DAFTAR HADIR PESERTA ................................

UPTD PUSKESMAS MALAUSMA

TAHUN ........
Tempat : ..............................................................
HASIL PEMERIKSAAN
NO NAMA UMUR ALAMAT TTD
NO. KIS TD/BB/KELUHAN

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
 HASIL PEMERIKSAAN
NO NAMA UMUR ALAMAT TTD
NO. KIS TD/BB/KELUHAN

33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.

Mengetahui
Kepala …………………….. Programer ..................

OOP MUSTOPA, Amd.Kep

NIP. 19791108 200501 1 008
 MENCUCI TANGAN

Mencuci tangan, merupakan salah satu cara praktis yang wajib Anda lakukan
setiap hari, terlebih saat hendak makan. Langkah ini dilakukan untuk
membunuh kuman yang menjadi penyebab sakit. Beragam kuman yang
menempel di tangan, bisa berasal di mana saja terutama pada benda-benda
yang sudah Anda sentuh. Mencuci tangan, sangat dianjurkan dilakukan kapan
pun saat Anda merasa telapak tangan dalam keadan tidak bersih. Saat
mencuci tangan, sebaiknya Anda menggunakan prosedur yang tepat karena
jika tidak, maka kuman yang menempel tidak akan hilang dan malah
berkembang biak terutama di bagian kuku. Bakteri di tangan, akan
menyebabkan terjadinya penyakit terlebih jika sampai masuk ke dalam mulut.
Dalam membersihkan tangan, Anda bisa menggunakan sabun khusus entah
yang berbentuk cair ataupun batangan. Penggunaan sabun merupakan cara
membantu menghilangkan kuman yang menempel di tangan. Penggunaan
sabun juga membantu mencegah perpindahan kuman dari tangan ke tubuh
anda.

Kapan harus mencuci tangan?

Mencuci tangan tidak harus dilakukan hanya ketika Anda ingin makan,
melainkan juga pada saat-saat yang berikut ini.

 Setelah Anda membuang sampah

 Saat Anda keluar dari toilet atau tempat umum lainnya
 Sebelum Anda memasak terutama saat memasak jenis masakan ikan,
unggas atau daging
 Setelah mengganti popok bayi
 Setelah Anda bersin, batuk, dan lain-lain
 Sebelum menyentuh bayi atau anak-anak lainnya
 Sebelum masuk atau mengunjungi orang sakit di rumah sakit
 Setelah menyentuh hewan atau setelah membersihkan kandang
 Sebelum Anda menyentuh kulit yang terluka
 Sebelum dan setelah makan

Penyakit yang muncul akibat tangan yang tidak bersih

Mencuci tangan terutama setelah melakukan ragam aktivitas, merupakan hal

yang wajib dilakukan. Jika tidak, maka beberapa jenis penyakit di bawah ini,
bisa menganggu dan menjangkiti tubuh anda.

 Meningitis
 Hepatitis A dan hepatitis C
 Gangguan pada usus
 Diare
 Terjadinya penyakit kulit
Manfaat mencuci tangan

Beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan setelah mencuci tangan

 Menghilangkan kuman serta lemak yang menempel di tangan

 Mencegah timbulnya penyakit yang dipicu oleh kuman
 Mencegah penularan pada orang lain
 Mencegah banyak gangguan kesehatan seperti bau badan, jerawat, iritasi
pada kulit, cacingan, tipes, infeksi pada mata, radang tenggorokan, serta
masalah pada saluran pernapasan
 Mengajarkan anak untuk membiasakan diri dalam bertindak lebih bersih
dan menjaga kesehatan

Tangan bisa dibilang sebagai agen masuknya kuman penyebab penyakit ke

dalam tubuh. Kuman yang menempel di tangan bisa berasal dari mana saja,
entah makanan, minuman serta benda-benda yang lain. Bukan hanya bagi diri
sendiri, namun tangan kita yang kotor, bisa menjadi sumber penyalur kuman
bagi orang lain.
 Cara Cuci Tangan
Dengan Sabun Menurut
WHO
1. Langkah pertama adalah dengan cara
membasahi telapak tangan menggunakan
air. Lakukan mulai dari kedua telapak
tangan hingga pertengahan lengan.
2. Usap dan gosok kedua punggung
tangan dan lakukan secara bergantian.
3. Usap dan gosok secara menyeluruh
hingga ke sela-sela jari sampai bersih.
4. Bersihkan bagian ujung jari secara
bergantian.
5. Gosok serta putar bagian ibu jari secara
bergantian.
6. Langkah selanjutnya adalah dengan
meletakkan ujung jari ke telapak tangan
lalu gosok secara perlahan.
7. Bersihkan kedua pergelangan tangan
dengan memutar secara bergantian lalu
akhiri dengan membilas semua bagian
tangan yang telah dicuci lalu keringkan
dengan handuk.
Dalam membersihkan tangan, Anda bisa menggunakan sabun khusus entah
yang berbentuk cair ataupun batangan. Penggunaan sabun merupakan cara
membantu menghilangkan kuman yang menempel di tangan. Penggunaan
sabun juga membantu mencegah perpindahan kuman dari tangan ke tubuh
anda.

