PPT TUGAS PENJAS

Nama : Farah Febri Yanti

Kelas : X IPA 1
 PENGERTIAN
ISTILAH

1.BOLA BASKET 2.SEPAK BOLA

Bola basket (bahasa
Inggris: basketball) adalah
olahraga bola berkelompok
yang terdiri atas dua tim
beranggotakan masing-
masing lima orang yang
saling bertanding mencetak
poin dengan
memasukkan bola ke dalam
keranjang lawan.
Sepak bola (bahasa Inggris:
Football atau Soccer) adalah
cabang olahraga yang
menggunakan bola yang
umumnya terbuat dari bahan
kulit dan dimainkan oleh dua
tim yang masing-masing
beranggotakan 11 (sebelas)
orang pemain inti dan
beberapa pemain cadangan.
 PENGERTIAN
ISTILAH
3.BOLA VOLI
Bola voli (bahasa Inggris:
volleyball) adalah permainan
olahraga yang dimainkan
oleh dua grup berlawanan.
Masing-masing grup
memiliki enam orang
pemain. Terdapat pula variasi
permainan bola voli pantai
yang masing-masing grup
hanya memiliki dua orang
pemain.
4.BOLA TANGAN
Bola tangan adalah olahraga
beregu di mana dua regu
dengan masing-masing 7
pemain (6 pemain dan 1
penjaga gawang) berusaha
memasukkan sebuah bola ke
gawang lawan. Permainan ini
mirip dengan sepak bola,
tapi cara
memindahkan bola adalah
dengan tangan pemain,
bukan kaki.
 PENGERTIAN
ISTILAH

5.KEBUGARAN
JASMANI
Kebugaran jasmani adalah
kemampuan dan daya tahan
fisik atau tubuh seseorang
dalam melakukan berbagai
aktifitas kehidupan sehari-hari,
tanpa mengalami kelelahan
6.BADMINTON
yang berarti. Istilah kebugaran Bulu tangkis atau badminton adalah
jasmani memiliki pengertian ya suatu olahraga raket yang dimainkan
ng tidak berbeda dari aspek fisik oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua
dalam total fitness atau yang pasangan (untuk ganda) yang saling
dikenal sebagai physical fitness. berlawanan.
 PENGERTIAN
ISTILAH

7.FUTSAL
Futsal adalah permainan bola
yang dimainkan oleh dua tim,
yang masing-masing
beranggotakan lima orang.
Tujuannya adalah memasukkan
bola ke gawang lawan, dengan
memanipulasi bola dengan kaki.
Selain lima pemain utama,
setiap regu juga diizinkan
memiliki pemain cadangan.
8.SILAT
Pencak silat ialah hasil budaya manusia di
Indonesia untuk membela, lalu
mempertahankan eksistensi (kemandiriannya)
serta integritasnya (manunggal) untuk
lingkungan hidup sekitarnya guna mencapai
keselarasan hidup dalam meningkatkan iman
& taqwa terhadap Tuhan YME”.
 PENGERTIAN
ISTILAH

9.SOFT BALL
Softball adalah olahraga bola
beregu yang terdiri atas dua
tim. Permainan softball lahir di
Amerika Serikat, diciptakan oleh
George Hancock di kota Chicago
pada tahun 10.BADMINTON
1887. Softball merupakan Bulu tangkis atau badminton adalah suatu
perkembangan dari olahraga olahraga raket yang dimainkan oleh dua
sejenis yaitu bisbol (baseball) orang (untuk tunggal) atau dua pasangan
atau hardball.. (untuk ganda) yang saling berlawanan.
 INDUK CABANG

O LA H R A G A

International :
Nasional :
Cabang Olahraga : IAAF (International
PASI (Persatuan Atletik Seluruh Association of Athletics
ATLETIK
Indonesia) Federations

International :
Nasional :
Cabang Olahraga : FIG (Federation
PERSANI (Persatuan Senam International de
SENAM
Indonesia) Gymnastique)
 INDUK CABANG

O LA H R A G A

Nasional :
Cabang Olahraga :
PSSI (Persatuan Sepak Bola
SEPAK BOLA
Seluruh Indonesia)
International :
FIFA (Federation of
International Football
Association)

Nasional : International :
Cabang Olahraga :
PERBASI (Persatuan Bola Basket FIBA (Federation
BASKET International de Baskeball)
Seluruh Indonesia)
 INDUK CABANG

O LA H R A G A

Nasional : International :
Cabang Olahraga :
 PBVSI (Persatuan Bola voli IVBF (International de Volley
VOLI
Seluruh Indonesia) Ball Federation)

Nasional :
Cabang Olahraga :
PBSI (Persatuan Badminton
BADMINTON
Seluruh Indonesia)
International :
IBF (International
Badminton Federation)
 INDUK CABANG

O LA H R A G A

Nasional : International :
Cabang Olahraga :
IPSI (Ikatan Pencak Silat PERSILAT (Persekutuan
SILAT
Indonesia) Silat Antar Bangsa)

Nasional : International :
Cabang Olahraga :
FORKI (Federasi Olahraga WUKO (World Union of
KARATE
Karate-do Indonesia Karate-do Organisation)
 International :
Nasional :
Cabang Olahraga : FINA (Federation
PRSI (Persatuan Renang Seluruh
RENANG International de Natation
Indonesia) Amateur )

Nasional : International :
Cabang Olahraga :
PERBASASI (Persatuan Baseball ISF (International
SOFTBALL Softball Federation)
dan Softball Indonesia)

Nasional : International :
Cabang Olahraga : ITTF
PTMSI (Persatuan Tenis
TENIS MEJA Meja Seluruh Indonesia) (International Table Tennis F
ederation) 

O LA H R A G A
1.BOLA BASKET
I. Teknik Memegang Bola Basket
Teknik paling dasar yang harus kalian kuasai adalah
teknik memegang bola secara baik dan benar. Teknik ini
berguna agar bola tidak mudah lepas dari tangan selama
permainan berlangsung.
Pertama, sikap awal tangan harus membentuk sebuah
mangkuk besar, bola harus berada diantara kedua telapak
tangan, telapak tangan melekat di samping bola dan sedikit
ke belakang.
Pastikan jari-jari tangan melekat dengan memberikan jarak
antar jari Lalu, letakkan ibu jari pada bagian belakang bola
yang menghadap ke arah tengah depan.
TEKNIK DASAR
II. Teknik Mengoper Bola Basket
Chest Pass
Chest pass merupakan
teknik passing yang dilakukan dengan
cara memegang bola dengan kedua
tangan di depan dada. Bola harus
dipegang menggunakkan ujung jari dari
kedua tangan, sedangkan ibu jari berada
dibagian belakang bola. Bounce Pass
Ketika hendak melemparkan bola, kedua Bounce pass adalah teknik mengoper
lengan diluruskan dan ibu jari dengan mendorong bola ke arah bawah
dipindahkan ke bagian bawah bola. Bola dan memantulkan bola tersebut ke
yang dioper secara chest pass harus lantai. Saat melakukan bounce pass,
lurus dan tidak boleh melambung atau kalian tidak dapat melakukannya dalam
mengarah ke bawah. jarak dekat.
Overhead Pass
Sesuai dengan namanya, overhead
 1.BOLA BASKET
III. Teknik Menangkap Bola Basket
Saat ingin menangkap bola, kalian harus
fokus dan pastikan bola berada pada telapak
tangan sambil merentangkan jari-jari tangan
kalian.
Menangkap bola juga dapat dilakukan diatas
kepala dan di depan dada.
IV. Teknik Menggiring Bola Basket
Teknik Dribble Rendah
Dribble dengan teknik ini akan
membuat lawan sulit dalam merebut
bola yang kamu pegang. Sehingga,
cocok digunakkan untuk menerobos
area pertahanan lawan.
Saat melakukan dribble rendah, kaki
hanya dibuka selebar bahu. Jika kalian
menggiring dengan tangan kanan,
maka kaki kiri harus berada di depan,
begitu pula sebaliknya. Hal ini
bertujuan untuk melindungi bola dari
incaran lawan.
Perhatikan juga tinggi pantulan bola,
jangan sampai melebihi pinggang dan
jangan lupa untuk sedikit
mencondongkan badan ke arah
depan.
Teknik Dribble Tinggi
Berbeda
dengan dribble rendah, dribble tinggi
lebih cocok digunakkan saat kalian
berada jauh dari penjagaan lawan.
Pada dribble tinggi, kaki dibuka sejajar.
Jika kalian menggunakan tangan
kanan, maka bola dipantul-pantulkan
di samping kanan depan, begitu pula
sebaliknya. Seperti pada dribble
rendah, pastikan tubuh tidak terlalu
tegap, melainkan sedikit condong ke
depan.
 1.BOLA BASKET
V. Teknik Pivot
Kalau teknik yang satu ini, cocok dipakai untuk
mengelabui lawan . Pivot adalah sebuah teknik
memutar badan yang bertumpu pada kaki
sebagai poros.
Biasanya, kaki yang lebih kuat akan dijadikan
poros untuk mencegah adanya pergeseran. Jika
poros bergeser, maka pivot gagal dilakukan dan
terjadi pelanggaran.
Saat melakukan pivot, kalian harus menjaga
bola dengan kuat agar tidak direbut lawan,
kalian dapat menggunakan badan kalian untuk
menjaga bola tesebut.
VI. Teknik Menembak (Shooting)
Free Throw
Dalam melakukan lemparan ini, kalian
harus berdiri dengan dua kaki sejajar
dengan bahu, pada saat ingin
menembak tekuklah lutut kalian
sedikit dan lepaskan bola dengan jari
tangan mengarah ke depan.
Jump Shot
Posisi yang diambil hampir sama
dengan free throw. Namun,
saat shooting akan dilakukan, kalian
harus melompat dan mengangkat bola
ke atas kepala secara bersamaan.
Lay Up
Teknik shooting ini dilakukan dari arah
samping kiri maupun kanan. Kunci
utama dalam lay-up adalah ketepatan
kaki. Sebab, lay up hanya dilakukan
dalam tiga hitungan.
Hitungan pertama adalah
mengarahkan kaki belakang ke arah
depan kaki tumpuan dengan gerakan
melompat. Pada hitungan kedua dan
ketiga, kaki tumpuan akan melompat
ke arah depan sambil melemparkan
bola dengan satu tangan.
Yang perlu diingat, saat melakukan lay
 1.BOLA BASKET
VII. Teknik Rebound
Teknik ini bertujuan untuk mengambil
kembali bola basket yang gagal masuk
ke dalam ring. Terdapat dua jenis
rebound, yaitu defensive
rebound dan offensive rebound.
Defensive rebound adalah teknik
merebut kembali bola yang gagal
dimasukkan oleh lawan. Sedangkan
rebound offensive adalah memasukkan
kembali bola yang gagal dimasukkan
teman ke ring lawan.
VIII. Teknik Bertahan (Defense)
Standard Defense
Standard defense bertujuan untuk
mengarahkan lawan pembawa bola ke
arah samping dan mengikuti
pergerakan lawan.
Deny Defense
Teknik defense ini berusaha menjaga
lawan yang tidak membawa bola
dengan menutup passing line dari
lawan.
Triangle Defense
Teknik ini berusaha merebut bola saat
lawan sedang melakukan passing.
Sedangkan, team defense terdiri dari:
Zone Defense
Teknik pertahanan ini menggunakan
strategi pertahanan wilayah, dimana
setiap orang memiliki post-nya
masing-masing dalam menjaga lawan.
Man-to-Man
Pertahanan dimana setiap orang
menjaga setiap orang dalam tim lawan
satu per satu.
Fix Defend
Merupakan pertahan yang
menggabungkan zone
defense dan man-to-man.
 1.BOLA BASKET

