING, tapi untuk menjaga
KESEHATAN RAGA & MENTAL kita.."

8|Kelas ADVANCE
 COOKING CLASS

Bikin cemilan sehat kekinian bareng bareng yuk! Khusus untuk peserta
ADVANCE CLASS kami punya program special “COOKING CLASS ONLINE”
untuk menambah variasi cemilan sehat yang mendukung program diet
kamu. Cukup dari rumah, siapkan bahan bahannya, lalu buka aplikasi
ZOOM kamu. So, jangan lewatkan online cooking class besok ya…!

9|Kelas ADVANCE
 TENTANG
GLIKEMIK INDEK

Indeks Glikemik (IG)

Merupakan indikator cepat atau lambatnya unsur
bohidrat dalam bahan pangan dalam meningkatkan
kadar KENTANG
gula darah dalam tubuh.
REBUS
NASI PUTIH
GI =JALAR
78
UBI
GI = 72
GI = 63
NASI MERAH
GI = 50

LEBIH BAIK NASI MERAH

Ada banyak alasan kenapa pada saat sedang melakukan program diet kita lebih baik mengganti
karbohidrat sederhana kita dengan karbohidrat kompleks, salah satunya adalah nasi merah.
 Rendah Glikemiks indeks
Kandungan indeks glikemik nasi merah hanya 50, sedangkan pada nasi putih sampai 89. Yang
mana ketika kita mengkonsumsi makanan dengan Gi rendah maka tubuh akan lambat dalam
menaikkan glukosa darah sehingga kita merasa cepat kenyang, sebaliknya dengan Nasi putih yg
Tinggi GI justru membuat kita lama merasa kenyang
Untuk lebih jelasnya nanti akan dijelaskan pada sesi edukasi
 Kaya Serat
Nasi merah terkenal kaya akan serat sehingga membuat kita awet kenyang. Tentu saja hal ini
sangat mendukung dalam kitab proses penurunan berat badan

Cara memasak Nasi Merah lebih pulen dan enak :

Rendam beras merah antara 6-8 jam
Saat memasak nasi merah dalam ricecooker tambahkan air lebih banyak daripada saat memasak
nasi putih
Matikan mode Penghangat pada Magic com agar nasi tidak menjadi keras
Jika nasi ada sisa maka ambil nasi dari magic com taruh dalam mangkuk tertutup kemudian
masukkan kulkas, besok tinggal dihangatkan lagi saat mau dimakan

~SALAM SEHAT~

10 | K e l a s A D V A N C E
 Grocery List
(Daftar Belanja Bahan Makanan)
BAHAN YANG DIBUTUHKAN
PROTEIN: SERAT:
 850 Gr Dada ayam  100 Gr Wortel
 90 Gr Daging sapi  50 Gr Buncis
 1 buah Tofu  100 Gr Brokoli
 300 Gr ikan tenggiri  6 buah Timun
 9 butir telur  50 Gr Sawi
 1 kaleng Tuna kaleng  1 ikat Kemangi
 100 Gr Tempe  11 lembar Selada
 50 Gr Tahu  4 buah Tomat
 1 ikat Kangkung
 100 gr Kacang Panjang
 1 ikat Bayam

KARBOHIDRAT:
 Nasi (nasi putih/ nasi merah)
 30 Gr Soun
 10 lbr Kulit pangsit

11 | K e l a s A D V A N C E
 Grocery List
(Daftar Belanja Camilan)

6 buah Apel 750 Gr Nanas 2 butir Telur rebus

10sdt Selai kacang 2 buah Pisang 4 lembar Roti gandum
3 bks Fitbar 50Gr Kacang kulit 75gr Dada Ayam
1400 Gr Pepaya 3 buah susu lowfat 250ml

