Ebook Advance Class November 2022

PANDUAN MENU MAKAN
KELAS DIET SMART COACHING ONLINE ADVANCE

PERIODE NOVEMBER 2022
Selamat Datang Di Kelas Diet Online Smart Coaching
ADVANCE PERIODE NOVEMBER 2022
Terima kasih untuk semua peserta yang telah memutuskan untuk join program turun
berat badan bersama team SMART COACHING ONLINE.
Bagi kami adalah sebuah amanah besar untuk membantu semua peserta agar bisa
mendapatkan hasil turun berat badan dengan cara diet sehat yang diinginkan tanpa
merasa kelaparan.
InsyaAllah jika mengikuti aturan, ilmu dan menu yang kita berikan akan mendapat hasil
turun berat badan yang diinginkan.
Pada tahap awal semua harus paham, ini bukanlah diet ekstream yang selalu cepat
turun berat badan. Karena tubuh memiliki cara kerja yang sangat berpengaruh pada
metabolisme yang setiap individu mempunyai standarisasi ukuran metabolisme yang
berbeda-beda.
Berikut Tabel Kecepatan turun berat badan dari sumber internet WHO
BERAPA LAMA ANDA IKUT PROGRAM
KG YANG WAKTU YG
STABIL PERLU
DITURUNKAN DIPERLUKAN
1-4 1 BULAN 2 BULAN 2 BULAN
*hasil yang di dapat setiap individu berbeda-beda

PANDUAN MENU MAKAN
Dan ini adalah penjelasan singkat alur kelas diet online untuk bisa mendapatkan
berat badan ideal dalam bimbingan kami.
FLOW ONLINE DIET CLASS
10 Day 20 Day 30 Day
Join
STEP 1 STEP 2 STEP 3
Program
BASIC Class ADVANCE Class MAINTENANCE
NOTE : Penjelasan detail ada didalam grup coaching
Ini adalah pilihan semua peserta, jika betul-betul menginginkan berat badan
ideal dan melakukan prosesnya bersama kami. Karena faktanya meraka yang
berhasil 70-99% mendapatkan berat badan ideal adalah pesera yang selalu
mengikuti aktivitas grup coaching.
Saat menikuti kelas diet ini pastikan lebih bisa membaca dengan teliti dari
setiap panduan yang diberikanserta ilmu-ilmu yang didapat dari grup coaching.
UNTUK PARA PEKERJA yang tidak bisa mengikuti resep menu makan siang
tetap bisa melanjutkan program dietnya dengan mengikuti menu resep hari
pertama yang diulang setiap harinya. Dengan pemilihan ayam atau ikan dimasak
sup atau dipepes atau di bakar atau cara masak lainnya yang tidak digoreng,
bisa didapat diwarung makan atau resto jika dapat menu bersantan jangan ambil
kuahnya.
PANDUAN MENU MAKAN
Aturan Tata Tertib Wajib Peserta Selama Ikut Program

Bersama Team Smart Coaching Online
Dalam kelas diet coaching online, kami memiliki aturan yang wajib diikuti oleh
semua peserta tanpa terkecuali, YANG UTAMA ADALAH:
1. Peserta hanya dibenarkan bertanya kepada coach masing-masing jika ada

yang dibingungkan
2. Jangan segan bertanya setiap hari, setiap saat. Kerena tugas kami
adalah membantu setiap peserta mendapatkan hasil turun berat badan
yang diinginkan.
3. Peserta tidak dibenarkan mendapatkan tambahan produk dari teman,
saudara, sahabat dan lainnya. Karena setiap produk herbalife yang
didapat adalah sebagai tanggung jawab tempat mendapatkan produk
4. Jika point nomor 3 terjadi, maka kami sebagai coach program saat ini
akan melepas tanggung jawab coaching atau menthoring kepada peserta
yang melakukan point nomor 3 tersebut
Diharapkan semua peserta dapat mengikuti aturan resmi ini, agar kita bisa
saling bekerjasama dan saling membantu dalam mendapatkan body goal yang
diinginkan.
PANDUAN MENU MAKAN
GROCERY LIST CAMILAN UNTUK 14 HARI
NOTES:
Menu Persiapan Ini wajib dipersiapkan sebelum memulai, tidak mempersiapkan menu camilan
ini sama dengan mempersiapkan kegagalan.
PANDUAN MENU MAKAN
GROCERY LIST MAKAN SIANG UNTUK 14 HARI
450 Gram 275 Gram 175 Gram 550 Gram 11 Biji Telur
6 Tomat 115 Gram 70 Gram 100 gram 50 gram
16 lbr selada 5sdm shirataki 4 buah 150gr kol 1 bj Tofu 100gr pokcoy 50g kuping
10 245gram 15gram ½ lemonilo kemangi 1 ikat 200 gram
NOTED :
Untuk menu makan siang, Para Pekerja atau yang tidak sempat masak. Bisa mengikuti
menu makan siang hari pertama yang diulang-ulang. Hanya saja untu menu camilan harus
sesuai dengan yang tertulis
PANDUAN MENU MAKAN
ANGKA HITUNGAN KALORI DAN ANGKA HITUNGAN PROTEIN

