PT.

PAMAPERSADA NUSANTARA Defensive Driving Training

Operational Training Department Rev - 00
District KPC – Sengata
 Fatique Management

Definisi
Fatique
Suatu kondisi dimana kebugaran tubuh
menurun dikarenakan tidak teraturnya pola
istirahat
Fatique Management
Sistem yang dibuat untuk menjaga kebugaran
tubuh sehingga kondisi fatique bisa dihindari

PT.PAMAPERSADA NUSANTARA Defensive Driving Training

Operational Training Department Rev - 00
District KPC – Sengata
 Fatique Management

Pengaruh ngantuk atau kelelahan dalam

mengemudi, mempunyai pengaruh dan
dampak yang hampir sama dengan
pengaruh alkohol, seperti :
– Mata terasa panas dan kering.
– Kemampuan persepsi jarak dan kecepatan
berkurang
– Kemampuan pengelihatan peripheral sangat
menurun
– Kemampuan reaksi dan konsentrasi sangat
berkurang

PT.PAMAPERSADA NUSANTARA Defensive Driving Training

Operational Training Department Rev - 00
District KPC – Sengata
 Fatique Management

Penyebab fatique
 Waktu untuk istirahat yang kurang
 Kualitas tidur yang buruk
 Kegiatan yang terus menerus berulang
 Pola hidup yang kurang sehat
 Ergonomi kerja yang kurang baik

PT.PAMAPERSADA NUSANTARA Defensive Driving Training

Operational Training Department Rev - 00
District KPC – Sengata
 Fatique Management

MENGURANGI & MENGHINDARI FATIQUE / LELAH /

NGANTUK
– Berkendaralah hanya pada waktu dimana kita terbiasa
bangun (Siang – sore).
– Beristirahat dan olah raga ringan setiap 2 jam, lebih
sering saat mengemudi malam hari.
– Jangan berkendara dibawah pengaruh alkohol atau
obat-obatan.
– Jangan bergantung pada “Caffeine” atau stimulant lain,
dimana hanya membuat kita terjaga tetapi kita tidak
dapat mengatur konsentrasi dan reaksi.
– Hindari makanan berlemak. Makan makanan ringan
(biskuit, snack, buah, coklat).
– Selalu gerakkan mata dan tumit kaki supaya
memperlancar sirkulasi darah

PT.PAMAPERSADA NUSANTARA Defensive Driving Training

Operational Training Department Rev - 00
District KPC – Sengata
 Fatique Management
SENAM NGANTUK & PEGAL- PEGAL

10 - 20 detik 2 kali 10 - 15 detik 8 - 10 detik tiap sisi 15 - 20 detik

3 - 5 detik 3 kali 10 - 12 detik tiap lengan 10 detik 10 detik

8 - 10 detik tiap sisi 8 - 10 detik tiap sisi 10 - 15 detik 2 kali Goyangkan tangan 8 - 10
detik
PT.PAMAPERSADA NUSANTARA Defensive Driving Training
Operational Training Department Rev - 00
District KPC – Sengata
 8m

64 m

4m

PT.PAMAPERSADA NUSANTARA Defensive Driving Training

Operational Training Department Rev - 00
District KPC – Sengata
 B

12 m

4m

PT.PAMAPERSADA NUSANTARA Defensive Driving Training

Operational Training Department Rev - 00
District KPC – Sengata
 B

4m 4m

20 - 22 m

4m

PT.PAMAPERSADA NUSANTARA Defensive Driving Training

Operational Training Department Rev - 00
District KPC – Sengata
PT.PAMAPERSADA NUSANTARA Defensive Driving Training
Operational Training Department Rev - 00
District KPC – Sengata