sejarah senam irama

---

sejarah senam irama

Senam irama menurut perkembangannya ada tiga aliran, yaitu terdiri atas:1. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara2. Senam irama yang berasal dari seni musik3. Senam irama yang berasal dari seni tari (balet) 1. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun 1 11 ! 1 "1, seorang sutradara. #a menghendaki agar gerakan dalam sandiwara yang dibuat-buat itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wa$ar. %etapi ia belum berhasil, karena si&at kesandiwaraan masih terlihat dalam aliran ini. Dialah yang pertama-tama men'iptakan system senam irama.2. Senam irama yang berasal dari seni musi' ini dipelopori oleh (a')ues Dal'ro*e, seorang guru musi' yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistemnya sudah tentu lebih mementingkan musi' dari pada gerakan.+urid Dal'ro*e, ,ode, berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke &eri-&eri. +aka senamnya terkenal dengan nama -.usdruk /ymnastiek0 artinya senam yang di$alankan dengan penuh perasaan. +urid ,ode adalah yang sangat senang memberikan latihan dengan alat seperti bola, gada dan simpai.3. Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh 1udol& 2aban tahun 1 "3 ! 134 . #a berpendapat bahwa senam irama mengandung:Dressur5restasi olahraga 5rinsip gerakan-gerakan dalam senam irama ditentukan oleh:1. #rama2. 6elentukan tubuh dalam gerakan (&le7ibilitas)3. 6ontinuitas gerakan6arena si&at tekanan seperti hal-hal tersebut di atas itu lebih banyak dimiliki oleh putri, maka senam irama umumnya dilakukan oleh putri. #rama5ada dasarnya irama telah dikenal oleh mahasiswa semasa di Sekolah +enengah 5ertama maupun di sekolah +enengah .tas, misalnya irama: 283, 389, 989 dan sebagainya. 6elentukan tubuh dalam gerakan (&le7ibilitas).5rinsip kelentukan dalam gerakan akan diperoleh berkat latihan yang tekun dan akan makan waktu yang 'ukup lama. 6ontinuitas /erakan6ontinuitas gerakan akan diperoleh dari rangkaian gerak-gerak senam yang telah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. #ni membutuhkan latihan yang tekun dan 'ukup lama. +aka demi ter'iptanya keserasian dalam gerak irama harus dikuasai se'ara matang. Sebelum mengin$ak pada latihan dengan alat seperti pita, bola, gada, tali dan simpai, terlebih dahulu harus mengenal dan menguasai latihan dasar yaitu: ma'am-maam langkah, ayunan lengan dan sikap tubuh8posisi tubuh di dalam melakukan latihan. .. +a'am-+a'am 2angkah1. 2angkah biasa (looppas)/unakan irama 289 (dd), 389 (ddd), 989 (dddd) diambil sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lepas di samping badan. 5ada bilangan -satu0

langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru u$ung $ari kaki yang terakhir. ,ilangan -dua0 ganti langkah kaki kiri. #ngat, di dalam melangkah lutut harus mengeper, tumit harus di$atuhkan.2. 2angkah rapat (bi$trekpas)Sikap tegak langkah kaki kiri. 5ada bilangan -satu0 langkahkan kaki kiri ke depan. ,ilangan -dua0 kaki kanan melangkah dan letakkan telapak-telapak kaki kanan se$a$ar dengan telapak kaki kiri, lutut mengeper. ,erikutnya ganti kaki kanan melangkah, kiri rapat, ngeper. 2ebih tepat gunakan irama 389 (ddd) dan 989 (dddd).3. 2angkah kesetimbangan (balanspas)Sikap tegak langkah kaki kiri. 5ada bilangan -satu0 langkahkan kaki kiri ke depan. 5ada bilangan -dua0 kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat tetapi tidak ada saat berhenti. #rama 389 (ddd) dan 989 (dddd).9. 2angkah depan (galoppas):ntuk memudahkan bela$ar galoppas ini langkah bi$trekpas sampai lan'er baru ke galoppas yang sebenarnya. Sikap tegak kaki kanan. 5ada bilangan -satu0 langkahkan kaki kanan. ,ilangan -dua0 kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu-hep-dua). Selan$utnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi. #rama 389 (ddd) atau 989 (dddd).4. 2angkah tiga (wallpas);arus menggunakan irama 389 (ddd). Sikap tegak langkah kaki kanan. 5ada bilangan -satu0 langkahkan kaki kanan lebar ke depan (selebar langkah normal). ,ilangan -dua0 langkahkan kaki setengah langkah dan angkat tumit. ,ilangan -tiga0 langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat, selan$utnya ganti mulai kiri.6oreksi: lutut $angan ditekuk, pandangan ke depan.<. 2angkah silang (kruispas)Sikap tegak an$ur kiri. 5ada bilangan -satu0 silangkan kaki kiri di muka kaki depan. ,ilangan -dua0 kaki kanan langkah ke samping kanan. 6ruipas: dapat mengambil sikap tegak langkah. #rama 289 (dd).". 2angkah samping (*i$pas)Sikap tegak langkah kaki kanan. 5ada bilangan -satu0 langkahkan kaki kanan ke samping kanan. ,ilangan -dua0 langkahkan kaki kiri rapatkan kaki kanan (langkah rapatsamping rapat). #rama 289 (dd). . 2angkah ganti (wisselpas)Sikap tegak langkah kaki kanan. 5ada bilangan -satu0 langkahkan kaki kanan ke depan. ,ilangan -dua0 tepat saat mengu'apkan -du0 putar kaki kiri dan bersamasama dengan -a0 letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke depan dengan 'epat. 2angkah berikutnya mulai dengan kaki kiri. #rama 989 (dddd) atau 289 (dd).3. 2angkah lingkar (huppelpas)Sikap tegak langkah kaki kiri. 5ada bilangan -satu0 langkahkan kaki kiri ke depan. ,ilangan -dua0 angkat kaki kanan hingga sikap paha kurang lebih 3=> (kiri-kanan-kanan-kiri). #rama 989 (dddd) atau 289 (dd)1=. 2angkah pantul (kaatspas)Sikap tegak langkah kaki kiri. 5ada bilangan -satu0 langkahkan kaki kiri ke depan, kaki kanan angkat. ,ilangan -dua0 (langkah) letakkan kaki kanan ke tempat semula, angkat kaki kiri. 2atihan mulai dari kaki kanan pula. 2angkah pantul ini bisa diker$akan, ke samping dan samping ke samping silang. Sikap: tegak langkah kaki kiri. 5ada bilangan -satu0 langkahkan kaki kanan ke samping kanan kaki kiri. .ngkat. #rama 989.?ariasi #: muka-belakang-kiri-

