HSE MEETING

HSE Department
AGENDA
• Safety Moment
• HSE Share Topics
• Q&A
ERGONOMIC
PENGGUNAAN
KOMPUTER

HSE DEPARTMENT
APA ITU ERGONOMIC?
Ergonomic adalah Ilmu yang
mempelajari interaksi manusia dengan
pekerjaannya secara fisik – sesuai
dengan pekerjaannya, lingkungan
kerjanya serta peralatan yang
digunakannya.
Ergonomi
Secara ideal ergonomik:
• Membuat pekerjaan lebih aman dengan
mencegah cidera dan penyakit
• Membuat pekerjaan lebih mudah dengan
menyesuaikan pekerjaan dengan pekerja.
• Membuat pekerjaan lebih disukai dengan
mengurangi stress secara fisik dan mental
• Mengurangi pengeluaran
KENAPA PENTING DIKETAHUI?
• Untuk mengetahui bahaya dan menilai
resiko
• Dapat mengontrol resiko sehingga terhindar
dari penyakit akibat kerja
APA SUMBER BAHAYA ?
• Tempat duduk
• Permukaan tempat kerja
• Keyboard dan Mouse
• Monitor
• Pencahayaan
• Aksesoris lain
Penyebab dan faktor resiko untuk pengguna komputer:
• Ketidakpedulian terhadap tanda – tanda adanya cidera atau
faktor – faktor resiko lainnya
• Menggunakan lebih dari dua komputer dalam sehari
• Menggunakan komputer secara berlebihan karena
mengejar batas waktu, laporan, proyek,dll.
• Kurangnya frekuensi beristirahat
• Postur tubuh yang tidak baik.
• Posisi keyboard yang salah atau karena ketinggian dan
kedudukan dari mouse yang tidak baik.
• Mengistirahatkan pergelangan tangan pada tempat kerja,
tombol – tombol dan mouse.
• Tertarik atau terputar saat menggunakan mouse
Gangguan Kesehatan
Secara garis besar gangguan kesehatan akibat
pemakaian komputer yang salah dapat
dikelompokkan menjadi 3 yaitu :
• Gangguan pada bagian mata dan kepala
(Computer Vision Syndrome) : Nyeri atau sakit
kepala, mata kering dan iritasi, mata lelah, hingga
gangguan yang lebih serius dan lebih permanen
seperti kemampuan fokus mata menjadi lemah,
penglihatan kabur (astigmatisma, myopi, presbyopi),
pandangan ganda, hingga disorientasi warna.
• Gangguan pada lengan dan telapak tangan :
Nyeri pada pergelangan tangan karena gangguan
pada otot tendon di bagian pergelangan, nyeri
siku, hingga cidera yang lebih serius seperti
Carpal Tunnel Syndrome yaitu terjepitnya syaraf
di bagian pergelangan yang menyebabkan nyeri di
sekujur tangan.
• Gangguan pada leher, pundak dan punggung :
Nyeri pada bagian leher, pundak, punggung dan
pinggang. Nyeri di bagian ini sering pula
mengakibatkan gangguan nyeri di bagian paha dan
betis.
Tanda dan Gejala
Apakah tanda - tandanya?
• Gejala pertama umumnya adalah kekakuan dan rasa
kesemutan pada telapak tangan, ibu jari, jari tengah dan
separo jari manis.
• Rasa sakit diarea tangan yang sama dapat muncul, dan
dapat menjalar ke lengan bawah.
• Bangun dengan rasa kesemutan dan dapat dihilangkan
dengan menggoyangkan tangan.
• Tangan kesemutan
• Tangan dingin.
• Susah menggerakkan tangan, seperti, memegang cangkir,
membalik halaman buku, memutar pegangan pintu.
TEMPAT DUDUK
• Pilih kursi yang nyaman, dapat diatur, dan memiliki
penyangga punggung.
• Paha anda dalam posisi horisontal dan punggung bagian
bawah atau pinggang anda terdukung.
• Bila kursi kurang dapat diatur, bagian bawah punggung dapat
dibantu dengan diberi bantal.
• Telapak kaki anda harus dapat menumpu secara rata di lantai
ketika duduk dan ketika menggunakan keyboard. Jika masih
terlalu tinggi, anda dapat manfaatkan penyangga kaki.
 MEJA KERJA
• Penempatan keyboard,
mouse, permukaan meja
kerja setinggi siku

• Atur meja kerja anda dengan

mempertimbangkan
bagaimana perangkat kerja
sering digunakan / mudah
dijangkau
KEYBOARD DAN MOUSE
• Ketika menggunakan keyboard dan mouse
pundak dan pergelangan tangan rileks
• Pergelangan tangan harus lurus, tidak
menekuk ke atas atau ke bawah.
 MONITOR
• Atur posisi layar monitor,
minimalisir pantulan cahaya dari
lampu, jendela atau sumber cahaya
lainnya. (Pasang filter pada layar
monitor)
• Atur posisi jarak anda dan monitor
berkisar 50 cm – 60 cm.
• Posisi monitor tepat lurus atau di
bawah level mata
• Atur level Brightness dan Contrast
monitor senyaman mungkin.
AKSESORIS
• Buku, laporan, atau bahan cetakan lain yang
dibutuhkan dalam bekerja dengan komputer
sebaiknya diletakkan di dekat monitor. Bisa di bawah
atau disampingnya.
• Perangkat yang paling sering digunakan seperti
mouse dan telepon, tempatkan di posisi yang paling
mudah dijangkau.
Hal-Hal yang “Mengerikan” Seputar Kantor
Posisi Pengguna Komputer yang IDEAL
Cara Berkomputer
• Variasilah dalam bekerja dan istirahat atau break
secara periodik. Hal ini untuk mengurangi
kemungkinan kelelahan dan ketidaknyamanan.
Ikuti aturan 20/20/20, yaitu : setiap 20 menit
bekerja, break selama 20 detik, dengan alihkan
pandangan ke jarak ±6 m
• Ambil beberapa detik untuk menarik nafas
panjang.
• Kedipkan mata dengan penuh dan sering.
• Periksakan mata anda secara rutin.
10 Dasar Ergonomik:
1. Tempatkan segalanya dalam jangkauan anda
2. Kurangi pengulangan
3. Bekerja dengan ketinggian yang sesuai
4. Utamakan kebersihan dan mudah di jangkau
5. Kurangi tekanan
6. Jangan terlalu memaksakan diri
7. Bergeraklah dan ubahlah posisi bekerja
8. Kurangi kelelahan secara fisik dan mental
9. Bekerja dengan posisi yang netral
10. Jagalah kenyamanan lingkungan
TERIMA KASIH