PJOK Kelas VIII Modul 3

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik i
Modul Pembelajaran SMP Terbuka

PENDIDIKAN JASMANI,
OLAHRAGA, DAN KESEHATAN
Kelas VIII
Modul 3
ATLETIK
ii IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

Modul Pembelajaran SMP Terbuka
PENDIDIKAN Pengarah:
Mulyatsyah
JASMANI, OLAHRAGA, Penanggung Jawab:

Eko Susanto
DAN KESEHATAN Kontributor:
Imam Pranata, Harnowo Susanto,
Ninik Purwaning Setyorini,
Maulani Mega Hapsari
Modul 3:
Penulis:
Atletik Rustandi
Kelas VIII Reviewer:
Nuryawan
Editor:
Didi Teguh Chandra, Amsor,
Agus Fany Chandra Wijaya, Hutnal Basori,
Sukma Indira, Kader Revolusi,
Andi Andangatmadja, Tri Mulya Purwiyanti,
Tim Layanan Khusus
Layout Design:
Ghina Fitriana,
Belaian Pelangi Baradiva,
Aditya Al Asyari Siradjudin
PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik iii

KATA PENGANTAR
Puji syukur kita panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa, atas berkat rahmat dan hidayah-Nya,
Direktorat Sekolah Menengah Pertama, Direktorat Jenderal Pendidikan Anak Usia Dini,
Pendidikan Dasar dan Pendidikan Menengah telah berhasil menyusun Modul Pembelajaran SMP
Terbuka dengan baik. Tujuan disusunnya Modul Pembelajaran ini adalah sebagai salah satu
bentuk layanan penyediaan bahan belajar peserta didik SMP Terbuka agar proses
pembelajarannya lebih terarah, terencana, variatif, dan bermakna. Dengan demikian, tujuan
memberikan layanan SMP Terbuka yang bermutu bagi peserta didik SMP Terbuka dapat
terwujud.
Modul Pembelajaran SMP Terbuka yang telah disusun ini disajikan dalam beberapa kegiatan
belajar untuk setiap modulnya dan beberapa modul untuk setiap mata pelajarannya sesuai
dengan kurikulum yang berlaku. Dengan adanya modul pembelajaran SMP Terbuka ini, kami
berharap, peserta didik dapat memperoleh kemudahan dan kebermaknaan dalam menjalankan
kegiatan pembelajaran mandiri dan terstrukturnya. Selain itu, Guru Pamong dan Guru Bina pun
dapat merancang, mengarahkan, dan mengevaluasi proses pembelajaran dengan lebih baik
sebagai bagian dari proses peningkatan mutu layanan di SMP Terbuka. Dengan layanan SMP
Terbuka yang bermutu, peserta didik akan merasakan manfaatnya dan termotivasi untuk
mencapai cita-citanya menuju kehidupan yang lebih baik.
Dengan diterbitkannya Modul Pembelajaran SMP Terbuka ini diharapkan kualitas layanan
pembelajaran di SMP Terbuka menjadi lebih baik. Modul Pembelajaran SMP Terbuka ini masih
jauh dari sempurna, untuk itu kami berharap dapat memperoleh kritik, saran, rekomendasi,
evaluasi, dan kontribusi nyata dari berbagai pihak untuk kesempurnaan modul ini. Kami
mengucapkan banyak terima kasih kepada semua pihak yang telah berkontribusi aktif dalam
proses penyusunan Modul Pembelajaran SMP Terbuka. Apabila terdapat kekurangan atau
kekeliruan, maka dengan segala kerendahan hati akan kami perbaiki sesuai dengan ketentuan
yang berlaku di masa yang akan datang.
Jakarta, Desember 2021

Direktur
Sekolah Menengah Pertama,
Drs. Mulyatsyah, M.M.

NIP. 196407141993041001
iv IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

KATA PENGANTAR .............................................................................................................................. iii
DAFTAR ISI .......................................................................................................................................... iv
DAFTAR GAMBAR ............................................................................................................................... v
DAFTAR TABEL .................................................................................................................................... vi
I. Pendahuluan ........................................................................................................................... 1
A. Deskripsi Singkat .........................................................................................................................1
B. Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar......................................................................................2
C. Petunjuk Belajar ..........................................................................................................................2
D. Peran Orang Tua dan Guru .........................................................................................................3
II. Kegiatan Belajar 1: Jalan Cepat ................................................................................................ 5
A. Indikator Pembelajaran...............................................................................................................5
B. Aktivitas Pembelajaran ...............................................................................................................5
C. Tugas ...........................................................................................................................................8
D. Rangkuman .................................................................................................................................9
E. Tes Formatif ................................................................................................................................10
III. Kegiatan Belajar 2: Lari Jarak pendek ....................................................................................... 13
C. Tugas ...........................................................................................................................................18
D. Rangkuman .................................................................................................................................19
E. Tes Formatif ................................................................................................................................20
IV. Kegiatan Belajar 3: Lompat Jauh .............................................................................................. 21
C. Tugas ...........................................................................................................................................27
D. Rangkuman .................................................................................................................................28
E. Tes Formatif ................................................................................................................................29
V. Kegiatan Belajar 4: Tolak Peluru .............................................................................................. 31
C. Tugas ...........................................................................................................................................36
D. Rangkuman .................................................................................................................................37
E. Tes Formatif ................................................................................................................................38
TES AKHIR MODUL .............................................................................................................................. 39
LAMPIRAN .......................................................................................................................................... 45
A. Glosarium ....................................................................................................................................45
B. Kunci Jawaban Tugas ..................................................................................................................46
C. Kunci Jawaban Tes Akhir Modul .................................................................................................49
DAFTAR PUSTAKA ............................................................................................................................... 51
PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik v

Gambar 3.1 Area Perlombaan Atletik Gelora Bung Karno…………………………………………………………………………. 1
Gambar 3.2 Endro Atlet Nasional Jalan Cepat Indonesia ................................................................................6
Gambar 3.3 Variasi Pembelajaran Jalan Biasa (Alami) Mengikuti Garis Lurus pada Jalan Cepat....................6
Gambar 3.4 Variasi Pembelajaran Jalan Biasa (Alami) Mengikuti Garis Tikungan pada Jalan Cepat .............7
Gambar 3.5 Jalan Cepat Mengikuti Garis Lurus ..............................................................................................7
Gambar 3.6 Pelari Indonesia Juara Lari 100 M Putra Kejuaraan Dunia U-20 ..................................................13
Gambar 3.7 Lomba Lari 100 M Putra Asian Games 2018................................................................................14
Gambar 3.8 Gerak Lari Jogging Dengan Mengangkat Paha Tinggi dan Pendaratan Menggunakan
Ujung Telapak Kaki.......................................................................................................................14
Gambar 3.9 Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar..............................................................................15
Gambar 3.10 Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Duduk ..............................................................................15
Gambar 3.11 Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Push-Up............................................................................16
Gambar 3.12 Gerak start jongkok dengan hitungan .......................................................................................16
Gambar 3.13 Gerak Reaksi Finish Diawali dengan Lari....................................................................................17
Gambar 3.14 Perlombaan Lompat Jauh ..........................................................................................................21
Gambar 3.15 Maria Londa Atlet Lompat Jauh Putri Indonesia .......................................................................22
Gambar 3.16 Fokuskan Perhatian pada Irama Langkah ..................................................................................23
Gambar 3.17 Memfokuskan pada Irama Langkah ..........................................................................................23
Gambar 3.18 Menolak Melewati Atas Balok ...................................................................................................24
Gambar 3.19 Menolak Melalui Atas Bangku-Bangku Panjang yang Dipasang Melintang ..............................25
Gambar 3.20 Gerak Melenting di Udara dari Atas Box Senam dan Mendarat pada Matras/Bak Lompat .....25
Gambar 3.21 Gerak Rangkai Spesifik Lompat Jauh .........................................................................................26
Gambar 3.22 Lapangan Tolak Peluru...............................................................................................................31
Gambar 3.23 Atlet Tolak Peluru Putri Indonesia .............................................................................................32
Gambar 3.24 Gerak Spesifik Memegang Peluru..............................................................................................33
Gambar 3.25 Gaya Spesifik Menolak Peluru Gaya Membelakang ..................................................................33
Gambar 3.26 Menolak Bola Basket Setinggi dan Sejauh-Jauhnya Melewati Atas Net/Tali.............................34
Gambar 3.27 Gerak Spesifik Menolak Bola Basket dari Sikap Berdiri Menghadap Arah Tolakan ..................34
Gambar 3.28 Gerak Spesifik Menolak Bola Basket dari Sikap Membelakangi Arah Tolakan ..........................35
vi IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

Tabel 3.1 Petunjuk Penilaian Jalan Cepat ........................................................................................................40
Tabel 3.2 Petunjuk Penilaian Lari Jarak Pendek ..............................................................................................41
Tabel 3.3 Petunjuk Penilaian Lompat Jauh ......................................................................................................42
Tabel 3.4 Petunjuk Penilaian Tolak Peluru ......................................................................................................43
PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik vii