kanan.?ariasi ##: muka-belakang-samping-silang.11. 2angkah silang lingkar (s'haatsenri$derpas)Sikap tegak langkahkan kaki kiri. 5ada bilangan -satu0 angkat kaki kiri, tekuk pada paha silangkan paha kiri di depan kaki kanan. ,ilangan -dua0 letakkan kaki kiri. ,ilangan -tiga0 dan -empat0 ganti kaki kanan. #rama 289, 989. 12. 2angkah putar silang (draipas)Sikap langkah kaki kiri. 5ada bilangan -satu0angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri. ,ilangan -dua0putar badan 1 =@ ke kiri dan lanhkahkan kaki kanan, hingga menghadap ke arah sebaliknya. ,ilangan -tiga0putaran dilan$utkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang kaki kiri diletakan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula. (ika mulai dengan tegak an$ur, maka pada bilangan -satu0 kaki kiri tinggal memegang mengangkat pada -sa0 dan diletakan lagi pada -tu0 (angkat ! putar ! samping ! belakang ). ,. 2atihan %ubuh Dengan Sikap ,erdiri 1. Sikap permulaan tegak langkah kaki kiri kedua lengan di samping badan,ilagan -10 langkahkan kaki kiri ke samping kiri kedua lengan lurus ke atas. ,ilangan -20 liukkan badan ke samping kanan dengan memindahkan berat badan ke samping kanan dengan memindahkan berat badan ke kiri. 6aki kanan lurus, kaki kiri ditekuk. ,ilangan -30tegak kembali. ,ilangan -90 kaki kiri rapat, kedua lengan kembali ke samping badan #rama 98 9 atau 28 9. 2. Sikap permulaan tegak langkah kaki kiri kedua lengan lurus ke depan,ilangan -10 putar lengan kanan ke samping kanan badan, langkahkan kaki kanan ke belakang. ,ilangan -230 liukkan badan ke samping kiri, lengan kanan di samping atas kepala. ,ilangan -30 badan tegakkan, lengan kanan ayunkan kembali ke depan pada bilangan -90. #rama 98 9.3. Sikap permulaan tegak an$ur kaki kiri kedua lengan ke samping kanan,ilangan -10 dan -20 putar kedua lengan ke muka badan satu setengah lingkaran berakhir pada bilangan -20 di sebelah kiri dan kaki kanan di angkat lurus ke samping. ,ilangan -30 dan -90 putar kembali kea rah kebalikan. #rama 98 9.9. Sikap permulaan tegak langkah kaki kiri kedua lengan dengan meluruskan ke depan,ilangan -10 ayun lengan ke belakang. ,ilangan -20 ayun kembali ke depan. ,ilangan -30 dan -90 putar kedua lengan melalui bawah di samping badan. ,ilangan -40,0<0,0"0,0 0, latihan yang sama dengan arah kebalikan . ingat, lutut selalu mengeper.4. Sikap permulaan an$ur kaki kiri, ke samping kiri kedua lengan rentangkan.,ilangan -10 ayun kedua lengan silang dimuka badan. ,ilangan -20 ayun lengan kembali. ,ilangan -30 ayun kedua lengan silang ke belakang badan. ,ilangan -90 ayun lengan kembali. #ngat pindahkan berat badan. ,ilangan -40,0<0 ulang -10,020 bilangan -10,020 bilangan -"0,0 0 ulang030,090.<. Sikap permulaan an$ur kiri ke samping kiri kedua lengan rentangkan kesamping,ilangan -10 ayun kedua lengan silang dimuka badan. ,ilangan -20 ayun kembali. ,ilangan -30 dan -90, putar kedua lengan silang dimuka badan. ,ilangan -40 ayun kedua lengan kesamping. ,ilangan -<0ayun kembali bilangan -"0 dan - 0 putar kedua lengan keluar (ke samping). #ngat pindahkan berat badan. #rama 989 dan A.". Sikap permulaan tegak langkah kaki kiri, kedua lengan dimuka dada,ilangan -10 langkahkan kaki kiri silang ke kanan kedua lengan terlentang pandangan ke

