1.

Formulir Infografis Kondisi Atlet Menembak (minggu 1)

FORMULIR INFOGRAFIS KONDISI ATLET
IDENTITAS DIRI
Nama Raina Ghina Fairuz
Usia 17 tahun
Jenis Kelamin Perempuan
Cabor Menembak
Tanggal Mulai tgl: 19 Oktober 2020 Berakhir tgl: 25 Oktober 2020
ANTROPOMETRI
Berat Badan 65 kg Tinggi badan 158 Kg
LILA cm Lingkar cm
Pinggang
IMT 26 cm Lingkar cm
Panggul
PEMERIKSAAN BIOKIMIA DARAH
Hasil tes dar ah pada 6 bulan terakhir:
Albumin mg/dl Asam urat mg/dl
Hb g/dl Glukosa mg/dl
Darah
Kolesterol mg% BUN mg/dl
KETERCAPAIAN TARGET DIET
Atlet telah berhasil melakukan: Tidak berhasil
(beri centang √ ke yang berhasil mencapai tujuan Menjaga BB Stabil
dilakukan)
diet
Menaikkan BB Menurunkan BB √
Vegetarian Tinggi protein
Rendah Tinggi kalori
Diet yang dii kuti atlet: Karbohidrat
(beri centang √ ke yang dilakukan)
Rendah Lemak Tidak melakukan diet √
Rendah Protein Diet lain: ....................................
Alergi yang dimiliki: Tidak ada

Suplemen yang dikonsumsi: Vitalog C, Vitamin C

Risiko anemia: Tinggi / Sedang / Rendah (coret yang tidak sesuai)

AKTIVITAS FISIK
Fase latihan Pra-Kompetisi / Kompetisi / Latihan / Pemulihan (coret yang tidak sesuai)
kkal Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu
Jenis terbakar
Aktivitas Fisik per 30 Menit Menit Menit Menit Menit Menit Menit
menit
Aktivitas Gym
Angkat
beban umum 90

Kalistenik
135
sedang
Aerobik ringan
165
Angkat beban
180
berat
Aerobik berat
210
Sepeda
statis 210
sedang
Kalistenik
240
berat
Sepeda
315
statis berat
Aktivitas Olahraga/ Latihan
Biliar 75
Bowling 90
Bola Voli
Non- 90
Kompetitif
Panahan 105
Senam
120
biasa
Berkuda biasa
120
Bola Voli
120
Kompetitif
Berjalan (11
120
min/km)
Badminton
135
Biasa
Berjalan (9
135
min/km)
Skateboard 150
Snorkeling 150
Softball biasa
150
Berjalan (8
150
min/km)
Berenang biasa
180
Berjalan dan
joging
dengan 180
joging<10
menit
Gulat 180
Jalan cepat 195
Sepak bola
210
biasa
Tenis biasa 210
Bola basket 240
bertanding
Bersepeda
(19 km/jam – 240
22 km/jam)

Berlari (7
240
min/km)
Sepak bola
270
kompetitif
Bersepeda
(22,5
km/jam – 25,5 300
km/jam

Beladiri
300
umum
Berlari (6
300
min/km)
Berlari (5
375
min/km)
Bersepeda >30
495
km/jam
Berlari (4 min/
495
km)
menembak 3 jam 3 jam 3 jam 3 jam 90
latihan latihan latihan latihan Pertandinga
78 2.5 x 65 2.5 x 2.5 x 2.5 x 65 n
x3= 65 x 3 65 x 3 x3= 0,04 x 65 x
487,5 = 487,5 = 487,5 487,5 90 = 234
Kalori per hari 487,5 487,5 487,5 487,5 234
Rerata kalori per hari kkal Total kalori seminggu kkal
Sumber data:https: //www.health.harvard.edu/die t-and-wei ght-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
KEBUTUHAN GIZI
Karbohidrat 342,67 gram Kebutuhan Basal Metabolisme 1361 kkal
Protein 85,7 gram Kebutuhan Energi Total 2284,5 kkal
Lemak 63,45 gram
PENUKAR

