PJM3103 Olahraga PDF
PJM3103 Olahraga PDF
PJM3103
OLAHRAGA
Hak cipta terpelihara. Kecuali untuk tujuan pendidikan yang tidak ada
kepentingan komersial, tidak dibenarkan sesiapa mengeluarkan atau
mengulang mana-mana bahagian artikel, ilustrasi dan kandungan
buku ini dalam apa-apa juga bentuk dan dengan apa-apa cara pun,
sama ada secara elektronik, fotokopi, mekanik, rakaman atau cara lain
sebelum mendapat izin bertulis daripada Rektor Institut Pendidikan
Guru, Kementerian Pelajaran Malaysia.
Falsafah Pendidikan Kebangsaan
i
MODUL INI DIEDARKAN UNTUK KEGUNAAN PELAJAR-PELAJAR
YANG BERDAFTAR DENGAN BAHAGIAN PENDIDIKAN GURU,
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA BAGI MENGIKUTI PROGRAM
PENSISWAZAHAN GURU (PPG) IJAZAH SARJANA MUDA
PERGURUAN.
ii
KANDUNGAN
MUKA SURAT
Falsafah Pendidikan Kebangsaan i
Falsafah Pendidikan Guru i
Panduan Pelajar iii - iv
Pengenalan v
Agihan Tajuk vi
Tajuk Pembelajaran
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
3.1 Lakaran Balapan 200 meter
3.2 Lakaran Balapan 300 meter
3.3 Lakaran Balapan 400 meter
Tajuk 4 :Acara Padang – Lontaran / Balingan 24 – 28
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
Kerangka Tajuk
Kandungan
4.1 Gaya Lontaran
4.2 Fasa Lontaran
Rujukan
Panel Pemurnian
Ikon Modul
PANDUAN PELAJAR
Modul ini disediakan untuk membantu anda menguruskan pembelajaran anda agar
anda boleh belajar dengan lebih berkesan. Anda mungkin kembali semula untuk
belajar secara formal selepas beberapa tahun meninggalkannya. Anda juga mungkin
tidak biasa dengan mod pembelajaran arah kendiri ini. Modul ini memberi peluang
kepada anda untuk menguruskan corak pembelajaran, sumber-sumber
pembelajaran, dan masa anda.
Modul ini ditulis dalam susunan tajuk. Jangka masa untuk melalui sesuatu tajuk
bergantung kepada gaya pembelajaran dan sasaran pembelajaran kendiri anda.
Latihan-latihan disediakan dalam setiap tajuk untuk membantu anda mengingat
semula apa yang anda telah pelajari atau membuatkan anda memikirkan tentang
apa yang anda telah baca. Ada di antara latihan ini mempunyai cadangan jawapan.
Bagi latihan-latihan yang tiada mempunyai cadangan jawapan adalah lebih
membantu jika anda berbincang dengan orang lain seperti rakan anda atau
menyediakan sesuatu nota untuk dibincangkan semasa sesi tutorial. Anda boleh
berbincang dengan pensyarah, tutor atau rakan anda melalui email jika terdapat
masalah berhubung dengan modul ini.
Anda akan mendapati bahawa ikon digunakan untuk menarik perhatian anda agar
pada sekali imbas anda akan tahu apa yang harus dibuat. Lampiran A menerangkan
kepada anda makna-makna ikon tersebut.
Anda juga diperlukan untuk menduduki peperiksaan bertulis pada akhir kursus.
Tarikh dan masa peperiksaan akan diberitahu apabila anda mendaftar. Peperiksaan
bertulis ini akan dilaksanakan di tempat yang akan dikenal pasti.
1. Cari sudut pembelajaran yang sunyi agar anda boleh meletakkan buku dan
diri anda untuk belajar. Buat perkara yang sama apabila anda pergi ke
perpustakaan.
vi
5. Rujuk sumber-sumber lain daripada apa yang telah diberikan kepada anda.
Teliti maklumat yang diterima.
6. Mulakan dengan sistem fail agar anda tahu di mana anda menyimpan bahan-
bahan yang bermakna.
vii
Pengenalan
Diharapkan modul ini dapat memberi segala informasi dan latihan yang anda
perlukan untuk berjaya dalam kursus ini. Semoga kursus ini dapat meningkatkan
minat dan komitmen anda dalam profesion perguruan.
v
AGIHAN TAJUK
Kandungan modul ini dibahagi kepada lapan (8) tajuk. Jadual di bawah
menjelaskan agihan tajuk-tajuk untuk interaksi bersemuka atau pembelajaran
melalui modul.
(Agihan Tajuk Interaksi Bersemuka dan Modul Mengikut Kursus Pro Forma)
Interaksi
Modul Jum.
Bil Tajuk/Topik Bersemuka
(Jam) Jam
(jam)
1.1 Pengenalan Olahraga
1 3 7 10
1.2 Acara-acara Balapan
15 45 60
vi
TAJUK 1 : PENGENALAN OLAHRAGA
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi sejarah olahraga dan acara-acara yang terdapat
dalam olahraga. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan latihan dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
Pengenalan Olahraga
1
Sub Tajuk 1 :Sejarah Olahraga
Mungkin anda telah mengetahui bahawa olahraga bermula dari Sukan Olimpik Moden
pertama yang telah dijalankan di Athens dalam tahun 1896 dan tertubuhnya Persatuan
Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF) pada tahun 1912. Antara sukan-sukan besar yang
mendapat liputan meluas di peringkat antarabangsa adalah Sukan Olimpik, Sukan
Komanwealth dan Sukan Asia. Semua ini merupakan elemen yang penting dalam Sukan
Olimpik Moden dan dipraktikkan di semua negara kerana nilai pendidikan dan peranannya
dalam meningkatkan keadaan fizikal individu. Ia juga merupakan asas yang diperlukan untuk
prestasi optimum dalam sukan lain disamping menawarkan peluang kepada penyelidik untuk
mengkaji pergerakan manusia.
Anda biasa mendengar dan melihat banyak acara-acara dalam olahraga. Acara-acara
tersebut boleh dibahagikan kepada dua bahagian iatu acara balapan dan acara padang.
2
Acara padang pula terdiri daripada:
Aktiviti 1.1
1. Dengan merujuk maklumat dari buku dan internet, jelaskan sejarah perkembangan
olahraga di Malaysia dengan lebih terperinci.
