Modul 8.

K3 Komputer
Tujuan Pembelajaran
Setelah pembelajaran, diharapkan peserta dapat:
1.
2.
3.
4.
5.

Menjelaskanj pengertian k3 komputer

Menjelaskan tujuan dari k3 komputer
Memjelaskan prinsip k3 komputer
Menyebutkan Bagian-bagian dari komputer yang dapat menimbulkan bahaya
Menceritakan penggunaan komputer yang baik dan benar

A. Umum
Penggunaan komputer saat ini semakin luas. Komputer tidak hanya
digunakan dikantor-kantor, lembaga penelitian, perguruan tinggi, dan sekolahsekolah, tetapi juga telah digunakan dirumah-rumah tangga untuk membantu
aktivitas sehari-hari. Namun meskipun demikian, aspek K3 belum menjadi perhatian
dari para pengguna komputer. Walaupun banyak manfaat yang diperoleh dari
pengunaan komputer, namun belum banyak yang menyadari dampak atau masalah
yang ditimbulkan dari penggunaan komputer. Begitu juga penggunaan laptop. Laptop
atau notebook sebagai sarana mobile-computing memang dirancang seefesien
mungkin untuk dapat dengan mudah dibawa ke mana-mana. Namun efisiensi
tersebut harus dibayar mahal dengan mengorbankan faktor kenyamanan dan
kesehatan penggunanya.
Penelitian yang sudah dilakukan menyimpulkan bahwa pengguna komputer
dapat menderita nyeri kepala, nyeri otot, dan tulang terutama bahu, pergelangan
tangan, leher, punggung, dan pinggang bagian bawah. Selain itu, penggunaan
komputer juga dapat menyebabkan penyakit lain seperti kesemutan, badan bengkak,
anggota badan kaku, sakit ginjal, mata merah, berair, nyeri, dan bahkan ganguan
penglihatan
Dari sisi keselamatan kerja, harus menyadari bahwa komputer yang
digunakan dihubungkan dengan listrik yang mempunyai tegangan tinggi. Maka
dengan itu harus berusaha mencegah terjadinya resiko tersengat listrik. Untuk itu
harus mengatur kabel-kabel listrik sedemikian rupa sehingga terhindar dari sengatan

listrik, juga harus memperhatikan kabel-kabel dari kemungkinan terjadinya arus

pendek yang dapat menyebabkan kebakaran dan rusaknya peralatan komputer. Oleh
karena itu, K3 merupakan aspek yang harus menjadi perhatian apabila bekerja
dengan komputer.

B. PRINSIP K3 KOMPUTER
Perkembangan teknologi yang semakin maju di era global mau tidak mau
menuntut penerapan Kesehatan dan Keselamatan Kerja di setiap lingkungan kerja
terutama yang identik dengan penggunaan TIK dalam meningkatkan pelaksanaan K3
demi meminimalisir resiko kecelakaan dan penyakit yang timbul disebabkan
hubungan kerja sebagaimana telah direkomendasikan oleh Pusat Kesehatan Kerja
Departemen Kesehatan tentang :
a. Penggunan komputer secara sehat
b. Penggunan komputer secara benar
c. Penggunan komputer secara nyaman

C. BAGIAN-BAGIAN KOMPUTER YANG SERING MENGAKIBATKAN

KECELAKAAN
1 .Monitor
Monitor komputer pada umumnya menggunakan tabung gambar (CRT) yang
dapat menyebabkan intensitas cahaya yang dipancarkan oleh monitor cukup tinggi
untuk diterima oleh retina mata manusia. Oleh karena itu, bagian dari perangkat ini
harus memiliki layar anti radiasi, agar mata terhindar dari kerusakan karena radiasi
sinar cahaya dari komputer. Dampak yang dapat di akibatkan oleh penggunaan
monitor yang kurang baik antara lain mata merah, berair, mata nyeri, bahkan
gangguan penglihatan
Upaya untuk meminimalisir kecelakaan yang disebabkan oleh Momitor :
1.

Letakkan monitor agar tidak memantulkan cahaya

dari sumber cahaya lain. Karena akan memunculkan pantulan di layar monitor,
dan menyebabkan tampilan monitor kurang jelas

2.

