Machine Translated by Google

Machine Translated by Google

ATOM
KEBIASAAN
Cara Mudah & Terbukti untuk
Membangun Kebiasaan Baik &
Hancurkan yang Buruk

Perubahan Kecil,
Luar biasa
Hasil
Machine Translated by Google

jejak Penguin Random House LLC

375 Jalan Hudson
New York, New York 10014

Hak Cipta © 2018 oleh James Clear

Penguin mendukung hak cipta. Hak cipta mendorong kreativitas, mendorong beragam suara,
mempromosikan kebebasan berbicara, dan menciptakan budaya yang dinamis. Terima kasih telah membeli
edisi resmi buku ini dan mematuhi undang-undang hak cipta dengan tidak memperbanyak, memindai,
atau mendistribusikan bagian mana pun dari buku ini dalam bentuk apa pun tanpa izin. Anda mendukung
penulis dan memungkinkan Penguin untuk terus menerbitkan buku bagi setiap pembaca.

Sebagian besar buku Avery tersedia dengan potongan harga khusus untuk pembelian dalam jumlah
besar untuk promosi penjualan, premi, penggalangan dana, dan kebutuhan pendidikan. Buku-buku
khusus atau kutipan buku juga dapat dibuat agar sesuai dengan kebutuhan tertentu. Untuk keterangan
lebih lanjut, tulis ke SpecialMarkets@penguinrandomhouse.com.

Nomor Induk Kependudukan 9780735211292

Dicetak di Amerika Serikat

Bahasa Indonesia: 1 3 5 7 9 10 8 6 4 2

Meskipun penulis telah berupaya semaksimal mungkin untuk menyediakan alamat Internet yang
akurat pada saat publikasi, baik penerbit maupun penulis tidak bertanggung jawab atas kesalahan, atau
atas perubahan yang terjadi setelah publikasi. Lebih jauh, penerbit tidak memiliki kendali atas dan
tidak bertanggung jawab atas situs web penulis atau pihak ketiga atau kontennya.
Machine Translated by Google

Kekuatan Mengejutkan dari

Kebiasaan Atom

Nasib ization,
British Cycling berubah pada
yang merupakan suatu
badan hari dibalap
pengatur tahunsepeda
2003. Organisasi
profesionaltersebut
di Inggris

Raya, baru-baru ini mempekerjakan Dave Brailsford sebagai pe-

direktur mance. Pada saat itu, pesepeda profesional di Inggris Raya telah mengalami

hampir seratus tahun keadaan biasa-biasa saja. Sejak 1908, pesepeda Inggris hanya

memenangkan satu medali emas di Olimpiade, dan mereka bahkan bernasib lebih

buruk dalam perlombaan bersepeda terbesar, Tour de France.

Dalam 110 tahun, tidak ada satu pun pengendara sepeda Inggris yang pernah memenangkan acara tersebut.

Faktanya, performa pebalap Inggris sangat mengecewakan.

bahwa salah satu produsen sepeda teratas di Eropa menolak menjual sepeda kepada

tim tersebut karena mereka takut hal itu akan merugikan penjualan jika profesional lain

melihat orang Inggris menggunakan perlengkapan mereka.

Brailsford dipekerjakan untuk membawa British Cycling pada lintasan baru.

Yang membedakannya dengan pelatih sebelumnya adalah komitmennya yang gigih

terhadap strategi yang disebutnya sebagai “agregasi keuntungan marjinal”, yaitu

filosofi mencari margin kecil.

gin perbaikan dalam segala hal yang Anda lakukan. Brailsford berkata, “Seluruh

prinsip ini berasal dari gagasan bahwa jika Anda memecah semuanya, Anda
Machine Translated by Google

14 | KEBIASAAN ATOM

bisa memikirkan hal itu saat mengendarai sepeda, dan kemudian meningkatkannya sebesar 1 persen

sen, Anda akan mendapatkan peningkatan yang signifikan jika Anda menggabungkan semuanya.”

Brailsford dan pelatihnya memulai dengan membuat penyesuaian kecil yang

mungkin Anda harapkan dari tim bersepeda profesional. Mereka mendesain ulang
jok sepeda agar lebih nyaman dan mengoleskan alkohol pada jok sepeda.

ban untuk cengkeraman yang lebih baik. Mereka meminta pengendara untuk mengenakan celana

pendek yang dipanaskan secara elektrik untuk mempertahankan suhu otot yang ideal saat berkendara

dan menggunakan sensor biofeedback untuk memantau bagaimana setiap atlet merespons latihan

tertentu. Tim menguji berbagai kain di terowongan angin dan meminta pengendara luar ruangan

mereka beralih ke pakaian balap dalam ruangan, yang terbukti lebih ringan dan lebih aerodinamis.

Namun, mereka tidak berhenti di situ. Brailsford dan timnya terus menemukan peningkatan 1

persen di area yang terabaikan dan tak terduga. Mereka menguji berbagai jenis gel pijat untuk melihat

mana yang menghasilkan pemulihan otot tercepat. Mereka menyewa seorang ahli bedah untuk

mengajari setiap pengendara cara terbaik mencuci tangan untuk mengurangi kemungkinan terkena

flu. Mereka mencegah

menemukan jenis bantal dan kasur yang menghasilkan tidur malam terbaik bagi setiap pengendara.