X.Teknik Slam Dunk

Slam Dunk merupakan teknik yang

cukup mudah dilakukan apabila kalian
memiliki tubuh yang tinggi dan besar.
IX. Teknik Screen Cara melakukan slam dunk yang paling
populer adalah dengan cara melompat
Screen digunakkan untuk membebaskan pemain lain agar dapat sejauh dan setinggi mungkin,
melakukan shooting atau passing yang lebih terbuka. Screen dapat kemudian langsung menembakkan
bola ke dalam ring.
digunakkan untuk melawan teknik pertahanan man-to-man yang telah Saat melompat, tubuh kalian terlihat
dijelaskan sebelumnya. seolah-olah sedang berjalan di udara.
Biasanya, saat selesai menembakkan
Dalam melakukan screen, kalian harus bersentuhan dengan lawan, tetapi bola permukaan telapak tangan akan
tidak sampai menahan atau mendorong. Untuk mencegah adanya menyentuh ujung dari ring basket.
dorongan, letakkan tangan didepan dada dengan membentuk huruf “X”.
Buka kedua kaki lebar-lebar, agar tidak terjadi pergerakkan karena saat
melakukan screen kalian tidak boleh bergerak. Saat
melakukan screen, pastikan sudut yang kalian ambil tepat.
Jika tidak, lawan akan dengan mudah menghindari kalian.
 TEKNIK DASAR

O LA H R A G A

2. SEPAK BOLA
II. Teknik Menendang (kicking)

Pada dasarnya, terdapat 6 teknik

I. Teknik Menggiring Bola menendang bola. Dan sebagian
dari beberapa teknik itu sering 2.Menendang bola dengan
Speed dribbling, ialah teknik bermain bola agar kali kita lakukan, namun tidak memakai tumit
menggiring bola yang dilakukan dengan cara menendang banyak yang membutuhkan 3.Menendang bola dengan
bola ke depan, setelah itu kita mengejarnya dengan cara latihan tersendiri. Berikut ini memakai punggung sisi dalam
berlari secepatnya. Namun, syaratnya kita harus dalam teknik teknik menendang bola kaki
posisi bebas dari desakan pemain musuh. atau cara shooting sepak bola 4.Menendang bola dengan
yang benar : memakai punggung kaki / kura-
Closed dribbling, ialah teknik teknik permainan bola 1.Menendang bola dengan kura
sepak agar menggiring bola dilakukan dengan cara memakai ujung sepatu atau jari 5.Menendang bola dengan
mengontrol penuh bola pada saat bola sedang tidak kaki memakai sisi luar kaki
berada dalam posisi aman dari pemain musuh. Di dalam 6.Menendang bola dengan sisi
teknik permainan sepak bola ini, bola tidak dapat lebih dalam kaki
dari 1 m berada di depan kaki kita.
 2. SEPAK BOLA

III. Teknik Mengumpan Bola (passing)

Berikut ini macam macam passing dalam sepak bola :
1.Teknik umpan bola memakai kaki bagian dalam
2.Teknik umpan bola memakai kaki bagian luar
3.Teknik umpan bola memakai punggung kaki

V. Teknik Menyundul bola (heading)

IV. Teknik Menghentikan bola (stopping)
• Teknik sepak bola untuk stopping merupakan salah satu • Fungsi dari menyundul bola dalam sebuah permaina sepak
teknik dasar sepak bola yang dalam penggunaannya bola yaitu membuang bola, mematahkan serangan lawan,
dibarengi dengan teknik menendang bola. mencetak gol dan mengoper. Banyak gol yang tercipta dalam
• Tujuan dari teknik menghentikan bola yaitu agar bisa sebuah permainan sepak bola dari hasil teknik menyundul
mengontrol bola, selain itu teknik ini digunakan sebagai bola.
• Dalam teknik dasar sepak bola para pemain perlu mempelajari
pengatur tempo permainan, mempermudah dalam
passing dan sebagai pengalih laju permainan. cara menyundul bola dengan menggunkan dahi. Bukan dengan
• Terdapat beberapa cara menghentikan bola dalam memakai ubun-ubun kepala.
• Pemain pun diharuskan sadar bahwasanya mereka yang akan
permainan sepak bola. Yaitu dengan memakai perut,
paha, dada, punggung kaki, telapak kaki, kaki bagian luar menyundul bola, bukanlah bola yang tepat mengenainya.
dan dalam. Ditinjau dari posisi badannya, menyundul bola bisa dilakukan
sembari berdiri serta melompat atau meloncat.
 2. SEPAK BOLA

VI. Teknik Menyapu Bola (sliding tackle)

• Teknik dasar sepak bola yang satu ini merupakan suatu gerakan guna merebut bola yang sebenarnya
cukup rawan dalam melakukannya, sehingga berisiko memperoleh kartu pelanggaran. Teknik yang
perlu dipelajari ialah meluncur dengan cara menjatuhkan badan ke rumput.
• Kamu pun perlu lebih memerhatikan waktu yang tepat dalam melakukan sliding tackle. Karena, salah
sedikit di dalam memperkirakan waktu, bisa memperoleh kartu dari wasit. Teknik dasar main bola
yang satu ini juga sering dipakai oleh pemain belakang.
• Hal yang tak dibolehkan dalam melakukan teknik dasar permainan sepak bola sliding tackle yaitu
melakukannya tepat di belakang lawan. Atau mengangkat kaki ke atas pada saat melakukan tackle dan
takcle dengan teknik menggunting. Karena hal ini melanggar peraturan permainan sepak bola.
• Jika peraturan sepak bola dilanggar, hal ini bisa sangat merugikan bagi diri sendiri dan juga tim. Jadi,
tetap jaga sportifitas dan jauhi pelanggaran sepak bola.
 2. SEPAK BOLA

VII. Teknik Merebut Bola (intercepting)

• Teknik dasar sepak bola ini perlu dilakukan dengan teman tim, dikarenakan
sesuai dengan namanya ialah merebut bola dari kaki musuh.
• Kamu pun harus mempelajari membaca gerakan lawan dan usahakan
untuk membaca gerakan bola dibandingkan dengan cara menghadang
secara fisik musuh.

VIII. Teknik Menangkap bola (goal keeping)
• Teknik dasar sepak bola selanjutnya adalah
menangkap bola, hal ini dapat berlaku untuk kiper
saja. Sudah seharusnya dalam suatu permainan
sepak bola pemain tak boleh menyentuh bola
dengan memakai tangan, kecuali hanya penjaga
gawang.
• Latihan umum yang harus dilakukan yaitu
menangkap bola dari kiri atau kanan, dapat pula
dengan melakukan tendangan pinalti.
IX. Teknik Lemparan Ke Dalam (throw in)
Teknik dasar sepak bola ini pada umumnya
dipakai ketika apabila dalam sebuah
permainan terdapat bola keluar dari
lapangan permainan melewati wilayah sisi
lapangan. Apabila lemparan ini telah
dilakukan, permainan dapat dilanjutkan
kembali.
 TEKNIK DASAR
O LA H R A G A
3.BOLA VOLI
I. Teknik Service
Servis atas adalah servis dengan awalan melemparkan bola
ke atas seperlunya. Kemudian server melompat untuk
memukul bola dengan ayunan tangan dari atas.
Servis bawah adalah servis dengan awalan bola berada di
tangan yang tidak memukul bola. Tangan yang memukul
bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola
dengan ayunan tangan dari bawah.
Servis mengapung adalah servis atas dengan awalan dan
cara memukul yang hampir sama. Awalan servis
mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak
terlalu tinggi dari kepala. Tangan yang akan memukul bola
bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.
Yang perlu diperhatikan dalam teknik
dasar service antara lain:
Sikap badan dan pandangan.
Lambung ke atas harus sesuai dengan
kebutuhan.
Saat kapan harus memukul bola.
Cara melakukan servis tangan bawah:
Mula-mula pemain berdiri di petak servis dengan kaki
kiri lebih ke depan dari kaki kanan.
Bola dipegang dengan tangan kiri.
Bola dilambungkan tidak terlalu tinggi,tangan kanan
ditarik ke bawah belakang.
Setelah bola kira-kira setinggi pinggang,lengan kanan
diayunkan lurus ke depan untuk memukul bola.
Telapak tangan menghadap bola dan tangan
ditegangkan untuk mendapat pantulan yang
sempurna, tangan dapat pula menggenggam.
 3.BOLA VOLI
II. Teknik Passing
Passing bola voli adalah gerakan mengumpan bola kepada
teman atau mengembalikan bola lawan. sedangkan
passing sendiri dibagi menjadi dua bagian yaitu : passing
atas / set up dan passing bawah.
Pelaksanaan Passing Bawah
(Pukulan/pengambilan tangan ke bawah)
Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain
dirapatkan.
Gerakan tangan disesuaikan dengan
keras/lemahnya kecepatan bola.
Fungsi Passing Bawah:
Menerima bola dari lawan apabila bola
memungkinkan diterima menggunakan passing
bawah.
Menahan smash dari lawan apabila lolos dari blokcer.
Kelebihan Teknik Dasar Passing Bawah:
Kemungkinan cidera lebih kecil daripada menggunakan
passing atas.
Lebih mudah mengontrol bola.
Kemungkinan bola meleset lebih kecil.
Kelemahan Passing Bawah:
Dalam mengarahkan bola kepada toser lebih sulit
dibandingkan passing atas.
Lebih susah dalam mengontrol tenaga.
 3.BOLA VOLI
III. Teknik Smash (spike)
Smash bola voli adalah pukulan keras saat
bola berada diatas jaring yang bertujuan
mematahkan serangan dan menghasilkan
angka. Teknik dasar bola voli smash perlu
memperhatikan awalan, tolakan, pukulan, dan
pendaratan.
IV. Teknik Blocking
Block adalah suatu usaha untuk Sikap memblok yang benar adalah
membendung/menahan serangan Jongkok, bersiap untuk melompat.
lawan yang berupa smash agar Lompat dengan kedua tangan rapat dan
tidak menghasilkan angka. Dengan lurus ke atas.
daya upaya di dekat jaring untuk Saat mendarat hendaknya langsung
mencoba menahan/menghalangi menyingkir dan memberi kesempatan
bola yang datang dari daerah pada kawan satu regu untuk bergantian
lawan. melakukan block.
Blok ada dua macam
Blok tunggal adalah membendung bola yang
dilakukan oleh satu orang pemain.
Blok ganda adalah membendung bola yang
dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih.
Pemain harus memadukan langkah kaki dan
kerjasama antar bloker dalam
menentukan arah pergerakan bola
dan waktu lompatan.
 TEKNIK DASAR