3
TAJUK 2 : ACARA BALAPAN – LARI PECUT, LARI BERGANTI – GANTI
LARI BERPAGAR, LARI JARAK SEDERHANA DAN JAUH
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
1. menjelaskan teknik kemahiran asas lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar
dengan cara yang betul.
2. menjelaskan fasa-fasa dalam lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar.
3. menjelaskan undang-undang dan peraturan dalam acara lari pecut, lari berganti - ganti
dan lari berpagar.
4. menyatakan jenis-jenis acara yang terdapat dalam kategori lari jarak sederhana dan jarak
jauh.
5. menjelaskan teknik larian jarak sederhana dan jarak jauh dengan cara yang tepat.
6. menyatakan peraturan larian jarak sederhana dan lari jarak jauh.
Acara Balapan
Lari Jarak
Lari Pecut Lari Berganti-ganti Lari Berpagar
Sederhana Dan
Jarak Jauh
4
Pendahuluan
Anda tentu dapat mengenali acara-acara trek atau balapan kerana acaranya adalah acara-
acara yang berbentuk larian di trek. Di peringkat antarabangsa, trek mengandungi lapan
lorong sejauh 400 meter. Tiap-tiap lorong lebar minima 1.22 meter dan maksima 1.25 meter .
Di peringkat sekolah, panjang trek boleh diubah suai kepada 200 meter atau 300 meter jika
padang sekolah tidak cukup besar untuk trek 400 meter.
Lari pecut memerlukan seseorang berlari sepantas mungkin dalam jarak tertentu (dekat)
yang memerlukan tenaga yang tinggi iaitu sistem tenaga anaerobik. Faktor yang
mempengaruhi kepantasan ialah kekerapan langkah dan panjang langkah. Dalam
pertandingan, acara lari pecut menggunakan teknik permulaan gaya dekam.
5
Lari pecut boleh dibahagikan kepada fasa-fasa berikut:
i. Fasa permulaan
6
ii. Fasa Sedia
Acara ini memerlukan sekumpulan peserta yang terdiri daripada empat orang, berlari
mengikut jarak tertentu, secara bergilir-gilir dengan sepantas yang mampu. Faktor
pertukaran baton yang cekap dan licin merupakan faktor penentu kemenangan dalam acara
ini. Pertukaran baton perlu dilakukan dalam zon pertukaran baton iaitu sepanjang 20 meter.
7
8
Peraturan 170 : Lari berganti-ganti
9
Sub Tajuk 2.3 : Lari berpagar
Dalam acara ini, ianya memerlukan seseorang membuat larian untuk satu jarak yang
mempunyai halangan dengan sepantas yang terdaya terdiri daripada beberapa kategori dan
jarak ( 100 meter – wanita, 110 meter – lelaki dan 400 meter – lelaki & wanita ).
10
Sub Tajuk 2.4 : Lari Jarak Sederhana dan jarak jauh
Larian jarak sederhana dan jarak jauh sama dengan lari pecut, cuma berbeza dari segi teknik
dan perlakuan sahaja. Larian jarak sederhana dan jauh memerlukan daya tahan, dayatahan
kelajuan dan kelajuan terutama semasa menghampiri garisan penamat. Bentuk dan
pendekatan latihan lari jarak sederhana dan jarak jauh sedikit berbeza dengan lari pecut
terutama dari segi jenis-jenis latihan dan juga intensiti latihan.
Larian jarak sederhana dan jarak jauh mempunyai persamaan dari segi teknik berlari.
Perbezaannya cuma dari segi jarak, halangan dan peraturan larian.
Pelari yang mengambil bahagian dalam acara-acara jarak sederhana dan jauh perlu
mempunyai ciri-ciri tertentu. Antara ciri-ciri adalah seperti berikut:
Pelari jarak sederhana dan jarak jauh harus mempunyai keupayaan fizikal dan
mental yang tinggi.
Pelari bijak mewujudkan pendekatan terbaik untuk lariannya tanpa banyak
terpengaruh dengan larian peserta lain.
Pelari memerlukan taktik, strategi dan psikologi yang tinggi semasa mengambil
bahagian dalam larian.
Mempunyai keseimbangan yang tinggi antara kelajuan, ketahanan kelajuan dan
dayatahan semasa berlari.
11
Teknik Larian
Teknik larian bermaksud cara pelari melakukan larian dari permulaan larian sehingga ke
penamat larian.
Permulaan Larian
Semua permulaan bagi lari jarak sederhana dan jarak jauh adalah sama iaitu
dengan cara berdiri. Permulaan larian dilakukan oleh pelepas di tempat
permulaan dengan arahan ’ Ke garisan!!, dan tembakan pistol dilepaskan’.
Dalam semua acara larian jarak sederhana dan jarak jauh, pelari akan berlari
dipermulaan ’mess start’ iaitu bermula di garisan lengkung secara beramai-
ramai dan terus masuk ke lorong sebelah dalam.
Bagi acara 800 meter, pelari akan bermula larian dengan dua cara iaitu:
Jika peserta lebih dari 8 orang, pelari akan bermula larian dengan
cara ’mess start’ iaitu bermula di garisan lengkung beramai-ramai.
Jika peserta 8 orang dan kurang, pelari akan bermula di garisan
permulaan satu setengah ’stagger’ dengan pelari akan berlari di lorong
masing-masing sehingga selepas 100 meter barulah pelari memotong
masuk ke lorong sebelah dalam.
Semasa Larian
12
Teknik berlari dengan betul:
Menamatkan Larian
Cara menamatkan larian adalah sama dengan acara-acara larian yang lain iaitu
dengan menghampiri bahagian torso ke garisan penamat.
13
Aktiviti 2.1
1. Lakarkan satu balapan 400 meter dan tunjukan tempat-tempat permulaan 800 meter
serta tempat garisan memotong 100 meter pertama.
14
TAJUK 3 : TEKNIK MENYEDIAKAN BALAPAN
Sinopsis
Tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan cara-cara menyediakan
balapan 200m, 300m dan 400m. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai
bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
Penyediaan Balapan
15
Pendahuluan
Untuk menjalankan sesuatu kejohanan olahraga sebuah trek atau balapan perlu diadakan
samada di atas padang rumput mahupun padang tiruan. Dengan adanya balapan larian
sesuatu acara balapan dapat dijalankan dengan sempurna. Panjang balapan biasanya dibina
sepanjang 200 meter, 300 meter dan 400 meter, bergantung kepada keluasan sesuatu
kawasan. Di peringkat antarabangsa, trek mengandungi lapan lorong sejauh 400 meter. Tiap-
tiap lorong lebar minima 1.22 meter dan maksima 1.25 meter . Di peringkat sekolah,
panjang trek boleh diubah suai kepada 200 meter atau 300 meter jika padang sekolah tidak
cukup besar untuk trek 400 meter.