Mereka bahkan mengecat bagian dalam truk tim dengan warna putih, yang membantu mereka

menemukan sedikit debu yang biasanya tidak terlihat tetapi dapat menurunkan performa sepeda yang

telah disetel dengan baik.

Ketika perbaikan-perbaikan kecil ini dan ratusan perbaikan lainnya terakumulasi,

hasilnya datang lebih cepat daripada yang dapat dibayangkan siapa pun.

Hanya lima tahun setelah Brailsford mengambil alih, tim Balap Sepeda Inggris mendominasi

Mereka berpartisipasi dalam ajang balap sepeda jalan raya dan lintasan di Olimpiade Beijing

2008, di mana mereka memenangkan 60 persen medali emas yang tersedia.

Empat tahun kemudian, ketika Olimpiade diadakan di London, Inggris menaikkan standar

dengan mencetak sembilan rekor Olimpiade dan tujuh rekor dunia.

Pada tahun yang sama, Bradley Wiggins menjadi pesepeda Inggris pertama yang memenangkan

Tour de France. Tahun berikutnya, rekan setimnya Chris Froome memenangkan perlombaan, dan ia

menang lagi pada tahun 2015, 2016, dan 2017, sehingga tim Inggris tersebut memperoleh lima

kemenangan Tour de France dalam enam tahun.

Machine Translated by Google

Kekuatan Mengejutkan dari Kebiasaan Atom | 15

Selama rentang waktu sepuluh tahun dari 2007 hingga 2017, pesepeda Inggris

memenangkan 178 kejuaraan dunia dan enam puluh enam medali emas Olimpiade atau

Paralimpiade dan meraih lima kemenangan Tour de France dalam apa yang secara luas

dianggap sebagai penyelenggaraan tersukses dalam sejarah bersepeda.*

Bagaimana ini bisa terjadi? Bagaimana sebuah tim yang tadinya atlet biasa-biasa saja

berubah menjadi juara dunia dengan perubahan-perubahan kecil yang, sekilas, tampaknya

hanya akan membuat perbedaan kecil? Mengapa peningkatan-peningkatan kecil itu

terakumulasi menjadi hasil-hasil yang luar biasa, dan bagaimana Anda dapat meniru

pendekatan ini dalam kehidupan Anda sendiri?

MENGAPA KEBIASAAN KECIL MEMBUAT PERBEDAAN BESAR

Sangat mudah untuk melebih-lebihkan pentingnya satu momen penentu dan meremehkan

nilai dari melakukan perbaikan kecil setiap hari. Terlalu sering, kita meyakinkan diri sendiri

bahwa kesuksesan besar membutuhkan tindakan besar. Baik itu menurunkan berat badan,

membangun bisnis, menulis, atau hal lainnya.

Dengan menerbitkan buku, memenangkan kejuaraan, atau mencapai tujuan apa pun, kita

memberi tekanan pada diri sendiri untuk membuat beberapa perbaikan yang menggemparkan

yang akan dibicarakan semua orang.

Sementara itu, peningkatan sebesar 1 persen tidak terlalu penting—

terkadang bahkan tidak terlihat—tetapi bisa jadi jauh lebih berarti, khususnya dalam

jangka panjang. Perbedaan yang dapat dibuat oleh sedikit peningkatan dari waktu ke

waktu sungguh mencengangkan. Begini cara perhitungannya: jika Anda dapat menjadi

1 persen lebih baik setiap hari selama satu tahun, Anda akan menjadi tiga puluh tujuh

kali lebih baik pada saat Anda selesai. Sebaliknya, jika Anda menjadi 1 persen lebih

buruk setiap hari selama satu tahun, Anda akan menurun hampir hingga nol. Apa yang

dimulai sebagai kemenangan kecil atau kemunduran kecil terakumulasi menjadi sesuatu
yang jauh lebih besar.

* Saat buku ini akan dicetak, informasi baru tentang tim balap sepeda Inggris telah keluar.
Anda dapat melihat pendapat saya di atomichabits.com/cycling.
Machine Translated by Google

16 | KEBIASAAN ATOM

1% LEBIH BAIK SETIAP HARI

1% lebih buruk setiap hari selama satu tahun. 0,99365 = 00,03

1% lebih baik setiap hari selama satu tahun. 1,01365 = 37,78

HASIL

PENINGKATAN 1%

PENURUNAN 1%

WAKTU

GAMBAR 1: Efek dari kebiasaan kecil akan bertambah seiring waktu.

misalnya, jika Anda bisa menjadi 1 persen lebih baik setiap harinya, Anda akan berakhir

dengan hasil yang hampir 37 kali lebih baik setelah satu tahun.