DALAM MENU ADVANCE 14 HARI
DAY SARAPAN NGEMIL PAGI MAKAN SIANG NGEMIL SORE MAKAN TOTAL TOTAL
KE- MALAM KALORI PROTEIN
1 SHAKE + PPP Ice Cream 33 Mie Godok Jawa Roti gandum + 1 sdt selai SHAKE + PPP
125 kalori 180 kalori 480 kalori kacang 125 kalori 1052 69 gram
15 gr protein 5 gr protein 32 gr protein 142 kalori 15 gr protein Kalori
2 gram
2 SHAKE + PPP Pepaya 300 gr Nasi Goreng Shirataki Yogurt SHAKE
125 kalori 117 kalori 622 kalori 70 kalori 100 kalori 1034 71 gram
15 gr protein 1,83 gr protein 43 gr protein 2 gr protein 10 gr protein Kalori
3 Dessert box Pisang 100 gr Brengkes ikan tongkol Fitbar SHAKE + PPP
Shake 92 kalori 453 kalori 110 kalori 125 kalori 1030 55 gram
250 kalori 1 gr protein 26 gr protein 3 gr protein 15 gr protein kalori
10 gr protein
4 SHAKE + PPP Roti gandum + 1 Ikan Kuah Tomyam Pedas Telur Rebus SHAKE + PPP
125 kalori sdt selai kacang 520 kalori 93 kalori 125 kalori 1005 65 gram
15 gr protein 142 kalori 26 gr protein 7,6 gr protein 15 gr protein kalori
2 gram
5 SHAKE + PPP Shake 2 scoop Semur Tahu Pepaya 300 gr SHAKE + PPP
15 gr protein 10 gr protein 28 gr protein 1,83 gr protein 15 gr protein kalori
6 SHAKE + PPP Pisang 1 buah Sapo Tahu Salad buah SHAKE + PPP
15 gr protein 1 gr protein 36 gr protein 7 gr protein 15 gr protein kalori
7 SHAKE + PPP Pepaya 300 gr Tempe penyet kemangi SHAKE SHAKE + PPP
15 gr protein 1,83 gr protein 24 gr protein 10 gr protein 15 gr protein kalori
8 SHAKE + PPP Buah pir 1 Cah Tempe Kangkung Telur Rebus SHAKE + PPP
15 gr protein 0,6 gr protein 25 gr protein 7,6 gr protein 15 gr protein kalori
9 SHAKE + PPP Buah Naga 200g Bayam Cah Telur SHAKE SHAKE + PPP
15 gr protein 1,56 gram 21 gr protein 10 gr protein 15 gr protein kalori
protein
10 SHAKE + PPP Fitbar Tahu Panggang Pir 1 + 1 sdt selai kacang SHAKE + PPP
11 SHAKE + PPP Pisang 1 buah Ayam panggang Slim Fit SHAKE + PPP
12 SHAKE + PPP Buah pir 1 Ikan panggang Cap Cay Watermelon shake SHAKE + PPP
15 gr protein 0,6 gr protein 30 gr protein 14 gr protein 15 gr protein kalori
13 SHAKE + PPP Apel + selai Perkedel Tempe Slim Fit SHAKE + PPP
125 kalori kacang 569 kalori 90 kalori 125 kalori 1018 61 gram
15 gr protein 109 kalori 28 gr protein 1 gr protein 15 gr protein kalori
2,3 gr protein
14 SHAKE + PPP Apel 1 buah Nasi Goreng indonesia Buah pir 1 SHAKE + PPP
15 gr protein 0,2 gr protein 41 gr protein 0,6 gr protein 15 gr protein kalori
PANDUAN MENU MAKAN
TIPS SEBELUM MEMULAI PROGRAM
1. KETAHUI BENAR ALASAN MENGAPA KAMU MAU TURUN BERAT BADAN