12 | K e l a s A D V A N C E
13 | K e l a s A D V A N C E
 TEASER MENU, ANGKA HITUNGAN
PROTEIN DAN ANGKA HITUNGAN
KALORI UNTUK 14 HARI
Makan Jumlah Jumlah
Day Sarapan Ngemil Pagi Makan Siang Ngemil Sore
Malam Protein Kalori
Rondum + 1sdt Selai Ikan Tenggiri Lombok Shake + 1 Telur
Shake 250 g Nanas
Kacang Ijo Rebus 1009
1 Protein:10g Kalori : 120 Kkal 58,5g
Protein: 2g Protein:30g Protein : 16,5g Kalori
Kalori :100 Protein : 1.35 Gr
Kalori : 142 Kalori: 500 Kalori : 177
Shake Dan 1 Telur Sapi Lada Hitam
Fitbar Shake
Rebus 250 g Pepaya Brokoli 1026
2 Kalori : 90 Kkal Kalori : 100 Kkal 60,2gr
Kalori :177 Kkal Kalori : 100 Kkal Kalori : 559 Kkal Kalori
Protein : 3 g Protein : 10 g
Protein : 16,5 g Protein : 30,7 g
Shake+Butir Telur Pisang+1sdt Selai Kacang Tuna Sandwich 250 g Nanas Shake+Apel
1027
3 Kalori:177 Kalori:137 Kalori: 421 Kalori : 120 Kkal Kalori:172 56,8gr
Kalori
Protein:16,5 Protein:3 Protein:27,3 Protein : 1.35 Gr Protein:10gr
Shake+1 Telur
Apel+1sdt Selai Kacang Cah Kangkung+Ayam Susu Low Fat 250ml Shake
Rebus 1.068,9
4 Protein:2,37gr Protein:30,76gr Kalori:160 Protein:10g 63,23gr
Protein:16,5g Kalori
Kalori:119 Kalori:499 Protein: 9gr Kalori:100
Kalori:177
1 Bh Apel + 1 Sdt Selai
Shake Tofu Ayam 300 g Pepaya Shake
Kacang 1017
5 10gr Kalori : 570 Kkal Kalori : 120 Kkal Kalori : 100 Kkal 53gr
Kalori : 127 Kkal Kalori
100 Kkal Protein : 39 g Protein : 2g Protein : 10 g
Protein : 2 g
Shake + 1 Buah
1 Buah Susu Low Fat Sate Taichan 250 g Nanas Shake
Apel 1040
6 Kalori : 160 Kkal Kalori : 560 Kkal Kalori : 120 Kkal Kalori : 100 Kkal 62,35gr
172 Kalori Kalori
Protein : 9 Gr Protein : 32 Gr Protein : 1.35 Gr Protein : 10 Gr
10 Gr
Tumis Tempe Kacang 1 Buah Apel + 1sdt
Shake Telur Rebus 2 Butir Shake
Panjang Selai Kacang 1034
7 10gr Kalori : 154 Kkal 10gr 57,82gr
Kalori : 561 Kalori Kalori : 119 Kkal Kalori
100 Kkal Protein : 12.53 Gr 100 Kkal
Protein : 22.92 Gr Protein : 2.37 Gr
Shake + Apel 1 Buah Apel Garang Asang 1 Bungkus Fitbar Shake
1012
8 10,5gr Kalori : 72kkal Kalori : 530 Kalori : 90 Kkal 10gr 53,36gr
Kalori
204 Kkal Protein :0.36gr Protein :31 Gr Protein : 2 Gr 100 Kkal
Shake+1 Telur
Pisang+1sdt Selai Kacang Ikan Lempah Nanas Pepaya 250g Shake
Rebus 1078
9 Protein:3,3g Protein:30g Kalori:100 10gr 59,8gr
Protein:16,5g Kalori
Kalori:137 Kalori:550 Protein :1,6g 100 Kkal
Kalori:177
Shake + 1 Buah 1 Lbr Roti Gandum + 1
Nasi Goreng Sehat 75 Gram Dada Ayam Shake
Apel Sdt Selai Kacang 1012
10 Kalori : 527 Kalori: 153 10gr 53,36gr
Kalori : 190 Kalori : 142 Kalori
Protein : 19g Protein : 22,5g 100 Kkal
Prtotein : 10,36g Protein: 2g
25 Gram Kacang Kulit
Shake Ayam Ungkep Geprek 300 g Pepaya Shake
(24 Butir) 1004
11 10gr Kalori : 552 Kalori : 120 Kkal 10gr 57gr
Kalori : 150 Kalori
100 Kkal Protein : 30g Protein : 2g 100 Kkal
Protein 7g
1 apel +1 sdt selai
Shake 300 gr pepaya Sup Wonton Shake
kacang 1036
12 10gr Kalori : 118 Kalori : 581Kalori 10gr 71gr
Kalori : 137 kalori Kalori
100 kkal Protein : 2 gr Protein : 47,5 gr 100 kkal
Protein : 2 gr
1 lbr roti Gandum + 1 sdt
Shake Telur bayam tomat 25 gr kacang kulit Shake
selai kacang 1029
13 10gr Kalori : 529 kalori Kalori : 150 kkal 10gr 63,3gr
Kalori : 150 kkal Kalori
100 kkal Protein : 30.8 gr Protein : 7 gr 100 kkal
Protein : 5.5 gr
Roti gandum + 1sdt selai
Shake Ayam bakar lalapan Susu lowfat 250ml Shake
kacang 1004
14 10gr 32 gram Protein 160 Kalori 10gr 63gr
2 gram Protein Kalori
100 kkal 502 Kalori 9 gr protein 100 kkal
142 kalori

