FORERUNNER 45

Panduan
© 2019 Garmin Ltd. atau anak perusahaannya
Seluruh hak cipta. Di bawah hukum hak cipta, manual ini tidak dapat disalin, secara keseluruhan atau sebagian,
tanpa izin tertulis dari Garmin. Garmin berhak untuk mengubah atau meningkatkan produk dan untuk membuat
perubahan dalam isi manual ini tanpa pemberitahuan sebelumnya kepada setiap orang atau organisasi dari
perubahan atau perbaikan tersebut. Kunjungi Garmin.co.id untuk update saat ini dan informasi tambahan mengenai
penggunaan produk ini.
Garmin, logo Garmin, ANT+, Auto Lap, Auto Pause, Edge, Forerunner, dan VIRB adalah merek dagang Garmin Ltd.
atau anak perusahaannya, yang terdaftar di Amerika Serikat dan negara-negara lainnya. Body Battery, Connect
IQ, Garmin Connect, Garmin Express, Garmin Move IQ, dan TrueUp adalah merek dagang Garmin Ltd. atau anak
perusahaannya. Merek dagang ini tidak dapat digunakan tanpa izin tertulis dari Garmin.
Android™ adalah merek dagang dari Google Inc. Apple® dan Mac® adalah merek dagang dari Apple Inc., terdaftar di
AS dan negara-negara lainnya. Tanda tulisan dan logo Bluetooth® dimiliki oleh Bluetooth SIG, Inc. dan penggunaan
merek tersebut oleh Garmin berada di bawah lisensi. Cooper Institute®, serta setiap merek dagang, adalah milik
dari Cooper Institute. Analisis Detak Jantung Lanjutan oleh Firstbeat. Windows® adalah merek dagang terdaftar
dari Microsoft Corporation di Amerika Serikat dan negara-negara lain. Merek dagang dan nama dagang lainnya
adalah milik masing-masing pemegang merek.
Produk ini bersertifikat ANT+. Kunjungi www.thisisant.com/directory untuk daftar produk yang kompatibel dan
aplikasi.
 Daftar Isi
Pengenalan������������������������������������������������� 1
Untuk Memulai������������������������������������������������������� 1
Ikon Status������������������������������������������������������������� 1
Memasangkan Smartphone dengan Perangkat
Anda������������������������������������������������������������������������ 1
Melihat Menu Kontrol�������������������������������������������� 1
Training������������������������������������������������������� 2
Melakukan Aktivitas Lari��������������������������������������� 2
Memulai Aktivitas�������������������������������������������������� 2
Tips untuk Merekam Aktivitas��������������������������� 2
Menghentikan Aktivitas����������������������������������������� 2
Latihan�������������������������������������������������������������������� 2
Mengikuti Latihan���������������������������������������������� 2
Tentang Kalender Training��������������������������������� 3
Rencana Training Adaptif���������������������������������� 3
Latihan dengan Interval������������������������������������� 4
Menggunakan Interval Berlari dan Berjalan��������� 4
Latihan Dalam Ruang�������������������������������������������� 4
Mengkalibrasi Jarak Treadmill�������������������������� 5
Catatan Pribadi������������������������������������������������������ 5
Melihat Catatan Pribadi Anda��������������������������� 5
Mengembalikan Catatan Pribadi����������������������� 5
Menghapus Catatan Pribadi������������������������������ 5
Menghapus Semua Catatan Pribadi����������������� 5
Pelacakan Aktifitas������������������������������������� 5
Target Otomatis����������������������������������������������������� 5
Menggunakan Peringatan Gerak�������������������������� 6
Menyalakan Peringatan Gerak�������������������������� 6
Aktivitas Garmin Move IQ ������������������������������������� 6
Menit Intensitas����������������������������������������������������� 6
Mencapai Menit Intensitas�������������������������������� 6
Pelacakan Tidur����������������������������������������������������� 6
Menggunakan Pelacakan Tidur Otomatis�������� 6
Menggunakan Mode Jangan Ganggu��������������� 6
Fitur Pintar�������������������������������������������������� 6
Fitur-fitur yang Terhubung Bluetooth������������������� 6
Sinkronisasi Data secara Manual dengan
Garmin Connect�������������������������������������������������� 7
Widget��������������������������������������������������������������������� 7
Melihat Widget��������������������������������������������������� 7
Menemukan Ponsel yang hilang��������������������������� 8
Mengontrol Pemutaran Musik pada Ponsel Pintar
Daftar Isi
Terhubung�������������������������������������������������������������� 8
Mengaktifkan Notifikasi Bluetooth����������������������� 8
Melihat Notifikasi����������������������������������������������� 8
Mengatur Notifikasi������������������������������������������� 8
Mematikan Koneksi Smartphone Bluetooth���� 8
Menghidupkan dan Mematikan Peringatan
Koneksi Smartphone������������������������������������������ 8
Mensinkronisasi Aktivitas������������������������������������� 8
Memutar Audio Prompts Anda Selama Aktivitas��8
Fitur Keselamatan dan Pelacakan������������������������ 9
Menambahkan Kontak Darurat������������������������� 9
Menyalakan dan Mematikan Deteksi Insiden��� 9
Meminta Bantuan����������������������������������������������� 9
Denyut Jantung������������������������������������������� 9
Denyut Jantung berbasis Pergelangan tangan���� 9
Mengenakan Perangkat������������������������������������� 9
Tips untuk Data Denyut Jantung Tak Menentu
��������������������������������������������������������������������������� 10
Menampilkan Widget Denyut Jantung������������ 10
Menyiarkan Data Denyut Jantung ke Perangkat
Garmin�������������������������������������������������������������� 10
Mengatur Peringatan Denyut Jantung
Abnormal���������������������������������������������������������� 10
Mematikan monitor denyut jantung berbasis
pergelangan tangan����������������������������������������� 11
Tentang Zona Denyut Jantung���������������������������� 11
Target Kebugaran��������������������������������������������� 11
Membiarkan Perangkat Mengeset Zona Denyut
Jantung Anda��������������������������������������������������� 11
Mengatur Denyut Jantung Maksimum����������� 11
Menyesuaikan Zona Denyut Jantung dan
Denyut Jantung Maksimum Anda������������������� 11
Perhitungan Zona Denyut Jantung����������������� 11
Mendapatkan Perkiraan VO2 Maks. untuk Lari���12
Tentang Perkiraan VO2 Maks.������������������������� 12
Melihat Variabilitas Denyut Jantung dan Tingkat
Stres Anda������������������������������������������������������������ 12
Menggunakan Widget Tingkat Stres��������������� 12
Body Battery��������������������������������������������������������� 13
Melihat Widget Body Battery��������������������������� 13
Tips untuk Data Body Battery yang
Ditingkatkan����������������������������������������������������� 13
Riwayat����������������������������������������������������� 13
Melihat Riwayat��������������������������������������������������� 13
Menghapus Riwayat�������������������������������������������� 14
i
Melihat Total Data������������������������������������������������ 14
Manajemen Data�������������������������������������������������� 14
Menghapus Berkas������������������������������������������ 14
Melepas Kabel USB������������������������������������������ 14
Garmin Connect��������������������������������������������������� 14
Sinkronisasi perangkat Anda dengan aplikasi
Garmin Connect������������������������������������������������ 14
Menggunakan Garmin Connect di Komputer� 15
Sensor ANT+��������������������������������������������� 15
Memasangkan Sensor ANT+������������������������������� 15
Foot Pod��������������������������������������������������������������� 15
Lari Menggunakan Footpod���������������������������� 15
Kalibrasi Footpod��������������������������������������������� 15
Pengaturan Kecepatan dan Jarak Foot Pod��� 16
Menggunakan Sensor Kecepatan Sepeda atau
Sensor Cadence Opsional����������������������������������� 16
Menyesuaikan Perangkat Anda������������������ 16
Menyetel Profil Pengguna Anda�������������������������� 16
Opsi Aktivitas������������������������������������������������������� 16
Menyesuaikan Opsi Aktivitas Anda���������������� 16
Mengubah Aktivitas Yang Ditampilkan ���������� 16
Menyesuaikan Kolom Data������������������������������ 17
Menyesuaikan Lingkaran Widget������������������������ 17
Peringatan������������������������������������������������������������ 17
Mengeset Peringatan Berulang����������������������� 17
Mengatur Peringatan Denyut Jantung����������� 17
Menandai Lap berdasarkan Jarak����������������������� 17
Menyalakan Tombol Lap������������������������������������� 17
Menggunakan Fitur Auto Pause������������������������� 17
Mengubah Pengaturan GPS�������������������������������� 18
GPS dan Sistem Satelit Lainnya���������������������� 18
Pengaturan Pelacakan Aktivitas������������������������� 18
Mematikan Pelacakan Aktivitas���������������������� 18
Pengaturan Tampilan Jam ��������������������������������� 18
Menyesuaikan Tampilan Jam ������������������������� 18
Mengunduh Fitur Connect IQ Menggunakan
Komputer���������������������������������������������������������� 18
Pengaturan Sistem���������������������������������������������� 18
Pengaturan Waktu�������������������������������������������� 19
Zona Waktu������������������������������������������������������� 19
Pengaturan Lampu Latar��������������������������������� 19
Mengatur Suara Perangkat����������������������������� 19
Menampilkan Pace atau Kecepatan��������������� 19
Mengubah Satuan Ukur����������������������������������� 19
ii
Jam����������������������������������������������������������������������� 19
Mengeset Waktu Secara Manual�������������������� 19
Pengaturan alarm��������������������������������������������� 19
Menghapus Alarm�������������������������������������������� 19
Mengeset Timer Hitung Mundur��������������������� 19
Menggunakan Stopwatch�������������������������������� 20
Informasi Perangkat���������������������������������� 20
Melihat Informasi Perangkat������������������������������� 20
Mengisi Daya Perangkat�������������������������������������� 20
Tips untuk Mengisi Daya Perangkat��������������� 20
Perawatan Perangkat������������������������������������������ 20
Membersihkan Perangkat�������������������������������� 20
Mengganti Tali Jam����������������������������������������� 21
Spesifikasi������������������������������������������������������������ 21
Pemecahan masalah��������������������������������� 21
Update Produk������������������������������������������������������ 21
Memperbarui Perangkat Lunak Menggunakan
Aplikasi Garmin Connect��������������������������������� 21
Menyiapkan Garmin Express��������������������������� 21
Memperbarui Software Menggunakan Garmin
Express������������������������������������������������������������� 21
Mendapatkan Informasi Lainnya������������������������ 21
Pelacakan Aktifitas���������������������������������������������� 22
Jumlah langkah harian saya tidak muncul����� 22
Hitungan langkah saya tampaknya tidak akurat
��������������������������������������������������������������������������� 22
Hitungan langkah pada perangkat saya dan
akun Garmin Connect saya tidak cocok��������� 22
Menit Intensitas saya berkedip����������������������� 22
Memperoleh Sinyal Satelit����������������������������������� 22
Memperbaiki Penerimaan Satelit GPS������������ 22
Mengatur Ulang Perangkat��������������������������������� 22
Mengembalikan Semua Pengaturan Awal��������� 22
Perangkat saya dalam bahasa yang salah��������� 22
Apakah smartphone saya kompatibel dengan
perangkat saya?��������������������������������������������������� 23
Ponsel saya tidak akan terhubung ke perangkat23
Bisakah saya menggunakan aktivitas kardio di
luar ruangan?�������������������������������������������������������� 23
Tips untuk Pengguna Garmin Connect yang Ada
������������������������������������������������������������������������������ 23
Memaksimalkan Masa Pakai Baterai����������������� 23
Bagaimana saya bisa secara manual
memasangkan sensor ANT+?����������������������������� 23
Lampiran��������������������������������������������������� 24
Daftar Isi
Kolom Data����������������������������������������������������������� 24
Nilai Standar VO2 Maks.�������������������������������������� 24
Ukuran Roda dan Keliling Lingkaran������������������� 24

