PETUNJUK SINGKAT PENGGUNAAN MASTER BUGAR

1 Sebelum menggunakan file ini, pelajari terlebih dahulu petunjuk singkat ini
2 File ini dibuat untuk memudahkan kita dalam merekap hasil pengukuran kebugaran, sehingga hasilnya
bisa dengan cepat kita analisa dan laporkan.

3 copy file dari master ini sebelum memasukkan data hasil pengukuran kebugaran
dan beri nama baru.

4 File ini digunakan untuk merekap hasil pengukuran kebugaran dengan motode :
a. Single Test Rockport 1.600 meter untuk Dewasa > 19 tahun
b. Single Test Rockport 1.000 meter untuk anak usia 10-12 tahun ( SD )
c. Single Test Rockport 1.600 meter untuk anak usia 13-19 tahun (SLTP & SLTA)
d. Test Jalan 6 menit untuk Risti dan dewasa > 60 tahun

5 Semua data dimasukkan pada "sheet hasil pengukuran "

6 Data yang diisikan terdiri dari :

a. data pokok yang dikehendaki, misalkan : Tanggal pengukuran, Nama, NIP, Nomor porsi, Klas, jabatan
Alamat, Pekerjaan, Jenis Kelamin, Umur, dll.
Khusus umur anak usia sekolah, ditulis dalam tahun dan bulan pada kolom yang berbeda.
hal ini karena perbedaan bulan sangat berpengaruh terhadap status gizinya.
Contoh : Ahmad , TB 149, BB 48, IMT 21,62 usia 10 tahun tergolong OB (Obesitas)
Bambang , TB 149, BB 48, IMT 21,62 usia 10 tahun 5 bulan tergolong G (Gemuk)
b. Data hasil pengukuran, yang terdiri dari : Berat Badan (BB), Tinggi Badan ( TB ) dan
Waktu tempuh ( untuk Rockport ) atau Jarak tempuh ( untuk Test jalan 6 menit )
serta metode pengukuran yang digunakan yaitu : Rockport atau Jalan 6 Menit.

7 Setelah data diisikan dengan benar, maka hasil penghitungan yang terdiri dari :
( IMT, Status Gizi, VO2 Max, Tingkat Kebugaran dan program latihan fisik ) akan muncul dengan sendirinya

8 Pada "kolom 6 dan 7" yang berisi data "Umur",

Untuk anak sekolah, Ketik usia dalam Tahun pada "kolom 6" dan bulan pada "kolom 7"
Sedangkan pada orang dewasa usia 19 tahun keatas, cukup tahun pada "kolom 6"

9 Pada "kolom 13", yaitu "Metode pengukuran kebugaran" , ketik seperti contoh
yaitu : "Rockport" atau "Jalan 6 menit"
 10 Pada "kolom 14", yaitu "Waktu dan jarak tempuh" , ketik watu tempuhnya misal : 10.15
atau jarak tempuhnya , misal : 625 Jangan diberi m (meter)
Jika terjadi salah ketik, maka pada "kolom 16-20" tidak keluar hasil dan muncul tanda " #VALUE! "

maka ubah penulisan desimal dari koma ( , ) menjadi titik ( . ) atau sebaliknya, misal 12,37 menjadi 12.37
11 Kalau mau merubah tampilan, bisa diedit pada Sheet Edit
12 Semua data disarankan diketik langsung, jangan gunakan :
a GESER
b COPY
c PASTE
d CUT
untuk menjaga rumus tiap-tiap baris

13 Jika terjadi kesalahan atau hasil yang tidak sesuai, copy ulang file master ini
dan lakukan pengetikan ulang mulai dari awal dan jangan gunakan COPY, PASTE, CUT DAN GESER.
14 Master Bugar ini bisa dipakai oleh program Gizi atau Program UKS untuk menentukan status gizi usia 6 tahun k

