3.

2 Menjelaskan jenis dan pengaturan olahraga yang sesuai pada pasien sindroma
metabolic
Latihan jasmani yang teratur akan memberi berbagai manfaat, diantaranya :
 Memberikan lebih banyak tenaga
 Memperkuat otot dan jantung
 Meningkatkan kelenturan, kemampuan bernafas dan sirkulasi darah
 Membantu mengatur berat badan, memperbaiki tekanan darah dan profil lipid
darah
 Mengurangi stres dan memperlambat proses penuaan
 Melawan dampak-dampak negatif dari kekurangan aktifitas

Prinsip latihan jasmani bagi pasien DM meliputi :

 Frekuensi : sebaiknya 3-5 kali tiap minggu
 Intensitas : ringan dan sedang (60-70% Maximum Heart Rate)
 Durasi : 30-60 menit
 Jenis : latihan jasmani yang meningkatkan kemampuan kardiorespirasi seperti
jalan, jogging, renang dan bersepeda.

Pemanasan (Warm up)

Tujuannya untuk menaikkan suhu tubuh, meningkatkan denyut nadi hingga
mendekati intensitas latihan serta menghindari cedera akibat latihan. Gerakan ini
dilakukan selama 5-10 menit.

Latihan Inti (conditioning)

Usahakan denyut nadi mencapai THR (Target Heart Rate). Apabila kurang
dari THR maka pasien tidak mendapat manfaat dari latihan, bila melewati THR maka
pasien kemungkinan mendapat risiko yang tak diinginkan. Untuk menentukan THR =
75% x (220 - usia). Bila didapatkan hasilnya adalah Z maka pasien akan melakukan
latihan jasmani dengan sasaran denyut nadi sekitar Z/menit.

Pendinginan (cooling-down)
Tujuannya untuk mencegah penimbunan asam laktat yang dapat menimbulkan rasa
nyeri pada otot setelah melakukan latihan jasmani atau pusing akibat masih
terkumpulnya darah pada otot yang aktif. Latihan ini dilakukan selama 5-10 menit.

Peregangan (stretching)
Tujuannya untuk melemaskan dan melenturkan otot-otot yang masih teregang dan
menjadikan lebih elastis. Latihan ini sangat bermanfaat terutama untuk pasien DM
usia lanjut.

1. Sudoyo, Aru W, dkk. (eds.). (2009). Buku Ajar Ilmu Penyakit Dalam. Edisi 5. Jilid 3. Jakarta
: Interna Publishing.