Daftar Isi iii

 Pengenalan
PERINGATAN
Lihat panduan Informasi Penting Terkait Produk dan
Keselamatan dalam kotak kemasan produk untuk
peringatan dan informasi penting lainnya.
Konsultasikan selalu dengan dokter sebelum Anda
memulai atau memodifikasi program latihan apapun.
Untuk Memulai
Tahan untuk menghidupkan perangkat.
Pilih untuk menghidupkan atau
1 LIGHT
mematikan lampu latar.
Tahan untuk melihat menu kontrol.
Pilih untuk memulai dan menghentikan
START timer
2
STOP Pilih untuk memilih opsi atau untuk
melihat adanya pesan.
Pilih untuk kembali ke layar
sebelumnya.
3 BACK
Pilih untuk merekam lap selama
kegiatan.
Pilih untuk berpindah-pindah
antar widget, layar data, opsi, dan
pengaturan.
4 DOWN
Tahan untuk membuka kontrol musik
(Mengontrol Pemutaran Musik pada
Ponsel Pintar Terhubung, halaman 8).
Pilih untuk berpindah-pindah
antar widget, layar data, opsi, dan
5 UP pengaturan.
Tahan untuk melihat menu.
Ikon Status
Cincin status GPS dan ikon menutupi setiap layar
data untuk sementara. Untuk kegiatan di luar ruangan,
cincin status akan berubah menjadi hijau ketika GPS
siap. Ikon yang berkedip menandakan perangkat
sedang mencari sinyal. Ikon padat menandakan sinyal
telah ditemukan atau sensor telah terhubung.
Pengenalan
Status GPS
Status Baterai
Status koneksi Smartphone
Status Denyut Jantung
Status Foot pod
Status sensor kecepatan dan cadence
Memasangkan Smartphone dengan
Perangkat Anda
Untuk menggunakan fitur terhubung dari perangkat
Forerunner, harus dipasangkan langsung melalui
aplikasi Garmin Connect Mobile, bukan dari
pengaturan Bluetooth® pada smartphone Anda.
1 Dari toko aplikasi di smartphone Anda unduh dan
buka aplikasi Garmin Connect.
2 Dekatkan smartphone Anda dalam jarak 10 m dari
perangkat Anda.
3 Pilih LIGHT untuk menghidupkan perangkat.
Pertama kali Anda menghidupkan perangkat,
dalam modus berpasangan.
TIPS: Anda dapat menekan LIGHT dan pilih
secara manual untuk masuk ke modus
berpasangan.
4 Pilih opsi untuk menambahkan perangkat Anda ke
akun Garmin Connect:
• Jika ini adalah pertama kalinya Anda
memasangkan perangkat dengan aplikasi
Garmin Connnect, ikuti petunjuk di layar.
• Jika Anda sudah memasangkan perangkat lain
dengan aplikasi Garmin Connect, dari atau
menu , pilih Perangkat Garmin > Tambah
Perangkat, dan ikuti petunjuk pada layar.
Melihat Menu Kontrol
Menu kontrol berisi opsi, seperti menyalakan mode
jangan ganggu, mengunci tombol, dan mematikan
perangkat.
1 Dari layar mana saja, tahan LIGHT.
2 Pilih UP atau DOWN untuk menelusuri pilihan-
pilihan.
1
 Training
Melakukan Aktivitas Lari
Aktivitas kebugaran pertama yang Anda rekam pada
perangkat Anda dapat berupa berlari, berkendara, atau
aktivitas di luar ruangan. Anda mungkin perlu mengisi
daya perangkat (Mengisi Daya Perangkat, halaman 20)
sebelum memulai aktivitas.
1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas.
3 Pergi ke luar, dan tunggu selagi perangkat mencari
lokasi satelit.
4 Pilih START untuk memulai timer aktivitas.
5 Lakukan aktivitas lari.
6 Setelah Anda menyelesaikan aktivitas lari Anda,
pilih STOP untuk menghentikan timer.
7 Pilih opsi:
• Pilih Lanjutkan untuk mengatur ulang timer.
• Pilih Simpan untuk menyimpan aktivitas lari
dan mengatur ulang timer. Anda dapat melihat
ringkasan atau pilih DOWN untuk melihat data
lain.
• Piih Buang > Ya untuk menghapus aktivitas lari.
Memulai Aktivitas
Bila Anda memulai aktivitas, GPS akan diaktifkan
secara otomatis (jika diperlukan). Jika memiliki sensor
nirkabel opsional, Anda dapat memasangkannya
dengan perangkat Forerunner (Memasangkan Sensor
ANT+, halaman 15).
1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas.
CATATAN: Anda dapat memilih berbagai aktivitas
untuk ditampilkan di perangkat menggunakan
akun Garmin Connect Anda (Mengubah Aktivitas
2 Training
Yang Ditampilkan, halaman 16).
3 Jika aktivitas membutuhkan sinyal GPS, pergilah
ke luar dengan pemandangan yang jelas ke langit.
4 Tunggu hingga lampu status hijau muncul.
Perangkat sudah siap setelah memasang denyut
jantung Anda, memperoleh sinyal GPS (jika
diperlukan), dan terhubung ke sensor nirkabel
Anda (jika diperlukan).
5 Pilih START untuk memulai timer aktivitas.
Perangkat mencatat data aktivitas hanya saat
timer aktivitas sedang berjalan.
TIPS: Anda dapat menekan DOWN saat berada
dalam aktivitas untuk membuka pengontrol musik
(Mengontrol Pemutaran Musik pada Ponsel Pintar
Terhubung, halaman 8).
Tips untuk Merekam Aktivitas
yy Mengisi daya perangkat sebelum memulai suatu
kegiatan (Mengisi Daya Perangkat, halaman 20).
yy Pilih BACK untuk merekam lap.
yy Pilih UP atau DOWN untuk melihat halaman data
tambahan.
Menghentikan Aktivitas
1 Pilih STOP.
2 Pilih opsi:
• Untuk melanjutkan aktivitas Anda, pilih
Lanjutkan.
• Untuk menyimpan aktivitas, pilih Save
• Untuk membuang aktivitas, pilih Buang > Ya
Latihan
Anda dapat membuat latihan khusus dengan target
untuk tiap langkah latihan juga dengan jarak, waktu,
dan kalori yang berlainan. Anda dapat membuat
latihan menggunakan Garmin Connect, dan
mengirimnya ke perangkat Anda. Anda juga dapat
membuat dan menyimpan latihan secara langsung di
perangkat Anda.
Anda dapat menjadwalkan latihan menggunakan
Garmin Connect. Anda juga dapat merencanakan dulu
latihan dan menyimpannya di perangkat.
Mengikuti Latihan
Perangkat Anda dapat memandu Anda melalui
beberapa langkah dalam latihan.
CATATAN: Sebelum dapat mengunduh dan
menggunakan rencana training, Anda harus sudah
memiliki akun Garmin Connect (Memasangkan
Smartphone dengan Perangkat Anda, halaman 1).
1 Pilih START.
2 Pilih aktivitas.
3 Pilih Opsi > Latihan
CATATAN: Opsi ini hanya muncul ketika Anda
memiliki latihan dimuat di perangkat Anda untuk
 aktivitas yang dipilih.
4 Pilih opsi:
• Pilih Interval untuk melakukan atau mengedit
latihan interval.
• Pilih Latihan Saya untuk melakukan latihan yang
diunduh dari Garmin Connect.
• Pilih Kalender Training untuk melakukan atau
melihat latihan terjadwal Anda.
5 Ikuti petunjuk pada layar.
Membuat Latihan Custom di Garmin Connect
Sebelum dapat membuat latihan dari Garmin Connect,
Anda harus sudah memiliki akun Garmin Connect
(Garmin Connect, halaman 14).
1 Dari aplikasi Garmin Connect, pilih atau .
2 Pilih Training > Latihan > Buat Latihan
3 Pilih aktivitas.
4 Buat Latihan Custom Anda
5 Pilih Simpan.
6 Masukkan nama untuk latihan Anda, dan pilih
Simpan.
Latihan baru muncul di daftar latihan Anda.
CATATAN: Anda dapat mengirim latihan ini ke
perangkat Anda (Mengirim Latihan Custom ke
Perangkat Anda, halaman 3).
Mengirim Latihan Custom ke Perangkat Anda
Anda dapat mengirim latihan custom yang Anda buat
menggunakan aplikasi Garmin Connect ke perangkat
Anda (Membuat Latihan Custom di Garmin Connect,
halaman 3).
1 Dari aplikasi Garmin Connect, pilih atau .
2 Pilih Training > Latihan
3 Pilih latihan dari daftar
4 Pilih .
5 Pilih perangkat Anda yang kompatibel.
6 Ikuti petunjuk pada layar.
Memulai Latihan
Sebelum dapat memulai latihan, Anda harus
mengunduh satu latihan dari akun Garmin Connect.
1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas.
3 Pilih Opsi > Latihan > Latihan Saya
4 Pilih latihan.
CATATAN: Hanya latihan yang kompatibel dengan
aktivitas yang dipilih yang akan muncul dalam
daftar.
5 Pilih Lakukan Latihan.
6 Pilih START untuk memulai timer aktivitas.
Setelah memulai satu latihan, perangkat akan
menampilkan tiap tahap latihan, catatan langkah
(opsional), target (opsional), dan data latihan terkini.
Training
Tentang Kalender Training
Kalender latihan pada perangkat merupakan
perpanjangan dari kalender atau jadwal latihan yang
Anda buat di Garmin Connect. Setelah menambahkan
beberapa latihan ke kalender Garmin Connect, Anda
dapat mengirimkannya ke perangkat. Semua latihan
terjadwal akan dikirim ke perangkat yang muncul
dalam daftar kalender latihan berdasarkan tanggal.
Jika Anda memilih satu hari dalam kalender latihan,
Anda dapat melihat atau melakukan latihan tersebut.
Latihan terjadwal akan tersimpan di perangkat setelah
Anda menyelesaikannya atau melompatinya. Jika
Anda mengirim latihan terjadwal dari Garmin Connect,
latihan tersebut akan menimpa latihan yang ada di
kalender.
Melihat Latihan Terjadwal
Anda dapat melihat latihan yang dijadwalkan di
kalender training Anda dan memulai latihan.
1 Tekan START
2 Pilih aktivitas.
3 Pilih Latihan > Kalender Latihan
Latihan terjadwal Anda akan muncul berdasarkan
tanggal.
4 Pilih latihan.
5 Pilih opsi:
• Untuk melihat tahapan latihan, pilih View.
• Untuk memulai latihan, pilih Lakukan Latihan.
Rencana Training Adaptif
Akun Garmin Connect Anda memiliki rencana
pelatihan adaptif dan Garmin Coach agar sesuai
dengan sasaran pelatihan Anda. Misalnya, Anda dapat
menjawab beberapa pertanyaan dan menemukan
rencana untuk membantu Anda menyelesaikan lomba
5 km. Rencana tersebut menyesuaikan dengan tingkat
kebugaran, pelatihan dan preferensi jadwal Anda saat
ini, dan tanggal balapan. Saat Anda memulai sebuah
rencana, widget Garmin Coach ditambahkan ke
lingkaran widget pada perangkat Forerunner Anda.
Menggunakan Rencana Training Garmin Connect
Sebelum dapat mengunduh dan menggunakan
rencana training dari Garmin Connect, Anda harus
sudah memiliki akun Garmin Connect (Garmin Connect,
halaman 14), dan Anda harus memasangkan
perangkat Forerunner dengan smartphone kompatibel.
1 Dari aplikasi Garmin Connect, pilih atau .
2 Pilih Training > Rencana Training
3 Pilih dan jadwalkan rencana training.
4 Ikuti petunjuk pada layar.
5 Periksa kembali rencana training di kalender Anda.
Memulai Latihan Hari Ini
Setelah Anda mengirim rencana pelatihan Garmin
Coach ke perangkat Anda, widget Garmin Coach
muncul di lingkaran widget Anda.
3
 1 Dari tampilan jam, pilih UP atau DOWN untuk
melihat widget Garmin Coach.
Jika latihan untuk aktivitas ini dijadwalkan untuk
hari ini, perangkat akan menampilkan nama latihan
dan meminta Anda untuk memulainya.
2 Pilih START.
3 Pilih Lihat untuk melihat tahap latihan (opsional)
4 Pilih Lakukan Latihan.
5 Ikuti petunjuk pada layar.
Latihan dengan Interval
Anda dapat membuat latihan dengan interval jarak
atau waktu. Perangkat akan menyimpan latihan
dengan interval custom sampai Anda membuat
latihan dengan interval lain. Anda dapat menggunakan
interval terbuka saat menempuh jarak yang diketahui.
Membuat Latihan dengan Interval
Latihan dengan interval tersedia untuk aktivitas lari
dan bersepeda.
1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas.
3 Pilih Opsi > Latihan > Interval > Edit > Interval >
Tipe.
CATATAN: Opsi ini hanya muncul ketika Anda
memiliki latihan dimuat di perangkat Anda untuk
aktivitas yang dipilih.
4 Pilih Jarak, Waktu atau Buka.
TIPS: Anda dapat membuat interval terbuka
dengan mengeset tipe interval ke Terbuka.
5 Jika perlu, pilih Durasi, masukkan nilai jarak atau
waktu interval untuk latihan, lalu pilih .
6 Pilih BACK.
7 Pilih Istirahat > Tipe.
8 Pilih Jarak, Waktu atau Buka.
9 Jika perlu, pilih Durasi, masukkan nilai jarak atau
waktu interval untuk latihan, lalu pilih .
10 Pilih BACK.
11 Pilih satu atau beberapa pilihan:
• Untuk mengeset jumlah pengulangan, pilih
Ulang.
• Untuk menambahkan pemanasan terbuka ke
dalam latihan Anda, pilih Pemanasan > On.
• Untuk menambahkan pendinginan terbuka ke
dalam latihan Anda, pilih Pendinginan > On.
4 Training
Memulai Latihan dengan Interval
1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas.
3 Pilih Opsi > Latihan > Interval > Lakukan Latihan.
4 Pilih START untuk memulai timer aktivitas.
5 Jika latihan dengan interval Anda mencakup
aktivitas pemanasan, pilih BACK untuk memulai
interval pertama.
6 Ikuti petunjuk pada layar.
Setelah Anda melengkapi seluruh interval, sebuah
pesan muncul.
Menghentikan latihan Interval
yy Kapan pun, pilih BACK untuk menghentikan
interval atau periode istirahat dan transisi saat ini
ke interval atau periode istirahat berikutnya.
yy Setelah semua interval dan periode istirahat
selesai, pilih BACK untuk mengakhiri latihan
interval dan transisi ke pengatur waktu yang dapat
digunakan untuk pendinginan.
yy Kapan pun, pilih STOP untuk menghentikan timer.
Anda dapat melanjutkan timer atau mengakhiri
latihan interval.
Menggunakan Interval Berlari dan Berjalan
CATATAN: Anda harus mengatur interval lari / berjalan
sebelum memulai lari. Setelah Anda memulai timer
lari, Anda tidak dapat mengubah pengaturan.
1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas berlari
CATATAN: Peringatan istirahat hanya tersedia
untuk aktivitas berlari.
3 Pilih Opsi > Peringatan > Lari/Jalan
4 Atur waktu lari untuk setiap interval.
5 Atur waktu berjalan untuk setiap interval.
6 Lakukan aktivitas lari.
Setiap kali Anda menyelesaikan satu putaran,
sebuah pesan akan muncul. Perangkat juga akan
berbunyi atau bergetar jika nada suara dinyalakan
(Mengatur Suara Perangkat, halaman 19). Setelah
Anda mengaktifkan interval lari / berjalan, pengaturan
ini digunakan setiap kali Anda lari sampai Anda
mematikannya atau mengaktifkan mode lari yang
berbeda.
Latihan Dalam Ruang
Anda dapat mematikan GPS ketika melakukan latihan
dalam ruangan atau untuk menghemat baterai. Saat
berlari atau berjalan dengan GPS dinonaktifkan,
kecepatan dan jarak dihitung dengan menggunakan
akselerometer pada perangkat. Akselerometer dapat
secara otomatis berkalibrasi. Keakuratan data
kecepatan dan jarak meningkat setelah beberapa kali
lari di luar ruangan menggunakan GPS.
Ketika bersepeda dengan GPS yang dinon-aktifkan,
kecepatan dan jarak tidak tersedia kecuali jika Anda
memiliki sensor opsional yang mengirimkan data
kecepatan dan jarak ke perangkat, seperti sensor
kecepatan atau cadence.
1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas.
3 Pilih Opsi > GPS > Off
CATATAN: Jika Anda memilih aktivitas yang
biasanya dilakukan di dalam ruangan, GPS secara
otomatis dimatikan.
Mengkalibrasi Jarak Treadmill
Untuk merekam jarak yang lebih akurat untuk lari
treadmill Anda, Anda dapat mengkalibrasi jarak
treadmill setelah Anda berjalan setidaknya 1,5 km di
atas treadmill. Jika Anda menggunakan treadmill yang
berbeda, Anda dapat secara manual mengkalibrasi
jarak treadmill pada setiap treadmill atau setelah
setiap putaran.
1 Mulai aktivitas treadmill (Memulai Aktivitas,
halaman 2), dan berjalanlah setidaknya 1,5 km
di atas treadmill.
2 Setelah Anda menyelesaikan aktivitas lari Anda,
pilih STOP.
3 Pilih opsi:
• Untuk mengkalibrasi jarak treadmill pertama
kali, pilih Simpan.
Perangkat meminta Anda untuk menyelesaikan
kalibrasi treadmill.
• Untuk mengkalibrasi jarak treadmill secara
manual setelah kalibrasi pertama kali, pilih
Kalibrasi & Simpan > Ya.
4 Periksa tampilan treadmill untuk jarak yang
ditempuh, dan masukkan jarak pada perangkat
Anda.
Catatan Pribadi
Ketika Anda menyelesaikan aktivitas, perangkat
akan menampilkan catatan pribadi baru yang Anda
capai selama aktivitas. Catatan pribadi meliputi
waktu tercepat Anda selama menempuh jarak balap
normal dan selama lari atau bersepeda dengan tempo
terlama.
Melihat Catatan Pribadi Anda
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih Riwayat > Rekaman.
3 Pilih olahraga.
4 Pilih rekaman.
5 Pilih Lihat Rekaman.
Mengembalikan Catatan Pribadi
Anda dapat mengeset kembali setiap rekaman pribadi
ke rekaman sebelumnya.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih Riwayat > Rekaman.
Pelacakan Aktifitas
3 Pilih olahraga.
4 Pilih rekaman untuk dikembalikan.
5 Pilih Sebelumnya > Ya.
CATATAN: Tindakan ini tidak akan menghapus
setiap aktivitas yang disimpan.
Menghapus Catatan Pribadi
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih Riwayat > Rekaman.
3 Pilih olahraga.
4 Pilih rekaman untuk dihapus.
5 Pilih Hapus Rekaman > Ya.
CATATAN: Tindakan ini tidak akan menghapus
setiap aktivitas yang disimpan.
Menghapus Semua Catatan Pribadi
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih Riwayat > Rekaman.
3 Pilih olahraga.
4 Pilih Batalkan Target > Ya.
Catatan akan dihapus untuk olahraga itu saja.
CATATAN: Tindakan ini tidak akan menghapus
setiap aktivitas yang disimpan.
Pelacakan Aktifitas
Fitur pelacakan aktivitas mencatat jumlah langkah
harian Anda, jarak yang ditempuh, menit intensitas,
kalori yang terbakar, dan statistik tidur untuk setiap
hari yang direkam. Kalori yang Anda bakar meliputi
metabolisme dasar Anda ditambah kalori aktivitas.
Jumlah langkah yang diambil sepanjang hari muncul
di widget langkah. Hitungan langkah diperbarui secara
berkala.
Untuk informasi lebih lanjut tentang pelacakan
aktivitas dan akurasi metrik kebugaran, pergi ke
Garmin.co.id/legal/atdisclaimer.
Target Otomatis
Berdasarkan tingkat aktivitas Anda sebelumnya,
perangkat akan membuat target langkah harian secara
otomatis. Selama Anda bergerak seharian, perangkat