LANGSING IDEAL
(Alasan inilah yang sangat membantu menguatkan iman disaat ada yang menggoda dan
mengganggu)
………………..…………………………………………………..…………………………
………………………..………………
2. INGAT KEMBALI KEBIASAAN ANDA YANG MEMBUAT DIRI KITA NAIK BERAT
BADAN
………………..…………………………………………………..…………………………
………………………..………………
3. BERAPA TARGET AWAL TURUN BERAT BADAN DALAM 10 HARI PERTAMA
DIKELAS BASIC
(Target awal ini akan membantu menyemangati untuk lebih disiplin dalam menjalankan
program)
………………..…………………………………………………..…………………………
………………………..………………
4. LIHAT KEMBALI RENCANA MAKAN DARI COACH DAN PERSIAPKAN UNTUK
10 HARI KE DEPAN. PATUHI.
5. KETAHUI JUMLAH KEBUTUHAN KALORIMU DALAM SEHARI (MASING-
MASING ORANG BISA BERBEDA).
*Bisa ditanyakan pada coach untuk rumus perhitungannya
6. PERBAIKI POLA PIKIR/ MINDSET, BAHWA APA YANG SEDANG DIJALANI INI
ADALAH BUKAN DIET SINGKAT, NAMUN UNTUK SEHAT JANGKA PANJANG.
PANDUAN MENU MAKAN
PANDUAN MENU MAKAN
PANDUAN MENU MAKAN
PANDUAN MENU MAKAN
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 0
Breafing Peserta – Senin, 7 November 2022
TENTANG BRIEFING
1. Breifing akan diadakan melalui aplikasi ZOOM
2. Briefing dilakukan agar peserta benar-benar paham alur dalam kelas diet
online 16 hari
MENGAPA HARUS MENGIKUTI BRIEFING?

1. Kelas diet 100% online, sehingga anda butuh paham agar tidak tertinggal
informasi penting
2. DIET membutuhkan persiapan dan penting untuk peserta paham segala
persiapan selama program
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 1
Timbang – Selasa, 8 November 2022
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 1 – Selasa, 8 November 2022

( TIMBANG DAY 1 PAGI )
Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

• 2 Cellulos • 2 Cellulos • 2 Celluloas
• 500 ml Tea Mixs • Mie Godok Jawa • SHAKE + PPP
• SHAKE + PPP • 1 Herbalifeline
• 1 Herbalifeline
Snack Pagi 09.30 Snack Sore 16.00 Cemilan Khusus BB>70kg
Ice Cream Mel-Bar Roti Gandum + 1 sdt selai kacang Konsultasikan dengan coach masing2
MIE GODOK JAWA
BAHAN :
75 gr dada ayam
1 telur ayam
50gr kol
50gr sawi hijau
1/2 tomat potong dadu
1/2 mie lemonilo
1 sdm olive oil
Bumbu halus
2 bawang putih
2 bawang merah
1 kemiri
1/2 sdt lada
Garam & kaldu jamur secukupnya
Cara memasak
1. Kukus ayam 5 menit lalu suwir
2. Panaskan teflon masukkan minyak goreng, masukkan bukbu halus tumis sampai harum. Lalu
sisihkan dan orak arik telur di teflon yang sama.
3. Masukkan ayam suwir dan tomat lalu tumis. Masukkan 200ml air lalu masukkan kaldu jamur
dan garam tunggu hampir mendidih. Lalu masukkan irisan daun bawang, kol dan sawi hijau,
lalu masukkan 1/2 mie lemonilo. Tunggu sampai matang dan tes rasa.
PANDUAN MENU MAKAN


• 2 Cellulos • 2 Cellulos • 2 Celluloas
• 500 ml Tea Mixs • Mie Godok Jawa • SHAKE + PPP
• 1 Herbalifeline
Snack Pagi 09.30 Snack Sore 16.00 Cemilan Khusus BB >70kg
Ice Cream Mel-Bar Roti Gandum + 1 sdt selai kacang Konsultasikan dengan coach masing2
ICE CREAM MEL-BAR
Bahan:
1 greek plain
3 slice buah melon
1 bungkus fitbar
Cara membuat:
Cetak yougurt diwadah. Lalu taburi dengan potongan melon dan juga taburi dg fitbar
yg sudah dihancurkan
Lalu freeze selama 2 jam
Dan siap dihidangkan 💕
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 2 – Rabu, 9 November 2022