Gunakan screen filter untuk mengurangi radiasi

dari monitor CRT.

3.

Atur pencahayaan ruang kerja secara optimal.

Karena cahaya yang terlalu kuat mengakibatkan tampilan monitor tidak tajam.

4.

Sebaliknya bila cahaya terlalu redup dapat berpotensi pada mata.

Sering-seringlah mengedipkan mata.

5.

menjaga agar mata tidak kering. Sesekali memandang jauh ke luar ruangan.
Sesekali memandang jauh ke luar ruangan Agar

untuk

mata tidak terlalu fokus pada monitor terus menerus dan agar mata dapat segar
kembali
2.CPU ( Central Processing Unit )
Bagian dari perangkat komputer ini tidak boleh langsung bersentuhan dengan
tangan (basah) karena aliran listrik yang ada pada CPU dapat menyetrum manusia.
Upaya untuk meminimalisir kecelakaan yang disebabkan oleh CPU :
1. Jangan menyentuh CPU saat tangan basah
2. Usahakan tidak meletakkan minuman atau zat cair lainnya di dekat CPU
3. Letakkan CPU di tempat yang tidak mengganggu saat beraktifitas
3. Keyboard dan Mouse
Penelitian menunjukan bahwa posisi keyboard merupakan salah satu faktor
penyebab nyeri otot dan persendian. Penyebab nyeri otot dan tulang yang disebabkan
oleh keyboard adalah penggunaan jari-jari tertentu saja dalam waktu yang lama. Hal
ini terutama apabila sedang bermain game.
Kesalahan dalam penggunaan mouse dan keyboard sehari-hari bisa berakibat
pada Karpal Sindrom atau dalam bahasa Inggrisnya Carpal Tunnel Syndrome!
Carpal Tunnel Syndrome (CTS) adalah penyakit yang menyerang tangan dimana
syaraf tangan menyatu di bagian pergelangan tangan sehingga menyebabkan nyeri.
Dalam jangka panjang, penyakit ini bisa menyebabkan kelumpuhan pada tangan.
Resiko terkena CTS adalah kurang lebih 10% untuk orang dewasa.

Gambar.1 Cara penggunaan keyboard

Gambar 2. Cara penggunaan mouse

Gambar 3. Upaya peregangan tangan

4. Kabel Listrik
Kabel adalah media yang digunakan untuk menghantarkan arus listrik dan
informasi. Kabel yag digunakan sebagai penghantar listrik biasanya berbahan
tembaga. Bagian dari perangkat komputer ini harus dihindari dari air, karena dapat
menyebabkan korsleting.

Korsleting dapat mengakibatkan hubungan arus listrik

sehingga terjadi kebakaran

Upaya meminimalisir kecelakaan yang disebabkan oleh kabel :
1. Gunakan kabel dengan kualitas yang baik, kabel berbahan tembaga 100%
2. Jauhkan kabel dari cairan. Agar tidak menyebabkan korsleting.
3. Letakkan kabel pada tempat yang aman. Agar tidak menganggu aktivitas kerja kita
4. Hindari menggunakan steker cabang yang berlebihan.
5. Jika terdapat kabel yang mengelupas, segera tutup dengan plester khusus kabel.

