1.

Michael Phelps (Amerika)

Tentu saja perenang kelahiran 1985 yang berasal dari Amerika ini
masuk dalam daftar nama perenang yang paling baik di dunia. Sudah
pensiun memang, namun kita tak akan mudah melupakan 8 buah
medali setiap warna yang ia dapatkan di satu pertandingan dengan
meraih kemenangan 6 medali emas berikut 2 medali perunggu.

Olimpiade Musim Panas tahun 2012 di London ia sempat

memenangkan 4 buah medali emas dan juga 2 medali perak, lalu pada
Olimpiade Musim Panas tahun 2016 di Rio de Janeiro pun ia mampu
mengoleksi 5 medali emas serta 1 medali perak. Tak heran bila ia
disebut perenang terbaik.

2. Katie Ledecky (Amerika)

Perenang wanita yang masih berusia sangat muda ini berasal dari
Amerika dan meski usianya masih 20 tahun, ia telah berhasil meraih
gelar Kejuaraan Dunia 14 kali sekaligus juga 5 kali memperoleh
medali emas pada Olimpiade sehingga menjadikannya yang terbaik
dalam sejarah olahraga renang wanita.

1|Page
2012 adalah tahun di mana ia masih berusia 15 tahun dan debut
internasional pada Olimpiade London dan mengejutkannya ia mampu
meraih medali emas pada teknik renang gaya bebas 800 meter putri.
Bahkan di Olimpiade 2016, 4 buah medali emas, 1 medali perak dan 2
rekor dunia juga dikantonginya dan total telah ada 13 rekor dunia
yang ia telah pecahkan.

3.Ian Thorpe (Australia)

Perenang asal Australia yang kini

berusia 35 tahun ini memang sudah pensiun dari dunia renang, namun
tentu prestasi-prestasinya tak akan mudah terlupakan, mulai dari 5
medali emas Olimpiade Musim Panas 2000. Tak hanya itu, ia juga
sukses menjadi perenang pertama yang memenangkan 6 medali emas
pada satu ajang Kejuaraan Dunia.

Saat usianya masih 14 tahun pun ia menjadi perenang pria termuda

yang mewakili Australia untuk perlombaan renang gaya bebas 400
meter pada ajang Kejuaraan Dunia Perth 1998. Karena teknik renang
gaya bebas yang super cepat, ia pun mendapat julukan Thorpedo.

2|Page
 4.Rebecca Soni

Perenang wanita terbaik

selanjutnya ada nama Rebecca Soni yang kini berusia 30 tahun dan
telah menjadi mantan perenang profesional spesialis teknik renang
gaya dada berikut perenang kompetisi. Untuk gaya dada 100 meter,
Soni merupakan mantan pemegang rekor dunianya berikut juga untuk
gaya dada 200 meter.

Selain itu, Rebecca Soni pun adalah perenang wanita pertama yang
melakukan renang menggunakan gaya dada 200 meter dengan waktu
kurang dari 2 menit 20 detik. Menjadi bagian dari timnas Amerika
Serikat, rekor dunia ia baru saja pegang dalam estafet medley jalur
panjang berukuran 4 x 100 meter.

5.Ryan Lochte (Amerika)

Satu lagi perenang pria dari

Amerika yang juga terbaik, yakni Ryan Lochte yang berhasil
memegang rekor dunia pada ajang 4 x 200 meter gaya bebas dan juga
4 x 100 meter estafet gaya bebas sebagai bagian dari timnas AS. Di
tahun 2013 pun ia pernah dianugerahi SwimSwam’s Swammy Award

3|Page
untuk kategori US Male Swimmer of the Year dan juga World
Swimmer of the Year Award dua kali.

Untuk kompetisi renang internasional, Lochte diketahui telah

mengoleksi 90 medali, seperti Kejuaraan Dunia, Pan American, Pan
Pacific, dan juga medali dari Olimpiade. Walau dianggap sebagai
saingan bagi Michael Phelps namun keduanya nyatanya bersahabat
baik.

6.Katinka Hosszu (Hungaria)

Perenang wanita asal Hungaria

yang kini berusia 28 tahun ini merupakan perenang kompetitif dan
dikenal sebagai mengkhususkan diri di ajang individual medley even
dan spesialis dalam teknik renang gaya punggung. Ialah yang juga
diketahui menjadi pemegang rekor dunia medley individu 100 meter,
200 meter, 400 meter, 100 meter gaya punggung, dan 200 meter gaya
punggung.