Sub Tajuk 3.1: Pembinaan Balapan ( 400 Meter, 300 Meter Dan 200 Meter )
B
A m x B m = AB m2 ( luas )
16
3.1.1.3 Pelan balapan mengikut ukuran yang telah dipilih berdasarkan
keupayaan padang.
Pita fibre - Ketahanan pada panas yang tidak akan berubah pada suhu padang.
Pita ukur plastik atau fibre bermutu rendah akan mudah mengembang
pada suhu tinggi dan mengecut pada suhu rendah.
17
3.1.3 Panduan Membuat Garisan
x f1
f
p
Jarak f ke f1 ialah antara 1.21 meter ( minimum ) hingga 1.23 meter ( maksimum)
P ialah kawasan bahagian dalam balapan.
Lebar lorong dikira daripada bahagian dalam garisan ( tepi bahagian dalam garisan
seperti di “f” ) ke “ f1”.
Bendera = 30 sm x 40 sm
18
3.1.4 Zon-zon di balapan;
19
Sub Tajuk 3.2 : Balapan 400 Meter
Untuk membina sesebuah balapan, pengetahuan serta kemahiran perlu ditagih dari
kumpulan guru terutama guru sukan atau guru Pendidikan Jasmani. Beberapa perkara perlu
dipertimbangkan semasa merancang dan seterusnya melaksanakan pembinaan sesebuah
balapan larian. Dalam sub tajuk ini, anda akan didedahkan cara-cara membina balapan
sepanjang 400 meter.
D C
N M
F
J
H G
K
E
P E
A B
- HJK dan GEF adalah segitiga sama dengan sudut 60o . Anggaran panjang segitiga adalah
dicadangkan bagi trek 400m =20.0m, 300m =15.0m dan 200m = 10.0m. Segitiga
hendaklah dibuat ditengah-tengah garisan padang.
- Sekiranya untuk trek 400m. Panjang garisan lurus AB/DC= 400m tolak panjang lengkok
CMEB + DNPA bahagi 2.
20
Contoh : sekiranya panjang AK = 29.5m. , KJ =20.0m., JD = 29.5m
Panjang lengkok AP+ND = 60/360 x 2(3.142) x 29.5 = 30.896 + 30.896 = 61.792
Panjang lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 49.5 = 51.843
Panjang lengkok APND + BEMC = 61.792 + 51.843 = 113.635 + 113.635 =227.27
Panjang garis lurus AB/DC = 400m – 227.27 = 172.73. = 86.365m
- Bagi garisan dalam yang dipasang bendul panjang KA/JD dan HP/HN ditolak 0.30m dan
sekiranya tidak berbendul ditolak 0.20m. ( panjang garis segitiga tidak perlu diubah )
Lorong 1:
Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 29.20 = 30.582 x 2 = 61.164
Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 49.20 = 51.529
Lengkok APND + BEMC = 61.164 + 51.529 = 112.693 + 112.693 = 225.386
Lorong 2 + 1.22m
Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 30.42 = 31.86 x 2 = 63.72
Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 50.42 = 52.807
Lengkok APND + BEMC = 63.72 + 52.807 = 116.527 +116.527 = 233.054
Lorong 3 + 1.22m
Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 31.64 = 33.138 x 2 = 66.276
Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 51.64 = 54.084
Lengkok APND + BEMC = 66.276 + 54.084 = 120.36 + 120.36 = 240.72
Lorong 4 + 1.22m
Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 32.86 = 34.415 x 2 = 68.83
Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 52.86 = 55.362
Lengkok APND + BEMC = 68.83 + 55.362 = 124.192 + 124.192 = 248.384
Stagger lorong 1 = 0
Jarak lengkok APND + BEMC lorong 2 tolak jarak APND + BEMC lorong 1
Stagger lorong 2 = 233.054 – 225.386 = 7.67m
Jarak lengkok APND + BEMC lorong 3 tolak jarak APND + BEMC lorong 2
Stagger lorong 3 = 240.72 – 225.386 = 15.334m
Stagger lorong 4 dan seterusnya juga dikira sebagaimana jadual di atas.
21
Stagger 4x100m
Contoh:
Stagger 4 x 400m
Garis tengah
Pelari pertama = 11.505m ( 1½ stagger )
Pelari kedua = 3.835m ( ½ stagger )
Pelari ketiga = 10m dari di belakang garis penamat
Pelari keempat = 10m dari belakang garis penamat
Zon pertukaran baton = 20m ( tambah 10m di belakang dan hadapan
garis )
Stagger 4 x 200m
Garis tengah
Pelari pertama = 11.505m (1½ stagger )
Pelari kedua = 7.67m ( 1 stagger )
Pelari ketiga = 3.83 ( ½ stagger )
Pelari keempat = 0m ( pelari pertama 200m )
Zon pertukaran bato = 20m ( tambah 10m di belakang dan hadapan
garis )
22
Rumus Mencari Lengkungan Balapan
1. Lengkung
a. a=1/3 x 3.142 x a1- a2
b. b= 1/3 x 3.142 x b1 – b2
c. Jumlah L = a+b+c
3. Stagger
L m Lorong 2 – L m Lorong 1 = ½ stagger
Aktiviti 3.1
2. Bincang dalam kumpulan dan rancang pembinaan sebuah balapan sepanjang 200
meter. Hasil tugasan perlu dinyatakan bersama grafik dan ditulis dengan ukuran
yang tepat.
23
TAJUK 4 : ACARA PADANG – LONTARAN / BALINGAN
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan, perbincangan tentang gaya lontaran
dan teknik lontaran serta peraturan-peraturan dalam acara lontar peluru. Modul ini juga
dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
Acara Lontaran
24
Sub Tajuk 4.1 : Gaya Lontaran
Di sekolah rendah, acara balingan yang diajar hanyalah acara lontar peluru. Acara ini
menggunakan kekuatan tangan. Secara amnya terdapat tiga gaya lontaran iaitu:
Lontaran gaya berdiri
Gaya melungsur selangkah dan
Gaya Parry O’ Brien
Acara lontar peluru boleh dibahagikan kepada fasa-fasa perlakuan seperti yang berikut:
i. Pegangan peluru
ii. Lakuan sedia (Preparation)
iii. Lungsuran (Glide)
iv. Lontaran (Delevery)
v. Pulihan (Recovery)
i. Pegangan peluru
Cara memegang peluru adalah sama bagi ketiga-tiga cara balingan. Peluru
boleh dipegang dengan dua cara iaitu dengan menggunakan lima jari atau
memegang dengan tiga jari. Peluru dipegang dengan tiga jari tengah dan
disokong oleh ibu jari dan jari kelingking.