Kebiasaan adalah bunga majemuk dari peningkatan diri. Sama seperti uang yang berlipat ganda

melalui bunga majemuk, dampak kebiasaan Anda berlipat ganda saat Anda mengulanginya. Kebiasaan

tampaknya tidak terlalu berpengaruh

perbedaan pada hari tertentu dan dampak yang ditimbulkannya selama berbulan-bulan dan bertahun-

tahun bisa sangat besar. Baru ketika melihat kembali dua, lima, atau mungkin sepuluh tahun kemudian,

nilai kebiasaan baik dan biaya kebiasaan buruk menjadi sangat jelas.

Ini mungkin merupakan konsep yang sulit untuk dipahami dalam kehidupan sehari-hari. Kita sering
Machine Translated by Google

Kekuatan Mengejutkan dari Kebiasaan Atom | 17

abaikan perubahan kecil karena perubahan tersebut tampaknya tidak terlalu berarti saat ini.

Jika Anda menabung sedikit uang sekarang, Anda masih belum menjadi sejuta dolarÿ

aire. Jika Anda pergi ke pusat kebugaran tiga hari berturut-turut, Anda tetap tidak bugar.

Jika Anda belajar bahasa Mandarin selama satu jam malam ini, Anda masih belum menguasai

bahasanya. Kami membuat beberapa perubahan, tetapi hasilnya tidak pernah terlihat dengan

cepat sehingga kami kembali ke rutinitas sebelumnya.

Sayangnya, lambatnya transformasi juga membuat kebiasaan buruk mudah terlupakan.

Jika Anda makan makanan tidak sehat hari ini, timbangan tidak akan banyak berubah. Jika

Anda bekerja lembur malam ini dan mengabaikan keluarga, mereka akan memaafkan Anda.

Jika Anda menunda-nunda dan menunda proyek hingga besok, biasanya akan ada waktu

untuk menyelesaikannya nanti. Satu keputusan mudah diabaikan.

Namun ketika kita mengulang kesalahan 1 persen, hari demi hari, dengan mengulang

keputusan yang buruk, mengulang kesalahan kecil, dan merasionalisasi kesalahan kecil,

Karena, pilihan-pilihan kecil kita akan menghasilkan hasil yang beracun. Itu adalah akumulasi

serangkaian kesalahan—penurunan 1 persen di sana-sini—yang akhirnya mengarah pada

masalah.

Dampak yang ditimbulkan oleh perubahan kebiasaan Anda serupa dengan

efek menggeser rute pesawat terbang hanya beberapa derajat. Bayangkan
Anda terbang dari Los Angeles ke New York City. Jika seorang pilot yang
berangkat dari LAX mengubah arah hanya 3,5 derajat ke selatan, Anda akan
mendarat di Washington, DC, bukan New York. Perubahan sekecil itu hampir
tidak terlihat saat lepas landas—moncong pesawat hanya bergerak beberapa kaki—tetapi ketika
tersebar di seluruh Amerika Serikat, Anda berakhir terpisah ratusan mil.*
Demikian pula, sedikit perubahan dalam kebiasaan sehari-hari Anda dapat mengarahkan hidup Anda ke tujuan yang

sangat berbeda. Membuat pilihan yang 1 persen lebih baik atau 1 persen lebih buruk tampaknya tidak penting saat ini, tetapi

seiring berjalannya waktu, Anda akan melihat bahwa Anda telah membuat pilihan yang 1 persen lebih baik atau 1 persen lebih buruk.

* Saya benar-benar bersemangat dan menghitungnya. Washington, DC, berjarak sekitar 225 mil dari New
York City. Dengan asumsi Anda terbang dengan 747 atau Airbus A380, mengubah arah sejauh 3,5 derajat
saat Anda meninggalkan Los Angeles kemungkinan menyebabkan hidung pesawat bergeser antara 7,2
hingga 7,6 kaki, atau sekitar 86 hingga 92 inci. Pergeseran arah yang sangat kecil dapat menyebabkan
perubahan tujuan yang sangat berarti.
Machine Translated by Google

18 | KEBIASAAN ATOM

dari momen-momen yang membentuk kehidupan, pilihan-pilihan ini menentukan perbedaannya

antara siapa Anda dan siapa Anda nantinya. Kesuksesan adalah hasil dari

hasil dari kebiasaan sehari-hari—bukan transformasi yang hanya terjadi sekali seumur hidup.

Meski begitu, tidak masalah seberapa sukses atau tidak suksesnya Anda saat ini. Yang penting adalah

apakah kebiasaan Anda menempatkan Anda di jalur menuju kesuksesan. Anda harus lebih peduli dengan

kebiasaan Anda saat ini.

lintasan sewa daripada dengan hasil Anda saat ini. Jika Anda seorang jutawan tetapi Anda menghabiskan

lebih banyak daripada yang Anda hasilkan setiap bulan, maka Anda berada di lintasan yang buruk. Jika

kebiasaan belanja Anda tidak berubah, itu tidak akan berakhir dengan baik. Sebaliknya, jika Anda bangkrut,

tetapi Anda menabung sedikit setiap bulan, maka Anda berada di jalur menuju kebebasan finansial—bahkan

jika Anda pindah

lebih lambat dari yang Anda inginkan.

