Nota Ini Telah Diambil Dari Buku

LAWAN STRES TAWAN SUKSES

oleh INSTITUT SOSIAL MALAYSIA (2009) dan Ditulis Semula Dalam Powerpoint Oleh; Intan Syamimi Hasan, Norsaadah Mohamad Radzi, Noor Syuhaibah Fadzlil, Siti Fatimah Ismail, Artini Ariffin dan Sharifah Nur Azleen Syed Ahmad (2010)

MAKSUD
Satu keadaan dimana individu tertekan. Tindakbalas fizikal,emosi dan mental. seseorang terhadap sebarang perubahan Desakan atau tekanan yang dihadapi oleh individu berikutan peristiwa yang berlaku padanya.

ISTILAH
Disebabka n oleh faktor luaran Hilang minat untuk terus hidup
TEKANAN REAKTIF

Disebabkan oleh faktor dalaman Cth:faktor keturunan

TEKANAN ENDOGENUS

Parah Mengakiba tkan gangguan mental

TEKANAN PSIKOSIS

TEORI
TEORI PSIKODINEMIK Disebabkan oleh peristiwa pada peringkat awal kehidupan yang memberi kesan kepada perkembangan emosi TEORI TINGKAH LAKU Disebabkan oleh pengalaman masa lalu yang mempengaruhi tingkah laku

TEORI FIZIKAL
Disebabkan oleh masalah fizikal Cth:hormon tidak seimbang dan cacat

KEADAAN STRES
Tindak balas kepada situasi berbahaya yang berlaku tiba-tiba & kembali normal setelah keadaan bahaya itu berlalu Boleh berlaku sama ada benar-benar terjadi @ di bawah sedar

AKUT KRONIK

Berlaku apabila berhadapan dengan masalah yang berterusan Boleh memudharatkan diri & menjadi penyumbang kepada penyakit

 Mudah diuruskan kerana telah dijangka akan berlaku Cth:stres ketika musim peperiksaan

Berlaku dengan tiba-tiba akibat kejadian tertentu yang tidak dijangka Cth:stres ketika mengalami kemalangan jalan raya

Stres yang berlaku & berlarutan untuk masa yang panjang Akibat daripada pengalaman buruk @ pengalaman yang sukar untuk diterima Cth:stres seorang gadis yang dirogol

Berlaku akibat daripada sukar untuk melupakan peristiwa lampau Individu tidak upaya & tidak bersedia untuk melupakan kenangan silam Cth:stres skibat kematian insan yang disayangi

CIRI-CIRI STRES
Hilang tenaga Lambat berfikir
Menganggap diri seorang yang teruk dan tidak berguna

Menjadi pasif
Deria dan persepsi pudar

Pendia m

MODEL STRES

MODEL TINDAK BALAS (HANS SEYLE)

TAHAP KELESUAN Hilang minat selepas beberapa ketika

TAHAP PENENTANGA N
TAHAP BERSEDIA DAN BERJAGA-JAGA

Berdiam diri dan tidak mahu berkongsi masalah

Bersedia menghadapi sebarang kemungkinan

MODEL RANGSANGAN(GIRDANO & EVERLY,1986)

STRES PSIKOLOGI
Merujuk kepada punca-punca stres berdasarkan pengalaman seharian

STRES BIOLOGI
Merujuk kepada stres secara dalaman iaitu disebabkan oleh rembesan bahan kimia otak

MODEL INTERAKSI ANTARA PELBAGAI UNSUR

PENGALAMAN STRES PERSONALITI

PENTAFSIRAN KOGNITIF

KEPINTARAN

PENGARUH EMOSI

TINDAK BALAS

GEJALA STRES @ PENYAKIT

PERUBAHAN FISIOLOGI MANUSIA SEMASA STRES

SEMENTARA SISTEM TUBUH BERTINDAK BALAS KEMBALI NORMAL STRES PEREMBESAN HORMON DAN BAHAN KIMIA OTAK

PENYAKIT MENTAL KRONIK REMBESAN BERLEBIHAN BERTUKAR MENJADI RACUN

PUNCA-PUNCA
Stressor penyebab terjadinya Stressor keadaan yang tidak dikehendaki dan yang menjejaskan kesejahteraan individu tersebut

