Tabel Ankle Flexibility Test

Mengukur jarak jempol dan dinding, table khusus untuk mengukur flexibilitas ankle
keduanya. Sedangkan di foto yang ke dua mengukur flexibilitas ankle kiri dan kanan
dengan metode perbandingan.

Rating Men Women

Excellent > 35,00 > 32,00

Good 35 – 32,51 32 – 30,51

Average 32,50 – 29,51 30,50 – 26,51

Fair 29,50 – 26,50 26,50 – 24,25

Poor < 26,50 < 24,25

Tabel Trunk and Neck Flexibility test

Mengukur kemampuan flexibilitas neck dan trunk sesuai posisi di foto meterline di tarik dari dagu menuju lantai lalu
catat hasilnya

Rating Men Women

Excellent > 10,00 > 9,75

Good 10,00 – 8,00 9,75 – 7,75

Average 7,99 – 6,00 7,74 – 5,75

Fair 5,99 – 3,00 5,74 – 2,00

 Poor < 3,00 < 2,00

DAYA LEDAK / POWER JUMP

Melocat tanpa awalan, lalu ukur jarak loncatan mulai dari titik star sampai titik mendarat
lalu catat hasilnya

NILAI NORMALDAYA LEDAK ATAU LOMPAT JAUH TANPA AWALAN

Laki-laki wanita

Kategori (cm) (inchi) (cm) (inchi)

sangat baik > 250 > 8' 2.5" > 200 > 6' 6.5'
Sekali
 sangat baik 241-250 7' 11" - 8' 2.5" 191-200 6' 3" - 6' 6.5'

diatas rata-rata 231-240 7' 7" - 7' 10.5" 181-190 5' 11.5" - 6' 2.5"

Sedang 221-230 7' 3" - 7' 6.5" 171-180 5' 7.5"- 5' 11"

dibawah rata-rata 211-220 6' 11" - 7' 2.5" 161-170 5' 3.5" - 5' 7"

Kurang 191-210 6' 3" - 6' 10.5" 141-160 4' 7.5" - 5' 2.5"

sangat kurang < 191 6' 3" < 141 < 4' 7.5"

Table penilaian sit up

Lakukan sit up selama 1 menit lalu hitung berapa kali pengulangan sit up yang mampu
klien lakukan.

Skor Tes sit up Kriteri Tes sit up

Putra putri

5 >90 Sempurna >88

4 70-89 Baik sekali 69-87

3 50-69 Baik 48-68

2 30-49 Cukup 29-47

1 10-29 Kurang 10-28

Table penilaian push – up
Push up selama 1 menit lalu hitung berapa pengulanagn push up yang dilakukan klien slama satu menit lalu catat
hasil sesuaikan dengan table. Untuk wanita posisi push upnya di sesuaikan dengan posisi push up wanita

Push – up Kriteria Push –up

Skor
Putra Putri

5 38 Sempurna 21

4 29 – 37 Baik sekali 16 -20

3 20 – 28 Baik 10 – 15

2 12 – 19 Cukup 5–9

1 4 – 11 Kurang 1–4

ILLINOIS AGILITY TEST

Desain terlebih dahulu areal screening. Siapkan pengukur waktu dan kertas, lalu intruksikan klien untuk
berlari mengikuti anak panah sesuai gambar. Waktu mulai terhitung ketika terapis memberi intruksi mulai
dan waktu berakhir ketika terapis melihat 1 kaki dari klien melewati garis finish. Di catat hasilnya
HEXAGONAL AGILITY TEST
Perhatikan gambar dia meter persegi 6 berkisar antara 50-6- cm. siapkan catatn dan pengukur
waktu, pengukuran dilakukan 3 kali. Pengukuran pertama klinen di minta untuk loncat kerah
titik A kemudian mundur kembali ke titik didalam persegi lalu langsung meloncat ke titik B
begitu juga selanjutnya denngan titik C, D, E, F, A kembali terhitung satu putaran, sedangkan
untuk satu kali tes kita membutuhkan klien melakukan 3 putaran dengan cepat yang tentunya di
tandai dengan skor waktu tercepat pasien. Lakukan 3X tes dalam satu momen screening dan
ambil nilai terbaik dari pasien cocokkan dengan table di bawah. Jarak antara tes 1, tes 2 tes 3
 adalah 1- 2 menit. Kesalahan atau kegagalan jika pasien menginjak garis saat melompat atau
mendarat, kemudian berhenti atau kebingungan, jika gagal maka mulai dari awal kembali.

Hasil:
Jenis Luar Diatas Rata- Rata-rata Di bawah rata- Rendah
Kelamin Biasa rata rata
Pria <11.2 dtk 11.2-13.3 dtk 13.4-15.5 15.6-17.8 dtk >17.8
dtk dtk
Wanita <12.2 dtk 12.2-15.3 dtk 15.4-18.5 18.6-21.8 dtk >21.8
dtk dtk

Harvard Step Ups Tes

Tinggi bangku, 48 cm laki2, 43 cm perempuan
120x/menit selama 5 menit. Hitung vital sign pasien sebelum melakukan tes pastikan semua
dalam kondisi normal. Lalu lakukan tes hitung brapa banyak klien melakukan naik turun bangku
selama 5 menit lalu hitung dengan rumus.

Hasil Skor Kategori

Ø  90 5 Sangat
baik
80 – 4 Baik
89
65 – 3 Sedang
79
50 – 2 Kurang
64
< 50 1 Sangat
kurang
Kecepatan Tes Lari 50 M
catat waktu 1 angka di belakang koma
Lari 50 Kriteria Lari 50
meter meter
Putra putrid
Skor
5 s.d  - Baik s.d –
6.7 sekali 7.7
4 6.8 - Baik 7.8 –
7.6 8.7
3 7.7 Cukup 8.8 –
-  8.7 9.9
2 8.8 Kurang 10.0 –
-10.3 11.9
1 10.4- Kurang 12.0–
dst sekali dst

NORMA PENILAIAN VERTICAL JUMP (KERJA)

Posisikan klien seperti di foto, lalu ukur ketika pasien berdiri mengulurkan tangan kea rah atas kepala ukur brapa cm
posisi normal pasien sebagai titik awalan. Lalu intruksikan klien untuk meloncat lalu menepuk tembok di atas lalu
ukur brapa jarak titik star dan titik loncatan pasien.
JARAK LONCATAN (kerja)
KLASIFIKASI
PRIA WANITA
>  301 > 134 Baik Sekali
240- 300 108 – 133 Baik
115 – 239 55 -  107 Cukup
54 – 114 30  -  54 Kurang
0 -  53 0  -  29 Kurang Sekali

“semua screening di berikan kesimpulan mengenai kondisi klien anda serta potensi cidera yang dapat klien
alami jika mendapat hasil yang buruk pada salah satu komponen kebugaran”