MENU

Kesehatan Mental dan

Olahraga
Kesehatan
Mental dan
Olahraga
Tugas Perbaikan 2
Elsa Aulia Putri : 12 IPA 1
 Kesehatan
Mental
Apa yang kalian ketahui tentang kesehatan
mental?
Kesehatan
Mental
Menurut World Health Organization (WHO), kesehatan mental
bukan hanya merupakan keadaan bebas dari penyakit mental,
tetapi keadaan sejahtera secara fisik, mental, dan sosial secara
utuh. Hal ini didukung oleh pengertian dari Pieper dan Uden,
bahwa kesehatan mental merupakan keadaan dimana
seseorang tidak merasa bersalah terhadap dirinya sendiri,
memiliki estimasi yang realistis terhadap dirinya sendiri dan
dapat menerima kekurangan atau kelemahannya, mampu
menghadapi masalah-masalah dalam hidupnya, memiliki
kepuasan dalam kehidupan sosialnya, serta memiliki
kebahagiaan dalam hidupnya.
Manfaat Olahraga untuk
Kesehatan Mental
Ada beragam manfaat olahraga yang bisa Anda
peroleh, mulai dari memelihara fungsi organ
hingga meningkatkan stamina dan daya tahan
tubuh. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik,
olahraga juga baik untuk kesehatan mental Anda.
Olahraga setiap hari tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik,
tetapi juga bisa meningkatkan kesehatan mental Anda. Beberapa
manfaat olahraga untuk kesehatan mental, yaitu:
 Memperbaiki Suasana Hati
Olahraga dapat memperbaiki suasana hati dengan cara
menstimulasi pembentukan zat kimia pada otak, seperti
serotonin dan endorfin.

Ketika Anda merasa stres atau memiliki mood buruk setelah

menjalani hari yang penuh tekanan, cobalah berolahraga untuk
memperbaiki suasana hati. Agar manfaat olahraga ini lebih
maksimal, pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai. Jangan
memilih olahraga yang sekiranya membuat anda malas dan
malah menjadi kesal saat melakukannya.
 Menumbuhkan Rasa Percaya Diri
Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menjaga berat
tubuh tetap ideal. Hal ini dapat membuat Anda lebih percaya diri
terhadap penampilan diri dan menumbuhkan self-esteem.

Alasan olahraga dapat menimbulkan rasa percaya diri yang

lainnya adalah:

 Rasa pencapaian
 Memperbaiki mood
 Bersosialisasi dengan orang baru
 Membangkitkan Semangat Kompetisi
 Perhatian dan konsenterasi yang lebih baik
 Mengatasi Stres
Salah satu manfaat olahraga yang baik untuk kesehatan mental
adalah mengurangi stres dan mencegah terjadinya depresi.
Dengan rutin berolahraga, tingkat hormon stres seperti kortisol,
adrenalin, dan norepinefrin dapat dikurangi.

Sementara itu, kadar hormon serotonin dan dopamin yang bisa

memperbaiki suasana hati akan meningkat, sehingga Anda pun
merasa lebih rileks dan bahagia. Olahraga pun baik untuk
mencegah dan meringankan gejala gangguan mental, seperti
depresi dan gangguan cemas.
 Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun
di tengah malam? Nah, olahraga secara teratur bisa menjadi
solusi untuk mengatasinya. Aktivitas ini juga dapat membantu
Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.

Mengoptimalkan rutinitas olahraga kita berpotensi membantu

kita tidur lebih nyenyak dan mendapatkan jumlah tidur yang
cukup.

Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang satu ini,

Anda disarankan untuk melakukan sleep hygiene dan tidak
berolahraga menjelang waktu tidur.
 Mengembalikan Gairah Seksual
Bagi Anda yang sering merasa kelelahan atau kurang bergairah
saat berhubungan intim, cobalah lebih sering berolahraga.
Aktivitas fisik atau olahraga secara rutin juga terbukti dapat
meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko
terjadinya disfungsi ereksi.

Selain beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental di

atas, olahraga juga bisa menjadi salah satu cara positif dan
menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang. Aktivitas fisik
ini juga bisa membuat Anda tidak merasa kesepian, terutama
jika dilakukan bersama keluarga atau orang terdekat Anda.

Olahraga bahkan baik untuk meringankan gejala menstruasi.

 Mengatasi Depresi dan Kecemasan
Olahraga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan
karena aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar endorphin, yaitu
hormone Bahagia yang diproduksi oleh otak dan juga sum-sum
tulang.

Bahkan, para tenaga medis lebih menyarankan pasiennya untuk

berolahraga rutin untuk mengatasi depresi atau kecemasan,
sebelum nantinya beralih ke penggunaan obat-obatan.
 Meningkatkan Fungsi Otak
Temuan lain menyebutkan, olahraga dapat meningkatkan zat
kimia di otak, yaitu brain-derived neurotrophic factor (BDNF),
yang dapat merangsang pembentukan sel otak yang baru.

Baik olahraga yang bersifat aerobic maupun melatih kekuatan

otot, keduanya dapat meningkatkan kadar BDNF. Hal tersebut
dapat meningkatkan fungsi otak yang juga turut memengaruhi
kesehatan mental.
“Penyakit mental bukanlah hal
yang memalukan, tetapi stigma
dan bias yang mempermalukan
kita semua.”
—Bill Clinton
Thanks!