Hasil Anda adalah ukuran yang tertinggal dari kebiasaan Anda. Kekayaan bersih Anda adalah ukuran

yang tertinggal dari kebiasaan finansial Anda. Berat badan Anda adalah ukuran yang tertinggal dari kebiasaan

makan Anda. Pengetahuan Anda adalah ukuran yang tertinggal dari kebiasaan belajar Anda. Kekacauan

Anda adalah ukuran yang tertinggal dari kebiasaan membersihkan Anda. Anda mendapatkan apa yang Anda

ulangi.

Jika Anda ingin memprediksi di mana Anda akan berakhir dalam hidup, yang harus Anda lakukan adalah

mengikuti kurva keuntungan kecil atau kerugian kecil, dan melihat bagaimana pilihan harian Anda akan

bertambah dalam sepuluh atau dua puluh tahun ke depan. Apakah Anda menghabiskan lebih sedikit daripada

yang Anda hasilkan setiap bulan? Apakah Anda pergi ke pusat kebugaran setiap minggu?

Apakah Anda membaca buku dan mempelajari sesuatu yang baru setiap hari? Kelelawar mungil

"Telepon seperti inilah yang akan menentukan diri Anda di masa depan.

Waktu memperbesar batas antara keberhasilan dan kegagalan. Waktu akan melipatgandakan apa pun

yang Anda berikan padanya. Kebiasaan baik menjadikan waktu sebagai sekutu Anda. Kebiasaan buruk

menjadikan waktu sebagai musuh Anda.

Kebiasaan adalah pedang bermata dua. Kebiasaan buruk dapat menjatuhkan Anda

semudah kebiasaan baik dapat membangun Anda, itulah sebabnya memahami detailnya
sangat penting. Anda perlu mengetahui bagaimana kebiasaan bekerja dan bagaimana

untuk mendesainnya sesuai keinginan Anda, sehingga Anda dapat terhindar dari bagian pisau
yang berbahaya.
Machine Translated by Google

Kekuatan Mengejutkan dari Kebiasaan Atom | 19

KEBIASAAN ANDA DAPAT MEMBAWA KEUNTUNGAN ATAU KERUGIAN UNTUK ANDA

Peracikan Positif Peracikan Negatif

Senyawa produktivitas. Stres bertambah. Frustrasi

Menyelesaikan satu tugas tambahan adalah kemacetan lalu lintas. Berat

sebuah prestasi kecil pada hari tertentu, tapi itu tanggung jawab mengasuh anak.

berarti banyak hal dalam keseluruhan khawatir tentang memenuhi kebutuhan hidup.

karier. Dampak otomatisasi tekanan darah tinggi sedikit

tugas lama atau menguasai yang baru tekanan. Dengan sendirinya, ini

keterampilan bisa lebih hebat lagi. Semakin banyak penyebab umum stres adalah

tugas yang dapat Anda tangani tanpa dapat dikelola. Namun ketika hal itu terus berlanjut

berpikir, semakin banyak otak Anda selama bertahun-tahun, tekanan kecil bertambah

bebas untuk fokus pada area lain. menjadi masalah kesehatan yang serius.

Pengetahuan itu berlipat ganda. Mempelajari satu ide Pikiran negatif bertambah banyak.

baru tidak akan membuat Anda menjadi seorang Semakin Anda menganggap diri Anda tidak

jenius, tetapi komitmen untuk belajar seumur berharga, bodoh, atau jelek, semakin Anda

hidup dapat membuat Anda menjadi jenius. mengondisikan diri Anda untuk menafsirkan hidup

transformatif. Lebih jauh lagi, masing-masing seperti itu. Anda akan terjebak dalam lingkaran

Buku yang Anda baca tidak hanya mengajarkan pikiran. Hal yang sama berlaku untuk cara Anda

Anda sesuatu yang baru, tetapi juga berpikir tentang orang lain. Begitu Anda terbiasa

membuka cara berpikir yang berbeda melihat orang lain sebagai orang yang

tentang ide-ide lama. Seperti yang pemarah, tidak adil, atau egois, Anda akan melihat

dikatakan Warren Buffett, “Begitulah cara orang-orang seperti itu di mana-mana.

pengetahuan bekerja. Pengetahuan membangun, seperti

“bunga majemuk.”

Hubungan menjadi lebih kompleks. Orang Kemarahan meningkat. Kerusuhan,

mencerminkan perilaku Anda kembali kepada Anda. protes, dan gerakan massa adalah

Semakin banyak Anda membantu orang lain, semakin jarang merupakan hasil dari satu kejadian tunggal.

lebih banyak orang lain yang ingin membantu Anda. Sebaliknya, serangkaian panjang

Menjadi sedikit lebih baik dalam setiap hal mikroagresi dan keseharian

interaksi dapat menghasilkan suatu jaringan gangguan perlahan-lahan bertambah banyak sampai

koneksi yang luas dan kuat satu peristiwa yang mengubah keseimbangan dan

dari waktu ke waktu. Kemarahan menyebar seperti api.

