SENAM KAKI DIABETES

Senam kaki diabetes adalah kegiatan atau latihan yang dilakukan oleh
pasien yang menderita diabetes melitus untuk mencegah terjadinya luka
dan membantu memperlancar peredaran darah pada bagian kaki.

 TUJUAN SENAM KAKI DIABETIK

1. Latihan menguatkan sendi pergelangan kaki
2. Latihan menguatkan otot kaki
3. Latihan menguatkan otot intrinsik (jari kaki)
4. Memperbaiki sirkulasi darah
5. Mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki
6. Meningkatkan kekuatan otot betis dan paha
7. Mengatasi keterbatasan gerak sendi

 BEBERAPA MANFAAT OLAHRAGA BAGI PENDERITA DIABETES

1. Meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin.
2. Meningkatkan pemakaian gula darah secara lebih efisien, kemudian
menurunkannya.
3. Mengurangi kebutuhan akan obat. Pada diabetes tipe 2, bila disertai
diet yang tepat, kebutuhan itu memiliki kemungkinan hilang sama
sekali.
4. Menurunkan nilai cholesterol (kolesterol) dan tekanan darah.
5. Bila disertai diet yang tepat, maka akan mengurangi lemak tubuh
(terutama lemak perut).
6. Meningkatkan sirkulasi darah pada tangan dan kaki, yang biasanya
terganggu.
7. Menurunkan tingkat stress yang bila tinggi akan meningkatkan gula
darah.
8. Meningkatkan kualitas hidup.
GERAKAN – GERAKAN SENAM KAKI DIABETIK DALAM POSISI DUDUK

 Posisi duduk tegak di atas bangku dengan kaki menyentuh lantai

 Letakkan tumit di lantai , Jari jari kedua belah kaki diluruskan ke

atas lalu dibengkokkan kembali ke bawah seperti cakar ayam
sebanyak 10 x.

 Letakkan tumit salah satu kaki di lantai angkat telapak kaki lainnya ,
jari – jari kaki diletakkan di lantai dengan tumit kaki diangkatkan ke
atas . Cara ini dilakukan bersamaan pada kaki kiri dan kanan secara
bergantian dan diulangi sebanyak 10 x.
 Tumit kaki diletakkan di lantai . Bagian ujung kaki diangkat ke atas
dan buat gerakan memutar dengan pergerakan pada pergelangan
kaki sebanyak 10 x.

 Jari – jari diletakkan di lantai . Tumit diangkat dan buat gerakan

memutar dengan pergerakkan pada pergelangan kaki sebanyak 10 x.

 Angkat salah satu lutut kaki, dan luruskan. Gerakan jari-jari ke

depan, turunkan kembali secara bergantian ke kiri dan ke kanan.
Ulangi sebanyak 10 kali.
 Luruskan salah satu kaki di atas lantai kemudian angkat kaki tersebut
dan gerakkan ujung jari kaki ke arah wajah lalu turunkan kembali ke
lantai.
 Angkat kedua kaki lalu luruskan. Ulangi langkah ke 8, namun
gunakan kedua kaki secara bersamaan. Ulangi sebanyak 10 kali.
 Angkat kedua kaki dan luruskan, pertahankan posisi tersebut.
Gerakan pergelangan kaki ke depan dan ke belakang.
 Luruskan salah satu kaki dan angkat, putar kaki pada pergelangan
kaki, tuliskan pada udara dengan kaki dari angka 0 hingga 10 lakukan
secara bergantian.

 Letakkan sehelai Koran di lantai. Bentuk kertas itu menjadi seperti

bola dengan kedua belah kaki. Kemudian, buka bola itu menjadi
lembaran seperti semula menggunakan kedua belah kaki. Cara ini
dilakukan hanya sekali saja.

1. Lalu robek koran menjadi 2 bagian, pisahkan kedua bagian koran.

2. Sebagian Koran disobek-sobek menjadi kecil-kecil dengan kedua kaki.
3. Pindahkan kumpulan sobekan-sobekan tersebut dengan kedua kaki lalu
letakkan sobekan kertas pada bagian kertas yang utuh.
4. Bungkus semuanya dengan kedua kaki menjadi bentuk bola.