PERISTIWA HIDUP

MEMPUNYAI NILAI KENDIRI YANG NEGATIF

PUNCAPUNCA

FAKTOR PERSEKITARAN FAKTOR FIZIKAL MINDA YANG DIPENGARUHI MITOS FAKTOR ALAM SEKELILING

PERISTIWA HIDUP
Kematian insan yang tersayang yang talah menyebabkan kita perlu berdikari pada masa hadapan Pernah mempunyai trauma @ pengalaman pahit tentang sesuatu pada masa lampau Kita dalam kesunyian @ suasana kehidupan seharian yang membosankan

 Tiada keyakinan pada kemampuan diri sendiri Mempunyai perasaan terlalu rendah diri Tidak mempunyai pendidikan yang teguh dan mudah dipengaruhi oleh orang lain Mempunyai sikap iri hati pada kejayaan orang lain Sentiasa mengharapkan untuk mendapatkan sesuatu yang baik tanpa usaha yang gigih Mempunyai sikap sombong dan angkuh dalam diri

NILAI KENDIRI YANG NEGATIF

FAKTOR PERSEKITARAN
Mempunyai masalah keluarga Mempunyai rakan sebaya yang suka membuli Tidak memperoleh kejayaan dalam pelajaran Tidak mempunyai kebebasan untuk membuat keputusan sendiri Taraf hidup yang rendah @ kemiskinan

FAKTOR FIZIKAL
Terlalu obses dengan bentuk tubuh badan Tidak dapat menerima perubahan hormon Menghidapi penyakit kronik yang berpanjangan Mempunyai ketagihan dadah,rokok dan alkohol

FAKTOR ALAM SEKELILING

Kawasan tempat tinggal yang sentiasa bising Terkandas dalam kesesakan jalan raya Pencemaran yang akan menyebabkan stres Bencana alam yang menyebabkan kehilangan harta benda dan nyawa orang yang tersayang

MITOS
Mempercayai sesuatu mitos @ kepercayaan apabila melakukan sesuatu yang dapat mengurangkan stres padahal menyebabkan stres yang lebih kronik Mengambil alkohol dan pil khayal bagi melupakan masalah yang dihadapi Membuli @ mendera orang lain bagi melepaskan kemarahan Menyertai perlumbaan di jalan raya secara haram Mengambil dadah anti-kerisauan,pil tidur,antihipertansi,steroid yang akan menyebabkan ketagihan dan membahayakan kesihatan

 Wujud akibat tindak balas stres dengan perwatakan seseorang Sering terjadi akibat kehilangan benda @ insan yang disayangi Kemurungan akan berlanjutan akibat : 1. Tidak mencurahkan perasaan kepada orang lain 2. Kurang sokongan sosial

 Wujud akibat menghadapi situasi buruk yang tidak disangka-sangka , seperti : 1. Menerima berita orang yang disayangi mengidap sesuatu penyakit yang berbahaya 2. Keputusan peperiksaan yang tidak cemerlang

Degupan jantung yang semakin pantas

Menghadapi masalah kesihatan sehingga menjejaskan kesihatan

Pernafasan tersekatsekat dan kadangkala pitam

Mengganggu kemampuan untuk menjalani rutin hariansecara normal

 Disebabkan oleh : Tidak dapat menerima kenyataan tentang kematian seseorang yang di sayangi Kecewa akibat putus cinta dengan kekasih Akibatnya : Mengganggap hidup sudah tidak bermakna lagi Tugasan harian diabaikan disebabkan tidak dapat melupakan kenanagan lalu Mengharapkan kembalinya orang yang tersayang

Pemikiran lembab dan sukar untuk menjana idea

Hilang tumpuan ketika bekerja

Tanda-tanda awal kepada kegagalan

Penilaian kerja yang merosot

 Kebiasaannya,golongan remaja yang terlibat dalam kesan ini Akibat daripada latar belakang keluarga yang tidak menyenangkan Kurang mendapat kasih sayang daripada ibu bapa Cemburu dengan rakan-rakan lain yang mempuyai keperluan hidup yang mencukupi

 Kajian mendapati bahawa kerosakan otak sewaktu lahir menguatkan lagi untuk stres bertindak balas dengan faktor pendorong bagi mengakibatkan penyakit mental Pemikiran pesakit mental berada dalam khayalan Pemikiran meraka menyimpang daripada kenyataan

