KRAM PADA KAKI

A. Kram pada kaki

1. Pengertian
Kaki kram saat hamil adalah salah atu keluhan yang umum dirasakan oleh
sebagian obesar calon ibu. Meski tidak membahayakan, kaki kram saat hamil
dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.
2. Penyebab kram kaki pada ibu hamil
Penyebab kram kaki saat hamil belum diketahui secara pasti, meski dapat terjadi
pada iang hari, kaki kram saat hamil akan lebih sering terasa terutama pada malam
hari. Namun, ada beberapa hal yang dapat memicu terjadinya kram kaki pada ibu
hamil, antara lain:
a) Perubahan sirkulasi darah
Kram kaki saat hamil dapat disebabkan oleh perubahan sirkulai darah.
Perubahan irkulasi darah yang melambat merupakan hal yang umum terjadi
dan bukan kondisi yang perlu dikhawatirkan. Adanya peningkatan hormon
selama kehamilan menyebabkan aliran darah didalam tubuh berubah. Selain
itu, seiring bertambahnya usia kehamilan, tubuh akan mengalami peningkatan
volume darah. Akibtanya, aliran darah menjadi lebih lambat dari biasanya
sehingga menyebabkan kram kaki saat hamil.
b) Berat badan meningkat
Seiring bertambahnya ukuran janin dalam kandungan tentu memungkinkan
berat badan ibu hamil jadi meningkat. Kondisi ini yang dapat memengaruhi
otot, saraf, dan pembuluh darah yang membawa aliran darah dan menunju
kaki tertekan oleh rahim yang semakin membersar.
c) Merasa kelelahan
Merasa lelah selama kehamilan merupakan hal yang normal terjadi. Pada usia
kehamilan trimester kedua dan ketiga, otot kaki semakin merasa lelah
menahan berat bayi sehingga mengalami tekanan dan menyebabkan kram
kaki.
d) Kurang minum banyak air
Penyebab kram kaki saat hamil dapat diduga oleh ibu hamil yang kekurangan
asupan cairan tubuh. Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan, bahkan
memperburuk kram kaki saat hamil dapat terjadi.
3. Cara mengatasi kram kaki saat hamil
Cara mengatasi kram kaki pada ibu hamil yang bisa dilakukan adalah:
a) Memijat otot kaki dengan tangan
Gunakan tangan untuk memijat area betis atau area kaki yang terasa kram
dengan melakukan pijatan sendiri selama 30 detik hingga 1 menit untuk
meringankan kram kaki mendera.
b) Lakukan peregangan otot
Jika terbangun dimalam hari karena kram kaki, maka hal yang dapat dilakukan
adalah peregangan otot dengan mengarahkan kaki lurus ked depan sebagai
salah satu cara mengatasi kram kaki saat hamil. Caranya, luruskan kaki, tumit
dahulu, lalu mulai lenturkan pergelangan kaki dan jari-jari kaki. Mulanya akan
merasa sakit. Tapi, lama kelamaan kram akan perlahan hilang
c) Gerakkan kaki dengan berjalan
Jika cara mengatai kram kak saat hamil sebelumnya tidak berhasil, maka
lakukanberjalan didalam rumah selama beberapa menit untuk
menghilangkannya.
d) Gunakan kompres air hangat
Kompres air hangat juga bisa digunakan untuk mengatasi kaki kram saat hamil
yang muncul secara tiba-tiba. Caranya, basahi handuk atau kain bersih
menggunakan air hangat. Lalu, tempelkan pada area kaki yang mengalami
kram selama beberapa menit.
4. Cara mencegah kram kaki saat hamil
Kram kaki saat hamil dapat hilang dengan endirinya sampai waktu persalinan tiba.
Akan tetapi, selama masa kehamilan bia melakukan berbagai cara untuk
mencegah kram kaki saat hamil, antara lain:
a) Lakukan peregangan betis
Salah satu cara mencegah kram kaki saat hamil adala dengan melakukan
peregangan pada kaki di siang hari. Caranya, berdiri 1 meter dari dinding dan
condongkan tubuh ke depan dengan menyandarkan kedua tangan ke dinding
tembok. Jaga telapak kaki untuk tetap rata pada lantai. Tahan selama 5 detik.
Ulangi selama 5 menit sebanyak 3 kali sehari, terutama sebelum tidur.
b) Minum banyak air putih
 Kebutuhan asupan cairan dalam tubuh dapat mencegah dari dehidrasi yang
diduga menjadi penyebab kram kaki saat hamil.
c) Lakukan olahraga ringan
Kram kaki saat hamil dapat dicegah dengan rajin melakukan aktivita fisik.
Seperti melakukan yoga, jalan kaki. Dengan tetap melakukan aktivitas fisik
selama hamil bisa mencegah peningkatan berat badan berlebih, peningkatan
sirkulasi darah dan kram kaki saat hamil.
d) Hindari duduk atau berdiri dalam waktu yang lama
Duduk terlalu lama bia memungkinkan kram kaki dapat dapat muncul. Cara
mencegah kram kaki untuk ibu hamil adalah dengan sering mengubah posisi
duduk atau berdiri setiap 1-2 jam.
e) Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur juga menjadi cara mencegah kram kaki saat
tidur karena otot-otot kaki akan lebih rileks.