E. MACAM-MACAM PENYAKIT AKIBAT PENGGUNAAN KOMPUTER

Macam-macam penyakit akibat penggunaan computer, antara lain: (1). Stres,

(2) gangguan kejiwaan, (3) gangguan pada mata/penglihatan, (4) gangguan pada
pergelangan tangan.
Secara terperinci diuraikan sebagai berikut.
Pertama, bekerja menggunakan komputer dapat menimbulkan stres. Stres
yang dapat ditimbulkan oleh penggunaan komputer tidak memiliki perbedaan dengan
tipe stres yang ada didalam kehidupan. Seperti yang telah ditemukan The National
Institut of Occupational Safety and Health (NIOSH), menemukan bahwa operator
komputer mengalami stress pekerjaan yang lebih tinggi dibandingkan pekerja lain.
Kedua, gangguan kejiwaan, maksudnya disini adalah suatu suatu
kecenderungan menggunakan computer/laptop secara terus menerus; bahkan sampai
lupa waktu; Atau lebih tepat dikatakan kecanduan computer, Dampak negatifnya
bila berkerja seharian dengan computer bisa menimbulkan anti sosial dan kurangnya
gerak, dan ketergantungan terhadap komputer
Ketiga, penggunaan komputer dalam jangka waktu yang panjang dapat
menimbulkan gangguan ketajaman, sakit kepala dan gangguan pada mata itu sendiri.
Keadaan ini oleh The American Optometric Association disebut Computer Vision
Syndrome (CVS). Bukan tidak mungkin jika kemudian akan menjadi permanen dan
akan merusak mata. Namun keadaan ini akan segera berkurang jika penggunaan
komputer dihentikan. Sehingga perlu diketahui gejala-gejala yang muncul selama
menggunakan komputer.
Gejala CVS tersebut antara lain : (a). Myopia, ketidakmampuan melihat
dengan jelas objek yang jauh untuk beberapa saat sampai beberapa jam setelah
menggunakan komputer. (b) Mata lelah, keadaan mata yang lelah ini dapat
disebabkan oleh bahaya dari monitor, koreksi penglihatan yang berkurang, membaca
dokumen dengan ukuran huruf yang kecil, keadaan kontras yang tidak seimbang
antara teks dan Tatar belakang, kejapan pada monitor yang nyata dan mata yang
kering. (c) Penglihatan yang kabur dapat disebabkan oleh perubahan fisilogis ( akibat
proses penuaan atau penyakit ). Hal ini juga dapat diakibatkan karena melihat benda
terus menerus dengan jarak 12 inchi dan membaca dengan cahaya yang terang. (d)
Mata kering, iritasi dan mata berair, keadaan ini terjadi jika kekurangan cairan untuk
menjaga kelembaban mata terjaga dengan keadaan refleks kedipan mata. Jumlah
kedipan mata bervariasi sesuai dengan aktivitas yang sedang dilakukan dan akan
berkurang saat sedang berkonsentrasi. Mata menjadi merah dan berair, disebabkan
karena saat menggunakan komputer akan mengurangi jumlah kedipan, (e)
6

peningkatan sensitivitas terhadap cahaya Sakit kepala, sakit punggung, sakit leher
dan spasme otot.
Keempat, gangguan pada pergelangan tangan.atau Carpal Tunnel Syndrome
(CTS) adalah penyakit yang menyerang tangan dimana syaraf tangan menyatu di
bagian pergelangan tangan sehingga menyebabkan nyeri. Dalam jangka panjang,
penyakit ini bisa menyebabkan kelumpuhan pada tangan. Penanganan terhadap
Karpal Sindrom yang sudah akut yaitu dengan jalan pembedahan.
Gejala Awal
1. Rasa kebas, dan parasthesia (seakan-akan terbakar dan bergetar), pada ibu jari,
telunjuk, dan jari tengah. Dan pada beberapa pasien bisa terjadi di telapak
tangan.
2. Susah menggenggam dan mengepalkan tangan.
3. Sering menjatuhkan barang.
Penyebab Karpal Sindrom
1. Penggunaan tangan yang terlalu berlebihan dan terlalu lama seperti untuk
mengetik, memegang mouse, menggunakan HP;
2. Faktor genetika.
3. Kecelakaan.

F. UPAYA MENGATASI PENYAKIT YANG DISEBABKAN OLEH

KOMPUTER
1. Pastikan tempat kerja Anda dirancang secara ergonomis.
2. Kurangi waktu penggunaan komputer (termasuk untuk bermain game dan
kembali membuka buku referensi daripada searching di web)
3. Gunakan variasi perangkat input.
4. Misalnya mengganti mouse yang lebih ergonomis atau memindahkan ke tangan
sebelah lain, bahkan kurangi penggunaan mouse.
5. Ambil beberapa waktu istirahat sejenak.
6. Bangkit dari kursi Anda, karena tubuh kita tidak dirancang untuk duduk
sepanjang hari. Jangan mengetik lebih dari 30 menit tanpa istirahat
7. Kerap kali lakukan peregangan.
8. Peregangan membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot. Namun jangan
melakukan peregangan kalau terasa sakit.
9. Kurangi kecepatan melakukan double click.
10. Jaga kehangatan suhu.
11. Otot dan urat yang berada dalam kondisi dingin lebih berisiko RSI.
Latihan Peregangan

12.