ATLETIK
A. DESKRIPSI SINGKAT
Gambar 3.1 Arena Perlombaan Atletik Gelora Bung Karno

Sumber: https://www.google.com/search?q=gambar+
arena+atletik+bung+karno+dari+atas&tbm
Selamat datang dan salam olahraga! Sumber belajar yang paling utama di SMP Terbuka adalah modul.
Melalui modul ini Ananda diharapkan dapat mempelajari secara mandiri maupun kelompok. Jika Ananda
pernah menyaksikan perlombaan atletik secara langsung ataupun melalui layar televisi, pasti Ananda
akan melihat teknik-teknik yang bagus yang ditampilkan oleh atlet-atlet atletik tersebut. Nah pada modul
ini Ananda akan mempelajari beberapa gerak spesifik jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh serta
nomor tolak peluru dan diharapkan setelah mempelajari modul ini Ananda dapat menerapkannya dalam
di tempat tinggal masing-masing. Selain itu dengan mempelajari modul ini, Ananda dapat membiasakan
perilaku berdo’a sebelum dan sesudah mengikuti pelajaran, selalu berusaha secara maksimal dan tawakal
serta membiasakan berperilaku baik, sportif, bertanggung jawab terhadap diri sendiri dan orang lain.
Waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan modul 3 ini adalah 12 x 40 menit belum termasuk untuk
menyelesaikan tugas-tugas. Ingat, pelajari dulu petunjuk dan langkah-langkah yang harus dilakukan
sebelum mempelajari modul ini. Jangan lupa Ananda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu
sebelum mempraktikan kegiatan yang diminta dalam pembelajaran ini, agar tidak terjadi cedera otot.
PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik 1

B. KOMPETENSI INTI DAN KOMPETENSI DASAR
1. Kompetensi Inti
Kompetensi Inti Pengetahuan Kompetensi Inti Keterampilan
3. Memahami, menerapkan, menganalisis dan 4. Mengolah, menalar, menyaji, dan
mengevaluasi pengetahuan faktual, mencipta dalam ranah konkret dan ranah
konseptual, prosedural, dan metakognitif abstrak terkait dengan pengembangan dari
berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu yang dipelajarinya di sekolah secara
pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan mandiri serta bertindak secara efektif dan
humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kreatif, dan mampu menggunakan metode
kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban sesuai kaidah keilmuan.
terkait penyebab fenomena dan kejadian,
serta menerapkan pengetahuan prosedural
pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan
bakat dan minatnya untuk memecahkan
masalah.
2. Kompetensi Dasar
Kompetensi Dasar Pengetahuan Kompetensi Dasar Keterampilan
3.3 Memahami variasi gerak spesifik jalan, 3.7 Mempraktikkan variasi gerak spesifik
lari, lompat, dan lempar dalam jalan, lari, lompat, dan lempar dalam
berbagai permainan sederhana dan berbagai permainan sederhana dan
atau tradisional. atau tradisional.
C. PETUNJUK BELAJAR
Sebelum Ananda menggunakan Modul 3 ini terlebih dahulu Ananda baca petunjuk mempelajari modul
berikut ini:
1. Pelajarilah modul ini dengan baik. Mulailah mempelajari materi pelajaran yang ada dalam Modul 3 di
setiap kegiatan pembelajaran hingga Ananda dapat menguasainya dengan baik;
2. Lengkapilah setiap bagian aktivitas dan tugas yang terdapat dalam modul ini dengan semangat dan
gembira. Jika mengalami kesulitan dalam melakukannya, catatlah kesulitan tersebut pada buku
catatan Ananda untuk dapat mendiskusikannya bersama teman, menceritakannya kepada orang tua,
atau dapat menanyakannya langsung kepada Bapak/Ibu Guru pada saat jadwal kegiatan pembelajaran
berlangsung;
3. Lengkapi dan pahamilah setiap bagian dalam rangkuman sebagai bagian dari tahapan penguasaan
materi modul ini;
4. Kerjakan bagian Tes Formatif pada setiap bagian Kegiatan Belajar sebagai indikator penguasaan materi
dan refleksi proses belajar Ananda pada setiap kegiatan belajar. Ikuti petunjuk pengerjaan dan
evaluasi hasil pengerjaannya dengan seksama;
2 IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

5. Jika Ananda telah menguasai seluruh bagian kompetensi pada setiap kegiatan belajar, lanjutkan
dengan mengerjakan Tes Akhir Modul secara sendiri untuk kemudian dilaporkan kepada Bapak/Ibu
Guru;
6. Gunakan Daftar Pustaka dan Glosarium yang disiapkan dalam modul ini untuk membantu
mempermudah proses belajar Ananda.
Teruntuk Bapak/Ibu Orang Tua peserta didik, berkenan Bapak/Ibu dapat meluangkan waktunya untuk
mendengarkan dan menampung serta membantu memecahkan permasalahan belajar yang dialami oleh
Ananda peserta didik. Jika permasalahan belajar tersebut belum dapat diselesaikan, arahkanlah Ananda
peserta didik untuk mencatatkannya dalam buku catatan mereka untuk didiskusikan bersama teman
maupun Bapak/Ibu Guru mereka saat jadwal kegiatan pembelajaran berlangsung.
Teruntuk Bapak/Ibu Guru, modul ini disusun dengan orientasi aktivitas peserta didik dan setiap modul
dirancang untuk dapat mencakup satu atau lebih pasangan kompetensi-kompetensi dasar yang terdapat
pada kompetensi inti 3 (pengetahuan) dan kompetensi inti 4 (keterampilan). Setiap peserta didik
diarahkan untuk dapat mempelajari modul ini secara mandiri, namun demikian mereka juga diharapkan
dapat menuliskan setiap permasalahan pembelajaran yang ditemuinya saat mempelajari modul ini dalam
buku catatan mereka. Berkenaan dengan permasalahan-permasalahan tersebut, diharapkan Bapak/Ibu
Guru dapat membahasnya dalam jadwal kegiatan pembelajaran yang telah dirancang sehingga Ananda
peserta didik dapat memahami kompetensi-kompetensi yang disiapkan dengan tuntas.

JALAN CEPAT
A. Indikator Pembelajaran
1. Memahami variasi gerak spesifik jalan cepat;
2. Mengidentifikasi variasi gerak spesifik jalan cepat;
3. Menganalisis variasi gerak spesifik jalan cepat;
4. Mempraktikan variasi gerak spesifik jalan cepat.
B. Aktivitas Pembelajaran
1. Atletik dan Profil Atlet Jalan Cepat
Atletik dikatakan sebagai cabang olahraga yang paling tua usianya dan
disebut juga sebagai ”ibu atau induk” dari semua cabang olahraga dan
sering juga disebut sebagai Mother of Sports. Alasannya karena dalam
setiap gerak dalam olahraga atletik seluruh gerakannya terdapat dalam
setiap cabang olahraga seperti jalan, lari, lompat dan lempar serta atletik
merupakan olahraga paling tua. Hal ini sudah tercermin pada kehidupan
manusia purba, mengingat jalan, lari, lompat dan lempar secara tidak sadar
sudah mereka lakukan dalam usaha mempertahankan dan
mengembangkan hidupnya. Gerak dalam olahraga atletik salah satunya adalah jalan cepat.
Indonesia memiliki salah seorang atlet jalan cepat putra kebanggaan, yaitu Endro Yap. Lelaki kelahiran
tahun 1990 ini adalah salah seorang atlet sukses yang ada di Indonesia. Endro berangkat dari produk
kejuaraan antarsekolah, masuk PPLP Jawa Barat, mengikuti perlombaan daerah, provinsi, nasional,
Sea Games sampai dengan Asian Games. Endro meraih 4 medali emas dari empat Sea Games yang
diikutinya.
Apakah Ananda mau mengikuti jejak Endro menjadi atlet jalan cepat? Yuk Ananda ikuti aktivitas jalan
cepat berikut ini. Ananda dapat berlatih secara mandiri ataupun kelompok untuk mewujudkan cita-
cita tersebut karena latihan jalan cepat bisa dilakukan dimana saja.
Pindai barcode disamping ini Buka link youtube di bawah ini

untuk melihat Endro Yap saat untuk melihat Endro Yap saat
tampil di Sea Games 2019 di tampil di Sea Games 2019:
Filipina https://youtu.be/jXcnpx_-PsE