Kapan harus mencuci tangan?

Mencuci tangan tidak harus dilakukan hanya ketika Anda ingin makan,
melainkan juga pada saat-saat yang berikut ini.

 Setelah Anda membuang sampah

 Saat Anda keluar dari toilet atau tempat umum lainnya
 Sebelum Anda memasak terutama saat memasak jenis masakan ikan,
unggas atau daging
 Setelah mengganti popok bayi
 Setelah Anda bersin, batuk, dan lain-lain
 Sebelum menyentuh bayi atau anak-anak lainnya
 Sebelum masuk atau mengunjungi orang sakit di rumah sakit
 Setelah menyentuh hewan atau setelah membersihkan kandang
 Sebelum Anda menyentuh kulit yang terluka
 Sebelum dan setelah makan

Penyakit yang muncul akibat tangan yang tidak bersih

Mencuci tangan terutama setelah melakukan ragam aktivitas, merupakan hal

yang wajib dilakukan. Jika tidak, maka beberapa jenis penyakit di bawah ini,
bisa menganggu dan menjangkiti tubuh anda.

 Meningitis
 Hepatitis A dan hepatitis C
 Gangguan pada usus
 Diare
 Terjadinya penyakit kulit

Manfaat mencuci tangan

Beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan setelah mencuci tangan

 Menghilangkan kuman serta lemak yang menempel di tangan

 Mencegah timbulnya penyakit yang dipicu oleh kuman
 Mencegah penularan pada orang lain
 Mencegah banyak gangguan kesehatan seperti bau badan, jerawat, iritasi
pada kulit, cacingan, tipes, infeksi pada mata, radang tenggorokan, serta
masalah pada saluran pernapasan
 Mengajarkan anak untuk membiasakan diri dalam bertindak lebih bersih
dan menjaga kesehatan

Tangan bisa dibilang sebagai agen masuknya kuman penyebab penyakit ke

 dalam tubuh. Kuman yang menempel di tangan bisa berasal dari mana saja,
entah makanan, minuman serta benda-benda yang lain. Bukan hanya bagi diri
sendiri, namun tangan kita yang kotor, bisa menjadi sumber penyalur kuman
bagi orang lain.

SENAM
Yaitu latihan fisik yang dipilih, disusun dan dirangkai secara sistematis, sehingga berguna untuk
meningkatkan dan memperbaiki kelenturan, sikap, kesehatan serta kebugaran jasmani.

JENIS SENAM
- Senam Ritmik
- Senam Artistik
- Senam khusus antara lain Senam Aerobik, Disko, Jazz, Kalestenik, dll.

AEROBIK
Menurut dr. Kenneth Cooper (1960-an), yaitu suatu bentuk latihan baru yyang bersifat sbb: yaitu suatu
proses kegiatan fisik yang ritmis dan terus menerus (30-60’) sehingga tubuh memerlukan oksigen (O2)
yang lebih banyak dan denyut nadi meningkat. Dengan demikian tubuh memakai oksigen sebagai
pembantu untuk membentuk energy.

JENIS AEROBIK
Bersepeda, Berenang, Jogging, Lari, Jalan cepat, Senam Aerobik.

SENAM AEROBIK
Menurut JACKIE SORENSENS (USA) sbb:
- Suatu program kesegaran jasmani yang lengkap meliputi “LATIHAN” dan “KEGEMBIRAAN”,
dimana kita mengekspresikan segala perasaan dengan tertawa, melompat, menedang (kick), jogging
meregang (stretching), bergoyang dengan mengkombinasikan gerakan-gerakan dansa seperti rock ’n
roll, disko, cha cha, twist, dll. Atau dengan gerakan-gerakan tarian-tarian tradisional, tari rakyat,
bahkan tari kontemporer.
- Merupakan suatu aktifitas yang terus menerus yang sekaligus memadukan beberapa gerakan yang
akan menguatkan jantung, peredaran darah, otot dan membakar lemak. Tubuh menjadi lebih bugar dan
lebih mudah menyalurkan oksigen yang dibutuhkan, yang berarti cadangan energi/tenaga dan vitalitas
lebih besar.
- Suatu olahraga untuk “KESEGARAN” dan “REKREASI”. Dimana teknik dan keterampilan kurang
penting (kecuali untuk lomba dan peragaan). Kita mempelajari pola gerak tertentu saja yang dapat
dilakukan sesuai dengan lagu yang ada.

