VO2 max

(Maximum Oxygen Consumption)

by : Hasty Widyastari
 VO2 max (konsumsi O2 maksimal)
Is the maximum capacity of an individual’s body
to transport and use oxygen during
incremental exercise, which reflects the
physical fitness of the individual.
VO2 max dinyatakan sebagai absolute rate
oxygen dalam liter per menit (l/min) atau
relative rate oxygen dalam mililiter per Kg
berat badan per menit (ml/kgBB/min)

created by Hasty Widyastari 2

Contoh Tes untuk mengukur VO2 max :
• Harvard test
• Balke VO2 max test
• Cooper VO2 max test
• Astrand treadmill atau 6 minute cycle test
• Critical swim speed
• Treadmill VO2 max test
• Run 2,4 kms test
• Multi stage fitness test

created by Hasty Widyastari 3

Beberapa cara menghitung VO2 max
1. Tes Cooper
Cara : lari selama 12 menit, hitung jarak tempuh
VO2 max = (jarak tempuh (m) – 504,9 ) / 44,73
Lihat hasil dari tabel
2. Tes Balke
Cara : lari 15 menit, hitung jarak tempuh
VO2 max ={[(jarak tempuh (m) :15)-133} x
0,172] + 33,3
Lihat hasil dari tabel
created by Hasty Widyastari 4
3. Harvard Step test
Cara : naik turun bangku dgn tinggi 45cm selama
5 menit (atau sekuatnya) dengan irama
metronom 120x/mnt (atau kecepatan naik-
turun 30 x/menit
Hitung 3x denyut nadi selama @30 detik
setelah tes berakhir pada menit ke 1,2,3
Masukkan ke rumus :
=(∑ pulse x 2) : (time dlm detik x 150)
Cocokkan dengan tabel
created by Hasty Widyastari 5
4. Lari 2400 meter
• Hitung kecepatan saat menempuh jarak 2400
meter
• Cocokkan hasilnya dengan tabel

5. Multistage Fitness Test (MFT)

Cara : lari dengan panduan irama dari CD,
menempuh jarak 30 m bolak-balik,
Hitung level dan shuttle berapa dapat bertahan

created by Hasty Widyastari 6

Tabel VO2 max (ml/Kg/min) pada Wanita
Age Poor Fair Good Excellent Superior
20 - 29 <36 36 - 39 40 - 43 44 - 49 >49
30 - 39 <34 34 - 36 37 - 40 41 - 45 >45
40 - 49 <32 32 - 34 35 - 38 39 - 44 >44
50 - 59 <25 25 - 28 29 - 30 31 - 34 >34
60 - 69 <26 26 - 28 29 - 31 32 - 35 >35
70 - 79 <24 24 - 26 27 - 29 30 - 35 >35

Tabel VO2 max (ml/Kg/min) pada Pria

Age Poor Fair Good Excellent Superior
20 - 29 <42 42 - 45 46 - 50 51 - 55 >55
30 - 39 <41 41 - 43 44 - 47 48 - 53 >53
40 - 49 <38 38 - 41 42 - 45 46 - 52 >52
50 - 59 <35 35 - 37 38 - 42 43 - 49 >49
60 - 69 <31 31 - 34 35 - 38 39 - 45 >45
70 - 79 <28 28 - by
created 30Hasty Widyastari
31 - 35 36 - 41 >41 7
Tabel VO2 max pada non atlet
Age Male Female

10-19 47-56 38-46

20-29 43-52 33-42

30-39 39-48 30-38

40-49 36-44 26-35

50-59 34-41 24-33

60-69 31-38 22-30

70-79 28-35 20-27

created by Hasty Widyastari 8

Tabel Cooper test (laki-laki)
Above Below
Age Excellent Average Poor
Average Average
13-14 >2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m

15-16 >2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m

17-19 >3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m

20-29 >2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m

30-39 >2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m

40-49 >2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m

>50 >2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

created by Hasty Widyastari 9

Tabel Cooper test (wanita)
Above Below
Age Excellent Average Poor
Average Average

13-14 >2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m

15-16 >2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m

17-20 >2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m

20-29 >2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m

30-39 >2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m

40-49 >2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m

>50 >2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

created by Hasty Widyastari 10

Tabel Harvard Step Test
Above Below
Gender Excellent Average Poor
Average Average

Male >90.0 80.0-90.0 65.0-79.9 55.0-64.9 <55

Female >86.0 76.0-86.0 61.0-75.9 50.0-60.9 <50

created by Hasty Widyastari 11

 Kategori Kebugaran Jasmani Tes Lari 2.4 Km
Untuk Laki-laki Dan Perempuan Berdasarkan Kelompok Umur

Waktu Tempuh (menit:detik)

kelompok Umur Kategori Kebugaran
Laki-Laki Perempuan
Sangat Kurang Lebih Dari 18.00 Lebih Dari 18.57
Kurang 14.30 s/d 17.13 15.47 s/d 18.57
30 Tahun < Sedang 10.00 s/d 14.24 13.26 s/d 15.39
Baik 10.20 s/d 12.00 10.59 s/d 13.20
Baik Sekali Kurang Dari 10.17 Kurang Dari 10.55
Sangat Kurang Lebih Dari 18.57 Lebih Dari 21.11
Kurang 15.47 s/d 18.57 17.18 s/d 21.11
30 s/d 39 Tahun Sedang 12.57 s/d 15.39 14.30 s/d 17.09
Baik 10.59 s/d 12.51 11.41 s/d 11.24
Baik Sekali Kurang Dari 10.55 Kurang Dari 11.37
Sangat Kurang Lebih Dari 21.11 Lebih Dari 24.00
Kurang 17.18 s/d 21.11 19.09 s/d 24.00
40 s/d 49 Tahun Sedang 13.57 s/d 17.09 15.47 s/d 18.57
Baik 11.41 s/d 13.51 12.30 s/d 15.39
Baik Sekali Kurang Dari 11.37 Kurang Dari 25.43
Sangat Kurang Lebih dari 22.30 Lebih Dari 12.25
Kurang 18.11 s/d 22.30 21.26 s/d 25.43
> 50 Tahun Sedang 14.30 s/d 18.00 17.18 s/d 21.11
Baik 12.05 s/d 14.24 13.26 s/d 17.09
Baik Sekalicreated by Hasty Widyastari
Kurang Dari 12.00 Kurang dari 13.20 12
Tabel MFT (pria)
Above
Age Excellent Average Below Average Poor
Average
14 - 16 L12 S7 L11 S2 L8 S9 L7 S1 < L6 S6
17 - 20 L12 S12 L11 S6 L9 S2 L7 S6 < L7 S3
21 - 30 L12 S12 L11 S7 L9 S3 L7 S8 < L7 S5
31 - 40 L11 S7 L10 S4 L6 S10 L6 S7 < L6 S4
41 - 50 L10 S4 L9 S4 L6 S9 L5 S9 < L5 S2

Tabel MFT (wanita)

Above
Age Excellent Average Below Average Poor
Average
14 - 16 L10 S9 L9 S1 L6 S7 L5 S1 < L4 S7

17 - 20 L10 S11 L9 S3 L6 S8 L5 S2 < L4 S9

21 - 30 L10 S8 L9 S2 L6 S6 L5 S1 < L4 S9

31 - 40 L10 S4 L8 S7 L6 S3 L4 S6 < L4 S5

41 - 50 L9 S9 L7 S2 L5 S7 L4 S2 < L4 S1