PJM3103 Olahraga

PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG)
MOD PENDIDIKAN JARAK JAUH
IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN DENGAN KEPUJIAN

KEPUJIANKEPUJIAN
MODUL PENDIDIKAN JASMANI

PJM3103
OLAHRAGA
INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
ARAS 1, ENTERPRISE BUILDING 3,
BLOK 2200, PERSIARAN APEC,
CYBER 6, 63000 CYBERJAYA
Berkuat kuasa pada Jun 2011
FALSAFAH PENDIDIKAN KEBANGSAAN

Pendidikan di Malaysia adalah suatu usaha berterusan ke arah
memperkembangkan lagi potensi individu secara menyeluruh dan
bersepadu untuk mewujudkan insan yang seimbang dan harmonis dari segi
intelek, rohani, emosi, dan jasmani berdasarkan kepercayaan dan
kepatuhan kepada Tuhan. Usaha ini adalah bagi melahirkan rakyat
Malaysia yang berilmu pengetahuan, berketrampilan, berakhlak mulia,
bertanggungjawab, dan berkeupayaan mencapai kesejahteraan diri serta
memberi sumbangan terhadap keharmonian dan kemakmuran keluarga,
masyarakat, dan negara.
Falsafah Pendidikan Guru

Guru yang berpekerti mulia, berpandangan progresif dan saintifik,
bersedia menjunjung aspirasi negara serta menyanjung warisan
kebudayaan negara, menjamin perkembangan individu, dan memelihara
suatu masyarakat yang bersatu padu, demokratik, progresif, dan
berdisiplin.
Cetakan Jun 2011

Kementerian Pelajaran Malaysia
Hak cipta terpelihara. Kecuali untuk tujuan pendidikan yang tidak ada
kepentingan komersial, tidak dibenarkan sesiapa mengeluarkan atau
mengulang mana-mana bahagian artikel, ilustrasi dan kandungan
buku ini dalam apa-apa juga bentuk dan dengan apa-apa cara pun,
sama ada secara elektronik, fotokopi, mekanik, rakaman atau cara lain
sebelum mendapat izin bertulis daripada Rektor Institut Pendidikan
Guru, Kementerian Pelajaran Malaysia.
Falsafah Pendidikan Kebangsaan

Pendidikan di Malaysia adalah suatu usaha berterusan ke arah
memperkembangkan lagi potensi individu secara menyeluruh
dan bersepadu untuk mewujudkan insan yang seimbang dan
harmonis dari segi intelek, rohani, emosi, dan jasmani
berdasarkan kepercayaan dan kepatuhan kepada Tuhan. Usaha
ini adalah bagi melahirkan rakyat Malaysia yang berilmu
pengetahuan,
berketrampilan,
berakhlak
mulia,
bertanggungjawab, dan berkeupayaan mencapai kesejahteraan
diri serta memberi sumbangan terhadap keharmonian dan
kemakmuran keluarga, masyarakat, dan negara.

Guru yang berpekerti mulia, berpandangan progresif dan
saintifik, bersedia menjunjung aspirasi negara serta menyanjung
warisan kebudayaan negara, menjamin perkembangan individu,
dan memelihara suatu masyarakat yang bersatu padu,
demokratik, progresif, dan berdisiplin.
Cetakan Jun 2011

Hak cipta terpelihara. Kecuali untuk tujuan pendidikan yang tidak
ada
kepentingan
komersial,
tidak
dibenarkan
sesiapa
mengeluarkan atau mengulang mana-mana bahagian artikel,
ilustrasi dan kandungan buku ini dalam apa-apa juga bentuk dan
dengan apa-apa cara pun, sama ada secara elektronik, fotokopi,
mekanik, rakaman atau cara lain sebelum mendapat izin bertulis
daripada Rektor Institut Pendidikan Guru, Kementerian Pelajaran
Malaysia.
MODUL INI DIEDARKAN UNTUK KEGUNAAN PELAJAR-PELAJAR

YANG BERDAFTAR DENGAN BAHAGIAN PENDIDIKAN GURU,
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA BAGI MENGIKUTI PROGRAM
PENSISWAZAHAN
GURU
(PPG)
IJAZAH
SARJANA
MUDA
PERGURUAN.
MODUL INI HANYA DIGUNAKAN SEBAGAI BAHAN PENGAJARAN DAN
PEMBELAJARAN BAGI PROGRAM-PROGRAM TERSEBUT.
Cetakan Jun 2011

Institut Pendidikan Guru
ii
KANDUNGAN
MUKA SURAT
Falsafah Pendidikan Kebangsaan
Panduan Pelajar
iii - iv
Pengenalan
Agihan Tajuk
vi
Tajuk Pembelajaran
Tajuk 1 : Pengenalan Olahraga
13
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
1.1 Sejarah Olahraga
1.2 Acara-acara Olahraga
Tajuk 2 : Acara Balapan
4 14
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
2.1 Lari Pecut
2.2 Lari Berganti-ganti
2.3 Lari Berpagar
2.4 Lari Jarak Sederhana dan Jauh
Tajuk 3 : Kemahiran Teknik Menyediakan Balapan

Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
3.1 Lakaran Balapan 200 meter
15 23
Tajuk 4 :Acara Padang Lontaran / Balingan
24 28
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
4.1 Gaya Lontaran
4.2 Fasa Lontaran
Tajuk 5 : Acara Padang Lompatan
29 36
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
5.1 Lompat Jauh
5.2 Lompat Tinggi
Tajuk 6 : Kemahiran Teknik Menyediakan Gelanggang
37 - 42
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
6.1 Pembinaan Gelanggang / Sektor
Tajuk 7 : Kaedah Pengajaran Dan Pembelajaran

Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
7.1 Strategi Penyampaian
7.2 Garis Panduan Persediaan RPH
7.3. Penyediaan Rancangan Pengajaran Harian
43 51
Tajuk 8 : Kaedah Penilaian

8.1 Spesifikasi Penilaian dan Rubrik Pemarkahan
Rujukan
Panel Penulis Modul
Panel Pemurnian
Ikon Modul
52 - 62
PANDUAN PELAJAR
Modul ini disediakan untuk membantu anda menguruskan pembelajaran anda agar
anda boleh belajar dengan lebih berkesan. Anda mungkin kembali semula untuk
belajar secara formal selepas beberapa tahun meninggalkannya. Anda juga mungkin
tidak biasa dengan mod pembelajaran arah kendiri ini. Modul ini memberi peluang
kepada anda untuk menguruskan corak pembelajaran, sumber-sumber
pembelajaran, dan masa anda.
Pembelajaran arah kendiri memerlukan anda membuat keputusan tentang
pembelajaran anda. Anda perlu memahami corak dan gaya pembelajaran anda.
Adalah lebih berkesan jika anda menentukan sasaran pembelajaran kendiri dan aras
pencapaian anda. Dengan cara begini anda akan dapat melalui kursus ini dengan
mudah. Memohon bantuan apabila diperlukan hendaklah dipertimbangkan sebagai
peluang baru untuk pembelajaran dan ia bukannya tanda kelemahan diri.
Modul ini ditulis dalam susunan tajuk. Jangka masa untuk melalui sesuatu tajuk
bergantung kepada gaya pembelajaran dan sasaran pembelajaran kendiri anda.
Latihan-latihan disediakan dalam setiap tajuk untuk membantu anda mengingat
semula apa yang anda telah pelajari atau membuatkan anda memikirkan tentang
apa yang anda telah baca. Ada di antara latihan ini mempunyai cadangan jawapan.
Bagi latihan-latihan yang tiada mempunyai cadangan jawapan adalah lebih
membantu jika anda berbincang dengan orang lain seperti rakan anda atau
menyediakan sesuatu nota untuk dibincangkan semasa sesi tutorial. Anda boleh
berbincang dengan pensyarah, tutor atau rakan anda melalui email jika terdapat
masalah berhubung dengan modul ini.
Anda akan mendapati bahawa ikon digunakan untuk menarik perhatian anda agar
pada sekali imbas anda akan tahu apa yang harus dibuat. Lampiran A menerangkan
kepada anda makna-makna ikon tersebut.
Anda juga diperlukan untuk menduduki peperiksaan bertulis pada akhir kursus.
Tarikh dan masa peperiksaan akan diberitahu apabila anda mendaftar. Peperiksaan
bertulis ini akan dilaksanakan di tempat yang akan dikenal pasti.
Tip untuk membantu anda melalui kursus ini.

1. Cari sudut pembelajaran yang sunyi agar anda boleh meletakkan buku dan
diri anda untuk belajar. Buat perkara yang sama apabila anda pergi ke
perpustakaan.
2. Peruntukkan satu masa setiap hari untuk memulakan dan mengakhiri
pembelajaran anda. Patuhi waktu yang diperuntukkan itu. Setelah membaca
modul ini teruskan membaca buku-buku dan bahan-bahan rujukan lain yang
dicadangkan.
3. Luangkan sebanyak masa yang mungkin untuk tugasan tanpa mengira
sasaran pembelajaran anda.
4. Semak dan ulangkaji pembacaan anda. Ambil masa untuk memahami
pembacaan anda.
vi
5. Rujuk sumber-sumber lain daripada apa yang telah diberikan kepada anda.
Teliti maklumat yang diterima.
6. Mulakan dengan sistem fail agar anda tahu di mana anda menyimpan bahanbahan yang bermakna.
7. Cari kawan yang boleh membantu pembelanjaran anda.
vii
Pengenalan
Modul yang telah dirancang meliputi keseluruhan kurikulum kursus PJM3103

Olahraga, Major Pendidikan Jasmani Program Pensiswazahan Guru (PPG). Ia
disediakan sebagai modul pembelajaran untuk membantu anda dalam
pembelajaran kendiri.
Kursus.
Modul ini dirancang mengikut tajuk-tajuk Pro Forma
Setiap tajuk mengandungi beberapa sub tajuk yang meliputi semua
aspek kandungan kurikulum olahraga. Modul ini mengandungi 8 tajuk. Tajuk

satu, Pengenalan Olahraga, tajuk dua Acara-acara Balapan, tajuk tiga,
Kemahiran Teknikal Menyediakan Balapan, tajuk empat, Acara Balingan, tajuk
lima,
Acara
Lompatan,
tajuk
enam,
Kemahiran
Teknikal
Menyediakan
Gelanggang (Sektor), tajuk tujuh, Kaedah Pengajaran dan Pembelajaran dan

tajuk lapan Kaedah Penilaian Olahraga.
Pada setiap akhir tajuk, soalan-soalan berbentuk refleksi, latihan-latihan dan

soalan-soalan tutorial disertakan untuk menguji kefahaman anda.
Anda di
kehendaki mencari dan mendapatkan jawapan bagi soalan-soalan dan latihanlatihan tersebut untuk dibawa berbincang bersama pensyarah dan rakan-rakan
sekumpulan anda. Selain daripada belajar sendiri melaui bahan-bahan modul ini,
anda juga dikehendaki membuat rujukan dan panduan dari sumber-sumber lain
untuk kefahaman lanjut.
Diharapkan modul ini dapat memberi segala informasi dan latihan yang anda
perlukan untuk berjaya dalam kursus ini. Semoga kursus ini dapat meningkatkan
minat dan komitmen anda dalam profesion perguruan.
AGIHAN TAJUK
Kod & Nama Kursus: PJM3103- Olahraga

Kandungan modul ini dibahagi kepada lapan (8) tajuk. Jadual di bawah
menjelaskan agihan tajuk-tajuk untuk interaksi bersemuka atau pembelajaran
melalui modul.
(Agihan Tajuk Interaksi Bersemuka dan Modul Mengikut Kursus Pro Forma)
Bil
Tajuk/Topik
Interaksi
Bersemuka
(jam)
Modul
(Jam)
Jum.
Jam
1.1 Pengenalan Olahraga

1.2 Acara-acara Balapan
10
2.1 Kemahiran Teknik Menyediakan Balapan

2.2 Acara Balingan
13
16
3.1 Acara Lompatan
4.1 Kemahiran Teknikal Menyediakan Gelanggang
10
5.1 Kaedah Pengajaran dan Pembelajaran

5.2 Kaedah Penilaian
13
16
15
45
60
NOTA : Ujian amali akan dijalankan diluar jam intraksi
vi
TAJUK 1
PENGENALAN OLAHRAGA
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi sejarah olahraga dan acara-acara yang terdapat
dalam olahraga. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan latihan dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat:

1.
2.
3.
menjelaskan sejarah perkembangkan olahraga

menjelaskan asal usul pertandingan olahraga
menyatakan dan menjelaskan acara-acara olahraga
Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini
Pengenalan Olahraga
Sejarah Olahraga
Acara-acara Olahraga
Sub Tajuk 1 :Sejarah Olahraga
Tahukah anda bahawa olahraga merangkumi beberapa acara yang berasaskan

kepada aktiviti fizikal yang bersifat saingan atau perlumbaan. Bagaimanakah
acara olahraga boleh dikategorikan?
Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang menggunakan pergerakan-pergerakan asas
seperti berlari, membaling dan melompat. Pengelolaan kejohanan olahraga secara tersusun
dikatakan telah bermula pada zaman klasik lagi terutamanya Sukan Olimpik Kuno.
Mungkin anda telah mengetahui bahawa olahraga bermula dari Sukan Olimpik Moden
pertama yang telah dijalankan di Athens dalam tahun 1896 dan tertubuhnya Persatuan
Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF) pada tahun 1912. Antara sukan-sukan besar yang
mendapat liputan meluas di peringkat antarabangsa adalah Sukan Olimpik, Sukan
Komanwealth dan Sukan Asia. Semua ini merupakan elemen yang penting dalam Sukan
Olimpik Moden dan dipraktikkan di semua negara kerana nilai pendidikan dan peranannya
dalam meningkatkan keadaan fizikal individu. Ia juga merupakan asas yang diperlukan untuk
prestasi optimum dalam sukan lain disamping menawarkan peluang kepada penyelidik untuk
mengkaji pergerakan manusia.
Sub Tajuk 2 : Acara-acara Olahraga

Anda biasa mendengar dan melihat banyak acara-acara dalam olahraga. Acara-acara
tersebut boleh dibahagikan kepada dua bahagian iatu acara balapan dan acara padang.
Acara balapan boleh dikategorikan seperti berikut:
i.
Acara lari pecut (jarak dekat)
: 100 m, 200 m dan 400 m
ii.
Acara lari jarak sederhana
: 800 m , 1500 m
iii.
Acara lari jarak jauh
: 3000 m, 5000 m dan 10000 m
iv.
Acara lari berganti-ganti
: 4 x 100m, 4 x 200m dan 4 x 400m
v.
Acara lari berpagar
: 100 m (P),110 m (L) dan 400 m (L& P)
vi.
Acara lari berhalangan
: 3000 m
Acara padang pula terdiri daripada:

i.
Acara balingan
: Merejam lembing,melempar cakera,

melontar peluru dan membaling tukul besi
ii.
Acara lompatan
: lompat tinggi, lompat jauh, lompat kijang dan

lompat bergalah
Aktiviti 1.1
1.
Dengan merujuk maklumat dari buku dan internet, jelaskan sejarah perkembangan
olahraga di Malaysia dengan lebih terperinci.
2.
Senaraikan acara-acara balapan dan acara padang yang dipertandingkan pada

peringkat sekolah rendah dikejohanan Olahraga MSSM.
TAJUK 2 : ACARA BALAPAN LARI PECUT, LARI BERGANTI GANTI