tangan kiri. ,ilangan -20 kembali kesikap semula. ,ilangan -30 langkahkan kaki kanan. ,ilangan -90 kembali kesikap semula. #ngat: langkahkan kaki dengan dengan u$ung kaki dulu dan mengeper. #rama 989. Dapat $uga 289. . Sikap permulaan tegak langkah kaki kiri, kedua lengan disamping badan,ilangan -10 langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas. ,ilangan -20 pindahkan berat badan ke belakang, sambil membungkukkan badan ke muka, u$ung tangan ke u$ung kaki, pandangan keperut. ,ilangan -30 tegak kembali. ,ilangan -90 kaki kiri rapatkan dan kedua lengan bersikap kembali kesikap semula. ,ilangan -40,0<0,0"0,0 0, latihan yang sama ganti kaki. #ngat: waktu melangkah lon'atan ke depan. #rama 989 atau 289 ! 389. Disini ditampilkan sebuah rangkaian yang pendek dan sederhana1. +ulai dengan sebuah sikap awal, lalu ke posisi berlutut, dilan$utkan dengan berguling pada perut kemudian duduk sambil berputar.2. ,angun, berdiri lakukan putaran badan setengah lingkaran dan lakukan lari dua langkah ke depan lakukan dengan split laeps.3. 2angkah ke depan dan tiga kali putaran badan ayunan satu tungkai ke belakang dilan$utkan membuat sikap setimbang.9. 2angkah ke depan lan$utkan badan merunduk (body waBe) lalu lentingkan ke belakang.4. 2akukan dua langkah lari dengan walt* steps dan 'at leap ke depan.<. 2angkah ke depan dan lakukan arabes)ue hop lalu kaki ayunkan ke depan.". +elangkah ke depan, langkahkan kaki bersama-sama (kedua kaki rapat) dan lakukan sebuah lon'atan -rasa0 dari tolakkan kedua kaki dengan mendarat satu kaki. . ,adan berputar kemudian badan dilentingkan ke belakang.3. +elangkah ke depan, dan melangkah lagi lakukan doublepirouette. C. Senam #rama Dengan .lat Sesuai dengan la$u dan perkembangan 'abang-'abang olahraga, begitu pula dengan 'abang olahraga senam irama, dulu disebut 1hytmi' /ymnasti's (senam irama) pada masa sekarang disebut modern 1hytmi' /ymnasti's.5ada senam irama modern ini selain mempertandingkan rangkaian Senam #rama +odern tanpa alat tangan, alat lima alat yang dipertandingkan baik se'ara perorangan maupun se'ara beregu. .lat tersebut terdiri atas: bola (balls), tali (ropes), simpai (hoops), pita (ribbons) dan gada ('lubs).6elima permainan itu boleh dimainkan se'ara perorangan dan boleh se'ara beregu. Setiap alat mempunyai karakteristik masing-masing.1. ,ola (balls):kuran bola tidak terlalu besar $uga tidak terlalu ke'il, asal dapat dipegang oleh $ari-$ari tangan dan dapat dikuasai agar tidak mudah $atuh. ,ola boleh terbuat dari karet atau plastik. 6ompetisi berat bola 9==gr, lingkarannya 1 -2= 'm.Cara memainkannya:,ola boleh dilempar ke atas kemudian ditangkap lagi, boleh digelundungkan baik di lantai maupun pada tubuh si pesenam sendiri.2. %ali (ropes)%ali seluruhnya terbuat dari bahan yang halus, tidak ada tempat memegang yang khusus. 5an$ang tali disesuaikan dengan tinggi pesenam itu sendiri. Cara mengukurnya, tengah-tengah tali diin$ak oleh salah satu kaki si pesenam kedua u$ung tali dipegang oleh tangan kiri dan kanan kemudian u$ung tali yang dipegang diletakkan di depan bahu.Cara memainkannya:%ali dipegang u$ungnya baik satu tangan maupun oleh kedua tangan.%ali bebas untuk dimainkan, boleh dilewatkan ke atas kepala atau ke

