Terapi pikiran tubuh jiwa yoga

DEFINISI YOGA

Secara harafiah kata yoga berarti “bersatu atau bergabung”. Dalam latihan yoga, kita menggabungkan
dan menyatukan pikiran dan tubuh kedalam satu kesatuan yang saling melekat dan seimbang. Yoga
adalah salah satu sistem perawatan kesehatan yang menyeluruh tertua yang pernah ada, yang berfokus
pada pikiran dan tubuh (Cynthia, 2007).

Yoga adalah sebuah kata Sansekerta kuno. Kata ini mempunyai dua arti yang berbeda, yaitu arti umum
dan arti teknis. Dalam arti umum, kata ‘yoga’ berasal dari asal kata Yujiryoge, yang berarti bergabung,
bersatu, atau persatuan dari dua benda atau lebih. Arti teknik dari istilah yoga diperoleh dari Yuj yang
lain. Di sini kata itu bukan “persatuan”, melainkan “keadaan stabil, diam, dan damai”. Kata yoga di sini
menunjukkan keadaan diam dan cara atau praktikyang membawa pada keadaan itu (Savitri, 2009).

Mempelajari joga adalah seperti mempelajari bahasa baru bagi tubuh dan pikiran. Olehkarena itu yoga
tidak dapat dipelajari hanya semalam saja. Yoga adalah sebuah bidang ilmu yang harus terus
dipraktikkan, dimurnikan, adan dialami.

Yoga juga merupakan alat yang kuat, menyeluruh, dan membawa perubahan yang dapat menengakan
pikiran dan membuat lebih terpusat. Selain itu yoga juga mengembangkan kecerdasan bawaan dan alm
sadar. Bersamaan dengan pikiran yang bisa menjadi tenang, tubuh terbuka untuk melepaskan
ketegangan dan emosi yang telah tertahan untuk waktu yang lama. Dapat menyeimbangkan emosi dan
memberikan ketanangan. Ibarat pohon yang diayun–ayun oleh angin, tetapi selalu kembali seperti
semula.

Yoga bisa juga disebut sebagai sebuah alat terapi. Banyak penyakit dan gangguan tubuh yang dapat
dilepaskan melalui berbagai posisi tubuh tertentu dan latihan pernafasan dibawah bimbingan pelatih
yoga terlatih. Dan setiap orang dapat melakukan yoga tanpa memandang usia, ukuran, kelenturan,
ataupun kesehatan (Cynthia, 2007).

MANFAAT YOGA

1). Pembaruan Energi

a. Energi Penuaan yang Anggun

Berbagai posisi yoga yaitu anti penuaan dan anti gravitasi. Berbagai proses tersebut dapat mengurangi
pengeriputan organ atau otot yang ditimbulkan oleh proses penuaan dan pengaruh proses gravitasi yang
terus-menerus. Latihan yoga yang teratur dapat meningkatkan kelenturan dan mempertahankan
kelenturan dan meremajakan tulang punggung. Berbagai posisi tersebut juga dapat mengembangkan
koordinasi dan juga keseimbangan dalam proses penuaan. Yoga dapat memperbaiki postur tubuh dan
dapat pula untuk meningkatkan mekanisme tubuh.

b. Menjadi Tetap Bugar

Yoga merupakan cara yang baik untuk membentuk postur tubuh. Berbagai posisi yoga dapat
menyehatkan berbagai organdan membentuk otot-otot yang panjang dan langsing. Latihan menekuk
tubuh kedepan, kebelakang, dan berbagai posisi menyamping atau berpilin dan posisi terbalik dapat
menyeimbangkan dan melatih setiap otot, tulang, sendi-sendi, dan organ-organ tubuh.

2). Perbaikan Sirkulasi

Posi-posi yoga akan membawa perbaikan sirkulasi darah dan kelenjar getahbening diseluruh tubuh.
Tekanan dari ruang abdomen terdapat diafragma yang dapat melatih otot-otot diafragma dan jantung.
Posisi-posisi terbalik dapat meningkatkan kualitas tidur karena posisi tersebut membantu proses
relaksasi sistem syarf simpatik, memampukan respon relaksasi untuk masuk.

