PUSH UP

TUJUAN PEMERIKSAAN
Untuk menilai kekuatan dan ketahanan otot bahu dan lengan

PROSEDUR PELAKSANAAN
1. Peserta tes dalam posisi standar push up, badan lurus, lengan
menopang selebar bahu dan jempol kaki sebagai tumpuan (untuk pria),
dan lutut sebagai tumpuan (untuk wanita)
2. Peserta merendahkan badan dengan menekuk siku 90°, pertahankan
punggung tetap rata
3. Satu hitungan adalah dari posisi lengan lurus, siku ditekuk dengan
punggung tetap rata, kemudian kembali ke posisi awal
4. Hitung berapa kali selama 1 menit
5. Bila gerakan tidak sempurna tidak dimasukan dalam hitungan
6. Segera hentikan bila sudah tidak sanggup melakukan push up dengan
sempurna walaupun belum mencapai 1 menit

HASIL PENGUKURAN
USIA
 JENIS KATEGORI
KELAMIN 15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69

Sangat baik ≥39 ≥36 ≥30 ≥22 ≥21 ≥18

Baik 29-38 29-35 22-29 17-21 13-20 11-17
PRIA Rata-rata 23-28 22-28 17-21 13-16 10-12 8-10
Kurang 18-22 17-21 12-16 10-12 7-9 5-7
Sangat kurang <17 <16 <11 <9 <6 <4
Sangat Baik ≥ 33 ≥ 30 ≥ 27 ≥ 24 ≥ 21 ≥17
Baik 25-32 21-29 20-26 15-23 11-20 12-16
Rata-rata 18-24 15-20 13-18 11-14 7-10 5-11
WANITA
Kurang 12-17 10-14 8-12 5-10 2-6 1-4
< 11
Sangat Kurang <9 <7 <4
Sumber: Canadian Standardized Test of Fitness (CSTF) Operation Manual (3 rd edition)
<1 <1

NAPFA
NATIONAL PHYSICAL FITNESS AWARD