bawah telapak kaki sambil lon'at, boleh di lempar ke atas, yang penting tali itu tetap dikuasai dan dimainkan selama waktu rangkaian yang sudah ditentukan. 3. Simpai (hoops),oleh dibuat dari kayu atau plastik ataupun dari bahan lainnya. ,erat sebuah simpai tidak lebih dari 3== gram, warnanya bebas boleh putih, kuning atau warna 'ampuran (belang-belang). . tidak termaksud tongkat untuk orang dewasa diameter atau garis tengahnya. =-3= 'm diukur dari sebelah dalam.Cara memainkannya:Dalam penampilan simpai boleh dipegang oleh satu tangan ataupun dua tangan. Sebelum dapat memainkan simpai dengan baik harus dikuasai ma'am-ma'am 'ara pegangnya. +isalnya: 1eguler grip, 1eserBe grip, #nside grip, Dutsite grip dan mi7ed grip. Simpai boleh dilempar, boleh digelundungkan, menurut teknik dan peraturan-peraturan yang berlaku.9. 5ita (ribbons)%erbuat dari bahan yang halus seperti kain saten. 5an$ang pita < meter tidak termaksud tongkat (sti'k) untuk pegangan. ,erat pita termaksud tongkat (sti'k) untuk pegangan 34 gram. %ongkat untuk pegangan terbuat dari kayu, bamboo atau bahan lain, misalnya &iber glass. 5an$ang sti'k 4=-<= 'm. Diameter sti'k 1 'm. +engayun, memutar, mempuat angka delapan, berbelitbelit seperti ular, spiral dan ma'am-ma'am lemparan.4. /ada ('lubs)%erbuat dari kayu atau bahan plastik, bentuk gada hampir sama dengan botol. 5an$ang gada 9=-4= 'm. ,erat gada 14= gram.2atihan dengan gada:+engayun, memutar, memukul, melempar dan menangkap.Dari kelima alat masing-masing di dalam melakukan rangkaian diiringi musi'. 2apangan yang dipergunakan untuk suatu rangkaian senam irama ialah lantai yang ditutup oleh matras yang berukuran 12 E 12 'm. D. 6omponen-6omponen 6esegaran (asmani yang %erdapat dalam Senam 6esegaran $asmani pada hakekatnya bukan sesuatu keadaan yang berdiri sendir, melainkan lebih merupakan perpaduan dari beberapa komponen. 5emisahan atau membeda-bedakan komponen-komponen itu saaatu sama lain hanya mungkin dalam perbin'angan teori, karena selalu sa$a ada bagian-bagian yang tak dapat dipisahkan..da empat komponen dasar yang mutlak diperlukan dalam memelihara dan meningkatkan kesegaran $asmani serta sikap tubuh yang baik yaitu kekuatan otot, kelentukan, daya tahan dan relaksasi. 6eempat komponen dasar tersebut dapat dilakukan melalui kegiatan senam.1. 6ekuatan otot6ekuatan otot yang dalam bahasa #nggris disebut -+us'ular Streengght0 merupakan komponen dasar yang penting dalam menyelesaikan tugas-tugas &isik yang memerlukan pengerahan tenaga. 6ekuatan ialah kemampuan mengerahkan tenaga dalam melawan beban atau tahanan.Dtot-otot yang kurang diberi peker$aan atau kurang terlatih 'endrung men$adi lemah, kendor, kurang tenaga. Famun dengan latihan dan ker$a yang teratur dan berkesinambungan maka otot-otot akan men$adi kuat. Dengan senam yang diren'anakan kekuatan dapat dikembangkan serta tegangan otot diperbaiki. 6ekuatan penting dalam kegiatan manusia, selain itu $uga untuk memelihara bentuk tubuh dan sikap yang baik. Famun perlu diingat bahwa tidak setiap peker$aan memerlukan kekuatan otot yang sama. 6arena itu tidak sepatutnya kita berharap agar setiap orang memiliki kekkuatan yang sesuai dengan $enis peker$aannya.5ola-

