MAKALAH PENDIDIKAN JASMNI DAN OLAHRAGA

MATERI AQUATIK

Kelompok 1:

1. AHMAD DAFFA ADHYAKSA

2. ANDINI FEBRIANTI
3. ASEP FIRMANSYAH
4. ASLAM DAENG LIMPO
5. BIYU ADZKA ALCAESAR
6. CIKA PERMATA
7. DEWI SYAHNE
8. FAHMI CAESAR MUHARAM

Guru Pembimbing : Nelson, S.Pd

SMA NEGERI 13 PALEMBANG TAHUN

AJARAN 2023/2024
 KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis ucapakan kepada Allah SWT, yang telah memberikan
Rahmat dan karunia-Nya sehingga makalah yang berjudul “Teknik Penyelamatan
Dalam Air” ini dapat diselesaikan dengan baik. Tidak lupa shalawat dan salam
semoga terlimpahkan kepada Rasulullah Muhammad SAW, keluarganya,
sahabatnya, dan kepada kita selaku umatnya. Makalah ini penulis buat untuk
melengkapi tugas pelajaran PJOK. Saya ucapkan terima kasih kepada semua pihak
yang telah membantu dalam penyusunan makalah ini. Dan saya juga menyadari
akan pentingnya sumber bacaan dan referensi internet yang telah membantu
dalam memberikan informasi yang akan menjadi bahan makalah. Harapan
penulis semoga makalah ini membantu menambah pengetauan dan pengalaman
bagi para pembaca, sehingga penulis dapat meperbaiki bentuk maupun isi
makalah ini sehinggakedepannya dapat lebih baik. Makalah ini penulis akui masih
banyak kekurangan karena pengalaman yang penulis miliki sangat kurang, oleh
karena itu penulis harapkan kepada para pembaca untuk memberikan masukan
yang bersifat membangun untuk kesempurnaan makalah ini .
KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI
BAB I
PENDAHULUAN
1. TINJAUAN PUSTAKA LATAR BELAKANG
2. RUMUSAN MASLAH
3. TUJUAN MASALAH
BAB II
TINJAUAN PUSTAKA
1. PENGERTIAN AKUATIK
2. MANFAAT OLAHRAGA AKUATIK
BAB III
PENUTUP
1. Kesimpulan
DAFTAR PUSTAKA
 BAB I
PENDAHULUAN
1. LATAR BELAKANG
Olahraga renang semakin lama semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke
seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-
perkumpulan renang. Oleh karena itu, pada tahun 1908 didirikanlah perserikatan
renang di seluruh dunia dan dikenal dengan singkatan FINA (Federation
Internationale de Nation Amateur). Pada tahun 1917 di Indonesia didirikan
perserikatan dengan nama Bandoengse Zwembond dan pada tahun 1951 didirikan
Persatuan Berenang Seluruh Indonesia disingkat PBSI. Nama PBSI pada tahun
1956 diubah menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) dan nama ini
digunakan sampai sekarang. Penggantian nama ini lebih dikarenakan supaya
singkatannya tidak sama dengan Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI).
Renang merupakan salah satu cabang olahraga aquatik. Renang adalah upaya
untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke
atas permukaan air. Renang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan bantuan.
Renang adalah cabang olahraga yang menggunakan anggota tubuh terutama
bagian tangan dan kaki untuk bergerak di dalam air. Menurut FEMA (Federal
Emergency Management Agency) Keadaan darurat adalah kejadian yang tidak
direncanakan dan tidak diinginkan yang bisa mengakibatkan kematian atau luka
serius pada pegawai, pelanggan, atau bahkan masyarakat,
mematikan/mengganggu proses pekerjaan, menyebabkan kerusakan fisik atau
lingkungan, atau mengancam kerusakan fasilitas bangunan, atau merusak citra
publik. Keadaan darurat menurut David A. Colling adalah segala situasi yang
memerlukan respon dengan segera dikarenakan bencana yang tidak dapat diduga,
tidak diharapkan dan tidak memuaskan yang dapat menyebabkan kerusakan yang
besar dan kerusakan lainnya. Tenggelam adalah suatu peristiwa dimana
terbenamnya seluruh atau sebagian tubuh ke dalam cairan. Pada umumnya
tenggelam merupakan kasus kecelakaan, baik secara langsung maupun karena ada
faktor-faktor tertentu seperti korban dalam keadaan mabuk atau dibawah
pengaruh obat-obatan, bahkan bisa saja dikarenakan akibat dari suatu peristiwa
pembunuhan (Idries, 1997). Proses kejadian tenggelam diawali dengan
submersion yaitu gangguan pernapasan baik karena jalan nafas seseorang berada
di bawah permukaan cairan ataupun immersion yaitu air hanya menutupi bagian
wajahnya saja (Szpilman D, 2012). Menolong orang tenggelam membutuhkan
respon atau penanganan sesegera mungkin dengan tidak melupakan faktor
keselamatan diri sendiri (safety self). Teknik penyelamatan yang baik dan benar
tidak hanya mempermudah penolong dalam melakukan penyelamatan namun
juga dapat menjamin keselamatan penolong tersebut. Kemampuan dan
keterampilan ini seharusnya tidak hanya dimiliki oleh mereka yang bekerja sebagai
tim SAR, melainkan semua orang