Gambar 3.2 Endro Atlet Nasional Jalan Cepat Indonesia
Sumber: https://www.tribunnews.com/sport/2019/12/09/profil-hendro-yap-atlet-
jalan-cepat-dari-indonesia-raih-4-emas-dari-4-sea-games-berturut-turut?page=all
Sebelum melakukan aktivitas pembelajaran, Ananda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Lamanya pemanasan umumnya lima belas menit, tergantung dari masing-masing individu. Semakin
profesional, pemanasan semakin lama karena harus meliputi semua aspek pemanasan sebelum
memulai latihan. Jika semua aspek sudah dilengkapi, otot-otot akan mampu melakukan gerakan
selama latihan.
Gerak Spesifik jalan cepat sudah Ananada pelajari di kelas VII, namun tidak ada salahnya untuk
mengulas kembali, Gerak spesifik yang terdapat dalam gerak jalan cepat, sebagai berikut:
a. Gerak spesifik kaki jalan cepat;

b. Gerak Spesifik Pendaratan Telapak Kaki;
c. Gerak Spesifik Gerakan Pinggul;
d. Gerak Spesifik Gerakan Lengan.
2. Variasi Gerak Spesifik Pembelajaran Jalan Cepat
a. Variasi Pembelajaran Jalan Biasa (Alami) Mengikuti Garis lurus pada Jalan Cepat
Perhatikan gambar di bawah ini:
Perhatikan garis
Gambar 3.3 Variasi Pembelajaran Jalan Biasa (Alami) Mengikuti Garis lurus
pada Jalan Cepat
Sumber: Roji dan Eva Yulianti, Pendidikan Jasmani Kelas VIII

Tahapan Pembelajaran:
1) Berjalan biasa di garis lurus sejauh 20 meter;
2) Fokuskan perhatian pada langkah kaki dan garis lurus; dan
3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan Ananda dengan teman
Ananda.
b. Variasi Pembelajaran Jalan biasa (alami) Mengikuti Garis Tikungan pada Jalan Cepat
1 2
Gambar 3.4 Variasi Pembelajaran Jalan biasa (Alami) Mengikuti Garis Tikungan Pada Jalan
Cepat
Tahapan Pembelajaran
1) Berjalan bisa di tikungan mengikuiti garis sejauh 20 meter;
2) Fokuskan perhatian pada langkah kaki dan garis yang sudah di sediakan;
Ananda.
c. Variasi Pembelajaran Jalan Cepat Mengikuti Garis Lurus
Gambar 3.5 Jalan Cepat Mengikuti Garis Lurus


1) Jalan cepat di garis lurus sejauh 30 meter;
2) Terapkan gerak spesifik jalan cepat yang sudah di pelajari;
3) Fokuskan perhatian pada langkah kaki dan garis lurus; dan
Ananda.
d. Variasi Pembelajaran Jalan Cepat di Tikungan
1) Terapkan gerak spesifik jalan cepat yang sudah di pelajari;
2) Fokuskan perhatian pada gerak spesifik jalan cepat (kaki jalan cepat, pendaratan telapak kaki,
gerak pinggul dan gerakkan lengan);
3) Gerakan relaks tidak memaksakan cepat namun fokus pada gerak spesifik; dan
4) saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan Ananda dengan teman Ananda.
Untuk mengenal gerak spesifik jalan cepat lebih lanjut, Silakan Ananda buka link youtube
berikut ini:
https://www.youtube.com/watch?v=EOuz-a1wEoc
C. Tugas
1. Diskusikan dengan teman Ananda perbedaan jalan cepat dan lari!
2. Lakukan dengan teman Ananda jalan cepat sejauh 100 meter!

Marilah kita menyusun rangkuman untuk kegiatan pembelajaran ini! Ananda
bisa berpartisipasi menyusun rangkuman dengan melengkapi kalimat-kalimat
berikut ini!
Atletik merupakan ……………hal ini karena …………………………..salah satu gerak

yang terdapat dalam olahraga atletik adalah …............ gerak maju dengan
melangkahkan kaki tanpa telapak kaki lepas dari tanah di sebut gerak
…………………………. Setiap kaki melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah
sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Olahraga jalan cepat meskipun
dilakukan dengan cepat, tapi bukan berarti………………. Karakteristik dan
peraturan melakukan gerakan dalam jalan cepat adalah dalam satu langkah.
Gerak Spesifik jalan cepat terdiri dari a………………………………………, b
……………………………………………, c ……………………………………..,
d …………………………………….
Bagus! Ananda telah berhasil melengkapi rangkuman!
Ucapkan syukur kepada Tuhan Yang Mahakuasa, karena telah selesai.
Sekarang coba bacalah kembali rangkuman yang telah kita susun!

Untuk mengetahui apakah Ananda telah menguasai materi pelajaran pada Modul Atletik ini, kerjakan tes
formatif berikut ini. Tes Formatif ini harus dikerjakan sendiri tanpa melihat kunci jawaban.
Petunjuk Evaluasi hasil Pengerjaan Test
Jawablah pertanyaan ini dengan tepat!
No. Pertanyaan Jawaban
1 Gerak spesifik jalan cepat terdiri dari….
Point penting yang harus diperhatikan dalam aktivitas pembelajaran

2
berjalan biasa (alami) pada tikungan.
Point penting yang harus diperhatikan dalam aktivitas pembelajaran

3
jalan cepat pada garis lurus.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman (peer teaching) atau
diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati:
1. Bekerja sama saat belajar berjalan;
2. Dapat melakukan gerak melangkah;
3. Dapat melakukan gerak pendaratan kaki;
4. Dapat melakukan gerakan pinggul;
5. Dapat melakukan posisi badan;
6. Bertanggung jawab.
Adapun kriterianya adalah:
1. 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan.
2. 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan.
3. 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan.
4. 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.

Contoh
Petunjuk Penskoran:
Ananda akan memperoleh nilai:
Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24.
Baik : apabila memperoleh skor 11 – 15.
Cukup : apabila memperoleh skor 7 – 10.
Kurang : apabila memperoleh skor 1 – 6.

LARI JARAK PENDEK
1. Memahami variasi gerak spesifik lari jarak pendek;
2. Mengidentifikasi variasi gerak spesifik lari jarak pendek;
3. Menganalisis variasi gerak spesifik lari jarak pendek;
4. Mempraktikan variasi gerak spesifik lari jarak pendek.
1. Nomor dan Profil Atlet Lari Jarak Pendek
Salah satu nomor yang ada dalam perlombaan atletik adalah nomor lari
jarak pendek atau disebut lari sprint. Pelarinya disebut dengan istilah
sprinter. Ada beberapa nomor lari jarak pendek, yaitu 100m, 200 m, 400 m,
estafet 4x100 m dan estafet 4x400 m. Nomor lari 100 m sangatlah prestisius
karena pemenang atau juaranya sering mendapat julukan sebagai manusia
tercepat, baik tercepat di tingkat daerah, provinsi, nasional atau dunia yaitu
sebagai manusia tercepat di dunia.
Atlet atletik Indonesia Lalu Muhammad Zohri menjadi pelari tercepat untuk
nomor lari 100 m U-20. Ia menorehkan waktu 10,18 detik di depan duo pelari cepat asal AS, Anthony
Schwatz dan Eric Harrison, yang masing-masing mencatat waktu 10,22 detik. Kemenangan tersebut
menjadi sejarah baru bagi Indonesia. Sprinter Indonesia menjadi juara dunia, sungguh fenomenal.
Buka link youtube di bawah ini untuk melihat

Lalu Muhammad Zohri saat menjadi juara dunia
100-meter U-20 di Finlandia:
https://youtu.be/jXcnpx_-PsE
Pindai barcode disamping

ini untuk melihat Lalu
Muhammad Zohri saat
menjadi juara dunia 100-
meter U-20 di Finlandia
Gambar 3.6 Pelari Indonesia Juara lari 100 M Putra Kejuaraan Dunia U-20
Sumber: https://www.google.com/search?q=GAMBAR+ ATLET++lari+100+m+indonesia&tbm

Mudah-mudahan suatu saat nanti, Anandalah yang menjadi juara dunia tersebut dan dapat
mengharumkan Indonesia di dunia internasional. Apakah Ananda mempunyai cita-cita menjadi
seorang sprinter nasional seperti Zohri? Jika Ananda mempunyai cita-cita menjadi seorang sprinter
seperti Zohri, Ananda pasti bisa asal Ananda mau berlatih dengan tekun dan serius. Oleh karena itu
Silakan Ananda pelajari modul tentang lari jarak pendek ini. Ananda dapat berlatih secara mandiri
ataupun kelompok untuk mewujudkan cita-cita tersebut.
Gambar 3.7 Lomba Lari 100 M Putra Asian Games 2018