LARI BERPAGAR, LARI JARAK SEDERHANA DAN JAUH
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan, perbincangan, peraturan-peraturan lari
pecut, lari berganti-ganti, lari berpagar dan penerangan tentang jenis-jenis acara lari jarak
sederhana & jauh, ciri-ciri pelari jarak sederhana & jauh, teknik larian dan peraturanperaturan lari jarak sederhana & jauh. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan
senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran

1. menjelaskan teknik kemahiran asas lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar
dengan cara yang betul.
2. menjelaskan fasa-fasa dalam lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar.
3. menjelaskan undang-undang dan peraturan dalam acara lari pecut, lari berganti - ganti
dan lari berpagar.
4. menyatakan jenis-jenis acara yang terdapat dalam kategori lari jarak sederhana dan jarak
jauh.
5. menjelaskan teknik larian jarak sederhana dan jarak jauh dengan cara yang tepat.
6. menyatakan peraturan larian jarak sederhana dan lari jarak jauh.
Acara Balapan
Lari Pecut
Lari Berganti-ganti
Lari Berpagar
Lari Jarak
Sederhana Dan
Jarak Jauh
Pendahuluan
Anda tentu dapat mengenali acara-acara trek atau balapan kerana acaranya adalah acaraacara yang berbentuk larian di trek. Di peringkat antarabangsa, trek mengandungi lapan
lorong sejauh 400 meter. Tiap-tiap lorong lebar minima 1.22 meter dan maksima 1.25 meter .
Di peringkat sekolah, panjang trek boleh diubah suai kepada 200 meter atau 300 meter jika
padang sekolah tidak cukup besar untuk trek 400 meter.
Sub Tajuk 2.1 : Lari pecut
Lari pecut memerlukan seseorang berlari sepantas mungkin dalam jarak tertentu (dekat)
yang memerlukan tenaga yang tinggi iaitu sistem tenaga anaerobik.
Faktor yang
mempengaruhi kepantasan ialah kekerapan langkah dan panjang langkah.

pertandingan, acara lari pecut menggunakan teknik permulaan gaya dekam.
Dalam
Lari pecut boleh dibahagikan kepada fasa-fasa berikut:

i.
Fasa permulaan
Permulaan Gaya peluru:
i.
Berdiri di blok, rapat kepada garisan
ii.
Blok hadapan diletak 2 tapak dari garisan permulaan dan blok

belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan
iii.
Letakkan kaki di blok
iv.
Lutut kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan
v.
Ruang seluas buku penumbuk
Permulaan Gaya Sederhana (Medium)

a.
Blok di hadapan berada 2 tapak dari garisan permulaan dan blok

belakang 2 tapak dari bahagian hadapan blok hadapan
b.
c.
Permulaan Gaya Panjang (Elongated)

a.
Blok hadapan diletak 2 tapak dari gaaris permulaan dan blok

b.
Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki

Hadapan
c.
Ruang di antara 2 tapak kaki adalah seluas buku penumbuk
Kedudukan tangan, kepala dan leher

a. Kedua belah tangan lurus dan dibuka seluas bidang bahu.
b. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka luas dengan jari-jari lain rapat di antara satu
sama lain, diletak di belakang garis permulaan.
c. Kepala dan leher didongak, mata pandang ke hadapan
ii.
iii.
Fasa Sedia
a.
Badan diangkat dan condong ke hadapan
b.
Kedua tangan lurus menahan berat badan
c.
Kaki belakang hampir lurus
d.
Kepala pandang hadapan
Fasa Berlepas
a.
Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan pantas serta

tahap rendah
b.
Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya
c.
Dimulakan dengan larian /pecutan dalam jarak 30 60 meter,

kedudukan condong ke hadapan dan akan berubah
d.
Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini
e.
Tahap kelajuan maksima atlet akan ditentukan oleh tahap

kuasa dan kekuatan ototnya serta bagaimana kelajuan dapat dikekalkan
iv.
Fasa penamat
a.
Faktor yang paling penting untuk menamatkan larian ialah

untuk berlari 10 m lebih dari jarak larian sebenar.
Contoh :- Larian untuk larian 100m, pelari haruslah berlari untuk 110 m.
b.
Atlit akan terus memecut serta mengekalkan kelajuan melintasi

garisan penamat.
c.
Tonjolkan bahagian torso (badan-dada) ke hadapan
d.
Bahu diangkat dan tangan ditarik ke belakang
Sub Tajuk 2.2 : Lari Berganti-ganti

Acara ini memerlukan sekumpulan peserta yang terdiri daripada empat orang, berlari
mengikut jarak tertentu, secara bergilir-gilir dengan sepantas yang mampu. Faktor
pertukaran baton yang cekap dan licin merupakan faktor penentu kemenangan dalam acara
ini. Pertukaran baton perlu dilakukan dalam zon pertukaran baton iaitu sepanjang 20 meter.
Peraturan 170 : Lari berganti-ganti
Garisan-garisan setebal 5sm hendaklah dibuat merentasi balapan bagi menandakan

jarak peringkat larian dan menentukan garisan pembahagi.
Setiap zon sambut hendaklah sepanjang 20m dengan garisan pembahagi ditengahtengahnya.
Garisan tengah zon sambut pertama 4 x 400m ( atau zon sambut kedua 4 x 200m)
sama dengan garisan permulaan 800m.
Zon sambut kedua dan terakhir 4 x 400m ialah garisan 10m di kedua-dua belah
garisan permulaan/penamat
Lari berganti-ganti 4 x 100m dan kalau boleh 4 x 200m hendaklah dijalankan dalam
lorong sepenuhnya.
Dalam 4 x 100m dan 4 x 200m, pelari-pelari kecuali pelari pertama sesuatu pasukan
itu boleh memulakan lariannya tidak melebihi 10m keluar daripada zon sambutnya.
Satu tanda yang jelas akan diletakkan pada setiap lorong bagi menandakan had luar
zon.
Bagi 4 X 400m, pelari pertama berlari dalam lorong sendiri; pelari kedua berlari 100m
dalam lorong sendiri sehingga ke garisan memotong masuk lorong pertama (cut in
line) selepas itu masuk ke lorong pertama.Pelari ketiga dan keempat akan menerima
baton mengikut susunan kedudukan di selekoh 200m. Peraturan ini dikuatkuasakan
jika terdapat lebih daripada 4 pasukan.
Baton hendaklah diserahkan di dalam zon sambut. Kedudukan baton yang menjadi
penentu bukan kedudukan tubuh, kaki atau tangan peserta.
Peserta tidak boleh menghalang atau mengganggu peserta lain.
Komposisi dan susunan larian peserta-peserta dalam pasukan hendaklah diisytiharkan

secara rasmi sejam sebelum masa panggilan pertama pusingan pertama. Setelah
pertandingan bermula hanya dua peserta boleh digantikan.
Sub Tajuk 2.3 : Lari berpagar

Dalam acara
ini, ianya memerlukan seseorang membuat larian untuk satu jarak yang
mempunyai halangan dengan sepantas yang terdaya terdiri daripada beberapa kategori dan
jarak ( 100 meter wanita, 110 meter lelaki dan 400 meter lelaki & wanita ).
Peraturan 168 : Lari Berpagar ( Rujuk Buku Peraturan Olahraga KOAM )
10
Sub Tajuk 2.4 : Lari Jarak Sederhana dan jarak jauh

Larian jarak sederhana dan jarak jauh sama dengan lari pecut, cuma berbeza dari segi teknik
dan perlakuan sahaja. Larian jarak sederhana dan jauh memerlukan daya tahan, dayatahan
kelajuan dan kelajuan terutama semasa menghampiri garisan penamat. Bentuk dan
pendekatan latihan lari jarak sederhana dan jarak jauh sedikit berbeza dengan lari pecut
terutama dari segi jenis-jenis latihan dan juga intensiti latihan.
Larian jarak sederhana dan jarak jauh mempunyai persamaan dari segi teknik berlari.
Perbezaannya cuma dari segi jarak, halangan dan peraturan larian.
Larian Jarak Sederhana

- 800 meter
- 1500 meter
Larian Jarak Jauh

- 3000 meter, 5000 meter, 10,000 meter
- 2000 meter berhalangan, 3000 meter berhalagan
- Merentas desa, 10 km, separuh marathon dan marathon
Ciri-ciri Pelari Jarak Sederhana dan Jarak Jauh

Pelari yang mengambil bahagian dalam acara-acara jarak sederhana dan jauh perlu
mempunyai ciri-ciri tertentu. Antara ciri-ciri adalah seperti berikut:
Pelari jarak sederhana dan jarak jauh harus mempunyai keupayaan fizikal dan
mental yang tinggi.
Pelari bijak mewujudkan pendekatan terbaik untuk lariannya tanpa banyak

terpengaruh dengan larian peserta lain.
Pelari memerlukan taktik, strategi dan psikologi yang tinggi semasa mengambil
bahagian dalam larian.
Mempunyai keseimbangan yang tinggi antara kelajuan, ketahanan kelajuan dan

dayatahan semasa berlari.
11
Teknik Larian
Teknik larian bermaksud cara pelari melakukan larian dari permulaan larian sehingga ke
penamat larian.
Permulaan Larian
Semua permulaan bagi lari jarak sederhana dan jarak jauh adalah sama iaitu
dengan cara berdiri. Permulaan larian dilakukan oleh pelepas di tempat
permulaan dengan arahan Ke garisan!!, dan tembakan pistol dilepaskan.
Dalam semua acara larian jarak sederhana dan jarak jauh, pelari akan berlari
dipermulaan mess start iaitu bermula di garisan lengkung secara beramairamai dan terus masuk ke lorong sebelah dalam.
Bagi acara 800 meter, pelari akan bermula larian dengan dua cara iaitu:
Jika peserta lebih dari 8 orang, pelari akan bermula larian dengan
cara mess start iaitu bermula di garisan lengkung beramai-ramai.
Jika peserta 8 orang dan kurang, pelari akan bermula di garisan

permulaan satu setengah stagger dengan pelari akan berlari di lorong
masing-masing sehingga selepas 100 meter barulah pelari memotong
masuk ke lorong sebelah dalam.
Semasa Larian
Teknik-teknik larian bergantung kepada bentuk badan serta kekuatan ayunan
kaki dan tangan pelari. Kombinasi keseluruhan badan akan memberi kelebihan
dan kekuatan untuk bergerak dengan lebih pantas. Bagaimana pun latihan
sistematik adalah penting bagi penyesuaian diri pelari tersebut dengan acara
yang disertainya.
12
Teknik berlari dengan betul:

Semasa berlari, kedudukan badan pelari hendaklah dalam keadaan lurus
dengan kepala pada kedudukan selari dengan torso serta dalam situasi
menegak dan seimbang.
Pelari hendaklah mengelak dari menoleh ke belakang atau ke sebelah.
Mata pelari hendaklah ditumpukan pada satu titik lebih kurang tiga meter
dihadapannya.
Berlari di lorong paling dalam.
Berlari mengikut rentak keupayaan sendiri
Meningkatkan dan mengekalkan kelajuan sepanjang larian.
Elak memotong pelari lain di bahagian selekoh balapan
Menamatkan Larian
Cara menamatkan larian adalah sama dengan acara-acara larian yang lain iaitu
dengan menghampiri bahagian torso ke garisan penamat.
Peraturan Larian Jarak Sederhana dan Jarak Jauh
Permulaan larian menggunakan gaya berdiri
Bagi acara-acara sehingga dan termasuk 10km, minuman/pembasahan

hendaklah disediakan, jika keadaan cuaca memerlukan ia disediakan.
Pelari tidak dibenarkan mengambil minuman dari mana-mana tempat yang

bukan dikhaskan
Bagi acara 800 meter dengan garis permulaan satu setengah stagger, peserta
akan berlari mengikut lorong masing-masing sehingga ke 100 meter pertama
dan selepas melintasi satu garisan lengkung yang ditanda dengan bendera
diluar balapan, peserta bebas memasuki lorong yang dikehendaki.
Perlakuan menghalang pelari lain dikira satu kesalahan dan larian pelari tersebut
dibatalkan.
13
Aktiviti 2.1
1. Lakarkan satu balapan 400 meter dan tunjukan tempat-tempat permulaan 800 meter
serta tempat garisan memotong 100 meter pertama.
2. Senaraikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari jarak
sederhana dan jarak jauh semasa bertanding.
3. Apakah faktor-faktor yang dapat mempengaruhi larian seorang pelari pecut.
4. Apakah panduan yang boleh digunakan untuk menyusun pelari dalam acara lari
berganti-ganti?
5. Nyatakan kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari dalam acara lari
berpagar.
14
TAJUK 3 : TEKNIK MENYEDIAKAN BALAPAN
Sinopsis
Tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan cara-cara menyediakan
balapan 200m, 300m dan 400m. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai
bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran

1.
2.
3.
menjelaskan perkara-perkara penting sebelum menyediakan sesebuah balapan.

menjelaskan langkah-langkah yang perlu diambil semasa menyediakan sesebuah
balapan.
melaksanakan penyediaan sesebuah balapan dengan ukuran yang tepat.
Penyediaan Balapan
200 Meter
300 Meter
15
400 Meter
Pendahuluan
Untuk menjalankan sesuatu kejohanan olahraga sebuah trek atau balapan perlu diadakan
samada di atas padang rumput mahupun padang tiruan. Dengan adanya balapan larian
sesuatu acara balapan dapat dijalankan dengan sempurna. Panjang balapan biasanya dibina
sepanjang 200 meter, 300 meter dan 400 meter, bergantung kepada keluasan sesuatu
kawasan. Di peringkat antarabangsa, trek mengandungi lapan lorong sejauh 400 meter. Tiaptiap lorong lebar minima
1.22 meter dan maksima 1.25 meter .
Di peringkat sekolah,
panjang trek boleh diubah suai kepada 200 meter atau 300 meter jika padang sekolah tidak
cukup besar untuk trek 400 meter.
Sub Tajuk 3.1: Pembinaan Balapan ( 400 Meter, 300 Meter Dan 200 Meter )
3.1.1 Keperluan Awal
3.1.1.1 Tentukan keluasan padang untuk menentukan ;
Balapan 400 meter dengan 8 lorong atau 6 lorong

B
A m x B m = AB m2 ( luas )
3.1.1.2 Keluasan sebenar padang dan keupayaan lorong

