at l ompat
ng sa
1 G erak melaya
Gambar 3.
nulis
Sumber: Dokumen Pe
Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari,
dan Lompat pada Lompat Jauh dan Lempar pada Lempar Roket
mencakup mencakup
• Kombinasi jalan, dan lari pada • Kombinasi jalan dan lari pada
gerak awalan gerakan lari awalan
• Kombinasi lari dan lompat pada • Kombinasi lari dan lempar pada
gerakan tolak terakhir tolakan sebelum melempar
• Sikap badan di udara • Kombinasi jalan dan lempar
• Pendaratan pada gerakan setelah melempar
Kata Kunci
E
D F
C
B
Gambar 3.4 Kombinasi jalan, lari, dan lompat
Apa yang dapat kamu deskripsikan dari gambar di atas? Dari Gambar
3.4, dapat diketahui cara melakukan kombinasi jalan, lari, dan lompat.
Caranya, posisi awal berdiri sikap tegak. Awali berjalan dengan langkah
biasa di lintasan bagian satu. Kemudian, berlari dengan cepat di lintasan
bagian kedua. Saat mendekati lintasan bagian ketiga, lakukan tolakan
satu kaki. Ikuti gerakan melompat dengan sikap jongkok. Saat mendarat,
tumpukan kedua kaki secara bersamaan. Lakukan aktivitas ini dengan
tanggung jawab dan sportif.
B C E
Gambar 3.5 Gerakan saat mendarat di bak pasir
Kamu telah mempelajari kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat
dalam olahraga lompat jauh. Kamu harus mempraktikkan gerakan tersebut
dengan sungguh-sungguh untuk menumbuhkan semangat berkompetisi
atau bertanding. Latihan yang tekun dapat membantumu berprestasi.
Maria Natalia Londa, salah satu atlet berprestasi Indonesia. Prestasi yang
diraihnya tidak muncul begitu saja. Diperlukan sikap disiplin, kerja keras,
dan ikhlas untuk menjalani latihan teratur. Dari sikapnya itu, ia meraih
prestasi di bidang lompat jauh sejak bangku SD. Di kancah internasional,
ia meraih emas pada kejuaran Asian Games 2014, SEA Games 2015,
SEA Games 2017. Pada Invitation Tournament Asian Games 2018, ia
meraih emas dengan lompatan terjauh 6,43 meter. Pencapaian prestasi
ini membuat ia dinobatkan sebagai ”ratu lompat jauh Asia”.
Sumber: www.viva.co.id, diakses 3 Juli 2018
B C D E
Gambar 3.7 Gerakan sebelum dan sesudah melempar
Evaluasi Pengetahuan
A. Pilihlah jawaban yang benar!
1. Dini akan melakukan lompat jauh. Kaki yang dapat digunakan Dini
untuk tolakan ialah ....
A. kaki kiri
B. kaki kanan
C. kedua kaki
D. kaki terkuat
3. Saat melayang di udara dalam lompat jauh, posisi kaki yang tepat
ialah . . . .
A. dilipat ke arah dada
B. terbuka ke arah kanan dan kiri
C. bergerak perlahan seperti berjalan
D. terbuka ke arah depan dan belakang
Evaluasi Keterampilan
Unjuk Kerja
1. Praktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat pada olahraga
lompat jauh.
2. Praktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar pada olahraga
lempar roket.
Kamu telah mempelajari materi kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat,
dan lempar melalui lompat jauh dan lempar roket. Setelah mempelajari
materi tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran materi
tersebut.
1. Apa manfaat mempelajari materi kombinasi gerak dasar jalan, lari,
lompat, dan lempar pada aktivitas lompat jauh dan lempar roket?
2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!
3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi
kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, lempar roket dan lompat
jauh.
Kamu telah mempelajari materi kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat,
dan lempar melalui lompat jauh dan lempar roket. Untuk mengukur
pemahamanmu terhadap materi ini, berikan tanda (√) pada kolom ”Ya”
atau ”Tidak”.