Penghargaan Female Swimmer of the Year tahun 2013 dan FINA

Swimmer of the Year di tahun 2014, 2015 serta 2016 diberikan
kepadanya dan ini menjadi bukti bahwa ia salah satu perenang wanita
paling menakjubkan. Karena menjadi perenang yang serbabisa dan
bisa diandalkan, ia pun mendapat julukan Iron Lady.

4|Page
 7.Mark Spitz (Amerika)

Mantan perenang kompetitif asal

Amerika yang kini berusia 67 tahun juga masuk dalam jajaran
perenang terbaik karena mampu memenangkan medali emas 7 kali
pada Olimpiade Musim Panas di Munich tahun 1972 yang kini sudah
dipecahkan oleh Michael Phelps yang memenangkan 8 medali emas
pada Olimpiade Musim Panas 2008.

Antara tahun 1968 dan 1972 pun Spitz mampu memecahkan 35 rekor
dunia dan juga mampu memenangkan 5 medali emas Pan American, 9
medali Olimpiade (emas, perak dan perunggu), 8 gelar National
Collegiate Athletic Association. Spitz menjadi atlet renang ketiga
yang mampu memenangkan medali emas.

8.Sarah Sjostrom (Swedia)

Perenang wanita terbaik lainnya

adalah Sarah Sjostrom yang usianya masih 24 tahun namun menjadi
spesialis teknik renang gaya kupu-kupu dan bebas. Ia pun menjadi
perenang wanita pertama yang mampu meraih medali emas pada
ajang Olimpiade.

5|Page
Sjostrom adalah perenang putri yang juga diketahui menjadi
pemegang rekor dunia untuk gaya kupu-kupu 100 meter, gaya kupu-
kupu 50 meter, gaya bebas 200 meter, gaya bebas 100 meter, serta
gaya bebas 50 meter. Pada usia 14 tahun saja, ia berhasil meraih
medali emas pada ajang 2008 European Aquatics Championships di
Eindhoven, Belanda untuk kategori 100 meter gaya kupu-kupu putri.

9.Matt Biondi (Amerika)

Mantan perenang kelahiran 1965

asal Amerika ini telah mengantongi 11 gelar kejuaraan Olimpiade.
Partisipasinya dalam Olimpiade Musim Panas tahun 1984, 1988 dan
1992 mampu membuktikan kemampuannya dengan hasil 3 rekor
dunia 50 meter gaya bebas dan 4 rekor dunia untuk 100 meter gaya
bebas.

Pada tahun 1988 pun ia berhasil memberikan penampilan memukau

dan memenangkan 5 buah medali emas saat berkompetisi di ajang
Seoul Olympic Games; tak hanya itu, ia uga memecahkan rekor dunia
pada 3 ajang berturut-turut berikut 50 meter gaya bebas. Ia juga
diketahui bekerja sebagai guru sekolah serta menjadi pelatih renang.

6|Page
 10.Leisel Jones (Australia)

Mantan perenang kompetisi yang

kini berusia 32 tahun ini juga menjadi peraih medali emas pada ajang
Olimpiade Australia. Pada tahun 2012, ia terpilih untuk berpartisipasi
dan berkompetisi langsung pada ajang Olimpiade Musim Panas tahun
itu dan menjadi perenang Australia pertama yang berkompetisi di 4
pertandingan Olimpiade.

Pada ajang itulah ia berhasil mengantongi medali Olimpiade ke-9

serta 1 buah medali perak pada 4 x 100 meter medley relay. Leisel
Jones pun dikenal sebagai salah satu perenang gaya dada paling hebat
karena ia terkenal akan teknik klasik gaya dada yang mengagumkan.

A. Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

Dalam gaya dada, gerakan kaki mengambil peran yang sangat
signifikan dalam menciptakan gaya dorong kedepan. Untuk melatih
gerakan kaki pada renang gaya dada dapat dilakukan dengan cara
sebagai berikut.

1. Aktivitas gerakan kaki berpegangan pada pant kolam/pinggir kolam

 Persiapan : kedua lengan berpegangan pada parit kolam, badan,

lengan dan kedua kaki lurus, hingga posisi badan terapung di
atas permukaan air,
 Gerakan : dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik
bersama-sama ke arah pinggul, putar pergelangan kaki ke atas
hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki
ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15
cm hingga lurus dan rapat,

7|Page
  Akhir gerakan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan
ke depan, fokus perhatian pada gerakan kaki.