O LA H R A G A

4.BOLA TANGAN
I. Teknik Dribbling
Latihan dribbling harus dilakukan secara sistematis,
maksudnya diawali dengan gerakan yang lambat ke
gerakan yang lebih cepat atau dari yangmudah,
kemudian setelah gerakan tersebut sedah dikuasai
gerakan ditambah dengan gerakan-gerakan yang lebih
sulit. Suatu bentuk sistematika dribbling antara lain:   sedang bergerak atau berlari kedepan
Suatu bentuk sistematika dribbling antara lain:  
Drible harus dengan satu tangan
Drible harus dengan berganti-ganti tangan yang
memenatulkan bola. 
Drible zig-zag. 
Drible – vivot – drible zig-zag. 
Bodweaving – drible zig-zag 
Cara melakukan gerakan drible:
Bola dipantulkan dengan satu tangan.
Bola dipantulkan kira-kira 1meter di depan pemain yang
Memantulkan bola dengan cara melecutkan pergelangan
tangan yang terakhir menyentuh ujung-ujung jari tangan.
 4.BOLA TANGAN

II. Teknik Melempar Bola III. Teknik Menangkap Bola

Menangkap bola umumnya menggunakan

dua tangan. Beberapa hal yang perlu
diperhatikan dalam menangkap bola adalah,
sebagai berikut:
1.Posisi menghadap kearah sasaran atau
Cara melempar bola dapat dilakukan dengan dua tangan dan bola. 
tergantung pada variasi yang digunakan: 2.Posisi kedua tangan dijulurkan lurus
1.Lemparan dari atas kepala (over head pass) ke depan. 
2.Lemparan dada (over chest pass)  3.Posisi badan agak condong ke depan. 
3.Lemparan dari bawah lengan (over underhand pass)  4.Posisi kaki agak sedikit dibuka. 
Cara melempar bola dengan satu tangan paling sering dilakukan Macam-macam jenis tangkapan dalam bola
karena lemparan ini secara relative sangat mudah, cepat dan tangan:
terarah. Macam-macam lemparan satu tangan adalah: 1.Tangkapan dua tangan dari atas
1.Lemparan dari atas bahu (javelin pass) 2.Tangkapan dua tangan dari didepan
2.Lemparan dari samping badan (side pass)  
3.Lemparan dari belakang badan ( reverse pass)

4.BOLA TANGAN
IV. Teknik Menembak Bola
1.Menembak saat meloncat ke
depan (the dive shot)
Menolakkan kaki didepan garis
gawang kemudian meluncurkan
badannya kedepan arah gawang
lawang sehingga seluruh badannya
melayang diudara. Bola dipegang
dengan satu tangan diatas bahu,
bola dilepaskan pada saat mencapai
titik tertinggi dari hasil lompatan ke
depan.
2.Menembak sambil menjatuhkan
diri (the fatal shot)
Bola dipegang dengan satu tangan lalu
badan dicondongkan kedepan atau
kesamping dan dilanjutkan dengan
gerakan melepaskan tembakan.
Setelah bola lepas dari lengan,
penembak mendaratkan badannya
dilanjutkan dengan gerakan
menggulingkan badan
3.Menembak saat bola keatas (the
jump shot)
Sebelum menembak, penembak bola
melakukan gerakan melompat keatas
dengan maksud menembakkan bola
melewati ats kepala atau lengan lawan.
Penembak mendaratkan kakinya
disekitar dimana ia menumpuh atau
melompat pada awal gerakan. 
4.Menembak saat melayang (the flying
shot)
Aspek penting yang diperhatikan ialah
irama langkah. Pemain harus dapat
menangkap dan menguasai bola dengan
baik dan kemudian melakukan awalan tiga
langkah yang diizinkan sebelum melompat
pada waktu langkah terakhir. 
5.Menembak bola dengan sikap berdiri
(the standing throw shot)
Tembakan ini sangat sederhana dan
kemungkinan berhasilnya sangat kecil,
karena lemparan ini memberikan
kesempatan lawannya untuk
mempertahankan gawangnya.
 TEKNIK DASAR

O LA H R A G A

5.TENIS MEJA
I. Teknik Memegang bet (grip)
Teknik memegang bet merupakan faktor yang sangat penting
dalam permainan tenis meja. Secara garis besar pegangan
dapat dibedakan menjadi dua macam:
1.Memegang Bet Seperti Berjabat Tangan (Shakehand Grip)
Shakehand Grip sangat populer terutama di negara-negara 3. Seemiller Grip
Eropa atau dunia Barat. Dengan pegangan ini, seorang Seemiller Grip juga disebut dengan American Grip, yang
pemain dapat menggunakan kedua sisi bet. merupakan versi dari Shakehands Grip.Cara memegang ini
hampir sama dengan shakehand grip. Bedanya pada seemiller
2. Memegang Bet Seperti Memegang Tangkai Pena grip, bet bagian atas diputar dari 20-90 derajat ke arah tubuh.
(Penhold Grip) Jari telunjuk menempel di sepanjang sisi bet.
Penhold Grip dikenal pula dengan Asia Grip, walaupun Kelebihan gaya seemiller grip adalah mudah melakukan blok,
kebanyakan pemain Asia menggunakan Shakehand Grip. Pada mudah menguasai permainan di tengah meja mudah
pegangan ini hanya satu sisi bet yang dapat digunakan melakukan perubahan sisi bet pada saat permaianan
berlangsung, pergelangan tangan mudah digerakkan untuk
pukulan forehand.
Kelemahan pada gaya seemiller grip adalah kesulitan
melakukan pukulan backhand yang jauh dari meja, kesulitan
 5.TENIS MEJA

II. Teknik Siap Sedia ()

Stance berarti posisi kaki, badan dan tangan pada saat siap menunggu bola atau pada saat
memukul bola. Ada dua bentuk stance utama yang biasa digunakan dalam permainan tenis
meja:

Square Stance
Square Stance adalah posisi badan menghadap penuh ke meja. Biasanya posisi ini digunakan
untuk menerima servis dari lawan atau siap kembali setelah mengembalikan pukulan dari
lawan. Dengan satu langkah ke samping kiri, samping kanan, ke depan, ke belakang maupun
diagonal, pemain diharapkan dapat mengembalikan bola dengan baik.