Mekarkan jari-jari dan tahan selama 10 detik hingga Anda merasakan

peregangan. Lalu tekuk jari ke buku jari, tapi jangan mengepalkan tangan lalu

13.

lepaskan
Rentangkan siku ke atas kepala, lengan bawah berjuntai di belakang kepala
Anda. Raih siku dengan tangan sebelah lain, tarik ke bawah menuju tengkuk.

14.

Ulangi dengan sisi lain

Genggam tangan di belakang kepala. Duduk tegak, regangkan siku ke belakang

15.

dan tahan untuk peregangan

Duduk tegak di kursi, genggam tangan Anda di belakang sandaran kursi lalu
regangkan lengan Anda sebisa mungkin kemudian angkat tangan menuju

16.

langit-langit
Tundukkan kepala ke arah telinga lalu perlahan tarik kepala ke pundak dan

17.

tahan beberapa saat. Ulangi untuk sisi yang lain.

Gerakkan bahu Anda ke depan, belakang, turun dan naik. Buat lingkaran
sebesar mungkin dan ulangi dengan arah yang berbeda.

G. PENGGUNAAN KOMPUTER YANG BAIK DAN BENAR SESUAI

DENGAN K3 KOMPUTER

Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk terhindar resiko bekerja dengan
komputer adalah sebagai berikut :
1. Aturlah posisi tubuh saat berkerja dengan komputer sehingga merasa aman.
2. Aturlah posisi perangkat komputer dan ruangan sehingga memberi rasa
nyaman.
3. Makan, minum dan istirahatlah yang cukup. Jangan menahan-nahan buang air
kecil karena terlalu asyik berkerja dengan komputer.
4. Sesekali gerakanlah badan untuk mengurangi ketegangan otot dan pikiran.
5. Sesekali alihkan pandangan ke luar ruangan untuk relaksasi mata
6. Pandangan Mata (jarak pandang 46-47 cm)
Untuk mengurangi rasa sakit pada mata akibat pandangan fokus ke layar
monitor memiliki layar anti silau atau memakai kacamata berwarna, jika
perlu pasang sreen filter.
7. Posisi tubuh / posisi duduk
Posisi tubuh kurang tepat membuat kurang nyaman

 Posisi kaki dapat menyanggah lantai

Siku dan lutut membentuk sudut 90 derajat
Duduk tegak
Keyboard sama tinggi dengan siku agar gerakan tangan dan jemari dapat
mengurangi ketegangan dan persendian
8. Letak Pergelangan Tangan, Jemari tangan dan Lengan
Pastikan pergelangan tangan, jemari tangan dan lengan dalam keadaan
santai, tidak melangkung dan tegang
Letak posisi yang benar dapat terhindar dari penyakit radang sendi
(Repetitive strain Injury-RSI)
9. Beristirahat
Beristirahatlah selama 10 menit setelah berkerja 1 jam di depan komputer
agar mata dan organ tubuh lainya juga beristirahat.

Kesimpulan
1. Dalam pemakaian komputer sebaiknya harus sesuai dengan prinsip-prinsip
K3 komputer agar terhindar dari berbagai penyakit yang diakibatkan dari
penggunaan komputer yang salah.
2. Penggunaan komputer yang salah dapat mengakibatkan berbagai penyakit
diantaranya stress,gangguan kejiwaan.gangguan penglihatan,gangguan pada
3.

pergelangan tangan.
K3 komputer bertujuan untuk meminimalisir bahaya kecelakaan yang

diakibatkan oleh penggunaan bagian-bagian dari computer

4. Agar terhindar dari bahaya kecelakaan dalam penggunaan komputer maka
patuhilah prinsip-prinsip K3 komputer. Jika terjadi keluhan saat bekerja maka
segera periksakanlah dokter agar tidak timbul penyakit yan lebih serius.

10