• 2 Celluloas • 2 Cellulos • 2 Celluloas
• 500 ml Tea Mixs • Nasi Goreng Shirataki • SHAKE
• SHAKE + PPP With Ayam Panggang • 1 Herbalifeline
• 1 Herbalifeline
300 gr pepaya 1 Yogurt Squez Konsultasikan dengan coach masing2
NASI GORENG SHIRATAKI WITH AYAM PANGGANG
BAHAN AYAM :
- Ayam 150 gram
- 3 siung bawang putih dihaluskan
- 1 sdm kecap asin
- 1 sdm madu
- 1 sdm cuka apel (opsional)
- Garam dan merica secukupnya
BAHAN NASI :
- 5-6 sdm nasi shirataki / nasi merah
- 2 siung bawang putih dirajang
- 2 siung bawang merah dirajang
- 1 btg daun bawang dirajang
- 3 cabe rawit dirajang
- 1 sdt kecap ikan
- 1 sdt kecap asin
- 75 gram sawi
- garam secukupnya
CARA MEMASAK :
✅ AYAM
- Marinase semua bumbu, kemudian panggang diatas teflon sampai bumbu meresap
✅ NASI GORENG
- Masukkan semua bumbu, kemudian masukkan nasi, kemudian sawi nya.
- Tes rasa
- Tunggu sampai matang
PANDUAN MENU MAKAN
KELAS DIET SMART
. COACHING ONLINE ADVANCE
Hari ke 3 – Kamis, 10 November 2022

• 500 ml Tea Mixs • Brengkes Ikan Tongkos • SHAKE + PPP
• Dessert Box Shake • 1 Herbalifeline
• 1 Herbalifeline
1 Pisang 1 Fitbar Konsultasikan dengan coach masing2
BRENGKES IKAN TONGKOL
BAHAN & BUMBU :

150 gram Ikan Tongkol
5 Siung bawang merah
3 Siung bawang putih
8 buah cabai merah kriting
2 buah cabe rawit
1 buah tomat
1 butir kemiri
¼ ruas kunyit
Gula, garam, kaldu jamur secukupnya
3 lembar daun jeruk
75gr Selada & timun
Secukupnya daun pisang
Secukupnya daun kemangi
CARA MEMBUAT :
• Bersihkan ikan cuci dengan air mengalir peras dengan jeruk nipis dan taburi sedikit
garam
• Haluskan semua bumbu kecuali tomat, dan bungkus dengan daun pisang tambakan
irisan tomat dan cabe sesuai selera
• Kukus sampai matang dan koreksi rasa sajikan dengan 3 sdm Nasi merah, selada &
timun
PANDUAN MENU MAKAN
KELAS DIET
. SMART COACHING ONLINE ADVANCE


• 500 ml Tea Mixs • Brengkes Ikan tongkol • SHAKE + PPP
• Dessert Box Shake • 1 Herbalifeline
• 1 Herbalifeline
1 Pisang 1 Fitbar Konsultasikan dengan coach masing2
DESSERT BOX SHAKE
Bahan :
- 4 sdm fiber creme
- shake wildberry 4 sdt
- biskuit gandum 2 keping
- buah Alpukat 1 uk.sedang
- buah jeruk peras 1 uk.sedang
Cara Membuat :
- campurkan 300 ml air +
4 sdm fiber creme, aduk dan rebus diatas api
(aduk trs supaya gak pecah, jgn sampai mendidih)
- lalu angkat dan dinginkan di kulkas
- setelah dingin ambil dr kulkas campurkan dg 4 sdt shake lalu aduk pelan2.
- tambahkan topping (biskuit, jeruk, alpukat)
- dinginkan di kulkas slama 4 jam
- hidangkan
CATATAN :
Resep ini untuk 4 porsi
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 4 – Jumat, 11 November 2022

• 500 ml Tea Mixs • Ikan Kuah Tomyam • SHAKE + PPP
• SHAKE + PPP pedas • 1 Herbalifeline
• 1 Herbalifeline
Roti gandum + selai kacang 1 Telur rebus Konsultasikan dengan coach masing2
IKAN KUAH TOMYAM PEDAS

BAHAN :
• ikan nila/gurame 150gr
• jamur 20gr
• sawi putih 50 gr
• wortel 30gr
• tomat 1/2 buah
• cabe rawit 10biji(sesuai selera)
• jeruk nipis 1 buah
• cabe merah keriting 2 biji
• lengkuas 1 ruas jari
• lemon grass 1 ruas jari
• baput 3 siung
• bamer 3 siung
• daun jeruk 2 lembar
• minyak canola 1 SDM
• air 200-300Ml
BUMBU :
• garam 1 sdt
• gula 2sdt
• lada bubuk 1 sdt
• kaldu jamur 1 sdt
• secukupnya bawang goreng untuk taburan
CARA MEMBUAT :
• bersihkan ikan, balur dgn perasan jeruk nipis, diamkan
• blnder bumbu, cabe kriting, rawit, bamer, baput, tomat smpai halus
• panaskan minyak, masukan lengkuas, & sereh smpe harum, msukan bumbu halus,, smapei Wangi tuang
smai mendidih
• masukan ikan tunggu smpai mendidih, tambahkan gula, garam, kaldu jamur, lada, masukan sayuran,
masak smpai matang, tes rasa, terakhir ksh perasn jeruk nipis
• hidangkan dgn nasi merah/putih 3SDM
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 5 – Sabtu, 12 November 2022