 Loya dan sakit perut Sakit kepala Serangan sakit jantung

KESAN SERANGAN PENYAKIT Prestasi merosot Tiada semangat untuk hidup Masa depan gelap Boleh mengakibatkan kematian

MEMAHAMI PUNCA UTAMA KETIDAKPASTIAN Hubungan sesama manusia Pertindihan mesej Dwiperanan MENDAPATKAN PENERANGAN LANJUT MENGAMBIL TINDAKAN

KEUPAYAAN MENJADI ASERTIF

KEUPAYAAN BERKOMUNIKASI SECARA BERKESAN

KEMAHIRAN BERFIKIR

KEUPAYAAN MENYELESAIKAN MASALAH

KEUPAYAAN MENYESUAIKAN DIRI

KEUPAYAAN MELUASKAN PERHUBUNGAN

BERBINCANG DENGAN ORANG LAIN

MENDAPATKAN NASIHAT DAN KAUNSELING

MENGGUNAKAN SUMBER SEDIA ADA

MEMBENTUK SISTEM SOKONGAN

MELIBATKAN DIRI DALAM AKTIVITI RITUAL

BERKONGSI MASALAH

PSIKOTERAPI TOLONGAN PSIKOTERAPI PENJELAJAHAN

PSIKOTERAPI PENJELAJAHAN JANGKA PANJANG (LTEP)

PSIKOTERAPI PENJELAJAHAN JANGKA PENDEK (STEP)

PSIKOANALISIS

PENDEKATAN ALTERNATIF

PSIKOANALISIS KUMPULAN

PERISTIWA PERISTIWA
o Kesedihan sementara o Memerlukan rawatan yang lebih pantas o Menghadapi masalah kendiri spt:rendah diri,tiada keyakinan dll o Mengalami tekanan jangka panjang .cthnya:melibatkan zaman kanak-kanak

JENIS JENIS PSIKOTERAPI PSIKOTERAPI

o Psikoterapi tolongan o Pendekatan alternatif o Psikoterapi penjelajahan jangka pendek (STEP) o Psikoterapi penjelajahan jangka panjang (LTEP)

 Memberi kelegaan sementara Boleh menyebabkan tekanan dan ketagihan Digalakkan berhenti secepat mungkin setelah berbincang dengan doktor atau pakar Lebih baik mengambil dadah yang mempunyai tindakan pelali Contoh ubat : xanax,tranzene,librium,anxon

 Dipanggil tricyclic kerana stuktur kimia mengandungi 3 bulatan Contoh ubat : lentizol,tryptizol,evadyne,saroten

 Jarang digunakan kerana kesan lebih buruk Individu yang memerlukannya ialah sesiapa yang tricyclic tetapi tidak berkesan,serta individu yang mengalami perasaan menggelabah dan fobia yang teruk Kesan sampingan : tekanan darah rendah,mulut kering,loya,sukar tidur, pening kepala Contoh ubat : nordil,parnate,marplan,marsilid

 Kebanyakan digunakan untuk mengelak pengulangan tekanan,kegilaan,sawan gila Individu yang memerlukan ialah siapa yang pernah mengalami sawan gila dan tekanan yang kronik Kesan sampingan : sentiasa dahaga, pening,menggeletar,pandangan kabur Contoh ubat : priadel,phasal,camolit,litarex

TERAPI ELEKTRONKONVULSIF (ECT) Pengaliran tenaga 100v di bhgian kepala Kesan sampingan : -kekeliruan gangguan ingatan sementara -sakit kepala,otot-otot tertentu -tekanan darah meningkat sementara

NEUROSURGERI Utk tekanan yang teramat kronik dan tiada rawatan lain Lebih 10 tahun mengalami tekanan Risiko bunuh diri yang tinggi Kematian Tidak bertindak balas terhadap rawatan lain

1. KEBAHAGIAAN ADA DALAM FIKIRAN Kebahagiaan tidak boleh dibeli dengan wang ringgit Kita boleh memikirkan diri sendiri berada dalam kebahagiaan Sikap diri sendiri yang menentukan sama ada kita bahagia @ tidak Kebahagiaan yang diingini bergantung kapada pemikiran yang positif

1. MULAKAN HIDUP DENGAN SESUATU YANG MEMBAHAGIAKAN 2. LIHAT DIRI ANDA YANG TERBAIK 3. BELAJAR UNTUK KETAWA 4. MEMBANTU ORANG LAIN 5. LAKUKAN KEGIATAN YANG MEMBUATKAN ANDA BAHAGIA