3). Menghilangkan Penyait Kronis dan Mengurangi Stress

Berbagai penyakit kronis pada umumnya, atritis, osteoporosis, obesitas, asma, penyakit jantung, dapat
disembuhkan dengan latihan program hatha yoga secara teratur. Yoga dapat menanggulangi stress
dengan menanfaatkan kesadaran, pemusatan dan berbagai teknik pernapasan. Gerakan-gerakan yang
lembut, relkasasi yang mendalam dam meditasi.

4). Membantu Menjadikan Rileks

Teknik pernafasan tertentu dapat mengendalikan pernafasan dan pikiran. Teknik pernafsan dapat
membuat tubuh terasa lebih sehat. Sistem pernafasan dan sistem saraf menjadi tenang dan kuat, dan
seluruh sel menerima kekuatan hidup dan makanan dari pernafasan.Teknik pernafasan yang baik dapat
membuat energi vital dari tubuh dapat menjadi seimbang, kelelahan dapat berkurang, pikiran dan emosi
dapat berkurang. Teknik relaksasi alam sadar secara sistematis membimbing kedalam keadaan rileks
yang mendalam. Begitu suara-suara dalam pikiran menghilang, tubuh akan mampu untuk melepaskan
tegangan otot.
5). Peningkatan Kepadatan Tulang

Sebuah penelitian baru yang dilakukan oleh Prof. Steven A. Hawkinsdan pengajar yoga Bee Beckman dari
Departemen Kienesiologi dan Pendidikan Fisik di California State University, dengan bekerjasama dengan
12 wanita dari usia 18-65 tahun yang tidak memiliki pengalaman berlatih yoga. Setengah dari kelompok
tersebut mengikuti dua kelas yoga selama seminggu dan juga berlatih sendiri tiga kali seminggu.
Beberapa hari posisi tubuh yang dilatih adalah segitiga, bentuk setengah bulan, dan sudut smping yang
dipanjangkan.

Pemeriksaan kepadatan tulang dilakukan pada awal penelitian dan kembali dilakukan enam bulan
kemudian. Setelah enam bulan kelompok yoga yang kepadatan tulang punggungnya meningkat,
sementara pada kelompok yang lain tidak terdapat perubahan dalam tingkat kepadatan tulang mereka.

6). Keseimbangan Emosi

Hatha yoga berdampak sngt besar bagi kehidupan seseorang. Gerakan menekuk tubuh ke depan adalah
posisi tubuh yang berpusat pada diri sendiri, dan karena itu memiliki dampak menenangkan, mengurangi
gejolak dan kegelisahan. Menekuk punggung ke belakang adalah gerakan yang berorientasi pada
keadaan di luar tubuh yang mmbawa kegembiraan, membantu membuka tubuh dan melepas emosi-
emosi yang tertahan seperti kesedihan dan rapatan.

Latihan pernafasan tertentu dapat dapat dilakukan untuk menggerakkan atau memberikan memberikan
energi pada individu. Latihan relaksasi dan meditasi pada individu juga sangat berguna, tergantung
situasi.

7). Peningkatan Kehidupan Seksual

Gerakan-gerakan fisik dari yoga merangsang dan menguatkan tubuh atau meningkatkan sirkulasi darah.
Organ-organ pinggul dan otot yang menopang khhususnya otot-otot perineal dan bagian dasar dari
tulang pinggul menjadi lebih sehat, mendapatkan asupan oksigen, dan didorong oleh darah segar dan
makanan.

Daerah yang terjepit seperti bahu, pinggul urat-urat lutut, daerah kemaluan dan punggung bagian bawah
menjadi mengendur dan lebih lentur. Kelenturan yang lebih besar memberi kemungkinan untuk
melakukan berbagai posisi hubungan seksual yang lebih bervariasi dengan lebih mudah.