MANFAAT SENAM AEROBIK

1. Dapat membakar lemak yang berlebihan di tubuh, menguatkan daya tahan jantung dan paru-paru,
memperbaiki penampilan karena gerakan yang dibuat untuk menguatkan, mengencangkan dan
membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu antara lain pinggul, paha, pinggang, perut, dada,
punggung, lengan, kaki, dll.
2. Jika berlatih dengan intensifitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan.
3. Jika berlatih dengan “ringan” terutana yang bertubuh langsing atau kurus, maka akan meningkatkan
nafsu makan. Dan jika berlatih dengan “berat” akan menekan rasa lapar, karena darah banyak beredar
di daerah otot yang aktif dan bukan di daerah perut.
4. Mencegah penyakit yang dapat menyerang tubuh, karena sistem tubuh dalam keadaan baik, serta bisa
menghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok.
5. Meningkatkan kelenturan, keseimbangan, koordinasi, kontrol, tubuh, irama, dan sanggup melakukan
kegiatan-kegiatan olahraga lainnya.

MUSIK PENGIRING
- Musik berefek meningkatkan daya tahan otot, menurunkan kepekaan terhadap rasa sakit dan
meningkatkan motivasi.
- Musik yang baik untuk Aerobik tentunya yang paling membangkitkan gairah dan semangat dalam
irama dan nadanya.
- Untuk pemanasan dan peregangan otot:
Ketukannya : 110 – 125 beat/menit//bpm
Denyut nadi : 100 – 120 / menit
- Untuk high impact Aerobic:
Ketukannya : 145 - 155 bpm
Denyut nadi : 115 - 135 /menit
- Jadi pemilihan musiknya pun tergantung dari jenis gerakan yang akan kita susun menjadi suatu
rangkaian latihan Senam Aerobik. Tentunya berbeda antara gerakan-gerakan untuk latihan di kelas,
atau untuk peragaan dan lomba. Jika untuk latihan di kelas, kita tidak usah terikat dengan pergantian
ketukan-ketukan didalam suatu lagu, tetapi jika untuk peragaan atau lomba hal tersebut harus
diperhatikan.

MEMONITOR DENYUT NADI

- Setiap orang yang akan melakukan kegiatan Senam Aerobik harus dan perlu belajar menghitung
denyut nadi, untuk mengetahui intensitas latihan (tingkat kelelahan) dirinya. Denyut nadi dapat diraba
pada pergelangan tangan, atau dileher.
- Caranya : denyut nadi maksiman yang boleh dicapai pada waktu kita melakukan latihan ialah 220 –
umur. Tetapi untuk Senam Aerobik yang bertujuan untuk kebugaran dan rekreasi tidak perlu berada di
denyut nadi maksimal cukup diantara 60% – 80% bagi pemula, dan 72% - 87% bagi yang terlatih.
- Contoh DENYUT NADI LATIHAN (per 6 detik)

Umur Denyut /6 detik

17 15-18
20 14 – 18
25 14 – 17
30 14 – 16
35 13 – 16
40 13 – 15
45 13 – 15
50 12 – 15
55 12 – 14
60 12 – 13
65 11 – 13

FILASAFAT SENAM AEROBIK

BERGERAK SAMBIL BERGEMBIRA, DAN MENIKMATI SERTA MENGHAYATI, KARENA
MERUPAKAN SUATU PROGRAM KESEGARAN JASMANI YANG EFEKTIF DENGAN
TERDAPATNYA UNSUR-UNSUR YANG MENCEGAH “KEBOSANAN” DAN “KEJENUHAN”
LAKUKAN DENGAN ……………………………………………….. SENYUM !
(BERTY HARIO TILARSO)

KEPUSTAKAAN
1. Kenneth M. Cooper MDMPH, “AEROBIC”
2. Jacky Sorensens, “LIFESTYLE O AEROBICS”
3. Jacky Sorensens, “AEROBIC DANCING”
4. Maxine Polley, “DANCE AEROBICS”