Machine Translated by Google

20 | KEBIASAAN ATOM

BAGAIMANA KEMAJUAN SEBENARNYA ITU

Bayangkan Anda memiliki es batu di atas meja di hadapan Anda.

Ruangannya dingin dan Anda dapat melihat napas Anda. Saat ini suhunya dua puluh derajat

lima derajat. Perlahan-lahan, ruangan mulai memanas.

Dua puluh enam derajat.

Dua puluh tujuh.

Dua puluh delapan.

Es batu itu masih berada di atas meja di hadapan Anda.

Dua puluh sembilan derajat.

Tigapuluh.

Tiga puluh satu.

Tetap saja, tidak terjadi apa-apa.

Kemudian, tiga puluh dua derajat. Es mulai mencair. Pergeseran satu derajat, yang tampaknya

tidak berbeda dari peningkatan suhu sebelumnya, telah membuka perubahan besar.

Momen terobosan sering kali merupakan hasil dari banyak tindakan sebelumnya.

", yang membangun potensi yang dibutuhkan untuk melepaskan perubahan besar.

Pola ini muncul di mana-mana. Kanker menghabiskan 80 persen hidupnya tanpa terdeteksi, lalu

mengambil alih tubuh dalam hitungan bulan. Bambu hampir tidak terlihat selama lima tahun pertama

karena ia membangun sistem akar yang luas di bawahnya.

tanah sebelum meledak sembilan puluh kaki ke udara dalam waktu enam minggu.

Kebiasaan juga sering kali tidak memberikan perbedaan sampai Anda melewati ambang batas

kritis dan membuka tingkat kinerja baru. Di tahap awal dan tengah dari setiap pencarian, sering kali

ada Lembah Kekecewaan.

Anda berharap untuk membuat kemajuan secara linear dan itu membuat frustrasi.

menyadari betapa tidak efektifnya perubahan yang terjadi selama hari-hari, minggu-minggu, dan

bahkan bulan-bulan pertama. Rasanya Anda tidak akan ke mana-mana. Ini seperti lorong-lorong

tanda dari setiap proses peracikan: hasil yang paling dahsyat tertunda.

Ini adalah salah satu alasan utama mengapa sangat sulit untuk membangun kebiasaan yang
Machine Translated by Google

Kekuatan Mengejutkan dari Kebiasaan Atom | 21

terakhir. Orang-orang membuat beberapa perubahan kecil, gagal melihat hasil nyata,

dan memutuskan untuk berhenti. Anda berpikir, "Saya sudah berlari setiap hari selama

sebulan, jadi mengapa saya tidak melihat perubahan apa pun pada tubuh saya?" Begitu

pola pikir seperti ini muncul, mudah untuk membiarkan kebiasaan baik terlupakan.

Namun, untuk membuat perbedaan yang berarti, kebiasaan harus bertahan cukup lama

untuk menembus dataran tinggi ini—yang saya sebut Dataran Tinggi Potensi Laten.

Jika Anda merasa kesulitan membangun kebiasaan baik atau menghentikan

kebiasaan buruk, itu bukan karena Anda kehilangan kemampuan untuk memperbaikinya.

Sering kali, itu karena Anda belum melewati Dataran Tinggi Potensi Laten.

mengeluh tentang tidak mencapai keberhasilan meskipun telah bekerja keras itu seperti

mengeluh tentang es batu yang tidak mencair saat dipanaskan dari suhu dua puluh lima

hingga tiga puluh satu derajat. Kerja keras Anda tidak sia-sia; itu hanya disimpan.

Semua tindakan terjadi pada suhu tiga puluh dua derajat.

Ketika Anda akhirnya berhasil menembus Dataran Tinggi Potensi Laten, orang-

orang akan menyebutnya sebagai kesuksesan dalam semalam. Dunia luar hanya

melihat peristiwa yang paling dramatis, bukan semua yang terjadi sebelumnya. Namun,

Anda tahu bahwa pekerjaan yang Anda lakukan sejak lama—ketika tampaknya Anda

tidak membuat kemajuan apa pun—yang memungkinkan lompatan hari ini.

Ini setara dengan tekanan geologis pada manusia. Dua lempeng tektonik dapat

bergesekan satu sama lain selama jutaan tahun, dan ketegangannya perlahan

meningkat. Kemudian, suatu hari, mereka saling bergesekan sekali lagi, dengan cara

yang sama seperti yang telah mereka lakukan selama berabad-abad, tetapi kali ini

ketegangannya terlalu besar. Gempa bumi meletus. Perubahan dapat memakan waktu

bertahun-tahun—sebelum terjadi sekaligus.

Penguasaan membutuhkan kesabaran. San Antonio Spurs, salah satu tim tersukses

dalam sejarah NBA, memiliki kutipan dari reformis sosial Jacob Riis yang terpajang di

ruang ganti mereka: "Ketika tidak ada yang membantu, saya pergi dan melihat seorang

pemotong batu memukul batunya, mungkin seratus kali tanpa ada retakan yang terlihat.