TUJUAN YOGA
Di masa kini yoga dipandang sebagai suatu teknik yang bermanfaat untuk mencapai kebugaran dalam
kehidupan sehari-hari dan mencegah serta menyembuhkan berbagai macam penyakit atau gangguan
tertentu (Savitri, 2009).

Berbagai variasi yang berbeda dari yoga muncul untuk tujuan yang berbeda. Variasi yang utama dari
yoga termasuk :

Karma Yoga (yoga untuk tugas atau aksi)

Bhakti Yoga (yoga untuk penyembahan)

Jnyana Yoga (Yoga untuk pengetahuan)

Hatha Yoga (yoga untuk penampilan badan)

Tujuan dari semua variasi yoga di atas sama. Sasaran ini adalah pembebasan dari siklus kelahiran kembali
yang disebut mukti atau kaivalnya. Namun, metode dan isi dari masing-masing variasi berbeda (Savitri,
2009).

1). Karma Yoga

Yoga ini berorientasi pada pelayanan. Setiap orang yang hidup berada dalam aliran ini. Karena apabila
seseorang sedang dalam melakukan Karma Yoga ketika melayani orang lain dengan tidak memikirkan diri
sendiri.

2). Bhakti Yoga

Bhakti Yoga berorientasi pada bakti dan pengabdian. Seorang pelaku Bhakti Yoga melihat sisi ketuhan
dalam diri setiap orang dan mengabdikan dirinya untuk menumbuhkan kemampuan menerima,
mencintai an bertoleransi pada segala sesuatu.

3). Jnana Yoga

Jnana Yoga berorientasi pada kebijaksanaan dan pengetahuan. Ini adalah yoga bagi pikiran. Setiap
individu yang hidup dengan mengandalkan intelektualitas mereka akan tertarik pada yoga jenis ini.
4). Hatha Yoga

Hatha Yoga berorientasi pada hal-hal yang berisifat fisik. Posisi tubuh fisik, teknik-teknik pernafasan,
relaksasi yang mendalam dan meditasi merupakan bagian dari Hatha Yoga.

ENAM CABANG YOGA

1. Raja Yoga

Raja berarti “megah”. Aliran ini berfokus pada meditasi dan kontemplasi. Meskipun tidak seluruhnya,
namun banyak penganut Raja Yoga yang hidup terpisah dan berkontemplasi dalam kelompok masyarakat
spiritual atau keagamaan.

2. Karma Yoga

Yoga ini berorientasi pada pelayanan. Setiap orang yang hidup berada dalam aliran ini. Karena apabila
seseorang sedang dalam melakukan Karma Yoga ketika melayani orang lain dengantidak memikirkan diri
sendiri.

3. Bhakti Yoga

Bhakti Yoga berorientasi pada bakti dan pengabdian. Seorang pelaku Bhakti Yoga melihat sisi ketuhan
dalam diri setiap orang dan mengabdikan dirinya untuk menumbuhkan kemampuan menerima,
mencintai an bertoleransi pada segala sesuatu.

4. Jnana Yoga

Jnana Yoga berorientasi pada kebijaksanaan dan pengetahuan. Ini adalah yoga bagi pikiran. Setiap
individu yang hidup dengan mengandalkan intelektualitas mereka akan tertarik pada yoga jenis ini.

5. Hatha Yoga

Hatha Yoga berorientasi pada hal-hal yang berisifat fisik. Posisi tubuh fisik, teknik-teknik pernafasan,
relaksasi yang mendalam dan meditasi merupakan bagian dari Hatha Yoga.
6. Tantra Yoga

Tantra Yoga berorientasi pada hal-hal yang berisifat ritual. Yoga jenis inilah yang sering disalah pahami.
Salah satu dari bagian Tantra Yoga adalah ritual bagi kegiatan seksual yang sakral. Tantra Yoga adalah
yang paling eksklusif jika dibandingkan dengan jenis-jenis yoga yang lain, dan sangat menarik bagi orang-
orang yang menyukai berbagai upacara, perayaan atau ritual.

