Bulan pertama itu persiapan otot buat 5 bulan ke depan, biasanya tidak ada hasil yang terlihat jelas,

jangan lupakan kaki!

Quality gerakan over quantity

Bulan kedua: tingkatkan intensitas degan mengkombinasikan beberapa routine, focus di multi otot

Deload workout: selama seminggu, 50% kerja dari routine yang biasa, buat kasih kesempatan tumbuh
dan sembuh sepenuhnya

Bulan ketiga: tingkatkan intensitas, focus di otot khusus yang mau ditumbuhkan

Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 M

SENIN
Target Hasil Target Hasil Target Hasil Target Hasil Tar

Usahakan 5 Repetisi