Nama Sumber URT Porsi Contoh Makanan URT gram

Karbohidrat 2 ctg 3 Nasi putih 2 ctg 100
Protein Hewani 1 ptg 1 Ayam goreng bagian dada 1 ptg 60
Protein Nabati 1 ptg 1 Tahu bacem 1 ptg 40
sdg
Sayur – Sayuran 2 ctg 1 Sayur bayam wortel 2 ctg 30
sayur
Buah -Buahan 1 bh 1 Pisang ambon 1 bh 100
Susu 1 gls 1 Susu Ultramilk 1 gls 200
Minyak 1 sdm 1 Minyak goreng kelapa 1 sdm 15
Gula 1 sdm 1 Gula pasir 1 sdm 20
Rangkuman Kalori
 Hari Kalori Kalori Kalori Hari Kalori Kalori Kalori
Rekomendasi Masuk Olahraga Rekomendasi Masuk Olahraga
1. 2284,5 3428,1 487,5 8.
2. 2284,5 2011,7 487,5 9.
3. 2284,5 1987 487,5 10.
4. 2284,5 2378,3 487,5 11.
5. 2031 2931,4 234 12.
6. 1797 1990,8 13.
7. 1797 2008,2 14.
Kesimpulan
 Atlit berusia 17 tahun, memiliki imt gizi lebih.
 Asupan atlit masih belum sesuai dengan asupan rekomendasi.
 Atlet masih suka makan makanan junk food seperti sosis, ayam goreng, dan juga suka minuman
manis seperti thaitea.
 Atlet memiliki pola makan yang kurang teratur
 Atlet jarang mengkonsumsi buah-buahan

Kalori Selama Asuhan Gizi Olahraga

5000
4500
4000
3500
3000
2500
2000
1500
1000
500
0
hari 1 hari 2 hari 3 hari 4 hari 5 hari 6 hari 7

asupan rekomendasi
aktivitas

2. Formulir Infografis Kondisi Atlet Menembak (minggu ke 2)

FORMULIR INFOGRAFIS KONDISI ATLET
IDENTITAS DIRI
Nama Raina Ghina Fairuz
Usia 17 tahun
Jenis Kelamin Perempuan
Cabor Menembak
Tanggal Mulai tgl: 26 Oktober 2020 Berakhir tgl: 1 November 2020
ANTROPOMETRI
Berat Badan 65 kg Tinggi badan 158 Kg
LILA cm Lingkar cm
Pinggang
IMT 26 cm Lingkar Panggul cm
PEMERIKSAAN BIOKIMIA DARAH
Hasil tes dar ah pada 6 bulan terakhir:
Albumin mg/dl Asam urat mg/dl
Hb g/dl Glukosa mg/dl
Darah
Kolesterol mg% BUN mg/dl
KETERCAPAIAN TARGET DIET
Atlet telah berhasil melakukan: Tidak berhasil
(beri centang √ ke yang berhasil dilakukan) mencapai tujuan diet Menjaga BB Stabil

Menaikkan BB Menurunkan BB √
Vegetarian Tinggi protein
Diet yang dii kuti atlet: Rendah Karbohidrat Tinggi kalori
(beri centang √ ke yang dilakukan) Rendah Lemak √ Tidak melakukan diet
Rendah Protein Diet lain: diet gizi seimbang
Alergi yang dimiliki: Tidak ada

Suplemen yang dikonsumsi: Vitalog C

Risiko anemia: Tinggi / Sedang / Rendah (coret yang tidak sesuai)

AKTIVITAS FISIK
Fase latihan Pra-Kompetisi / Kompetisi / Latihan / Pemulihan (coret yang tidak sesuai)
kkal Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu
Jenis terbakar
Aktivitas Fisik per 30 Menit Menit Menit Menit Menit Menit Menit
menit
Aktivitas Gym
Angkat
beban umum 90

Kalistenik
135
sedang
Aerobik ringan
165
Angkat beban
180
berat
Aerobik berat
210
Sepeda
statis 210
sedang
Kalistenik
240
berat
Sepeda
315
statis berat
Aktivitas Olahraga/ Latihan
Biliar 75
Bowling 90
Bola Voli
Non- 90
Kompetitif
Panahan 105
Senam
120
biasa
Berkuda biasa
120
Bola Voli
120
Kompetitif
Berjalan (11
120
min/km)
Badminton
135
Biasa
Berjalan (9
135
min/km)
Skateboard 150
Snorkeling 150
Softball biasa
150
Berjalan (8
150
min/km)
Berenang biasa
180
Berjalan dan
joging
dengan 180
joging<10
menit
Gulat 180
Jalan cepat 195
Sepak bola
210
biasa
Tenis biasa 210
Bola basket 240
bertanding
Bersepeda
(19 km/jam – 240
22 km/jam)