Mengenal pasti masalah Mendapat idea Menilai setiap jalan penyelesaian Memilih jalan yang terbaik Merancang setiap tindakan Ulangkaji semula tindakan Menyedari diri diperlukan Mengkaji kekurangan diri Menunjukkan keyakinan diri Berfikiran positif

Mengawal pemakanan : Mengurangkan pengambilan kolestrol Melebihkan serat Mengurangkan garam dalam masakan Penggunaan vitamin Bersenam : Meningkatkan rintangan terhadap stres Melegakan perasaan marah,risau dengan cara mengalihkan perhatian dan tumpuan - Mententeramkan jiwa dan merangsang pemikiran lebih waras

KESIHATAN TUBUH BADAN

Lebih sihat dan bertenaga

Mengela kkan sakit sendi dan sengal otot

KEBAIKAN SENAMAN REGANGAN

Emosi lebih terbuka

Meningkatkan kedalaman pernafasan

Memberi keseronokan Menjalin persahabatan Cabaran Melepaskan sifat agresif Sejenis meditasi Menimbulkan perasaan gembira.Contoh:pengeluaran bahan kimia dari dalam otak iaitu endorfin Kolestrol HDL meningkat Mententeramkan jiwa Merangsangkan pemikiran

BAHAYA MEROKOK! - 20% punca penyakit jantung - Risiko mendapat kanser paru-paru dan penyakit jantung - Pembaziran wang

BAHAYA ALKOHOL! - Kerosakan saraf otak,hati dan pankreas - Wujud gejala paranoid,halusinasi dan gangguan ingatan - Masalah psikologi seperti murung dan rendah diri BAHAYA DADAH! - Pelbagai penyakit psikologi dan gangguan jiwa - Ketagihan

- Merendahkan keupayaan menguruskan masalah dan tekanan

- Risiko HIV

Kurang didikan agama

Kurang perhatian dan kasih sayang

Budaya dan persekitaran

Tekanan perasaan

Pengaruh rakan sebaya

1.Kaedah pernafasan :
Teknik pernafasan ringkas Teknik pernafasan berfokus Teknik pernafasan berperingkat Teknik pernafasan perlahan

2.Kaedah regangan otot :

- Teknik meregangkan otot tulang belakang - Memusingkan badan - Senaman isometrik

3. Meditasi :
Teknik menenangkan jiwa di mana seseorang itu memfokuskan perhatian kepada satu perkara pada suatu ketika - Kesan positif : Menghilangkan perasaan negatif kerana fikiran dialihkan kepada sesuatu perkara Membenarkan otak memikirkan seberapa banyak yang terlintas di fikiran Meninggalkan emosi yang bertentangan setelah sedar dari alam pengembaraan fikiran

4.Visualisasi :
- Teknik khayalan mental atau kaedah bermimpi pada waktu siang - Memerlukan kreativiti yang tinggi dalam berimaginasi dan memberi tumpuan

5. Berinteraksi dengan diri sendiri:

-

Bertujuan untuk mengubah semula peraturan terhadap diri yang didukung sejak kecil yang merangkumi cara berfikir,perwatakan diri dan bagaimana diri bertindak balas terhadap sesuatu perkara

1. Berlawak jenaka dan ketawa

Dapat melupakan sejenak masalah yang membelenggu diri Memudahkan interaksi dan komunikasi sesama insan Melapangkan fikiran Menyelamatkan diri dari kebosanan Perasaan gembira dapat menambahkan pengaliran antibodi dalam darah dan meningkatkan kecekapan sel darah putih menyerang jangkitan kuman dan virus

2. Kasih sayang
Merupakan keperluan psikologi manusia bagi menimbulkan kegembiraan dan kepuasan hidup Keperluan psikologi : Mahu dikasihi Mahu disayangi Mahu dihargai Mahu diambil berat Kepentingan keperluan psikologi : Meningkatkan pembinaan harga diri,semangat dan kekuatan untuk meneruskan hidup Berperasaan positif terhadap diri

3. Mengurangkan 2 tugas

- Memberi keutamaan kepada tugas yang penting - Mengurangkan aktiviti yang tidak perlu.Contohnya melepak - Mengatur aktiviti - Menilai kemampuan diri