15 File ini sengaja "di protect" untuk menjaga keamanan rumus yang digunakan

16 Rumus -rumus yang kami gunakan dalam file ini mengacu pada :
a. Buku Modul Pelatihan Pembinaan Kebugaran Jasmani, Kemenkes RI. Tahun 2017
b. Kartu Menuju Bugar ( KMB ) , cetakan Kementerian Kesehatan RI.
c. Tabel Klasifikasi kebugaran metode test jalan 6 menit
d. Buku Petunjuk teknis Pengukuran Kebugaran Jasmani, Depkes RI. 2005
e. Kepmenkes 1995/Menkes/SK/XII/2010 Tentang Standard Antropometri Penilaian Status Gizi Anak
f. Permenkes No. 41 Tahun 2014 Tentang Pedoman Gizi Seimbang
17 File ini masih jauh dari sempurna. Untuk itu saran dan kritik sangatlah kami harapkan.
Saran dan Kritik bisa disampaikan melalui email : ppkokotamalang@yahoo.co.id
SEMOGA BERMANFAAT……..TRIMAKASIH…..

SALAM CERIA : SEHAT…..BUGAR…..PRODUKTIF

orsi, Klas, jabatan

g OB (Obesitas)
g G (Gemuk)

dengan sendirinya
#VALUE! "

2,37 menjadi 12.37

AN GESER.
tatus gizi usia 6 tahun keatas.