Berlari (7
240
min/km)
Sepak bola
270
kompetitif
Bersepeda
(22,5
km/jam – 25,5 300
km/jam
Beladiri
300
umum
Berlari (6
300
min/km)
Berlari (5
375
min/km)
Bersepeda >30
495
km/jam
Berlari (4 min/
495
km)
menembak 3 jam 3 jam 3 jam 3 jam
latihan latihan latihan latihan
78 2.5 x 65 2.5 x 65 2.5 x 65 2.5 x 65
x3= x3= x3= x3=
487,5 487,5 487,5 487,5
Kalori per hari 487,5 487,5 487,5 487,5
Rerata kalori per hari kkal Total kalori seminggu kkal
Sumber data:https: //www.health.harvard.edu/die t-and-wei ght-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
KEBUTUHAN GIZI
Karbohidrat 342,67 gram Kebutuhan Basal Metabolisme 1361 kkal
Protein 85,7 gram Kebutuhan Energi Total 2284,5 kkal
Lemak 63,45 gram
PENUKAR

Nama Sumber URT Porsi Contoh Makanan URT gram

Karbohidrat 2 ctg 3 Nasi putih 2 ctg 100
Protein Hewani 1 ptg 1 Ayam semur 1 ptg 60
Protein Nabati 1 ptg 1 Tempe goreng tepung 1 ptg sdg 40
Sayur – Sayuran 2 ctg 1 Tumis buncis wortel 2 ctg 30
sayur
Buah -Buahan 1 bh 1 Semangka 1 bh 100
Susu 1 1 Susu bearbrand 1 kaleng 189 ml
kaleng
Minyak 1 sdm 1
Minyak goreng kelapa 1 sdm 15
Gula 1 sdm 1
Gula pasir 1 sdm 20
Rangkuman Kalori
Hari Kalori Kalori Kalori Hari Kalori Kalori Kalori
Rekomendasi Masuk Olahraga Rekomendasi Masuk Olahraga
1. 1797 2819 - 8.
2. 1797 2776.5 - 9.
3. 1797 2821 - 10.
4. 2284.5 2690.1 487.5 11.
5. 2284.5 2957.4 487.5 12.
6. 2284.5 2882.7 487.5 13.
7. 2284.5 2732.9 487.5 14.
Kesimpulan
 Atlit masih memiliki berat badan 65 sehingga imt nya masih dalam kategori gizi lebih.
 Asupan atlit sudah hampir mendekati kalori asupan yang telah direkomendasikan
 Atlet mulai rutin mengkonsumsi buah seperti mangga
 atlet masih mengkonsumsi makanan junkfood yaitu sosis, dan masih mengkonsumsi minuman seperti
 thai tea, namun sudah mulai dikurangi yaitu cukup 1 kali dalam seminggu ini.

Kalori Selama Asuhan Gizi Olahraga

5000
4500
4000
3500
3000
2500
2000
1500
1000
500
0
hari 1 hari 2 hari 3 hari 4 hari 5 hari 6 hari 7

asupan rekomendasi
aktivitas

3. Formulir Infografis Kondisi Atlet Menembak (minggu ke 3)

FORMULIR INFOGRAFIS KONDISI ATLET
IDENTITAS DIRI
Nama Raina Ghina Fairuz
Usia 17 tahun
Jenis Kelamin Perempuan
Cabor Menembak
Tanggal Mulai tgl: 2 November 2020 Berakhir tgl: 8 November 2020
ANTROPOMETRI
Berat Badan 64 kg 158 Kg
Tinggi badan
LILA cm Lingkar cm
Pinggang
IMT 25,7 cm Lingkar Panggul cm
PEMERIKSAAN BIOKIMIA DARAH
Hasil tes dar ah pada 6 bulan terakhir:
Albumin mg/dl Asam urat mg/dl
Hb g/dl Glukosa mg/dl
Darah
Kolesterol mg% BUN mg/dl
KETERCAPAIAN TARGET DIET
Atlet telah berhasil melakukan: Tidak berhasil
(beri centang √ ke yang berhasil dilakukan) mencapai tujuan diet Menjaga BB Stabil

