Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama

musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan
menggunakan alat ataupun tanpa alat.[butuh rujukan] Alat yang sering digunakan adalah ganda,
simpai, tongkat, bola, pita dan topi.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

1. Kelentukan

2. Keseimbangan

3. Keluwesan

4. Fleksibilitas

5. Kontinuitas

6. Ketepatan dengan irama

kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan
bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk
keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama,
yaitu :

a. Ketepatan musik/irama

b. Kelentukan (fleksibilitas)

c. Kontinuitas gerakan

Gerakan Dasar Irama

=== 1. Gerakan Langkah Kaki

a. Gerakan biasa ===

caranya :

1. berdiri dengan sikap tegak

2. langkah kaki kiri dan kedua lengan di samping badan

3. melangkahkan kai kanan dan jatuhkan pada tumit

4. dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

b. Langkah Biasa

Caranya:

1. berdiri dengan sikap tegak

2. langkahkan kaki kanan di depan kaki kanan ke depan

3. langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dilanjutkan kedua kaki rapat

c. Langkah Keseimbangan

Caranya:

1. berdiri dengan sikap tegak

2. hitungan 1, malangkahkan kaki kiri kedepan

3. hitung 2, kaki kanan menyusul melangkah ke depan

4. sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki kanan mundur rapat.

2. Gerakan Ayunan Lengan

a. Ayunan Satu Lengan

1. Ayunan satu lengan depan belakang

Caranya:

a. Tahap Persiapan

- berdiri tegak melangkah ke kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan

b. Tahap Gerakan

- ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan

- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper

- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak, langkah kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan.

2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping

Caranya :

a. Tahap Persiapan
- berdiri tegak, langkah ke kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan

b. Tahapan Gerakan

- ayunkan lengan satu per satu

- saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper

- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan.

3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping Bersamaan memindahkan Berat Badan

Caranya :

a. Tahap Persiapan

- berdiri tagak kedua kaki dibuka, kedua lengan terlentang

- pandangan kedepan

b. Tahap Gerakan

- mengayun lengan kanan dan kiri ke arah kiri dan kanan

- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan berat badan dipindahkan kekanan dan kiri

- gerakan di lakuakan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak

- kedua lengan terlentang

- pandangan ke depan.

- berdiri tegak, langkah kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- kontrol diri dulu

Senam ritmik dapat dikategorikan menjadi 2 macam, yaitu : a. Senam ritmik tanpa alat b. Senam
ritmik menggunakan alat (gada, tongkat, bola, simpai, tali selendang)

MANFAAT SENAM IRAMA 1. MANFAAT FISIK Orang yang melakukan senam irama secara rutin akan
mengembangkan kemampuan daya tahan,otot,kekuatan,tenaga,kelentukan,koordinasi,kelincahan
dan keseimbangan. 2. MANFAAT MENTAL Orang yang rutin melakukan senam irama mampu
menggunakan kemampuan berfikirnya secara aktif dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak. 3.
MANFAAT SOSIAL Kegiatan senam dilakukan secara bersama-sama dalam hal ini maka akan
terwujud interaksi sosial.

Aktivitas senam ritmik melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang sesuai
dengan irama atau hitungan yang dikehendaki. Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan
kaki bergerak selaras dengan irama yang mengiringi. Berikut ini adalah gerakan dasar dalam senam
irama, yaitu:

A. Gerak Langkah Kaki

Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi
seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam
irama.

Langkah biasa

Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut.

» Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

»Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki.

»Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.

Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut.

» Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

»Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

»Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.
»Langkahkan kaki secara bergantian.

Langkah depan

Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut.

» Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

»Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

»Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.

»Lakukan secara bergantian.

Langkah samping

Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut.

» Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

»Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.

»Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.

»Lakukan gerakan ke kiri.

Lompat ke depan

Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke depan
adalah sebagai berikut.

» Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

»Hitungan 1: lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.

»Hitungan 2: lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.

»Lakukan gerakan secara bergantian.

Melompat sambil membuka dan menutup kaki

Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya
adalah sebagai berikut.

» Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

»Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.

»Hitungan 2: kaki ditutup secara bersamaan.

»Lakukan gerakan secara continue.

B. Gerak Ayun Lengan

Gerak ayunan tangan sama pentingnya dengan gerak langkah kaki. Terdapat beberapa gerak ayunan
satu lengan dalam senam irama, antara lain sebagai berikut.

Mengayunkan lengan setinggi bahu

Cara melakukan gerak meng-ayun satu lengan sebagai berikut.

» Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat.

»Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat,
kemudian turunkan kembali.

»Lakukan gerakan tersebut di tempat.

»Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.

Mengayun lengan lurus ke atas

Cara melakukannya sebagai berikut.

» Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.

»Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.

»Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat.

Merentangkan tangan

Cara melakukannya sebagai berikut.

» Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.

»Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu.

»Lakukan gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan, kemudian tekuk kembali seperti
semula.
»Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kiri.

Mendorong tangan ke atas

Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut.

» Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.

»Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan.

»Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke
depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula.

»Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.