TEST KEBUGARAN SECARA

ROCKPORT
No. Dokumen :
No. Revisi :
SOP
Tanggal terbit :
Halaman : 1/2
PUSKESMAS dr. Fitrijah
MEGALUH NIP. 197211022006042020

1. Pengertian Test rockport merupakan salah satu metode yang biasa dipakai
untuk menilai kesanggupan kardio faskuler saat beraktifitas fisik
dengan mengestimasi kapasitas aerobic
2. Tujuan Untuk memberikan gambaran VO2MAX
3. Kebijakan

4. Referensi http://www.bkor-pippmlumajang.com
5. Alat dan - Stopwacth
bahan
- No dada
- Format penilaian
- Bendera start
- Peluit
- Meteran
6. Prosedur - Mendata peserta rockport
- Sebelum melakukan tes, lakukan peregangan seluruh tubuh
waktu 5 10 menit
- Saat memulai tes, alat pencatat waktu (stopwatch) dihidupkan
- Berjalan cepat atau berlari secara konstan semampunya pada
jarak yang telah ditentukan (1,6 km), pada lintasan yang datar :
lurus atau berputar (lapangan bola standar : keliling 400 m)
- Peserta tes dapat individual atau kelompok , berdiri di belakang
garis start.
- Setelah aba-aba siap peserta tes mengambil sikap start berdiri,
siap untuk berjalan / berlari.
- Setelah aba-aba ya peserta tes berlari menuju garis finish,
menempuh jarak sesuai jarak tempuh 1600 m
- Catat waktu tempuh (menit & detik)
7. Bagan Alir
Mendata peserta
rockport

Meghidupkan Peregangan tubuh

Stopwatch 5-10 menit

Meghidupkan Peserta berbaris

Stopwatch di belakang start

Aba-aba ya, Aba-aba siap,

peserta belari peserta sikap start
1,6km berdiri

Mencatat waktu
tempuh

8. Hal-hal yang 1. Keterampilan tenaga pelaksana

perlu
2. Kooperatifnya peserta rockport calon jamaah haji
diperhatikan
9. Unit terkait 1. Pemegang program kesehatan olahraga
2. Bidan Desa
3. Perangkat desa
10. Dokumen 1. Kartu menuju bugar
terkait
2. daftar hadir
3. Jadwal kegiatan
II. Rekam Histori perubahan

No Yang di Ubah Isi Perubahan Tanggal Mulai di Ubah

 Mendata peserta
rockport

Melakukan pemanasan /
secraching

- Stopwacth
- No dada
Persiapan
rockport - Format penilaian
- Bendera start
- Peluit

Menghitung denyut - Meteran

nadi awal peserta
rocport selama 5 menit

Menentukan titik start

dan memulai jalan atau
lari

Menghitung denyut nadi akhir

15 detik menggunakan
stopwacth kali 4

Melakukan pendinginan
selama 5 menit

Mencatat waktu
peserta rockport

selesai