Menaikkan BB Menurunkan BB √
Vegetarian Tinggi protein
Diet yang dii kuti atlet: Rendah Karbohidrat Tinggi kalori
(beri centang √ ke yang dilakukan) Rendah Lemak √ Tidak melakukan diet
Rendah Protein Diet lain: Diet Gizi Seimbang
Alergi yang dimiliki: Tidak ada

Suplemen yang dikonsumsi: Vitalog C

Risiko anemia: Tinggi / Sedang / Rendah (coret yang tidak sesuai)

AKTIVITAS FISIK
Fase latihan Pra-Kompetisi / Kompetisi / Latihan / Pemulihan (coret yang tidak sesuai)
kkal Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu
Jenis terbakar
Aktivitas Fisik per 30 Menit Menit Menit Menit Menit Menit Menit
menit
Aktivitas Gym
Angkat
beban umum 90

Kalistenik
135
sedang
Aerobik ringan
165
Angkat beban
180
berat
Aerobik berat
210
Sepeda
statis 210
sedang
Kalistenik
240
berat
Sepeda
315
statis berat
Aktivitas Olahraga/ Latihan
Biliar 75
Bowling 90
Bola Voli
Non- 90
Kompetitif
Panahan 105
Senam
120
biasa
Berkuda biasa
120
Bola Voli
120
Kompetitif
Berjalan (11
120
min/km)
Badminton
135
Biasa
Berjalan (9
135
min/km)
Skateboard 150
Snorkeling 150
Softball biasa
150
Berjalan (8
150
min/km)
Berenang biasa
180
Berjalan dan
joging
dengan 180
joging<10
menit
Gulat 180
Jalan cepat 195
Sepak bola
210
biasa
Tenis biasa 210
Bola basket 240
bertanding
Bersepeda
(19 km/jam – 240
22 km/jam)

Berlari (7
240
min/km)
Sepak bola
270
kompetitif
Bersepeda
(22,5
km/jam – 25,5 300
km/jam

Beladiri
300
umum
Berlari (6
300
min/km)
Berlari (5
375
min/km)
Bersepeda >30
495
km/jam
Berlari (4 min/
495
km)
menembak 3 jam 3 jam 3 jam 3 jam 3 jam 3 jam 3 jam
latihan latihan latihan latihan latihan latihan latihan
78 2.5 x 65 2.5 x 65 2.5 x 2.5 x 65 2.5 x 65 2.5 x 65 2.5 x 65
x3= x3= 65 x 3 x3= x3= x3= x3=
487,5 487,5 = 487,5 487,5 487,5 487,5 487,5
Kalori per hari 487,5 487,5 487,5 487,5 487,5 487,5 487,5
Rerata kalori per hari kkal Total kalori seminggu kkal
Sumber data:https: //www.health.harvard.edu/die t-and-wei ght-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
KEBUTUHAN GIZI
Karbohidrat 342,67 gram Kebutuhan Basal Metabolisme 1361 kkal
Protein 85,7 gram Kebutuhan Energi Total 2284,5 kkal
Lemak 63,45 gram
PENUKAR

Nama Sumber URT Porsi Contoh Makanan URT gram

Karbohidrat 2 ctg 3 Nasi putih 2 ctg 100
Protein Hewani 1 ptg 1 Ayam bakar 1 ptg 60
Protein Nabati 2 sdm 1 Tempe orek 2 sdm 30
Sayur – Sayuran 2 ctg 1 Sayur gambas jagung bening 2 ctg 30
sayur
Buah -Buahan 1 bh 1
jeruk 60 1 bh
Susu 1 gls 1
Susu greenfield low fat 200 ml 1 gls
Minyak 1 sdm 1
Minyak goreng kelapa 15 1 sdm
Gula 1 sdm 1
Gula pasir 20 1 sdm
Rangkuman Kalori
Hari Kalori Kalori Kalori Hari Kalori Kalori Kalori
Rekomendasi Masuk Olahraga Rekomendasi Masuk Olahraga
1. 2284.5 2571 487.5 8.
2. 2284.5 2345.3 487.5 9.
3. 2284.5 2182 487.5 10.
4. 2284.5 2249.1 487.5 11.
5. 2284.5 2048 487.5 12.
6. 2284.5 2088.2 487.5 13.
7. 2284.5 2042.9 487.5 14.
Kesimpulan
 Atlet berhasil menurunkan berat badan menjadi 64 kg
 Asupan atlit sudah hampir mendekati kalori asupan yang telah direkomendasikan
 Atlet mulai rutin mengkonsumsi buah seperti mangga, jeruk
 atlet masih mengkonsumsi makanan junkfood yaitu sosis, dan masih mengkonsumsi minuman seperti
thai tea, namun sudah mulai dikurangi yaitu cukup 1 kali dalam seminggu ini.
 Atlet mulai rutin mengkonsumsi sayuran dalam sehari.
 Kalori Selama Asuhan Gizi Olahraga
5000
4500
4000
3500
3000
2500
2000
1500
1000
500
0
hari 1 hari 2 hari 3 hari 4 hari 5 hari 6 hari 7