tus Gizi Anak

 Rockport
KOLOM C INI WAJIB DIISI YAYASAN ASMA INDONESIA Tes Kebugaran Karyawan Jalan 6 Menit 44448 by PPKO Kota Malang Email : ppkokotamalang@yahoo.co.id
Pengukuran Kebugaran Jasmani Program Latihan Fisik
Jenis Status Gizi
Umur
Tanggal Kel
No Nama No Dada Instansi Metode Waktu /
Pengukuran Frekwensi Denyut Nadi Lama Inti
TB BB IMT Kriteria Jarak V O2 Max Hasil Latihan Latihan Latihan Fisik
Tipe Latihan Fisik
(Rockport / Tempuh
Tahun Bulan (L/P)
Jalan 6 Menit)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 16 Februari 2023Aida Wardatul Humairah SMK 15 JAKARTA 18 P 157 53 21.50 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
2 16 Februari 2023Annette Everdine SMK 15 JAKARTA 18 P 157 48 19.47 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
3 16 Februari 2023Andika Andra Nesta SMK 15 JAKARTA 18 L 175 75 24.49 N Rockport 11.00 35 Kurang Sekali 2 X Seminggu 100 - 120 / Menit 20 - 30 Menit Latihan aerobik tipe 1
4 16 Februari 2023Aulia Salsabila Hidayanti SMK 15 JAKARTA 18 P 160 56 21.87 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
5 16 Februari 2023Azelia Putrinandar SMK 15 JAKARTA 18 P 161 62 23.92 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
6 16 Februari 2023Cherrysha Aldrenia Hanarizqy SMK 15 JAKARTA 18 P 162 42 16.00 K Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
7 16 Februari 2023Cindy Aura Aulya SMK 15 JAKARTA 18 P 158 61 24.44 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
8 16 Februari 2023Dendira Alvito Diennova SMK 15 JAKARTA 18 L 154 67 28.25 G Rockport 11.00 35 Kurang Sekali 2 X Seminggu 100 - 120 / Menit 20 - 30 Menit Latihan aerobik tipe 1
9 16 Februari 2023Dewi Asyifa SMK 15 JAKARTA 18 P 157 49 19.88 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
10 16 Februari 2023Farel Nandito Widodo SMK 15 JAKARTA 18 L 157 47 19.07 N Rockport 11.00 35 Kurang Sekali 2 X Seminggu 100 - 120 / Menit 20 - 30 Menit Latihan aerobik tipe 1
11 16 Februari 2023Farina SMK 15 JAKARTA 18 P 156 65 26.71 G Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
12 16 Februari 2023Gilang Riziq Ramadhan SMK 15 JAKARTA 18 L 165 49 18.00 N Rockport 11.00 35 Kurang Sekali 2 X Seminggu 100 - 120 / Menit 20 - 30 Menit Latihan aerobik tipe 1
13 16 Februari 2023Hanum Masela SMK 15 JAKARTA 18 P 159 62 24.52 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
14 16 Februari 2023Hauna Tusadiyah SMK 15 JAKARTA 18 P 160 50 19.53 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
15 16 Februari 2023Kaila Ulaya SMK 15 JAKARTA 18 P 159 45 17.80 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
16 16 Februari 2023Khusnul Khotimah SMK 15 JAKARTA 18 P 161 62 23.92 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
17 16 Februari 2023Larasati SMK 15 JAKARTA 18 P 159 64 25.32 G Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
18 16 Februari 2023Maria Bintang Friska Neno SMK 15 JAKARTA 18 P 162 58 22.10 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
19 16 Februari 2023Mohammad Febriyanto SMK 15 JAKARTA 18 L 167 60 21.51 N Rockport 11.00 35 Kurang Sekali 2 X Seminggu 100 - 120 / Menit 20 - 30 Menit Latihan aerobik tipe 1
20 16 Februari 2023Muhammad Ahsan Fawwaaz SMK 15 JAKARTA 18 L 159 57 22.55 N Rockport 11.00 35 Kurang Sekali 2 X Seminggu 100 - 120 / Menit 20 - 30 Menit Latihan aerobik tipe 1
21 16 Februari 2023Muhammad Nabil Al Faridzi SMK 15 JAKARTA 18 L 169 95 33.26 OB Rockport 11.00 35 Kurang Sekali 2 X Seminggu 100 - 120 / Menit 20 - 30 Menit Latihan aerobik tipe 1
22 16 Februari 2023Muhammad Pratama Ardiansyah SMK 15 JAKARTA 18 L 158 53 21.23 N Rockport 11.00 35 Kurang Sekali 2 X Seminggu 100 - 120 / Menit 20 - 30 Menit Latihan aerobik tipe 1
23 16 Februari 2023Naila Fedya Jelila SMK 15 JAKARTA 18 P 157 65 26.37 G Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
24 16 Februari 2023Novita Amelia SMK 15 JAKARTA 18 P 159 62 24.52 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
25 16 Februari 2023Nur Zalfa Asilla SMK 15 JAKARTA 18 P 157 60 24.34 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
26 16 Februari 2023Putri Priska Maulida SMK 15 JAKARTA 18 P 160 54 21.09 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
27 16 Februari 2023Rayhan Adri Pratama SMK 15 JAKARTA 18 L 159 55 21.76 N Rockport 11.00 35 Kurang Sekali 2 X Seminggu 100 - 120 / Menit 20 - 30 Menit Latihan aerobik tipe 1
28 16 Februari 2023Ryan Ramadhan SMK 15 JAKARTA 18 L 166 45 16.33 K Rockport 11.00 35 Kurang Sekali 2 X Seminggu 100 - 120 / Menit 20 - 30 Menit Latihan aerobik tipe 1
29 16 Februari 2023Saffanah Zahirah Aulia SMK 15 JAKARTA 18 P 155 74 30.80 OB Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
30 16 Februari 2023Salma Wulansyah SMK 15 JAKARTA 18 P 155 56 23.31 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
31 16 Februari 2023Salsa Amara SMK 15 JAKARTA 18 P 154 54 22.77 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
32 16 Februari 2023Siti Fatimah Azzahra SMK 15 JAKARTA 18 P 158 55 22.03 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
33 16 Februari 2023Syaiful Anwar SMK 15 JAKARTA 18 L 166 58 21.05 N Rockport 11.00 35 Kurang Sekali 2 X Seminggu 100 - 120 / Menit 20 - 30 Menit Latihan aerobik tipe 1
34 16 Februari 2023Syakila Deliwarna SMK 15 JAKARTA 18 P 156 55 22.60 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
35 16 Februari 2023Syalwa Dwi Maharani SMK 15 JAKARTA 18 P 160 58 22.66 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
36 16 Februari 2023Yolanda Fitri Ginaia SMK 15 JAKARTA 18 P 157 55 22.31 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2