Sumber: https://www.liputan6.com/asian-games/read/3636268/deretan-atlet-
pemecah-rekor-atletik-di-asian-games-2018
Gerak spesifik lari jarak pendek sudah Ananda pelajari di kelas VII, namun tidak ada salahnya untuk
mengulas kembali, Gerak spesifik yang terdapat dalam gerak lari pendek, sebagai berikut:
a. Gerak spesifik start jongkok;
b. Gerak spesifik lari cepat;
c. Gerak spesifik finish.
2. Aktivitas Variasi Lari Jarak Pendek

a. Aktivitas Variasi Pembelajaran Gerak Lari Jogging dengan Mengangkat Paha Tinggi dan
Pendaratan Kaki Menggunakan Ujung Telapak Kaki
Gambar 3.8 Gerak Lari Jogging Dengan Mengangkat Paha tinggi dan Pendaratan
Menggunakan Ujung Telapak Kaki
Sumber:
https://www.google.com/search?q=gerak+jogging+mengangkat+paha&sxsrf=ALeKk01AkeE
qVZU5zBimi

1) Angkat kaki kiri setinggi pinggang dengan paha dan betis membentuk sudut kaki 90°;
2) Posisi kaki kanan lurus dan jingjit;
3) Posisi badan sedikit condong 10° kedepan;
4) Pandangan fokus kedepan;
5) Tangan mengayun rileks dengan siku membentuk 90°;
6) Pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki;
7) Lakukan bergantian kaki terus menerus sejauh 20 meter;
8) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang Ananda lakukan dengan
teman atau contoh aktivitas gerakan oleh guru.
b. Aktivitas Variasi Pembelajaran Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki Optimal
Gambar 3.9 Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar

Sumber:
https://www.google.com/search?q=gerak+lari+cepat+dengan+langkah+lebar&sx
srf=ALeKk03lu0MN2pgViddTNf
1) Lari cepat sejauh 50 meter;
2) Angkat paha setinggi pinggang;
3) Kaki mendarat dengan ujung telapak kaki;
4) Posisi badan condong 10°;
c. Aktivitas Variasi Pembelajaran Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Duduk
Gambar 3.10 Gerak reaksi Cepat Start dari Posisi Duduk

Sumber:https://www.google.com/search?q=gerak+reaksi++cepat+start+dari+p
osiisi+duduk+&tbm=isch&ved=2ahUKEwj8jqaMyZjyAhW_

1) Ambil posisi duduk dengan kaki lurus kedepan;
2) Fokus pada aba-aba yang di berikan guru;
3) Ketika guru memberikan aba-aba, Ananda langsung berdiri dan berlari secepat-cepatnya sejauh
15 meter;
d. Aktivitas Variasi Pembelajaran Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Push-up
Gambar 3.11 Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Push-Up

Sumber:
https://www.google.com/search?q=gerak+reaksi++cepat+start+dari+posiisi
+push+up&tbm=isch&ved=
1) Ambil posisi push-up;
2) Fokus pada aba-aba yang di berikan guru;
3) Ketika guru membeikan aba-aba, Ananda langsung berdiri dan berlari secepat-cepatnya sejauh
15 meter;
e. Aktivitas Pembelajaran Gerak Start dari Jongkok dengan Hitungan
Gambar 3.12 Gerak Start Jongkok dengan Hitungan

Sumber:https://www.google.com/search?q=gerak+reaksi++cepat
+start+dari+posisi+jongkok+dengan+hitungan&tbm=isch&ved=2a
hUKEwien--Hy5jyAhVSh-YKHafJCBMQ2-cCegQIABAA&oq=

Hitungan 1: Berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan, kedua lengan
lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter,
dilakukan berkelompok.
Hitungan 2: Lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang (bertumpu pada
start block), kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk betumpu pada garis,
pandangan ke depan.
Hitungan 3: Pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi pinggul lebih
tinggi dari pundak, pandangan ke depan.
Hitungan 4: Kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun
ke depan, kaki kiri dengan kuat menolak pada start block.
Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang Ananda lakukan dengan
f. Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Finish Diawali dengan Lari
Gambar 3.13 Gerak reaksi finish diawali dengan lari

Sumber:
https://www.google.com/search?q=Gerak+reaksi+finish+diawali+dengan+
lari&sxsrf=ALeKk00tPRScZsUiuWu-YTtUasvUaKnRtg
Tahapan Pembelajaran
1) Ambil jarak 20 meter dari garis finish;
2) Lari secepatnya;
3) Menjelang mendekati garis finish dada di busungkan kedepan bersamaan dengan langkah kaki;
contoh aktivitas gerakan oleh guru.

C. Tugas
Tuliskan oleh Ananda gerak spesifik apa yang dilakukan oleh pelari jarak pendek yang terlihat pada
gambar dibawah ini dan praktikanlah oleh Ananda dengan teman Ananda!
Gambar Gerakan yang dilakukan pelari
Sumber: https://www.google.com/search?q=gambar+
Sumber:
https://www.google.com/search?q=gambar+lari+jarak
Sumber:
https://www.google.com/search?q=gambar+lari+jarak+pe
ndek&tbm

Marilah kita menyusun rangkuman pada kegiatan pembelajaran ini. Ananda
bisa berpartisipasi menyusun rangkuman dengan melengkapi kalimat-
kalimat di bawah ini
Salah satu nomor yang ada dalam perlombaan atletik adalah nomor lari jarak
pendek atau disebut lari ………………. Pelarinya disebut dengan istilah sprinter.
Ada beberapa nomor lari jarak pendek yaitu 100 m, ………….., 400 m, estafet
4x100 m dan estafet ………………….., gerak spesifik lari jarak pendek yang
paling awal dilakukan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah
.................., dan ketika akan finish sebaiknya melakukan gerak spesifik
............
Ucapkan syukur kepada Tuhan Yangg Mahakuasa, karena telah selesai.

No Pertanyaan Jawaban
1 Sebutkan point penting yang harus diperhatikan

dalam melakukan aktivitas variasi pembelajaran
gerak reaksi cepat start dari posisi duduk!
2 Uraikan variasi gerak lari jogging dengan

mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki
menggunakan ujung telapak kaki yang baik dan
benar!
3 Andi berlomba lari cepat sejauh 100 meter dengan

temannya minggu depan, variasi gerak spesifik apa
yang harus Andi lakukan sehingga Andi siap untuk
menghadapi perlombaan minggu depan?
4 Apa manfaat Ananda melakukan variasi gerak lari

jarak pendek?

LOMPAT JAUH
1. Memahami variasi gerak spesifik lompat jauh;
2. Mengidentifikasi variasi gerak spesifik lompat jauh;
3. Menganalisis variasi gerak spesifik lompat jauh;
4. Mempraktikan variasi gerak spesifik lompat jauh.
Gambar 3.14 Perlombaan Lompat Jauh

Sumber: https://www.google.com/search?q=atlet+lompat+jauh+indonesia&tbm=isch&hl=
Lompat jauh atau long jump merupakan jenis olahraga yang begitu murah.
Lompat jauh menjadi salah satu nomor lompat dalam cabang olahraga atletik
yang dipertandingkan pada Olimpiade bersama lompat tinggi, lompat galah,
dan lompat jangkit. Tak hanya di Olimpiade, lompat jauh juga dipertandingkan
pada pesta olahraga multicabang lainnya seperti Asian Games atau Kejuaraan
Dunia Atletik. Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat pada cabang
olahraga atletik selain lompat jangkit dan lompat tinggi galah. Lompat jauh
adalah istilah yang digunakan dalam cabang olaharaga atletik. Dalam
pelaksanaannya, ada gerakan awalan, tolakan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat.

Salah seorang atlet lompat jauh Indonesia yang berprestasi internasional adalah Maria Natalia Londa.
Pelompat jauh putri yang berprestasi internasional salah satunya memperoleh medali emas pada ajang
Asian Games 2014 di Incheon Korea Selatan. Maria Natalia Londa berhasil menorehkan sejarah
pada Asian Games 2014. Atlet kelahiran Denpasar Bali itu mampu mempersembahkan emas pertama
Indonesia khusus di cabang olahraga atletik nomor lompat jauh putri.
Di Asian Games 2014, Maria Natalia Londa sukses mengalahkan wakil dari Vietnam, Bui Thi Thu Thao yang
meraih perak dan Jiang Yanfei asal China yang harus puas meraih medali perunggu. Apakah Ananda mau
seperti Kak Maria Londa? Ananda bisa seperti Kak Maria Londa asal Ananda mau berlatih dengan tekun
dan serius. Ananda dapat berlatih secara mandiri ataupun kelompok untuk mewujudkan cita-cita
tersebut. Oleh karena itu, yuk Ananda ikuti aktivitas berikut ini.
1. Gerak Spesifik Lompat Jauh
a. Gerak Spesifik Awalan;
b. Gerak Spesifik Tolakan;
c. Gerak Spesifik Saat di Udara;
d. Gerak Spesifik Mendarat.
Gambar 3.15 Maria Londa Atlet Lompat Jauh Putri Indonesia

Sumber: https://www.cnnindonesia.com/olahraga/20180817153658-178-
323047/maria-londa-torehkan-sejarah-di-asian-games-2014
Pindai barcode ini untuk

melihat Maria Natalia Londa
ketika menjadi Juara Lompat
Jauh Putri Asian Games 2014
di Korea Selatan
Buka link youtube di bawah ini untuk melihat Maria