• 500 ml Tea Mixs • Semur Tahu • SHAKE + PPP
• 1 Herbalifeline
SHAKE 300 gr pepaya Konsultasikan dengan coach masing2
SEMUR TAHU
BAHAN :
75 g tahu ,potong dadu (dikukus)
2 buah telur rebus (pakai kuningnya 1 saja)
100 g kentang (direbus)
1 buah timun iris sesuai selera
5 lembar selada
BUMBU HALUS :
3 siung bawang merah
2 siung bawang putih
1 butir kemiri
1/2 sdt merica
1/2 sdt ketumbar
BUMBU PELENGKAP :
1 batang serai
1 ruas jari lengkuas digeprek GROCERY LIST:
1 lembar daun salam 75 g tahu
1 sdt gula 2 buah telur rebus
Sejumput garam 100 g kentang rebus
1/2 sdt kaldu jamur 1 buah timun
1 sdt kecap manis 5 lembar selada
LANGKAH MEMASAK :
Tumis bumbu halus sampai harum ,masukkan serai ,daunsalam,lengkuas aduk rata
Masukkan air 200 ml telur,tahu,garam,gula,kecap manis,dan kaldu jamur ,aduk rata
Masak sampai bumbu meresap dan kuah menyusut
Test rasa
Sajikan dengan kentang rebus , irisan timun dan selada
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 6 – Minggu, 13 November 2022

• 500 ml Tea Mixs • Sapo Tahu • SHAKE + PPP
• 1 Herbalifeline
1 Buah Pisang Salad Buah Konsultasikan dengan coach masing2
SAPO TAHU
BAHAN :
1 buah egg tofu potong tipis
75gr dada ayam potong dadu
50gr kol iris-iris
50gr wortel iris-iris
50gr brokoli hijau iris-iris
1 genggan jamur kuping iris - iris
1 helai daun bawang
1 sdm minyak goreng
1/2sdm tepung maizena larutkan dg 1sdm air
Bumbu :
3 siung bawang putih cincang
1/2 bawang bombai cincang
1cm jahe memarkan
1 sdt kecap asin
1 sdt saus tiram
Kaldu bubuk secukupnya
1/2 sdt lada
Cara memasak :
1. Panggang egg tofu dg minyak 1/ sdm di teflon sampai kecoklatan. Lalu sisihkan
2. Panaskan teflon/wajan lalu masukkan minyak 1sdm. Tumis bawang putih sampai harum,
masukkan bawang bombai, lalu masukkan dada ayam tumis sampai ayam agak matang. Lalu
masukkan wortel yang sudah di potong2 dan tumis. Lalu masukkan brokoli dan daun bawang
aduk bentar lalu tambahkan 200ml air lalu masukkan saus tiram, kecap asin, kaldu bubuk,
lada, saus tiram. Aduk dan tunggu sampai wortel layu. Lalu masukkan kol dan jamur. Lalu
masukkan pokcoy tunggu layu dan masukkan 1 sdm air tepung maizena lalu masukkan egg
tofunya. Dan tunggu sampai mengental. Lalu tes rasa
3. Karbohidrat dari wortel dan brokoli tidak perlu pakai nasi
PANDUAN MENU MAKAN

• 500 ml Tea Mixs • Sapo Tahu • SHAKE + PPP
• 1 Herbalifeline
1 Buah Pisang Salad Buah Konsultasikan dengan coach masing2
SALAD BUAH
BAHAN :
- Nanas 50 gram
- Apel 50 gram
- Buah pir 50 gram
- Anggur 3 biji
- Yogurt plain
- 1 scoop shake wildberry
Cara Membuat :
- 2 scoop shake dicampurkan dengan yogurt plain dan bisa dinikmati
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 7 – Senin, 14 November 2022

• 500 ml Tea Mixs • Tempe Penyet Kemangi • SHAKE + PPP
• 1 Herbalifeline
300 gr pepaya SHAKE Konsultasikan dengan coach masing2
TEMPE PENYET KEMANGI
Bahan bahan :
100gr Tempe
2 siung Baput
1sdt Garam
3sdk Olive oil
100gr selada Bokor
1 buah mentimun
1 buah Tomat
3 sendok Nasi Merah
Bahan Sambal Kemangi