25
ii. Lakuan sedia
iii. Lungsuran
Tiada lungsuran bagi gaya lontar berdiri.
Bagi gaya lungsur selangkah,bermula dengan berat badan pada kaki kiri, kaki
kanan pula digerakkan ke bahagian tengah bulatan.
Gaya Parry O’ Brien pula kedudukan badan dalam keadaan condong. Kaki
kanan dibengkokkan dan kaki kiri dihayun ke hadapan dan ditendang ke
belakang. Kaki kanan melungsur ke tengah bulatan.
26
iv. Lontaran
Rendahkan kaki kanan. Kilaskan pinggang dan tangan kanan ditolak ke
hadapan menyilang badan. Secara serentak tangan kiri dihayun ke belakang
dan luruskan kedua belah kaki. Tangan kanan mengikut arah lontaran, siku
sentiasa di luar dan jauh dari badan.
v. Pulihan
Langkah pulihan dilakukan dengan membawa kaki kanan ke hadapan bulatan
dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara tergantung
untuk membantu imbangan badan.
27
Aktiviti 4.1
1. Nyatakan teknik-teknik yang digunakan dalam acara lontar peluru dan nyatakan perbezaan
bagi setiap teknik tersebut.
2. Kenalpasti kesalahan-kesalahan yang sering berlaku dalam acara lontar peluru dan nyatakan
jenis-jenis aktiviti ansur maju yang boleh meningkatkan prestasi peserta.
28
TAJUK 5 : ACARA PADANG - LOMPATAN
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan tentang gaya lompat
tinggi dan teknik lompat jauh serta peraturan-peraturan dalam acara lompatan. Modul ini juga
dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
Acara Lompatan
29
Pendahuluan
Selain dari acara-acara trek, anda juga perlu tahu acara-acara padang. Acara padang terdiri
daripada acara lompatan dan balingan. Acara-acara ini boleh dipertandingkan serentak
dengan acara trek kerana ia dijalankan di bahagian dalam trek. Acara-acara padang
memerlukan peralatan dan kawasan tertentu. Antara acara-acara padang yang
dipertandingkan adalah acara lompat tinggi, lompat jauh, lompat kijang, lombol bergalah,
merejam lembing, melempar cakera, melontar peluru dan membaling tukul besi. Kebanyakan
acara lompatan memerlukan aspek kepantasan, koordinasi, kelenturan dan kuasa yang
tinggi.
Acara Lompatan
Acara lompatan dalam tajuk ini ialah lompat jauh dan lompat tinggi.
Terdapat tiga gaya yang biasa digunakan dalam acara lompat jauh iaitu gaya layar, gaya
gantung dan gaya tendang kayuh.
30
Acara lompat jauh bolah dibahagikan kepada empat fasa seperti yang berikut:
Anda bermula dengan berlari pantas secara optimum dan terkawal dari tempat
permulaan ke papan lonjak. Langkah pertama mestilah bermula dengan kaki
lonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak biasanya 11 – 14 langkah (pelompat
novis), 17 – 19 langkah (pelompat wanita pakar) dan 23 langkah (pelompat
lelaki pakar).
31
ii. Fasa Lonjakan
Gaya badan dan pergerakan anda bergantung kepada gaya yang digunakan.
Bagi gaya tendang kayuh, kaki digerakkan seperti mengayuh basikal. Bagi
gaya layar, anda mestilah melunjurkan kedua-dua belah kaki ke hadapan
dengan badan condong ke hadapan dan tangan dihulur ke hadapan hingga ke
hujung kaki. Bagi gaya gantung pula, angkat kedua-dua belah tangan ke atas
seolah-olah bergantung diudara di mana kedua-dua belah kaki diangkat ke
belakang.
Apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan dan digerakkan ke
hadapan. Apabila tangan mencecah tumit, tangan digerakkan ke belakang dan
kemudian ke hadapan semula. Mendarat dengan tumit dahulu mencecah pasir.
32
semasa mendarat, menyentuh bumi di luar kawasan mendarat di antara
tapak lonjakan dan bahagian kesan jatuh yang paling hampir
tidak kira batal sekiranya seseorang peserta itu berlari di luar mana-mana
bahagian luar garisan putih yang menandakan landasan lari.
tidak dikira batal sekiranya seseorang peserta itu berjalan balik di atas
kawasan mendarat setelah meninggalkan kawasan mendarat dengan cara
yang betul.
semua lompatan hendaklah diukur bermula dari tanda mendarat yang paling
hampir yang dibuat oleh mana-mana bahagian badan, kaki atau tangan ke
garisan lonjakan atau lanjuran garisan lonjakan. Ukuran hendaklah dibuat
serenjang (bersudut tepat) dengan garisan lonjakan atau lanjurannya.
Rujuk buku undang-undang KOAM
Terdapat lima gaya yang biasa digunakan dalam acara lompat tinggi iaitu gaya gunting, gaya
pelana, gaya barat, gaya timur dan gaya Fosbury Flop. Hanya gaya Fosbury Flop ini akan
dibincangkan dalam tajuk ini.
33
Petaruran 182: Lompat Tinggi
Palang :
Panjang : L/Tinggi 4.00m, L/Bergalah 4.50m
Berat : L/Tinggi 2kg, L/Bergalah 2.25kg
Seri :
Peserta membuat lompatan kurang di ketinggian seri, adalah pemenang.
Peserta yang kurang kegagalan di sepanjang pertandingan adalah pemenang.
Untuk tempat pertama, peserta diberi 1 percubaan ketinggian paling rendah
yang tidak dapat melepasi sehingga dapat pemenang.
34
Melonjak dengan sebelah kaki
Kegagalan :
Palang jatuh
Peserta sentuh bumi sama ada di luar atau di antara tiang, sebelum melepasi
palang.