akan menampilkan progres terhadap target harian
Anda 1 .
Jika Anda memilih untuk tidak menggunakan fitur
5
target otomatis, Anda dapat mengatur target langkah
yang disesuaikan di Garmin Connect Anda.
Menggunakan Peringatan Gerak
Duduk untuk waktu yang lama dapat memicu
perubahan kondisi metabolisme yang tidak diinginkan.
Peringatan Gerak akan mengingatkan Anda untuk
tetap bergerak. Setelah satu jam tidak aktif, “Gerak”
dan indikator baris merah akan muncul. Perangkat
juga akan berbunyi atau bergetar jika nada suara
dinyalakan (Mengatur Suara Perangkat, halaman 19).
Lakukan jalan-jalan kecil (minimal beberapa menit)
untuk mengeset ulang peringatan gerak.
Menyalakan Peringatan Gerak
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Pelacakan Aktivitas > Peringatan Gerak
> On.
Aktivitas Garmin Move IQ
Fitur Move IQ secara otomatis mendeteksi pola
aktivitas, seperti bersepeda atau lari, setidaknya
10 menit. Anda dapat melihat jenis aktivitas dan
durasi pada timeline Garmin Connect Anda, tetapi
mereka tidak muncul dalam daftar kegiatan, foto,
atau newsfeed Anda. Untuk detail lebih dan akurasi,
Anda dapat merekam aktivitas berjangka waktu pada
perangkat Anda.
Menit Intensitas
Untuk meningkatkan kesehatan Anda, organisasi
seperti Organisasi Kesehatan Dunia (WHO),
menganjurkan Anda untuk beraktivitas dengan
intensitas sedang minimal 150 menit per minggu
(seperti jalan cepat), atau aktivitas dengan intensitas
tinggi selama 75 menit per minggu, (seperti lari).
Perangkat akan memonitor intensitas aktivitas Anda
dan melacak waktu yang dihabiskan untuk aktivitas
dengan intensitas sedang hingga tinggi (perlu ada
data denyut jantung). Anda dapat berusaha mencapai
target menit intensitas mingguan dengan latihan
minimal 10 menit berturut-turut dengan intensitas
sedang hingga tinggi. Perangkat akan mentotal jumlah
menit aktivitas intensitas sedang dengan jumlah menit
aktivitas intensitas tinggi. Total menit intensitas tinggi
Anda akan berlipat ganda bila telah ditambahkan.
Mencapai Menit Intensitas
Perangkat Forerunner Anda akan menghitung menit
intensitas dengan membandingkan data denyut
jantung selama aktivitas dengan denyut jantung
istirahat rata-rata Anda. Jika fitur denyut jantung
dimatikan, perangkat akan menghitung menit
intensitas sedang dengan menganalisis langkah Anda
per menit.
yy Mulailah aktivitas berjadwal untuk penghitungan
menit intensitas paling akurat.
6 Fitur Pintar
yy Lakukan latihan minimal 10 menit berturut-turut
pada tingkat intensitas sedang atau tinggi.
yy Gunakan perangkat Anda sepanjang hari dan
malam untuk denyut jantung istirahat Anda yang
paling akurat.
Pelacakan Tidur
Saat Anda tidur, perangkat akan memonitor gerakan
Anda. Statistik tidur mencakup total jam tidur, tingkat
intensitas tidur, dan gerakan tidur. Anda dapat
mengeset jam tidur normal di pengaturan pengguna
pada akun Garmin Connect Anda. Anda dapat melihat
statistik tidur Anda pada akun Garmin Connect.
CATATAN: Tidur siang tidak ditambahkan ke statistik
tidur Anda. Anda dapat menggunakan mode “jangan
ganggu” untuk mematikan notifikasi dan peringatan,
dengan pengecualian alarm. (Menggunakan Mode
Jangan Ganggu, halaman 6)
Menggunakan Pelacakan Tidur Otomatis
1 Pakai perangkat Anda saat tidur.
2 Unggah data pelacakan tidur Anda ke situs Garmin
Connect (Garmin Connect, halaman 14).
Anda dapat melihat statistik tidur Anda pada akun
Garmin Connect Anda.
Menggunakan Mode Jangan Ganggu
Anda dapat menggunakan mode jangan ganggu untuk
mematikan lampu latar, nada peringatan, dan getar.
Contoh, Anda dapat menggunakan mode ini saat tidur
atau nonton film.
CATATAN: Anda dapat mengatur jam tidur normal
Anda dalam pengaturan pengguna di akun Garmin
Connect Anda. Anda dapat mengaktifkan opsi Waktu
Tidur dalam pengaturan sistem untuk secara otomatis
memasukkan mode jangan ganggu selama jam tidur
normal Anda (Pengaturan Sistem, halaman 18).
1 Tahan LIGHT.
2 Pilih Jangan Ganggu.
Fitur Pintar
Fitur-fitur yang Terhubung Bluetooth
Perangkat Forerunner memiliki beberapa fitur
yang terhubung Bluetooth untuk smartphone yang
kompatibel dengan menggunakan aplikasi Garmin
Connect.
Unggahan aktivitas: Secara otomatis mengirimkan
aktivitas Anda ke aplikasi Garmin Connect Mobile
segera setelah Anda merekam aktivitas.
Audio Prompts: Memungkinkan aplikasi Garmin
Connect untuk memutarkan pemberitahuan status,
seperti pembagian jarak dan data lain, pada
smartphone Anda selama berlari atau kegiatan
lainnya.
Temukan telepon saya: Mencari smartphone Anda
yang hilang yang dipasangkan dengan perangkat
Forerunner Anda dan saat ini dalam jangkauan.
Cari jam tangan saya: Mencari perangkat Forerunner
Anda yang hilang yang dipasangkan dengan
smartphone Anda dan saat ini dalam jangkauan.
Kontrol musik: Memungkinkan Anda untuk mengontrol
pemutar musik pada smartphone Anda.
Notifikasi Ponsel: Menampilkan notifikasi panggilan
dan pesan di perangkat Forerunner.
Fitur keselamatan dan pelacakan: Memungkinkan
Anda mengirim pesan dan peringatan ke teman
dan keluarga, serta meminta bantuan dari
kontak darurat yang diatur di aplikasi Garmin
Connect. Untuk informasi lebih lanjut, buka Fitur
Keselamatan dan Pelacakan, halaman 9.
Interaksi media sosial: Memungkinkan Anda untuk
mengirim pembaruan ke situs web media sosial
favorit Anda saat Anda mengunggah aktivitas ke
aplikasi Garmin Connect.
Pembaruan Perangkat Lunak: Mengecek pembaruan
perangkat lunak.
Informasi cuaca: Mengirim kondisi cuaca secara
langsung dan nyata dan memberitahukannya ke
perangkat Anda.
Unduhan latihan: Anda dapat mengambil pilihan
latihan dalam aplikasi Garmin Connect dan
mengirimkannya secara nirkabel ke perangkat.
Sinkronisasi Data secara Manual dengan Garmin
Connect
1 Tahan LIGHT untuk melihat menu kontrol.
2 Pilih .
Widget
Perangkat Anda dilengkapi widget termuat yang
menyediakan sekilas informasi. Beberapa widget
memerlukan koneksi Bluetooth® ke ponsel pintar yang
kompatibel.
Beberapa widget sesuai bawaannya tidak dapat
terlihat. Anda dapat menambahkannya ke dalam
lingkaran widget secara manual (Menyesuaikan
Lingkaran Widget, halaman 17).
Body Battery: Menampilkan level Body Battery Anda
saat ini dan grafik level Body Battery Anda selama
beberapa jam terakhir.
Kalender: Menampilkan pertemuan yang akan datang
dari kalender smartphone Anda.
Kalori: Menampilkan informasi kalori untuk hari ini.
Garmin Coach: Menampilkan latihan terjadwal saat
Anda memilih rencana pelatihan Garmin Coach di
akun Garmin Connect Anda.
Statistik kesehatan: Menampilkan ringkasan dinamis
dari statistik kesehatan Anda saat ini. Pengukuran
meliputi denyut jantung, level Body Battery, stres,
Fitur Pintar
dan banyak lagi.
Denyut Jantung: Menampilkan denyut jantung Anda
dalam denyut per menit (bpm) dan grafik denyut
jantung Anda.
Riwayat: Menampilkan riwayat aktivitas Anda dan
grafik aktivitas yang Anda rekam.
Menit intensitas: Melacak waktu terpakai dalam
beraktivitas santai hingga sangat aktif, dan
progres pada target latihan Anda.
Aktivitas terakhir: Menampilkan ringkasan aktivitas
terakhir direkam, seperti lari terakhir, bersepeda
terakhir, dan berenang terakhir Anda.
Kontrol musik: Menyediakan fungsi pengontrol
pemutar musik untuk ponsel pintar Anda.
Hari saya: Menampilkan ringkasan dinamis dari
aktivitas Anda hari ini. Pengukuran mencakup
aktivitas berjangka waktu, menit intensitas,
langkah, kalori yang terbakar, dan banyak lagi.
Notifikasi: Memperingatkan Anda akan panggilan
masuk, pesan teks, pembaruan jaringan sosial,
dan lain-lain, sesuai dengan pengaturan notifikasi
ponsel pintar Anda.
Langkah: Menghitung langkah harian Anda, target
langkah, dan data untuk hari-hari sebelumnya.
Stres: Menampilkan tingkat dan grafik stres Anda.
Anda dapat melakukan aktivitas bernafas untuk
membantu Anda rileks.
Cuaca: Menampilkan perkiraan suhu dan cuaca saat
ini.
Melihat Widget
Perangkat Anda dilengkapi widget termuat yang
menyediakan sekilas informasi. Beberapa widget
memerlukan koneksi Bluetooth® ke ponsel pintar yang
kompatibel.
yy Dari tampilan jam, pilih UP atau DOWN untuk
melihat widget.
Widget-widget yang tersedia mencakup denyut
jantung dan pelacakan aktivitas.
yy Pilih START untuk melihat pilihan tambahan dan
fungsi dari sebuah widget.
Tentang Hari Saya
Widget Hari Saya adalah potret harian aktivitas Anda.
Tampil dalam bentuk ringkasan yang dinamis sesuai
perubahan sepanjang hari. Pengukuran meliputi
olahraga terakhir direkam, menit intensitas, langkah,
kalori terbakar, dan lain-lain. Anda dapat memilih
START untuk melihat metrik tambahan lain
Widget Health Stats
Widget Health Stats (Statistik Kesehatan) memberikan
tampilan sekilas terkait data kesehatan Anda. Ini
merupakan ringkasan dinamis yang diperbarui
sepanjang hari. Metriknya mencakup denyut jantung,
tingkat stres, dan tingkat Body Battery. Anda dapat
memilih START untuk melihat metrik tambahan.
7
Menampilkan Widget Cuaca
Widget cuaca membutuhkan koneksi Bluetooth ke
smartphone yang kompatibel.
1 Dari tampilan jam, pilih UP atau DOWN untuk
melihat widget cuaca
2 Pilih START untuk melihat data cuaca per jam.
3 Pilih DOWN untuk melihat data cuaca harian.
Menemukan Ponsel yang hilang
Anda dapat menggunakan fitur ini untuk membantu
mengetahui lokasi ponsel pintar Anda yang hilang
menggunakan teknologi nirkabel Bluetooth dalam
jarak tertentu
1 Tahan LIGHT untuk melihat menu kontrol.
2 Pilih .
Perangkat Forerunner mulai mencari perangkat
ponsel yang telah terpasang. Peringatan suara
akan terdengar di ponsel Anda, dan kekuatan
sinyal Bluetooth ditampilkan di layar Forerunner.
Kekuatan sinyal Bluetooth akan meningkat apabila
Anda bergerak mendekati perangkat ponsel Anda.
3 Pilih BACK untuk berhenti mencari.
Mengontrol Pemutaran Musik pada Ponsel
Pintar Terhubung
1 Dari ponsel pintar Anda, silakan mulai mainkan
lagu atau daftar putar.
2 Tahan DOWN dari layar manapun untuk membuka
kontrol musik.
3 Pilih opsi:
• Pilih untuk memutar dan menjeda trek musik
saat ini.
• Pilih untuk melompat ke trek musik
berikutnya.
• Pilih untuk membuka kontrol pemutaran
musik, seperti volume dan lagu sebelumnya.
Mengaktifkan Notifikasi Bluetooth
Sebelum Anda dapat mengaktifkan notifikasi, Anda
harus memasangkan perangkat Forerunner dengan
perangkat selular yang kompatibel (Memasangkan
Smartphone dengan Perangkat Anda, halaman 1).
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Telepon > Notifikasi > Status > On
3 Pilih Selama Aktivitas.
4 Pilih notifikasi yang diinginkan.
5 Pilih nada yang diinginkan.
6 Pilih Tidak Selama Aktivitas.
7 Pilih notifikasi yang diinginkan.
8 Pilih nada yang diinginkan.
Melihat Notifikasi
1 Dari tampilan jam, pilih UP atau DOWN untuk
melihat widget notifikasi.
8 Fitur Pintar
2 Pilih START.
3 Pilih sebuah notifikasi.
4 Pilih DOWN untuk opsi yang lebih banyak
5 Pilih BACK untuk kembali ke layar sebelumnya
Mengatur Notifikasi
Anda dapat menggunakan ponsel pintar kompatibel
untuk mengatur notifikasi yang muncul pada
perangkat Forerunner Anda.
Pilih opsi:
yy Jika Anda menggunakan perangkat iPhone®,
gunakan pengaturan pusat notifikasi pada ponsel
pintar Anda untuk memilih fitur-fitur yang akan
ditampilkan di perangkat.
yy Jika Anda menggunakan perangkat Android™, pilih
Pengaturan > Notifikasi Cerdas.
Mematikan Koneksi Smartphone Bluetooth
1 Tahan LIGHT untuk melihat menu kontrol.
2 Pilih untuk mematikan koneksi smartphone
Bluetooth pada perangkat Forerunner Anda.
Lihat manual pemilik untuk perangkat mobile Anda
untuk mematikan teknologi nirkabel Bluetooth
pada perangkat mobile Anda.
Menghidupkan dan Mematikan Peringatan
Koneksi Smartphone
Anda dapat mengeset perangkat Forerunner untuk
mengingatkan Anda ketika ponsel pintar yang telah
dipasangkan terhubung atau terputus lewat teknologi
nirkabel Bluetooth.
CATATAN: Peringatan koneksi smartphone dimatikan
secara default.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Telepon > Peringatan Terhubung > On.
Mensinkronisasi Aktivitas
Anda dapat menyinkronkan aktivitas dari perangkat
Garmin lain ke perangkat Forerunner Anda
menggunakan akun Garmin Connect Anda. Ini
memungkinkan perangkat Anda menunjukkan status
latihan dan kebugaran Anda dengan lebih akurat.
Misalnya, Anda dapat merekam pengendaraan dengan
perangkat Edge, dan melihat detail aktivitas Anda pada
perangkat Forerunner Anda.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Profil Pengguna > Physio TrueUp.
Saat Anda menyinkronkan perangkat Anda dengan
ponsel cerdas Anda, aktivitas terbaru dari perangkat
Garmin Anda yang lain muncul di perangkat
Forerunner Anda.
Memutar Audio Prompts Anda Selama Aktivitas
Sebelum dapat menyetel audio prompts, Anda harus
memiliki ponsel pintar dengan aplikasi Garmin
Connect yang dipasangkan ke perangkat Forerunner
Anda.
Anda dapat mengatur agar aplikasi Garmin Connect
memutar pemberitahuan status motivasi atau
peringatan latihan pada smartphone Anda saat sedang
berlari atau melakukan aktivitas lainnya. Selama audio
prompt, aplikasi Garmin Connect mematikan audio
utama smartphone untuk memutar pemberitahuan
tersebut. Anda dapat menyesuaikan tingkat volume
pada aplikasi Garmin Connect Mobile.
1 Dari aplikasi Garmin Connect, pilih atau .
2 Pilih Perangkat Garmin.
3 Pilih perangkat Anda.
4 Pilih Opsi Aktivitas > Audio Prompts.
5 Pilih opsi.
Fitur Keselamatan dan Pelacakan
PERHATIAN
Deteksi Insiden dan Bantuan adalah fitur tambahan
dan tidak boleh diandalkan sebagai metode utama
untuk mendapatkan bantuan darurat. Aplikasi Garmin
Connect tidak menghubungi layanan darurat atas
nama Anda.
Perangkat Forerunner memiliki fitur keselamatan dan
pelacakan yang harus diatur dengan aplikasi Garmin
Connect.
PEMBERITAHUAN
Untuk menggunakan fitur ini, Anda harus terhubung
ke aplikasi Garmin Connect menggunakan teknologi
Bluetooth. Anda dapat memasukkan kontak darurat di
akun Garmin Connect Anda.
Bantuan: Memungkinkan Anda mengirim pesan teks
terotomatisasi disertai nama Anda dan lokasi GPS
ke kontak darurat menggunakan aplikasi Garmin
Connect.
Deteksi insiden: Memungkinkan aplikasi Garmin
Connect Mobile mengirim pesan ke kontak darurat
Anda ketika perangkat Forerunner mendeteksi
kecelakaan.
LiveTrack: Memungkinkan teman dan keluarga untuk
mengikuti aktivitas balapan dan latihan secara
real time. Anda dapat mengundang pengikut lewat
email atau media sosial sehingga mereka dapat
melihat kegiatan Anda secara langsung di halaman
pelacakan Garmin Connect.
Berbagi Aktivitas Langsung: Memungkinkan Anda
mengirimkan pesan kepada teman dan keluarga
saat aktivitas berlangsung, dengan memberikan
pembaruan secara real-time.
CATATAN: Fitur ini hanya tersedia jika perangkat
Anda terhubung ke smartphone Android.
Menambahkan Kontak Darurat
Nomor telepon kontak darurat digunakan untuk fitur
deteksi insiden dan bantuan.
Denyut Jantung
1 Dari aplikasi Garmin Connect, pilih atau .
2 Pilih Keselamatan & Pelacakan > Deteksi Insiden &
Bantuan > Tambahkan Kontak Darurat.
3 Ikuti petunjuk pada layar.
Menyalakan dan Mematikan Deteksi Insiden
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Keselamatan > Deteksi Insiden
3 Pilih aktivitas.
CATATAN: Deteksi insiden tersedia hanya untuk
aktivitas berjalan, berlari, dan bersepeda di luar
ruangan.
Bila insiden tertentu terdeteksi oleh perangkat
Forerunner dengan GPS aktif, aplikasi Garmin
Connect dapat mengirimkan email dan pesan teks
terotomatisasi beserta nama dan lokasi GPS ke kontak
darurat Anda. Pesan yang mengindikasikan bahwa
kontak akan diberi tahu setelah 30 detik waktu berlalu
akan ditampilkan. Anda dapat memilih Cancel (Batal)
sebelum hitung mundur selesai untuk membatalkan
pesan.
Meminta Bantuan
Sebelum Anda dapat meminta bantuan, Anda harus
mengatur kontak darurat (Menambahkan Kontak
Darurat, halaman 9).
1 Tahan LIGHT.
2 Ketika Anda merasakan tiga getaran, lepaskan
tombol untuk mengaktifkan fitur bantuan.
Layar hitung mundur muncul.
TIPS: Anda dapat memilih Batalkan sebelum
hitungan mundur selesai untuk membatalkan
pesan.
Denyut Jantung
Perangkat Forerunner memiliki monitor denyut jantung
(berbasis pergelangan tangan) yang juga kompatibel
dengan monitor denyut jantung ANT+ (berbasis dada).
Anda dapat melihat data denyut jantung berbasis
pergelangan tangan pada widget denyut jantung.
Jika data denyut jantung (berbasis pergelangan
tangan) dan denyut jantung (berbasis dada) dari ANT+
tersedia, perangkat Anda akan menggunakan data
denyut jantung dari ANT+.
Denyut Jantung berbasis Pergelangan tangan
Mengenakan Perangkat
yy Kenakan perangkat di atas tulang pergelangan
tangan Anda.
CATATAN: Perangkat harus pas tetapi nyaman.
Untuk pembacaan denyut jantung yang lebih
akurat, perangkat tidak boleh bergerak saat berlari
atau berolahraga.
9