Balapan
400 meter
300 meter
200 meter
Bil. Lorong
8
6
8
6
8
6
16
Keluasan
> 16,804.17 m2
> 15,482.82 m2
> 10,248.86 m2
> 9,219.36 m2
> 5,448.86 m2
> 4,710.18 m2
3.1.1.3 Pelan balapan mengikut ukuran yang telah dipilih berdasarkan

keupayaan padang.
Panjang padang = x meter

Lebar padang = y meter
Jumlah lorong = 8 / 6 / 4 lorong
Lebar lorong = 1.21 m 1.23 m
Lebar/Tebal garisan = 5 sm
3.1. 2 Keperluan Alatan

Besi penanda ( 15 batang )
Pita ukur ( fibre glass tahan panas ) 100 meter
Pita ukur ( steel ) 50 meter
Kabel / Dawai 3mm ( 60 meter )
Tali ( 7mm 10mm ) 120 meter
Paku 20sm ( 20 batang )
Kereta minyak / cat
Roller atau berus cat ( 5sm )
Tukul besi
Nota:
Penanda perlu menggunakan besi yang panjangnya antara 30sm 50 sm
Pita ukur;
Pita fibre - Ketahanan pada panas yang tidak akan berubah pada suhu padang.
Pita ukur plastik atau fibre bermutu rendah akan mudah mengembang
pada suhu tinggi dan mengecut pada suhu rendah.
Pita besi - Disyorkan untuk mengelakkan berlakunya pita ukur mengembang.
Penggunaan pita ukur berbeza panjang adalah untuk memudahkan
kerja mengukur di jarak yang bersesuaian.
17
3.1.3 Panduan Membuat Garisan
y
x
f1
f
p
Jarak f ke f1 ialah antara 1.21 meter ( minimum ) hingga 1.23 meter ( maksimum)
P ialah kawasan bahagian dalam balapan.
Lebar lorong dikira daripada bahagian dalam garisan ( tepi bahagian dalam garisan
seperti di f ) ke f1.
Tiap garisan lebarnya ialah 5 sm.
Garisan permulaan dan garisan penamat, lebar garisan ialah 5 sm.
Garisan memotong ( cut-in ) 5 sm.
Tiang penamat;
- Tinggi tiang = 1.50 m
Tebal tiang = 2.00 3.00 sm
Lebar tiang = 5 sm
Bendera Memotong ( Cut-in )

- Tinggi tiang = 1.50 m
Bendera
= 30 sm x 40 sm
18
3.1.4 Zon-zon di balapan;

Zon Pertukaran Baton
Zon Menerima baton
10.00 m
Zon Menunggu
10.00 m
10.00 m
Garisan memotong ( cut-in )
19
Sub Tajuk 3.2 : Balapan 400 Meter

Untuk membina sesebuah balapan, pengetahuan serta kemahiran
perlu ditagih dari
kumpulan guru terutama guru sukan atau guru Pendidikan Jasmani. Beberapa perkara perlu
dipertimbangkan semasa merancang dan seterusnya melaksanakan pembinaan sesebuah
balapan larian. Dalam sub tajuk ini, anda akan didedahkan cara-cara membina balapan
sepanjang 400 meter.
3.2.1 Membina Balapan 400 M

Cari keluasan padang ( panjang & lebar padang )
Kenalpasti jenis trek yang boleh dimasukkan mengikut keluasan padang
Lebar padang di bahagikan kepada 3 bahagian dan memanjang padang dibahagi
kepada 5 bahagian.
M
F
J
H
K
E
P
- HJK dan GEF adalah segitiga sama dengan sudut 60o . Anggaran panjang segitiga adalah
dicadangkan bagi trek 400m =20.0m, 300m =15.0m dan 200m = 10.0m. Segitiga
hendaklah dibuat ditengah-tengah garisan padang.
- Sekiranya untuk trek 400m.
CMEB + DNPA bahagi 2.
Panjang garisan lurus AB/DC= 400m tolak panjang lengkok
20
Contoh : sekiranya panjang AK = 29.5m. , KJ =20.0m., JD = 29.5m

Panjang lengkok AP+ND = 60/360 x 2(3.142) x 29.5 = 30.896 + 30.896 = 61.792
Panjang lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 49.5 = 51.843
Panjang lengkok APND + BEMC = 61.792 + 51.843 = 113.635 + 113.635 =227.27
Panjang garis lurus AB/DC = 400m 227.27 = 172.73. = 86.365m
- Bagi garisan dalam yang dipasang bendul panjang KA/JD dan HP/HN ditolak 0.30m dan
sekiranya tidak berbendul ditolak 0.20m. ( panjang garis segitiga tidak perlu diubah )
- Sekiranya ditolak 0.30m dan lebar lorong 1.22m
Lorong 1:
Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 29.20 = 30.582 x 2 = 61.164
Lengkok PN
= 60/360 x 2(3.142) x 49.20 = 51.529
Lengkok APND + BEMC = 61.164 + 51.529 = 112.693 + 112.693 = 225.386
Lorong 2 + 1.22m
Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 30.42 = 31.86 x 2 = 63.72
Lengkok PN
= 60/360 x 2(3.142) x 50.42 = 52.807
Lengkok APND + BEMC = 63.72 + 52.807 = 116.527 +116.527 = 233.054
Lorong 3 + 1.22m
Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 31.64 = 33.138 x 2 = 66.276
Lengkok PN
= 60/360 x 2(3.142) x 51.64 = 54.084
Lorong 4 + 1.22m
Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 32.86 = 34.415 x 2 = 68.83
Lengkok PN
= 60/360 x 2(3.142) x 52.86 = 55.362
Tambahan lorong seterusnya dibuat mengikut kiraan seperti jadual diatas
Permulaan 400m dan 4x100m

Stagger lorong 1 = 0
Jarak lengkok APND + BEMC lorong 2 tolak jarak APND + BEMC lorong 1
Stagger lorong 2 = 233.054 225.386 = 7.67m
Jarak lengkok APND + BEMC lorong 3 tolak jarak APND + BEMC lorong 2
Stagger lorong 3 = 240.72 225.386 = 15.334m
Stagger lorong 4 dan seterusnya juga dikira sebagaimana jadual di atas.
21
Stagger 4x100m
Garis tengah flaoting
Pelari pertama
= 7.67m ( 1 stagger )
Pelari kedua
= 3.83m
Pelari ketiga
= 3.83m (1/2 stagger )
Pelari keempat
= 1.92m
Zon pertukaran baton
= tambah 10m hadapan dan 10m belakang dari
tengah Zon menunggu tambah 10m di belakang zon pertukaran.
Contoh:
Zon menunggu
Arah larian
10m
10m
Stagger 4 x 400m
Garis tengah
Pelari pertama
Pelari kedua
Pelari ketiga
Pelari keempat
10m
= 11.505m ( 1 stagger )
= 3.835m ( stagger )
= 10m dari di belakang garis penamat
= 10m dari belakang garis penamat
= 20m ( tambah 10m di belakang dan hadapan
garis )
Stagger 4 x 200m
Garis tengah
Pelari pertama
Pelari kedua
Pelari ketiga
Pelari keempat
Zon pertukaran bato
= 11.505m (1 stagger )
= 7.67m ( 1 stagger )
= 3.83 ( stagger )
= 0m ( pelari pertama 200m )
= 20m ( tambah 10m di belakang dan hadapan
garis )
22
Rumus Mencari Lengkungan Balapan

1.
Lengkung
a.
b.
c.
a=1/3 x 3.142 x a1- a2

b= 1/3 x 3.142 x b1 b2
Jumlah L = a+b+c
2. Garis lurus (GL)

a.
a=b
b.
200m L m ( untuk balapan 400 m )
c.
d.
3. Stagger
L m Lorong 2 L m Lorong 1 = stagger
4. Garisan rentas ( kawasan lengkung zon
pertukaran baton dan stagger.
GR = 2y2[ 1-kos(57.288x w /y)]
Aktiviti 3.1
1.
Bincang dan senaraikan perkara-perkara yang perlu sebelum anda hendak

merancang pembinaan sesebuah balapan.
2.
Bincang dalam kumpulan dan rancang pembinaan sebuah balapan sepanjang 200
meter. Hasil tugasan perlu dinyatakan bersama grafik dan ditulis dengan ukuran
yang tepat.
23
TAJUK 4 :
ACARA PADANG LONTARAN / BALINGAN
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan, perbincangan tentang gaya lontaran
dan teknik lontaran serta peraturan-peraturan dalam acara lontar peluru. Modul ini juga
dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran

1.
2.
3.
menjelaskan fasa-fasa dalam acara lontaran.

menjelaskan teknik dan cara yang tepat semasa lakukan acara lontaran
menjelaskan peraturan am dalam acara lontaran
Acara Lontaran
Gaya Lontaran
Fasa Lontaran
24
Sub Tajuk 4.1 : Gaya Lontaran

Di sekolah rendah, acara balingan yang diajar hanyalah acara lontar peluru.
Acara ini
menggunakan kekuatan tangan. Secara amnya terdapat tiga gaya lontaran iaitu:
Lontaran gaya berdiri
Gaya melungsur selangkah dan
Gaya Parry O Brien
Sub Tajuk 4.2 : Fasa-Fasa Lontaran
Acara lontar peluru boleh dibahagikan kepada fasa-fasa perlakuan seperti yang berikut:
i.
Pegangan peluru
ii.
Lakuan sedia (Preparation)
iii.
Lungsuran (Glide)
iv.
Lontaran (Delevery)
v.
Pulihan (Recovery)
i.
Pegangan peluru
Cara memegang peluru adalah sama bagi ketiga-tiga cara balingan. Peluru
boleh dipegang dengan dua cara iaitu dengan menggunakan lima jari atau
memegang dengan tiga jari. Peluru dipegang dengan tiga jari tengah dan
disokong oleh ibu jari dan jari kelingking.
25
ii.
Lakuan sedia
Bagi lontaran gaya berdiri, pelontar berdiri di bahagian hadapan bulatan
dengan bahu mengadap arah lontaran. Peluru diletak rapat ke leher di bawah
telinga. Lengan diangkat hampir mendatar dan siku mengarah ke luar.
Bagi gaya lungsur selangkah dan Parry O Brien, pelontar berdiri di bahagian
belakang bulatan, membelakang sektor lontaran. Peluru diletak hampir leher
dan bawah telinga. Lengan tangan diangkat hampir mendatar dan siku keluar.
iii.
Lungsuran
Tiada lungsuran bagi gaya lontar berdiri.
Bagi gaya lungsur selangkah,bermula dengan berat badan pada kaki kiri, kaki
kanan pula digerakkan ke bahagian tengah bulatan.
Gaya Parry O Brien pula kedudukan badan dalam keadaan condong. Kaki
kanan dibengkokkan dan kaki kiri dihayun ke hadapan dan ditendang ke
belakang. Kaki kanan melungsur ke tengah bulatan.
26
iv.
Lontaran
Rendahkan kaki kanan.
Kilaskan pinggang dan tangan kanan ditolak ke
hadapan menyilang badan. Secara serentak tangan kiri dihayun ke belakang

dan luruskan kedua belah kaki. Tangan kanan mengikut arah lontaran, siku
sentiasa di luar dan jauh dari badan.
v.
Pulihan
Langkah pulihan dilakukan dengan membawa kaki kanan ke hadapan bulatan
dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara tergantung
untuk membantu imbangan badan.
Peraturan 188 : Lontar Peluru
Dilontar dari bahu dengan sebelah tangan sahaja.
Memulakan lontaran, peluru mesti menyentuh atau rapat dengan leher/pipi dan
tangan tidak boleh direndahkan daripada paras bahu.
Tidak boleh dibawa ke belakang dari garis bahu.
Rujuk buku undang-undang KOAM
27
Aktiviti 4.1
1.
Nyatakan teknik-teknik yang digunakan dalam acara lontar peluru dan nyatakan perbezaan
bagi setiap teknik tersebut.
2.
Kenalpasti kesalahan-kesalahan yang sering berlaku dalam acara lontar peluru dan nyatakan
jenis-jenis aktiviti ansur maju yang boleh meningkatkan prestasi peserta.
28
TAJUK 5 :
ACARA PADANG - LOMPATAN
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan tentang gaya lompat
tinggi dan teknik lompat jauh serta peraturan-peraturan dalam acara lompatan. Modul ini juga
dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran

1.
2.
3.
menjelaskan fasa-fasa dalam acara lompatan.

menjelaskan teknik dan cara yang tepat bagi acara-acara lompatan
menjelaskan peraturan-peraturan am dalam acara lompatan
Acara Lompatan
Lompat Tinggi
Lompat Jauh
29
Pendahuluan
Selain dari acara-acara trek, anda juga perlu tahu acara-acara padang. Acara padang terdiri
daripada acara lompatan dan balingan.
Acara-acara ini boleh dipertandingkan serentak
dengan acara trek kerana ia dijalankan di bahagian dalam trek.

memerlukan peralatan dan kawasan tertentu.
Acara-acara padang
Antara acara-acara padang yang
dipertandingkan adalah acara lompat tinggi, lompat jauh, lompat kijang, lombol bergalah,
merejam lembing, melempar cakera, melontar peluru dan membaling tukul besi. Kebanyakan
acara lompatan memerlukan aspek
kepantasan, koordinasi, kelenturan dan kuasa yang
tinggi.
Acara Lompatan
Acara lompatan dalam tajuk ini ialah lompat jauh dan lompat tinggi.
Sub Tajuk 5.1 : Lompat Jauh

Terdapat tiga gaya yang biasa digunakan dalam acara lompat jauh iaitu gaya layar, gaya
gantung dan gaya tendang kayuh.
30
Acara lompat jauh bolah dibahagikan kepada empat fasa seperti yang berikut:
i.
Fasa lari landas (Approach)
ii.
Fasa lonjakan (Takeoff)
iii.
Fasa penerbangan/layangan (Flight)
iv.
Fasa pendaratan (Landing)
i.
Fasa Lari Landas

