LATIHAN PEREGANGAN INTRADIALYTIC

NO OLAHRAGA KETERANGAN GAMBAR

1 • Letakkan tangan yang tidak

dominan di atas lutut untuk

menstabilkan lutut

• Letakkan tangan dominan

di bawah tumit, dengan

kaki melawan lengan

Ankle Dorsification bawah, dan dorong tumit

ke bawah dengan tangan

ini.
• Tahan posisi selama 20-30
detik.

• Ulangi tindakan tersebut

selama 5/kali.

2 Untuk meregangkan satu otot

(gastrocnemius), rentangkan

lutut, letakkan tangan lainnya di

Gastrocnemius- Passive atas pergelangan kaki, dan

Stretch dorong ke arah yang

berlawanan.

3 Untuk meregangkan otot kedua

(soleus), tekuk lutut, letakkan

tangan yang lain di bawah betis,

dan dorong ke arah yang

berlawanan.

Soleus-Passive Stretch
4 METODE 1 :

• Berlutut di antara kedua

kaki dan dukung

pergelangan kaki dengan

lengan atau bahu Anda.

• Lutut akan lurus.

• Tempatkan satu atau kedua

tangan tepat di atas lutut
Anda, menstabilkan sendi

pinggul.
• Angkat kaki lurus hingga
kira-kira 90 derajat.
• Tahan selama 20-30 detik.

• Ulangi tindakan tersebut

Hamstring Stretching sebanyak 5 kali.

METODE 2 :

• Letakkan satu tangan di

bawah lutut dan tangan

lainnya di bawah tumit.

• Dengan lutut lurus dan

tempurung lutut mengarah

ke langit-langit, angkat

seluruh kaki ke arah langit-

langit.

• Ketika lutut yang terangkat

mulai sedikit menekuk,

tangan di bawah lutut Anda

harus dipindahkan ke atas

lutut.

5 • Lenturkan lutut pasien

Quadriceps Stretch sampai tumit menyentuh

punggungnya.
• Letakkan tangan yang tidak
 dominan di atas panggul

untuk membatasi rotasi

panggul.
• Pegang lutut yang tertekuk

di tangan dan coba

rentangkan pinggul

sebanyak mungkin.
• Tahan posisi selama 20-30
menit dan rileks.

• Ulangi prosedur selama 5

kali.