BANK TES PJOK b.

melatih gerakan tangan

KELAS 3 SEMESTER 1 c. melatih gerakan kepala
d. melatih gerakan kaki dan tangan
BAB 1 AKTIVITAS PERMAINAN
A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar 7. Berjalan langkah tegap sering
di bawah ini! dilakukan oleh ....
1. Yang diperlukan dalam permainan a. pemain sepak bola
beregu adalah ... b. pemain kasti
a. kekompakan c. TNI
b. kerja sendiri d. pemain tenis
c. kerja paksa
d. kerja bakti 8. Gerakan mengayun lengan dapat
dilatih dengan bermain ....
2. Istilah lain dari lari estafet adalah a. kupu-kupu terbang
.... b. boneka
a. berlari-lari c. mobil-mobilan
b. berlari sambung d. katak
c. berjalan kaki
d. berjalan cepat 9. Menangkap bola dilakukan dengan
memakai ....
3. Di antara teknik dasar sepak bola a. kaki
yaitu .... b. kepala
a. melempar c. tangan
b. memukul d. bahu
c. menendang
d. melangkah 10. Bola yang digunakan dalam
permainan bola voli adalah ....
4. Permainan kasti adalah olahraga a. bola tenis
yang menggunakan teknik .... b. bola basket
a. lempar tangkap bola c. bola kaki
b. renang d. bola voli
c. senam
d. sepak B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan
benar!
5. Gerak mengangkat kaki bergantian 1. Permainan bola dapat
adalah .... menggunakan dua macam bola
a. jalan yaitu bola ... dan bola ....
b. jongkok 2. Pada waktu melempar bola
c. tidur pandangan mata ke arah ....
d. duduk 3. Jika bola datang dari atas,kita
menahan bola menggunakan ....
6. Latihan jalan di tempat bertujuan 4. Gambar di samping
untuk .... adalah contoh gerak ....
a. melatih gerakan kaki
 6. Apabila kalian akan menuju lantai
5. Pemain sepak bola terdiri atas ... atas di salah satu gedung maka
orang. sebaiknya lewat ....
a. eskalator
BAB 2. KEBUGARAN JASMANI b. kuda
A. Pilihlah salah satu jawaban yang c. mobil
benar di bawah ini! d. tangga biasa
1. Agar dapat beraktivitas dengan
baik maka tubuh harus .... 7. Ketika naik turun tangga sebaiknya
a. loyo pandangan mata diarahkan ke ....
b. lemah a. atas
c. bugar b. samping
d. kaku c. bawah
d. anak tangga
2. Supaya badan kita bugar maka kita
harus melakukan latihan .... 8. Untuk menjaga keselamatan, ketika
a. kekuatan dan daya tahan tubuh naik tangga sebaiknya ....
b. makan a. berjalan teratur
c. tidur b. berlari
d. duduk c. berjongkok
d. duduk
3. Latihan kekuatan tubuh bisa
dilakukan dengan .... 9. Push up dan pull up berguna
a. bertapa melatih otot-otot ....
b. push up a. kaki
c. tiduran b. bahu, dada, dan tangan
d. telentang c. kepala
d. tangan
4. Supaya daya tahan tubuh terjaga
maka kita dapat melakukan 10. Semua aktivitas latihan kekuatan
permainan .... dan daya tahan tubuh sebaiknya
a. loncat tali dilakukan pada ....
b. pull up a. pagi hari
c. sit up b. siang bolong
d. jawaban a dan b benar c. tengah malam
d. sore hari
5. Berjalan kaki selain melatih otot-
otot kaki juga membantu B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan
kelancaran .... benar!
a. buang air 1. Push up berguna untuk melatih ....
b. peredaran darah 2. Berolah raga diperlukan supaya
c. nonton TV badan kita ....
d. nonton bola 3. Eskalator disebut juga dengan ....
4. Berlari santai berguna melatih otot-
otot .... 6. Gerak berjalan dan menolakkan
5. Agar peredaran darah kita lancar kaki ke lantai adalah latihan ....
maka kita harus melakukan latihan a. berjalan
daya tahan .... b. berlari
c. melangkah
BAB 3. SENAM LANTAI d. loncat
A. Pilihlah salah satu jawaban yang
benar di bawah ini! 7. Loncat adalah salah satu latihan
dalam gerak dasar ....
