PENDIDIKAN JASMANI &

KESIHATAN
TAJUK : LATIHAN JEDA
Dibentangkan oleh : Lim Jing Xuan
Huong Chiet Mee
Loh Leh Chin
Khong Jia Hui
Lee Zhi Xian
 LATIHAN JEDA
Latihan Jeda adalah satu kaedah latihan fizikal
yang melibatkan tekanan kerja yang berulang-
ulang dan diselangi dengan masa rehat yang
mencukupi.


diperkenalkan oleh :
Astrand


diamalkan oleh :
Paavo Nurmi ( pada tahun 1920 )
Latihan Jeda ini berbeza dari latihan-latihan fizikal
yang lain .

BUKTINYA :
terdapatnya masa rehat antara jeda kerja
dapat meningkatkan kapasiti anaerobik atlit
amat berfaedah untuk membina dan meningkatkan
sistem tenaga aerobik dan sistem anaerobik
Dibahagi kepada dua jenis :

Jeda
Panjang
LATIHAN
JEDA

Jeda
n d e k
Pe
OBJEKTIF LATIHAN :

i. Meningkatkan keupayaan anaerobik

ii. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular jantung dan

otot

iii. Meningkatkan ketangkasan, kelajuan, kelembutan dan

koordinasi
 RASIONAL LATIHAN :
i. Memerlukan keupayaan anaerobik
ii. Jangka masa kerja yang panjang
iii. Ulangan yang banyak
iv. Masa pemulihan yang pendek
v. memberikan kesan tekanan (stress) kepada sistem
pengangkutan oksigen, ini akan meningkatkan
sistem tenaga aerobik
vi. Penetapan jangka masa dan jenis aktiviti masa rehat
yang sesuai akan mempertingkatkan proses
glikolisis anaerobik dan menjadi lebih efisyen
vii. Atlit berkeupayaan untuk melakukan kerja pada
isipadu yang tinggi
 PRINSIP LATIHAN
Kaedah latihan Jeda ini berdasarkan prinsip-prinsip di
antara masa dan masa rehat.

Penggunaan lebihan beban digunakan dalam

menentukan intensiti kerja yang diberi berdasarkan
kepada angkubah-angkubah tertentu.
Prinsip latihan hendaklah diberi penekanan
kepada perkara-perkara berikut:

1. kadar jarak ditentukan berdasarkan kadar nadi

latihan
2. jangka masa kerja ditentukan berdasarkan jarak set.
3. masa rehat atau pemulihan
4. jenis aktiviti masa rehat
5. bilangan ulangan dan set setiap sesi latihan
6. kekerapan latihan
7. tempuh latihan dijalankan
 Asid Laktik
dan Oksigen

SISTEM
TENAGA
ATP – PC dan asid
laktik(lebihan dominan)
 Bilangan ulangan
Menentukan kadar untuk setiap
dan jarak kerja waktu latihan

KAEDAH PERLAKSANAAN
Menentukan Kekerapan
masa rehat latihan
 Fox dan Mathews

Masa pemulihan boleh ditentukan dengan cara :

1. Degupan masa jantung sasaran semasa latihan (KNL)

2. Degupan jantung sasaran semasa rehat (KNR)

3. Nisbah kerja dan rehat

 AKTIVITI YANG DISYORKAN :
Minggu 9-12
Skip dan run over hurdle (150 m-5 set)

Minggu 13-16
Skip dan run over hurdle (200 m, 250 m, 300 m dan
350 m-2 set)

Umum
Teknik pecutan (60 meter- 5 set)
Rasional Pemilihan Latihan Jeda
 KESIMPULAN
1.
Latih an Je d a a d a la
pe
h
r
s
b
a
a
t
i
u
k
-
i
s
d
a
a
tu
n
n y
me
aj
n
e
in
n i
g
s
k
l
a
a
t
t
k
i h
a
n
a
n
n

is
a p a t m e m ga n j e n i s - j e
yang d e r ba n d i n g d e n
t e n a g a b an
potensi z ik a ly a n g ( F o x d
a n s u a i a n fi k ia n la t i h an
latih y a n g d em i
, 19 8 1) . O le h m e t e r y a n g
Mathe w e r p a g a r 1 10
i a c a r a la ri b P – P C
Jeda s es u a t e na g a A T
9 8% s i st e m
g u n a k a n
meng s id L a k t i k .
2 % s is te m A
dan
2.
Jurulatih dapat memanipulasikan kadar
kerja,ulangan,jenis aktiviti semasa rehat dan
kekerapan latihan dalam seminggu.

3.
Latihan Jeda adalah pendekatan harian yang
sistematik yang membolehkan seseorang itu
memerhatikan kemajuan dengan mud
Contoh Latihan Jeda
1. Bangun Tubi dengan Kilasan Badan
(Ulangan)
2. Lompat Jauh Berdiri
3. Larian Ulang Alih 4 x 10 meter
4. Larian/Berjalan 1.6 km
5. Duduk Jangkau/duduk belunjur
6. Gantung bengkok siku
 Sekian.

Terima Kasih !