Side Stance
Side Stance berarti posisi badan menyamping, baik ke samping kiri maupun ke samping kanan.
Pada side stance, jarak antara bahu ke meja atau ke net harus ada yang lebih dekat. Misalnya
untuk pukulan forehand bagi pemain tangan kiri, bahu kiri harus lebih dekat ke net, begitu
pula kaki kirinya harus lebih dekat ke net. Sebaliknya stance untuk pukulan backhand bagi
pemain tangan kanan, bahu kanan beserta kaki kanannya harus lebih dekat ke net.
 5.TENIS MEJA
III. Teknik Pukulan (stroke)
• Pukulan Forehand
Pukulan forehand dilakukan jika bola berada disebelah
kanan tubuh.Cara melakukan pukulan ini adalah dengan
merendahkan posisi tubuh, lalu gerakkan tangan yang
memegang bet ke arah pinggang. Jika tidak kidal gerakan ke
arah kanan. Siku membentuk sudut kira-kira 90 derajat.
Sekarang tinggal menggerakkan tangan kedepan tanpa
merubah siku.
• Pukulan Backhand
Pukulan backhand dilakukan jika bola berada disebelah kiri
badan. Cara melakukannya pertama rendahkan posisi tubuh
lalu gerakkan tangan ke arah pinggang sebelah kiri. Jika tidak lebih.
kidal, dengan sudut siku sembilan puluh derajat. Gerakkan
tangan dan bet ke arah depan, jaga siku agar tetap sembilan
puluh derajat dan bet tetap lurus.
IV. Teknik Gerakan Kaki (footwork)
Footwork dalam tenis meja pada garis besarnya dibedakan
untuk nomor tunggal dan nomor ganda. Footwork yang
digunakan dalam permainan tunggal sudah otomatis
digunakan dalam permainan ganda.
Jika dilihat dari banyaknya langkah footwork, untuk tunggal
dapat dibedakan: satu langkah, dua langkah dan tiga langkah
atau lebih. Arah pergerakannya bisa ke depan, ke belakang, ke
samping kiri, samping kanan atau diagonal.
Penggunaan gerakan kaki disesuaikan dengan jarak yang
harus diantisipast antara bola yang datang dengan posisi
pemain. Jika jaraknya sangat dekat, mungkin tidak usah
melangkahkan kaki atau hanya satu langkah saja. Jika jarak
antara bola yang datang dengan posisi pemain agak jauh,
dengan dua langkah sudah cukup. Akan tetapi, jika jaraknya
cukup jauh dari meja, harus dicapai dengan tiga langkah atau
Metode gerak kaki yang sering kita gunakan adalah two-step.
Tipe ini biasanya digunakan oleh pemain dengan tipe
menyerang.
 TEKNIK DASAR
O LA H R A G A
6.BADMINTON
I. Teknik Memegang Raket (grip)
Teknik paling mendasar dalam permainan bulu tangkis
adalah bagaimana cara memegang raket. Hal ini
merupakan hal utama yang harus dikuasai oleh pemain
bulu tangkis sebelum melanjutkan belajar ke teknik yang
selanjutnya. Adapun cara memegang raket dibagi menjadi
2 jenis yaitu forehand dan backhand.
Forehand
Teknik memegang raket dengan forehand dapat dilakukan
menggunakan tangan kiri ataupun kanan. Berikut ini cara
memegang raket dengan teknik forehand secara detail
Posisi kepala raket menyamping
Memegang raket sama seperti saat kita berjabat tangan
Antara ibu jari dan telunjuk membentuk huruf V
Dan jari lainnya memegang raket
Backhand
Sama seperti teknik memegang dengan forehand, backhand
juga dapat dilakukan dengan tangan kanan maupun kiri. Dan
cara memegangnya juga hampir sama, hanya berbeda pada
ibu jari dan telunjuk. Berikut cara memegang raket dengan
teknik backhand secara terperinci
Posisi kepala raket menyamping
Ibu jari terpisah dengan keempat jari lainnya
Dan empat jari (telunjuk, jari tengah, jari manis, dan
kelingking) memegang raket
 6.BADMINTON
II. Teknik Pukulan
Jenis pukulan yang biasa dilakukan dalam badminton adalah
teknik forehand. Teknik forehand dilakukan dengan cara
mengayunkan badan dari arah belakang ke arah depan dengan
posisi telapak tangan menghadap ke shuttlecock. Berikut
bagaimana cara memukul shuttlecock dengan teknik forehand:
Pegang raket dengan teknik forehand
Posisi kaki kanan dan kiri menyilang (kaki kiri di depan dan kaki
kanan di belakang
Miringkan badan ke sebelah kanan
Pukul shuttlecock sambil menggerakkan bahu ke depan
Biarkan tangan bergerak terus bawah
Jika anda ingin melakukan pukulan clear maka pukullah
shuttlecock sekeras mungkin
III. Teknik Gerakan Kaki (footwork)
Didalam bermain bulu tangkis, pemain harus memiliki
teknik dasar/basic skill berupa kelincahan. Seorang
pemain bulu tangkis harus memiliki kelincahan tidak
hanya pada tangan yang memukul tetapi juga seluruh
anggota badan terutama pergerakan kaki. Hal ini harus
dikuasai agar pukulan yang dihasilkan berkualitas dan
mematikan. Tangan, badan, dan pergerakan kaki harus
bergerak yang menciptakan keharmonisasian. Kerja
sama antara anggota-anggota tubuh ini tidak hanya
untuk serangan tetapi juga untuk bertahan dari
serangan lawan.
 6.BADMINTON

IV. Teknik Sikap dan

Posisi Badan
Teknik dasar sikap dan posisi badan dalam bulu tangkis bertujuan untuk menjaga
keseimbangan tubuh, jadi tidak hanya kelincahan yang harus dikuasai tetapi juga
keseimbangan. Mungkin hal ini dipandang sebelah mata oleh para pemain bulu tangkis yang
masih awam, tapi bagi pemain bulu tangkis yang profesional unsur keseimbangan adalah hal
yang sangat penting untuk dikuasai. Hal ini terbukti jika kita melihat pertandingan antara
pemain bulu tangkis yang profesional ditingkat lokal, nasional, maupun internasional. Sering
kali pemain menghasilkan pukulan yang kurang berkualitas dan mematikan akibat
keseimbangan yang tidak baik.
Adapun cara yang harus dilakukan agar memiliki keseimbangan tubuh yang baik adalah
sebagai berikut:
1.Posisikan tubuh dengan tumpuhan pada kaki kanan dan kiri (hal ini berlaku saat posisi
menyerang dan bertahan)
2.Tekuk kedua lutut kemudian berdiri dengan ujung kaki hingga pinggang berada pada posisi
tegak
3.Kedua kaki terbuka selebar bahu dengan posisi sejajar atau salah satu kaki di depan
Lengan yang tidak memegang raket berada di sebelah badan agar tangan yang memegang
raket bebas bergerak
 6.BADMINTON
V. Teknik Memukul (hitting)
Ternyata tidak hanya teknik memukul yang
penting dalam permainan bulu tangkis tetapi
juga posisi badan saat memukul. Teknik posisi
badan saat memukul ini juga sangat
mempengaruhi kualitas pukulan yang
dihasilkan.
Adapun posisi badan saat memukul yang
benar adalah sebagai berikut:
1.Usahakan posisi badan menyamping kearah
net
2.Kaki kiri berada di depan kaki kanan
3.Posisi badan berada dibelakang shuttlecock
4.Bahu kanan sedikit ditarik ke belakang
5Ketika melakukan beberapa pukulan maka
harus ada pergantian pada bahu kanan dan
kaki kanan.
VI. Teknik Service
Service dalam bulu tangkis adalah
penyajian pertama shuttlecock yang dilakukan
oleh pemain ke daerah lawan yang kosong
dengan tujuan mendapatkan poin. Teknik
service dilakukan dengan cara mengarahkan
shuttlecock ke kanan, kiri, depan, ataupun
belakang pemain lawan. Hal yang dihindari
dalam service bulu tangkis adalah shuttlecock
dengan posisi tanggung dan berada tepat di
depan lawan. Hal ini sama saja dengan kita
bunuh diri karena service kita dapat
dikembalikan dengan mudah serta mematikan
pergerakan kita. Didalam bulu tangkis terdapat
3 macam service yaitu: forehand pendek,
forehand tinggi, dan backhand. Ini akan saya
jelaskan di artikel yang selanjutnya.
 6.BADMINTON
VII. Pengembalian Service
Tidak hanya teknik service saja yang harus
dikuasai oleh pemain bulu tangkis tetapi juga
pengembalian service. Teknik pengembalian
service dapat dilakukan dengan cara dropshot
dan netting. Gerakan yang dihindari saat
mengembalikan service adalah gerakan
smash. Hal ini dikarenakan shuttlecock yang
dihasilkan service tidak terlalu kuat dan tajam
sehingga jika kita melakukan smash maka
tidak akan menghasilkan pukulan yang kuat
dan tajam. Dan akibatnya lawan akan dapat
dengan mudah mengembalikan smash kita.
Justru dari serangan smash yang lemah maka
lawan akan dapat melakukan pukulan smash
juga yang tajam dan kuat hingga mematikan
pergerakan kita sendiri
VIII. Teknik Overhead
Overhead dalam bulu tangkis adalah
pukulan yang dilakukan jika shuttlecock
mengarah ke belakang posisi tubuh kita
sendiri. Overhead ini dilakukan seperti orang
yang hanya melempar dan raket dipegang
dengan teknik forehand.
IX. Teknik Smash
Dalam permainan bulu tangkis smash adalah suatu
teknik yang bersifat menyerang ke daerah lawan
yang kosong yang bertujuan mematikan pergerakan
lawan dan mendapatkan poin. Smash terbaik
dilakukan dengan lompatan tertinggi. Karena
dengan posisi itulah pemain mendapatkan posisi
pukulan smash yang sempurna. Pukulan smash
diarahkan ke area bawah lawan dengan sepenuh
tenaga hingga menghasilkan pukulan yang tajam.
 6.BADMINTON
X.Teknik Dropshoot
Dropshot adalah gerakan yang hampir sama
seperti smash yaitu gerakan serangan yang
ditujukan untuk mematikan gerakan lawan, hanya
saja pukulan ini dilakukan lembih sentuhan halus
atau sedikit dorongan. Jatuhnya shuttlecock
diarahkan tidak jauh dari net. Gerakan dropshot
ini biasanya digunakan untuk mengecoh lawan,
yakni pemain melompat tinggi seakan akan
melakukan smash tetapi hanya melakukan
dropshot yang sangat lembut yang shuttlecock-
nya jatuh tidak jauh dari net. Dalam melakukan
pukulan dropshot terdapat kesulitan tersendiri
jika dibandingkan dengan pukulan smash.
Terdapat beberapa faktor yang saling
berhubungan satu sama lain yang harus
diperhatikan untuk menhsilkan pukulan yang
diinginkan. Faktor-faktor yang mempengaruhi
pukulan dropshot adalah sebagai berikut:
1.Posisi tubuh
2.Pegangan raket
3.Pergerakan kaki
4.Perpindahan berat badan yang berpindah
secara harmonis
Berikut langkah-langkah melakukan dropshot
bulu tangkis
1.Pegang raket menggunakan teknik forehand
2.Posisi tubuh menyamping kearah bahu
3.Pergerakan tubuh harus lincah hingga tubuh
berada di belakang shuttlecock
4.Pukullah dengan tangan lurus, lakukan seperti
gerakan smash tetapi berikan sedikit dorongan
dan sentuhan pada shuttlecock