Anda bermula dengan berlari pantas secara optimum dan terkawal dari tempat
permulaan ke papan lonjak. Langkah pertama mestilah bermula dengan kaki
lonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak biasanya 11 14 langkah (pelompat
novis), 17 19 langkah (pelompat wanita pakar) dan 23 langkah (pelompat
lelaki pakar).
31
ii.
Fasa Lonjakan
Semasa tiba di papan lonjak, pelompat seharusnya mencapai kelajuan
maksimum. Melonjak dengan menggunakan kaki lonjak. Kaki bebas dihayun
tinggi ke atas untuk mendapatkan lonjakan yang tinggi.
iii.
Fasa penerbangan/layangan
Gaya badan dan pergerakan anda bergantung kepada gaya yang digunakan.
Bagi gaya tendang kayuh, kaki digerakkan seperti mengayuh basikal.
Bagi
gaya layar, anda mestilah melunjurkan kedua-dua belah kaki ke hadapan

dengan badan condong ke hadapan dan tangan dihulur ke hadapan hingga ke
hujung kaki. Bagi gaya gantung pula, angkat kedua-dua belah tangan ke atas
seolah-olah bergantung diudara di mana kedua-dua belah kaki diangkat ke
belakang.
iv.
Fasa pendaratan
Apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan dan digerakkan ke
hadapan. Apabila tangan mencecah tumit, tangan digerakkan ke belakang dan
kemudian ke hadapan semula. Mendarat dengan tumit dahulu mencecah pasir.
Peraturan 185: Lompat Jauh
Seseorang peserta itu gagal sekiranya :
menyentuh bumi selepas garisan lonjakan dengan mana-mana bahagian

badannya, sama ada membuat larian tanpa melompat atau semasa
membuat lompatan
melonjak dari luar hujung papan lonjakan, sama ada selepas atau sebelum
garisan lonjakan
menyentuh tanah di antara papan lonjakan dan kawasan pendaratan
melakukan apa jenis balik kuang (somersault) semasa membuat larian atau
semasa melompat
32
semasa mendarat, menyentuh bumi di luar kawasan mendarat di antara

tapak lonjakan dan bahagian kesan jatuh yang paling hampir
tidak kira batal sekiranya seseorang peserta itu berlari di luar mana-mana
bahagian luar garisan putih yang menandakan landasan lari.
tidak dikira batal sekiranya seseorang peserta itu berjalan balik di atas
kawasan mendarat setelah meninggalkan kawasan mendarat dengan cara
yang betul.
semua lompatan hendaklah diukur bermula dari tanda mendarat yang paling
hampir yang dibuat oleh mana-mana bahagian badan, kaki atau tangan ke
garisan lonjakan atau lanjuran garisan lonjakan. Ukuran hendaklah dibuat
serenjang (bersudut tepat) dengan garisan lonjakan atau lanjurannya.
Rujuk buku undang-undang KOAM
Sub Tajuk 5.2 : Lompat Tinggi:

Terdapat lima gaya yang biasa digunakan dalam acara lompat tinggi iaitu gaya gunting, gaya
pelana, gaya barat, gaya timur dan gaya Fosbury Flop. Hanya gaya Fosbury Flop ini akan
dibincangkan dalam tajuk ini.
Lompat tinggi boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti berikut:
i.
Fasa lari landas/penujuan
ii.
Fasa lonjakan
iii.
Fasa penerbangan/layangan
iv.
Fasa pendaratan
33
Petaruran 182: Lompat Tinggi

Palang :
Panjang : L/Tinggi 4.00m, L/Bergalah 4.50m
Berat
: L/Tinggi 2kg, L/Bergalah 2.25kg
Seri :
Peserta membuat lompatan kurang di ketinggian seri, adalah pemenang.
Peserta yang kurang kegagalan di sepanjang pertandingan adalah pemenang.
Untuk tempat pertama, peserta diberi 1 percubaan ketinggian paling rendah

yang tidak dapat melepasi sehingga dapat pemenang.
34
Melonjak dengan sebelah kaki

Kegagalan :
Palang jatuh
Peserta sentuh bumi sama ada di luar atau di antara tiang, sebelum melepasi
palang.
Landas Lari dan Kawasan Lonjak
Jarak minimum : 15 m
( 20 m bagi kejohanan mengikut P 12.1(a), (b) dan (c)
Jika keadaan mengizinkan : 25 m
Keceruman maksimum keseluruhan landas lari dan kawasan lonjak TIDAK

melebihi 1:250 ke arah palang
Kawasan lonjak hendaklah rata
Tiang :
Apa jua bentuk yang tegap
Mempunyai sangga untuk menompang palang
Cukup tinggi melebihi 10 sm drpd. paras sebenar palang dinaikkan
Jarak antara tiang TIDAK kurang 4 m dan TIDAK lebih 4.04 m
TIDAK boleh dianjak, melainkan Refri merasakan landas lari dan kawasan
mendarat sudah tidak sesuai lagi. Ini hanya boleh dilakukan selepas satu
pusingan
Sangga Palang :
Rata, berbentuk empat segi bujur : 4 sm x 6 sm
Ruang di antara hujung palang dengan tiang sekurangnya 1 sm.
Kawasan Mendarat
Tidak kurang 5 m x 3 m
( Bagi pertandingan di bawah P 12.1, kawasan mendarat disarankan TIDAK
kecil dari 6m x 4m x 0.7m )
NOTA :
Ruang antara Tiang dan Kawasan Mendarat sekurangnya 10 sm
35
Aktiviti 5.1
1.
2.
Nyatakan dan senaraikan aktiviti-aktiviti ansur maju yang sesuai bagi acara lompat
tinggi.
Senaraikan kesalahan yang sering berlaku dalam acara lompat jauh dan jelaskan jenis
aktiviti latihan yang sesuai untuk mengatasinya.
36
TAJUK 6 : KEMAHIRAN TEKNIK MENYEDIAKAN GELANGGANG/SEKTOR
Sinopsis
Tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan cara-cara menyediakan
gelanggang / sektor lompat jauh / kijang / lompat tinggi, lontar peluru, lempar cakera dan
rejam lembing. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran

1.
2.
3.
menjelaskan perkara-perkara penting sebelum menyediakan sesebuah gelanggang /

sektor.
menjelaskan langkah-langkah yang perlu diambil semasa menyediakan sesebuah
gelanggang / sektor.
melaksanakan penyediaan sesebuah gelanggang / sektor dengan ukuran yang tepat.
Penyediaan
Gelanggang
Lompat Jauh &

Kijang
Lontar Peluru
Merejam Lembing
37
Lempar Cakera
Pendahuluan
Untuk menjalankan suatu aktiviti atau pertandingan acara lompatan dan lontaran, suatu
gelanggang / sektor perlu diadakan samada di atas padang rumput mahupun padang tiruan.
Dengan adanya gelanggang / sektor, sesuatu acara padang dapat dijalankan dengan
sempurna dan disamping memberi peluang kepada peserta mematuhi peraturan acara yang
ditetapkan. Pembinaan gelanggang / sektor yang piawai, bergantung kepada keluasan
sesuatu kawasan dan kesesuaian tempat dari segi faktor keselamatan. Di peringkat
antarabangsa dan kebangsaan, kebanyakan gelanggang / sektor disediakan disuatu tempat
yang telah diatur mengikut pelan yang dirancang seperti contoh sebuah stadium. Bagaimana
pun di peringkat sekolah, penyediaan gelanggang / sektor boleh diubah suai berdasarkan
keperluan dan kawasan yang ada.
Sub Tajuk 6.1: Pembinaan Gelanggang/Sektor

6.1.1 Keperluan Awal
6.1.1.1
Tentukan keluasan kawasan yang mencukupi jarak minima

piawaian ukuran gelanggang / sektor.
6.1.1.2 Tentukan ukuran piawaian mengikut sumber ukuran yang tepat

berdasarkan buku / rujukan undang-undang olahraga IAAF
atau KOAM
6.1.1.3
Menyediakan keperluan alatan asas seperti;

Besi penanda
Tali ( 7mm 10mm ) 60 meter
Pancang Kayu 20sm
Roller atau berus cat ( 5sm )
Tukul besi
Cat spray
6.1.1.4
Menyediakan pasukan bertugas yang ada kemahiran
38
6.1.2 Panduan Membina Sektor / Gelanggang

6.1.2.1 Sektor / Gelanggang Lompat Jauh
Spesifikasi Penyediaan Sektor;
Terdapat landas lari yang berjarak tidak kurang dari 45 meter

Terdapat papan lonjak yang mempunyai panjang minima 1.22
meter dan lebar 300 mm. Papan dicadangkan cat dengan warna
putih
Terdapat kawasan mendarat yang berukuran 2.75 m x 9.00 m
Kawasan mendarat perlu diletakkan dengan bahan yang lembut
seperti pasir
6.1.2.2 Sektor / Gelanggang Lompat Kijang
Spesifikasi Penyediaan Sektor;
Terdapat landas lari yang berjarak tidak kurang dari 45 meter

Terdapat papan lonjak yang mempunyai panjang minima 1.22
meter dan lebar 300 mm. Papan dicadangkan cat dengan warna
putih
Papan lonjak perlu ditempatkan berjarak tertentu ( mengikut
kategori jantina & umur ) dari kawasan mendarat
Terdapat kawasan mendarat yang berukuran 2.75 m x 9.00 m
Kawasan mendarat perlu diletakkan dengan bahan yang lembut
39
6.1.2.3 Gelanggang Lompat Tinggi
Spesifikasi Penyediaan Kawasan;
Terdapat kawasan landas lari yang berbentuk kipas berjejari 25

meter ke tempat mendarat (Lihat rajah di atas)
Terdapat dua batang tiang yang diletak kiri kanan berjarak 4.00
4.04 meter
Terdapat sebatang palang ( fiber ) yang berjarak 4.00 4.04
meter
Terdapat tilam mendarat yang berukuran 3.00 m x 5.00 m x
sekurang-kurangnya 75 sm
6.1.2.4 Sektor Lontar Peluru

BLOK D EPAN LONTAR PELURU
40
Spesifikasi Penyediaan Kawasan Lontar Peluru;
Terdapat bulatan lontaran yang bergaris pusat 2.135 meter (Lihat

rajah di atas)
Terdapat dua garis lurus bersudut 34.92 darjah mengunjur keluar
dari pusat bulatan yang dikenali kawasan mendarat lontaran
Terdapat satu bungkah penghadang yang diletak diatas garisan
dibahagian bulatan bersudut ( seperti rajah )
6.1.2.5 Sektor Merejam Lembing
Terdapat kawasan landas lari berjarak tidak kurang 30 meter ke

lengkungan rejaman (Lihat rajah di atas)
Kawasan landas lari dibentuk oleh dua garisan berjarak 4 meter
Terdapat dua garis lurus bersudut 29 darjah mengunjur keluar dari
bahagian tengah kawasan landas lari yang berjejari 8 meter ( Lihat
rajah di atas )
41
6.1.2.6 Sektor Melempar Cakera
Terdapat bulatan lemparan yang bergaris pusat 2.50 meter (Lihat

rajah di atas)
Terdapat dua garis lurus bersudut 34.92 darjah mengunjur keluar
dari pusat bulatan yang dikenali kawasan mendarat lemparan
Kebiasaannya terdapat sebuah sangkar berjaring dengan
ketinggian sekurang-kurangnya 4 meter ( seperti rajah di atas )
Aktiviti 6.1
3.
Bincang dan senaraikan perkara-perkara yang perlu sebelum anda hendak

merancang pembinaan sesebuah gelanggang / sektor acara lontaran dan
lompatan.
4.
Dalam kumpulan rancang pembinaan sebuah model gelanggang / sektor acara

padang berdasarkan bentuk dan skala ukuran piawaian yang tepat.
42
TAJUK 7 :
KAEDAH PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan tentang strategi
penyampaian, garis panduan persediaan RPH dan penyediaan rancangan pengajaran
harian. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran

1.
2.
mengenalpasti kaedah dan strategi pengajaran pembelajaran Pendidikan Jasmani

yang berkaitan dengan tajuk olahraga.
memahami keperluan RPH dan menulis satu Rancangan Pengajaran Harian ( RPH )
bagi satu sesi pengajaran olahraga
Kaedah Pengajaran Dan

Pembelajaran
Strategi Penyampaian
Garis Panduan
Persediaan RPH
43
Penyediaan Rancangan
Pengajaran Harian
Pendahuluan
Kaedah
merupakan
satu
tatacara
atau
organisasi
bagaimana
aktiviti
pengajaran
pembelajaran dapat dilaksanakan dengan berkesan. Merupakan satu siri tindakan guru yang
sistematik untuk mencapai objektf pembelajaran khusus dalam jangka pendek. Ianya juga
adalah sebagai satu cara mendekati sesuatu objektif pelajaran dan langkah-langkah
penyampaian yang tersusun. Merujuk kepada satu ikhtiar keseluruhan yang dikehendaki
dalam satu set prosedur yang tersusun berdasarkan kepada sesuatu pendekatan yang dipilih
(Edward M. Anthony 1963).
Sub Tajuk 7.1 : Strategi Penyampaian

Jenis kaedah pengajaran dan pembelajaran yang sering digunakan dalam pengajaran dan
pembelajaran Pendididikan Jasmani bagi tajuk yang berkaitan olahraga adalah ;
a.
Kaedah Kaedah Inkuiri (Penemuan)

Kaedah Inkuiri (Penemuan) yang menekankan kepada 5 prosedur iaitu:
P1- Kenal pasti masalah
P2- Rancang penyelesaian
P3- Kumpul maklumat
P4- Buat tafsiran
P5- Buat kesimpulan
b.
Kaedah kumpulan
- perbincangan kumpulan
- kerja bersama-sama
- main peranan
- sumbangsaran
44
d. Kaedah penyelesaian masalah

Ia meliputi;
- projek
- pemerhatian
- tunjukcara atau demonstrasi
- lawatan
e.
Kaedah Kolaboratif
Ia meliputi;
- permuafakatan
- bimbingan rakan sebaya
- eksperimen
- kepimpinan
f.
Kaedah Koperatif
Unsur- unsur pembelajaran koperatif ialah
-
ahli berintraksi diantara satu sama lain untuk mewujudkan persefahaman dan
kemajuan
murid bekerja sebagai satu kumpulan untuk menyelesaikan satu masalah.
murid belajar secara aktif dan bukan hanya bergantung kepada guru.
ahli
harus
menguasai
dan
mengamalkan
kemahiran
sosial
seperti
ikut
giliran,memberi galakan,mendengar,memberi pertolongan, memberi penjelasan

untuk membolehkan kumpulan berfungsi dengan efektif.
-
ahli kumpulan menilai kembali usaha mereka serta kemajuan dari segi pencapaian
matlamat.
45
Sub Tajuk 7.2 : Garis Panduan Persediaan RPH

Fasa Permulaan
Aktiviti harus mengikut / bersesuaian kemahiran yang akan diajar
Aktiviti memanaskan badan harus ada kesinambungan dengan kemahiran yang akan
diajar
Peralatan yang digunakan haruslah berkait dengan kemahiran yang hendak diajar.
Fasa Perkembangan ( Gerakerja Kelas & Kumpulan )
Gerakerja Kelas bermaksud kemahiran/ tajuk yang hendak diajar pada hari tersebut
dan semua pelajar/murid terlibat melakukannya.
Gerakerja kumpulan bermaksud beberapa kemahiran lain serta kemahiran yang diajar
pada hari tersebut dijalankan dalam kumpulan kecil. Biasanya dijalankan secara
station.
( Dijalankan jika masa mencukupi )
Tunjuk Cara (Demontrasi) - arahan jelas
Ansur maju
terkawal
posisi penunjuk cara & murid
fokus pengajaran & pembelajaran
- Statik ke dinamik
- Mudah ke lebih kompleks
- Jarak ( Dekat ke jauh )
- Tanpa rintangan kepada ada rintangan
Kemuncak (Permainan Kecil)