asupan rekomendasi
aktivitas

4. Formulir Infografis Kondisi Atlet Taekwondo (minggu ke 1)

FORMULIR INFOGRAFIS KONDISI ATLET
IDENTITAS DIRI
Nama Mutiara Habiba
Usia 24 tahun
Jenis Kelamin Perempuan
Cabor taekwondo
Tanggal Mulai tgl: 19 Oktober 2020 Berakhir tgl: 25 Oktober 2020
ANTROPOMETRI
Berat Badan 56 kg Tinggi badan 164 Kg
LILA cm Lingkar cm
Pinggang
IMT 20,9 cm Lingkar cm
Panggul
PEMERIKSAAN BIOKIMIA DARAH
Hasil tes dar ah pada 6 bulan terakhir:
Albumin mg/dl Asam urat mg/dl
Hb g/dl Glukosa mg/dl
Darah
Kolesterol mg% BUN mg/dl
KETERCAPAIAN TARGET DIET
Atlet telah berhasil melakukan: Tidak berhasil Menjaga BB Stabil √
(beri centang √ ke yang berhasil mencapai tujuan
dilakukan)
diet
 Menaikkan BB Menurunkan BB
Vegetarian Tinggi protein
Rendah Tinggi kalori
Diet yang dii kuti atlet: Karbohidrat
(beri centang √ ke yang dilakukan)
Rendah Lemak Tidak melakukan diet √
Rendah Protein Diet lain: ....................................
Alergi yang dimiliki: Tidak ada

Suplemen yang dikonsumsi: Vitalog C

Risiko anemia: Tinggi / Sedang / Rendah (coret yang tidak sesuai)

AKTIVITAS FISIK
Fase latihan Pra-Kompetisi / Kompetisi / Latihan / Pemulihan (coret yang tidak sesuai)
kkal Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu
Jenis terbakar
Aktivitas Fisik per 30 Menit Menit Menit Menit Menit Menit Menit
menit
Aktivitas Gym
Angkat
beban umum 90

Kalistenik
135
sedang
Aerobik ringan
165
Angkat beban
180
berat
Aerobik berat
210
Sepeda
statis 210
sedang
Kalistenik
240
berat
Sepeda
315
statis berat
Aktivitas Olahraga/ Latihan
Biliar 75
Bowling 90
Bola Voli
Non- 90
Kompetitif
Panahan 105
Senam
120
biasa
Berkuda biasa
120
Bola Voli
120
Kompetitif
Berjalan (11
120
min/km)
Badminton
135
Biasa
Berjalan (9
135
min/km)
Skateboard 150
Snorkeling 150
Softball biasa
150
Berjalan (8
150
min/km)
Berenang biasa
180
Berjalan dan
joging
dengan 180
joging<10
menit
Gulat 180
Jalan cepat 195
Sepak bola
210
biasa
Tenis biasa 210
Bola basket 240
bertanding
Bersepeda
(19 km/jam – 240
22 km/jam)

Berlari (7
240
min/km)
Sepak bola
270
kompetitif
Bersepeda
(22,5
km/jam – 25,5 300
km/jam