pola kegiatan yang menggunakan kekuatan otot 'ontohnya ialah menari beban seperti pada tarik tambang atau menarik pedati, mendorong benda berat, men$in$ing dan men$un$ung. 5ola kegiatan lain yang menggunakan kekuatan yang dipadukan dengan ke'epatan, 'ontohnya menendang bola dengan keras.5erpaduan kekuatan dan ke'epatan disebut -power0 memang peranan penting dalam keterampilan olahraga. Dtot-otot terdiri atas se$umlah &ibrin (serabut otot) yang se'ara genetis $umlahnya tidak ssama bagi setiap indiBidu. (umlah &ibril yang lebih banyak mempunyai potensi &ungsional lebih tinggi dari yang kurang. .rtinya dapat lebih kuat, bila sama-sama dilatih. Dtot yang terlatih men$adi lebih besar, &ibril-&ibril lebih gemuk dan men$adi lebih kuat. ,esarnya otot ada hubungannya dengan kekuatan dan daya tahannya. 2. 6elentukan6elentukan ialah dera$at kemampuan gerak pada berbagai persendiaan atau beberapa persendiaan. Seperti gerakan melipat siku hanya beker$a satu persendiaan yaitu persendian engsel. %etapi pada gerakan membungkuk yang beker$a adalah se$umlah persendiaan, yaitu tulang-tulang leher, punggung, pinggang. 6elentukan merupakan syarat mutlak untuk mengerahkan kekuatan dengan dera$at kemungkinan gerak penus se'ara e&isien. Sebagai 'ontoh misalnya gerakan mengambil bola ('o'k) rendah dekat net pada permainan bulu tangkis, di mana pemain harus melangkahkan kaki se'ara penuh sambil menyodorkan tangan ke depan. Galaupun pada gerakan ini kekuatan dan ke'epatan beker$a, tetapi peranan kelentukan sangat menentukan.3. Daya tahanDaya tahan sering diberi batasan sebagai kemampuan se'ara $asmaniah seseorang untuk melakukan suatu peker$aan tertentu dalam waktu yang 'ukup pan$ang tanpa sesudahnya mengalami kelelahan yang berlebihan, dalam arti pulih dalam waktu yang wa$ar.Daya tahan adalah kemampuan menunda kelelahan yang akan menyertai ker$a &isik. ,atasan ini sebenarnya sama pengertiannya dengan yang terdahulu. Daya tahan ada berma'am-ma'am seperti daya tahan mengetik selama lima $am dalam sehari, seharian mendaki bukit, berlari satu setengah kilo meter dan lain-lain. Famun demikian daya tahan itu se'ara praktis menyangkut kemampuan ker$a sistem 'ardio Bas'ular respiratory (sistem peredaran darah dan perna&asan) yang disebut $uga ergosistem sekunder.a. Daya tahan ototDaya tahan otot ialah daya tahan setempat (lokal) pada otot yang beker$a untuk sesuatu kegiatan. Daya tahan otot bergantung pada dua hal yaitu kekuatan otot dan pengerahan (suplai) darah terhadap kelompok-kelompok otot tersebut. Dtot-otot dengan kekuatan yang lebih besar mempunyai daya tahan yang lebih besar pula.Dengan kata lain yang lebih kuat ker$anya lebih e&isien dan kelelahan dikurangi. Sebagai 'ontoh misalnya seseorang yang tangannya berotot kuat akan dapat melakukan gerakan push up lebih banyak $umlahnya dibandingkan dengan berotot kurang kuat. b. Daya tahan 'ardio Bas'ular respiratoryDaya tahan ini menyangkut kemampuan tubuh untuk mengerahkan daerah yang mengandung D2 dan nutrisi ke$aringan tubuh yang akti&, serta menyangkut sisa-sisa metabolism kea lat-alat pengeluarannya. #tu semua berhubungan dengan kekuatan dan tonus (tegangan) $antung. 6er$a paru-paru, peredaran darah dan mobilisasi 'adangan energi dalam menghadapi tekanan yaitu

latihan $asmani dan ker$a.(antung adalah otot seperti otot-otot yang lain bila terlatih men$adi lebih kuat dan sebagai akibatnya dapat memompa darah lebih banyak, dengan demikian maka denyut nadi lebih tenang. (antung yang lebih kuat lebih 'epat bereaksi terhadap kegiatan $asmani yang meningkat, tetapi $uga lebih 'epat menurun kea rah normal denyutannya.2atihan daya tahan 'ardio Bas'ular respiratory selain memperkuat $antung yang berarti melan'arkan peredaran darah $uga mempengaruhi kapasitas Bital yaitu $umlah D2 yang dapat diambil oleh paru-paru pada saat berna&as, sehingga tarikan na&as pada saat istirahat tidak dalam. 9. 1elaksasi6omponen keempat dari pada kesegaran $asmani adalah relaksasi. 6omponen ini sebenarnya bersi&at $asmaniah dan rohaniah. Se'ara $asmaniah maka relaksasi adalah kemampuan melepaskan ketegangan yang berlebihan pada sara& otot.6etegangan yang berlebihan pada sara& dan otot dapat disembuhkan dengan berolahraga yang mengandung unsur rekreati&. Sara& dan otot harus berada dalam tegangan yang optimal. Dalam keadaan demikian otot 'epat reaksinya dan mudah serta bebas gerakannya.6etegangan yang berlebihan biasanya ter$adi karena beberapa sebab seperti kekurangan tidur, lelah, kurang gi*i, tekanan darah tinggi, kedaan emosi, masalah postur dan keadaan lingkungan.;ipertensi otot menyebabkan banyak tenaga terbuang per'uma.

/.+,.1-/.+,1 SHF.+ #1.+.

MAKALA OLARAGA

D I S U S U N
NAMA : ANGRAENI SAPUTRI A KELAS : 2AK3

NIS

: 11257