14 | K e l a s A D V A N C E
 Hari ke - 1 (7 DESEMBER )
Timbang Awal

TIPS TIMBANG:
1. Timbang pagi hari (maksimal jam 12.00 WIB).
2. Menggunakan pakaian yang tipis dan tidak berlapis. No jeans.
3. Sebelum naik timbangan, doa, senyum dan optimis.
4. Pada saat timbang, timbangan tidak boleh diletakkan di atas alas (karpet,
keset, dll), harus di lantai (usahakan di ubin rata / tidak di putusan ubin)
CATATAN PENTING:
1. Setelah timbang, boleh juga ukur lingkar tubuh (PUSAR) dan dicatat.
2. Laporkan hasil timbangan dan hasil ukur lingkar tubuh ke COACH masing-
masing
3. dan jalin komunikasi dengan baik.
4. Syarat Kelas Diet Berhadiah DSC & HSC:
 TIDAK BOLEH TIMBANG MEMAKAI PAKAIAN BERBAHAN
JEANS/BERBAHAN BERAT
 Foto timbangan digital KELIHATAN KAKI
 Foto seluruh tubuh dari depan
 Foto seluruh tubuh dari samping
 Baju HARUS SAMA antara timbang awal, tengah, dan akhir (VIDEO
boleh beda baju)
 WAJIB ambil video timbang dengan memperlihatkan HASIL TIMBANG,
WAJAH, dan TANGGAL HARI INI (contoh video di share di grup WA).

15 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 1
(7 DESEMBER)
IKAN TENGIRI
LOMBOK HIJAU
Menu Hari 1
DAY 1 APA YANG DIMAKAN
Shake Dan Paket
CARA BUAT
Bb<70 = 2 Scoop
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI) Sarapan
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(06.00-08.00) Kepunyaan
Ngemil Pagi 1 lbr Roti gandum +
(10.00) 1sdt selai kacang

Makan Siang Ikan Tengiri Lombok

Terlampir di bawah
(12.00-14.00) Hijau

Ngemil Sore
Nanas 250g
(16.00)

Makan Malam Bb<70 = 2 Scoop

Shake + 1 Telur Rebus
(18.00-19.00) Bb>70 = 3 Scoop

BAHAN BUMBU SIRAM CARA MEMASAK

 150g ikan  2 buah cabai ijo 1. Iris-iris cabe, bawang bombay, baput, tomat lalu tumis
tenggiri/tuna  2 buah tomat ijo dg 1 sendok minyak sampai layu.
 2 butir baput 2. Masukan ikan yg sudah dipotong-potong beri sedikit
 Setengah bawang air tambahkan gula, garam, kaldu jamur dan saos
bombay tiram.
 1 sdm saos tiram 3. Masak hingga air menyusut siyap dihidangkan dg 3
 Sejumput gula sendok nasi
 Sejumput garam
 Sejumput kaldu jamur Total kalori: 500 Kalori

16 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 2
(8 DESEMBER)
SAPI LADA HITAM BROKOLI
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI)
Menu Hari 1 DAY 2 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT
Sarapan Bb<70 = 2 Scoop
Shake + 1 Telur Rebus
(06.00-08.00) Bb>70 = 3 Scoop

Ngemil Pagi
250g pepaya
(10.00)
Makan Siang Sapi Lada Hitam
Terlampir di bawah
(12.00-14.00) Brokoli

Ngemil Sore
1 bks Fitbar
(16.00)

Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop

Makan Malam
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)
Kepunyaan

BUMBU CARA MEMASAK

BAHAN
 100 g brokoli, rebus
dengan sedikit garam,
tiriskan, susun dipiring.
 90 g daging sapi, iris
tipis-tipis.
 1 sdt minyak goreng.
 5 sdm air putih
 2 siung bawang putih,
cincang halus
 1 sdm saos tiram
 1 sdm kecap manis
 1/2 sdm kecap asin
 2 cabe keriting potong
miring
 1/2 sdt Lada hitam
1. Tumis bawang putih & cabe sampai harum
2. Masukkan daging, tumis sampai setengah matang
3. Masukkan saos tiram, kecap manis, kecap asin, lada
hitam
4. Tambahkan air, koreksi rasanya. Masak sampai
matang tapi tidak overcook.
5. Siramkan diatas brokoli, sajikan dengan 3 sdm nasi
putih

Total kalori: 559 Kalori

17 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 3
(9 DESEMBER)
TUNA SANDWICH
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI)
Menu Hari 1 DAY 3 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT
Sarapan Bb<70 = 2 Scoop
Shake + 1 Telur Rebus
(06.00-08.00) Bb>70 = 3 Scoop

Ngemil Pagi Pisang+1sdt selai

(10.00) Kacang

Makan Siang
Tuna Sandwich Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Ngemil Sore
250g Nanas
(16.00)

Makan Malam Bb<70 = 2 Scoop

Shake + 1 buah Apel
(18.00-19.00) Bb>70 = 3 Scoop

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

 150gram Tuna
(Chunkz siap saji)
 2 lembar Roti gandum
 1 sdm Mayonaise
 1sdm Saus Tomat / saos sambal
 2 lembar selada
 1buah tomat(potong tipis lebar)
1. Panggang roti gandum dalam
teflon/pemanggang roti
2. Suwir ikan tuna, lalu tata dengan roti
gandum,selada,mayonaise,ikan
tuna,tomat,saus
3. Sandwich siap di nikmati