Beladiri
300
umum
Berlari (6
300
min/km)
Berlari (5
375
min/km)
Bersepeda >30
495
km/jam
Berlari (4 min/
495
km)
Kalori per hari
 Rerata kalori per hari kkal Total kalori seminggu kkal
Sumber data:https: //www.health.harvard.edu/die t-and-wei ght-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
KEBUTUHAN GIZI
Karbohidrat 272,2 gram Kebutuhan Basal Metabolisme 1375 kkal
Protein 68,06 gram Kebutuhan Energi Total 1815 kkal
Lemak 50,41 gram
PENUKAR
Nama Sumber URT Porsi Contoh Makanan URT gram
Karbohidrat 2 ctg 3 Nasi putih 2 ctg 100
Protein Hewani 1 ekor 1 Ikan nila goreng 1 skor 40
sdg sdg
Protein Nabati 2 sdm 1 Tempe orek 2 sdm 30
Sayur – Sayuran 2 ctg 1 Tumis kangkung 2 ctg 20
sayur
Buah -Buahan 1 bh 1
Apel merah 100 1 bh sdg
Susu 1 gls 1
Susu Ultramilk 200 1 gls
Minyak 1 sdm 1
Minyak goreng kelapa 15 1 sdm
Gula 1 sdm 1
Gula pasir 20 1 sdm
Rangkuman Kalori
Hari Kalori Kalori Kalori Hari Kalori Kalori Kalori
Rekomendasi Masuk Olahraga Rekomendasi Masuk Olahraga
1. 1815 1272 8.
2. 1815 1407.5 9.
3. 1815 2011.1 10.
4. 1815 1721 11.
5. 1815 1321.7 12.
6. 1815 1782.3 13.
7. 1815 1924.1 14.
Kesimpulan
 Asupan atlit masih belum memenuhi asupan rekomendasi
 Atlit masih dapat mempertahankan berat badan normal
 Atlet kurang menyukai sayuran, sehingga sering kali mengkonsumsi klorofil utk mengganti sayuran
 Atlet memiliki pola makan yang tidak teratur, bahkan seringkali hanya makan nasi 1 kali dalam sehari
 Atlet juga jarang mengkonsumsi buah-buahan
 Kalori Selama Asuhan Gizi Olahraga
5000
4500
4000
3500
3000
2500
2000
1500
1000
500
0
hari 1 hari 2 hari 3 hari 4 hari 5 hari 6 hari 7

asupan rekomendasi
aktivitas

5. Formulir Infografis Kondisi Atlet Taekwondo (Minggu 2)

FORMULIR INFOGRAFIS KONDISI ATLET
IDENTITAS DIRI
Nama Mutiara Habiba
Usia 24 tahun
Jenis Kelamin Perempuan
Cabor taekwondo
Tanggal Mulai tgl: 26 Oktober 2020 Berakhir tgl: 1 November 2020
ANTROPOMETRI
Berat Badan 56 kg Tinggi badan 164 Kg
LILA cm Lingkar cm
Pinggang
IMT 20,9 cm Lingkar cm
Panggul
PEMERIKSAAN BIOKIMIA DARAH
Hasil tes darah pada 6 bulan terakhir:
Albumin mg/dl Asam urat mg/dl
Hb g/dl Glukosa 117 mg/dl
Darah
Kolesterol 180 mg% BUN mg/dl
KETERCAPAIAN TARGET DIET
Atlet telah berhasil melakukan: Tidak berhasil Menjaga BB Stabil √
(beri centang √ ke yang berhasil dilakukan)
 mencapai
tujuan diet
Menaikkan BB Menurunkan BB
Vegetarian Tinggi protein
Rendah Tinggi kalori
Diet yang dii kuti atlet: Karbohidrat
(beri centang √ ke yang dilakukan)
Rendah Lemak Tidak melakukan diet
Rendah Protein Diet lain: diet gizi seimbang
Alergi yang dimiliki: Tidak ada

Suplemen yang dikonsumsi: Vitalog C

Risiko anemia: Tinggi / Sedang / Rendah (coret yang tidak sesuai)

AKTIVITAS FISIK
Fase latihan Pra-Kompetisi / Kompetisi / Latihan / Pemulihan (coret yang tidak
sesuai)
kkal Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu
Jenis terbakar
Aktivitas Fisik per 30 Menit Menit Menit Menit Menit Menit Menit
menit
Aktivitas Gym
Angkat
beban umum 90

Kalistenik
135
sedang
Aerobik ringan
165
Angkat beban
180
berat
Aerobik berat
210
Sepeda
statis 210
sedang
Kalistenik
240
berat
Sepeda
315
statis berat
Aktivitas Olahraga/ Latihan
Biliar 75
Bowling 90
Bola Voli
Non- 90
Kompetitif
Panahan 105
Senam
120
biasa
Berkuda biasa
120
Bola Voli
120
Kompetitif
Berjalan (11
120
min/km)
Badminton
135
Biasa
Berjalan (9
135
min/km)
Skateboard 150
Snorkeling 150
Softball biasa
150
Berjalan (8
150
min/km)
Berenang biasa
180
Berjalan dan
joging
dengan 180
joging<10
menit
Gulat 180
Jalan cepat 195
Sepak bola
210
biasa
Tenis biasa 210
Bola basket 240
bertanding
Bersepeda
(19 km/jam – 240
22 km/jam)