CATATAN: Sensor optik terletak di bagian belakang
perangkat.
yy Lihat Tips untuk Data Denyut Jantung Tak Menentu,
halaman 10 untuk informasi lebih lanjut tentang
denyut jantung berbasis pergelangan tangan.
yy Untuk informasi lebih lanjut tentang akurasi,
kunjungi garmin.com/ataccuracy.
Tips untuk Data Denyut Jantung Tak Menentu
Jika data denyut jantung tak menentu atau tidak
muncul, Anda dapat mencoba tips ini.
yy Bersihkan dan keringkan lengan Anda sebelum
mengenakan perangkat.
yy Hindari penggunaan tabir surya, losion, dan anti
serangga di bawah perangkat.
yy Hindari sensor pembaca denyut jantung yang ada
di balik perangkat tergores.
yy Kenakan perangkat di atas tulang pergelangan
tangan Anda. Perangkat harus terpasang dengan
ketat tapi nyaman.
yy Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit
dan biarkan denyut jantung terbaca sebelum
memulai aktivitas Anda.
CATATAN: Untuk lingkungan berudara dingin,
lakukan pemanasan di dalam ruang.
yy Bilas perangkat dengan air tawar setiap kali usai
latihan.
Menampilkan Widget Denyut Jantung
Widget yang menampilkan denyut jantung anda dalam
denyut per menit (bpm) dan grafik detak jantung anda
untuk 4 jam terakhir.
1 Dari tampilan jam, pilih UP atau DOWN untuk
melihat widget denyut jantung.
CATATAN: Anda mungkin perlu menambahkan
widget ke lingkaran widget (Menyesuaikan
Lingkaran Widget, halaman 17).
2 Pilih START untuk melihat rata-rata nilai denyut
jantung istirahat Anda selama 7 hari terakhir.
10
Menyiarkan Data Denyut Jantung ke Perangkat
Garmin
Anda dapat menyiarkan data denyut jantung Anda dari
perangkat Forerunner dan melihatnya di perangkat
Garmin yang telah dipasangkan.
CATATAN: Menyiarkan data denyut jantung akan
mengurangi masa pakai baterai.
1 Dari widget denyut jantung, tahan UP.
2 Pilih Opsi > Siarkan HR.
Perangkat Forerunner mulai menyiarkan data
denyut jantung Anda, dan muncul.
CATATAN: Anda hanya dapat melihat widget
denyut jantung saat menyiarkan data denyut
jantung dari widget denyut jantung.
3 Pasangkan perangkat Forerunner Anda dengan
perangkat Anda yang mendukung Garmin ANT+.
CATATAN: Petunjuk perpasangan berbeda untuk
tiap perangkat kompatibel Garmin. Lihat panduan
pengguna.
TIPS: Untuk menghentikan penyiaran data denyut
jantung Anda, pilih sembarang tombol, lalu pilih Ya.
Menyiarkan Data Denyut Jantung Selama Aktivitas
Anda dapat mengkonfigurasi perangkat Forerunner
untuk menyiarkan data denyut jantung secara
otomatis saat Anda memulai satu aktivitas. Misalnya,
Anda dapat menyiarkan data denyut jantung ke
perangkat Edge sambil bersepeda, atau ke kamera aksi
VIRB saat aktivitas berlangsung.
CATATAN: Menyiarkan data denyut jantung akan
mengurangi masa pakai baterai.
1 Dari widget denyut jantung, tahan UP.
2 Pilih Opsi > Siarkan Selama Aktivitas.
3 Mulai aktivitas Anda (Memulai Aktivitas, halaman
2).
Perangkat Forerunner akan mulai menyiarkan data
denyut jantung di latar belakang.
CATATAN: Tidak ada indikasi bahwa perangkat
menyiarkan data denyut jantung Anda selama
aktivitas.
4 Jika perlu, pasangkan perangkat Forerunner Anda
dengan perangkat Anda yang mendukung Garmin
ANT+.
CATATAN: Petunjuk perpasangan berbeda untuk
tiap perangkat kompatibel Garmin. Lihat panduan
pengguna.
TIPS: Untuk berhenti menyiarkan data denyut
jantung Anda, hentikan aktivitas (Menghentikan
Aktivitas, halaman 2).
Mengatur Peringatan Denyut Jantung Abnormal
Anda dapat mengatur perangkat untuk
memperingatkan saat denyut jantung Anda melampaui
jumlah bpm (denyut per menit) tertentu setelah
periode tanpa aktivitas.
Denyut Jantung
 1 Dari widget denyut jantung, tahan UP. yy Lakukan aktivitas lari sesering mungkin dengan
2 Pilih Opsi > Peringatan HR Abnormal > Status > On. monitor denyut jantung berbasis pergelangan
tangan atau dada.
3 Pilih Ambang Peringatan.
yy Lihat kecenderungan denyut jantung Anda
4 Pilih nilai ambang denyut jantung.
menggunakan akun Garmin Connect Anda.
Setiap kali Anda melampaui nilai ambang, pesan akan
ditampilkan dan perangkat pun bergetar. Mengatur Denyut Jantung Maksimum
Perangkat akan menggunakan informasi profil dari
Mematikan monitor denyut jantung berbasis
penyetelan awal untuk memperkirakan denyut jantung
pergelangan tangan maksimum Anda dan menentukan zona denyut
Nilai default untuk pengaturan denyut jantung jantung default Anda. Denyut jantung maksimum
pergelangan tangan adalah Auto. perangkat secara yang standar adalah 220 dikurangi usia Anda. Untuk
otomatis menggunakan monitor denyut jantung data kalori paling akurat selama aktivitas, Anda harus
berbasis Pergelangan tangan kecuali Anda pasangkan mengeset denyut jantung maksimum (jika tahu).
monitor denyut jantung ANT+ ke perangkat.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
1 Dari widget denyut jantung, tahan UP.
2 Pilih > Profil Pengguna > HR Maks.
2 Pilih Opsi > Status > Nonaktif.
3 Masukkan denyut jantung maksimum Anda.
Tentang Zona Denyut Jantung Menyesuaikan Zona Denyut Jantung dan Denyut
Banyak atlet menggunakan zona denyut jantung untuk Jantung Maksimum Anda
mengukur dan meningkatkan kekuatan kardiovaskular Anda dapat menyesuaikan zona denyut jantung
dan meningkatkan tingkat kebugaran mereka. Zona Anda berdasarkan target latihan. Perangkat akan
denyut jantung adalah sekumpulan rentang denyut menggunakan informasi profil dari penyetelan awal
jantung per menit. Lima zona denyut jantung yang untuk memperkirakan denyut jantung maksimum Anda
diakui secara umum diberi nomor dari 1 sampai 5 dan menentukan zona denyut jantung default Anda.
sesuai dengan peningkatan intensitas. Secara umum, Denyut jantung maksimum yang standar adalah 220
zona denyut jantung dihitung berdasarkan persentase dikurangi usia Anda. Untuk data kalori paling akurat
denyut jantung maksimum Anda. selama aktivitas, Anda harus mengeset denyut jantung
maksimum (jika tahu).
Target Kebugaran
1 Dari aplikasi Garmin Connect, pilih atau .
Mengetahui zona denyut jantung Anda dapat
membantu Anda dalam mengukur dan meningkatkan 2 Pilih Perangkat Garmin
kebugaran Anda dengan memahami dan menerapkan 3 Pilih perangkat Anda.
prinsip-prinsip ini. 4 Pilih Pengaturan Pengguna > Zona Denyut Jantung
yy Denyut jantung Anda adalah ukuran paling baik > Zona Berlari.
untuk mengukur intensitas latihan Anda. 5 Masukkan nilai denyut jantung Anda untuk tiap
yy Latihan dengan zona denyut jantung tertentu zona.
dapat membantu Anda meningkatkan kapasitas 6 Masukkan denyut jantung maksimum Anda.
dan kekuatan kardiovaskular. 7 Pilih Simpan
Jika Anda tahu denyut jantung maksimum Anda, Anda
dapat menggunakan tabel (Perhitungan Zona Denyut Perhitungan Zona Denyut Jantung
Jantung, halaman 11) untuk menentukan zona % Denyut
denyut jantung terbaik untuk tujuan kebugaran Anda. Persepsi
Oko Jantung Manfaat
Aktivitas
Jika Anda tidak tahu denyut jantung maksimum Maksimum
Anda, gunakan salah satu kalkulator yang tersedia Tingkat-awal
Santai, langkah
di Internet. Beberapa pusat kebugaran dan pusat pelatihan
mudah,
kesehatan dapat memberikan tes yang mengukur 1 50-60% aerobik,
pernapasan
denyut jantung maksimum. Denyut jantung maksimum mengurangi
berirama
yang standar adalah 220 dikurangi usia Anda. stres
Membiarkan Perangkat Mengeset Zona Denyut Kecepatan
Pelatihan
nyaman,
Jantung Anda kardiovaskular
bernapas
Dengan pengaturan standar, perangkat dapat dasar,
2 60-70% sedikit lebih
mendeteksi denyut jantung maksimum Anda dan pemulihan
dalam,
mengeset zona denyut jantung sebagai persentase kecepatan yang
memungkinkan
denyut jantung maksimum Anda. baik
bercakap-cakap
yy Pastikan pengaturan profil pengguna Anda akurat
(Menyetel Profil Pengguna Anda, halaman 16).