5 Cabe Merah keriting
5 Cabe Rawit Merah
2 siung Bamer
2 siung Baput
1cm sedikit Kencur
Garam secukupnya
1sdt Gula merah
1/4 sdt Terasi bakar
1 ikat kemangi ambil daunya
Cara memasak :
1. Tempe Goreng Halusskan baput dengan garam ( diuleg) lalu masukan tempe rendam sebentar.
Masukan tempee kedalam teplon hingga matang lalu angkat.
2. Goreng semuaa bumbu untuk sambal kemangii hingga wangi , laluu uleg bumbu tersebut dengan
garam, gula merah dan terasi hingga halus
3. Tambahkan Tempe lalu penyet menggunakan ulekan (jangan terlalu hancur ) kemudian masukan
kemangi , penyet2 Lagi lalu diaduk hingga merata dan Tes Rasaaa
PANDUAN MENU MAKAN

• 500 ml Tea Mixs • Cah Tempe Kangkung • SHAKE + PPP
• 1 Herbalifeline
1 buah pir 1 Telur rebus Konsultasikan dengan coach masing2
CAH TEMPE KANGKUNG
Bahan :
100 gram Tempe
100 gram Kangkung
2 Tomat kecil
3 Bawang putih
2 Bawang Merah
5 Cabe Rawit (selera)
1 sdm saos tiram
1 sdt kecap
Kaldu jamur
Lada sesuia selera
Garam sedikit
1 sdm olive oil
3 sdm nasi merah
Cara Memasak :
1. Panggang Tempe di teflon dgn 1 sdt olive oil
2. Iris tipis bawang putih, bawang merah dan cabe
3. Tumis bawang putih dan merah setelah harum masukkan kangkung dan cabe
4. Setelah kangkung layu masukkan tempe, kaldu jamur, saos tiram, kecap, garam & lada.
5. Setelah air sudah menyusut tes rasa.
6. Ca Tempe Kangkung siap di sajikan
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 9 – Rabu, 16 November 2022

• 500 ml Tea Mixs • Bayam Cah Telur • SHAKE + PPP
• 1 Herbalifeline
200 gram Buah Naga Shake 2 Scoops Konsultasikan dengan coach masing2
BAYAM CAH TELUR
BAHAN BAHAN :
1 Ikat Bayam
2 Butir Telur kocok Lepas
1/2 Sdt Garam
1/4 Sdt Gula pasir
150 ml Air
2 siung Baput iris Tipis
1/4 merica bubuk
CARA MEMBUAT :
1. Petik bayam, Lalu cuci Bersih di Air Mengalir lalu tiriskan

2. Didihkan air hingga panas lalu masukan baput, garam, gula, merica ,telur hingga matang,
setelah matang masukan Bayam tunggu sampai 2 menit lalu angkat
Dan siap di sajikann dengan Nasi merah 3 sendok makan

PANDUAN MENU MAKAN
KELAS DIET SMART COACHING ONLINE ADVANCE •


• 500 ml Tea Mixs • Tahu Panggang Sambal • SHAKE + PPP
• SHAKE + PPP Tomat • 1 Herbalifeline
• 1 Herbalifeline
1 Fitbar Buah pir + 1sdt selai kacang Konsultasikan dengan coach masing2
TAHU PANGGANG SAMBAL TOMAT
Bumbu & bahan :

100 gram tahu
1 butir telur
70 gram sawi hijau
1 butir tomat kecil
1 cabai merah keriting
3 cabai rawit
Kaldu jamur secukupnya
Lada secukupnya
Cara membuat sambal :

Rebus tomat, cabai rawit, cabai merah, bawang putih & bawang merah. Setelah layu kemudian
haluskan,tambahkan kaldu jamur dan bisa di sajikan.
Cara membuat :
Rebus sawi sebentar, angkat lalu tiriskan.
Panggang tahu hingga kecokelatan, lalu sajikan.
Kocok telur tambahkan kaldu jamur dan sedikit lada lalu goreng di wajan anti lengket. Bentuk bulat
lalu potong-potong.
Sajikan semua masakan dengan nasi 5sdm
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 11 – Jumat, 18 November 2022

• 500 ml Tea Mixs • Ayam panggang Bumbu • SHAKE + PPP
• SHAKE + PPP Lemon • 1 Herbalifeline
• 1 Herbalifeline
1 Pisang 1 Slim fit Konsultasikan dengan coach masing2
AYAM PANGGANG BUMBU LEMON