Berunsur pertandingan
- ada perbezaan antara pasukan

- penerapan semangat berpasukan
- berkait kemahiran yang diajar
- menampakkan cirri-ciri keseronokan
- suasana aktif & penglibatan ramai
46
Penutup
Proses mengingat semula
Penilaian
Aktiviti gerak kendur
Refleksi
Sub Tajuk 7.3 : Penyediaan Rancangan Pengajaran Harian
Pelajaran
Tarikh
Tahun
Masa
Bil. Murid
: Pendidikan Jasmani
: 2/7/2008
: 4 Arif
: 7.45 Pagi 8.15 Pagi
: 30 Orang
Tunjang 2
Tajuk
Sub-tajuk
: Kemahiran
: Olahraga
: Lari Pecut
Objektif Pengajaran Dan Pembelajaran :

Pada akhir pembelajaran, murid akan dapat:
Psikomotor
: melakukan 4 aktiviti ansur maju lari pecut sebanyak 5 kali percubaan

bagi setiap satu gaya pada pelbagai jarak.
Kognitif
: menyatakan empat jenis aktiviti ansur maju lari pecut yang dilakukan.
Afektif
: bekerjasama dan bersungguh sungguh melakukan aktiviti

pembelajaran.
Penggabungjalinan : Bahasa Melayu, Sains, Matematik, bahasa Inggeris

PSA
: Pelajar pernah berlari dengan pelbagai gaya dan pelbagai

kelajuan.
BBM
: Penanda, tali, batang penyapu
Penerapan nilai
: Peka pada situasi, patuh kepada arahan, sabar, bersungguhsungguh
Kemahiran Generik : Membanding beza dan menyatakan teknik berlari pecut yang
tepat dengan berjalan pantas.
47
TAJUK/
BAHAGIAN /
MASA
PERMULAAN
(5 MINIT)
AKTIVITI
ORGANISASI/
PENGELOLAAN
STRATEGI/
CATATAN
BUTIR
MENGAJAR
Berlari Bebas
Berlari
bebas
dalam
kawasan
Masuk ke
dalam
Gelung bila
guru tepuk
tangan.
Aktiviti
regangan dan
kelonggaran
Kaki
Pinggang
Bahu
Kepala
PERKEMBANGAN
P&P
(12 MINIT)
FOKUS
PEMBELAJARAN/
Berlari atas
hujung kaki.
Lompat dengan
sebelah atau
dua belah kaki
kedalam
gelung.
Arahan
Contoh:
Angkat sebelah
kaki, lakukan
rotasi ikut arah
jam dalam 12
kiraan (Kaki)
Tangan cekak
pinggang,
lentikan badan
kesisi dalam
10 ulangan
(Pinggang).
1. Berlari dengan
tumit sentuh
punggung
sejauh 20
meter dengan
tangan.
Semasa
berlari,tumit
diangkat dan
sentuh
punggung
Tangan dihayun
kedepan
kebelakang
Mata pandang
5 10 meter
kehadapan
Dilakukan
pada garis
lurus
Pada jarak
20m dan 30m
Diulang 5 kali
2. Berlari lutut
diangkat tinggi
Semasa berlari,
lutut diangkat
separas
pinggang
Guna hujung
kaki
Dilakukan
pada garis
lurus
Pada jarak
20m dan 30m
Diulang 5 kali
Tangan dihayun
kedepan
kebelakang
48
Tunjuk
cara
Tunjuk cara
Mata pandang
5 10 meter ke
hadapan
3. Berlari
dengan
langkah
panjang
4. Bounding
Berlari dengan
hujung kaki
Lutut diangkat
tinggi
Langkah
dipanjangkan
Tangan dihayun
kedepan dan
kebelakang
Mata pandang
5 10 meter
kedepan
Melonjak
menggunakan
hujung kaki
dengan lutut
ditinggikan
Tumit kaki
bebas sentuh
ke punggung
Di lakukan
pada garis
lurus
Pada jarak
20m dan 30m
Diulang 5 kali
Di lakukan
pada garis
lurus
Pada jarak
20m dan 30m
Diulang 5 kali
Kedua-dua kaki
berada diudara
seketika
Langkah
dipanjangkan
Tangan dihayun
kedepan dan
kebelakang
Mata pandang
5 10 meter
kedepan
KEMUNCAK
(8 MINIT)
Tiru Macam
Saya
Dijalankan
mengikut
station.
Syaratnya
apabila sampai
pada suatu
station, pelajar
akan meniru
satu gaya
aktiviti.
49
Tunjuk cara
Intrapersonal
Dijalankan lebih
kepada
persembahan
dan kerjasama
ahli dalam
kumpulan
Gunakan bunyibunyian sebagai
rangsangan
Station:
1. Berlari lutut
tinggi
2. Berlari tumit
sentuh
punggung
3. Lakukan
aktiviti
bounding
4. Berlari
langkah
panjang
PENUTUP
(5 MINIT)
Gerak Kendur
Aktiviti
regangan dan
kelonggaran
Contoh:
Membesar
dan
Mengecilkan
badan
Rumusan
Mengembang
badan di atas
hujung kaki.
Peluk badan
sekecil-kecilnya.
Bangun
perlahan- lahan
sambil
membuka
pelukan.
Soal jawab cara
hantaran dan
menyambut bola
dengan teknik
yang betul
50
Kemahiran
Generik
Latihan 7.1
1. Nyatakan dan terangkan 4 kaedah pengajaran pembelajaran yang berkesan dalam

pengajaran Pendidikan Jasmani untuk tajuk olahraga.
2. Rancang dan tulis satu rancangan pengajaran harian untuk acara lontar peluru bagi
pelajar tahun 5 untuk jangka masa 30 minit. Nyatakan dan jelaskan 5 aktiviti ansur
maju yang sesuai untuk pengajaran tersebut.
3. Berdasarkan RPH di atas, jalankan satu sesi pelaksanaan pengajaran dan
pembelajaran. Anda dikehendaki merakamkan aktiviti tersebut dalam bentuk audio
visual. Tugasan ini perlu dibawa semasa intraksi berikut.
51
TAJUK 8 :
KAEDAH PENILAIAN
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan tentang spesifikasi penilaian dan rubrik
pemarkahan bagi beberapa acara olahraga serta menyatakan cara melaksanakan penilaian
sesuatu acara. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran

1.
2.
merancang dan menyenaraikan kriteria kriteria penilaian

memahami dan melaksanakan cara membuat penilaian dalam pengajaran olahraga
Kaedah Penilaian
Spesifikasi Penilaian dan Rubrik

Pemarkahan
52
Pendahuluan
Para guru menjalankan penilaian dari masa ke semasa adalah untuk memastikan bahawa
segala usaha guru dan murid adalah menuju ke arah matlamat yang dirancang. Penilaian
yang dijalankan adalah untuk mendapatkan maklumat tentang keberkesanan pengajaran
guru dan proses pembelajaran murid.
Seorang guru Pendidikan Jasmani perlu tahu bagaimana membuat penilaian bagi acaraacara olahraga yang diajarnya. Tujuan penilaian ialah untuk mengetahui sejauh manakah
murid telah menguasai kemahiran yang telah di ajar. Selain daripada itu, penilaian juga dapat
memberi maklumbalas kepada guru tentang keberkesanan ia mengajar.
Penilaian pengajaran dan pembelajaran olahraga hendaklah dijalankan secara berterusan,
berasaskan tumpuan kepada acara-acara tertentu yang menekan aspek yang berikut:
Kecergasan fizikal
Tahap umur
Jantina
Kemampuan pelajar
Sub Tajuk 8.1 : Spesifikasi Penilaian dan Rubrik Pemarkahan

Untuk mendapat keputusan penilaian yang ada kesahannya, spesifikasi dan rubrik
pemarkahan acara yang hendak dinilai harus dirancang secara teliti dan hendaklah
dinyatakan secara khusus serta tepat. Sebagai panduan, berikut contoh beberapa spesifikasi
dan rubrik pemarkahan bagi 3 acara dalam olahraga iaitu lari berganti-ganti, lompat jauh dan
lontar peluru.
53
Spesifikasi Acara Lari Berganti-ganti

Pelaksanaan
Pentaksiran
Hasil
Pembelajaran
Indikator Prestasi
Prosedur
Markah
Komponen
Ke garisan
Kemahiran memasang blok
permulaan.
Peserta melangkah ke garisan
setelah isyarat diberikan.
Posisi dan kedudukan dekam,

tangan dibuka seluas bahu di
belakang garisan dan bahu
selari dengan garisan.
a.
b.
c.
d.
LARI
BERGANTIGANTI 4 X 100
METER
Menguji teknik
memberi dan
menerima
baton 4 x 100
Meter
Teknik
Permulaan
Sedia
Punggung tinggi daripada aras
kepala
Berat badan dibawa ke
hadapan.
Bahu melepasi garisan.
Kedua-dua kaki bersudut.
Mata memandang ke hadapan
lebih kurang 1m.
Mula
Masa tindak balas selepas
isyarat mula diberikan.
Tolakkan kaki belakang untuk
melangkah.
Badan bersudut sepanjang
30m pertama.
Koordinasi tangan dan kaki.
Ayunan tangan maksimum.
Teknik pegang baton
Pegang di bahagian
belakang baton.
Hujung hadapan baton tidak
mencecah trek.
Teknik
Memberi
Baton
Teknik
Menerima
Baton
e.
Pelari pertama bersedia

di tempat permulaan.
Penerima baton
membuat check-mark
10 markah
Peserta mula berlari

apabila isyarat
diberikan.
Peserta diberi 2 kali
percubaan.
Peserta berlari di lorong
sendiri.
Alatan :
Balapan
Baton - 4
Blok permulaan
Penguji
:Sekurangkurangnya 2
Orang
Gerakan tangan dari atas ke

bawah
Siku bengkok 90.
Tangan diluruskan semasa
memberi baton
Kedudukan pemberi berselang
seli
Memberi baton 1/3 bahagian
hadapan kepada penerima.
Pemberian baton berlaku
dalam zon pertukaran.
10 markah
Buat check-mark
Kedudukan sedia - mata
pandang check-mark
Angkat tangan menerima ke
belakang sebaik sahaja
mendengar isyarak dari rakan.
Genggam baton dengan
kemas di belakang hujung
baton.
baton berlaku dalam zon
pertukaran.
10 markah
54
Teknik
Penamat
lari terus ke garisan melintasi

garisan penamat dengan
didahului bahagian Torso
tangan dihayun ke belakang
semasa membuat dipping.
Mengekalkan kepantasan,
imbangan serta daya semasa
menamatkan larian.
Rubrik Pemarkahan Acara Lari Berganti-ganti

INDIKATOR PRESTASI DAN PEMARKAHAN
Cemerlang
Sederhana
Lemah
(8 - 10 Markah)
(4 7 Markah)
( 1- 3 Markah)
KEMAHIRAN
YANG DIUJI
TEKNIK PERMULAAN
Ke garisan
Dapat memasang blok
permulaan dengan teknik
yang betul
Peserta melangkah ke
garisan setelah isyarat
diberikan.
Posisi dan kedudukan
dekam, tangan dibuka
seluas bahu di belakang
garisan dan bahu selari
dengan garisan
Dapat melakukan teknik ke
garisan dengan betul dan
tepat
Ke garisan
permulaan.
Peserta melangkah ke
diberikan.
Posisi dan kedudukan
dekam, tangan dibuka seluas
bahu di belakang garisan
dan bahu selari dengan
garisan.
Teknik perlakuan betul dan
perlu diperbaiki.
Ke garisan
permulaan salah.
Peserta tidak melangkah ke
diberikan.
Posisi dan kedudukan dekam,
tangan dibuka seluas bahu di
belakang garisan dan bahu
selari dengan garisan.
Teknik melakukan kemahiran
kegarisan salah.
Sedia
Punggung tinggi daripada
aras kepala
hadapan.
Mata memandang ke
hadapan lebih kurang 1m.
Dapat melakukan teknik
sedia dengan betul dan
tepat
Sedia
Punggung tinggi daripada
aras kepala
hadapan.
Mata memandang ke
Teknik perlakuan betul dan
perlu diperbaiki.
Sedia
Punggung tidak tinggi daripada
aras kepala
Berat badan tidak dibawa ke
hadapan.
Bahu tidak melepasi garisan.
Kedua-dua kaki tidak bersudut.
Mata tidak memandang ke
Teknik melakukan kemahiran
kegarisan salah.
Mula
Tolakkan kaki belakang
untuk melangkah.
Mula
Tolakkan kaki belakang
untuk melangkah.
Mula

Tiada tolakkan kaki belakang

untuk melangkah.

30m pertama.
Koordinasi tangan dan kaki
betul
mula dengan betul dan
tepat

30m pertama.
Koordinasi tangan dan kaki
kurang sempurna
Ayunan tangan kurang
maksimum.
Teknik mula yang betul dan
perlu diperbaiki.
55
Badan tidak bersudut

sepanjang 30m pertama.
Tiada koordinasi tangan dan
kaki.
Teknik mula yang salah.
Teknik Pegang baton
TEKNIK MEMBERI
BATON
TEKNIK MENERIMA
BATON
TEKNIK PENAMAT
Pegang di bahagian
belakang baton.
Hujung hadapan baton
tidak mencecah trek
Teknik Pegang baton
Gerakan tangan dari atas

ke bawah.
Siku bengkok 90
Tangan diluruskan semasa
memberi baton.
Kedudukan pemberi
berselang seli.
Memberi baton bahagian
hadapan kepada penerima
Buat check-mark
Kedudukan sedia mata
pandang check mark
Angkat tangan menerima
ke belakang sebaik sahaja
mendengar isyarat dari
rakan..
kemas di belakang hujung
baton.
Penerimaan baton berlaku
lari terus ke garisan

melintasi garisan penamat
dengan didahului bahagian
Torso
tangan dihayun ke
belakang semasa
membuat dipping.
imbangan serta daya
semasa menamatkan
larian.
sedia dengan betul dan
tepat
Pegang di bahagian
belakang baton.
Hujung hadapan baton tidak
mencecah trek
Teknik Pegang baton

bawah.
Siku bengkok 90
Tangan tidak diluruskan
semasa memberi baton.
Kedudukan pemberi tidak
berselang seli.
Buat check-mark
Kedudukan sedia mata
tidak memandang check
mark
mendengar isyarat dari
rakan..
kemas di tengah baton.
Berhenti di garisan melintasi

garisan penamat dengan
didahului bahagian Torso
tangan dihayun ke belakang
semasa membuat dipping.
imbangan serta daya
semasa menamatkan larian.
Teknik penamat betul dan
perlu diperbaiki.
56
Pegang di bahagian
belakang baton.
Hujung hadapan baton
mencecah trek

bawah.
Siku bengkok 90
Tangan tidak diluruskan
semasa memberi baton.
Kedudukan pemberi tidak
berselang seli.
Pemberian baton berlaku diluar
zon pertukaran.
Tidak membuat check-mark

Kedudukan sedia mata tidak
memandang check mark
mendengar isyarat dari rakan..
Genggam baton dengan kemas
di tengah baton.
diluar zon pertukaran.
Tidak menamatkan larian.

