Tugas rangkuman

Lompat jauh
Oleh : Muhammad Azzaky F
IX C / 18
Halo semuanya
 pendahuluan
Lompat adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik, yaitu
melakukan tolakan dengan satu kaki.

Ada beberapa jenis lompat yaitu:

1.lompat jauh
2.lompat tinggi
3.lompat jangkit
4.lompat tinggi galah
 materi 1
Gerak kombinasi lompat jauh awalan dan menolak melalui atas box sebagai berikut:
1) Permainan ini sebaiknya kamu lakukan bersama dengan teman-temanmu.
2) Tempatkan sebuah peti lompat di lapangan permainan.
3) Kamu berdiri di sisi peti lompat, ambil langkah mundur hitungan ganjil.
4) Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara berjalan, kemudian dengan
tumpuan satu kaki kamu melompat melewati peti lompat.
5) Lakukan latihan ini berulang kali, hingga kamu menemukan cara yang tepat
buatmu.
 materi 2
Gerakan Langkah dan Menolak Melewati 25

Tali sebagai berikut:

1) permainan ini sebaiknya kamu lakukan 20

bersama dengan teman-temanmu.

2) tempatkan seutas tali di lapangan 15

permainan dengan ketinggian 50 cm.

3) kamu berdiri di sisi tali, ambil langkah 10

mundur hitungan ganjil.

4) tahap awal ambil ancang-ancang 5

dengan cara berjalan, kemudian dengan

tumpuan satu kaki kamu melompat 0
Item 1 Item 2 Item 3 Item 4 Item 5
melewati tali.
 materi 3
Gerakan Langkah, Menolak dan Posisi Badan di Udara sebagai berikut:
1) pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
2) sebelum melakukan latihan ini, gantungkan sebuah bola pada seutas tali, ketinggian bola
diperkirakan sekitar 1,5 m.
3) jika pada bak lompatan belum ada papan tolakan, maka buatlah dengan tanda dari taburan kapur.
4) kamu berdiri menghadap ke bak lompat, kemudian ambil langkah mundur hitungan ganjil, misalnya
7,9 atau 11 langkah.
5) titik Langkah terakhir menggunakan titik awal mengambil ancang-ancang.
6) pada titik ancang-ancang ini letakkan kaki yang terkuat mu di depan dengan posisi melangkah.
7) mulai berlari pelan kemudian makin lama makin cepat, tumbukan kaki terkuatmu di papan lompatan
dan melayang ke atas.
8) saat melayang ke atas dorongkan dada ke depan hingga mengenai bola yang kamu gantung.
9) mendarat dengan kedua kaki mengeper.
 Materi 4
Kesalahan dalam Lompat Jauh
Beberapa kesalahan dalam lompat jauh yang harus dihindari:
•kurangnya kecepatan lari.
•langkah tidak tetap jaraknya.
•pada empat langkah terakhir terlalu terburu-buru.
•tolakan kurang keras.
•sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi.
•kurang berani menjulurkan kaki ke depan.
•selalu mendarat dengan pantat.
 M a t e r i 5
Perbaikan kesalahan dalam lompat jauh
Cara melakukan perbaikan kesalahan dalam lompat jauh yaitu:
1. Kurangnya kecepatan dapat diperbaiki dengan latihan lari sprint sebanyak
mungkin.
2. Tolakan kaki yang kurang keras atau kuat disebabkan lemahnya otot-otot
tubuh maka untuk memperbaikinya harus melakukan latihan kekuatan
terutama melatih otot-otot kaki dan tungkai bagian bawah.
3. Agar mendarat tidak padat pantat, maka ketika kaki menyentuh pasir,
kedua lengan diarahkan dengan cepat ke depan.
Peraturan lompat jauh
Materi 6
1) lintasan awalan lompat jauh lebar minimum 1,22 m dan panjang 45 m.
2) panjang papan tolakan 1,22 lebar;20 cm dan tebal 10 cm.
3) pada sisi dekat dengan tempat menolak harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah
dalam menolak titik papan tolakan harus dicat putih dan harus datar dengan tanah dan harus ditanam sekurang-kurangnya 1 m dari
tepi depan bak pasir pendaratan.
4) lebar tempat pendaratan minimum 2,75 m jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.
5) permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi atau datar dengan sisi atas papan tolakan.
6) bila peserta perlombaan lebih dari 8 orang, setiap peserta diperbolehkan melompat tiga kali giliran dan 84 dengan lompatan terbaik,
dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang. Bila peserta hanya 8 orang atau kurang semua peserta harus melompat 6
kali giliran. Semua lompatan diukur dari titik bebas terdekat di bak pasir atau pendaratan yang dibuat oleh setiap bagian badan ke
garis tolakan dalam posisi siku-siku terhadap garis tolakan tersebut. Peserta diberi waktu (1 giliran) lompat hanya selama 1,5 menit.
Lompatan yang sama (tie) ditentukan dengan melihat hasil lompatan terbaik kedua bila masih sama (tie) dilihat lompatan terbaik
ketiga, bila masih sama (tie) dilihat lompatan terbaik ke-4 dan seterusnya, sampai diketahui pemenangnya.
terim kasih