Denyut Jantung 11
 Kecepatan Peningkatan
sedang, lebih kapasitas
3 70-80% sulit untuk aerobik, latihan
melakukan kardiovaskular
percakapan optimal
Peningkatan
Langkah cepat kapasitas
dan sedikit anaerobik dan
4 80-90%
tidak nyaman, ambang batas,
bernapas kuat peningkatan
kecepatan Ungu Unggul
Kecepatan Biru Sangat Bagus
sprint, tidak Bagus
Anaerobik dan Hijau
berkelanjutan
daya tahan otot, Oranye Cukup
5 90- 100% untuk jangka
peningkatan
waktu yang Merah Buruk
daya
panjang, sesak
napas Data VO2 maks. disediakan oleh FirstBeat. Analisis
VO2 maks tersedia atas izin The Cooper Institute®.
Untuk informasi selengkapnya, lihat apendiks (Nilai
Mendapatkan Perkiraan VO2 Maks. untuk Lari Standar VO2 Maks., halaman 24), lalu kunjungi www.
Fitur ini memerlukan denyut jantung berbasis CooperInstitute.org.
pergelangan tangan
Untuk perkiraan paling akurat, selesaikan penyetelan Melihat Variabilitas Denyut Jantung dan
profil pengguna (Menyetel Profil Pengguna Anda, Tingkat Stres Anda
halaman 16), lalu set denyut jantung maksimum Tingkat stres Anda adalah hasil tes tiga menit yang
Anda (Mengatur Denyut Jantung Maksimum, halaman dilakukan saat berdiri diam, di mana perangkat
11). Perkiraan ini akan terlihat tidak akurat saat Forerunner menganalisis variabilitas denyut jantung
pertama kali. Perangkat memerlukan beberapa untuk menentukan keseluruhan stres Anda. Pelatihan,
putaran untuk mempelajari performa lari Anda. tidur, nutrisi, dan stres kehidupan umum semua
1 Lakukan lari luar ruangan selama setidaknya 10 mempengaruhi performa pelari. Tingkat stres berkisar
menit. mulai dari 1 hingga 100, dengan 1 adalah status
2 Setelah lari, pilih Simpan. stres sangat rendah, dan 100 adalah status stres
Sebuah notifikasi muncul untuk menampilkan sangat tinggi. Mengetahui tingkat stres Anda dapat
perkiraan pertama VO2 maks. Anda. dan setiap kali membantu mengetahui apakah tubuh Anda siap
VO2 maks. Anda meningkat. menjalani latihan berat berlari atau yoga.