2. Aktivitas gerakan kaki renang gaya dada, kedua lengan dipegang

teman

 Persiapan : kedua lengan berpegangan pada teman yang

membantu, badan, lengan dan kedua kaki lurus, hingga posisi
badan terapung di atas permukaan air,
 Gerakan : dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik
bersama-sama ke arah pinggul, putar pergelangan kaki ke atas
hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki
ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15
cm hingga lurus dan rapat,
 Akhir gerakan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan
ke depan, fokus perhatian pada gerakan kaki.

3. Aktivitas gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan

 Persiapan: berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam, kedua

lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke
belakang, hingga badan terapung di atas permukaan air,
 Gerakan : dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik
bersama-sama ke arah pinggul, putar pergelangan kaki ke atas
hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki
ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15
cm hingga lurus dan rapat,
 Akhir gerakan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan
ke depan, fokus perhatian pada gerakan kaki.

8|Page
B. Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada
Gerakan pada renang gaya dada pada dasarnya lebih fokus pada
gerakan tangan dan kaki. Gerakan lengan pada renang gaya dada
terjadi ketika perenang melakukan gerakan meluncur ke depan. Untuk
melatih gerakan lengan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Aktivitas gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman

 Persiapan : berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam, kedua

lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke
belakang dipegang teman, hingga badan terapung di atas
permukaan air,
 Gerakan : gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai kedua
lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan
menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk
ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar
dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua
lengan ke depan secara bersama-sama,
 Akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, pandangan
terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata,
fokus perhatian pada gerakan tangan.

2. Aktivitas gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung

 Persiapan : berdiri pada kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua

paha menjepit papan pelampung, luruskan kedua lengan ke
depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas
permukaan air,

9|Page
  Gerakan : gerak tangan, dimulai dengan menggapai kedua
lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan
menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk
ke arah dalam, hingga tangan secara bersamasama memutar dan
menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedualengan ke
depan secara bersama-sama,
 Akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, pandangan
terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis
mata, fokus per hatian pada gerakan tangan

C. Prinsip Dasar Gerakan Pernafasan Renang Gaya Dada

Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah
satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
Untuk melatih gerakan pernapasan pada renang gaya dada dapat
dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Aktivitas gerakan pernafasan, kedua tangan berpegangan papan

pelampung

 Persiapan : berdiri pada kolam dangkal, kedua tangan

memegang papan pelampung, luruskan kedua kaki ke belakang
hingga badan terapung di atas air, pandangan ke depan,
 Gerakan : pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul
angkat leher untuk mengambil nafas, pada saat kedua kaki
melakukan dorongan ke belakang masukan kepala ke dalam air
dan buang nafas dari mulut, fokus perhatian pada gerakan
tangan.

2. Aktivitas gerakan pernafasan kedua paha menjepit papan

pelampung

 Persiapan : berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke

depan, kedua kaki paha menjepit papan pelampung, hingga
badan terapung di atas air, pandangan ke depan,
 Gerakan : lakukan pengambilan udara melalui mulut saat kedua
tangan melakukan putaran penuh depan dada, masukkan

10 | P a g e
 kembali kepala saat kedua lengan akan meluncur ke depan, dan
hembuskan udara dari mulut dalam air, fokus perhatian pada
gerakan tangan.

D. Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada

Gerakan koordinasi dalam renang gaya dada merupakan koordinasi
dari gerakan tangan, kaki dan mengambil nafas. Gerakan tangan dan
kaki dilakukan bergantian, sedangkan pengambilan nafas dilakukan
ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala
mendongak ke atas sambil mengambil nafas. Berikut ini aktivitas
koordinasi renang gaya dada

 Posisi awal : badan telungkup, kedua lengan lurus. pandangan

ke depan, kedua kaki lurus ke belakang,
 Gerakan : kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua
kaki bergerak mendekat pinggul, gerakan membuka tangan
dilanjutkan siku membentuk sudut di bawah tubuh, dan kedua
kaki bergerak mendekati pinggul, pada saat kedua tangan
menekan ke bawah permukaan air dengan cepat ambil nafas,
setelah kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorong
badan ke depan lurus dan buang nafas di bawah permukaan air
berdamaan kedua kaki mendorong ke belakang,
 Akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki rapat,
pandangan ke depan, batas air pada alis mata, fokus perhatian
pada gerakan tangan.

11 | P a g e