I. Teknik Kontrol Bola
Teknik mengontrol bola dalam
permainan futsal dapat
dilakukan dengan
menggunakan kaki bagian
dalam, kaki bagian luar dan
telapak kaki sebelah depan
dengan memanfaatkan sol
sepatu. Teknik mengontrol bola
dengan sol sepatu dalam futsal
sangat penting sehingga harus
dikuasai oleh setiap pemain.
TEKNIK DASAR
O LA H R A G A
7.FUTSAL
II. Teknik Mengumpan
Bola (passing)
Umpanan dapat dilakukan dengan
menggunakan beragam sisi kaki,
yaitu menggunakan kaki bagian
dalam, kaki bagian luar, ujung kaki,
tumit, atau sisi bawah. Namun yang
paling baik adalah menggunakan kaki
bagian dalam dengan arah mendatar
atau umpanan panjang yang
menyusur tanah, karena umpanan
akan memiliki akurasi paling baik jika
dibandingkan dengan lainnya.
III. Teknik Menggiring
Bola (dribbling)
Untuk mengecoh pemain lawan dalam sebuah
permainan futsal, seorang pemain futsal harus
memiliki kemampuan dalam menggiring bola. Ada
beberapa teknik dalam menggiring bola yang harus
dikuasai dalam bermain futsal, berikut ini beberapa
teknik dalam menggiring bola pada permainan
futsal:
• Dribbling menggunakan kaki bagian luar
• Dribbling menggunakan kaki bagian dalam
• Dribbling menggunakan bagian punggung kaki

IV.Menendang Keras
Teknik menendang keras yang
efektif dalam permainan futsal
adalah menendang bola
dengan menggunakan ujung
kaki /  sepatu, karena dengan
teknik ini bola akan melesat
cukup kencang dan bola juga
akan tetap bergerak lurus.
7.FUTSAL
V.Teknik Kontrol
Kecepatan
Ciri dari permainan futsal adalah
kecepatan, maka pemain futsal
dituntut cepat dalam mengalirkan
bola, bergerak mencari ruang untuk
VI.Teknik Fisik
menerima umpan, dan bereaksi,
karena dengan pergerakan yang Karena dalam permainan futsal dituntut
cepat, seorang pemain futsal akan banyak bergerak, berlari dengan kecepatan,
dapat mengecoh lawan dan dalam maka dibutuhkan fisik yang bugar, karena
melakukan penjagaan serta juga tanpa fisik yang baik sangat sulit seorang
dapat dengan cepat menyusun pemain futsal menjalani pertandingan dengan
formasi baik itu ketika melakukan tempo tinggi
penyerangan ataupun ketika
bertahan. Oleh karena itu kecepatan
harus mutlak dikuasai sebagai salah
satu teknik dasar futsal.
 TEKNIK DASAR

O LA H R A G A

8.SILAT

I. Teknik Kontrol Bola II. Teknik Sikap Passing

Teknik dasar pencak silat yang wajib dikuasai pertama

adalah kuda-kuda. Kuda-kuda merupakan sebuah sikap Setelah menguasai teknik dasar pencak silat kuda-kuda,
menapakkan kaki yang berfungsi untuk menjaga selanjutnya kamu harus menguasai sikap pasang. Sikap
keseimbangan saat akan menyerang ataupun bertahan. pasang merupakan sebuah posisi yang dikombinasikan
Di dalam teknik pencak silat sendiri kuda-kuda terbagi dengan kuda-kuda dan bersifat fleksibel sesuai dengan
menjadi enam, yaitu: situasi bertahan ataupun menyerang.
1.Kuda-kuda depan.
2.Kuda-kuda tengah.
3.Kuda-kuda belakang.
4.Kuda-kuda samping.
5.Kuda-kuda silang.
6.Kuda-kuda depan dan belakang.

III. Teknik Pola Langkah
Pencak silat merupakan gabungan
kuda-kuda yang dikombinasikan
dengan fleksibelnya langkah dan
disempurnakan dengan pemahaman
arah yang benar. Supaya gerakan kita
tidak mudah dibaca lawan, teknik
dasar pencak silat berikutnya adalah
pola langkah yaitu perubahan injakan
kaki dari sudut ke tempat lainnya.
8.SILAT
IV. Teknik Pola Langkah
Teknik dasar pencak silat
berikutnya adalah arah. Arah
berhubungan dengan kemana
pesilat akan melangkah ketika
dalam posisi menyerang ataupun
bertahan. Hal ini juga dikenal
sebagai depalan penjuru mata
angin di dalam dunia persilatan.
V. Teknik Tendangan
Teknik dasar pencak silat yang tak
kalah pentingnya adalah
tendangan. Pada dasarnya
terdapat empat jenis tendangan
pada pencak silat yaitu tendangan
A yang lurus ke depan, tendangan
C yaitu tendangan dari samping,
tengangan T yang menggunakan
telapak kaki dan tendangan
melingkar.

VI. Teknik Pukulan
Sama seperti beladiri lainnya, pencak
silat juga mempunyai gerakan
pukulan. Gerakan pukulan pada
pencak silat dapat digunakan pada
saat menyerang ataupun bertahan.
Teknik dasar pencak silat berikutnya
adalah pemahaman empat jenis
pukulan yaitu pukulan lurus, tegak,
bandul dan melingkar.
8.SILAT
VII. Teknik Tangkisan
Pencak silat merupakan beladiri
menyerang dan juga bertahan.
Salah satu teknik dasar pencak
silat penting adalah tangkisan.
Tangkisan merupakan usaha
pertahanan dari serangan lawan.
Terdapat empat jenis tangkisan
yaitu tangkisan dalam, luar, atas
dan bawah.
VIII. Teknik Kuncian
Pada beladiri pencak silat kita tidak
hanya menyerang dan bertahan
saja, namun kita juga bisa mengunci
pergerakan lawan. Salah satu teknik
dasar pencak silat yang harus
dipelajari adalah kuncian. Umumnya
kuncian menyasar bagian tubuh vital
seperti leher, pergelangan tangan
dan dagu untuk melumpuhkan
lawan.
 8.SILAT
IX.Teknik Guntingan
Ketika kamu sudah menguasai teknik
dasar pencak silat, teknik lanjutan
yang bisa kamu pelajari adalah
guntingan. Gerakan guntingan
dilakukan dengan cara tendangan dan
jepitan seperti menggunting bagian
tubuh lawan yang bertujuan untuk
menjatuhkan sekaligus mengunci
lawan.
X.Teknis Sikap Berbaring
Sikap berbaring biasanya dilakukan oleh
petarung pencak silat ketika bertahan
dari serangan lawan dan dalam kondisi
terpojok. Jadi, ketika terjatuh, kita tetap
bisa membela diri dan membalikkan
keadaan.
Berikut ini beberapa sikap berbaring
yang harus kamu pelajari:
1.Sikap Miring
Teknik sikap miring dilakukan dengan
posisi tubuh miring dan pandangan
lurus sambil menekuk tungkai kaki
hingga mendekati dada. Sementara kaki
lainnya digunakan sebagai
penopang badan, serta salah satu siku
tangan berada di permukaan lantai, dan
tangan lainnya menopang paha.
2.Sikap Telentang
Teknik sikap telentang dilakukan
dengan tiduran telentang sambil
menekuk satu tungkai kaki dan satu
kaki lainnya diluruskan. Sementara
salah satu tangan berada di tanah
dengan membengkokkan siku, dan
tangan lainnya bersiap di atas dada.
3.Sikap telungkup.
Teknik sikap ini dilakukan sambil
telungkup dengan pandangan lurus dan
sigap. Kedua kaki diluruskan dan kedua
tangan menyentuh lantai sambil siku
dibengkokkan dengan kokoh.

9.SOFTBALL
I. Teknik Memegang Bola
Teknik memegang bola
dalam permaian softball
terdapat tiga macam cara
diantaranya yaitu
memegang dengan empat
jari, tiga jari, dan dua jari.
 Untuk penjelasan dan cara
melakukannya silahkan lhat
di bawah ini.
TEKNIK DASAR
O LA H R A G A
Teknik Memegang Bola Empat Jari
Teknik memegang bola empat jari merupakan teknik yang sebaiknya untuk pemula dan yang
memiliki jari-jari yang pendek. Cara melakukannya yaitu dengan kelima bagian jari tangan
berada pada sekeliling bola dengan sedemikian rupa sehingga menjadi satu genggaman.
Teknik pegangan ini biasanya digunakan untuk anak-anak, pemain pemula atau pemain yang
jarinya pendek.
Teknik Memegang Bola Tiga Jari
Teknik memegang bola tiga jari adalh teknik yang dilakukan pemain yang memiliki tangan kecil
atau jarinya pendek. Teknik atau cara ini yaitu menempatkan tiga jari telunjuk, jari tengah, dan
jari manis pada bagian atas kemudian jari kelingking dan ibu jari berada di bagian bawahnya.
Teknik Memegang Bola Dua Jari
Teknik memegang bola dua jari cocok untuk pemain yang memiliki tangan besar atau jari-jari
yang panjang. Teknik atau cara ini yaitu menepatkan jari telunjuk, jari tengah di bagian atas
bola, kemudian disangga dengan ketiga jari lainnya di bagian bawah bola.
 9.SOFTBALL

II. Teknik Melempar Bola

1. Lemparan atas (overhand throw) dalam Permaianan Softball

Pada saat melempar, ayunan tangan dan langkah kaki secara bersamaan dengan
berat badan bertumpu pada kaki yang di depan, badan sedikit condong ke
belakang. Lemparan atas dilakukan dengan gerakan ayunan lengan ke atas
melewati garis horizontal pada persendian bahu.
 