Berlari (7
240
min/km)
Sepak bola
270
kompetitif
Bersepeda
(22,5
km/jam – 25,5 300
km/jam

Beladiri
300
umum
Berlari (6
300
min/km)
Berlari (5
375
min/km)
Bersepeda >30
495
km/jam
Berlari (4 min/
495
km)
taekwondo 1 jam 1 jam 1 jam
latihan= latihan= latihan=
10x 56 x 1 = 10x 56 10x 56 x
560 x1= 1 = 560
560
Kalori per hari 560 560 560
Rerata kalori per hari kkal Total kalori seminggu kkal
Sumber data:https: //www.health.harvard.edu/die t-and-wei ght-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
KEBUTUHAN GIZI
Karbohidrat 272,2 gram Kebutuhan Basal Metabolisme 1375 kkal
Protein 68,06 gram Kebutuhan Energi Total 1815 Kkal
Kebutuhan Energi Total+mets 2375 Kkal
Lemak 50,41 gram
PENUKAR
Nama Sumber URT Porsi Contoh Makanan URT gram
Karbohidrat 2 ctg 3 Nasi putih 2 ctg 100
Protein Hewani 1 ekor 1 Ikan kembung goreng 1 skor 40
sdg sdg
Protein Nabati 1 ptg 1 Tahu bacem 1 ptg 40
Sayur – Sayuran 2 ctg 1 Sayur asem 2 ctg 20
sayur
Buah -Buahan 1 bhMelon 1 1 bh sdg 100
Susu 1 gls 1
Susu fresh milk greendfield 1 gls 200 ml
Minyak 1 sdm 1
Minyak goreng kelapa 1 sdm 15
Gula 1 sdm 1
Gula pasir 1 sdm 20
Rangkuman Kalori
Hari Kalori Kalori Kalori Hari Kalori Kalori Kalori
Rekomendasi Masuk Olahraga Rekomendasi Masuk Olahraga
1. 1815 1874,2 8.
2. 1815 1472,7 9.
3. 1815 1972,7 10.
4. 1815 2091,4 11.
5. 2375 2182,4 560 12.
6. 2375 1941,8 560 13.
7. 2375 2088,3 560 14.
Kesimpulan
 Asupan atlit masih belum memenuhi asupan rekomendasi
 Atlit masih dapat mempertahankan berat badan normalnya.
 Atlet hampir setiap hari mengkonsumsi telur ceplok
 Atlet masih memiliki pola makan yang belum teratur
 Atlet mengkonsumsi herbal life
 Atlet masih kurang mengkonsumsi sayuran
 Kalori Selama Asuhan Gizi Olahraga
5000
4500
4000
3500
3000
2500
2000
1500
1000
500
0
hari 1 hari 2 hari 3 hari 4 hari 5 hari 6 hari 7

asupan rekomendasi
aktivitas

6. Formulir Infografis Kondisi Atlet Taekwondo (minggu ke 3)

FORMULIR INFOGRAFIS KONDISI ATLET

IDENTITAS DIRI
Nama Mutiara Habiba
Usia 24 tahun
Jenis Kelamin Perempuan
Cabor taekwondo
Tanggal Mulai tgl: 2 November 2020 Berakhir tgl: 8 November 2020
ANTROPOMETRI
Berat Badan 56 kg Tinggi badan 164 Kg
LILA cm Lingkar cm
Pinggang
IMT 20,9 cm Lingkar cm
Panggul
PEMERIKSAAN BIOKIMIA DARAH
Hasil tes dar ah pada 6 bulan terakhir:
Albumin mg/dl Asam urat mg/dl
Hb g/dl Glukosa 117 mg/dl
Darah
Kolesterol 180 mg% BUN mg/dl
KETERCAPAIAN TARGET DIET
Atlet telah berhasil melakukan: Tidak berhasil √
(beri centang √ ke yang berhasil dilakukan) mencapai Menjaga BB Stabil
tujuan diet
Menaikkan BB Menurunkan BB
Vegetarian Tinggi protein
Rendah Tinggi kalori
Diet yang dii kuti atlet: Karbohidrat
(beri centang √ ke yang dilakukan) Rendah Lemak Tidak melakukan diet
Rendah Diet lain: diet gizi seimbang
Protein
Alergi yang dimiliki: Tidak ada