Namun pada pukulan keseratus pertama, batu itu akan terbelah menjadi dua, dan saya

tahu itu bukan pukulan terakhir yang menyebabkannya—tetapi semua yang terjadi

sebelumnya."
Machine Translated by Google

22 | KEBIASAAN ATOM

DATA POTENSI TERPENDAM

HASIL APA PENDAPATMU

HARUSNYA TERJADI

APA YANG SEBENARNYA TERJADI

WAKTU

LEMBAH
KEKECEWAAN

GAMBAR 2: Kita sering mengharapkan kemajuan bersifat linier.

Setidaknya, kami berharap hal itu akan terjadi dengan cepat. Kenyataannya, hasil dari

Upaya-upaya tersebut seringkali tertunda. Baru beberapa bulan atau tahun kemudian

bahwa kita menyadari nilai sebenarnya dari pekerjaan kita sebelumnya

selesai. Hal ini dapat mengakibatkan “lembah kekecewaan” di mana orang-orang

Banyak orang merasa putus asa setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan bekerja keras.

bekerja tanpa mengalami hasil apa pun. Namun, pekerjaan ini

tidak terbuang sia-sia. Itu hanya disimpan. Baru kemudian

bahwa nilai penuh dari upaya sebelumnya terungkap.

Semua hal besar berawal dari hal-hal kecil. Benih dari setiap kebiasaan adalah sebuah keputusan

kecil. Namun, saat keputusan itu diulang, kebiasaan akan tumbuh dan berkembang lebih kuat. Akar

akan mengakar dan cabang akan tumbuh.

Tugas untuk menghentikan kebiasaan buruk itu seperti mencabut pohon ek yang kuat di dalam diri kita.
Machine Translated by Google

Kekuatan Mengejutkan dari Kebiasaan Atom | 23

Dan tugas membangun kebiasaan baik itu seperti merawat bunga yang indah satu hari demi satu

hari.

Namun, apa yang menentukan apakah kita dapat bertahan dengan suatu kebiasaan cukup

lama untuk bertahan di Dataran Tinggi Potensi Laten dan menerobos ke sisi lainnya? Apa yang

menyebabkan sebagian orang terjerumus ke dalam kebiasaan yang tidak diinginkan dan

memungkinkan yang lain menikmati efek gabungan dari kebiasaan baik?

yang?

LUPAKAN TUJUAN, FOKUS PADA

SISTEM SEBAGAI GANTI

Kebijaksanaan yang berlaku menyatakan bahwa cara terbaik untuk mencapai apa yang kita

inginkan dalam hidup—menjadi lebih bugar, membangun bisnis yang sukses, lebih banyak

bersantai dan mengurangi kekhawatiran, menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga—

adalah menetapkan tujuan yang spesifik dan dapat ditindaklanjuti.

Selama bertahun-tahun, saya juga melakukan hal yang sama terhadap kebiasaan saya.

Setiap kebiasaan adalah tujuan yang harus dicapai. Saya menetapkan tujuan untuk nilai yang

ingin saya peroleh di sekolah, untuk beban yang ingin saya angkat di pusat kebugaran, untuk

keuntungan yang ingin saya peroleh dalam bisnis. Saya berhasil dalam beberapa hal, tetapi saya

gagal dalam banyak hal. Akhirnya, saya mulai menyadari bahwa hasil yang saya peroleh tidak

ada hubungannya dengan tujuan yang saya tetapkan dan hampir semuanya berkaitan dengan
sistem yang saya ikuti.

Apa perbedaan antara sistem dan tujuan? Perbedaan ini pertama kali saya pelajari dari Scott

Adams, kartunis di balik Dilbert

komik. Sasaran adalah tentang hasil yang ingin Anda capai. Sistem adalah tentang proses yang

mengarah pada hasil tersebut.

ÿ Jika Anda seorang pelatih, tujuan Anda mungkin adalah memenangkan kejuaraan. Sistem

Anda adalah cara Anda merekrut pemain, mengelola asisten pelatih, dan melakukan

latihan.
Machine Translated by Google

24 | KEBIASAAN ATOM

ÿ Jika Anda seorang wirausahawan, tujuan Anda mungkin adalah membangun satu juta

bisnis dolar. Sistem Anda adalah cara Anda menguji ide produk, merekrut karyawan, dan

menjalankan kampanye pemasaran.

ÿ Jika Anda seorang musisi, tujuan Anda mungkin adalah memainkan karya baru.

Sistem Anda adalah seberapa sering Anda berlatih, bagaimana Anda memecah dan

menangani bagian-bagian yang sulit, dan metode Anda untuk menerima umpan balik

dari instruktur Anda.

Sekarang untuk pertanyaan menarik: Jika Anda sama sekali mengabaikan tujuan Anda dan

hanya fokus pada sistem Anda, apakah Anda masih akan berhasil? Misalnya, jika Anda adalah

pelatih bola basket dan Anda mengabaikan tujuan Anda untuk memenangkan kejuaraan dan hanya

fokus pada apa yang dilakukan tim Anda di tempat latihan,

setiap hari, apakah Anda masih akan mendapatkan hasil?

Saya pikir Anda akan melakukannya.