Tiada hayunan tangan ke
belakang semasa membuat
dipping.
Tidak dapat mengekalkan
kepantasan, imbangan serta
daya semasa menamatkan
larian.
Teknik penamat salah.
Spesifikasi Penilaian Acara Lompat Jauh

Pelaksanaan
Pentaksiran
LOMPAT
JAUH
Hasil
Pembelajaran
Menguji teknik
lompat jauh.
Prosedur
Indikator Prestasi
Lari Landas
Lonjakan
Penerbangan
(Gaya Layar)
Mendarat
Teknik Permulaan
Bersedia untuk
memulakan
larian(konsentrasi).
Tumpuan ke sasaran
papan lonjakan.
Berlari dengan kelajuan
yang terkawal.
Lari di atas bebola kaki.
Kaki lonjakan bersudut
pada langkah terakhir
sebelum membuat
lonjakan.
Teknik Lonjakan.
Kaki lonjakan memijak
papan lonjakan.
Hujung kaki lonjakan
tidak melebihi papan.
Kaki lonjakan
diluruskan semasa
membuat lonjakan.
Kaki bebas dihayun
dengan kencang.
Prosedur:
a.
b.
c.
d.
e.
Markah
10 markah
Peserta bersedia di
tempat bermula
Peserta mula apabila
arahan diberi.
Peserta mesti mengikut
teknik larian yang betul.
semua fasa yang perlu
diikuti.
(rujuk penekanan teknik
yang diuji)
10 markah
Alatan : Wisel
1 cangkul
kon
Bendera (putih dan
merah)
1 perata pasir
Penguji : 3 orang
Teknik Penerbangan.
Kedua-dua tangan
berada di hadapan.
Kedua-dua kaki
dilunjurkan ke
hadapan.
Jika peserta dapat
melakukan gaya lain,
boleh diterima.
10 markah
Teknik Mendarat.
Kaki dihulur ke
hadapan semasa
mendarat (tumit kaki
dahulu).
Bawa tangan dan
pinggang ke hadapan
dan ke bawah.
Mendarat dengan
kedua-dua belah kaki.
Lutut dibengkokkan
untuk menyerap daya.
10 markah
57
Rubrik Pemarkahan Acara Lompat Jauh

Cemerlang
Sederhana
Lemah
(8 - 10 Markah)
(4 7 Markah)
( 1- 3 Markah)
KEMAHIRAN
YANG DIUJI
LARI LANDAS
LONJAKAN
PENERBANGAN
MENDARAT
Bersedia untuk memulakan

Tumpuan ke sasaran papan
lonjakan.
Berlari dengan kelajuan yang
terkawal.
Kaki lonjakan bersudut pada
langkah terakhir sebelum
membuat lonjakan
Dapat melakukan teknik lari
landas dengan betul dan
tepat.
Kaki lonjakan memijak papan

lonjakan.
Hujung kaki lonjakan tidak
melebihi papan.
Kaki lonjakan diluruskan
semasa membuat lonjakan.
Kaki bebas dihayun dengan
kencang
lonjakan dengan betul dan
tepat.
Kedua-dua tangan berada di

hadapan
Kedua-dua kaki dilunjurkan
ke hadapan.
Jika peserta dapat
melakukan gaya lain, boleh
diterima.
penerbangan dengan betul
dan tepat.
Kaki dihulur ke hadapan

semasa mendarat (tumit kaki
dahulu).
Bawa tangan dan pinggang
ke hadapan dan ke bawah.
Mendarat dengan kedua-dua
belah kaki.
Lutut dibengkokkan untuk
menyerap daya.
mendarat dengan betul dan
tepat.
Kurang bersedia untuk

memulakan larian(konsentrasi).
Tumpuan ke sasaran papan
lonjakan.
Kurang berjaya mengawal
kelajuan larian.
membuat lonjakan.
Teknik lari lantas betul dan
perlu diperbaiki.
Kaki lonjakan memijak papan

lonjakan.
Hujung kaki lonjakan melebihi
papan
Kaki lonjakan kurang diluruskan
semasa membuat lonjakan.
Kaki bebas dihayun dengan
kencang.
Teknik lonjakan betul dan perlu
diperbaiki.
Kedua-dua tangan berada di

hadapan
Kedua-dua kaki dilunjurkan ke
hadapan.
Jika peserta dapat melakukan
gaya lain, boleh diterima.
Teknik penerbangan betul dan
perlu diperbaiki.
Kaki dihulur ke hadapan

dahulu).
Bawa tangan dan pinggang ke
hadapan dan ke bawah.
Mendarat dengan kedua-dua
belah kaki.
Lutut dibengkokkan untuk
menyerap daya.
Teknik mendarat betul dan
perlu diperbaiki.
58
Tidak bersedia untuk

memulakan
Tiada Tumpuan ke sasaran
papan lonjakan.
Tidak berjaya mengawal
kelajuan larian.
membuat lonjakan.
Teknik lari lantas yang salah.
Kaki lonjakan tidak memijak

papan lonjakan.
Kaki lonjakan tidak
diluruskan semasa membuat
lonjakan.
Kaki bebas tidak dihayun
dengan kencang.
Teknik lonjakan yang salah.
Kedua-dua tangan tidak

berada di hadapan
Kedua-dua kaki tidak
dilunjurkan ke hadapan.
Jika peserta dapat
melakukan gaya lain, boleh
diterima.
Teknik penerbangan yang
salah.
Kaki tida dihulur ke hadapan

dahulu)
Tidak mawa tangan dan
pinggang ke hadapan dan ke
bawah
Tidak berjaya mendarat
dengan kedua-dua belah kaki
Lutut tidak dibengkokkan
untuk menyerap daya.
Teknik mendarat yang salah
Spesifikasi Penilaian Acara Lontar Peluru

Pelaksanaan
Pentaksiran
Hasil
Pembelajaran
Prosedur
Indikator Prestasi
Markah
Komponen
a.
Permulaan
Persediaan
Teknik Pegangan Peluru
Peluru tidak menyentuh
tapak tangan.
Memegang peluru di
pangkal tiga atau lima jari.
a.
b.
c.
LONTAR
PELURU
Menguji teknik
melontar
peluru Gaya
Lungsuran
b.
Teknik
Lontaran
Teknik
Pulihan
Teknik Sedia
Kedudukan peluru
menyentuh sisi leher,
bawah telinga.
Berdiri membelakangkan
kawasan lontaran
dibahagian belakang
bulatan.
Teknik Lungsuran
Teknik Lungsuran
Lungsurkan kedua belah
kaki ke belakang
serentak.
Kedua-dua kaki berada di
dalam bulatan
Lungsuran dilakukan
secara pantas dan licin.
10 markah
Prosedur:
d.
e.
Peserta bersedia di tempat

lontaran.
Peserta mula apabila
arahan diberi.
semua fasa semasa
melontar.
semua fasa yang perlu
diikuti. (rujuk penekanan
teknik yang diuji)
Setiap peserta di beri dua
kali percubaan.
Alatan :
10 peluru 2 set
Bendera
Merah putih
Kawasan lontaran
Wisel
Stop Board
4 kon
Penguji:
3 orang
Teknik Kilasan Badan

Melentik sambil pinggul
kanan dipusingkan ke kiri
dan ke atas serentak.
Bahu dan tangan kanan
masih menghala ke
belakang.
Teknik Lontaran
Menolak sambil
meluruskan siku sehingga
badan menjadi terangkat
dan melentik.
Pergerakan bermula di
bahagian bahu dengan
tangan memegang peluru.
Pindah berat badan.
Ikut lajak
10 markah
Teknik Pulihan
Imbang badan dari
terjatuh di kawasan
hadapan selepas
melontar.
Pergerakan ini adalah
sebahagian ikut lajak
Kaki kanan dibawa ke
hadapan ,dibengkok
sedikit pada masa yg.
sama.
10 markah
59
Rubrik Pemarkahan Acara Lontar Peluru
KEMAHIRAN
YANG DIUJI
PERMULAAN
PERSEDIAAN
Cemerlang
(8 - 10 Markah)

tapak tangan.
Memegang peluru di pangkal
tiga atau lima jari.

tapak tangan.
Tidak memegang peluru di
Teknik Sedia
Kedudukan peluru
bawah telinga.
kawasan lontaran
dibahagian belakang
bulatan.
persediaan dengan betul
dan tepat
Teknik Sedia
Kedudukan peluru
menyentuh sisi leher, bawah
telinga.
kawasan lontaran dibahagian
belakang bulatan.
Teknik persediaan betul dan
perlu diperbaiki.
Teknik Sedia
Kedudukan peluru tidak
bawah telinga.
Tidak berdiri
membelakangkan kawasan
lontaran di mana-mana
bahagian bulatan.
Teknik persediaan salah.
TEKNIK LUNGSUR
KEMAHIRAN
YANG DIUJI
TEKNIK LONTARAN
Lemah
( 1- 3 Markah)

tapak tangan.
Memegang peluru di
Sederhana
(4 7 Markah)
Lungsurkan kedua belah

kaki ke belakang supaya
kaki serentak.
dalam bulatan
Lungsuran dilakukan secara
pantas dan licin.
lunsuran dengan betul dan
tepat
Lungsurkan kedua belah kaki

ke belakang supaya kaki
serentak.
dalam bulatan
Lungsuran dilakukan kurang
pantas dan licin.
Teknik lunsuran betul dan
perlu diperbaiki.
Tidak melungsurkan kedua

belah kaki ke belakang.
Kedua-dua kaki tidak
berada di dalam bulatan
Lungsuran dilakukan tidak
pantas dan licin.
Teknik lunsuran salah.

Cemerlang
Sederhana
Lemah
(8 - 10 Markah)
(4 7 Markah)
( 1- 3 Markah)
Pinggul kanan dipusingkan
ke kiri dan ke atas serentak
dengan kilasan badan.
masih menghala ke
belakang.

Pinggul kanan kurang
dipusingkan ke kiri dan ke
atas serentak dengan kilasan
badan.
menghala ke belakang.

Pinggul kanan tidak
dipusingkan ke kiri dan ke
atas serentak dengan
kilasan badan.
menghala ke belakang.
Teknik Lontaran
Menolak sambil meluruskan
lutut sehingga badan
menjadi terangkat dan
melentik.
Pindah berat badan.
Ikut lajak.
lontaran dengan betul dan
tepat
Teknik Lontaran
Kurang menolak dan
meluruskan lutut sewaktu
memulakan lontaran.
Kurang pemindahan berat
badan.
Ikut lajak.
Teknik lontaran betul dan
perlu diperbaiki.
Teknik Lontaran
Tidak menolak dan
meluruskan lutut sewaktu
memulakan lontaran.
Tidak pemindahan berat
badan.
Ikut lajak.
Teknik lontaran salah.
60
TEKNIK PULIHAN
Imbang badan dari terjatuh

di kawasan hadapan
selepas melontar.
Pergerakan ini adalah
sebahagian ikut lajak
hadapan dan dibengkokkan
sedikit pada masa yang
sama
Kurang berjaya menimbangi

badan di kawasan hadapan
selepas melontar.
Kurang Pergerakan ikut lajak
sama
Teknik Pulihan betul dan
perlu diperbaiki.
Tidak berjaya menimbangi

badan di kawasan
hadapan selepas melontar.
Tidak Pergerakan ikut lajak
sama
Teknik Pulihan betul salah.
Aktiviti 8.1
1.
Buat satu penilaian untuk satu acara olahraga dikalangan murid anda dan buat
rumusan prestasi mereka.
2.
Sediakan satu prosedur penilaian bagi satu jenis acara padang
Latihan
1
Rancang dan sediakan satu pelan trek 200 meter dan 400 meter mengikut skala
piawaian IAAF. Terangkan dan jelaskan bagaimana cara penyediaan pelan
tersebut.
61
Rumusan
Acara-acara olahraga terdiri daripada acara-acara trek dan padang. Acara ini berasaskan
kepada aktiviti fizikal seperti berlari, melompat, membaling
dan melontar.
Acara-acara
olahraga ini telah di pertandingkan sejak zaman kuno lagi hinggalah sekarang.
Acara lari pecut dan lari berganti-ganti merupakan acara utama yang dipertandingkan
di sekolah. Pengetahuan mengenai acara ini sangat penting agar pelajar dapat
menyampaikan kemahiran ini secara berkesan.
Acara Lontar peluru memerlukan kekuatan terutama tangan dan kemahiran untuk
melontar dari kawasan bulatan kecil. Kemahiran menggunakan teknik melontar peluru boleh
menentukan jarak lontaran selain daripada komponen kekuatan dan ketangkasan. Gayagaya lontaran peluru adalah gaya berdiri, gaya melungsur selangkah dan gaya Perry O
Brien. Jika keseluruhan fasa-fasa dalam melakukan lontaran dapat dilakukan dengan licin
dan berkesan, maka jarak lontaran yang baik boleh dicapai oleh seseorang.
Bacaan Asas
Ahmad Wafi (1996), Olahraga Padang, Kuala Lumpur: Goodmark Enterprise

Hanif Hanafi (1995). Olahraga, Kuala Lumpur, Pustaka Cita Tinggi.
62
TAJUK 1
PENGENALAN OLAHRAGA
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi sejarah olahraga dan acara-acara yang terdapat
dalam olahraga. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan latihan dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran

1.
2.
3.
menjelaskan sejarah perkembangkan olahraga

menjelaskan asal usul pertandingan olahraga
menyatakan dan menjelaskan acara-acara olahraga
Pengenalan Olahraga
Sejarah Olahraga
Acara-acara Olahraga
Sub Tajuk 1 :Sejarah Olahraga
Tahukah anda bahawa olahraga merangkumi beberapa acara yang berasaskan

kepada aktiviti fizikal yang bersifat saingan atau perlumbaan. Bagaimanakah
acara olahraga boleh dikategorikan?
Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang menggunakan pergerakan-pergerakan asas
seperti berlari, membaling dan melompat. Pengelolaan kejohanan olahraga secara tersusun
dikatakan telah bermula pada zaman klasik lagi terutamanya Sukan Olimpik Kuno.
Mungkin anda telah mengetahui bahawa olahraga bermula dari Sukan Olimpik Moden
pertama yang telah dijalankan di Athens dalam tahun 1896 dan tertubuhnya Persatuan
Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF) pada tahun 1912. Antara sukan-sukan besar yang
mendapat liputan meluas di peringkat antarabangsa adalah Sukan Olimpik, Sukan
Komanwealth dan Sukan Asia. Semua ini merupakan elemen yang penting dalam Sukan
Olimpik Moden dan dipraktikkan di semua negara kerana nilai pendidikan dan peranannya
dalam meningkatkan keadaan fizikal individu. Ia juga merupakan asas yang diperlukan untuk
prestasi optimum dalam sukan lain disamping menawarkan peluang kepada penyelidik untuk
mengkaji pergerakan manusia.
Sub Tajuk 2 : Acara-acara Olahraga

