ERGONOMI

KOMPUTER

RYAN LEONIARDI

2226201011
CARA SEHAT DALAM
BERINTERAKSI
DENGAN KOMPUTER
 ERGONOMIKA ATAU (KURANG TEPAT)
ERGONOMI
• Adalah ilmu yang mempelajari tentang interaksi antara manusia dengan
elemen- elemen lain dalam suatu sistem, serta profesi yang mempraktekkan
teori, prinsip, data, dan metode dalam perancangan untuk mengoptimalkan
sistem agar sesuai dengan kebutuhan, kelemahan, dan keterampilan
manusia.
 Gangguan punggung
Mata merasa Lelah/ pusing bagian atas disebabkan
disebabkan pencahayaan posisi duduk yang
yang tidak sesuai serta terlalu jauh
pengaturan jarak pandang
yang salah Gangguan
pada bahu
dan siku
Gangguan disebabkan
pada tangan karena meraih
dan lengan objek terlalu
disebabkan jauh
posisi tangan
dan lengan
yang tidak
lurus saat Gangguan
memegang pada
mouse / punggung
keyboard bagian bawah
disebabkan
posisi duduk
Otot kaki keram/ sakit yang salah
Disebabkan oleh posisi kaki yang salah
saat duduk
 GANGGUAN KESEHATAN

Secara garis besar gangguan kesehatan akibat pemakaian computer yang salah
dapat dikelompokkan menjadi 3 yaitu :
1. Gangguan pada bagian mata dan kepala
2. Gangguan pada lengan dan tangan
3. Gangguan pada leher, Pundak dan punggung
1. GANGGUAN PADA BAGIAN MATA DAN
KEPALA

• Gangguan pada bagian mata dan kepala kita serinng disebut dengan
computer vision syndrome, mulai dari nyeri atau sakit kepala, mata kering
dan iritasi, mata Lelah, hingga gangguan yang lebih serius dan lebih
permanen seperti kemampuan focus mata ,menjadi lemah, penglihatan
kabur (astigmatisma, myopi,presbyopia), pandangan ganda
 MACAM-MACAM KELAINAN REFRAKSI

• Mata hipermetrop.

yaitu penderita dengan kelainan ini mengeluh ketajaman penglihatannya kabur baik jauh maupun dekat.
Penyebab nya adalah sumbu bola mata yang terlalu pendek atau daya bias lensa mata yang terlalu lemah.
• Mata myopia.

sering dikatakan rabun jauh, yaitu penurunan ketajaman penglihatan jauhnjika dibandingkan dengan
orang normal. Penyebabnya adalah sumbu bola mata yang terlalu Panjang atau daya bias lensa mata yang
terlalu kuat.
• Mata asigmatisme.

sering disebut dengan juga mata cylindris yaitu kelainan ketajaman penglihatan disebabkan karena
penderita tidak dapat melihat sama jelas pada gambar disatu bidang datar sehingga penderita biasanya
merasa berbayang dalam melihat benda jauh.
 PENANGANAN
Ada bermacam- macam penangan :
• Konvensional yaitu dengan pemakaian kacamatra, pemberian resepkacamata
sebaiknya diberikan maksimal sesuai dengan dengan ukuran yang dibutuhkan ini
dipergunakan untuk merangsang saraf penglihatan.
• Dengan pemakaian lensa kontak, penderita dituntut lebih dalam menjaga kebersihan.
• Dengan bedah Refraktif( lasik) yaitu dengan penipisan atau irisan pada kornea untuk
mengurangi tebalnya, umumnya dilakukan pada penderita telah berumur lebih dari 22
tahun, dengan asumsi bentuk bola mata telah maksimal dan penderita kooperatif.
• Dengan bedah lensa jernih, dilakukan pada penderita dengan miop yang sangat tinggi
yang tidak memungkinkan dilakukan lasik, atau bisa juga ditanam lensa didepan iris.
 2. GANGGUAN PADA LENGAN
DAN TANGAN

Ganggguan pada bagian lengan dan telapak tangan mulai

dari nyeri pada pergelangan tangan karenagangguan pada otot
tendon dibagian pergelangan,nyeri siku, hingga cedera yang
lebih serius seperti carpal tunnel syndrome yaitu terjepitnya
syaraf dibagian pergelangan yang menyebabkan nyeri disekujur
tangan.
Cidera ini harus segera diatasi sebelum terlambat, karena
pada stadium lanjut tindakan operasi terpaksa harus dilakukan.
Kelompok gangguan lainnya berupa nyeri pada bagian leher,
Pundak, punggung dan pinggang, nyeri dibagian ini sering pula
mengakibatkan gangguan nyeri dibagian paha dan betis.
 MENCEGAH LEBIH BAIK DARI
PADA MENGOBATI
Untuk menghindari gangguan- gangguan bekerja didepan computer
harus menerapkan prinsip-prinsip ergonomic, dengan memperhatikan
hal-hal sebagai berikut ;
• Pengaturan tempat kerja
• Penggunaan kursi
• Penggunan keyboard dan mouse
• Penggunaan monitor
• Istirahat sejenak( Break)
• Pengaturan tempat kerja mengatur tempat kerja seperti posisi
dokumen,telpon, mouse, sangat penting untuk mencegah cidera otot
 KURSI
Kursi merupakan komponen penting dalam ergonomic bekerja didepan computer, beberapa
hal prinsip umum untuk kursi ergonomic adalah:
• 5-roda pada kaki, agar kursi stabil dan mudah digerakkan
• Posisi kursi (seat pan) dapat dinaikkan dan diturunkan
• Pelindung punggung, melindungi punggung bagian atas dan bawah,yang dapat diatur
posisinya.
• Pelindung lengan, yang dapat dinaikkan dan diturunkan
 KEYBOARD DAN MOUSE