RUMUSAN MASLAH
1.Apa yang dimaksud dengan akuatik
2.Apa saja manfaat olahraga akuatik

TUJUAN MASALAH
1.Untuk mengetahui pengertian akuatik
2.Untuk mengetahui manfaat dari olahraga akuatik
 BAB 2
1. PENGERTIAN AKUATIK
akuatik adalah jenis olahraga yang berkaitan dan dilakukan di dalam
maupun permukaan air. Selain beberapa olahraga yang sudah disebutkan,
ada beberapa olahraga akuatik yang sering dipertandingkan di berbagai
level kejuaraan, Sesuai namanya, akuatik adalah jenis olahraga yang
dilakukan di dalam maupun di permukaan perairan buatan atau alami.
Olahraga akuatik termasuk yang terpopuler di Indonesia selain sepak bola
atau badminton Olahraga-olahraga akuatik bermanfaat bagi tubuh agar
tetap bugar dan kencang. Kebanyakan olahraga akuatik juga dapat
meningkatkan kinerja seluruh otot tubuh karena banyak organ tubuh yang
digerakkan saat berolahraga. Dengan berolahraga secara rutin, tubuh juga
akan memiliki metabolisme yang lebih baik. Alhasil, seseorang memiliki
energi yang lebih banyak dan daya tahan yang lebih baik. Ada sejumlah
cabang olahraga akuatik yang sering dilakukan sebagai sarana hiburan
maupun dipertandingkan dalam kejuaraan. Contohnya seperti berenang,
selam, polo air, hingga kano.

2. MANFAAT OLAHRAGA AKUTIK

Dari namanya saja, Anda mungkin sudah mengetahui apa yang dimaksud
dengan olahraga akuatik. Ya, olahraga akuatik adalah olahraga air Adapun
jenis-jenis olahraga akuatik contohnya adalah renang, loncat indah, polo air,
snorkeling, kayak, kano, dan menyelam skuba (scuba diving).
• Jika dalam olahraga akuatik Kita melakukan gerakan renang, maka tulang-
tulang tubuh akan menguat, terutama di bagian tangan, kaki, dan
punggung.
• Kemudian apabila memilih olahraga akuatik yang menggunakan gerakan
mendayung, maka hal ini akan membuat tubuh bagian atas Kita terlatih
sehingga dapat membantu mengencangkan otot lengan, punggung, dan
bahu
• Selain itu, olahraga akuatik secara umum baik untuk menjaga kesehatan
jantung karena umumnya olahraga ini membuat kita mengatur pernapasan.
Sehingga, kita dapat mengurangi risiko penyakit pada organ tersebut.
CABANG CABANG AQUANTIK
1. POLO AIR
[Olahraga polo air terdiri dari dua tim yang berkompetisi melempar
bola ke gawang lawan. Setiap tim terdiri dari tujuh pemain, termasuk
kiper. Semakin menarik karena seluruh pemain selalu dalam posisi
mengapung dan kakinya tidak boleh menyentuh dasar kolam.
Polo air adalah satu-satunya olahraga yang dilakukan di air. Setiap
pemain hanya boleh memegang bola dengan satu tangan dan harus
melemparkan bola dalam waktu 30 detik sejak pertama kali
memulai serangan.

Aturan main olahraga polo air

Olahraga polo air dilakukan di kolam renang sedalam dua meter.
Setiap area tim adalah 30 meter x 20 meter. Mengingat pemain
tidak boleh menyentuhkan kakinya ke dasar kolam, mereka harus
tetap berada di permukaan untuk mengoper dan menembakkan
bola.

Dalam satu pertandingan polo air terdiri dari empat babak, masing-
masing berlangsung selama delapan menit. Setiap pemain hanya
boleh memegang bola dengan satu tangan, kecuali kiper.

Bola yang digunakan dalam polo air diformulasikan khusus dengan

permukaan bertekstur sehingga mudah dipegang dengan satu
tangan.
Selain itu, pemain harus menembak ke gawang lawan dalam waktu
30 detik sejak memulai serangan. Jika tidak, penguasaan bola akan
berpindah ke tim lawan.