1. Senam lantai biasanya dilakukan di a. senam lantai
.... b. senam ketangkasan
a. kolam renang c. senam kebugaran
b. kasur c. tidak ada yang benar
c. lantai
d. lapangan 8. Yang bukan termasuk latihan
senam ketangkasan adalah ....
2. Alas yang biasa dipakai dalam a. loncat rintangan (loncat bambu)
senam memakai .... b. loncat kangkang
a. karpet c. duduk
b. tikar d. berdiri
c. matras
9. Disebut senam ketangkasan
3. Salah satu gerak dasar senam lantai sederhana karena ....
adalah .... a. gerakannya mudah
a. gerak keseimbangan b. gerakannya susah
b. gerak meluncur c. tidak ada gerakan
c. gerak-gerik d. gerakan kaki
d. gerak kedepan
10. Merentangkan kaki ketika berada
4. Berdiri di atas satu kaki adalah di udara terdapat pada loncat ....
salah satu latihan .... a. kangkang
a. kesinambungan b. loncat-loncatan
b. keseimbangan c. loncat tali
c. keserasian d. loncat jauh
d. kekuatan
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan
5. Pada posisi berdiri satu kaki lurus benar!
ke depan hendaknya posisi tangan 1. Disebut senam lantai karena
.... dilakukan di ....
a. dilipat 2. Keseimbangan merupakan gerak
b. dibebaskan dasar latihan senam ....
c. didekatkan 3. Berdiri satu kaki terdapat pada
d. direntangkan latihan ....
 4. Gerak loncat terdapat pada latihan c. individu
gerak dasar senam ....
5. Ketika akan meloncat sebaiknya 6. Mengayun langkah secara
melakukan .... beraturan adalah gerakan
dasar ....
a. gerak berirama
BAB 4. GERAK RITMIK b. gerakan bermain ayunan
c. gerak berenang
A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar d. gerak melangkah
di bawah ini!
1. Dalam melakukan gerak ritmik 7. Gerakan mengayun langkah
beregu memerlukan .... dan mengayun lengan terdapat
a. keserasian gerak dan irama pada latihan ....
b. ketepatan tujuan a. berenang
c. kecepatan gerak b. berendam
d. kecepatan kaki c. berlari
d. baris berbaris
2. Supaya lebih menyenangkan
gerakan ritmik sebaiknya diiringi 8. Menekuk lutut kanan dan kiri
.... bergantian adalah salah satu
a. puisi latihan ....
b. lagu a. gerak berirama
c. dongeng b. langkah berirama
d. pantun c. gerakan gabungan
d. langkah kedepan
3. Lagu yang tepat untuk mengiringi
gerakan ritmik adalah .... 9. Gerakan mengayun lengan,
a. lagu bahagia/ceria mengayun langkah, dan
b. lagu sedih menekuk bila digabungkan
c. lagu sendu menjadi ....
d. lagu klasik a. rangkaian gerak berirama
b. gerakan berjalan
4. Kekompakan gerak dan c. tidak ada gerakan
keserasian sangat diperlukan d. gerakan berlari
dalam ....
a. senam lantai 10. Setiap gerakan berirama
b. gerak ritmik biasanya memakai aba-aba ....
c. senam ketangkasan a. abjad
d. sepak bola b. huruf
c. bilangan
5. Gerak ritmik yang dilakukan d. suara
lebih dari satu orang disebut ....
a. beregu
b. perorangan
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan a. disimpan di lemari
benar! b. dibilas dengan air
1. Mengayun langkah lari adalah c. disimpan
salah satu latihan .... c. disetrika
2. Latihan rangkaian gerak berirama
ada ... macam. 6. Tidur merupakan cara terbaik
3. Senam ritmik dilakukan secara .... untuk ....
4. Latihan gerak ritmik ada ... macam. a. olahraga
5. Mengayun langkah lari adalah b. sehat
salah satu latihan .... c. bugar
d. istirahat
BAB 5. BUDAYA HIDUP SEHAT
A. Pilihlah salah satu jawaban yang 7. Tidur malam sebaiknya
benar di bawah ini! dilakukan selama ....
