SENAM LANSIA

A. Definisi Senam Lansia

Senam Lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta

terncana yang diikuti oleh orang lanjut usia dalam bentuk latihan fisik yang

berpengaruh terhadap kemampuan fisik lansia. Aktivitas olahraga ini akan

membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segarkarena melatih tulang tetap kuat,

dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran didalam tubuh

(Widianti & Atikah, 2010 dalam Nur, Yustika, 2014)

B. Manfaat Senam Lansia

Menurut Suparto dalam Nurdiana, 2014 Senam lansia bermanfaat dalam

memperlambat proses penuaan, mengurangi kejadian kegemukan, DM,

Hipertensi, kelainan otot-otot serta memperbaiki keadaan mental lansia.

Sedangkan menurut Darmojo (1999), senam lansia mempunyai manfaat

melindungi, yaitu memperbaiki tenaga cadangan dalam fungsinya terhadap

bertambahnya tuntutan, misalnya dalam kondisi sakit, dapat digunakan sebagai

fungsi rehabilitasi. Oada usia lanjut terjadi penurunan masa otot serta

kekuatannya, laju denyut jantung maksimal: toleransi latihan, kapasitas aerobic,

dan terjadinya peningkatan lemak tubuh. Dengan melakukan olahraga seperti

senam lansia dapat mencegah atau melambatkan kehilangan fungsional tersebut.

Bahkan dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa latihan atau olahraga seperti

senam lansia dapat mengeliminasi berbagai resiko penyakit seperti hipertensi,

diabetes melitus, penyakit coroner dan terjatuh. Senam lansia membantu tubuh

tetap bugar dan segar karena melatih tulang tetap kuat, mendorong jantung
bekerja optimal, dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran

didalam tubuh

C. Lamanya Senam

Senam akan bermanfaat untuk kesehatan jasmani jika dilaksanakan dalam

zona latihan 15 menit (Maryam, 2008). Sedangkan menurut Murray dalam

Agustina (2010) latihan fisik (senam lansia) sebaiknya dilakukan dalam periode

waktu 20-30 menit.

D. Teknik dan Cara Senam Lansia

Menurut Nurdiana (2014), Teknik dan cara senam lansia sebagai berikut:

a. Pemanasan (Warning Up)

Gerakan umum (yang dilibatkan sebanyak-banyaknya otot dan sendi)

dilakukan secara lambat dan hati-hati. Dilakukan Bersama dengan

peregangan (stretching). Lamanya kira-kira 8-10 menit. Pada 5 menit

terakhir pemanasan dilakukan lebih cepat. Pemanasan yang dimaksut

untuk mengurangi cedera dan mempersiapkan sel-sel tubuh agar dapat

turut serta dalam proses metabolisme yang emningkat.

b. Latihan Inti

Tergantung pada komponen/faktor yang dilatih maka bentuk latihan

tergantung pada faktor fisik yang paling buruk. Gerakan senam dilakukan

berurutan dan dpaat diiringi dengan music yang disesuaikan dengan

gerakan.

c. Pendinginan

Dilakukan secara aktif artinya sehabis latihan inti perlu dilakukan

gerakan umum yang ringan sampai suhu tubuh kembali normal yang
ditandai dengan pulihnya denyut nadi dan terhentinya keringat.

Pendinginan dilakukan seperti pemanasan yaitu selama 8-10 menit.