Sasaran dalam olahraga apa pun adalah menyelesaikannya dengan skor terbaik, tetapi akan

konyol jika menghabiskan seluruh permainan hanya untuk menatap papan skor. Satu-satunya cara

untuk benar-benar menang adalah dengan menjadi lebih baik setiap hari. Dalam kata-kata pemenang

Super Bowl tiga kali Bill Walsh, "Skor akan menentukan dirinya sendiri." Hal yang sama berlaku

untuk bidang kehidupan lainnya. Jika Anda menginginkan hasil yang lebih baik, maka

mulailah menetapkan tujuan. Fokuslah pada sistem Anda.

Apa maksud saya dengan ini? Apakah tujuan sama sekali tidak berguna? Tentu saja tidak.

Tujuan bagus untuk menetapkan arah, tetapi sistem paling baik untuk membuat kemajuan. Sejumlah

masalah muncul ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memikirkan tujuan dan tidak

cukup waktu untuk merancang sistem.

Masalah #1: Pemenang dan pecundang memiliki tujuan yang sama.

Penetapan tujuan menderita bias survival yang serius. Kami menyimpulkan

berfokus pada orang-orang yang akhirnya menang—para penyintas—dan

Machine Translated by Google

Kekuatan Mengejutkan dari Kebiasaan Atom | 25

keliru berasumsi bahwa tujuan yang ambisius akan membawa mereka pada
kesuksesan sambil mengabaikan semua orang yang memiliki tujuan yang sama
tetapi tidak berhasil.

Setiap atlet Olimpiade ingin memenangkan medali emas. Setiap kandidat ingin mendapatkan

pekerjaan. Dan jika orang yang sukses dan yang tidak sukses memiliki tujuan yang sama, maka

tujuan tersebut tidak dapat menjadi pembeda antara pemenang dan pecundang. Bukan tujuan

memenangkan Tour de France yang mendorong para pesepeda Inggris ke puncak olahraga

ini. Agaknya, mereka ingin memenangkan perlombaan setiap tahun sebelumnya—sama seperti

setiap tim profesional lainnya. Tujuan tersebut selalu ada. Hanya ketika mereka menerapkan

sistem perbaikan kecil yang berkelanjutan, mereka memperoleh hasil yang berbeda.

Masalah #2: Mencapai suatu tujuan

hanyalah perubahan sesaat.

Bayangkan Anda memiliki kamar yang berantakan dan Anda menetapkan tujuan untuk

membersihkannya. Jika Anda mengerahkan energi untuk merapikan, maka Anda akan memiliki

kamar yang bersih—untuk saat ini. Namun, jika Anda mempertahankan kebiasaan yang sama,

yaitu tidak rapi dan suka menumpuk barang yang menyebabkan kamar berantakan sejak awal,

Anda akan segera melihat tumpukan barang baru dan berharap akan ada dorongan motivasi

lagi. Anda akan terus mengejar hasil yang sama karena Anda tidak pernah mengubah sistem di baliknya.

Anda mengobati gejalanya tanpa mengatasi penyebabnya.

Mencapai tujuan hanya mengubah hidup Anda untuk sementara. Itulah hal yang berlawanan

dengan intuisi tentang perbaikan. Kita pikir kita perlu mengubah hasil kita, tetapi hasilnya

bukanlah masalahnya. Yang benar-benar perlu kita ubah adalah sistem yang menyebabkan

hasil tersebut. Ketika Anda memecahkan masalah pada tingkat hasil, Anda hanya

menyelesaikannya untuk sementara. Untuk melakukan perbaikan yang baik, Anda perlu

memecahkan masalah pada tingkat sistem. Perbaiki masukan dan keluaran akan memperbaiki

dirinya sendiri.
Machine Translated by Google

26 | KEBIASAAN ATOM

Masalah #3: Tujuan membatasi kebahagiaan Anda.

Asumsi tersirat di balik setiap tujuan adalah: "Begitu saya mencapai tujuan saya, maka saya akan

bahagia." Masalah dengan mentalitas yang mengutamakan tujuan adalah Anda terus-menerus

menunda kebahagiaan hingga pencapaian berikutnya.

Saya telah jatuh ke dalam perangkap ini berkali-kali hingga saya tidak bisa menghitungnya. Selama bertahun-tahun,

Kegembiraan selalu menjadi sesuatu yang bisa saya nikmati di masa depan. Saya berjanji kepada

diri saya sendiri bahwa begitu saya mendapatkan dua puluh pon otot atau setelah bisnis saya selesai,

ness ditampilkan di New York Times, lalu saya akhirnya bisa bersantai.

Lebih jauh lagi, tujuan menciptakan konflik “salah satu atau yang lain”: Anda mencapai tujuan

dan sukses atau Anda gagal dan Anda mengecewakan.

Anda secara mental membatasi diri Anda dalam versi kebahagiaan yang sempit. Ini salah kaprah.

Tidak mungkin jalan hidup Anda yang sebenarnya akan sesuai dengan perjalanan yang Anda

bayangkan saat memulainya. Tidak masuk akal untuk membatasi kepuasan Anda pada satu skenario

ketika ada banyak jalan

menuju kesuksesan.