Suplemen yang dikonsumsi: Vitalog C

Risiko anemia: Tinggi / Sedang / Rendah (coret yang tidak sesuai)

AKTIVITAS FISIK
Fase latihan Pra-Kompetisi / Kompetisi / Latihan / Pemulihan (coret yang tidak
sesuai)
kkal Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu
Jenis terbakar
Aktivitas Fisik per 30 Menit Menit Menit Menit Menit Menit Menit
menit
Aktivitas Gym
Angkat
beban umum 90

Kalistenik
135
sedang
Aerobik ringan
165
Angkat beban
180
berat
Aerobik berat
210
Sepeda
statis 210
sedang
Kalistenik
240
berat
Sepeda
315
statis berat
Aktivitas Olahraga/ Latihan
Biliar 75
Bowling 90
Bola Voli
Non- 90
Kompetitif
Panahan 105
Senam
120
biasa
Berkuda biasa
120
Bola Voli
120
Kompetitif
Berjalan (11
120
min/km)
Badminton
135
Biasa
Berjalan (9
135
min/km)
Skateboard 150
Snorkeling 150
Softball biasa
150
Berjalan (8
150
min/km)
Berenang biasa
180
Berjalan dan
joging
dengan 180
joging<10
menit
Gulat 180
Jalan cepat 195
Sepak bola
210
biasa
Tenis biasa 210
Bola basket 240
bertanding
Bersepeda
(19 km/jam – 240
22 km/jam)

Berlari (7
240
min/km)
Sepak bola
270
kompetitif
Bersepeda
(22,5
km/jam – 25,5 300
km/jam

Beladiri
300
umum
Berlari (6
300
min/km)
Berlari (5
375
min/km)
Bersepeda >30
495
km/jam
Berlari (4 min/
495
km)
taekwondo 1 jam 1 jam 1 jam
latihan= latihan= latihan=
10x 56 10x 56 x 1 10x 56
x1= = 560 x1=
560 560
 Kalori per hari 560 560 560
Rerata kalori per hari kkal Total kalori seminggu kkal
Sumber data:https: //www.health.harvard.edu/die t-and-wei ght-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
KEBUTUHAN GIZI
Karbohidrat 272,2 gram Kebutuhan Basal Metabolisme 1375 kkal
Protein 68,06 gram Kebutuhan Energi Total 1815 Kkal
Kebutuhan Energi Total+mets 2375 Kkal
Lemak 50,41 gram
PENUKAR
Nama Sumber URT Porsi Contoh Makanan URT gram
Karbohidrat 2 ctg 3 Nasi putih 2 ctg 100
Protein Hewani 1 ekor 1 Ayam bumbu kecap 1 skor 60
sdg sdg
Protein Nabati 1 ptg 1 Tempe goreng 1 ptg 30
Sayur – Sayuran 2 ctg 1 capcay 2 ctg 20
sayur
Buah -Buahan 1 1 bh Pear 1 bh sdg 100
Susu 1 1 gls Susu bear brand 1 kaleng 189 ml
Minyak 1 1 sdm Minyak goreng kelapa 1 sdm 15
Gula 1 1 sdm Gula pasir 1 sdm 20
Rangkuman Kalori
Hari Kalori Kalori Kalori Hari Kalori Kalori Kalori
Rekomendasi Masuk Olahraga Rekomendasi Masuk Olahraga
1. 2375 1974.2 560 8.
2. 2375 2072.7 560 9.
3. 2375 1992.2 560 10.
4. 1815 1793.4 11.
5. 1815 1882,4 12.
6. 1815 1741,8 13.
7. 1815 1688,9 14.
Kesimpulan
 Asupan atlet sudah hampir memenuhi asupan rekomendasi
 Atlet masih dapat mempertahankan berat badan normalnya.
 Atlet masih mengkonsumsi herbal life
 Atlet sudah mulai mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan dalam asupan hariannya
 Atlet mulai mengurangi konsumsi junkfood
 Kalori Selama Asuhan Gizi Olahraga
5000
4500
4000
3500
3000
2500
2000
1500
1000
500
0
hari 1 hari 2 hari 3 hari 4 hari 5 hari 6 hari 7

asupan rekomendasi
aktivitas