Anda biasa mendengar dan melihat banyak acara-acara dalam olahraga. Acara-acara
tersebut boleh dibahagikan kepada dua bahagian iatu acara balapan dan acara padang.
Acara balapan boleh dikategorikan seperti berikut:
i.
Acara lari pecut (jarak dekat)
: 100 m, 200 m dan 400 m
ii.
Acara lari jarak sederhana
: 800 m , 1500 m
iii.
Acara lari jarak jauh
: 3000 m, 5000 m dan 10000 m
iv.
: 4 x 100m, 4 x 200m dan 4 x 400m
v.
Acara lari berpagar
: 100 m (P),110 m (L) dan 400 m (L& P)
vi.
Acara lari berhalangan
: 3000 m
Acara padang pula terdiri daripada:

i.
Acara balingan
: Merejam lembing,melempar cakera,

melontar peluru dan membaling tukul besi
ii.
Acara lompatan
: lompat tinggi, lompat jauh, lompat kijang dan

lompat bergalah
Aktiviti 1.1
1.
Dengan merujuk maklumat dari buku dan internet, jelaskan sejarah perkembangan
olahraga di Malaysia dengan lebih terperinci.
2.
Senaraikan acara-acara balapan dan acara padang yang dipertandingkan pada

peringkat sekolah rendah dikejohanan Olahraga MSSM.
TAJUK 2 : ACARA BALAPAN LARI PECUT, LARI BERGANTI GANTI

LARI BERPAGAR, LARI JARAK SEDERHANA DAN JAUH
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan, perbincangan, peraturan-peraturan lari
pecut, lari berganti-ganti, lari berpagar dan penerangan tentang jenis-jenis acara lari jarak
sederhana & jauh, ciri-ciri pelari jarak sederhana & jauh, teknik larian dan peraturanperaturan lari jarak sederhana & jauh. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan
senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran

1. menjelaskan teknik kemahiran asas lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar
dengan cara yang betul.
2. menjelaskan fasa-fasa dalam lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar.
3. menjelaskan undang-undang dan peraturan dalam acara lari pecut, lari berganti - ganti
dan lari berpagar.
4. menyatakan jenis-jenis acara yang terdapat dalam kategori lari jarak sederhana dan jarak
jauh.
5. menjelaskan teknik larian jarak sederhana dan jarak jauh dengan cara yang tepat.
6. menyatakan peraturan larian jarak sederhana dan lari jarak jauh.
Acara Balapan
Lari Pecut
Lari Berganti-ganti
Lari Berpagar
Lari Jarak
Sederhana Dan
Jarak Jauh
Pendahuluan
Anda tentu dapat mengenali acara-acara trek atau balapan kerana acaranya adalah acaraacara yang berbentuk larian di trek. Di peringkat antarabangsa, trek mengandungi lapan
lorong sejauh 400 meter. Tiap-tiap lorong lebar minima 1.22 meter dan maksima 1.25 meter .
Di peringkat sekolah, panjang trek boleh diubah suai kepada 200 meter atau 300 meter jika
padang sekolah tidak cukup besar untuk trek 400 meter.
Sub Tajuk 2.1 : Lari pecut
Lari pecut memerlukan seseorang berlari sepantas mungkin dalam jarak tertentu (dekat)
yang memerlukan tenaga yang tinggi iaitu sistem tenaga anaerobik.
Faktor yang
mempengaruhi kepantasan ialah kekerapan langkah dan panjang langkah.

pertandingan, acara lari pecut menggunakan teknik permulaan gaya dekam.
Dalam
Lari pecut boleh dibahagikan kepada fasa-fasa berikut:

i.
Fasa permulaan
Permulaan Gaya peluru:
i.
Berdiri di blok, rapat kepada garisan
ii.
Blok hadapan diletak 2 tapak dari garisan permulaan dan blok

belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan
iii.
Letakkan kaki di blok
iv.
v.
Permulaan Gaya Sederhana (Medium)

a.
Blok di hadapan berada 2 tapak dari garisan permulaan dan blok

b.
c.
Permulaan Gaya Panjang (Elongated)

a.
Blok hadapan diletak 2 tapak dari gaaris permulaan dan blok

b.
Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki

Hadapan
c.
Ruang di antara 2 tapak kaki adalah seluas buku penumbuk
Kedudukan tangan, kepala dan leher

a. Kedua belah tangan lurus dan dibuka seluas bidang bahu.
b. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka luas dengan jari-jari lain rapat di antara satu
sama lain, diletak di belakang garis permulaan.
c. Kepala dan leher didongak, mata pandang ke hadapan
ii.
iii.
Fasa Sedia
a.
Badan diangkat dan condong ke hadapan
b.
Kedua tangan lurus menahan berat badan
c.
Kaki belakang hampir lurus
d.
Kepala pandang hadapan
Fasa Berlepas
a.
Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan pantas serta

tahap rendah
b.
Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya
c.
Dimulakan dengan larian /pecutan dalam jarak 30 60 meter,

kedudukan condong ke hadapan dan akan berubah
d.
Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini
e.
Tahap kelajuan maksima atlet akan ditentukan oleh tahap

kuasa dan kekuatan ototnya serta bagaimana kelajuan dapat dikekalkan
iv.
Fasa penamat
a.
Faktor yang paling penting untuk menamatkan larian ialah

untuk berlari 10 m lebih dari jarak larian sebenar.
Contoh :- Larian untuk larian 100m, pelari haruslah berlari untuk 110 m.
b.
Atlit akan terus memecut serta mengekalkan kelajuan melintasi

garisan penamat.
c.
Tonjolkan bahagian torso (badan-dada) ke hadapan
d.
Bahu diangkat dan tangan ditarik ke belakang
Sub Tajuk 2.2 : Lari Berganti-ganti

Acara ini memerlukan sekumpulan peserta yang terdiri daripada empat orang, berlari
mengikut jarak tertentu, secara bergilir-gilir dengan sepantas yang mampu. Faktor
pertukaran baton yang cekap dan licin merupakan faktor penentu kemenangan dalam acara
ini. Pertukaran baton perlu dilakukan dalam zon pertukaran baton iaitu sepanjang 20 meter.
Peraturan 170 : Lari berganti-ganti
Garisan-garisan setebal 5sm hendaklah dibuat merentasi balapan bagi menandakan

jarak peringkat larian dan menentukan garisan pembahagi.
Setiap zon sambut hendaklah sepanjang 20m dengan garisan pembahagi ditengahtengahnya.
Garisan tengah zon sambut pertama 4 x 400m ( atau zon sambut kedua 4 x 200m)
sama dengan garisan permulaan 800m.
Zon sambut kedua dan terakhir 4 x 400m ialah garisan 10m di kedua-dua belah
garisan permulaan/penamat
Lari berganti-ganti 4 x 100m dan kalau boleh 4 x 200m hendaklah dijalankan dalam
lorong sepenuhnya.
Dalam 4 x 100m dan 4 x 200m, pelari-pelari kecuali pelari pertama sesuatu pasukan
itu boleh memulakan lariannya tidak melebihi 10m keluar daripada zon sambutnya.
Satu tanda yang jelas akan diletakkan pada setiap lorong bagi menandakan had luar
zon.
Bagi 4 X 400m, pelari pertama berlari dalam lorong sendiri; pelari kedua berlari 100m
dalam lorong sendiri sehingga ke garisan memotong masuk lorong pertama (cut in
line) selepas itu masuk ke lorong pertama.Pelari ketiga dan keempat akan menerima
baton mengikut susunan kedudukan di selekoh 200m. Peraturan ini dikuatkuasakan
jika terdapat lebih daripada 4 pasukan.
Baton hendaklah diserahkan di dalam zon sambut. Kedudukan baton yang menjadi
penentu bukan kedudukan tubuh, kaki atau tangan peserta.
Peserta tidak boleh menghalang atau mengganggu peserta lain.
Komposisi dan susunan larian peserta-peserta dalam pasukan hendaklah diisytiharkan

secara rasmi sejam sebelum masa panggilan pertama pusingan pertama. Setelah
pertandingan bermula hanya dua peserta boleh digantikan.
Sub Tajuk 2.3 : Lari berpagar

Dalam acara
ini, ianya memerlukan seseorang membuat larian untuk satu jarak yang
mempunyai halangan dengan sepantas yang terdaya terdiri daripada beberapa kategori dan
jarak ( 100 meter wanita, 110 meter lelaki dan 400 meter lelaki & wanita ).
Peraturan 168 : Lari Berpagar ( Rujuk Buku Peraturan Olahraga KOAM )
10
Sub Tajuk 2.4 : Lari Jarak Sederhana dan jarak jauh

Larian jarak sederhana dan jarak jauh sama dengan lari pecut, cuma berbeza dari segi teknik
dan perlakuan sahaja. Larian jarak sederhana dan jauh memerlukan daya tahan, dayatahan
kelajuan dan kelajuan terutama semasa menghampiri garisan penamat. Bentuk dan
pendekatan latihan lari jarak sederhana dan jarak jauh sedikit berbeza dengan lari pecut
terutama dari segi jenis-jenis latihan dan juga intensiti latihan.
Larian jarak sederhana dan jarak jauh mempunyai persamaan dari segi teknik berlari.
Perbezaannya cuma dari segi jarak, halangan dan peraturan larian.
Larian Jarak Sederhana

- 800 meter
- 1500 meter
Larian Jarak Jauh

- 3000 meter, 5000 meter, 10,000 meter
- 2000 meter berhalangan, 3000 meter berhalagan
- Merentas desa, 10 km, separuh marathon dan marathon
Ciri-ciri Pelari Jarak Sederhana dan Jarak Jauh

Pelari yang mengambil bahagian dalam acara-acara jarak sederhana dan jauh perlu
mempunyai ciri-ciri tertentu. Antara ciri-ciri adalah seperti berikut:
Pelari jarak sederhana dan jarak jauh harus mempunyai keupayaan fizikal dan
mental yang tinggi.
Pelari bijak mewujudkan pendekatan terbaik untuk lariannya tanpa banyak

terpengaruh dengan larian peserta lain.
Pelari memerlukan taktik, strategi dan psikologi yang tinggi semasa mengambil
bahagian dalam larian.
Mempunyai keseimbangan yang tinggi antara kelajuan, ketahanan kelajuan dan

dayatahan semasa berlari.
11
Teknik Larian
Teknik larian bermaksud cara pelari melakukan larian dari permulaan larian sehingga ke
penamat larian.
Permulaan Larian
Semua permulaan bagi lari jarak sederhana dan jarak jauh adalah sama iaitu
dengan cara berdiri. Permulaan larian dilakukan oleh pelepas di tempat
permulaan dengan arahan Ke garisan!!, dan tembakan pistol dilepaskan.
Dalam semua acara larian jarak sederhana dan jarak jauh, pelari akan berlari
dipermulaan mess start iaitu bermula di garisan lengkung secara beramairamai dan terus masuk ke lorong sebelah dalam.
Bagi acara 800 meter, pelari akan bermula larian dengan dua cara iaitu:
Jika peserta lebih dari 8 orang, pelari akan bermula larian dengan
cara mess start iaitu bermula di garisan lengkung beramai-ramai.
Jika peserta 8 orang dan kurang, pelari akan bermula di garisan

permulaan satu setengah stagger dengan pelari akan berlari di lorong
masing-masing sehingga selepas 100 meter barulah pelari memotong
masuk ke lorong sebelah dalam.
Semasa Larian
Teknik-teknik larian bergantung kepada bentuk badan serta kekuatan ayunan
kaki dan tangan pelari. Kombinasi keseluruhan badan akan memberi kelebihan
dan kekuatan untuk bergerak dengan lebih pantas. Bagaimana pun latihan
sistematik adalah penting bagi penyesuaian diri pelari tersebut dengan acara
yang disertainya.
12
Teknik berlari dengan betul:

Semasa berlari, kedudukan badan pelari hendaklah dalam keadaan lurus
dengan kepala pada kedudukan selari dengan torso serta dalam situasi
menegak dan seimbang.
Pelari hendaklah mengelak dari menoleh ke belakang atau ke sebelah.
Mata pelari hendaklah ditumpukan pada satu titik lebih kurang tiga meter
dihadapannya.
Berlari di lorong paling dalam.
Berlari mengikut rentak keupayaan sendiri
Meningkatkan dan mengekalkan kelajuan sepanjang larian.
Elak memotong pelari lain di bahagian selekoh balapan
Menamatkan Larian
Cara menamatkan larian adalah sama dengan acara-acara larian yang lain iaitu
dengan menghampiri bahagian torso ke garisan penamat.
Peraturan Larian Jarak Sederhana dan Jarak Jauh
Permulaan larian menggunakan gaya berdiri
Bagi acara-acara sehingga dan termasuk 10km, minuman/pembasahan

hendaklah disediakan, jika keadaan cuaca memerlukan ia disediakan.
Pelari tidak dibenarkan mengambil minuman dari mana-mana tempat yang

bukan dikhaskan
Bagi acara 800 meter dengan garis permulaan satu setengah stagger, peserta
akan berlari mengikut lorong masing-masing sehingga ke 100 meter pertama
dan selepas melintasi satu garisan lengkung yang ditanda dengan bendera
diluar balapan, peserta bebas memasuki lorong yang dikehendaki.
Perlakuan menghalang pelari lain dikira satu kesalahan dan larian pelari tersebut
dibatalkan.
13
Aktiviti 2.1
1. Lakarkan satu balapan 400 meter dan tunjukan tempat-tempat permulaan 800 meter
serta tempat garisan memotong 100 meter pertama.
2. Senaraikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari jarak
sederhana dan jarak jauh semasa bertanding.
3. Apakah faktor-faktor yang dapat mempengaruhi larian seorang pelari pecut.
4. Apakah panduan yang boleh digunakan untuk menyusun pelari dalam acara lari
berganti-ganti?
5. Nyatakan kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari dalam acara lari
berpagar.
14
15
Bibliografi / Rujukan
Borhan Yusof, Mohamed @ Mohd Sadek Mustaffa, Hasbullah (2007). Kegiatan

Profesional Olahraga. Taman Serdang Raya. Penerbit Open University
Malaysia (OUM).
Clarke, R. , & Boyle R. (1978). Successful track and field. Dubuque,

Iowa: William C. Brown.
Hall, J. (2004). The primary physical education handbook (2th ed.).