Untuk bisa memaksimalkan serangan dalam waktu 30 detik saja,

tim perlu membawa bola ke tengah. Dari situ, baru diarahkan ke
gawang lawan.
2.3.2 *Manfaat olahraga polo air*
 Mengingat olahraga yang satu ini perlu kekuatan fisik tak main-main, maka
jelas manfaatnya untuk fisik pemain sangat besar. Beberapa di antaranya
adalah:

1. Meningkatkan kekuatan tubuh

Dalam satu pertandingan, seorang pemain bisa menempuh jarak total berenang
sekitar lima kilometer. Tentu saja, seluruh tantangan yang muncul saat
melakukan polo air dapat memperkuat tubuh bagian atas maupun bawah.

Di saat yang sama, core juga harus selalu aktif demi menjaga pemain tetap
mengapung. Gerakan berbelok, berputar, dan juga melempar semuanya berakar
dari core dan membantu memperkuat otot perut.

2. Membakar kalori
Dalam pertandingan selama satu jam, seorang pemain bisa membakar 700
kalori. Sebab, pemain bukan hanya berenang saja namun juga menendang,
melempar, dan bermanuver selama pertandingan berlangsung.

3. Baik untuk persendian

Olahraga polo air termasuk bersahabat terhadap persendian karena air
mencegah terjadinya cedera pada sendi. Jadi, meskipun intens dan memerlukan
kekuatan fisik luar biasa, arenanya yang berada di air membuatnya lebih ramah
untuk persendian ketimbang olahraga di daratan.

4. Membentuk otot dan postur tubuh

Para pemain polo air harus terus bergerak demi bisa tetap berada di permukaan.
Setiap otot yang ada di kaki hingga pinggang terus aktif bekerja. Terdengar
mudah? Sama sekali tidak. Melakukan eggbeater kick selama lima menit di
kolam renang saja sudah melelahkan, apalagi selama satu sesi penuh
pertandingan. Ini yang membuat olahraga ini baik untuk membentuk postur
tubuh.

5. Memperkuat stamina
Kabar baiknya, seluruh tantangan dan pengorbanan pemain polo air tidaklah
sia-sia. Ini tidak bisa disamakan dengan berenang santai. Sebab, permainan ini
memiliki tempo luar biasa cepat, seperti melakukan sprint dari satu sisi ke sisi
lainnya.
2..2 Olahraga Dayung
Dayung adalah olahraga di mana atlet menggunakan perahu kecil untuk
bersaing satu sama lain. Faktor utama yang menentukan performa dalam
mendayung adalah daya tahan. Balap perahu naga lahir di Cina. Olahraga ini
awalnya merupakan ritual keagamaan di Tiongkok untuk memperingati dewa
naga yang menguasai sungai, danau, dan lautan. Lomba perahu naga ini
disebut Festival Perahu Naga di China.

Festival Perahu Naga semakin menarik perhatian dan perayaan di berbagai

negara termasuk Indonesia. Karena perkembangan festival ini, Cina, Inggris,
Indonesia, Australia, Hong Kong, Italia, Malaysia, Norwegia, Filipina,
Singapura, Amerika Serikat, dan negara-negara lain membentuk Organisasi
Balap Perahu Naga Internasional atau International Dragon Boat. Federation
(IDBF) pada 24 Juni 1991 Hari diadakan di Hong Kong..

Olahraga dayung yang terkenal di Indonesia pada dasarnya merupakan

gabungan dari tiga cabang olahraga utama yaitu dayung, kayak dan balap
perahu naga. Di tingkat internasional, ketiga cabang olahraga tersebut
memiliki organisasi unggulan internasional masing-masing, yaitu
International Canoe Federation (ICF) dan International Social Federation
(FISA) for kayaking, dan the International Dragon Boat Federation (IDBF)
traditional boat race. . Naga. Namun, di Indonesia, ketiga cabang olahraga
tersebut berada di bawah satu induk, Persatuan Dayung Seluruh Indonesia
(PODSI).

Dari ciri-ciri perahu, cara mendayung perahu dan posisi pendayung di atas
perahu, kita dapat melihat perbedaan yang sangat mendasar dari angka ±
angka di atas.

Manfaat Olahraga Dayung bagi Tubuh

1. Membakar Kalori

Melakukan olahraga dayung bisa membantu membakar kalori. Jumlah kalori

yang terbakar saat melakukan olahraga dayung bergantung pada banyak
faktor. Dari berat badan, intensitas, hingga durasi berolahraga. Makin intens,
tentu jumlah kalori yang dibakar makin banyak.

2. Stimulasi Otot Seluruh Tubuh

Olahraga dayung dapat memberikan stimulus kepada otot di seluruh tubuh,

manfaat yang bisa diperoleh dari full body workout. Kumpulan otot mulai
bagian atas, core, hingga bawah akan ikut bekerja ketika mengoperasikan
alat olahraga ini.

