MANAJEMEN STRESS

APA ITU STRES? BAGAIMANA SAYA BISA

Stres digambarkan sebagai perasaan MENGIDENTIFIKASI TANDA-
TANDA STRESS?
kewalahan, khawatir, kehancuran, tertekan,
kelelahan, dan kelesuan. Karena itu, stres Saat anda mengalami tanda-tanda dibawah
dapat memengaruhi orang-orang di setiap ini, anda perlu untuk mengatasinya
usia, jenis kelamin, ras, dan situasi dan dapat 1. Perasaan khawatir atau cemas yang terus-
berakibat baik kesehatan fisik dan psikologis, menerus
(American Psychiatric Association, 2014). 2. Kesulitan berkonsentrasi
3. Lekas marah
APA ITU PENYEBAB STRES?
Disusun oleh : 4. Sulit rileks
Subhcaan 180070300011024 1. Lingkungan (msl: cuaca, suara bising, 5. Tingkat percaya diri yang rendah
Ridha Tri Rohyani 180070300011026 penyesuaian diri dengan teman, 6. Makan lebih atau kurang dari biasanya
Nina Damayanti 180070300011027 pasangan, perubahan dalam keluarga) 7. Perubahan kebiasaan tidur
Imelda Pamungkas 180070300011036 2. Fisik, yaitu perubahan bentuk tubuh, 8. Menggunakan alkohol, tembakau atau
perubahan status kesehatan, kecelakaan obat-obatan terlarang untuk bersantai
PROGRAM STUDI PROFESI NERS atau cacat. 9. Sakit dan nyeri, ketegangan otot
JURUSAN KEPERAWATAN FAKULTAS 3. Psikologis 10. Diare dan sembelit
KEDOKTERAN 11. Perasaan mual atau pusing
UNIVERSITAS BRAWIJAYA
MALANG
2019

Tehnik Manajemen Stress…
a. Nafas Dalam
Suatu cara melakuakan nafas dalam,
nafas lambat(menahan inspirasi secara
maksimal) dan bagaimana menghembus
kan nafas secara perlahan
PELAKSANAAN
1. Putar musik dengan suara perlahan dan
rileks
2. Tutup mata/ dan letakkan satu tangan
pada perut kanan atas
3. Tarik nafas dalam secara perlahan - lahan
lewat hidung
4. Hembuskan secara perlahan lewat mulut
5. Fokuskan pada pernafasan anda/ dan
rasakan pergerakan keluar masuknya
udara pada tubuh anda
6. Ulangi sampai anda merasakan rileks
7. Buka mata perlahan-lahan
b. Pijat (massage)
Pijat adalah rangsangan pada kulit dan
jaringan dibawahnya dengan
tekanan tangan yang berubah-ubah untuk
menurunkan nyeri, memberikan relaksasi,
dan/ atau memperbaiki sirkulasi
PELAKSANAAN
1. Ciptakan lingkungan yang nyaman,
hangat, dan tenang
2. Posisikan diri dengan nyaman untuk
pemijatan
c. Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif adalah teknik
menegangkan dan merilekskan otot-otot.
PELAKSANAAN
1. Wajah rahang mulut(kedipkan mata lalu
kerutkan wajah lalu rileks)
2. Leher (tarik dagu keleher lalu rileks)
3. Tangan kanan (genggam lalu rileks)
4. Tangan kiri (genggam lalu rileks)
5. Pinggang bahu, dada(angkat bahu lalu
tingkat putar
6. Tungkai atas kanan (tekan kebawah
dengan kuat lalu rileks)
7. Tungkai bawah kanan(cengkramkan jari-
jari lalu rileks)
8. Tungkai atas kiri (tekan kebawah dengan
kuat lalu rileks)
9. Tungkai bawah kiri(cengkramkan jari-jari
lalu rileks)
Tips Untuk Mengurangi Stress
1. Meperbanyak Berdoa
2. Mengungkapkan masalah yang dimiliki
kepada anggota keluarga terdekat
3. Selesaikan masalah satu persatu
4. olah raga
5. Melakukan hobi
6. Gaya hidup sehat
7. Menerima kritik dengan santai