Natalia Londa ketika menjadi Juara Lompat Jauh Putri
Asian Games 2014 di Korea Selatan:
https://youtu.be/ch5qdZi5kbM

2. Variasi dan Kombinasi Aktivitas Gerak Spesifik Lompat Jauh
a. Aktivitas Pembelajaran Awalan Melangkah Mundur 4, 6, 8, atau 10 Langkah dan Melangkah
Kembali ke Depan ke Arah Papan Tumpuan, Hingga Kaki Tumpu Tepat Menginjak Papan
Tumpuan
Gambar 3.16 Fokuskan Perhatian pada Irama Langkah

Sumber:
https://www.google.com/search?q=gambar+gerakan+lompat+jauh+dengan+langkah+mundur+
a) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.16;
b) Lakukan seperti contoh peragaan;
c) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang Ananda lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru;
d) Gerakan mana yang mudah Ananda lakukan?;

e) Fokuskan perhatian pada irama langkah.
b. Aktivitas Pembelajaran Awalan Lari Melalui Tanda yang Dibuat pada Lintasan, untuk Mengatur
Irama Lari dan Melangkah, Hingga Kaki Tumpuan Tepat Mendarat pada Papan Tumpuan
Gambar 3.17 Memfokuskan pada Irama Langkah

Sumber:
https://www.google.com/search?q=fokuskan+perhatian+pada+irama+langkah&tb
m=isch&ved=2ahUKEwjNnoGb25jyAhWWoUsFHUD8D-gQ2

1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.17;
2) Lakukan seperti contoh peragaan;
contoh aktivitas gerakan oleh guru;
4) Gerakan mana yang mudah Ananda lakukan?;
5) Fokuskan perhatian pada irama langkah.
c. Aktivitas Pembelajaran Menolak Melewati Atas Balok
Gambar 3.18 Menolak Melewati Atas Balok

Sumber: https://www.pustakamadani.com/2019/09/variasi-
keterampilan-gerak-atletik.html

d. Aktivitas Pembelajaran Gerak Langkah Menolak melalui Atas Bangku-Bangku Panjang yang
Dipasang Melintang
Gambar 3.19 Menolak Melalui Atas Bangku-Bangku Panjang yang Dipasang Melintang
Sumber: https://3.bp.blogspot.com/-
chEceMyDKZY/VHAqvt8cnMI/AAAAAAAACOQ/QGrdodAa-LI/s1600/Teknik%
e. Aktivitas Pembelajaran Gerak Melenting di Udara dari Atas Balok Senam dan Mendarat Pada
Matras/Bak Lompat
Gambar 3.20 Gerak Melenting di Udara dari Atas Balok Senam dan Mendarat pada
Matras/Bak Lompat
Sumber: https://www.maolioka.com/2016/08/variasi-keterampilan-gerak-
melangkah.html

5) Fokuskan perhatian pada sikap di udara dan mendarat.
f. Aktivitas Pembelajaran Gerak Rangkai Gerak Spesifik Lompat Jauh
Gambar 3.21 Gerak Rangkai Spesifik Lompat Jauh

Sumber: https://edukaloka.com/teknik-teknik-lompat-jauh/
5) Fokuskan perhatian pada koordinasi gerakan.
Untuk mengenal lebih lanjut tentang teknik lompat, Silakan Ananda lihat link youtube berikut
ini! https://www.youtube.com/watch?v=aksGD1SU1Uo

C. Tugas
Gerak spesifik apakah yang Ananda lihat pada gambar berikut ini dan lakukanlah dengan
teman Ananda!
1.
Sumber: https://www.google.com/search?q=
2.
3.
4.

Marilah kita menyusun rangkuman untuk kegiatan pembelajaran ini!
Ananda bisa berpartisipasi menyusun rangkuman dengan melengkapi
kalimat-kalimat berikut ini!
Lompat jauh atau ………………… merupakan jenis olahraga yang begitu murah
dan dipertandingkan pada Olimpiade. Lompat jauh menjadi salah satu
nomor lompat dalam cabang olahraga atletik yang dipertandingkan pada
Olimpiade bersama lompat tinggi ………………………… dan lompat jangkit.
Gerak Spesifik Lompat Jauh:

1. Gerak Spesifik Awalan
2. Gerak Spesifik …………………….
3. Gerak Spesifik Saat di Udara
4. Gerak Spesifik ………………………..

NO. Pertanyaan Jawaban
1 Bagaimana cara melakukan awalan

lompat jauh?
2 Bagaimana cara melakukan gerakan

tolakan lompat jauh?
3 Bagaimana cara melakukan gerakan di

udara lompat jauh?

mendarat lompat jauh?

TOLAK PELURU
1. Memahami variasi gerak spesifik lompat jauh;
2. Mengidentifikasi variasi spesifik lompat jauh;
3. Menganalisis variasi spesifik lompat jauh;
4. Mempraktikan variasi spesifik lompat jauh;
Gambar 3.22 Lapangan Tolak Peluru

Sumber: https://kelasonlinepelajar.web.app/572-lapangan-tolak-peluru.html
Tolak peluru merupakan salah satu cabang olahraga atletik pada nomor lempar. Selain tolak peluru,
cabang olahraga atletik kategori lempar adalah lempar cakram, lempar lembing, dan lontar martil.
Sesuai namanya, tolak peluru dilakukan dengan cara menolak atau mendorong peluru, bukan dilempar.
Adapun, sesuai aturan Asosiasi Federasi Atletik Internasional (IAAF), berat peluru yang digunakan dalam
perlombaan resmi adalah 7,257 kg (putra) dan 4 kg (putri). Gerakan menolak dalam olahraga tolak
peluru dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Peraturan Tolak Peluru Sama seperti cabang olahraga lain, tolak peluru juga memiliki peraturannya
sendiri. Peraturan tolak peluru disusun oleh IAAF yang menaungi olahraga atletik di dunia. Berikut
adalah peraturan olahraga tolak peluru.

1. Berat peluru untuk atlet putra adalah 7,257 kg, sedangkan untuk atlet putri beratnya adalah 4 kg.
2. Ukuran peluru yang digunakan memiliki diameter sekitar 103 hingga 125 milimeter.
3. Durasi bagi seorang atlet sejak namanya dipanggil hingga selesai melakukan tolakan dalam area
terbatas selama 60 detik.
Gambar 3.23 Atlet Tolak Peluru Putri Indonesia

Sumber:
https://www.google.com/search?q=Gambar+atlet+tolak+peluru&sxsrf=ALeKk03Rm
Buka link yotube di bawah ini untuk

melihat Profil Eki Febri Ekawati, Atlet Tolak
Peluru Putri Indonesia:
https://youtu.be/gVshXpGXwbw
Pindai barcode ini untuk

melihat Profil Eki Febri
Ekawati, Atlet Tolak
Peluru Putri Indonesia
Salah satu atlet tolak peluru kebanggan Indonesia adalah Eki Febri Ekawati. Atlet putri kelahiran
Kuningan Jawa Barat 18 Februari 1992 ini berhasil memperoleh banyak kejuaraan dari olahraga yang ia
geluti sejak tahun 2007. Dari mulai kejuaraan tingkat kabupaten, provinsi, nasional sampai dengan
perlombaan bertaraf internasional seperti Sea Games. Apakah Ananda mempunyai cita-cita menjadi
atlet tolak peluru seperti Eki? Jika Ananda mempunyai cita-cita seperti Kak Eki, yuk Ananda ikuti
kegiatan berikut ini dan Ananda bisa lakukan dengan menggunakan peluru modifikasi yang terbuat dari
bola plastik yang diisi coran semen. Ananda bisa seperti Kak Eki asal Ananda mau berlatih dengan tekun
dan serius. Ananda dapat berlatih secara mandiri ataupun kelompok untuk mewujudkan cita-cita
tersebut.

