Olahraga

1
1. Komponen
1. Kontraksi Otot
1. Isometrik

2. isotonik

3. isokinetik

2. 4 fungsi otot
1. agonis

2. antagonis

3. stabilizer

4. assistor

3. 2 jenis serat otot

1. slow twitch

2. fast twitch

1. tipe IIA

2. tipe IIB

2. Jenis oalhraga
1. aerobik

2. anaerobik

3. nutrisi
1. Sebelum olahraga
1. karbohidrat dengan konsentrasi 5-7% 200-400 ml

2. konsumsi karbohidrat 100-150 ml interval 15 menit pada 2 jam pertama latihan

3. setelah 2 jam ganti dengan konsumsi karbohidrat konsentrasi 15-20% 100-150 ml

setiap 15 menit

2. Setelah olahraga

3. yang dibutuhkan
1. karbohidrat

2. protein

3. asam amino arginin dan ornithin 2

1. sintesis protein
mengalir ke kulit, sehingga mengakibatkan darah yang berada di otot-

3
otot berkurang. Hal ini menerangkan mengapa dalam latihan di tempat
yang panas tidak diperbolehkan. (Sumosardjuno. 1994, Guyton 2000)

3. adaptasi akut latihan dinamis

1.

2. penurunan tahanan vaskuler (vascular resistance) untuk mengimbangi

peningkatan perfusi otot, dan peningkatan cardiac output untuk meningkatkan
ambilan oksigen. Yang pada akhirnya akan meningkatkan tekanan arteri rata-rata

4. ukuran jantung
1. pada atlet olahraga ketahanan-->ukuran jantung membesar-->volum e ventrikel
meningkat tanpa penebalan otot

2. pada atlet gerak cepat (lari)-->penebalan dinding ventrikel tanpa peningkatan

volume ventrikel

5. Penurunan FN
1. Peningkatan tonus araf parasimpatis