2. Lemparan samping (sidehand throw) dalam Permaianan Softball
Lemparan samping (sidehand throw)
Pada waktu melempar lengan bawah sejajar dengan bahu dan sedikit lecutan
pergelangan tangan. Lemparan ini biasa digunakan dalam jarak pendek dan
memerlukan waktu yang cepat. Jalannya bola lurus dan lebih cepat.
3. Lemparan bawah (underhand throw) dalam Permaianan Softball
Lemparan bawah digunakan biasanya dalam keadaan darurat dan dilakukan dalam
waktu yang cepat, posisi tubuh membungkuk dengan kedua kaki ditekuk. Biasanya
lemparan ini dilakukan dengan cepat dan dalam jarak dekat untuk dapat
mematikan lawan dengan segera. Oleh karena itu, lemparannya tidak terlalu kuat.
Jalannya bola juga lambat, tetapi tepat pada sasaran.
 9.SOFTBALL

III. Teknik Menangkap Bola

1. Bola datar (straight ball)

Cara melakukannya yaitu dengan posisi badan berdiri, kaki kangkang, pandangan
lurus ke depan ke arah datangnya bola, posisi kedua tangan siap di depan dada.
Bola ditangkap oleh tangan yang memakai glove yaitu tangan kiri, dan tangan
kanan siap melempar bola.
2. Bola lambung
Cara melakukannya yaitu dengan posisi badan ditempatkan tepat di mana bola
akan jatuh. Bola ditangkap dengan satu tangan atau dua tangan secara bersamaan.
3. Bola menggelinding (ground ball)
Cara melakukannya yaitu bola yang datangnya menggelinding di atas tanah
ditangkap dengan cara berlutut sedemikian rupa dan tangan yang memakai glove
ditempatkan tepat pada arah datangnya bola. Sedangkan tangan yang lainnya siap
untuk menangkap dan melemparkan bola.
 9.SOFTBALL
IV. Teknik Memegang Bat (grip)
Dalam memegang pemukul baseball yang
perlu diperhatikan adalah, pemukul
dipegang erat-erat dengan kedua tangan
merapat atau sedikit renggang dengan
posisi tangan kanan di sebelah atas dan
tangan kiri di sebelah bawah. untuk
macam-macam teknik memegang kayu
pemukul dalam permaianan softbal dibagi
menjadi tiga yaitu pegangan bawah,
tengah, dan atas.
V. Teknik Memukul Bola
1. Pukulan swing beserta cara melakukannya
Sikap awal, berdiri dengan kedua kaki dijarangkan.
Kaki kiri diputar mengarah lurus dengan pitcher.
Berat badan bertumpu pada kedua kaki dan badan sedikit condong ke depan.
Pemukul dipegang erat oleh kedua tangan dan posisi memukul sedemikian rupa
sehingga tepat di atas bahu.
Lengan kanan lebih rendah daripada lengan kiri dan pandangan lurus ke arah
datangnya bola dari pitcher.
Sikap saat memukul, Setelah bola dilempar oleh pitcher, bola segera dipukul secara
tepat dengan mengayunkan pemukul ke arah datangnya bola yang dilemparkan
oleh pitcher.
Kaki kanan sedikit ditekuk dan kedua tangan diluruskan.
Sikap akhir, Setelah bola berhasil dipukul dengan baik, diikuti dengan gerakan
ayunan bat sebagai gerakan lanjutan.
2. Pukulan tumbuk (bunt) beserta cara melakukannya
Pukulan tumbuk adalah memukul bola tanpa harus mengayunkan pemukul tetapi
cukup menahan arah datangnya bola sehingga bola akan jatuh dekat dengan si
pemukul. Sikap kedua kaki pada waktu bunt cukup dengan posisi kaki disejajarkan
dengan arah datangnya bola.
 TEKNIK DASAR
O LA H R A G A
10.BADMINTON
I. Teknik Memegang Raket (grip)
Teknik paling mendasar dalam permainan bulu tangkis
adalah bagaimana cara memegang raket. Hal ini
merupakan hal utama yang harus dikuasai oleh pemain
bulu tangkis sebelum melanjutkan belajar ke teknik yang
selanjutnya. Adapun cara memegang raket dibagi menjadi
2 jenis yaitu forehand dan backhand.
Forehand
Teknik memegang raket dengan forehand dapat dilakukan
menggunakan tangan kiri ataupun kanan. Berikut ini cara
memegang raket dengan teknik forehand secara detail
Posisi kepala raket menyamping
Memegang raket sama seperti saat kita berjabat tangan
Antara ibu jari dan telunjuk membentuk huruf V
Dan jari lainnya memegang raket
Backhand
Sama seperti teknik memegang dengan forehand, backhand
juga dapat dilakukan dengan tangan kanan maupun kiri. Dan
cara memegangnya juga hampir sama, hanya berbeda pada
ibu jari dan telunjuk. Berikut cara memegang raket dengan
teknik backhand secara terperinci
Posisi kepala raket menyamping
Ibu jari terpisah dengan keempat jari lainnya
Dan empat jari (telunjuk, jari tengah, jari manis, dan
kelingking) memegang raket
 10.BADMINTON
II. Teknik Pukulan
Jenis pukulan yang biasa dilakukan dalam badminton adalah
teknik forehand. Teknik forehand dilakukan dengan cara
mengayunkan badan dari arah belakang ke arah depan dengan
posisi telapak tangan menghadap ke shuttlecock. Berikut
bagaimana cara memukul shuttlecock dengan teknik forehand:
Pegang raket dengan teknik forehand
Posisi kaki kanan dan kiri menyilang (kaki kiri di depan dan kaki
kanan di belakang
Miringkan badan ke sebelah kanan
Pukul shuttlecock sambil menggerakkan bahu ke depan
Biarkan tangan bergerak terus bawah
Jika anda ingin melakukan pukulan clear maka pukullah
shuttlecock sekeras mungkin
III. Teknik Gerakan Kaki (footwork)
Didalam bermain bulu tangkis, pemain harus memiliki
teknik dasar/basic skill berupa kelincahan. Seorang
pemain bulu tangkis harus memiliki kelincahan tidak
hanya pada tangan yang memukul tetapi juga seluruh
anggota badan terutama pergerakan kaki. Hal ini harus
dikuasai agar pukulan yang dihasilkan berkualitas dan
mematikan. Tangan, badan, dan pergerakan kaki harus
bergerak yang menciptakan keharmonisasian. Kerja
sama antara anggota-anggota tubuh ini tidak hanya
untuk serangan tetapi juga untuk bertahan dari
serangan lawan.
 10.BADMINTON

IV. Teknik Sikap dan

Posisi Badan
Teknik dasar sikap dan posisi badan dalam bulu tangkis bertujuan untuk menjaga
keseimbangan tubuh, jadi tidak hanya kelincahan yang harus dikuasai tetapi juga
keseimbangan. Mungkin hal ini dipandang sebelah mata oleh para pemain bulu tangkis yang
masih awam, tapi bagi pemain bulu tangkis yang profesional unsur keseimbangan adalah hal
yang sangat penting untuk dikuasai. Hal ini terbukti jika kita melihat pertandingan antara
pemain bulu tangkis yang profesional ditingkat lokal, nasional, maupun internasional. Sering
kali pemain menghasilkan pukulan yang kurang berkualitas dan mematikan akibat
keseimbangan yang tidak baik.
Adapun cara yang harus dilakukan agar memiliki keseimbangan tubuh yang baik adalah
sebagai berikut:
1.Posisikan tubuh dengan tumpuhan pada kaki kanan dan kiri (hal ini berlaku saat posisi
menyerang dan bertahan)
2.Tekuk kedua lutut kemudian berdiri dengan ujung kaki hingga pinggang berada pada posisi
tegak
3.Kedua kaki terbuka selebar bahu dengan posisi sejajar atau salah satu kaki di depan
Lengan yang tidak memegang raket berada di sebelah badan agar tangan yang memegang
raket bebas bergerak
 10.BADMINTON
V. Teknik Memukul (hitting)
Ternyata tidak hanya teknik memukul yang
penting dalam permainan bulu tangkis tetapi
juga posisi badan saat memukul. Teknik posisi
badan saat memukul ini juga sangat
mempengaruhi kualitas pukulan yang
dihasilkan.
Adapun posisi badan saat memukul yang
benar adalah sebagai berikut:
1.Usahakan posisi badan menyamping kearah
net
2.Kaki kiri berada di depan kaki kanan
3.Posisi badan berada dibelakang shuttlecock
4.Bahu kanan sedikit ditarik ke belakang
5Ketika melakukan beberapa pukulan maka
harus ada pergantian pada bahu kanan dan
kaki kanan.
VI. Teknik Service
Service dalam bulu tangkis adalah
penyajian pertama shuttlecock yang dilakukan
oleh pemain ke daerah lawan yang kosong
dengan tujuan mendapatkan poin. Teknik
service dilakukan dengan cara mengarahkan
shuttlecock ke kanan, kiri, depan, ataupun
belakang pemain lawan. Hal yang dihindari
dalam service bulu tangkis adalah shuttlecock
dengan posisi tanggung dan berada tepat di
depan lawan. Hal ini sama saja dengan kita
bunuh diri karena service kita dapat
dikembalikan dengan mudah serta mematikan
pergerakan kita. Didalam bulu tangkis terdapat
3 macam service yaitu: forehand pendek,
forehand tinggi, dan backhand. Ini akan saya
jelaskan di artikel yang selanjutnya.
 10.BADMINTON
VII. Pengembalian Service
Tidak hanya teknik service saja yang harus
dikuasai oleh pemain bulu tangkis tetapi juga
pengembalian service. Teknik pengembalian
service dapat dilakukan dengan cara dropshot
dan netting. Gerakan yang dihindari saat
mengembalikan service adalah gerakan
smash. Hal ini dikarenakan shuttlecock yang
dihasilkan service tidak terlalu kuat dan tajam
sehingga jika kita melakukan smash maka
tidak akan menghasilkan pukulan yang kuat
dan tajam. Dan akibatnya lawan akan dapat
dengan mudah mengembalikan smash kita.
Justru dari serangan smash yang lemah maka
lawan akan dapat melakukan pukulan smash
juga yang tajam dan kuat hingga mematikan
pergerakan kita sendiri
VIII. Teknik Overhead
Overhead dalam bulu tangkis adalah
pukulan yang dilakukan jika shuttlecock
mengarah ke belakang posisi tubuh kita
sendiri. Overhead ini dilakukan seperti orang
yang hanya melempar dan raket dipegang
dengan teknik forehand.
IX. Teknik Smash
Dalam permainan bulu tangkis smash adalah suatu
teknik yang bersifat menyerang ke daerah lawan
yang kosong yang bertujuan mematikan pergerakan
lawan dan mendapatkan poin. Smash terbaik
dilakukan dengan lompatan tertinggi. Karena
dengan posisi itulah pemain mendapatkan posisi
pukulan smash yang sempurna. Pukulan smash
diarahkan ke area bawah lawan dengan sepenuh
tenaga hingga menghasilkan pukulan yang tajam.
 10.BADMINTON
X.Teknik Dropshoot
Dropshot adalah gerakan yang hampir sama
seperti smash yaitu gerakan serangan yang
ditujukan untuk mematikan gerakan lawan, hanya
saja pukulan ini dilakukan lembih sentuhan halus
atau sedikit dorongan. Jatuhnya shuttlecock
diarahkan tidak jauh dari net. Gerakan dropshot
ini biasanya digunakan untuk mengecoh lawan,
yakni pemain melompat tinggi seakan akan
melakukan smash tetapi hanya melakukan
dropshot yang sangat lembut yang shuttlecock-
nya jatuh tidak jauh dari net. Dalam melakukan
pukulan dropshot terdapat kesulitan tersendiri
jika dibandingkan dengan pukulan smash.
Terdapat beberapa faktor yang saling
berhubungan satu sama lain yang harus
diperhatikan untuk menhsilkan pukulan yang
diinginkan. Faktor-faktor yang mempengaruhi
pukulan dropshot adalah sebagai berikut:
1.Posisi tubuh
2.Pegangan raket
3.Pergerakan kaki
4.Perpindahan berat badan yang berpindah
secara harmonis
Berikut langkah-langkah melakukan dropshot
bulu tangkis
1.Pegang raket menggunakan teknik forehand
2.Posisi tubuh menyamping kearah bahu
3.Pergerakan tubuh harus lincah hingga tubuh
berada di belakang shuttlecock
4.Pukullah dengan tangan lurus, lakukan seperti
gerakan smash tetapi berikan sedikit dorongan
dan sentuhan pada shuttlecock
 TEKNIK DASAR
O LA H R A G A
11.TENIS LAPANGAN
I. Teknik Memegang Raket
Pada permainan tenis lapangan, salah satu teknik dasar
yang paling utama untuk diketahui dan dipelajari adalah
cara memegang raket tenis. Sebelum mengenal cara
bermain dasar dari tenis lapangan, memegang raket
harus dilakukan secara benar lebih dulu. Ada 3 teknik
memegang raket, yaitu:
Western – Jenis pegangan atau grip ini biasanya pemain
tenis pakai ketika hendak melakukan pukulan topspin.
Teknik pegangan satu ini adalah seperti ketika kita
memegang gagang sebuah wajan di mana pangkal
telunjuk kita posisi pda gagang raket adalah di sisi bawah.
Continental – Jenis pegangan satu ini adalah yang
termasuk umum dan dilakukan oleh pemain tenis
lapangan sejak zaman dulu saat masih memakai raket
yang terbuat dari kayu. Tangan perlu diposisikan ada di
atas gagang raket dan posisikan pangkal telunjuk di
sudut empat untuk pemain kidal dan di sudut satu bagi
pemain yang menggunakan tangan kanan.
Forehand Eastern – Jenis pegangan ini adalah yang
paling dianjurkan untuk dipelajari para pemula. Grip ini
dianggap paling cocok untuk para pemula yang hendak
mempelajari permainan tenis lapangan. Pegangannya
mirip dengan sewaktu kita berjabat tangan dan biasanya
ada variasi pukulan yang diberikan oleh pegangan ini,
seperti flat, slice, dan spin.
 11.TENIS LAPANGAN