1. Kita membutuhkan pakaian a. 6 Jam
untuk .... b. 7 Jam
a. menyaingi teman c. 8 Jam
b. melindungi tubuh dari d. 9 jam
berbagai cuaca
c. menghabiskan uang 8. Seseorang yang kurang tidur
d. menghabiskan waktu menyebabkan badannya ....
a. lemas
2. Memakai pakaian sehari-hari b. kuat
disesuaikan dengan .... c. sehat
a. pakaian hari kemarin d. bugar
b. keinginan sendiri
c. kegiatan yang dilakukan 9. Salah satu budaya hidup sehat
d. keinginan bersama adalah ....
a. menjaga uang
3. Pakaian yang baik adalah .... b. bermain sepuasnya
a. mahal harganya c. menjaga pakaian
b. bersih dan rapi d. menjaga waktu
c. jarang dipakai
d. sering dipakai 10. Kebersihan adalah bagian dari
....
4. Membersihkan pakaian a. takwa
menggunakan .... b. kaya
a. sabun mandi c. iman
b. bubuk deterjen d. kotor
c. shampo
d. air

5. Setelah pakaian dikeringkan

lalu ....
 B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan
benar!
1. Langkah-langkah dalam menjaga
pakaian agar tetap bersih dan rapi
adalah ....
2. Pakaian yang bersih terjaga dari ....
3. Fungsi dari pakaian adalah ....
4. Tidur dan istirahat yang baik di
malam hari selama ... jam.
5. Sebaiknya kita tidur pada siang hari
selama ... jam.
 KUNCI JAWABAN BAB 4. GERAK RITMIK
Pilihan Ganda Isian
BANK TES PJOK SEMESTER 1 1. A Jawab :
2. B 1. Gerak berirama
BAB 1 AKTIVITAS PERMAINAN 3. A 2. 4 macam
Pilihan Ganda Isian 4. B 3. Individu dan beregu
1. A Jawab : 5. A 4. 2 macam
2. B 1. Permainan yang 6. A 5. Gerak berirama
3. C menggunakan 7. D
4. A bola besar dan 8. C
5. A permainan bola 9. A
6. D kecil 10. C
7. C 2. Diarahkan ke
8. A sasaran BAB 5. BUDAYA HIDUP SEHAT
9. C 3. Dada
10. D 4. Mengayun satu Pilihan
lengan Ganda Isian
5. 11 orang 1. B Jawab:
2. C 1. a) cucilah pakaian
3. B yang sudah
BAB 2. KEBUGARAN JASMANI 4. B dikenakan dengan
Pilihan Ganda Isian 5. D menggunakan
1. C Jawab : 6. D bubuk deterjen
2. A 1. Untuk melatih 7. C atau sabun cuci; b)
3. B kekuatan dada, 8. A bilaslah pakaian
4. A bahu dan 9. C dengan
5. B tangan 10. C menggunakan air
6. D 2. Sehat dan yang bersih
7. D bugar beberapa kali;, c)
8. A 3. Tangga jemurlah pakaian
9. B 4. Kaki atau keringkan
10. A 5. Daya tahan dengan mesin
tubuh. pengering khusus;
d) setrikalah
pakaian yang
sudah kering; e)
BAB 3. SENAM LANTAI lalu rapikan dan
Pilihan Isian simpan pakaian
Ganda tersebut dalam
1. C Jawab : lemari pakaian.
2. C 1. Lantai beralaskan 2. Kotoran
3. A matras 3. a) menjaga dan
4. B 2. Lantai melindungi tubuh
5. D 3. Keseimbangan dari berbagai
6. D 4. Ketangkasan cuaca, seperti,
7. A 5. Tolakan dan panas, dingin, dan
8. C meloncat hujan; b) menjaga
9. A kehormatan dan
10. A kesopanan diri
dihadapan orang
 lain; c) menambah
keindahan pada
tubuh kita.
4. 8 jam
5. waktunya terbatas
dan hanya
secukupnya saja.