• Posisi keyboard diusahakan lurus dengan lengan agar terasa

nyaman saat bekerja, penggunaan rak untuk keyboard yang bisa
diatur dianjurkan agar posisi keyboard menyesuaikan dengan
tangan kita.
• Saat mengetik tangan geser kekiri atau kekanan sehingga posisi
jari tetap lurus, jangan paksa jari-jari meraih tombol huruf yang
jauh sehingga posisi tangan kita tidak lurus.
• Letakkan mouse sedekat mungkin dengan keyboard.
• Untuk menggerakkan mouse pastikan posisi tangan tetap lurus,
gunakan pergelangan tangan saat menggerakkan mouse.
MONITOR
• Letakkan monitor dan keyboard tepat didepan pekerja
• Tinggi monitor diatur sedikit dibawah mata kita, monitor yang terlalu
tinggi atau rendah akan menyebabkan nyeri pada leher dan Pundak
• Jarak antara monitor dengan pekerja sepanjang tangan kita (45-50
cm), posisi monitor yang terlalu dekat dapat menyebabkan mata
cepat Lelah.
• Sudut monitor mengarah ke mata untuk menghindari sinar lampu
yang silau.
• Apabila menggunakan kacamata baca(bifocal, progressive) ,
turunkanmonitor lebih rendah.
• “ mengarahkan kepala keatas bagi pengguna kacamata baca
(bifocal/progressive) dapat menyebabkan nyeri pada leher”.
• Apabila menyalin dokumen, letakkan sedekat dokumen tersebut
didekat monitor/ dibawah monitor, untuk mengurangi nyeri dileher
karena terlalu banyak menoleh.
 TIP`S
Setelah 1 jam bekerja didepan computer istirahat sejenak 5-10 menit, dan
melakukan peregangan otot, sebagai berikut;
1. Turunkan lengan dan goyang-goyangkan.
2. Duduk dikursi, siku diatasdan kedua telapak tangan bertemu, naikkan kedua
telapak tangan secara perlahan-lahan, ulangi sampai merasa terjadi
peregangan.
3. Luruskan salah satu lengan dan tekuk, dengan menggunakan tangan lainnya
tekuk secara perlahan lahan sampai terasa rengang kemudian buka telapak
tangan dan dorong dengan tangan lainnya dengan menggenggam. Lakukan
secara bergantian.
 3. PEREGANGAN BAHU / LENGAN

• Tarik salah satu lengan ke dada ke arah bahu yang berlawanan.

Dengan tangan lainnya tarik perlahan-lahan menuju ke badan sampai
terasa peregangan. 
• Kepala rileks menghadap kedepan, Tekan bahu perlahan-lahan dan
naikkan ke atas (ke arah telinga), tahan selama 1-2 detik (Posisi A).
Regangkan bahu dengan menurunkan lengan, posisi jari mengarah
kebawah. Ulangi dari posisi A ke posisi B
• Letakkan kedua tangan dibelakang kepala, regangkan ke belakang
perlahan-lahan,, sampai punngung sedikit melengkung. Tahan selama
6-10 detik, dan berhenti sejenak selama 5-10 detik dan ulangi.
PEREGANGAN PUNGGUNG ATAS

• Rentangkan kedua tangan lurus di depan dada setinggi bahu,

kunci telapak tangan menghadap ke luar tubuh
• Jaga postur tubuh tegak menghadap ke depan sampai
punggung dan bahu atas merasa ada peregangan, tahan
selama 5-10 detik.
• Angkat dan regangkan kedua lengan keatas, tetap pertahankan
posisi lengan lurus dan kedua tangan terkunci. Jaga perut ketat
agar punggung belakang tidak menekuk. Bernafas normal dan
tahan sampai 10 detik.
PEREGANGAN LEHER
• Duduk tegak dengan dagu lurus
• Perlahan lahan tekuk kepada kearah bahu sampai
terasa peregangan
• Tahan selama 5 detik, ulangi dengan ke arah lainnya.
MENGISTIRAHATKAN MATA
• Bekerja di depan monitor terus-menerus akan membuat
mata cepat lelah, untuk menghindarinya dapat dilakukan
dengan metode 20 – 20 – 20  
•Setelah fokus didepan monitor selama 20 menit,
alihkan pandangan mata ke obyek sejauh 20 ft (6
meter), selama 20 detik.
 KESIMPULAN
KOMPUTER DAPAT MENIMBULKAN RESIKO KESEHATAN YANG TERJADI BANYAK
RESIKO KESEHATAN BERUPA DIAKIBATKAN OLEH PENGGUNAAN YANG
SALAH,SEPERTI:
• Letak layer yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
• Stress(menurut NIOSH) • Jarak mata kelayar komputer yang terlalu dekat.

• Gangguan pada mata &penglihatan yang • Tidak ergonomisnya meja keyboard dengan tubuh operator.

berujung padapenyakit CVS(computer vision • Pencahyaan yang tidak sesuai.

syndrome) menurut the American optometric • Posisi tubuh yang buruk.
association,myopi dan Glaucoma menurutr the • Jumlah kedipan tidak cukup untuk membasahi mata.
journal of Epidemiology and community Health • kelainan minor pada penglihatan yang diperberat oleh pengguna
• Gangguan musculoskeletal yang berujung pada computer.

repetitive strain injury(RSI) • Penggunaan lensa koreksi yang tidak sesuai dengan posisi dan
jarak penglihatan dari monitor.