Bahan:
150 gram dada ayam
Garam
Merica
1 sdm olive oil
Lemon
50 gr buncis
50 gr wortel
100 gr kentang (opsional)
Cara membuat:
- Campurkan bawang merah, bawang putih, garam, merica, olive oil dan perasan air
lemon ke dalam satu wadah
- Aduk hingga tercampur semua
- Lumuri dada ayam dengan bumbu yang baru saja dibuat dan diamkan selama 15 menit
agar meresap
Panggang ayam selama 10-15 menit
Nikmati dengan 5 sdm nasi merah atau kentang rebus
PANDUAN MENU MAKAN

• 500 ml Tea Mixs • Ikan Panggang Capcay • SHAKE + PPP
• 1 Herbalifeline
1 Pir Watermelon & mint shake Konsultasikan dengan coach masing2
IKAN PANGGANG CAPCAY
Bumbu & bahan :
Ikan 150 gram

Brokoli 20 gram
Wortel 15 gram
Jamur kuping 15 gram
Jagung muda 15 gram
1 cabe merah
1sdm saos tiram
Secukupnya kaldu jamur
Lda secukupnya
Cara membuat :
Cuci bersih ikan lalu baluri lada serta kaldu jamur dan diamkan sebentar. Siapkan wajan
anti lengket kemudian panggang hingga matang.
Sayuran di cuci bersih lalu di potong, setelah itu tumis bawang putih cincang masukan
sayuran yang sudah di potong tadi lalu tambahkan sesikit air dan bumbu.
Koreksi rasa dan siap disajikan dengan nasi 3sdm.
PANDUAN MENU MAKAN

• 500 ml Tea Mixs • Ikan Panggang Capcay • SHAKE + PPP
• 1 Herbalifeline
1 Telur rebus Watermelon & mint shake Konsultasikan dengan coach masing2
WATERMELON & MINT SHAKE
Bahan:
2 Scoops Shake Chocomint

1 Scoops Mixed Fiber
100 ml Susu tanpa lemak
70 gr semangka, potong-potong
70 gr campuran buah berry
4 lembar daun mint
140 ml air
Es batu secukupnya
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender

- Proses (haluskan) hingga tercampur rata dan halus
- Tuang ke dalam gelas saji dan sajikan
PANDUAN MENU MAKAN

• 500 ml Tea Mixs • Perkedel Tempe Pedas • SHAKE + PPP
• 1 Herbalifeline
Apel + selai kacang 1 sdt 1 Slim Fit Konsultasikan dengan coach masing2
PERKEDEL TEMPE PEDAS
BAHAN UTAMA :
75 g tempe (kukus & haluskan)
1 butir telur
1batang daun bawang (potong halus)
100 g pokcoy (direbus)
Bumbu:
3 cabe rawit (sesuai selera)
1/2 sdt garam
1/2 sdt lada Grocery list :
1/2 sdt kaldu jamur 75 g tempe
Sejumput gula 1 butir telur
1 sdm minyak sehat 1 batang daun bawang
100 g pokcoy
Cara memasak:
1. Haluskan bawang putih, bawang merah dan cabe rawit.
2. Ambil wadah masukkan tempe yang sudah dikukus dan haluskan td lalu masukkan
bumbu halus ,daun bawang, telur ,lada,garam ,gula dan kaldu jamur
3. Aduk dan uleni sampai rata ,test rasa kemudian Bentuk bulat pipih sesuai selera
4. Siapkan teflon, beri minyak sehat dan goreng adonan perkedel
5. Sajikan dengan pokcoy rebus dan 3 sdm nasi
Kalori : 488 kalori
PANDUAN MENU MAKAN
Hari ke 14 – Senin, 21 November 2022

• 500 ml Tea Mixs • Nasi Goreng Indonesia • SHAKE + PPP
• 1 Herbalifeline
1 Buah Apel 1 Pir Konsultasikan dengan coach masing2
NASI GORENG INDONESIA

Bahan :
100gr dada ayam
1 telur ayam
3 sdm nasi merah/putih
1 helai daun bawang
50gr kol
50gr sawi hijau
Bumbu :
1 sdm minyak goreng
3 siung bawang putih cincang
4 siung bawang merah cincang
3 cabe rawit sesuai selera cincang
1 sdt kecap manis
1/2 sdt lada
Cara memasak :
1. Kukus ayam 4-5 menit, lalu suwir2
2. Goreng telur dg telfon anti lengket
3. Untuk memasak nasi goreng gunakan api besar. Panaskan wajan dulu masukkan minyak goreng
1sdm. Lalu masukkan bawang putih, bawang merah, daun bawang, cabe sampai bau wangi lalu
masukkan lada.
4. Lalu masukkan kecap manis 1 sdt dan garam secukupnya lalu aduk, masukkan ayam suwirnya.
5. kemudian masukkam sawi dan kol aduk rata jangan sampai layu. Yang terkahir masukkan
nasinya aduk sampai rata dan bau wangi. Tes rasa yaa.
6. Plating dg menambahkan telur ceplok, irisan timun dan tomat
PANDUAN MENU MAKAN