YANG PERLU DI PERHATIKAN SEBELUM MELAKUKAN YOGA

Perut harus kosong ketika melakukan berbagai tehnik. Sebagai saran yaitu sebaiknya menunggu 2 jam
setelah menyantap makanan ringan dan 4 jam setelah menyantap makanan berat sebelum melakukan
latihan yoga. Karena berbagai tehnik tarikan, putaran, tekanan, dan membalikkan abdomen akan
menimbulkan rasa mual, rasa panas dalam perut, dan bisa kram yang disebabkan oleh keadaan perut
penuh.

Apabila mempunyaimasalah punggung atau lutut, melompat keluar mask pada posisi yoga tidak
disarankan, sekalipun itu dilakukan dengan pelan.

Pada penderita yang mengalami sakit punggung bawah atau lemah punggung harus melakukan dengan
hati-hati dan tidak mencekungkan tulang punggung, tetapi sebaliknya fokuskan latihan pada
pemanjangan tulang punggung.

Pada penderita jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit-penyakit serius lainnya dapat melakukan
tehnik-tehnik yoga. Namun, harus dilakukan dibawah pengawasan instruktur yoga yang profesional.

Penarikan nafas yang dalam tidak disarankan bagi penderita gangguan jantung atau hipertensi.
Penekannya harus diletakkan pada embusan nafas. Dan embusan nafas yang dalam seharusnya tidak
dilakukan oleh mereka yang sedang menderita depresi atau tekanan darah rendah, namun penekanan
diletakan pada tarikan nafas.

Inilah beberapa alasan mengapa Anda perlu mencoba yoga :

1. Mengusir Stres

Jika penyakit Anda disebabkan oleh stres, yoga adalah cara terbaik untuk menyembuhkannya. Yoga
memberikan rileksasi, latihan postur, napas, dan meditasi yang efektif untuk mengurangi kadar
ketegangan dan kecemasan.

2. Mempercepat Proses Penyembuhan

Di kala sakit, yoga mempercepat proses penyembuhan. Riset membuktikan, yoga efektif menyembuhkan
tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, asma, gangguan tidur, sakit kepala kronis, dan nyeri punggung.
Yoga juga memperbaiki fungsi jantung, pencernaan dan penglihatan, serta membantu mengontrol rasa
nyeri.

3. Menumbuhkan Kepribadian

Tubuh Anda adalah instrumen musik yang indah, tetapi perlu dimainkan dengan benar, sehingga
menghasilkan nada yang indah pula. Yoga adalah panduan aman eksplorasi pencarian nada yang indah
itu karena yoga mengusir konsepsi yang salah soal diri Anda.

4. Komprehensif dan Integratif

Yoga adalah gaya hidup yang secara integratif mencakup semua aspek dalam hidup, yaitu teknik untuk
kesehatan optimal fisik dan mental, membantu menghadapi tantangan kehidupan modern, serta
mengubah kehidupan seksual.

5. Harmonisasi Kehidupan Sosial

Yoga membangun kesabaran, toleransi, cinta kasih, dan pengampunan sehingga memperbaiki hubungan
dengan keluarga, teman, rekan kerja, dan lain-lain.

6. Meningkatkan Kemampuan Panca Indra

Yoga menjadikan Anda lebih sensitif terhadap ritme tubuh, meningkatkan kemampuan panca indra,
bahkan indra keenam.

7. Dapat Dipadu dengan Olahraga Lain

Misalnya aerobik dan angkat beban. Yoga juga meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan.

8. Mudah dan Nyaman

Yoga dapat dipraktikkan di rumah atau di mana saja tanpa harus kelelahan dan keringatan seperti di
pusat kebugaran. Para pemula disarankan untuk berlatih dengan guru yoga terlebih dahulu.
sumber :

Perry, A, 2005. Buku Saku Keterampiln Dan Prosedur Dasar. Jakarta: EGC

Potter A, P, 2005. Fundamental Keperawatan. Jakarta: EGC