II. Teknik Servis

Namun, yang akan dibahas kali ini adalah teknik servis paling mendasar saja di mana pada gerakan
servis perlu ada koordinasi tangan saat hendak melemparkan bola yang artinya servis sudah akan
dimulai. Proses lempar bola atau toss perlu dilakukan pada satu tempat yang sama dan secara
Servis merupakan teknik konsisten.
yang paling dasar dalam Untuk servis dengan toss yang baik, lakukan agak di depan kepala dan kemudian bola dilemparkan
beberapa jenis olahraga, lurus ke atas.
termasuk pada tenis Awali dengan mengambil posisi di belakang garis baseline dan pikiran bisa dipusatkan pada bola di
lapangan. Servis adalah area servis lawan.
teknik dasar berupa Posisi kaki kanan di belakang dan kaki kiri di depan dengan arah kaki paralel dengan garis baseline.
pukulan untuk membuka Pemakaian grup untuk servis adalah grip continental.
permainan dan itulah Setelah itu, lanjutkan dengan melempar bola ke atas dengan posisi sedikit ke depan kepala Anda dan
mengapa pukulan pionir ini tingginya diperkirakan 20-30 cm. Tangan pastikan lurus ke atas untuk kunci toss yang sempurna dan
dianggap vital bagi para trayek bola juga sudah lurus. Di waktu inilah, berat badan bisa ditransfer ke bagian kaki belakang.
pemain tenis untuk Ayunkan raket ke belakang saat bola sudah melambung dan fokuskan pandangan pada bola tersebut.
menguasainya. Ada 3 Pakai tangan yang melempar bola untuk mematok pukulan bola.
teknik servis yang dikenal Ketika bola telah mencapat titik kontak, ayunkan raket ke depan dan berat badan Anda tumpukan ke
dengan slice kaki depan dari kaki belakang supaya pukulan servis bertenaga.
service, cannon ball/flat Sesudah melakukan kontak dengan bola alias memukulnya, lanjutkan dengan followthrough dan
serve, dan American twist. Anda bisa siap kembali ke posisi untuk pukulan-pukulan selanjutnya.
 11.TENIS LAPANGAN

III. Teknik Memukul Bola

Pada permainan olahraga tenis lapangan, jenis
pukulan dibagi menjadi beberapa tipe dan Anda
pun perlu mengenalinya satu per satu apabila
ingin mulai belajar tentang tenis dan
memainkannya dengan benar.
Pukulan Lob – Jenis teknik pukulan ini juga
disebut dengan teknik pukulan melambung di
mana pukulan dilakukan sedikit pelan tapi bola
melambung melewati lawan dan akhirnya bisa
jatuh di bagian garis belakang.
Pukulan Voli –pukulan voli ini dianggap
menguntungkan bagi pemain apabila
dilaksanakan di posisi yang dekat dengan net. Pukulan Chop – Jenis atau teknik pukulan ini perlu
Pada pukulan voli dan juga lob, Anda bisa dilakukan oleh pemain dari atas ke bawah
menggunakan backhand maupun forehand. sehingga memang bola kemudian bisa berputar ke
Pukulan Overhead Smash –tujuan utamanya belakang. Pukulan Backhand –Anda perlu
adalah untuk mematahkan bola lambung yang melakukan pegangan forehand eastern dan
berada di dekat net setelah itu lanjutkan dengan memutarnya ¼
lingkaran ke kiri.
Pukulan Forehand – Pada teknik pukulan
forehand dan bakchand, selalu pastikan bahwa
Anda memutar tubuh ke arah pinggul ketika bola

12.LOMPAT JAUH
I. Teknik Awalan
Teknik awalan dalam olahraga lompat
jauh yaitu dengan cara berlari
sekencang-kencangnya hingga
mencapai kecepatan maksimal.
Beberapa atlet membutuhkan jarak
antara 30 meter hingga 45 meter
untuk mencapai kecepatan
maksimalnya. Bahkan beberapa
membutuhkan jarak ancang-ancang
yang lebih jauh.
TEKNIK DASAR
O LA H R A G A
Cara melakukan teknik awalan dalam lompat jauh :
Posisikan kaki dengan nyaman, baik posisi sejajar atau bisa dengan salah satu kaki
berada di depan.
Berlari dengan perlahan terlebih dahulu, lalu lakukan lari sprint hingga mencapai
kecepatan maksimal.
Usahakan saat lari sprint, tubuh masih seimbang dan terkendali agar dapat
melakukan tolakan.
Ketika sudah mencapai jarak sekitar 3-5 langkah dari papan tolakan, sobat perlu
bersiap untuk melakukan tolakan.
Agar dapat melakukan teknik awalan dengan optimal, sobat perlu membiasakan
diri untuk lari cepat atau sprint dari garis start hingga papan tolakan.
 12.LOMPAT JAUH
Untuk melakukan gerakan ini, atlet biasanya menggunakan kaki yang paling
II.Teknik Tolakan dominan sebagai tumpuan. Teknik tolakan ini akan sangat berpengaruh
terhadap seberapa jauh jarak lompatan yang diperoleh atlet ketika mendarat.
Untuk mendapatkan hasil tolakan yang maksimal, dibutuhkan kekuatan,
kecepatan, koordinasi tubuh serta momen yang tepat sebelum melakukan
lompatan.
Cara melakukan teknik tolakan dalam lompat jauh :
III.Teknik Melayang Ayunkan paha dan kaki ke arah horizontal dengan seimbang.
Tepat saat akan menjadikan salah satu kaki sebagai tumpuan, condongkan
Cara melakukan teknik melayang di udara : badan sedikit ke depan.
Saat melakukan tolakan, ayunkan kaki ke depan Gunakan kaki yang paling kuat sebagai tumpuan.
yang mengarah ke atas. Ambil gerakan bertolak ke depan dan mengarah ke atas.
Ketika melayang di udara, turunkan kaki yang Ambil sudut tolakan sekitar 45 derajat.
diikuti dengan beberapa gerakan seperti
mendorong pinggul ke depan, membusungkan IV.Teknik Pendaratan
dada, mengayunkan kedua tangan, serta
menengadahkan kepala. Teknik terakhir dalam olahraga lompat jauh yaitu pendaratan. Cara
Saat akan melakukan pendaratan, ayunkan kedua melakukan pendaratan yaitu dengan menundukkan kepala yang diikuti
kaki dan tangan ke depan yang diikuti dengan gerakan merentangkan tangan dan kaki kedepan (dengan agak sedikit
gerakan membungkukkan badan, menundukkan menekuk kaki).
kepala dan mendorong kedua kaki ke depan. Tujuan dari sikap ini yaitu agar saat mendarat, tidak ada anggota badan lain
yang mengenai pasir yang posisinya lebih ke belakang daripada kaki.
 TEKNIK DASAR

O LA H R A G A

13.LARI SPRINT

I. Teknik Start
Start dengan posisi jongkok, dimana kedua kaki menumpu pada sandaran blok start.
Lutut kaki sejajar dengan ujung kaki depan dengan kedua lengan dibuat lurus sejajar dengan bahu, dan jari
tangan berada di belakang garis start.
Pertahankan keseimbangan tubuh dengan menumpu berat badan pada kedua tangan di tanah.
BERSEDIA; kedua lengan tetap pada posisi sedikit lebar dengan bahu yang agak condong ke depan,
pertahankan keseimbangan. Angkat punggung sedikit, rilekskan otot leher dan rahang, serta buat kepala
bagian belakang segaris dengan punggung. Pandangan ditujukan ke bawah atau sedikit ke depan garis start.
Pertahankan konsentrasi!
SIAP; angkat pinggul dengan kedua tangan dan buat sudut 120 derajat pada kedua lengan yaitu posisi lurus.
YA; mulai berlari, ayunkan kedua lengan secara bergantian, berlawanan dengan gerakan kedua kaki saat
melakukan tolakan meninggalkan blok start.
 13.LARI SPRINT

II. Teknik Gerakan Kaki

Posisi tubuh saat lari

Yaitu tubuh sedikit condong ke depan, pertahankan otot leher dan rahang dalam keadaan rileks
dengan kepala dan posisi punggung segaris. Pandangan tetap ke arah depan menuju lintasan dengan
mulut yang tertutup rapat saat berlari, konsentrasi. Usahakan tetap berlari pada jalur yang lurus.