Total kalori: 421 Kalori

18 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 4
(10 DESEMBER)
CAH KANGKUNG + AYAM
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI)
Menu Hari 1 DAY 4 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT
Bb<70 = 2 Scoop
Sarapan
Shake + 1 Telur Rebus
(06.00-08.00) Bb>70 = 3 Scoop

Ngemil Pagi 1 buah apel + 1sdt selai

(10.00) kacang

Makan Siang
Cah Kangkung + Ayam Terlampir di bawah
(12.00-14.00)

Ngemil Sore
Susu low fat 250ml
(16.00)

Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop

Makan Malam
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)
Kepunyaan

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

 100gr ayam  5 biji cabai 1. Tumis ayam yg sudah di marinasi sebentar,lalu angkat
potong cincang/iris 2. Tumis bumbu(cabai,bamer,baput) lalu masukkan kangkung
dadu(marinasi  1 sdm Saos tiram oseng. Masukkan gula,garam dan saos tiram masak sampai
dengan 1sdm  Sejumput Gula pasir setengah matang
saos tiram)  Sejumput garam 3. Lalu masukkan Ayam yang Sudah Di masak tadi oseng sebentar
 100gr kangkung  1 siung b.putih di kurleb 1menit lalu angkat.siap di sajikan dengan 3sendok
cincang makan nasi
 1 siung b.merah
cincang Total kalori: 499 Kalori
 1 sdm minyak sayur

19 | K e l a s A D V A N C E
 Hari ke - 5 (11 DESEMBER)
Timbang Tengah ke - 1

TIPS TIMBANG:
1. Timbang pagi hari (maksimal jam 12.00 WIB).
2. Menggunakan pakaian yang tipis dan tidak berlapis. No jeans.
3. Sebelum naik timbangan, doa, senyum dan optimis.
4. Pada saat timbang, timbangan tidak boleh diletakkan di atas alas (karpet,
keset, dll), harus di lantai (usahakan di ubin rata / tidak di putusan ubin)
CATATAN PENTING:
1. Setelah timbang, boleh juga ukur lingkar tubuh (PUSAR) dan dicatat.
2. Laporkan hasil timbangan dan hasil ukur lingkar tubuh ke COACH masing-
masing
3. dan jalin komunikasi dengan baik.
4. Syarat Kelas Diet Berhadiah DSC & HSC:
 TIDAK BOLEH TIMBANG MEMAKAI PAKAIAN BERBAHAN
JEANS/BERBAHAN BERAT
 Foto timbangan digital KELIHATAN KAKI
 Foto seluruh tubuh dari depan
 Foto seluruh tubuh dari samping
 Baju HARUS SAMA antara timbang awal, tengah, dan akhir (VIDEO
boleh beda baju)
 WAJIB ambil video timbang dengan memperlihatkan HASIL TIMBANG,
WAJAH, dan TANGGAL HARI INI (contoh video di share di grup WA).

20 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 5
(11 DESEMBER)
TOFU AYAM
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI)
Menu Hari 1
BAHAN
 100 g dada ayam, giling
lalu marinasi.
 1 bh tofu, potong-
potong, panggang diatas  1 sdm kecap asin
teflon anti lengket
 50 g wortel, potong
dadu.
 50 g buncis, potong 1 cm.
 1 sdt minyak goreng.
 50 ml air putih.
21 | K e l a s A D V A N C E
DAY 5 APA YANG DIMAKAN
Shake Dan Paket
CARA BUAT
Bb<70 = 2 Scoop
Sarapan
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(06.00-08.00) Kepunyaan
Ngemil Pagi 1 buah apel + 1sdt
(10.00) selai kacang
Makan Siang
Tofu Ayam Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Ngemil Sore
300g Pepaya
(16.00)
Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop
Makan Malam
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)
Kepunyaan
BUMBU CARA MEMASAK
Bumbu marinasi: 1. Marinasi dada ayam dengan bumbu
 1 sdm saos tiram marinasi 15-30menit
 1 sdm kecap manis 2. Potong-potong wortel dan buncis, rebus
dengan sedikit garam, tiriskan, susun
dipiring.
Bumbu: 3. Susun tofu dipiring bersama wortel &
 2 siung bawang putih, cincang buncis.
halus 4. Tumis bawang putih dengan 1 sdt minyak
 2 bh cabe keriting, potong 1 cm goreng sampai harum, masukkan dada
 Sejumput gula pasir ayam, masak sampai berubah warna,
 Sejumput garam masukkan cabe, garam, gula pasir, kaldu
 Sejumput kaldu jamur jamur & merica. Tambahkan air, aduk-aduk
 Sejumput merica hingga rata, koreksi rasanya.
5. Masak hingga matang, angkat, siram diatas
sayuran dan tofu, tambahkan 3 sdm nasi
putih.
Total kalori: 570 Kalori
 Menu Hari ke - 6
(12 DESEMBER)
SATE TAICHAN
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI)
Menu Hari 1 DAY 6 APA YANG DIMAKAN
Shake Dan Paket
CARA BUAT
Bb<70 = 2 Scoop
Sarapan
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(06.00-08.00) Kepunyaan
Ngemil Pagi
Susu low fat 250ml
(10.00)
Makan Siang
Sate Taichan Terlampir di bawah
(12.00-14.00)