Mentalitas yang mengutamakan sistem menyediakan penawarnya. Ketika Anda jatuh cinta pada

proses daripada produk, Anda tidak perlu menunggu untuk memberi diri Anda izin untuk merasa

bahagia. Anda dapat merasa puas kapan saja sistem Anda berjalan. Dan sebuah sistem dapat

berhasil dalam banyak hal.

bentuk yang berbeda, bukan hanya yang pertama Anda bayangkan.

Masalah #4: Tujuan tidak sejalan dengan

kemajuan jangka panjang.

Terakhir, pola pikir yang berorientasi pada tujuan dapat menciptakan efek “yo-yo”. Banyak pelari

bekerja keras selama berbulan-bulan, tetapi begitu mereka melewati garis finis, mereka berhenti

berlatih. Perlombaan tidak lagi menjadi motivasi mereka. Ketika semua kerja keras Anda difokuskan

pada tujuan tertentu, apa yang tersisa untuk mendorong Anda maju setelah Anda mencapainya?

Inilah sebabnya mengapa banyak orang mendapati diri mereka kembali ke kebiasaan lama mereka

setelah mencapai tujuan.

Machine Translated by Google

Kekuatan Mengejutkan dari Kebiasaan Atom | 27

Tujuan dari menetapkan tujuan adalah untuk memenangkan permainan. Tujuan dari

membangun sistem adalah untuk terus memainkan permainan. Pemikiran jangka panjang yang

sesungguhnya adalah pemikiran tanpa tujuan. Ini bukan tentang pencapaian tunggal.

Ini adalah tentang siklus penyempurnaan tanpa akhir dan peningkatan berkelanjutan

Pada akhirnya, komitmen Anda terhadap proses itulah yang akan menentukan kemajuan Anda.

SISTEM KEBIASAAN ATOM

Jika Anda kesulitan mengubah kebiasaan, masalahnya bukan pada Anda.

Masalahnya ada pada sistem Anda. Kebiasaan buruk terus berulang bukan karena Anda tidak

ingin berubah, tetapi karena sistem yang Anda gunakan salah.

Anda tidak mencapai level tujuan Anda. Anda jatuh ke level tujuan Anda.

sistem.

Berfokus pada sistem secara keseluruhan, bukan pada satu tujuan tunggal, merupakan

salah satu tema inti buku ini. Ini juga merupakan salah satu makna yang lebih dalam

di balik kata atom. Sekarang, Anda mungkin telah menyadari bahwa kebiasaan atom mengacu

pada perubahan kecil, keuntungan marjinal, peningkatan 1 persen.

Namun, kebiasaan atom bukanlah kebiasaan biasa, betapapun kecilnya. Kebiasaan-kebiasaan

kecil ini merupakan bagian dari sistem yang lebih besar. Sama seperti atom adalah bangunan—

blok molekul, kebiasaan atom adalah blok pembangun molekul.

hasil yang nyata.
Kebiasaan itu seperti atom-atom dalam kehidupan kita. Setiap atom merupakan bagian fundamental dari kehidupan kita.

unit yang berkontribusi pada peningkatan Anda secara keseluruhan. Awalnya, rutinitas kecil ini

tampak tidak penting, tetapi segera mereka saling membangun dan mendorong kemenangan

yang lebih besar yang berlipat ganda hingga tingkat yang jauh lebih besar daripada biaya

investasi awalnya. Keduanya kecil dan hebat. Inilah arti dari frasa kebiasaan atom—praktik atau

rutinitas rutin yang tidak hanya kecil dan mudah dilakukan, tetapi juga sumber kekuatan yang

luar biasa; komponen dari sistem pertumbuhan gabungan.

Machine Translated by Google

28 | KEBIASAAN ATOM

Ringkasan Bab

ÿ Kebiasaan adalah bunga majemuk dari peningkatan diri. Menjadi 1 persen lebih baik

setiap hari sangat berarti dalam jangka panjang.

ÿ Kebiasaan adalah pedang bermata dua. Kebiasaan dapat menguntungkan atau

merugikan Anda, oleh karena itu memahami detailnya sangatlah penting.

ÿ Perubahan kecil sering kali tampak tidak membuat perbedaan hingga Anda melewati

ambang batas kritis. Hasil paling dahsyat dari setiap perubahan

Proses pemukulan tertunda. Anda perlu bersabar.

ÿ Kebiasaan atom adalah kebiasaan kecil yang merupakan bagian dari sistem yang lebih

besar. Sama seperti atom yang merupakan blok penyusun molekul, kebiasaan atom

adalah blok penyusun hasil yang luar biasa.

ÿ Jika Anda menginginkan hasil yang lebih baik, lupakan saja penetapan tujuan. Fokuslah

pada sistem Anda.

ÿ Anda tidak mencapai level tujuan Anda. Anda jatuh ke level

sistem Anda.
Machine Translated by Google

Pelajari lebih lanjut dan dapatkan salinan Anda

Kebiasaan Atom di atomichabits.com