Tentang Perkiraan VO2 Maks. Menggunakan Widget Tingkat Stres

VO2 maks. adalah volume oksigen maksimum (dalam
milliliter) yang bisa Anda konsumsi per menit per
satu kilogram berat tubuh pada tingkat performa
maksimum Anda. Dalam bahasa sederhana, VO2
maks. adalah indikasi performa atletik dan harus
meningkat seiring membaiknya tingkat kebugaran
Anda. Perangkat Forerunner memerlukan monitor
denyut jantung pergelangan tangan atau dada yang
kompatibel untuk menunjukkan perkiraan VO2 maks.
Anda.
Pada perangkat, perkiraan VO2 maks. Anda muncul
sebagai angka, deskripsi, dan posisi pada indeks
warna. Pada akun Garmin Connect Anda, Anda dapat
melihat detail tambahan tentang perkiraan VO2 maks.
Anda, termasuk usia kebugaran Anda. Usia kebugaran
Anda memberi gambaran tentang bagaimana
kebugaran Anda dibandingkan dengan seseorang
dengan jenis kelamin yang sama dan usia yang
berbeda. Saat berolahraga, usia kebugaran Anda dapat
menurun seiring waktu.
Widget tingkat stres akan menampilkan tingkat stres
Anda saat ini dan grafik tingkat stres selama beberapa
jam terakhir. Widget ini juga dapat memandu Anda
selama aktivitas bernafas untuk membantu Anda
rileks.
1 Saat Anda duduk atau tidak aktif, pilih UP atau
DOWN untuk melihat widget tingkat stres.
2 Pilih START.
• Jika tingkat stres berada dalam kisaran
rendah atau sedang, grafik yang menunjukkan
tingkat stres Anda selama 4 jam terakhir akan
ditampilkan.
TIPS: Untuk memulai aktivitas relaksasi dari
grafik, pilih DOWN > START, lalu masukkan
durasi dalam menit.
• Jika tingkat stres berada dalam kisaran tinggi,
pesan yang meminta Anda untuk memulai
aktivitas relaksasi akan ditampilkan.
3 Pilih opsi:
• Lihat grafik tingkat stres Anda.

12 Denyut Jantung
 CATATAN: Panel biru menunjukkan periode
istirahat. Panel kuning menunjukkan periode
stres. Panel abu-abu mengindikasikan waktu
saat Anda terlalu aktif untuk menentukan
tingkat stres Anda.
• Pilih Ya untuk memulai aktivitas relaksasi, lalu
masukkan durasi dalam menit.
• Pilih Tidak untuk melewatkan aktivitas relaksasi
dan melihat grafik tingkat stres.

Body Battery 3 Pilih DOWN untuk melihat data Body Battery sejak
tengah malam.
Perangkat Anda menganalisis variabilitas denyut
jantung, tingkat stres, kualitas tidur, dan data aktivitas
untuk mengetahui tingkat Body Battery Anda secara
keseluruhan. Seperti halnya indikator bahan bakar
pada kendaraan, fitur ini menunjukkan jumlah
cadangan energi yang tersedia. Tingkat Body Battery
berkisar mulai dari 0 hingga 100, dengan 0 hingga
25 berarti cadangan energi rendah, 26 hingga 50
berarti cadangan energi sedang, 51 hingga 75 berarti
cadangan energi tinggi, dan 76 hingga 100 berarti
cadangan energi sangat tinggi.
Anda dapat mensinkronisasi perangkat dengan akun Tips untuk Data Body Battery yang Ditingkatkan
Garmin Connect untuk melihat tingkat Body Battery yy Tingkat Body Battery diperbarui saat Anda
terkini, tren jangka panjang, dan rincian tambahan mensinkronisasi perangkat dengan akun Garmin
(Tips untuk Data Body Battery yang Ditingkatkan, Connect.
halaman 13). yy Untuk hasil yang lebih akurat, kenakan perangkat
saat tidur.
Melihat Widget Body Battery
yy Beristirahat dan tidur yang baik akan
Widget Body Battery menampilkan tingkat Body
meningkatkan Body Battery Anda.
Battery Anda saat ini dan grafik tingkat Body Battery
Anda selama beberapa jam terakhir. yy Aktivitas berat, stres tinggi, dan tidur yang buruk
dapat membuat Body Battery Anda kosong.
1 Pilih UP atau DOWN untuk melihat widget Body
Battery. yy Asupan makanan serta stimulan seperti kafein
tidak berdampak pada Body Battery Anda.
CATATAN: Anda mungkin perlu menambahkan
widget ke lingkaran widget (Menyesuaikan
Lingkaran Widget, halaman 17). Riwayat
Riwayat mencakup waktu, jarak, kalori, rata-rata
pace atau kecepatan, data lap, dan informasi sensor
opsional.
CATATAN: Bila memori perangkat penuh, data yang
paling lama akan ditimpa.