Ayunan lengan
Dilakukan secara bergantian saat berlari dan berlawanan dengan arah kaki, dengan siku-siku agak
dibengkokkan, namun tetap rileks. Jaga keseimbangan agar tubuh tidak oleng ke kiri maupun ke kanan.

Gerakan kaki
Buat langkah yang panjang dan secepat-cepatnya. Selalu lakukan pendaratan atau tumpuan pada
ujung telapak kaki, dengan lutut yang sedikit ditekuk bengkok.
 13.LARI SPRINT

III.Teknik Finish

• Memasuki sekitar 30 meter sebelum garis finish, percepat langkah saat berlari dan
pertahankan.
• Saat menjelang memasuki area finish, busungkan dada ke depan, lalu jatuhkan salah satu
bahu ke arah depan-bawah saat masih dalam posisi lari.
• Jangan berhenti atau mengurangi kecepatan di garis finish, tetap lakukan lari semaksimal
mungkin.
• Dalam melakukan lari sprint, selain teknik di atas ada beberapa hal yang sangat perlu untuk
diperhatikan. Di antaranya yaitu cara bernafas saat berlari  cara agar tak kehabisan nafas dan
mematangkan persiapan sebelum melakukan olahraga ini. Makin jauh jarak yang harus
ditempuh, maka daya tahan (edurance), konsentrasi dan energi yang harus dipersiapkan
tentu lebih besar. Hindari berbagai jenis cedera saat berlari dengan tetap mempertahankan
kondisi fit dan konsentrasi selama berlari.
 TEKNIK DASAR

O LA H R A G A

14.RENANG

I. Teknik Pernapasan

Teknik dasar yang pertama adalah pernafasan, bernafas sangat diperlukan bagi manusia tidak terkecuali di air. Bisa anda
bayangkan bagaimana paru- paru harus tetap mendapatkan oksigen untuk mensuplay darah ke jantung. Bernafas
sangatlah penting bagi manusia.
Namun bagaimana cara bernafas ketika berenang? Caranya pertama masuklah ke dalam kolam yang tidak terlalu dlam,
contohnya se-dada anda. Berdirilah dipinggir kolam dengan wajah tetap dipermukaan air.

Tarik nafas melalui mulut tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan hembuskan nafas
anda melalui hidung. Ingatlah untuk menarik nafas lewat mulut dan membuangnya melalui hidung.

Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap anda selesai melakukan gerakan atau latihan yang
lain. Ulangi latihan tersebut sehingga menemukan irama anda sendiri.
 14.RENANG

II.Teknik Meluncur

Meluncur adalah salah satu dari 3 teknik dasar dalam berenang. Mengapa
perlu latihan meluncur? Latihan ini diperlukan sebagai dasar anda
menyeimbangkan tubuh diatas permukaan air.
Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air.
Cara melakukannya mudah, anda cukup berdiri membelakangi dinding kolam.
jika masih belajar pilihlah kolam yang dangkal terlebih dahulu.
Tempelkan salah satu telapak kaki anda (kanan atau kiri) di dinding kolam
dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur.
Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin
dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga
kuping sejajar dengan lengan tangan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan
keseimbangan tubuh anda. Hal yang perlu diperhatikan dalam latihan
meluncur adalah posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan, dan teknik
pernapasan.
 14.RENANG

III.Teknik Mengapung/mengambang

Mengapung di dalam air merupakan salah satu dari 3 teknik dasar berenang. Teknik dasar
mengapung memiliki 2 cara yaitu mengapung terlentang dan mengapung berdiri.
Teknik mengapung berdiri adalah teknik yang paling mudah di praktekan bagi para pemula.
Umumnya bagi para pemula yang belum biasa berenang akan merasa takut tenggelam.
Praktekan dahulu cara mengapung berdiri bagi pemula yang belum bisa berenang. Teknik
mengapung berdiri pertama yang perlu dilakukan adalah cukup berdiri di pinggir kolam.
Ketika anda mensejajarkan tangan dan kaki proses mengapung akan terjadi. Yang ke dua adalah
posisi mengapung terlentang, posisi ini memiliki cara yang mirip dengan mengapung berdiri.
Dalam mengapung terlentang anda hanya perlu memposisikan badan berdiri tegak namun kepala
menghadap ke atas. Posisikan kaki menginjak selasar kolam.
Pegang tepi kolam lalu luruskan secara perlahan kaki sambil posisikan tangan lurus dan telinga
masuk kedalam air.
Kunci utama belajar mengapung adalah tubuh rileks dan tidak panik. Lakukan gerakan 10 sampai
15 kali hingga menemukan posisi seimbang yang pas bagi tubuh anda.
Beberapa teknik dasar dalam berenang tersebut adalah kunci dari anda belajar teknik gaya
berenang. Beberapa kendala yang sering ditemui pada pemula adalah ketakutan.
 14.RENANG

TEKNIK RENANG GAYA DADA

1. Teknik meluncur
Teknik ini merupakan awalan dari berenang, jika Anda dapat melakukan ini
dengan baik maka dalam perlombaan Anda mempunyai awalan yang lebih jauh
dari peserta lain.
2. Teknik Latihan
Gerakan Tangan Pada Renang Gaya DadaLatihan teknik gerakan tangan renang
gaya dada juga penting, karena selain gerakan kaki dorongan saat berenang juga
dihasilkan dari ayunan kedua tangan. 
3. Teknik Gerakan Mengambil Nafas
Pada Renang Gaya DadaTeknik bernafas pada gaya dada sangat penting dilatih,
karena jika kita tidak dapat mengambil nafas dengan benar maka dapat
mengakibatkan tenaga kita cepat habis dan akhirnya membuat gerakan kita lebih
lambat.
 14.RENANG

TEKNIK RENANG GAYA BEBAS

1.Posisi tubuh dalam kolam renang saat melakukan gaya bebas haruslah lurus
dan rata dengan permukaan air yang dimana tubuh jangan terlalu masuk ke
dalam air, hal ini dikarenakan akan membuat kita berat untuk melakukan
pergerakan saat berenang karena badan kita yang terkena air sangat banyak

2.Teknik gerakan kaki renang gaya bebas sangatlah penting, hal ini dikarenakan
kaki dapat membuat daya dorong yang besar agar tubuh kita dapat bergerak

3.Teknik gerakan tangan pada renang gaya bebas juga tak kalah penting, hal ini
dikarenakan kekuatan tangan yang besar maka akan membuat kecepatan renang
kita juga akan bertambahTeknik mengambil nafas renang gaya bebas haruslah
dilakukan dengan benar agar kita tidak menelan air dalam kolam renang

15.SEPAK TAKRAW
I. Teknik Sepak Sila
Sepak sila merupakan teknik
menendang bola dengan
menggunakan kaki hingga
menerima atau mengumpan
bola untuk menyelamatkan
serangan dari lawan.
TEKNIK DASAR
O LA H R A G A
II. Teknik Menapak
Menapak merupakan teknik
menendang bola yang
menggunakan telapak kaki hal ini
saring di gunakan untuk melakukan
smash ke pihak lawan, sehingga
pihak lawan tidak mempu untuk
menyelamatkan bola.
III.Teknik Sepak Kuda (sepak kura
Sepak kuda merupakan teknik sepakan yang
menggunakan kaki dan pada punggung kaki
sehingga dengan mudah untuk mengontrol
dan memainkan bola serta dapat menguasai
dan menyelamatkan bola.
 15.SEPAK TAKRAW

V.Teknik Sepak
Cungkil

Sepak cungkil merupakan teknik

sepakan terhadap bola dengan
menggunakan kaki yang berfungsi
untuk mengambil bola yang jarak
IV. Teknik Sepak jauh sehingga dapat menghasilkan VI.Teknik Main Kepala
Simpuh/badek bola pantulan yang maksimal. (heading)

Sepak simpuh merupakan

teknik sepakan yang Main Kepala atau (heading) merupakan
menggunakan kaki bagian luar teknik sepakan dengan memainkan bola
sehinggadengan mudah untuk menggunakan kepala sehingga dapat
menyelamatkan bola dari dari dengan mudah menerima bola pertama dari
serang lawan hingga dapat pihak lawan terutama pada serangan.
mengontrol bola dangan
mudah.
GAMBAR LAPANGAN FUTSAL
GAMBAR LAPANGAN SEPAK BOLA
GAMBAR LAPANGAN VOLI
GAMBAR LAPANGAN BASKET
GAMBAR LAPANGAN LOMPAT JAUH
GAMBAR LAPANGAN TOLAK
PELURU
GAMBAR LAPANGAN LEMPAR
CAKRAM
GAMBAR LAPANGAN SILAT
GAMBAR LAPANGAN KARATE
GAMBAR LAPANGAN LEMPAR LEMBING
GAMBAR LAPANGAN SEPAK TAKRAW
GAMBAR LAPANGAN BADMINTON
GAMBAR LAPANGAN TENIS MEJA
GAMBAR LAPANGAN TENIS LAPANGAN
GAMBAR LAPANGAN BOLA TANGAN
GAMBAR LAPANGAN POLO AIR
GAMBAR LAPANGAN SOFTBALL
GAMBAR LAPANGAN BASEBALL
GAMBAR LAPANGAN BILYARD
GAMBAR LAPANGAN LOMPAT TINGGI
THANK
YOU!
@farahfy_