3. Membangun Kekuatan Otot

Beberapa orang yang rutin melakukan olahraga dayung mengklaim otot

mereka menjadi lebih kuat. Tentunya, jika dipadukan dengan olahraga angkat
beban atau resistance training dengan repetisi sesuai kemampuan masing-
masing.

4. Menambah Kebahagiaan

Menjalani olahraga dayung secara rutin akan memperbanyak hormon-

hormon bahagia seperti endorfin, dopamin, dan serotonin.
5. Menyehatkan Jantung
Orang yang secara teratur berolahraga dayung akan memiliki tekanan darah
rendah, kolesterol terjaga, hingga berat badan yang sehat. Tentunya, kondisi
ini akan menjaga seseorang dari risiko menderita stroke, serangan jantung,
diabetes, dan obesitas.

6. Membakar Lemak

Buat Anda yang ingin membakar lemak dalam tubuh, berolahraga dayung
bisa jadi solusi. Proses mendayung akan membantu Anda untuk membakar
kalori.
2.3 Olahraga Kano
. Pengertian olahraga kano
Olahraga kano adalah salah satu cabang olahraga air yang peralatan utamanya
menggunakan perahu khusus dengan bentuk lancip dan digerakkan dengan
dayung. Umumnya, kano dikendarai oleh satu orang atlet yang berkompetisi
untuk sampai ke garis finish secepat mungkin.

Dalam kompetisi resmi termasuk Asian Games 2022, olahraga kano biasanya
dibagi lagi menjadi dua cabang olahraga, yaitu canoe sprint dan canoe slalom.

Canoe sprint adalah cabang olahraga kano yang diadakan di perairan

cenderung tenang, sehingga aspek utama yang menjadi penilaian adalah
kecepatan. Sedangkan canoe slalom adalah cabang olahraga kano yang
dilakukan di perairan berarus, sehingga yang dinilai adalah ketahanan dan
kekuatan perahu.

3. Manfaat olahraga kano

Ilustrasi olahraga kano
Olahraga kano memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh, yaitu:

-Melatih kekuatan otot kaki dan pinggang karena keduanya menjadi organ
tubuh yang ikut berperan untuk mempertahankan posisi perahu saat
bertanding.
-Meningkatkan massa otot seluruh tubuh secara optimal, terutama pada
bagian lengan dan inti penggerak. Sebab atlet harus mendayung secara
maksimal menggunakan kedua tangannya.
-Melatih kekuatan jantung karena olahraga kano termasuk olahraga kardio
berintensitas rendah, sehingga dapat melatih detak jantung secara lebih baik.
-Meningkatkan mood dan perasaan bahagia, sehingga baik untuk kesehatan
mental seseorang.arena olahraga kano termasuk olahraga kardio berintensitas
rendah, sehingga dapat melatih detak jantung secara lebih baik.
-Meningkatkan mood dan perasaan bahagia, sehingga baik untuk kesehatan
mental seseorang.

Peralatan Olahraga Kano

1. Perahu kano

Kano menjadi peralatan paling utama dalam olahraga ini. Perahu kano memiliki
bentuk kecil yang lancip dan minimalis, sehingga lebih ringan. Perahu kano
biasanya memiliki warna cerah yang salah satu tujuannya agar memudahkan
melacak keberadaan perahunya.

2. Dayung

Selain perahu, peralatan kano yang terpenting adalah dayung. Dayung pada
olahraga kano memiliki banyak jenis dan ukuran yang harus disesuaikan
dengan ukuran tubuh dan perahu yang digunakan.

3. Pakaian selam

Bagi atlet kano, menggunakan pakaian selam atau renang juga penting. Pakaian
ini memang dirancang khusus untuk kegiatan di air, seperti memiliki bahan tipis
dan seamless, serta lebih aman dan melindungi tubuh dari kedinginan.
4. Penutup perahu

Penutup perahu adalah alat yang digunakan untuk menutup bagian kaki pada
perahu kano agar air tidak masuk terlalu banyak dan mengganggu gerakan
perahu. Penutup perahu kano biasanya digunakan dalam pertandingan dengan
arus deras.

5. Jaket pelampung dan helm

Bagi yang bukan atlet dan hanya sekadar bermain kano untuk rekreasi,
peralatan penting yang wajib digunakan adalah jaket pelampung dan helm.
Jaket pelampung penting digunakan untuk berjaga-jaga jika terjadi hal yang
tidak diinginkan.

Bab IiI
KESIMPULAN

•Olahraga polo air terdiri dari dua tim yang berkompetisi melempar bola ke
gawang lawan. Setiap tim terdiri dari tujuh pemain, termasuk kiper. Semakin
menarik karena seluruh pemain selalu dalam posisi mengapung dan kakinya
tidak boleh menyentuh dasar kolam.
•