Landas Lari dan Kawasan Lonjak
Jarak minimum : 15 m
( 20 m bagi kejohanan mengikut P 12.1(a), (b) dan (c)
Jika keadaan mengizinkan : 25 m
Keceruman maksimum keseluruhan landas lari dan kawasan lonjak TIDAK
melebihi 1:250 ke arah palang
Kawasan lonjak hendaklah rata
Tiang :
Apa jua bentuk yang tegap
Mempunyai sangga untuk menompang palang
Cukup tinggi melebihi 10 sm drpd. paras sebenar palang dinaikkan
Jarak antara tiang TIDAK kurang 4 m dan TIDAK lebih 4.04 m
TIDAK boleh dianjak, melainkan Refri merasakan landas lari dan kawasan
mendarat sudah tidak sesuai lagi. Ini hanya boleh dilakukan selepas satu
pusingan
Sangga Palang :
Rata, berbentuk empat segi bujur : 4 sm x 6 sm
Ruang di antara hujung palang dengan tiang sekurangnya 1 sm.
Kawasan Mendarat
Tidak kurang 5 m x 3 m
( Bagi pertandingan di bawah P 12.1, kawasan mendarat disarankan TIDAK
kecil dari 6m x 4m x 0.7m )
NOTA :
Ruang antara Tiang dan Kawasan Mendarat sekurangnya 10 sm
35
Aktiviti 5.1
1. Nyatakan dan senaraikan aktiviti-aktiviti ansur maju yang sesuai bagi acara lompat
tinggi.
2. Senaraikan kesalahan yang sering berlaku dalam acara lompat jauh dan jelaskan jenis
aktiviti latihan yang sesuai untuk mengatasinya.
36
TAJUK 6 : KEMAHIRAN TEKNIK MENYEDIAKAN GELANGGANG/SEKTOR
Sinopsis
Tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan cara-cara menyediakan
gelanggang / sektor lompat jauh / kijang / lompat tinggi, lontar peluru, lempar cakera dan
rejam lembing. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
Penyediaan
Gelanggang
37
Pendahuluan
Untuk menjalankan suatu aktiviti atau pertandingan acara lompatan dan lontaran, suatu
gelanggang / sektor perlu diadakan samada di atas padang rumput mahupun padang tiruan.
Dengan adanya gelanggang / sektor, sesuatu acara padang dapat dijalankan dengan
sempurna dan disamping memberi peluang kepada peserta mematuhi peraturan acara yang
ditetapkan. Pembinaan gelanggang / sektor yang piawai, bergantung kepada keluasan
sesuatu kawasan dan kesesuaian tempat dari segi faktor keselamatan. Di peringkat
antarabangsa dan kebangsaan, kebanyakan gelanggang / sektor disediakan disuatu tempat
yang telah diatur mengikut pelan yang dirancang seperti contoh sebuah stadium. Bagaimana
pun di peringkat sekolah, penyediaan gelanggang / sektor boleh diubah suai berdasarkan
keperluan dan kawasan yang ada.
38
6.1.2 Panduan Membina Sektor / Gelanggang
39
6.1.2.3 Gelanggang Lompat Tinggi
40
Spesifikasi Penyediaan Kawasan Lontar Peluru;
41
6.1.2.6 Sektor Melempar Cakera
Aktiviti 6.1
42
TAJUK 7 : KAEDAH PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan tentang strategi
penyampaian, garis panduan persediaan RPH dan penyediaan rancangan pengajaran
harian. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
43
Pendahuluan
Jenis kaedah pengajaran dan pembelajaran yang sering digunakan dalam pengajaran dan
pembelajaran Pendididikan Jasmani bagi tajuk yang berkaitan olahraga adalah ;
b. Kaedah kumpulan
- perbincangan kumpulan
- kerja bersama-sama
- main peranan
- sumbangsaran
44
d. Kaedah penyelesaian masalah
Ia meliputi;
- projek
- pemerhatian
- tunjukcara atau demonstrasi
- lawatan
e. Kaedah Kolaboratif
Ia meliputi;
- permuafakatan
- bimbingan rakan sebaya
- eksperimen
- kepimpinan
f. Kaedah Koperatif
45
Sub Tajuk 7.2 : Garis Panduan Persediaan RPH
Fasa Permulaan
Gerakerja Kelas bermaksud kemahiran/ tajuk yang hendak diajar pada hari tersebut
dan semua pelajar/murid terlibat melakukannya.
Gerakerja kumpulan bermaksud beberapa kemahiran lain serta kemahiran yang diajar
pada hari tersebut dijalankan dalam kumpulan kecil. Biasanya dijalankan secara
station.
( Dijalankan jika masa mencukupi )
Tunjuk Cara (Demontrasi) - arahan jelas
- terkawal
- posisi penunjuk cara & murid
- fokus pengajaran & pembelajaran
Ansur maju - Statik ke dinamik
- Mudah ke lebih kompleks
- Jarak ( Dekat ke jauh )
- Tanpa rintangan kepada ada rintangan
46
Penutup
Tunjang 2 : Kemahiran
Tajuk : Olahraga
Sub-tajuk : Lari Pecut
Psikomotor : melakukan 4 aktiviti ansur maju lari pecut sebanyak 5 kali percubaan
bagi setiap satu gaya pada pelbagai jarak.
Kognitif : menyatakan empat jenis aktiviti ansur maju lari pecut yang dilakukan.
Penerapan nilai : Peka pada situasi, patuh kepada arahan, sabar, bersungguh-
sungguh
Kemahiran Generik : Membanding beza dan menyatakan teknik berlari pecut yang
tepat dengan berjalan pantas.
47
TAJUK/ FOKUS ORGANISASI/ STRATEGI/
BAHAGIAN / PEMBELAJARAN/ PENGELOLAAN
AKTIVITI CATATAN
MASA
BUTIR
MENGAJAR
48
Mata pandang
5 – 10 meter ke
hadapan
3. Berlari Di lakukan
dengan Berlari dengan pada garis
langkah hujung kaki lurus
panjang Lutut diangkat Pada jarak
tinggi 20m dan 30m
Langkah Diulang 5 kali
dipanjangkan
Tangan dihayun
kedepan dan
kebelakang
Mata pandang
5 – 10 meter
kedepan
4. ‘Bounding’ Di lakukan
Melonjak pada garis
menggunakan lurus
hujung kaki Pada jarak
dengan lutut 20m dan 30m
ditinggikan Diulang 5 kali
Tumit kaki
bebas sentuh
ke punggung
Kedua-dua kaki
berada diudara
seketika
Langkah
dipanjangkan
Tangan dihayun
kedepan dan
kebelakang
Mata pandang
5 – 10 meter
kedepan
49
Dijalankan lebih
kepada
persembahan
dan kerjasama
ahli dalam
kumpulan
Gunakan bunyi-
bunyian sebagai
rangsangan
Station:
1. Berlari lutut
tinggi
2. Berlari tumit
sentuh
punggung
3. Lakukan
aktiviti
‘bounding’
4. Berlari
langkah
panjang
Contoh: • Mengembang
badan di atas
Membesar hujung kaki. Kemahiran
dan • Peluk badan Generik
Mengecilkan sekecil-kecilnya.
badan • Bangun
perlahan- lahan
sambil
membuka
pelukan.