4. Memahami Perwatakan
Ciri-ciri orang yang selalu dilanda stres : Suka menyendiri Tidak sabar Mewujudkan pergaduhan Menginginkan kejayaan dalam waktu yang singkat Ciri-ciri orang yang dilanda stres : Mudah menerima kegagalan Banyak bersabar Tidak suka cabaran Berpuas hati dengan pencapaian

5. Menyelesaikan Konflik Langkah-langkah penyelesaian konflik : - Hormat-menghormati - Tentukan isu sebenar - Mencari arah perjanjian - Membuat keputusan bersama

Aspek kerohanian : Keikhlasan Kejujuran Amanah Tawakal Sabar Menyucikan hati Berterus terang Musyawarah Tidak berlebih-lebih Tawaduk Berbuat baik kepada ibu bapa Berpuasa

 Stres ialah keadaan di mana seseorang individu dalam tertekan Stres atau tekanan sebenarnya merupakan sebahagian daripada hidup manusia Setiap individu juga mempunyai cara yang berbeza dalam menangani stres

 Untuk mengelak stres ialah: kita perlu tabah dalam menghadapi setiap permasalahan. berfikiran terbuka dan waras dalam menghadapi sesuatu tekanan. perlu mengetahui kaedah pengurusan yang berkesan untuk menangni stres.

Sejauh mana anda berpuas hati dengan kehidupan anda? Ambil kuiz ini untuk mengetahui sejauh mana anda gembira.

1. Jika anda boleh kembali ke masa lampau, sejauh mana anda akan mengubah hidup anda? A) Segalanya B) Hampir segalanya C) Sesetengah perkara D) Hampir tiada E) Langsung tiada 2. Jika anda mempunyai wang yang amat banyak untuk melakukan rawatan kecantikan, sejauh mana bentuk fizikal anda akan berubah A) Segalanya B) Hampir segalanya C) Sesetengah perkara D) Hampir tiada E) Langsung tiada

3. Jika anda bandingkan kehidupan anda sekarang dengan kehidupan yang anda fikirkan sebagai kehidupan yang ideal, sejauh mana kehidupan anda sekarang hampir kepada kehidupan ideal itu. A) Amat jauh B) Jauh C) Agak hampir D) Hampir E) Sangat hampir 4. Sejauh mana anda berpuashati dengan keseluruhan hubungan personal anda (e.g dengan keluarga, kawan dan individu lain yang penting) A) Amat tidak berpuas hati B) Agak tidak berpuas hati C) Neutral D) Agak berpuas hati E) Sangat berpuashati

5. Sejauh mana anda berpuashati dengan karier pilihan anda.

A) Amat tidak berpuas hati B) Agak tidak berpuas hati C) Neutral D) Agak berpuashati E) Sangat berpuashati 6. Dibandingkan dengan kebanyakan orang, anda menganggap diri anda: A) Amat tidak bernasib baik B) Tidak bernasib baik C) Sama seperti orang lain D) Lebih bernasib baik E) Amat bernasib baik

7. Dalam aspek pandangan anda terhadap kehidupan, anda mengkategorikan diri anda sebagai: A) Amat optimis B) Agak optimis C) Di tengah-tengah D) Agak pesimis E) Amat pesimis 8. Matlamat yang anda tentukan untuk diri anda secara umumnya:

A) Saya tidak meletakkan matlamat B) Amat susah untuk dicapai C) Mudah untuk dicapai D) Agak mudah untuk dicapai E) Mencabar tetapi boleh dicapai

9. Anda letakkan tahap tekanan (stress) kehidupan anda sebagai: A) Amat tinggi B) Agak tinggi C) Sederhana D) Agak rendah E) Amat rendah 10. Mengambil kira semua pertimbangan, sejauh mana anda berpuashati dengan kehidupan anda secara umum? A) Amat tidak berpuashati B) Agak tidak berpuashati C) Neutral D) Agak berpuashati E) Sangat berpuashati

PERMARKAHAN

A = 2, B = 4, C = 6, D = 8, E = 10

Jumlahkan skor anda dan bandingkan dengan markah di bawah: 80-100 60-79 40-59 Bawah 40 : Anda sentiasa ceria! : Kebiasaannya anda ceria, kadangkadang anda kurang gembira : Kebiasaannya anda kurang gembira,kadang-kadang ceria : Anda selalu bermuram durja