Informasi CERDIK

Saatnya Beraksi CERDIK untuk cegah Penyakit Tidak Menular

CERDIK
Cek Kesehatan Rutin
Enyahkan Asap Rokok
Rajin Aktivitas Fisik
Diet Seimbang
Istirahat Cukup
Kelola Stres
1. Cek Kesehatan Rutin
Cek tekanan darah
Tekanan darah adalah salah satu cara deteksi dini risiko HIPERTENSI, STOKE & PENYAKIT
JANTUNG
Angka hasil pemeriksaan normal : jika di bawah 140/90 mmHg
Cek gula darah
Cek gula darah menunjukan kadar glukosa dalam darah, hasilnya membantu mendeteksi masalah
diabetes
Angka hasil pemeriksaan normal : 100-140
Cek lingkar perut
Lemak perut jika berlebihan akan memicu DIABETES, STROKE, & SERANGAN JANTUNG
Batas aman lingkar perut
Pria = 90 cm
Wanita = 80 cm
2. ENYAHKAN ASAP ROKOK
TIPS BERHENTI MEROKOK
1. Kuatkan niat bulatkan tekad
2. Minta bantuan kerabat dan keluarga
3. Atur target waktu kapn berhenti merokok
4. Cari kesibukan
5. Banyak minum air putih
6. Jauhi lingkungan para perokok
7. Tetap berfikir positif

jika anda berniat untuk berhenti merokok maka jangan anggap itu
sebagai pengorbanan, anggaplah sebagai langkah untuk meninggalkan
hal hal yang tidak bermanfaat
3. RAJIN AKTIFITAS FISIK

Kegiatan sehari hari : berjalan kaki, mencuci, mengepel lantai, berkebun,

bertani, dll
Olah raga : bersepeda, lari lari ringan, senam dll
Olahraga teratur dilakukan minimal 30 menit setiap hari
Manfaatnya : terhidar dari penyakit obesitas, diabetes, hipertensi dll
berat badan terkendali
bentuk tubuh lebih bagus
lebih percaya diri
bugar dan bertenaga
4. DIET SEIMBANG
10 PESAN GIZI SEIMBANG
1. Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan
2. Banyak makan sayuran dan cukup buah buahan
3. Biasakan mengkonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi
4. Biasakan mengkonsumsi aneka ragam makanan pokok
5. Batasi konsumsi pangan manis, asin dan berlemak
6. Biasakan sarapan
7. Biasakan minum air putih yang cukup dan aman
8. Biasakan membaca label pada kemasan pangan
9. Cuci tangan pakai sabun dan air bersih mengalir
10. Lakukan aktifitas fisik dan berat badan normal
5.ISTIRAHAT CUKUP

Setiap orang pastinya membutuhkan

istirahat agar tubuh dan pikirannya
segar, waktu tidur yang dianggap baik
adalah 6-8 jam dan pastikan tidur anda
berkualitas
6. Kelola stress
Bagaiamana mengatasi stress dan mencapai jiwa yang sehat?
1. Jaga kesehatan dg olahraga fisik, secara teratur, tidur cukup makan gizi
seimbang dan perilaku hidup bersih dan sehat
2. Kembangkan hobi yang bermanfaat
3. Bicarakan keluhan pada seseorang yang dapat di percaya
4. Tenangkan vikiran dangan relaksasi
5. Melakukan kegiatan yang sesuai dengan minat dan kemampuan
6. Berfikir positif
7. Meningkatkan ibadah, mendekatkan diri pada Tuhan
TERIMAKASIH