50
Latihan 7.1
2. Rancang dan tulis satu rancangan pengajaran harian untuk acara lontar peluru bagi
pelajar tahun 5 untuk jangka masa 30 minit. Nyatakan dan jelaskan 5 aktiviti ansur
maju yang sesuai untuk pengajaran tersebut.
51
TAJUK 8 : KAEDAH PENILAIAN
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan tentang spesifikasi penilaian dan rubrik
pemarkahan bagi beberapa acara olahraga serta menyatakan cara melaksanakan penilaian
sesuatu acara. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
Kaedah Penilaian
52
Pendahuluan
Para guru menjalankan penilaian dari masa ke semasa adalah untuk memastikan bahawa
segala usaha guru dan murid adalah menuju ke arah matlamat yang dirancang. Penilaian
yang dijalankan adalah untuk mendapatkan maklumat tentang keberkesanan pengajaran
guru dan proses pembelajaran murid.
Seorang guru Pendidikan Jasmani perlu tahu bagaimana membuat penilaian bagi acara-
acara olahraga yang diajarnya. Tujuan penilaian ialah untuk mengetahui sejauh manakah
murid telah menguasai kemahiran yang telah di ajar. Selain daripada itu, penilaian juga dapat
memberi maklumbalas kepada guru tentang keberkesanan ia mengajar.
Kecergasan fizikal
Tahap umur
Jantina
Kemampuan pelajar
53
Spesifikasi Acara Lari Berganti-ganti
Pelaksanaan Hasil
Pentaksiran Pembelajaran Indikator Prestasi Markah
Prosedur
Komponen
54
Teknik lari terus ke garisan melintasi
Penamat garisan penamat dengan
didahului bahagian ‘Torso’
tangan dihayun ke belakang
semasa membuat ‘dipping’.
Mengekalkan kepantasan,
imbangan serta daya semasa
menamatkan larian.
55
Teknik Pegang baton Teknik Pegang baton Teknik Pegang baton
TEKNIK MEMBERI Gerakan tangan dari atas Gerakan tangan dari atas ke Gerakan tangan dari atas ke
BATON ke bawah. bawah. bawah.
Siku bengkok 90° Siku bengkok 90° Siku bengkok 90°
Tangan diluruskan semasa Tangan tidak diluruskan Tangan tidak diluruskan
memberi baton. semasa memberi baton. semasa memberi baton.
Kedudukan pemberi Kedudukan pemberi tidak Kedudukan pemberi tidak
berselang seli. berselang seli. berselang seli.
Memberi baton ⅓ bahagian Memberi baton ⅓ bahagian Memberi baton ½ bahagian
hadapan kepada penerima hadapan kepada penerima hadapan kepada penerima
Pemberian baton berlaku Pemberian baton berlaku Pemberian baton berlaku diluar
dalam zon pertukaran. dalam zon pertukaran. zon pertukaran.
56
Spesifikasi Penilaian Acara Lompat Jauh
Pelaksanaan Hasil
Pentaksiran Pembelajaran Prosedur
Indikator Prestasi Markah
57
Rubrik Pemarkahan Acara Lompat Jauh
Kaki lonjakan memijak papan Kaki lonjakan memijak papan Kaki lonjakan tidak memijak
LONJAKAN
lonjakan. lonjakan. papan lonjakan.
Hujung kaki lonjakan tidak Hujung kaki lonjakan melebihi Kaki lonjakan tidak
melebihi papan. papan diluruskan semasa membuat
Kaki lonjakan diluruskan Kaki lonjakan kurang diluruskan lonjakan.
semasa membuat lonjakan. semasa membuat lonjakan. Kaki bebas tidak dihayun
Kaki bebas dihayun dengan Kaki bebas dihayun dengan dengan kencang.
kencang kencang. Teknik lonjakan yang salah.
Dapat melakukan teknik Teknik lonjakan betul dan perlu
lonjakan dengan betul dan diperbaiki.
tepat.
Kaki dihulur ke hadapan Kaki dihulur ke hadapan Kaki tida dihulur ke hadapan
MENDARAT
semasa mendarat (tumit kaki semasa mendarat (tumit kaki semasa mendarat (tumit kaki
dahulu). dahulu). dahulu)
Bawa tangan dan pinggang Bawa tangan dan pinggang ke Tidak mawa tangan dan
ke hadapan dan ke bawah. hadapan dan ke bawah. pinggang ke hadapan dan ke
Mendarat dengan kedua-dua Mendarat dengan kedua-dua bawah
belah kaki. belah kaki. Tidak berjaya mendarat
Lutut dibengkokkan untuk Lutut dibengkokkan untuk dengan kedua-dua belah kaki
menyerap daya. menyerap daya. Lutut tidak dibengkokkan
Dapat melakukan teknik Teknik mendarat betul dan untuk menyerap daya.
mendarat dengan betul dan perlu diperbaiki. Teknik mendarat yang salah
tepat.
58
Spesifikasi Penilaian Acara Lontar Peluru
Pelaksanaan Hasil
Pentaksiran Pembelajaran Prosedur
Indikator Prestasi Markah
Komponen
59
Rubrik Pemarkahan Acara Lontar Peluru
PERMULAAN Teknik Pegangan Peluru Teknik Pegangan Peluru Teknik Pegangan Peluru
Peluru tidak menyentuh Peluru tidak menyentuh Peluru tidak menyentuh
PERSEDIAAN tapak tangan. tapak tangan. tapak tangan.
Memegang peluru di Memegang peluru di pangkal Tidak memegang peluru di
pangkal tiga atau lima jari. tiga atau lima jari. pangkal tiga atau lima jari.
Lungsurkan kedua belah Lungsurkan kedua belah kaki Tidak melungsurkan kedua
kaki ke belakang supaya ke belakang supaya kaki belah kaki ke belakang.