CATATAN : Latihan fisik tipe 1 (Jalan, bersepeda, jogging dll), Latihan fisik tipe 2 (Senam, Renang, dll) , Latihan fisik tipe 3 (Sepakbola, Voly ball, dll )
 Rockport
KOLOM C INI WAJIB DIISI YAYASAN ASMA INDONESIA Tes Kebugaran Karyawan Jalan 6 Menit 44448 by PPKO Kota Malang Email : ppkokotamalang@yahoo.co.id
Pengukuran Kebugaran Jasmani Program Latihan Fisik
Jenis Status Gizi
Umur
Tanggal Kel
No Nama No Dada Instansi Metode Waktu /
Pengukuran Frekwensi Denyut Nadi Lama Inti
TB BB IMT Kriteria Jarak V O2 Max Hasil Latihan Latihan Latihan Fisik
Tipe Latihan Fisik
(Rockport / Tempuh
Tahun Bulan (L/P)
Jalan 6 Menit)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 16 Februari 2023Alfath Akbar Ramadhan SMK 15 JAKARTA 18 P 170 48 16.61 N Rockport 9.00 40 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
2 16 Februari 2023Alfiana Nurlaila SMK 15 JAKARTA 18 P 160 45 17.58 N Rockport 9.00 40 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
3 16 Februari 2023Almer Bani Rundropa SMK 15 JAKARTA 18 L 170 72 24.91 G Rockport 8.20 43 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
4 16 Februari 2023Anjeli Rusli SMK 15 JAKARTA 18 P 158 54 21.63 N Rockport 9.00 40 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
5 16 Februari 2023Arifkan Baihaqi SMK 15 JAKARTA 18 P 160 47 18.36 N Rockport 8.00 44 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
6 16 Februari 2023Az Zahra Yuliana SMK 15 JAKARTA 18 P 0 0 #DIV/0! #DIV/0! Rockport 9.00 40 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
7 16 Februari 2023Bima Putra Sekawan SMK 15 JAKARTA 18 P 164 45 16.73 N Rockport 9.50 38 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
8 16 Februari 2023Chandra Kirana SMK 15 JAKARTA 18 L 166 50 18.14 N Rockport 8.10 44 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
9 16 Februari 2023Chika Devi Maharani SMK 15 JAKARTA 18 P 150 45 20.00 N Rockport 8.56 41 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
10 16 Februari 2023Desyana Salsabillah SMK 15 JAKARTA 18 L 155 45 18.73 N Rockport 8.10 44 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
11 16 Februari 2023Fathir Muhammad SMK 15 JAKARTA 18 P 172 45 15.21 K Rockport 10.00 37 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
12 16 Februari 2023Fransisca Aurelia Putri SMK 15 JAKARTA 18 L 160 49 19.14 N Rockport 8.10 44 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
13 16 Februari 2023Ghifari Zhaki Wali SMK 15 JAKARTA 18 P 168 50 17.72 N Rockport 8.00 44 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
14 16 Februari 2023Ian Anggraeni Rahmawati SMK 15 JAKARTA 18 P 178 51 16.10 K Rockport 7.45 45 Baik Sekali 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
15 16 Februari 2023Ibrahim Hijran SMK 15 JAKARTA 18 P 160 57 22.27 N Rockport 8.17 43 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
16 16 Februari 2023Irwansyah SMK 15 JAKARTA 18 P 170 54 18.69 N Rockport 8.19 43 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
17 16 Februari 2023Maeli Mahmuda SMK 15 JAKARTA 18 P 170 80 27.68 G Rockport 8.19 43 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
18 16 Februari 2023Muhammad Rafli SMK 15 JAKARTA 18 P 165 40 14.69 SK Rockport 9.10 40 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
19 16 Februari 2023Muhammad Naufal SMK 15 JAKARTA 18 L 168 40 14.17 SK Rockport 8.19 43 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
20 16 Februari 2023Muhammad Rafiul Alam SMK 15 JAKARTA 18 L 158 60 24.03 N Rockport 8.19 43 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
21 16 Februari 2023Muhammad Yafie Putra Adiwangsa SMK 15 JAKARTA 18 L 155 43 17.90 N Rockport 8.19 43 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
22 16 Februari 2023Nabila Aulia SMK 15 JAKARTA 18 L 156 42 17.26 K Rockport 8.19 43 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
23 16 Februari 2023Nadya Intan Hanifah SMK 15 JAKARTA 18 P 165 45 16.53 N Rockport 8.19 43 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
24 16 Februari 2023Nailah Risna Zhafirah SMK 15 JAKARTA 18 P 168 56 19.84 N Rockport 8.19 43 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
25 16 Februari 2023Nayla Cyara Maulida SMK 15 JAKARTA 18 P 174 78 25.76 G Rockport 9.17 39 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
26 16 Februari 2023Nazwa Chamilah SMK 15 JAKARTA 18 P 163 48 18.07 N Rockport 9.10 40 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
27 16 Februari 2023Peter Shane Mardian Sudjadi SMK 15 JAKARTA 18 L 158 50 20.03 N Rockport 8.10 44 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
28 16 Februari 2023Putri Dwi Kanya SMK 15 JAKARTA 18 L 168 48 17.01 K Rockport 8.10 44 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
29 16 Februari 2023Putri Saskia SMK 15 JAKARTA 18 P 163 50 18.82 N Rockport 10.01 37 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
30 16 Februari 2023Rafael Causa Michael SMK 15 JAKARTA 18 P 158 54 21.63 N Rockport 9.10 40 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
31 16 Februari 2023Rossie Azizah Martin SMK 15 JAKARTA 18 P 168 55 19.49 N Rockport 8.78 40 Baik 4 - 5 X / Minggu 130 - 150 / Menit 40 - 60 Menit Latihan aerobik tipe 1 , 2 atau 3
32 16 Februari 2023Salsabila Khairunisa Suroso SMK 15 JAKARTA 18 P 163 45 16.94 N Rockport 10.00 37 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
33 16 Februari 2023Sinta Rahmadani SMK 15 JAKARTA 18 L 155 45 18.73 N Rockport 8.01 44 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
34 16 Februari 2023Widya Listiana Riski SMK 15 JAKARTA 18 P 155 57 23.73 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
35 16 Februari 2023Yuliana Anggraini SMK 15 JAKARTA 18 P 170 6 2.08 SK Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2
36 16 Februari 2023Zanticha Putri Rahmadanti SMK 15 JAKARTA 18 P 144 41 19.77 N Rockport 11.00 35 Cukup 3 X Seminggu 120 - 130 / Menit 30 - 40 Menit Latihan aerobik tipe 1 & 2