2 Pilih START untuk melihat grafik kombinasi Body
Battery dan tingkat stres Anda.
Panel biru menunjukkan periode istirahat. Panel
oranye menunjukkan periode stres. Panel abu-abu
mengindikasikan waktu saat Anda terlalu aktif
untuk menentukan tingkat stres Anda.
Melihat Riwayat
Riwayat berisi kegiatan sebelumnya yang telah
disimpan di perangkat Anda.
Perangkat memiliki widget riwayat untuk akses cepat
ke data aktivitas Anda (Menyesuaikan Lingkaran Widget,
halaman 17).
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih Riwayat
3 Pilih Minggu Ini atau Minggu Sebelumnya
4 Pilih Aktivitas
5 Untuk melihat informasi tambahan tentang
aktivitas, pilih DOWN.

Riwayat 13
Menghapus Riwayat
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih Riwayat > Opsi.
3 Pilih opsi:
• Pilih Hapus Semua Aktivitas untuk menghapus
semua aktivitas dari riwayat.
• Pilih Reset Total untuk mengeset ulang semua
jarak dan total waktu.
CATATAN: Tindakan ini tidak akan menghapus
setiap aktivitas yang disimpan.
Melihat Total Data
Anda dapat melihat akumulasi jarak dan data waktu
yang disimpan ke perangkat.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih Riwayat > Total Berlari.
3 Bila perlu, pilih aktivitas
4 Pilih opsi untuk melihat total mingguan atau
bulanan.
Garmin Connect
Anda dapat terhubung dengan teman di Garmin
Connect. Garmin Connect menyediakan alat untuk
melacak, menganalisis, berbagi, dan saling memberi
dukungan. Rekam peristiwa gaya hidup Anda yang
aktif, termasuk berlari, berjalan, berkendara, berenang,
hiking, triatlon, dan banyak lagi. Untuk mendaftar guna
mendapatkan akun gratis, kunjungi connect.Garmin.
com/forerunner.
Simpan aktivitas Anda: Setelah Anda menyelesaikan
dan menyimpan aktivitas menggunakan perangkat
Anda, Anda bisa mengunggah aktivitas ke akun
Garmin Connect dan menyimpannya selama yang
Anda inginkan.
Analisis data Anda: Anda dapat melihat informasi lebih
detail tentang aktivitas Anda, termasuk waktu,
jarak, ketinggian, denyut jantung, kalori yang
terbakar, tampilan peta dari atas, grafik pace dan
kecepatan dan laporan yang dapat disesuaikan.

Manajemen Data
CATATAN: Perangkat tidak mendukung Windows® 95,
98, Me, Windows NT®, dan Mac® iOS 10.3 dan versi
lebih awal.
Menghapus Berkas
PEMBERITAHUAN
Jika Anda tidak tahu kegunaan suatu berkas, jangan
menghapusnya. Memori perangkat Anda berisi
berkas-berkas sistem penting yang tidak boleh
dihapus.

1 Buka drive atau volume Garmin.

2 Jika perlu, buka folder atau volume.
3 Pilih berkas.
4 Tekan tombol Hapus pada keyboard Anda.
CATATAN: Jika Anda menggunakan komputer
Apple, Anda harus mengosongkan folder Sampah
untuk menghapus file.
Melepas Kabel USB
Jika perangkat Anda terhubung ke komputer Anda
sebagai removable drive atau volume, Anda harus
lepaskan perangkat Anda dari komputer Anda secara
aman untuk menghindari kehilangan data. Jika
perangkat Anda terhubung ke komputer Windows
Anda sebagai perangkat portabel, tidak perlu untuk
aman melepaskan perangkat.
1 Lakukan tindakan berikut:
• Untuk komputer Windows, pilih ikon Lepas
Perangkat Keras dengan Aman pada baki
sistem, lalu pilih perangkat Anda.
• Untuk komputer Apple, pilih perangkat, lalu pilih
File > Eject.
2 Lepas kabel dari perangkat Anda.
Rencanakan latihan Anda: Anda dapat memilih target
kebugaran dan memuat satu rencana latihan hari
demi hari.
Lacak kemajuan Anda: Anda dapat melacak langkah
harian Anda, bergabunglah dengan kompetisi yang
ramah bersama kenalan Anda, dan capai target
Anda.
Bagikan aktivitas Anda: Anda dapat terhubung dengan
teman-teman untuk mengikuti aktivitas satu sama
lain atau mengirim tautan ke aktivitas Anda di
situs jejaring sosial favorit Anda.
Kelola pengaturan Anda: Anda dapat menyesuaikan
pengaturan perangkat dan pengguna pada akun
Garmin Connect Anda.
Sinkronisasi perangkat Anda dengan aplikasi
Garmin Connect
Secara otomatis perangkat Anda akan menyinkronkan
data dengan aplikasi Garmin Connect secara berkala.
Anda juga dapat menyinkronkan data secara manual