TEKNIK LUNGSUR kaki serentak. serentak. Kedua-dua kaki tidak
Kedua-dua kaki berada di Kedua-dua kaki berada di berada di dalam bulatan
dalam bulatan dalam bulatan Lungsuran dilakukan tidak
Lungsuran dilakukan secara Lungsuran dilakukan kurang pantas dan licin.
pantas dan licin. pantas dan licin. Teknik lunsuran salah.
Dapat melakukan teknik Teknik lunsuran betul dan
lunsuran dengan betul dan perlu diperbaiki.
tepat
60
TEKNIK PULIHAN Imbang badan dari terjatuh Kurang berjaya menimbangi Tidak berjaya menimbangi
di kawasan hadapan badan di kawasan hadapan badan di kawasan
selepas melontar. selepas melontar. hadapan selepas melontar.
Pergerakan ini adalah Kurang Pergerakan ikut lajak Tidak Pergerakan ikut lajak
sebahagian ikut lajak Kaki kanan dibawa ke Kaki kanan dibawa ke
Kaki kanan dibawa ke hadapan dan dibengkokkan hadapan dan dibengkokkan
hadapan dan dibengkokkan sedikit pada masa yang sedikit pada masa yang
sedikit pada masa yang sama sama
sama Teknik Pulihan betul dan Teknik Pulihan betul salah.
perlu diperbaiki.
Aktiviti 8.1
1. Buat satu penilaian untuk satu acara olahraga dikalangan murid anda dan buat
rumusan prestasi mereka.
Latihan
1 Rancang dan sediakan satu pelan trek 200 meter dan 400 meter mengikut skala
piawaian IAAF. Terangkan dan jelaskan bagaimana cara penyediaan pelan
tersebut.
61
Rumusan
Acara-acara olahraga terdiri daripada acara-acara trek dan padang. Acara ini berasaskan
kepada aktiviti fizikal seperti berlari, melompat, membaling dan melontar. Acara-acara
olahraga ini telah di pertandingkan sejak zaman kuno lagi hinggalah sekarang.
Acara lari pecut dan lari berganti-ganti merupakan acara utama yang dipertandingkan
di sekolah. Pengetahuan mengenai acara ini sangat penting agar pelajar dapat
menyampaikan kemahiran ini secara berkesan.
Acara Lontar peluru memerlukan kekuatan terutama tangan dan kemahiran untuk
melontar dari kawasan bulatan kecil. Kemahiran menggunakan teknik melontar peluru boleh
menentukan jarak lontaran selain daripada komponen kekuatan dan ketangkasan. Gaya-
gaya lontaran peluru adalah gaya berdiri, gaya melungsur selangkah dan gaya Perry O’
Brien. Jika keseluruhan fasa-fasa dalam melakukan lontaran dapat dilakukan dengan licin
dan berkesan, maka jarak lontaran yang baik boleh dicapai oleh seseorang.
Bacaan Asas
62
TAJUK 1 : PENGENALAN OLAHRAGA
Sinopsis
Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi sejarah olahraga dan acara-acara yang terdapat
dalam olahraga. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan latihan dan senarai bahan rujukan.
Hasil Pembelajaran
Pengenalan Olahraga
1
Sub Tajuk 1 :Sejarah Olahraga
Mungkin anda telah mengetahui bahawa olahraga bermula dari Sukan Olimpik Moden
pertama yang telah dijalankan di Athens dalam tahun 1896 dan tertubuhnya Persatuan
Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF) pada tahun 1912. Antara sukan-sukan besar yang
mendapat liputan meluas di peringkat antarabangsa adalah Sukan Olimpik, Sukan
Komanwealth dan Sukan Asia. Semua ini merupakan elemen yang penting dalam Sukan
Olimpik Moden dan dipraktikkan di semua negara kerana nilai pendidikan dan peranannya
dalam meningkatkan keadaan fizikal individu. Ia juga merupakan asas yang diperlukan untuk
prestasi optimum dalam sukan lain disamping menawarkan peluang kepada penyelidik untuk
mengkaji pergerakan manusia.
Anda biasa mendengar dan melihat banyak acara-acara dalam olahraga. Acara-acara
tersebut boleh dibahagikan kepada dua bahagian iatu acara balapan dan acara padang.
2
Acara padang pula terdiri daripada:
Aktiviti 1.1
1. Dengan merujuk maklumat dari buku dan internet, jelaskan sejarah perkembangan
olahraga di Malaysia dengan lebih terperinci.
3
TAJUK 2 : ACARA BALAPAN – LARI PECUT, LARI BERGANTI – GANTI
LARI BERPAGAR, LARI JARAK SEDERHANA DAN JAUH
Sinopsis
Hasil Pembelajaran
1. menjelaskan teknik kemahiran asas lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar
dengan cara yang betul.
2. menjelaskan fasa-fasa dalam lari pecut, lari berganti - ganti dan lari berpagar.
3. menjelaskan undang-undang dan peraturan dalam acara lari pecut, lari berganti - ganti
dan lari berpagar.
4. menyatakan jenis-jenis acara yang terdapat dalam kategori lari jarak sederhana dan jarak
jauh.
5. menjelaskan teknik larian jarak sederhana dan jarak jauh dengan cara yang tepat.
6. menyatakan peraturan larian jarak sederhana dan lari jarak jauh.
Acara Balapan
Lari Jarak
Lari Pecut Lari Berganti-ganti Lari Berpagar
Sederhana Dan
Jarak Jauh
4
Pendahuluan
Anda tentu dapat mengenali acara-acara trek atau balapan kerana acaranya adalah acara-
acara yang berbentuk larian di trek. Di peringkat antarabangsa, trek mengandungi lapan
lorong sejauh 400 meter. Tiap-tiap lorong lebar minima 1.22 meter dan maksima 1.25 meter .
Di peringkat sekolah, panjang trek boleh diubah suai kepada 200 meter atau 300 meter jika
padang sekolah tidak cukup besar untuk trek 400 meter.
Lari pecut memerlukan seseorang berlari sepantas mungkin dalam jarak tertentu (dekat)
yang memerlukan tenaga yang tinggi iaitu sistem tenaga anaerobik. Faktor yang
mempengaruhi kepantasan ialah kekerapan langkah dan panjang langkah. Dalam
pertandingan, acara lari pecut menggunakan teknik permulaan gaya dekam.