1. Gerak Spesifik Tolak Peluru.
a. Gerak Spesifik Memegang Peluru
Gambar 3.24 Gerak Spesifik Memegang Peluru

Sumber:https://www.google.com/search?q=Gambar%20memegang%20
peluru&tbm=
Peluru diletakkan pada telapak tangan, jari-jari direnggangkan, letak jari kelingking di belakang
peluru, gerak spesifik ini sangat dianjurkan untuk digunakan bagi peserta didik yang tanganya
kecil, (lihat Gambar 3.24).
b. Gerak Spesifik Menolak Peluru Gaya Membelakang
Gambar 3.25 Gaya Spesifik Menolak Peluru Gaya Membelakang

Sumber:https://www.google.com/search?q=gambar+tolak+peluru+gaya+o
%27brien&tbm=
1) Posisi awal: berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan (tolakan), kaki kiri
secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah, tangan kiri diluruskan ke
atas di samping telinga, pandangan ke depan bawah.
2) Gerakan: rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang
bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke belakang, pada saat kaki kanan mendarat dari
gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki kiri jauh di belakang, putar badan ke arah kiri
dengan cepat pada saat dada terbuka menghadap arah depan, tolakan peluru ke depan atas

lebih kurang membentuk sudut 45°, lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru
berada pada titik terjauh dari badan (lengan lurus).
3) Akhir gerakan: kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri hingga tumpuan
berpindah pada kaki kanan, badan condong ke depan, kaki kiri di belakang badan tergantung
rileks dengan lutut tertekuk, pandangan ke arah tolakan.
c. Variasi Gerak Spesifik Pembelajaran Tolak Peluru
1) Aktivitas Pembelajaran Tolak Peluru Setinggi dan Sejauh-jauhnya Melewati Atas Net/Tali
Gambar 3.26 Menolak Bola Basket Setinggi dan Sejauh-Jauhnya Melewati Atas
Net/Tali.
e) Fokus perhatian pada gerak menolak peluru.
2) Gerak Spesifik Tolak Peluru dari Sikap Berdiri Menghadap Arah Tolakan
Gambar 3.27 Gerak spesifik menolak bola basket dari sikap berdiri menghadap arah tolakan

3) Gerak Spesifik Tolak Peluru dari Sikap Membelakangi Arah tolakan
Gambar 3.28 Gerak Spesifik Menolak Bola Basket dari Sikap Membelakangi Arah Tolakan.
Sumber: Roji dan Eva Yulianti. Pendidikan Jasmani Kelas VIII
Untuk melihat latihan tolak peluru, Silakan Ananda lihat link youtube berikut ini.
https://www.youtube.com/watch?v=eyBuFX_fHwM

C. Tugas
No Gerak spesifik apakah yang Ananda lihat pada gambar berikut ini dan Jawaban
lakukanlah dengan teman Ananda!
Sumber: https://www.google.com/search?q=Gambar+tolak+peluru
Sumber: https://www.google.com/search?q=Gambar+tolak+peluru
Sumber: https://www.google.com/search?q=gambar+tolak+peluru+gaya

Marilah kita menyusun rangkuman untuk kegiatan pembelajaran ini!
Ananda bisa berpartisipasi menyusun rangkuman dengan melengkapi
kalimat-kalimat berikut ini!
Tolak peluru merupakan salah satu cabang olahraga atletik pada

nomor……………. Selain tolak peluru, cabang olahraga atletik kategori lempar
adalah lempar cakram…………………………..dan lontar martil. Sesuai namanya,
tolak peluru dilakukan dengan cara………………. Atau mendorong peluru,
bukan dilempar.
Berat peluru untuk atlet putra adalah…….kg, sementara untuk atlet putri
beratnya adalah 4 kg, ukuran peluru yang digunakan memiliki diameter
sekitar 103 hingga ………. desimeter. Durasi bagi seorang atlet sejak
namanya dipanggil hingga selesai melakukan tolakan dalam area terbatas
selama ………detik.
Gerak Spesifik Tolak Peluru.

1. Gerak Spesifik Memegang Peluru
2. Gerak Spesifik Menolak Peluru Gaya Membelakang

Untuk mengetahui apakah Ananda telah menguasai materi pelajaran pada Modul 3 ini, kerjakan tes formatif
berikut ini. Tes formatif ini harus dikerjakan sendiri tanpa melihat kunci jawaban.
Jawablah pertanyaan dengan tepat!
NO Pertanyaan Jawaban

memegang peluru?

awalan tolak peluru?

tolak peluru?
4 Bagaimana cara melakukan gerak akhir

tolak peluru?

A. Penilaian Pengetahuan
Keterampilan Penilaian: Ujian Tulis.
Instrumen Penilaian dan Pedoman Penskoran.
1 Sebutkan gerak spesifik lari jarak pendek!

2. Sebutkan gerak spesifik lompat jauh!
3. Jelaskan gerak spesifik jalan cepat!
4. Jelaskan gerak spesifik sikap akhir tolak peluru!
5. Bagaimana cara melakukan gerak spesifik finish lari jarak pendek?
6. Bagaimana cara melakukan gerak spesifik lompat jauh?
Pedoman Penskoran
Penskoran
Skor 4, jika penjelasan benar dan lengkap.
Skor 3, jika penjelasan benar tetapi kurang lengkap.
Skor 2, jika sebagian penjelasan tidak benar dan kurang lengkap.
Skor 1, jika hanya sebagian penjelasan yang benar dan tidak lengkap.
Pengolahan skor Skor maksimum : 24.
Skor perolehan siswa : SP.
Nilai sikap yang diperoleh siswa : SP/24 X 100.
B. Penilaian Keterampilan
a. Lembar pengamatan proses gerak spesifik jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh, dan tolak peluru.
b. Keterampilan penilaian dengan Uji Unjuk Kerja, Instrumen Penilaian dan Pedoman Penskoran.
c. Ananda diminta untuk melakukan gerakan spesifik jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh, dan
tolak peluru yang dilakukan berpasangan, berkelompok atau dalam bentuk bermain.

Petunjuk Penilaian Jalan Cepat
Berikan tanda centang (✓) pada kolom yang sudah disediakan, setiap Ananda menunjukkan atau
menampilkan gerak yang diharapkan.
Tabel 3.1 Petunjuk Penilaian Jalan Cepat
Hasil Penilaian
No Indikator Penilaian Baik Cukup Kurang
(3) (2) (1)
1 Sikap awalan melakukan gerakan
2 Sikap pelaksanaan melakukan gerakan
3 Sikap akhir melakukan gerakan
Skor Maksimal (9)
Pedoman Penskoran Jalan Cepat

1. Sikap Awalan Melakukan Gerakan
Skor baik jika : Dilakukan dengan sikap berdiri, tempatkan kaki kiri/kanan di belakang kaki
kanan/kiri, badan agak condong ke depan, tangan bergantung kendor
Skor sedang jika : Hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor kurang jika : Hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar.
2. Sikap Pelaksanaan Melakukan Gerakan
Skor baik jika : Kaki mendarat dengan tumit, kecondongan badan sedikit ke depan, pelihara
lutut tetap lurus pada saat/fase menumpu, gerakan ayunan lengan seirama
dengan langkah kaki.
Skor sedang jika : Hanya tiga kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor kurang jika : Hanya satu sampai dua kriteria yang dilakukan secara benar.
3. Sikap Akhir Melakukan Gerakan
Skor baik jika : Jalan terus hingga garis finish, langkah kaki tidak
terangkat ke atas/melayang, kendorkan kecepatan
setelah melewati jarak lima meter dari garis finish,
Pengolahan skor
Skor maksimum :9
Skor perolehan siswa : SP
Nilai keterampilan yang diperoleh siswa : SP/9 X 100

Petunjuk Penilaian Lari Jarak Pendek.
Tabel 3.2 Petunjuk Penilaian Lari Jarak Pendek
Hasil Penilaian
(3) (2) (1)
2 Sikap pelaksanaan melakukan

gerakan
Skor Maksimal (9)
Pedoman Penskoran Lari Jarak Pendek

1. Sikap Awalan Melakukan Gerakan.
Skor baik jika : Posisi jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah/
lintasan (track), kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap
menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu, lutut
yang menempel pada tanah/lintasan (track) diangkat bersamaan lutut
kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala agak
menunduk rileks.
2. Sikap Pelaksanaan Melakukan Gerakan.
Skor baik jika : Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin dan kaki belakang saat
menolak dari tanah harus tertendang lurus, lutut ditekuk secara wajar
agar paha mudah terayun ke depan. Pendaratan kaki pada tanah
menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk, lengan
diayun ke depan atas sebatas hidung serta sikut ditekuk kurang lebih
membentuk sudut 90°.
Skor sedang jika : Hanya tiga kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor kurang jika : Hanya satu sampai dua kriteria yang dilakukan secara benar.

3. Sikap Akhir Melakukan Gerakan.
Skor baik jika : Terus berlari secepatnya melalui garis finish tanpa mengubah sikap lari,
membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang,
menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
Skor Sedang jika : Hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor Kurang jika : Hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar.
Petunjuk Penilaian Lompat Jauh.
Tabel 3.3 Petunjuk Penilaian Lompat Jauh
Hasil Penilaian
(3) (2) (1)

gerakan
Skor Maksimal (9)
Pedoman Penskoran Lompat Jauh

Skor baik jika : Lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan, tidak mengubah
kecepatan, langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan,
pandangan ke depan.
Skor baik jika : Posisi badan lebih ditegakkan, kaki menolak pada papan tumpuan mulai
dari tumit terus ke telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki, gerak
mengayun kaki belakang ke depan atas, kedua lengan diayun ke depan
atas.
Skor Sedang jika : Hanya tiga kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor Kurang jika : Hanya satu sampai dua kriteria yang dilakukan secara benar.