Ngemil Sore
250g Nanas
(16.00)

Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop

Makan Malam
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)
Kepunyaan

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

 100 gr dada ayam, Bumbu Marinasi: 1. Ayam yang sudah dicuci, kemudian potong dadu
potong dadu  3 siung bawang putih, haluskan dan marinasi dengan bumbu marinasi selama
 1 buah timun  1 sdt merica bubuk 15-30menit.
 1 buah tomat  Sejumput garam 2. Setelah di marinasi tusuk daging ayam dengan
 3 lembar selada tusukan sate.
 1sdt minyak goreng Bahan Sambal: 3. Selanjutnya untuk membuat
 Tusukan sate  3 siung bawang putih sambal, kukus/rebus semua bahan sambal
 3 siung bawang merah kecuali jeruk nipis dan jeruk limau, setelah
 5 buah cabe rawit merah matang kemudian diblender dan tumis di teflon
(optional) anti lengket, jangan lupa tambahkan gula,
 1 buah tomat garam, sedikit air dan perasan jeruk nipis lalu
 Jeruk nipis aduk rata.
 Sejumput gula pasir 4. Sajikan sate taichan dengan 3 sdm nasi merah,
 Sejumput garam sambal dan lalapan (Timun, Selada dan Tomat)

Total kalori: 560 Kalori

22 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 7
(13 DESEMBER)
TUMIS TEMPE KACANG PANJANG
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI) Menu Hari 1 DAY 7 APA YANG DIMAKAN
Shake Dan Paket
CARA BUAT
Bb<70 = 2 Scoop
Sarapan
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(06.00-08.00) Kepunyaan
Ngemil Pagi
2 butir telur rebus
(10.00)
Makan Siang Tumis Tempe Kacang
Terlampir di bawah
(12.00-14.00) Panjang

Ngemil Sore 1 buah Apel + 1sdt

(16.00) Selai Kacang

Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop

Makan Malam
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)
Kepunyaan

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

 100 gr tempe
 100 gr kacang panjang
 1sdm minyak goreng
 3 siung bawang putih 1. Potong tempe dan kacang panjang sesuai selera.
 2 siung bawang merah 2. Lalu iris semua bumbu kemudian tumis menggunakan
 Lengkuas 1sdm minyak goreng hingga matang.
 1 lembar Daun salam 3. Tambahkan 1/2 gelas air dan masukkan tempe, masak
 1sdm kecap manis hingga matang dan air menyusut.
 1sdm saus tiram 4. Kemudian masukkan kacang panjang dan tambahkan
 Sejumput gula pasir 1sdm kecap manis, 1 sdm saus tiram, sejumput gula
 Sejumput garam dan sejumput garam, lalu aduk hingga matang.
 Sejumput kaldu jamur 5. Sajikan tumis tempe kacang panjang dengan 3 sdm nasi
merah.

Total kalori: 561 Kalori

23 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 8
(14 DESEMBER)
GARANG ASEM
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI)
Menu Hari 1 DAY 8 APA YANG DIMAKAN
Shake Dan Paket
CARA BUAT
Bb<70 = 2 Scoop
Sarapan
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(06.00-08.00) Kepunyaan
Ngemil Pagi
1 buah Apel
(10.00)
Makan Siang
Garang Asem Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Ngemil Sore
1 bks Fitbar
(16.00)
Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop
Makan Malam
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)
Kepunyaan

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

 100 gr dada ayam Bumbu Tumis: 1. Cuci daging ayam hingga bersih kemudian tiriskan.
potong potong  5 siung bawang merah diiris 2. Panaskan wajan tumis bawang merah, putih,
 1 bks santan  4 siung bawang putih diiris lengkuas, jahe, sereh sampai harum kemudian
Tropicana  3 buah cabe (optional) masukan ayam dan aduk rata tambahkan air masak
 Larutkan dengan  1 ruas lengkuas sampai air mendidih.
250ml air  1 ruas Jahe 3. Tuangkan santan Tropicana yang sudah di Larutkan
 Daun pisang  2 batang serei dengan 250 ml air, gula, garam, kaldu jamur, koreksi
 Sejumput gula pasir rasa kemudian masak sampai air menyusut.
 Secukupnya garam, Bumbu Pelengkap: 4. Siapkan daun pisang, alasi wadah dengan daun
kaldu jamur  3 buah belimbing wuluh pisang, masukan daging ayam dengan bumbu
(opsional)  3 cabe rawit (optional) pelengkap lain nya
 1 mentimun  3 biji tomat hijau potong 5. Kemudian tutup wadah dengan daun pisang. Kukus
potong selamat 30 - 45 menit.
 Daun salam, Daun jeruk. 6. Angkat dan sajikan bersama 3 sendok nasi putih dan
mentimun