5
Lari pecut boleh dibahagikan kepada fasa-fasa berikut:
i. Fasa permulaan
6
ii. Fasa Sedia
Acara ini memerlukan sekumpulan peserta yang terdiri daripada empat orang, berlari
mengikut jarak tertentu, secara bergilir-gilir dengan sepantas yang mampu. Faktor
pertukaran baton yang cekap dan licin merupakan faktor penentu kemenangan dalam acara
ini. Pertukaran baton perlu dilakukan dalam zon pertukaran baton iaitu sepanjang 20 meter.
7
8
Peraturan 170 : Lari berganti-ganti
9
Sub Tajuk 2.3 : Lari berpagar
Dalam acara ini, ianya memerlukan seseorang membuat larian untuk satu jarak yang
mempunyai halangan dengan sepantas yang terdaya terdiri daripada beberapa kategori dan
jarak ( 100 meter – wanita, 110 meter – lelaki dan 400 meter – lelaki & wanita ).
10
Sub Tajuk 2.4 : Lari Jarak Sederhana dan jarak jauh
Larian jarak sederhana dan jarak jauh sama dengan lari pecut, cuma berbeza dari segi teknik
dan perlakuan sahaja. Larian jarak sederhana dan jauh memerlukan daya tahan, dayatahan
kelajuan dan kelajuan terutama semasa menghampiri garisan penamat. Bentuk dan
pendekatan latihan lari jarak sederhana dan jarak jauh sedikit berbeza dengan lari pecut
terutama dari segi jenis-jenis latihan dan juga intensiti latihan.
Larian jarak sederhana dan jarak jauh mempunyai persamaan dari segi teknik berlari.
Perbezaannya cuma dari segi jarak, halangan dan peraturan larian.
Pelari yang mengambil bahagian dalam acara-acara jarak sederhana dan jauh perlu
mempunyai ciri-ciri tertentu. Antara ciri-ciri adalah seperti berikut:
Pelari jarak sederhana dan jarak jauh harus mempunyai keupayaan fizikal dan
mental yang tinggi.
Pelari bijak mewujudkan pendekatan terbaik untuk lariannya tanpa banyak
terpengaruh dengan larian peserta lain.
Pelari memerlukan taktik, strategi dan psikologi yang tinggi semasa mengambil
bahagian dalam larian.
Mempunyai keseimbangan yang tinggi antara kelajuan, ketahanan kelajuan dan
dayatahan semasa berlari.
11
Teknik Larian
Teknik larian bermaksud cara pelari melakukan larian dari permulaan larian sehingga ke
penamat larian.
Permulaan Larian
Semua permulaan bagi lari jarak sederhana dan jarak jauh adalah sama iaitu
dengan cara berdiri. Permulaan larian dilakukan oleh pelepas di tempat
permulaan dengan arahan ’ Ke garisan!!, dan tembakan pistol dilepaskan’.
Dalam semua acara larian jarak sederhana dan jarak jauh, pelari akan berlari
dipermulaan ’mess start’ iaitu bermula di garisan lengkung secara beramai-
ramai dan terus masuk ke lorong sebelah dalam.
Bagi acara 800 meter, pelari akan bermula larian dengan dua cara iaitu:
Jika peserta lebih dari 8 orang, pelari akan bermula larian dengan
cara ’mess start’ iaitu bermula di garisan lengkung beramai-ramai.
Jika peserta 8 orang dan kurang, pelari akan bermula di garisan
permulaan satu setengah ’stagger’ dengan pelari akan berlari di lorong
masing-masing sehingga selepas 100 meter barulah pelari memotong
masuk ke lorong sebelah dalam.
Semasa Larian
12
Teknik berlari dengan betul:
Menamatkan Larian
Cara menamatkan larian adalah sama dengan acara-acara larian yang lain iaitu
dengan menghampiri bahagian torso ke garisan penamat.
13
Aktiviti 2.1
1. Lakarkan satu balapan 400 meter dan tunjukan tempat-tempat permulaan 800 meter
serta tempat garisan memotong 100 meter pertama.
14
15
Bibliografi / Rujukan
Thomas, K.T., Lee, A.M. & Thomas, J.R. (2003). Physical education
method for elementary teachers (2nd edition). Champaign, IL:
Human Kinetics.
Wee Eng Hoe (1995). Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan. Shah Alam:
Fajar Bakti.
PANEL PENULISAN PANDUAN PEMBELAJARAN
PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG)
(PJM3103 OLAHRAGA)
NAMA KELAYAKAN
IKON
Rehat
Perbincangan
Bahan Bacaan
Buku Rujukan
Latihan
Membuat Nota
Senarai Semakan
Layari Internet
Panduan Pengguna
Mengumpul Maklumat
Tutorial
Memikir
Tamat
Pro Forma Kursus
Program Sarjana Muda Perguruan Dengan Kepujian
(Pendidikan Jasmani – Pendidikan Rendah)
1 Olahraga 2
Jumlah 2
Amali
Acara Balapan 8
1
Undang-undang dan peraturan
Kemahiran asas lari pecut
Kemahiran larian jarak sederhana
Kemahiran larian jarak jauh
Acara lari berpagar/berhalangan
Acara lari berganti-ganti
3 Acara Balingan 8
4 Acara Lompatan 8
Strategi penyampaian
Penyediaan Rancangan Pengajaran
Pengajaran Mikro
7 Kaedah penilaian 4
Prosedur penilaian
Aplikasi Spesifikasi dan Rubrik Penilaian
Jumlah 58
Jumlah keseluruhan 60
Kerja kursus 70%
Pentaksiran
Peperiksaan Akhir 30%
Rujukan Clarke, R. , & Boyle R. (1978). Successful track and field. Dubuque,
Asas Iowa: William C. Brown.
Thomas, K.T., Lee, A.M. & Thomas, J.R. (2003). Physical education
method for elementary teachers (2nd edition). Champaign, IL:
Human Kinetics.
Aktiviti:
2. Rancang dan tulis satu rancangan pengajaran harian untuk acara lontar
peluru bagi pelajar tahun 5 untuk jangka masa 30 minit. Nyatakan dan
jelaskan 5 aktiviti ansur maju yang sesuai untuk pengajaran tersebut.
3. Buat satu penilaian untuk satu acara olahraga dikalangan murid anda dan
buat rumusan prestasi mereka.
4. Sediakan satu prosedur penilaian bagi satu jenis acara padang yang anda
pernah jalankan disekolah anda.
Kongsi maklumat yang telah anda ada dan bincangkan dengan rakan-
rakan dalam forum.