Skor baik jika : Dari sikap di udara kedua lengan diluruskan ke depan, kedua lutut dan
badan dibawa ke depan, saat kedua kaki akan menyentuh tempat
pendarata luruskan ke depan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih
dahulu, saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan
dibawa ke depan.
Petunjuk Penilaian Tolak Peluru.
Tabel 3.4 Petunjuk Penilaian Tolak Peluru
Hasil Penilaian
(3) (2) (1)

gerakan
Skor Maksimal (9)
Pedoman Penskoran Tolak Peluru

Skor baik jika : Berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan (tolakan), kaki
kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah,
tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan ke depan
bawah.
Skor baik jika : Rendahkan lutut kaki kanan yang dilanjutkan gerak berjingkat rendah ke
belakang, kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke belakang saat kaki kanan
mendarat dari gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki kiri jauh di
belakang, putar badan ke arah kiri dengan cepat pada saat dada terbuka

menghadap arah depan, tolakan peluru ke depan atas lebih kurang
membentuk sudut 45.
Skor Sedang jika : Hanya tiga kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor Kurang jika : Hanya satu sampai dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor baik jika : Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri, tumpuan
berpindah pada kaki kanan, badan condong ke depan dengan kaki kiri di
belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan ke
arah tolakan.
C. Penilaian Sikap (Penilaian diri sendiri oleh peserta didik dan diisi dengan jujur)
a. Petunjuk Penilaian
Berikan tanda centang (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap pesertadidik menunjukkan
atau menampilkan perilaku yang diharapkan.
b. Rubrik Penilaian Sikap
No Pernyataan Ya Tidak
1. Saya berusaha belajar dengan sungguh-sungguh.
2. Saya mengikuti pembelajaran dengan penuh perhatian.
3. Saya mengerjakan tugas yang diberikan guru tepat waktu.
4. Saya mengajukan pertanyaan jika ada yang tidak dipahami.
5. Saya berperan aktif dalam kelompok.
6. Saya menyerahkan tugas tepat waktu.
7. Saya selalu membuat catatan hal-hal yang sayapelajari.
8. Saya merasa menguasai dan dapat mengikutipelajaran.
9. Saya menghormati dan menghargai orang tua danguru.
10. Saya menghormati dan menghargai teman.
Jumlah skor maksimal = 10

atletik : Satu cabang olahraga yang ada di dunia
factual : Kejadian yang bersifat nyata
finish : Sikap akhir pada suatu perlombaan atletik cabang lari dan dilakukan dengan cara
menyentuh garis finish
gerak spesifik : Gerak yang dominan dilakukan pada saat olahraga
get set : Bersiap untuk lari pada lomba lari jarak pendek
go : Gerakan memulai lari pada saat start lari jarak pendek
indikator : Merupakan penanda pencapaian KD yang ditandaiperubahan perilaku yang dapat
diukur yang mencakup sikap, pengetahuan dan keterampilan.
IAAF : IAAF (International Association of Athletics Federations) atau Federasi Atletik
Internasional adalah badan pengelola international untuk olahraga atletik di dunia
jalan cepat : Nomor yang ada dalam cabang olahraga atletik
koordinasi gerakan : Kemampuan seseorang untuk merangkaikan beberapa gerakan kedalam satu pola
gerakan yang selaras dan efektif sesuai tujuannya
modifikasi : Merubah sesuatu agar menjadi lebih menarik
modul : Paket belajar yang berisi satu unit materi pembelajaran
net : Jaring yang dibuat khusus untuk permainan olahraga, seperti bulu tangkis, tenis,
dipasang melintang membagi lapangan permainan menjadi dua bagian.
on your mark : Aba-aba “bersiap”/bersedia pada start lari jarak pendek
push up : Suatu jenis latihan kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun
trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian
badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus
atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan
kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah
spesifik : Tertentu, khusus, khas
sprint : Lari cepat
sprinter : Pelari jarak pendek
start : Sebagai posisi awal perlombaan lari akan dimulai
variasi : Melakukan satu teknik gerakan dengan berbagai cara

A. Kegiatan Belajar 1 (Jalan Cepat)
Tugas:
1. Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkahkan kaki tanpa adanya hubungan terputus dengan
tanah. Setiap kaki melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang
meninggalkan tanah.
2.
Perhatikan garis
Tes Formatif:
1. Gerak spesifik kaki jalan cepat, gerak spesifik pendaratan telapak Kaki, gerak spesifik gerakan pinggul
dan gerak gpesifik gerakan lengan.
2. Berjalan biasa di tikungan mengikuiti garis dan selalu memfokuskan perhatian pada langkah kaki dan
garis yang sudah di sediakan.
3. Selalu menerapkan gerak spesifik jalan cepat yang sudah di pelajari dan memfokuskan perhatian pada
langkah kaki dan garis lurus.
B. Kegiatan Belajar 2 (Lari Jarak Pendek)

Tugas:
1. Gerakan Start Jongkok
2. Gerakan Lari Jarak Pendek
3. Gerakan Masuk Finish
Test Formatif:
1. Selalu fokus pada aba-aba/instruksi yang di berikan dari guru
2. Ketika guru memberikan aba-aba Ya, Ananda segera bergerak cepat langsung berlari.
3. Angkat kaki kiri setinggi pinggang dengan paha dan betis membentuk sudut kaki 90°

a. Posisi kaki kanan lurus dan jingjit
b. Posisi badan sedikit condong 10° kedepan
c. Pandangan fokus ke depan
d. Tangan mengayun rileks dengan siku membentuk 90°
e. Pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki
f. Lakukan bergantian kaki terus menerus sejauh 20 meter
4. Melakukan latihan variasi lari cepat yaitu variasi gerak spesifik start, variasi gerak spesifik lari, dan
variasi gerak spesifik finish
5. 1) Memahami variasi Latihan lari cepat yang baik dan benar
2) Meningkatkan kemampuan gerak, terutama pada tungkai
3) Meningkatkan kebugaran tubuh
4) Meningkatkan kerjasama antarteman
5) Dapat bersaing atau berkompetisi secara sehat dengan teman melalui perlombaan
C. Kegiatan Belajar 3 (Lompat Jauh)

Tugas:
1. Awalan
2. Tolakan
3. Sikap badan di udara
4. Mendarat
Tes Formatif:
1. Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan, tidak mengubah kecepatan dan
langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan.
2. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan, posisi badan lebih ditegakkan, urutan tumpuan kaki
menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki, gerak
mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan diayun ke depan atas.
3. Badan melenting ke belakang, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga, kedua kaki hampir rapat
di belakang badan.
4. Dari sikap di udara, kedua lengan diluruskan ke depan, kedua lutut dan badan dibawa ke depan, saat
kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan ke depan dan mendarat dengan kedua
tumit terlebih dahulu, saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke
depan.

D. Kegiatan 4 (Tolak Peluru)
Tugas:
1. Gerakan memegang peluru
2. Gerakan menolak Peluru
3. Gerakan awalan
Tes Formatif:
1. Peluru diletakkan pada telapak tangan, jari-jari direnggangkan, letak jari kelingking di belakang peluru.
2. Berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan (tolakan), kaki kiri secara rileks ke belakang
dengan ujung jarinya menyentuh tanah, tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan
ke depan bawah
3. Rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang bersamaan kaki kiri
diluncurkan lurus jauh ke belakang, pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat dan disusul
mendaratnya kaki kiri jauh di belakang, putar badan ke arah kiri dengan cepat pada saat dada terbuka
menghadap arah depan, tolakan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°, lepaskan
peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan (lengan lurus).
4. Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri, hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan,
badan condong ke depan, kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk,
pandangan ke arah tolakan.

1. a. Gerak spesifik start lari jarak pendek
b. Gerak spesifik gerakan lari jarak pendek
c. Gerak spesifik gerakan finish lari jarak pendek
2. a. Awalan
b. Tolakan
c. Sikap badan
d. Mendarat
3. Gerak spesifik jalan cepat terdiri dari gerak spesifik kaki jalan cepat, pendaratan telapak kaki, gerak
spesifik gerakan pinggul dan gerakan lengan.
4. Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri, hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan,
badan condong ke depan, kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan
ke arah tolakan.
5. Terus berlari secepatnya melalui garis finish tanpa mengubah sikap lari, membusungkan dada ke depan,
kedua lengan ditarik ke belakang, menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
6. Gerak spesifik jalan cepat terdiri dari gerak spesifik kaki jalan cepat, pendaratan telapak kaki, gerak
spesifik gerakan pinggul dan gerakan Lengan.
7. a. Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan, tidak mengubah kecepatan dan
langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan.
b. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan, posisi badan lebih ditegakkan, urutan tumpuan kaki
menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki, gerak
mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan diayun ke depan atas.
c. Badan melenting ke belakang, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga, kedua kaki hampir rapat
di belakang badan.
d. Dari sikap di udara, kedua lengan diluruskan ke depan, kedua lutut dan badan dibawa ke depan, saat
kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan ke depan dan mendarat dengan kedua
tumit terlebih dahulu, saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke
depan.