CATATAN : Latihan fisik tipe 1 (Jalan, bersepeda, jogging dll), Latihan fisik tipe 2 (Senam, Renang, dll) , Latihan fisik tipe 3 (Sepakbola, Voly ball, dll )
HASIL PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI
INSTITUSI / KELOMPOK YAYASAN ASMA INDONESIA

Keperluan Tes Kebugaran Karyawan

Tanggal Pelaksanaan 44448

A. STATUS GIZI

STATUS GIZI / IMT JUMLAH %

KURUS SEKALI #REF! #REF!
KURUS #REF! #REF!
NORMAL #REF! #REF!
OVER WEIGHT #REF! #REF!
OBESITAS #REF! #REF!
GAGAL #REF! #REF!
JUMLAH #REF!

Indeks Massa Tubuh ( IMT )

1.00
0.90
0.80
0.70
0.60
0.50
0.40
0.30
0.20
0.10 - - - - - -
-

KURUS SEKALI KURUS NORMAL

OVER WEIGHT OBESITAS GAGAL

B. TINGKAT KEBUGARAN JASMANI

Tingkat Kebugaran Jasmani JUMLAH % KEBUGARAN CUKUP
KURANG SEKALI #REF! #REF! ATAU LEBIH
KURANG #REF! #REF! JUMLAH %
CUKUP #REF! #REF!
BAIK #REF! #REF! #REF! #REF!
BAIK SEKALI #REF! #REF!
GAGAL #REF! #REF!
JUMLAH #REF!

Tingkat Kebugaran Jasmani

- - - - - -
KURANG SEKALI KURANG CUKUP
BAIK BAIK SEKALI GAGAL