( TIMBANG AKHIR PAGI )
• 500 ml Tea Mixs • Cheating Day • SHAKE + PPP
• 1 Herbalifeline
1 Buah Apel 1 Fitbar Konsultasikan dengan coach masing2
MENU MAKAN BEBAS

(tapi tetap terkontrol porsinya)
CHEATING DAY
PANDUAN MENU MAKAN
TIPS TIMBANG:
1. Timbang di pagi hari.
2. Sebaiknya timbang setelah BAB, sebelum sarapan, dan sebelum minum.
3. Menggunakan pakaian yang tidak berlapis.
4. Berdoa dan bersemangat.
5. Sebelum naik timbangan, senyum dan optimis.
CATATAN PENTING:
1. Setelah timbang ukur lingkar tubuh (PUSAR) dan dicatat.
2. Laporkan hasil timbangan dan hasil ukur lingkar tubuh ke coach masing-
masing, jalin komunikasi dengan baik.
3. SHARE HASIL TIMBANGAN KE GROUP MAKSIMAL PUKUL 17.00 WIB
NOTED:
• Timbangan setelah minum dan makan, akan berbeda hasil nya.
• Ikuti tips timbang diatas untuk hasil yang real

Ebook Advance Class November 2022

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Ebook Advance Class November 2022

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

PANDUAN MENU MAKAN

KELAS DIET SMART COACHING ONLINE ADVANCE

Selamat Datang Di Kelas Diet Online Smart Coaching

ADVANCE PERIODE NOVEMBER 2022

BERAPA LAMA ANDA IKUT PROGRAM

*hasil yang di dapat setiap individu berbeda-beda

FLOW ONLINE DIET CLASS

10 Day 20 Day 30 Day

BASIC Class ADVANCE Class MAINTENANCE

NOTE : Penjelasan detail ada didalam grup coaching

Aturan Tata Tertib Wajib Peserta Selama Ikut Program

1. Peserta hanya dibenarkan bertanya kepada coach masing-masing jika ada

GROCERY LIST CAMILAN UNTUK 14 HARI

GROCERY LIST MAKAN SIANG UNTUK 14 HARI

6 Tomat 115 Gram 70 Gram 100 gram 50 gram

10 245gram 15gram ½ lemonilo kemangi 1 ikat 200 gram

ANGKA HITUNGAN KALORI DAN ANGKA HITUNGAN PROTEIN

TIPS SEBELUM MEMULAI PROGRAM

1. KETAHUI BENAR ALASAN MENGAPA KAMU MAU TURUN BERAT BADAN

Breafing Peserta – Senin, 7 November 2022

MENGAPA HARUS MENGIKUTI BRIEFING?

Hari ke 1 – Selasa, 8 November 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

MIE GODOK JAWA

Hari ke 1 – Selasa, 8 November 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

ICE CREAM MEL-BAR

Hari ke 2 – Rabu, 9 November 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

NASI GORENG SHIRATAKI WITH AYAM PANGGANG

Hari ke 3 – Kamis, 10 November 2022

BRENGKES IKAN TONGKOL

BAHAN & BUMBU :

Hari ke 3 – Kamis, 10 November 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

DESSERT BOX SHAKE

Hari ke 4 – Jumat, 11 November 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

IKAN KUAH TOMYAM PEDAS

Hari ke 5 – Sabtu, 12 November 2022

Hari ke 6 – Minggu, 13 November 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

Hari ke 6 – Minggu, 13 November 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

Hari ke 7 – Senin, 14 November 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

TEMPE PENYET KEMANGI

Bahan Sambal Kemangi

Hari ke 8 – Selasa, 15 November 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

CAH TEMPE KANGKUNG

Hari ke 9 – Rabu, 16 November 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

BAYAM CAH TELUR

1. Petik bayam, Lalu cuci Bersih di Air Mengalir lalu tiriskan

Dan siap di sajikann dengan Nasi merah 3 sendok makan

Hari ke 10 – Kamis, 17 November 2022

Breakfast 06.00 – 09.00 Lunch 12.00 – 14.00 Dinner 18.00 – 20.00

TAHU PANGGANG SAMBAL TOMAT

Bumbu & bahan :

Cara membuat sambal :

Hari ke 11 – Jumat, 18 November 2022