Bahagia, Yoyo. 2005. Implementasi Pembelajaran Nomor Lompat. Direktorat Pendidikan Dasar dan
Menengah. Depdiknas.
Bahagia, Yoyo. 2011. Pembelajaran Atletik. Departemen Pendidikan Nasional Direktorat Jenderal Pendidikan
Dasar dan Menengah. http://fpok.upi.edu/profil-sdm/drs-yoyo-bahagia-m-pd/. Diakses pada tanggal 26
januari 2017.
Jafar Sidik, Dikdik (2019). Mengajar dan Melatih Atletik. Bandung: Rosda Karya
IAAF. 2018. Peraturan Atletik 2018-2019.
Jerver, Jess. 1986. Belajar dan Berlatih Atletik. Untuk Coach, Atlit, Guru Olahraga dan Umum. Bandung: Pionir
Jaya.
Jerver, Jess. 2009. Belajar dan Berlatih Atletik. Bandung: Pioner Jaya.
Kemendikbud. 2017. Sehat Bugar Untuk Tua Muda (Atletik Jalan dan Lari).
Masri’an, dkk. 2017. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Untuk SMP/MTs Kelas VIII. Jakarta:
Erlangga.
Muhajir. 2013. Buku Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Jakarta: Kemendikbud RI.
Muhajir. 2017. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SMP Kelas VIII. Bogor: Yudhistira.
Muklis. 2007. Olahraga Kegemaranku Atletik. Klaten: Intan Pariwara.
Mulyana, S. 2020. Modul Pembelajaran SMP Terbuka Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, Modul 15
Renang. Jakarta: Kemendikbud.
Munasifah. 2008. Atletik Cabang Lempar. Demak: Aneka Ilmu
Nelistya, A. 2017. Menjadi Juara Atletik. Jakarta: Be Champion.
Priatna, E. 2008. Ensiklomini Olahraga Atletik. Klaten: Sahabat.
Roji. 2004. Pendidikan Jasmani untuk SMP Kelas VIII. Jakarta. Erlangga.
Roji dan Eva Yulianti. 2017. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII. Jakarta:
Kemendikbud RI.
Dokumentasi Pribadi Wita Witarsa
https://id.wikipedia.org/wiki/Push-up
https://jogja.tribunnews.com/2018/07/12/profil-singkat-lalu-muhammad-zohri-pelari-tercepat-kelas-100-
meter-kejuaraan-dunia-atletik
https://kelasonlinepelajar.web.app/572-lapangan-tolak-peluru.html
https://www.google.com/search?q=Gambar+atlet+tolak+peluru&sxsrf=ALeKk03Rm
https://www.aktualita.co/2017/08/profil-eki-febri-ekawati-atlet-tolak.html

https://www.kompas.com/sports/read/2021/05/09/16200018/peraturan-dalam-olahraga-tolak-peluru
https://www.kompas.com/skola/read/2021/02/23/193057769/cara-melakukan-jalan-cepat- dan
manfaatnya-bagi-tubuh?page=all
https://www.google.com/search?sxsrf=ALeKk02iApSWppzG3JmMzr9zPxMGVB49sQ:
https://www.google.com/search?q=atlet+lompat+jauh+indonesia&tbm=isch&hl=
https://www.cnnindonesia.com/olahraga/20180817153658-178-323047/maria-londa-torehkan-sejarah-di-
asian-games-2014
https://www.planetsports.asia/blog/post/iaaf-road-race-label-apa-artinya
https://www.google.com/search?q=pengertian+net+dalam+olahraga&sxsrf=ALeKk01V0xC
https://www.google.com/search?q=gerak+jogging+mengangkat+paha&sxsrf=ALeKk01AkeEqVZU5zBimi
https://www.google.com/search?q=gerak+lari+cepat+dengan+langkah+lebar&sxsrf=ALeKk03lu0MN2pgVidd
TNf
https://www.google.com/search?q=gerak+reaksi++cepat+start+dari+posiisi+duduk+&tbm=isch&ved=2ahUK
Ewj8jqaMyZjyAhW_
https://www.google.com/search?q=gerak+reaksi++cepat+start+dari+posiisi+push+up&tbm=isch&ved=
https://www.google.com/search?q=gerak+reaksi++cepat+start+dari+posisi+jongkok+dengan+hitungan&tbm
=isch&ved=2ahUKEwien--Hy5jyAhVSh-YKHafJCBMQ2-cCegQIABAA&oq=
https://www.google.com/search?q=Gerak+reaksi+finish+diawali+dengan+lari&sxsrf=ALeKk00tPRScZsUiuWu
-YTtUasvUaKnRtg
https://www.google.com/search?q=fokuskan+perhatian+pada+irama+langkah&tbm=isch&ved=2ahUKEwjNn
oGb25jyAhWWoUsFHUD8D-gQ2
https://www.google.com/search?q=gambar+keseluruhan+gerak+tolak+peluru&sxsrf=
Video Jalan Cepat: https://youtu.be/jXcnpx_-PsE
Video Lari 100 M: https://youtu.be/ch5qdZi5kbM
Video Lompat Jauh: https://youtu.be/ch5qdZi5kbM
Video Tolak Peluru: https://youtu.be/gVshXpGXwbw
Video Mengenal Teknik Jalan Cepat: https://www.youtube.com/watch?v=EOuz-a1wEoc
Video Latihan Lompat Jauh: https://www.youtube.com/watch?v=aksGD1SU1Uo
Video Latihan Tolak Peluru: https://www.youtube.com/watch?v=eyBuFX_fHwM


PJOK Kelas VIII Modul 3

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

PJOK Kelas VIII Modul 3

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik i

Modul Pembelajaran SMP Terbuka

ii IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

JASMANI, OLAHRAGA, Penanggung Jawab:

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik iii

Jakarta, Desember 2021

Drs. Mulyatsyah, M.M.

iv IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik v

vi IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

Tabel 3.2 Petunjuk Penilaian Lari Jarak Pendek ..............................................................................................41

Tabel 3.3 Petunjuk Penilaian Lompat Jauh ......................................................................................................42

Tabel 3.4 Petunjuk Penilaian Tolak Peluru ......................................................................................................43

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik vii

Gambar 3.1 Arena Perlombaan Atletik Gelora Bung Karno

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik 1

2 IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik 3

Pindai barcode disamping ini Buka link youtube di bawah ini

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik 5

a. Gerak spesifik kaki jalan cepat;

6 IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

Gambar 3.5 Jalan Cepat Mengikuti Garis Lurus

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik 7

8 IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

Atletik merupakan ……………hal ini karena …………………………..salah satu gerak

Bagus! Ananda telah berhasil melengkapi rangkuman!

Ucapkan syukur kepada Tuhan Yang Mahakuasa, karena telah selesai.

Sekarang coba bacalah kembali rangkuman yang telah kita susun!

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik 9

No. Pertanyaan Jawaban

1 Gerak spesifik jalan cepat terdiri dari….

Point penting yang harus diperhatikan dalam aktivitas pembelajaran

Point penting yang harus diperhatikan dalam aktivitas pembelajaran

10 IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik 11

Buka link youtube di bawah ini untuk melihat

Pindai barcode disamping

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik 13

Gambar 3.7 Lomba Lari 100 M Putra Asian Games 2018

2. Aktivitas Variasi Lari Jarak Pendek

14 IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

Gambar 3.9 Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar

Gambar 3.10 Gerak reaksi Cepat Start dari Posisi Duduk

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik 15

Gambar 3.11 Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Push-Up

Gambar 3.12 Gerak Start Jongkok dengan Hitungan

16 IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

Gambar 3.13 Gerak reaksi finish diawali dengan lari

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik 17

Gambar Gerakan yang dilakukan pelari

18 IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

Bagus! Ananda telah berhasil melengkapi rangkuman!

Ucapkan syukur kepada Tuhan Yangg Mahakuasa, karena telah selesai.

Sekarang coba bacalah kembali rangkuman yang telah kita susun!

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik 19

Jawablah pertanyaan ini dengan tepat!

1 Sebutkan point penting yang harus diperhatikan

2 Uraikan variasi gerak lari jogging dengan

3 Andi berlomba lari cepat sejauh 100 meter dengan

4 Apa manfaat Ananda melakukan variasi gerak lari

20 IPA Kelas IX | Modul 10 | Gelombang, Getaran, dan Bunyi

Gambar 3.14 Perlombaan Lompat Jauh

PJOK Kelas VIII | Modul 3 | Atletik 21