STAY FIT and HEALTHY

TOPICS

1 POLA HIDUP SEHAT BERSAMA GERMAS

2 EYE STRAIN

3 DAMPAK KERJA SHIFT

4
 GERMAS
Gerakan Masyarakat Hidup Sehat
 GERMAS

Peningkatan Perilaku Cek Kesehatan Berkala

Hidup Sehat
.

Konsumsi Buah dan

Sayur. Edukasi Hidup Sehat
.

Peningkatan Aktifitas
Fisik Peningkatan Kualitas
Lingkungan
 Kurangi Rokok dan
Perilaku Alkohol
- Menurunkan resiko
hipertensi, gangguan liver,
Hidup Sehat penyakit jantung, paru-paru

Buang Sampah pada

Cuci Tangan Tempatnya
 - Hindari junk food
- Konsumsi buah sayur 4-5 mangkok/hari

- Olahraga rutin 30 menit /

hari
- Peregangan
 Cek Kesehatan Berkala

Cek Tekanan Ukur Lingkar

Tes Darah Konsultasi
Darah Perut

Setiap 6 Bulan
Section Break
EYE STRAIN
57.8% ( LAPTOP/KOMPUTER)
84%
9 Jam menggunakan perangkat
digital.
37,4%
Digital Eye Strain.

68%
Ketidaknyaman pada mata
akibat penggunaan peralatan
digital terlalu intens dan lama

Digital Eye Strain

Symptoms
 What Can You Do?

20:20:20

Artificial tears

Ergonomis

Penggunaan Kacamata

Lighting

Pemeriksaan secara berkala

Section Break
Dampak Kerja Shift
 High blood
pressure

Obesity
Low sleep
Diseases
quality
Diabetes

Sleep
Kejra shift disorder,etc

Yawning,Blinking,
Physically
microsleep

Lower concentration,
Fatigue Mentally difficult in making
decisions

Quieter, Irritable,
Emotionally
Unmotivated
 Managing Fatigue at Work
Insert the title of your subtitle Here

01 02 03
Caffeinne Napping Take a Break
- Boost Alertness - 20 to 30 ‘ during meal - Break ketika fokus ↓
- 15-20 ‘  mulai kerja break - Jalan, stretch, ngobrol
- 4-5 jam efek - 10’ power nap
- Hindari minum sebelum
tidur
 Preventing Fatigue at Work
• 7-9 jam
• Regular routine
Get Enough
Sleep • Bila ganti shift malam  2 hari tidur malam

• 7-8 jam setelah bangun pagi (1-3 pm)

Take Naps at • Bila ganti shift malam  2 jam tidur siang
Home

• Kondisi kamar tidur gelap dan sunyi

Good Sleep • Atur temperatur kamar
Envireonment
Thank you