Total kalori: 530 Kalori

24 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 9
(15 DESEMBER)
IKAN LEMPAH NANAS
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI)
Menu Hari 1 DAY 9 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT
Bb<70 = 2 Scoop
Sarapan
Shake + 1 Telur rebus
(06.00-08.00) Bb>70 = 3 Scoop

Ngemil Pagi 1 buah pisang+1sdt

(10.00) selai kacang

Makan Siang
Ikan Lempah Nanas Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Ngemil Sore
Pepaya 250g
(16.00)
Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop
Makan Malam
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)
Kepunyaan

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

 150g ikan tenggiri/tuna
 30g nanas
 1 buah kecil timun
Bumbu Pelengkap: 1. Tumis bumbu halus dg 1 sendok minyak,
 5 buah cabe rawit masukan serai, daun salam, lengkuas.
 1 buat tomat 2. Tambahkan air tunggu hingga mendidih,
 1 batang serai masukan gula, garam, kaldu jamur.
 2 lembar daun salam 3. Lalu masukan nanas, masukan ikan, cabai rawit,
 1 ruas lengkuas dan tomat
 300ml air 4. Masak sampai mendidih terakhir masukan
timun. Siyap disajikan dg 3 sendok nasi
Bumbu Halus:
 3 butir bamer Total kalori: 550 Kalori
 2 butir baput
 2 buah cabe merah besar
 2 butir kemiri
 Seruas kunyit
 Sejumput garam
 Sejumput kaldu jamur
 Sejumput gula

25 | K e l a s A D V A N C E
 Hari ke - 10 (16 DESEMBER)
Timbang Tengah ke - 2

TIPS TIMBANG:
1. Timbang pagi hari (maksimal jam 12.00 WIB).
2. Menggunakan pakaian yang tipis dan tidak berlapis. No jeans.
3. Sebelum naik timbangan, doa, senyum dan optimis.
4. Pada saat timbang, timbangan tidak boleh diletakkan di atas alas (karpet,
keset, dll), harus di lantai (usahakan di ubin rata / tidak di putusan ubin)
CATATAN PENTING:
1. Setelah timbang, boleh juga ukur lingkar tubuh (PUSAR) dan dicatat.
2. Laporkan hasil timbangan dan hasil ukur lingkar tubuh ke COACH masing-
masing
3. dan jalin komunikasi dengan baik.
4. Syarat Kelas Diet Berhadiah DSC & HSC:
 TIDAK BOLEH TIMBANG MEMAKAI PAKAIAN BERBAHAN
JEANS/BERBAHAN BERAT
 Foto timbangan digital KELIHATAN KAKI
 Foto seluruh tubuh dari depan
 Foto seluruh tubuh dari samping
 Baju HARUS SAMA antara timbang awal, tengah, dan akhir (VIDEO
boleh beda baju)
 WAJIB ambil video timbang dengan memperlihatkan HASIL TIMBANG,
WAJAH, dan TANGGAL HARI INI (contoh video di share di grup WA).

HARE HASIL TIMBANGAN KE GROU

26 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 10
(16 DESEMBER)
NASI GORENG SEHAT
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI)
Menu Hari 1 DAY 10
Sarapan
APA YANG DIMAKAN CARA BUAT
Bb<70 = 2 Scoop
Shake + 1 buah apel
(06.00-08.00) Bb>70 = 3 Scoop
Ngemil Pagi 1 lbr Roti gandum + 1
(10.00) sdt selai kacang

Makan Siang
Nasi Goreng Sehat Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Resep Ayam Buat Camilan:
 Siapkan 75gr Dada Ayam, Iris
Dadu/Fillet Biasa
 Marinasi Dengan 1 Sdm Saus Tiram
Ngemil Sore
75 gram dada ayam  Lada+Garam Secubit Saja Jika Mau,
(16.00) Tidakpun Tidak Apa-Apa
 Panggang Di Teflon Anti Lengket,
Tanpa Minyak
Siap Dihidangkan

Makan Malam Shake dan 1 lembar Bb<70 = 2 Scoop

(18.00-19.00)
BAHAN BUMBU
 3 Butir telur (pakai  2 cabai rawit, cincang
2 kuningnya)  2 siung bawang merah.
 5 Sdm Nasi cincang
 50 gram sawi  1 siung bawang putih,
 50 gram wortel iris cincang halus
kecil-kecil  1/2 sdt garam
 100 timun  1/2 kaldu jamur
 1/2 merica bubuk
 1 sdm kecap manis
 Sejumput garam
 1 sdm minyak goreng
roti Bb>70 = 3 Scoop
CARA MEMASAK
1. Panaskan wajan anti lengket, lalu masukkan 1 sdm
minyak goreng Kemudian cocok lepas telur masukkan
dan orak arik sampai matang
2. Sisihkan telur dan masukkan cabai, bawang merah dan
bawang putih yang sudah di cincang halus Lalu aduk dan
masak hingga harum
3. Kemudian masukkan wortel lalu masak hingga layu
masukkan sawi putih, daun bawang. Yang sudah
dipotong potong dan masak hingga layu.
4. Selanjutnya masukkan 5 sdm nasi Tambahkan sejumput
garam , lada bubuk,kecap manis dan 1/2 sdt kaldu
jamur Masak hingga matang.
5. Koreksi rasa, jika sudah sesuai matikan api
6. Siap di sajikan dengan lalapan timun