London: A & C Black Pub. Ltd.
Helen Ten (1997). Manual Olahraga, Petaling Jaya: Junjuara Publications.
____________, (2005), Peraturan dan Undang-undang Kejohanan

Olahraga. Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia.
____________, (2005) Siri Modul Kursus Diploma Perguruan Malaysia, Mod
Latihan Perguruan Berasakan sekolah, Bahagian Pendidikan Guru,
Kementerian Pelajaran Malaysia.
Gallahue, D.L. & Donnelly, F.C. (2003). Developmental physical

education for all children (4th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
Mosston, M. & Ashworth, S. (2002). Teaching physical education

(5th ed.). San Francisco, CA: Benjamin Cummings.
Teng Boon Tong (1989/1994). Panduan Pengajaran Olahraga. Petaling Jaya:
Longman Malaysia.
Thomas, K.T., Lee, A.M. & Thomas, J.R. (2003). Physical education
method for elementary teachers (2nd edition). Champaign, IL:
Human Kinetics.
Wee Eng Hoe (2002). Panduan pengajaran olahraga : Kepegawaian

dan kejurulatihan. Kuala Lumpur :Karisma Publication Sdn. Bhd.
Wee Eng Hoe (1995). Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan. Shah Alam:
Fajar Bakti.
PANEL PENULISAN PANDUAN PEMBELAJARAN

PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG)
(PJM3103 OLAHRAGA)
NAMA
Dr. NORIATI BINTI A. RASHID
Ketua Pengarah
Penolong Pengarah
Pusat Pembangunan Akademik
Institut Pendidikan Guru Malaysia,
Cyberjaya
Dr. MOHD NORDIN BIN ABU BAKAR
Penolong Pengarah
Pusat Pembangunan Akademik
Institut Pendidikan Guru Malaysia,
Cyberjaya
nordin.bakar@moe.goy.my
KELAYAKAN
Kelulusan:
PhD.(Sosiolinguistik), UM
Sarjana Pendidikan (Sosiologi Pendidikan), UM
B.A. Hons.(Geografi & Bahasa Melayu), UM
Dip. Pendidikan (Geografi & Bahasa Melayu),UM
Kelulusan:
PhD.(Pendidikan Teknik Vokesional), UKM
Master Sains (Pentadbiran Pendidikan),UPM
Bac. Pend. (Sains Pertanian),UPM
Sijil Perguruan Asas (KH Pertanian),MPTI
Pengalaman:
Penolong Pengarah Pusat Pembangunan
Akademik
nordinabubakar@yahoo.com
EN. ZAKARI BIN ZAKARIA

Pensyarah
IPG Kampus Tengku Ampuan Afzan
27200 Kuala Lipis,
Pahang Darul Makmur.
zzakari97@yahoo.com
EN. JALIL BIN OSMAN

Pensyarah
IPG Kampus Raja Melewar
70990 Seremban
Negeri Sembilan.
jalil_osman@yahoo.com
Kelulusan:
M Scs. (Pend. Jasmani), UPM
Bac.Edu. (Pendidikan Jasmani), UPM
Sijil Perguruan Khas (PJ), MPIK
Sijil Perguruan Asas (PJK), MPTI
Pengalaman:
Pensyarah Jabatan Pend. Jasmani (10 tahun)
Tutor OUM Pusat Pembelajaran Timur,IPSMB
(5 tahun)
Pensyarah Sambilan UiTM Cawangan Jengka
(3 tahun)
Penolong Kanan KoKurikulum (4 tahun)
Guru Pendidikan Jasmani (16 tahun)
Kelulusan:
M.Ed ( Pentadbiran Pendidikan ), UPM
Bac. Edu. (Sains Sukan), UPSI
Sijil Perguruan Khas(Pendidikan Jasmani), MPIK
Sijil Perguruan (Pendidikan Jasmani),MPSAH
Pengalaman:
Pensyarah Jabatan Pend. Jasmani (6 tahun)
Penyelia Kejurulatihan Pusat Kokurikulum
(2 tahun )
Guru Pendidikan Jasmani (18 tahun)
LAMPIRAN A
IKON
Rehat
Perbincangan
Bahan Bacaan
Buku Rujukan
Latihan
Membuat Nota
Senarai Semakan
Layari Internet
Panduan Pengguna
Mengumpul Maklumat
Tutorial
Memikir
Tamat
Pro Forma Kursus

Program Sarjana Muda Perguruan Dengan Kepujian
(Pendidikan Jasmani Pendidikan Rendah)
Nama Kursus
Olahraga
(Athletics)
Kod Kursus
PJM3103
Kredit
2(0+2)
Jam Kontak
60 jam
Bahasa
Pengantar
Bahasa Melayu
Prasyarat
Tiada
Semester
Pertama Tahun 1
Hasil
Pembelajaran
1. Menguasai serta dapat mengaplikasikan kemahiran olahraga dalam

situasi sebenar.
2. Berkerjasama dengan rakan sejawat untuk meningkatkan profesion
keguruan.
3. Menghuraikan teori pembelajaran yang memperkukuh kandungan
pengetahuan pedagogi.
4. Meningkatkan kemahiran teknikal menyediakan balapan dan
gelanggang dalam bidang olahraga.
5. Membuat refleksi dan menilai amalan pembelajaran serta
menjanakan idea baru untuk penambahbaikan yang berterusan.
6. Meningkatkan profesionalisme kendiri secara berterusan.
Sinopsis
Kursus ini meliputi sejarah perkembangan olahraga di Malaysia dan

antarabangsa. Kursus ini juga menekankan kepada peraturan dan
undang-undang olahraga, kemahiran acara balapan, kemahiran acara
padang, kaedah pengajaran dan pembelajaran dan penilaian kemahiran.
Kursus ini juga menekankan kemahiran teknikal menyediakan balapan
dan gelanggang dalam kejohanan olahraga.
This course include the history and developmental of athletics
internationally and in Malaysia. This course stress on rules and
regulations, the acquiring of skills in the track and field event, the
evaluation and how to implement these skills in the teaching strategies.
Students will also be involved in preparing the track and field technically
for organizing athletics meet.
Tajuk
Kandungan
Jam
Teori
1
Olahraga
Sejarah perkembangan olahraga

Asal usul pertandingan olahraga
Perkembangan olahraga peringkat
antarabangsa
Perkembangan olahraga di Malaysia
Jumlah
Amali
Acara Balapan
Kemahiran teknikal menyediakan balapan
Undang-undang dan peraturannya

Lompat jauh
Lompat tinggi
Lompat kijang
Kemahiran teknikal menyediakan gelanggang
Undang-undang dan peraturan

Lontar peluru
Lempar cakera
Rejam lembing
Acara Lompatan
Lakaran balapan 200 meter

Acara Balingan
Undang-undang dan peraturan

Kemahiran asas lari pecut
Kemahiran larian jarak sederhana
Kemahiran larian jarak jauh
Acara lari berpagar/berhalangan
Lompat jauh dan lompat kijang

Lompat tinggi
Lontar peluru
10
Kaedah pengajaran dan pembelajaran
Rejam lembing
Lempar cakera
Strategi penyampaian
Penyediaan Rancangan Pengajaran
Pengajaran Mikro
Kaedah penilaian
12
Prosedur penilaian
Aplikasi Spesifikasi dan Rubrik Penilaian
Jumlah
58
Jumlah keseluruhan
60
Pentaksiran
Kerja kursus
Peperiksaan Akhir
70%
30%
Rujukan
Asas
Clarke, R. , & Boyle R. (1978). Successful track and field. Dubuque,

Iowa: William C. Brown.
Hall, J. (2004). The primary physical education handbook (2th ed.).
London: A & C Black Pub. Ltd.
____________, (2005), Peraturan dan Undang-undang Kejohanan
Olahraga. Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia.
Rujukan
Tambahan
Gallahue, D.L. & Donnelly, F.C. (2003). Developmental physical

education for all children (4th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
Mosston, M. & Ashworth, S. (2002). Teaching physical education
(5th ed.). San Francisco, CA: Benjamin Cummings.
Thomas, K.T., Lee, A.M. & Thomas, J.R. (2003). Physical education
method for elementary teachers (2nd edition). Champaign, IL:
Human Kinetics.
Wee Eng Hoe (2002). Panduan pengajaran olahraga : Kepegawaian
dan kejurulatihan. Kuala Lumpur :Karisma Publication Sdn. Bhd.
PJM3103 : OLAHRAGA ( Pengenalan Olahraga Dan Acara Balapan )

Aktiviti:
1.
Dengan merujuk maklumat dari buku dan internet, jelaskan sejarah

perkembangan olahraga di Malaysia dengan lebih terperinci.
Kongsi maklumat yang diperolehi dan bincangkan dalam forum.
2.
Kejohanan Olahraga MSSM telah diadakan setiapa tahun. Sebagai

seorang guru Pendidikan Jasmani dan guru sukan sekolah, apa
pandangan anda tentang acara-acara yang dipertandingkan.
Kongsikan pandangan anda dan bincangkan dalam forum.
3.
Dalam satu kejohanan olahraga, didapati ada peserta larian jarak

sederhana dan jauh telah dibatalkan lariannya.
Sebagai guru sukan dan guru PJ, nyatakan kesalahan-kasalahan yang
sering dilakukan oleh pelari jarak sederhana dan jarak jauh semasa
mereka bertanding. Kongsi pandangan anda dalam forum.
4.
Larian berganti-ganti merupakan satu acara mementingkan teknikal larian.

Berdasarkan pengalaman anda sebagai jurulatih, apakah panduan yang
anda gunakan untuk menyusun pelari-pelari dalam acara larian tersebut?
5.
Dalam kejohanan olahraga sekolah anda, seorang pelari berpagar telah

dibatalkan lariannya. Pada pandangan anda sebagai guru sukan,
nyatakan kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari dalam acara
lari berpagar.
Kongsikan pandangan anda ini dengan rakan-rakan lain dalam forum.
PJM3103 : OLAHRAGA ( Acara Lompatan )

1.
Sebagai seorang guru PJ kebolehan merancang adalah elemen yang

sangat penting untuk keberkesanan P@P. Berdasarkan pengalaman anda
disekolah, nyatakan aktiviti-aktiviti ansur maju yang sesuai bagi acara
lompat tinggi.
Bincangkan pengalaman anda dengan rakan-rakan dalam forum.
2.
Ramai peserta sering kali dibatalkan lompatan mereka semasa melakukan

lompatan. Senaraikan kesalahan yang sering berlaku dalam acara lompat
jauh dan jelaskan jenis aktiviti latihan yang sesuai untuk mengatasinya.
Bincang maklumat yang diperolehi dengan rakan-rakan anda.
PJM3103 : OLAHRAGA ( Acara Balingan )

1.
Nyatakan teknik-teknik yang digunakan dalam acara lontar peluru dan

nyatakan perbezaan bagi setiap teknik tersebut.
2.
Kenalpasti kesalahan-kesalahan yang sering berlaku dalam acara lontar

peluru dan nyatakan jenis-jenis aktiviti ansur maju yang boleh
meningkatkan prestasi peserta.
PJM3103 : OLAHRAGA ( Kaedah Pengajaran Dan Kaedah Penilaian )

1.
Nyatakan dan terangkan 4 kaedah pengajaran pembelajaran yang

berkesan dalam pengajaran Pendidikan Jasmani untuk tajuk olahraga.
2.
Rancang dan tulis satu rancangan pengajaran harian untuk acara lontar
peluru bagi pelajar tahun 5 untuk jangka masa 30 minit. Nyatakan dan
jelaskan 5 aktiviti ansur maju yang sesuai untuk pengajaran tersebut.
3.
Buat satu penilaian untuk satu acara olahraga dikalangan murid anda dan
buat rumusan prestasi mereka.
4.
Sediakan satu prosedur penilaian bagi satu jenis acara padang yang anda
pernah jalankan disekolah anda.
Kongsi maklumat yang telah anda ada dan bincangkan dengan rakanrakan dalam forum.

PJM3103 Olahraga

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

PJM3103 Olahraga

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG)

MOD PENDIDIKAN JARAK JAUH

IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN DENGAN KEPUJIAN

MODUL PENDIDIKAN JASMANI

INSTITUT PENDIDIKAN GURU

FALSAFAH PENDIDIKAN KEBANGSAAN

Falsafah Pendidikan Guru

Cetakan Jun 2011

Falsafah Pendidikan Kebangsaan

Falsafah Pendidikan Guru

Cetakan Jun 2011

MODUL INI DIEDARKAN UNTUK KEGUNAAN PELAJAR-PELAJAR

Cetakan Jun 2011

Falsafah Pendidikan Guru

Tajuk 2 : Acara Balapan

Tajuk 3 : Kemahiran Teknik Menyediakan Balapan

Tajuk 4 :Acara Padang Lontaran / Balingan

Tajuk 5 : Acara Padang Lompatan

Tajuk 6 : Kemahiran Teknik Menyediakan Gelanggang

Tajuk 7 : Kaedah Pengajaran Dan Pembelajaran

Tajuk 8 : Kaedah Penilaian

Tip untuk membantu anda melalui kursus ini.

Modul yang telah dirancang meliputi keseluruhan kurikulum kursus PJM3103

Modul ini dirancang mengikut tajuk-tajuk Pro Forma

Setiap tajuk mengandungi beberapa sub tajuk yang meliputi semua

aspek kandungan kurikulum olahraga. Modul ini mengandungi 8 tajuk. Tajuk

Gelanggang (Sektor), tajuk tujuh, Kaedah Pengajaran dan Pembelajaran dan

Pada setiap akhir tajuk, soalan-soalan berbentuk refleksi, latihan-latihan dan

Kod & Nama Kursus: PJM3103- Olahraga

1.1 Pengenalan Olahraga

2.1 Kemahiran Teknik Menyediakan Balapan

3.1 Acara Lompatan

4.1 Kemahiran Teknikal Menyediakan Gelanggang

5.1 Kaedah Pengajaran dan Pembelajaran

NOTA : Ujian amali akan dijalankan diluar jam intraksi

Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat:

menjelaskan sejarah perkembangkan olahraga

Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini

Sub Tajuk 1 :Sejarah Olahraga

Tahukah anda bahawa olahraga merangkumi beberapa acara yang berasaskan

Sub Tajuk 2 : Acara-acara Olahraga

Acara lari pecut (jarak dekat)

: 100 m, 200 m dan 400 m

Acara lari jarak sederhana

Acara lari jarak jauh

: 3000 m, 5000 m dan 10000 m

Acara lari berganti-ganti

: 4 x 100m, 4 x 200m dan 4 x 400m

Acara lari berpagar

: 100 m (P),110 m (L) dan 400 m (L& P)

Acara lari berhalangan

Acara padang pula terdiri daripada:

: Merejam lembing,melempar cakera,

: lompat tinggi, lompat jauh, lompat kijang dan

Senaraikan acara-acara balapan dan acara padang yang dipertandingkan pada

TAJUK 2 : ACARA BALAPAN LARI PECUT, LARI BERGANTI GANTI

Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat:

Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini

mempengaruhi kepantasan ialah kekerapan langkah dan panjang langkah.

Lari pecut boleh dibahagikan kepada fasa-fasa berikut:

Berdiri di blok, rapat kepada garisan

Blok hadapan diletak 2 tapak dari garisan permulaan dan blok

Letakkan kaki di blok