Total kalori: 527 Kalori

27 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 11
(17 DESEMBER)
AYAM UNGKEP GEPREK
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI)
Menu Hari 1 DAY 11 APA YANG DIMAKAN
Shake Dan Paket
CARA BUAT
Bb<70 = 2 Scoop
Sarapan
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(06.00-08.00) Kepunyaan
Ngemil Pagi 25 gram kacang kulit
(10.00) (24 butir)

Makan Siang
Ayam Ungkep Geprek Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Ngemil Sore
300g Pepaya
(16.00)
Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop
Makan Malam
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)
Kepunyaan

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

Bahan Utama:
 100 gram Dada ayam filet
 5 lembar selada
 1 timun
 Segengam kemangi
Bahan sambal:
 5 buah cabe rawit opsional
 1 buah cabai besar merah
 1 buah tomat merah
ukuran kecil
 2 siung bawang merah
 2 siung bawang putih
 1/4 bungkus terasi
sachetan yang 2gr
 Sejumpit kaldu jamur
 Sejumpit gula pasir
Bumbu Ungkep: Cara Memasak:
 2 siung bawang putih 1. dada ayam yang sudah dibersihkan ,kemudian
 1 batang sere 2. Masukan ayam kedalam panci Tuang bumbu yang
 1 lembar daun salam sudah dihaluskan, masukan daun jeruk, daun
 1 lembar daun jeruk salam sere, dan lengkuas yang sudah digeprek,
 1/2 cm jahe masukan garam sejumput, kaldu jamur sejumput ,
 1 ruas lengkuas tuang air 500ml
 1/2 cm kunyit 3. Ungkep ayam sampai empuk dan bumbu meresap
 Sejumput garam 4. setelah matang tiriskan
 Sejumput kaldu jamur 5. panaskan 1 sdm minyak goreng diteflon anti
 1 butir kemiri lengket masukam ayam bolak balik hingga matang
 1/2 sdt ketumbar
Cara Membuat Sambal:
1. Rebus semua bahan sambal,kecuali terasi dibakar,
ulek halus
2. Tambahkan garam, kaldu jamur , gula pasir
3. Letakkan ayam di cobek yang berisi sambal,
geprek ayam hingga gepeng
4. Pindahkan Ke piring siap disajikan 3 sdm Nasi
Tambahkan Lalapan Timun ,selada ,kemangi

Total kalori: 552 Kalori

28 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 12
(18 DESEMBER)
SUP WONTON
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI)
Menu Hari 1 DAY 12 APA YANG DIMAKAN
Shake Dan Paket
CARA BUAT
Bb<70 = 2 Scoop
Sarapan
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(06.00-08.00) Kepunyaan
Ngemil Pagi
300 gr pepaya
(10.00)
Makan Siang
Sup Wonton Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Ngemil Sore 1 apel +1 sdt selai
(16.00) kacang

Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop

Makan Malam
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)
Kepunyaan

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

Bahan Utama: Bumbu Halus: 1. Blender daging ayam, telur, bumbu halus dan es batu
 125 gr dada ayam  2 siung bawang putih 2. Bungkus dengan menggunakan kulit pangsit, bentuk
 1 buah telur ayam  1 sdm bawang goreng sedemikian rupa
 10 buah kulit  Garam, lada, kaldu 3. Didihkan air dipanci
pangsit jamur secukupnya 4. Kemudian masukkan wonton yang sudah dibungkus
 2 kotak es batu  1 batang daunbawang sedemikian rupa, tahu yg sdh di potong kotak2 rebus
 30g soun  (ambil hijaunya saja) hingga matang, kurang lebih 20 menit

Bahan Pelengkap: Bumbu Kuah: Bumbu Kuah:

 1 ikat sawi (rebus)  1 siung bawang putih 1. Haluskan bawang putih dan bawang goreng
 Cabai rawit  1 batang daun bawang 2. Tumis dengan menggunakan 1 sdm minyak sampai
(optional)  (Ambil putihnya saja) harum
 50 gr tahu  Garam, lada, kaldu 3. Tambahkan garam, lada, kaldu jamur secukupnya, tes
 30 gr soun jamur secukupnya rasa
4. Biarkan sampai mendidih
5. Sajikan dimangkuk dengan bahan pelengkap
6. Masukkan wonton dan siram dengan kuah
7. Taburkan bawang goreng, daun bawang, dan cabai rawit
sesuai selera
8. Siap disantap dengan soun

Total kalori: 581 Kalori

29 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 13
(19 DESEMBER)
TELUR BAYAM TUNA
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI)
Menu Hari 1 DAY 13 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT

Sarapan Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop

Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(06.00-08.00) Kepunyaan
Ngemil Pagi 1 lbr roti Gandum + 1
(10.00) sdt selai kacang

Makan Siang
Telur Bayam Tuna Terlampir di bawah
(12.00-14.00)

Ngemil Sore 25 gram kacang kulit

(16.00) (24 butir)

Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop

Makan Malam
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)
Kepunyaan

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

 4 butir telur (kuning  1 siung bawang merah diiris 1. Rebus bayam selama 2 menit lalu tiriskan,
pakai 1)  2 siung bawang putih diiris setelah dingin potong ukuran sedang.
 50 gr tuna kaleng  2 cabe rawit 2. Campurkan semua bumbu dan telur, lalu kocok
 200 gr bayam (1  Kaldu jamur opsional hingga merata rata.
ikat)  Minyak goreng 1 tbsp 3. Tambahkan potongan tomat dan bayam,
 1 buah tomat masukan tuna kaleng, aduk sampai rata.
 1/4 Bawang bombay 4. Panaskan wajan lalu tuang 1 tsbp minyak
goreng, lalu masukan adonan telur dan goreng
menggunakan api kecil hingga matang, lalu
angkat.
5. Menu di sajikan dengan 3 sendok makan nasi

Total kalori: 529 Kalori

30 | K e l a s A D V A N C E
 Hari ke - 14 (20 DESEMBER)
Timbang akhir

TIPS TIMBANG:
1. Timbang pagi hari (maksimal jam 12.00 WIB).
2. Menggunakan pakaian yang tipis dan tidak berlapis. No jeans.
3. Sebelum naik timbangan, doa, senyum dan optimis.
4. Pada saat timbang, timbangan tidak boleh diletakkan di atas alas (karpet,
keset, dll), harus di lantai (usahakan di ubin rata / tidak di putusan ubin)
CATATAN PENTING:
1. Setelah timbang, boleh juga ukur lingkar tubuh (PUSAR) dan dicatat.
2. Laporkan hasil timbangan dan hasil ukur lingkar tubuh ke COACH masing-
masing
3. dan jalin komunikasi dengan baik.
4. Syarat Kelas Diet Berhadiah DSC & HSC:
 TIDAK BOLEH TIMBANG MEMAKAI PAKAIAN BERBAHAN
JEANS/BERBAHAN BERAT
 Foto timbangan digital KELIHATAN KAKI
 Foto seluruh tubuh dari depan
 Foto seluruh tubuh dari samping
 Baju HARUS SAMA antara timbang awal, tengah, dan akhir (VIDEO
boleh beda baju)
 WAJIB ambil video timbang dengan memperlihatkan HASIL TIMBANG,
WAJAH, dan TANGGAL HARI INI (contoh video di share di grup WA).

31 | K e l a s A D V A N C E
 Menu Hari ke - 14
(20 DESEMBER)
AYAM BAKAR LALAPAN
(GAMBAR HANYA ILUSTRASI)
Menu Hari 1 DAY 14 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT
Bb<70 = 2 Scoop
Sarapan Shake dan snack soy
(06.00-08.00) joy 1 Bb>70 = 3 Scoop

Ngemil Pagi 1 lbr Roti gandum +

(10.00) 1sdt selai kacang

Makan Siang
Ayam Bakar Lalapan Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Ngemil Sore
250ml susu lowfat
(16.00)
Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop
Makan Malam
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)
Kepunyaan

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

 150 gr Dada ayam
 6 lbr selada
 1 buah mentimun
 1 buah tomat
 1 potong jeruk nipis 1. Cuci bersih ayam,kucurin dng jeruk nipis.diamkan
 2 siung bawang putih sesaat lalu bilas sampai bersih
 2 siung bawang merah 2. Lumurin ayam dng bumbu halus diamkan 10 menit biar
 2 buah kemiri bumbu meresap
 1 ruas kunyit 3. Panaskan teflon dng api kecil,masukan ayam dan
 1sdm kecap manis bumbu marinasi ,masak hingga matang
 2 biji cabe(optional) 4. Hidangkan ayam bakar bersama 3sdm
nasi,selada,mentimun dan tomat

Total kalori: 502 Kalori

32 | K e l a s A D V A N C E
 Hari ke - 14 (20 DESEMBER)
PENGUMUMAN PEMENANG
CATATAN PENTING

1. Pengumuman dilakukan di ZOOM dan atau YouTube.

2. Pemenang adalah 3 peserta terbaik dengan penurunan
berat badan terbanyak.
3. Penyerahan hadiah dilakukan setelah JUARA 1, 2, dan 3
menyerahkan video testimoni.
4. Selain itu, juga akan dipilih 1 peserta best plating (dengan
kriteria yaitu selalu mengikuti meal plan dengan penataan
yang cantik).

33 | K e l a s A D V A N C E
 SAMPAI JUMPA
DI KELAS BERIKUTNYA

SEMANGAT HIDUP SEHAT

SEMOGA BERMANFAAT

34 | K e l a s A D V A N C E