14 Riwayat
kapan saja.
1 Dekatkan perangkat pada jarak 3 m dari ponsel
pintar Anda.
2 Dari layar mana pun, tahan LIGHT untuk melihat
menu kontrol.
3 Pilih .
4 Lihat data Anda saat ini dalam aplikasi Garmin
Connect.
Menggunakan Garmin Connect di Komputer
Aplikasi Garmin Express menyambungkan perangkat
Anda ke akun Garmin Connect menggunakan
komputer. Anda dapat menggunakan aplikasi Garmin
Express untuk mengunggah data aktivitas ke akun
Garmin Connect dan mengirimkan data, seperti
rencana training dan latihan, dari situs web Garmin
Connect ke perangkat Anda.
1 Hubungkan perangkat ke komputer menggunakan
kabel USB.
2 Kunjungi Garmin.com/express.
3 Unduh dan instal aplikasi Garmin Express.
4 Buka aplikasi Garmin Express, lalu pilih Tambah
Perangkat.
5 Ikuti petunjuk pada layar.
Sensor ANT+
Perangkat Anda dapat digunakan dengan sensor
nirkabel ANT+. Untuk informasi selengkapnya tentang
kompatibilitas dan pembelian sensor opsional,
kunjungi Garmin.co.id/buy.
Memasangkan Sensor ANT+
Pertama kali Anda menghubungkan sensor nirkabel
ke perangkat Anda menggunakan ANT+, Anda
harus memasangkan perangkat dan sensor. Setelah
dipasangkan, perangkat terhubung ke sensor secara
otomatis saat Anda memulai aktivitas dan sensor aktif
dan berada dalam jangkauan.
1 Instal sensor atau pasang monitor denyut jantung.
Monitor denyut jantung tidak akan mengirim atau
menerima data sampai Anda mengenakannya.
2 Bawa perangkat dalam radius 3 m dari sensor.
CATATAN: Pertahankan jarak 10 m dari sensor
ANT+ lainnya selama pemasangan.
3 Dari tampilan jam, pilih UP.
4 Pilih > Sensor & Aksesoris > Tambah Baru.
5 Pilih opsi:
• Pilih Cari Semua.
• Pilih jenis sensor Anda.
Setelah sensor dipasangkan dengan perangkat
Anda, status sensor berubah dari Mencari ke
Terhubung. Sensor data muncul di lingkaran layar
data atau kolom data custom.
Sensor ANT+
Foot Pod
Perangkat Anda mendukung footpod. Saat latihan di
dalam ruang atau ketika sinyal GPS lemah, Anda dapat
menggunakan footpod untuk merekam pace dan jarak
sebagai pengganti GPS. Footpod akan memasuki
mode siaga dan siap mengirim data (seperti monitor
denyut jantung).
Setelah 30 menit tidak ada aktivitas, foot pod akan
mati untuk menghemat daya baterai. Ketika daya
baterai lemah, sebuah pesan akan muncul pada
perangkat Anda. Baterai akan bertahan kira-kira 5 jam.
Lari Menggunakan Footpod
Sebelum lari, Anda harus memasangkan foot pod
dengan perangkat Forerunner (Memasangkan Sensor
ANT+, halaman 15).
Anda bisa lari di dalam ruang menggunakan footpod
untuk merekam pace, jarak, dan cadence. Anda juga
bisa lari di luar ruang menggunakan footpod untuk
merekam data cadence dengan pace dan jarak dari
GPS Anda.
1 Pasang footpod sesuai petunjuknya.
2 Pilih aktivitas berlari
3 Lakukan aktivitas lari.
Kalibrasi Footpod
Footpod akan melakukan kalibrasi otomatis. Akurasi
data kecepatan dan jarak akan membaik setelah
beberapa langkah lari ke luar ruang menggunakan
GPS.
Meningkatkan kalibrasi Foot Pod
Sebelum Anda dapat mengkalibrasi perangkat
Anda, Anda harus mendapatkan sinyal GPS dan
memasangkan perangkat Anda dengan foot pod
(Memasangkan Sensor ANT+, halaman 15).
Foot pod dapat secara otomatis berkalibrasi, tapi Anda
dapat memperbaiki akurasi data kecepatan dan jarak
dengan sedikit berlari di luar ruang menggunakan GPS.
1 Berdiri di luar selama 5 menit dengan pandangan
yang jelas ke langit.
2 Mulai aktivitas lari.
3 Lakukan lari di trek selama 10 menit tanpa
berhenti.
4 Hentikan aktivitas Anda, dan simpan.
Berdasarkan data yang tercatat, nilai kalibrasi
foot pod berubah, jika perlu. Anda tidak perlu
mengkalibrasi foot pod lagi kecuali gaya lari Anda
berubah.
Mengkalibrasi Foot Pod Anda Secara Manual
Sebelum Anda dapat mengkalibrasi perangkat Anda,
Anda harus memasangkan perangkat Anda dengan
sensor foot pod (Memasangkan Sensor ANT+, halaman
15).
Anda disarankan melakukan kalibrasi manual jika
Anda mengetahui faktor kalibrasi Anda. Jika Anda
15
telah mengkalibrasi foot pod dengan produk Garmin
lain, Anda akan mengetahui faktor kalibrasi Anda.
1 Tahan UP.
2 Pilih Sensor & Aksesoris.
3 Pilih foot pod Anda.
4 Pilih Faktor Kal. > Atur Nilai.
5 Menyesuaikan faktor kalibrasi:
• Meningkatkan faktor kalibrasi jika jarak Anda
terlalu rendah.
• Mengurangi faktor kalibrasi jika jarak terlalu
tinggi.
Pengaturan Kecepatan dan Jarak Foot Pod
Sebelum Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan
jarak foot pod, Anda harus memasangkan perangkat
Anda dengan sensor foot pod (Memasangkan Sensor
ANT+, halaman 15.
Anda dapat mengatur perangkat untuk menghitung
kecepatan dan jarak dari data foot pod Anda bukan
data GPS.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Sensor & Aksesoris
3 Pilih foot pod Anda.
4 Pilih Kecepatan atau Jarak.
5 Pilih opsi:
• Pilih Dalam Ruangan ketika Anda berlatih
dengan GPS dimatikan, biasanya di dalam
ruangan.
• Pilih Selalu untuk menggunakan data foot pod
Anda terlepas dari pengaturan GPS.
Menggunakan Sensor Kecepatan Sepeda
atau Sensor Cadence Opsional
Anda dapat menggunakan kecepatan sepeda atau
sensor cadence kompatibel untuk mengirim data ke
perangkat Anda.
yy Memasangkan sensor dengan perangkat Anda
(Memasangkan Sensor ANT+, halaman 15).
yy Pilih jenis sensor Anda (Ukuran Roda dan Keliling
Lingkaran, halaman 24).
yy Kendarai sepeda (Memulai Aktivitas, halaman 2).
Menyesuaikan Perangkat Anda
Menyetel Profil Pengguna Anda
Anda dapat memperbarui pengaturan jenis kelamin
Anda, tahun kelahiran, tinggi, berat, dan denyut jantung
maksimum (Mengatur Denyut Jantung Maksimum,
halaman 11). Perangkat ini menggunakan informasi
ini untuk menghitung data pelatihan akurat.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Profil Pengguna.
3 Pilih opsi:
16
Opsi Aktivitas
Opsi aktivitas adalah kumpulan pengaturan yang
mengoptimalkan perangkat Anda berdasarkan cara
Anda menggunakannya. Misalnya, pengaturan
dan layar data berbeda ketika Anda menggunakan
perangkat untuk berlari dengan mengendarai sepeda
Anda.
Ketika Anda menggunakan aktivitas dan Anda
mengubah pengaturan seperti kolom data atau
peringatan, perubahannya akan disimpan secara
otomatis sebagai bagian dari aktivitas.
Menyesuaikan Opsi Aktivitas Anda
Anda dapat menyesuaikan pengaturan, kolom data,
dan lainnya untuk aktivitas tertentu.
1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas.
3 Pilih Opsi.
4 Pilih opsi:
CATATAN: Opsi ini tidak tersedia untuk semua
aktivitas
• Pilih Latihan untuk melakukan, melihat, atau
mengedit latihan (Mengikuti Latihan, halaman
2).
• Pilih Layar Data untuk menyesuaikan layar
data dan kolom data (Menyesuaikan Kolom Data,
halaman 17).
• Pilih Peringatan untuk menyalakan lampu latar
untuk peringatan (Peringatan, halaman 17).
• Pilih Laps untuk mengeset bagaimana lap dipicu
(Menandai Lap berdasarkan Jarak, halaman 17).
• Pilih Auto Pause untuk mengubah kapan
timer berhenti sementara secara otomatis
(Menggunakan Fitur Auto Pause, halaman 17).
• Pilih GPS untuk mematikan GPS (Latihan
Dalam Ruang, halaman 4) atau mengubah
pengaturan satelit (Mengubah Pengaturan GPS,
halaman 18).
Semua perubahan akan disimpan ke aktivitas.
Mengubah Aktivitas Yang Ditampilkan
Perangkat Anda memiliki aktivitas default, seperti
Lari and Bersepeda. Anda dapat memilih aktivitas
tambahan untuk ditampilkan pada perangkat.
1 Dari aplikasi Garmin Connect, pilih atau .
2 Pilih Perangkat Garmin.
3 Pilih perangkat Anda.
4 Pilih Opsi Aktivitas > Aktivitas yang Ditampilkan >
Edit.
5 Pilih aktivitas yang akan ditampilkan di perangkat
Anda.
6 Pilih Done.
Sinkronisasi perangkat Anda dengan aplikasi Garmin
Connect untuk melihat aktivitas terbaru (Sinkronisasi
Data secara Manual dengan Garmin Connect, halaman
7).
Menyesuaikan Perangkat Anda
Menyesuaikan Kolom Data
Anda dapat menyesuaikan kolom data berdasarkan
tujuan pelatihan atau aksesori opsional Anda.
Misalnya, Anda dapat menyesuaikan kolom data untuk
menampilkan kecepatan lap dan zona denyut jantung
Anda.
1 Pilih START, dan pilih profil aktivitas Anda.
2 Pilih Opsi > Layar Data.
3 Pilih halaman
4 Pilih kolom data untuk mengubah.
Menyesuaikan Lingkaran Widget
Anda dapat mengubah urutan widget di lingkaran
widget, menghapus widget, dan menambahkan widget
baru.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Widget.
3 Pilih Widget.
4 Pilih opsi:
• Pilih Susun Ulang untuk mengubah lokasi
widget di lingkaran widget.
• Pilih Hapus untuk menghapus widget dari
lingkaran widget.
5 Pilih Tambah Widgets.
6 Pilih Widget.
Widget ditambahkan ke lingkaran widget.
Peringatan
Anda dapat menggunakan peringatan untuk berlatih
mencapai target waktu, jarak, kalori, denyut jantung,
dan pace spesifik serta untuk mengeset waktu interval
lari/jalan.
Mengeset Peringatan Berulang
Peringatan berulang akan memberitahu Anda setiap
kali perangkat merekam nilai atau interval tertentu.
Contoh, Anda dapat mengeset perangkat agar
memperingatkan Anda setiap 30 menit sekali.
1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas.
3 Pilih Opsi > Peringatan > Tambah Baru
4 Pilih Waktu, Jarak, atau Kalori.
5 Nyalakan peringatan.
6 Pilih atau masukkan nilai.
Setiap kali mencapai nilai peringatan, sebuah pesan
akan muncul. Perangkat juga akan berkedip jika nada
suara dinyalakan (Mengatur Suara Perangkat, halaman
19).
Mengatur Peringatan Denyut Jantung
Anda dapat mengatur perangkat untuk
memperingatkan Anda ketika denyut jantung Anda di
atas atau di bawah zona target atau rentang custom.
Misalnya, Anda dapat mengatur perangkat untuk
Menyesuaikan Perangkat Anda
memberi tahu Anda ketika denyut jantung Anda di
bawah 150 denyut per menit (bpm).
1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas.
3 Piliih Opsi > Peringatan > Tambah Baru > Denyut
Jantung.
4 Pilih opsi:
• Untuk menggunakan rentang zona denyut
jantung yang ada, pilih zona denyut jantung.
• Untuk menyesuaikan nilai maksimum, pilih
Custom > Tinggi, dan masukkan nilai.
• Untuk menyesuaikan nilai minimum, pilih
Custom > Rendah, dan masukkan nilai.
Setiap kali Anda melebihi atau berada di bawah
rentang tertentu, sebuah pesan akan muncul.
Perangkat juga akan berbunyi atau bergetar jika
nada suara dinyalakan (Mengatur Suara Perangkat,
halaman 19).
Menandai Lap berdasarkan Jarak
Anda dapat menggunakan Auto Lap untuk menandai
lap pada jarak tertentu secara otomatis tiap satu
kilometer atau mil. Anda juga dapat menandai
lap secara manual. Fitur ini berguna untuk
membandingkan performa Anda di bagian yang
berbeda dari suatu kegiatan.
1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas.
3 Pilih Opsi > Laps > Auto Lap.
Setiap kali Anda menyelesaikan satu lap, sebuah
pesan akan muncul memberitahukan waktu untuk lap
tersebut. Perangkat juga akan berbunyi atau bergetar
jika nada suara dinyalakan (Mengatur Suara Perangkat,
halaman 19). Fitur Auto Lap tetap aktif untuk profil
aktivitas yang dipilih hingga Anda mematikannya.
Jika perlu, Anda dapat menyesuaikan layar data untuk
menampilkan data lap lainnya (Menyesuaikan Kolom
Data, halaman 17).
Menyalakan Tombol Lap
Anda dapat menyesuaikan BACK untuk berfungsi
sebagai tombol lap selama aktivitas berjangka waktu.
1 Pilih START, dan pilih profil aktivitas Anda.
2 Pilih Opsi > Laps > Tombol Lap.
Tombol lap tetap aktif untuk profil aktivitas yang
dipilih hingga Anda mematikan tombol lap.
Menggunakan Fitur Auto Pause
Anda dapat menggunakan fitur Auto Pause untuk
menghentikan timer otomatis ketika Anda berhenti
bergerak. Fitur ini berguna jika aktivitas Anda melewati
lampu merah atau tempat-tempat lain di mana Anda
harus berhenti.
CATATAN: Riwayat tidak akan direkam bila timer
dihentikan atau dihentikan sementara.
17
 1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas.
3 Pilih Opsi > Auto Pause > Waktu Berhenti.
Fitur Auto Pause tetap aktif untuk aktivitas yang dipilih
hingga Anda mematikannya.
Mengubah Pengaturan GPS
Secara default, perangkat menggunakan GPS untuk
menemukan satelit. Untuk informasi selengkapnya
tentang GPS, kunjungi Garmin.com/aboutGPS.
1 Dari tampilan jam, pilih START.
2 Pilih aktivitas.
3 Pilih Opsi > GPS
4 Pilih opsi:
• Pilih Hanya GPS untuk mengaktifkan sistem
satelit GPS default.
• Pilih GPS + GLONASS (sistem satelit Rusia)
untuk informasi posisi yang lebih akurat dalam
situasi dengan visibilitas langit yang buruk.
• Pilih GPS + GALILEO (sistem satelit Uni Eropa)
untuk informasi posisi yang lebih akurat dalam
situasi dengan visibilitas langit yang buruk.
CATATAN: Menggunakan GPS dan satelit lain
secara bersamaan dapat mengurangi masa pakai
baterai lebih cepat dibandingkan dengan hanya
menggunakan GPS (GPS dan Sistem Satelit Lainnya,
halaman 18).
GPS dan Sistem Satelit Lainnya
Pilihan GPS + GLONASS atau GPS + GALILEO
menawarkan performa lebih di lingkungan yang sulit
dan akuisisi posisi yang lebih cepat. Menggunakan
GPS dan satelit lain secara bersamaan dapat
mengurangi masa pakai baterai lebih cepat
dibandingkan dengan hanya menggunakan GPS.
Pengaturan Pelacakan Aktivitas
Dari tampilan jam, tahan UP, lalu pilih > Pelacakan
Aktivitas.
Status: Menonaktifkan fitur pelacakan aktivitas.
Peringatan Gerak: Menampilkan pesan dan move
bar di tampilan jam digital dan layar langkah.
Perangkat ini juga berbunyi atau bergetar jika nada
terdengar diaktifkan (Mengatur Suara Perangkat,
halaman 19).
Peringatan Target: Memungkinkan Anda untuk
menyalakan atau mematikan peringatan target,
atau mematikannya hanya selama aktivitas.
Peringatan target akan muncul untuk target
langkah harian, target naik tangga, dan target
menit intensitas mingguan Anda.
Move IQ: Memungkinkan perangkat untuk secara
otomatis memulai dan menyimpan aktivitas
berjalan atau berlari dengan pengaturan waktu
saat fitur Move IQ mendeteksi pola gerakan yang
sudah dikenal.
18
Mematikan Pelacakan Aktivitas
Ketika Anda mematikan pelacakan aktivitas, langkah
Anda, menit intensitas, pelacakan tidur, dan aktivitas
Move IQ tidak tercatat.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Pelacak Aktifitas > Status > Nonaktif.
Pengaturan Tampilan Jam
Anda dapat menyesuaikan tampilan jam dengan
memilih tata letak, warna, dan data tambahan. Anda
juga dapat mendownload tampilan jam custom dari
toko IQ Connect.
Menyesuaikan Tampilan Jam
Anda dapat menyesuaikan informasi dan tampilan jam
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih Tampilan Jam.
3 Pilih UP atau DOWN untuk melihat pilihan tampilan
jam.
4 Pilih START.
5 Pilih Warna Aksen untuk mengubah warna aksen
(opsional).
6 Pilih Berlaku.
Mengunduh Fitur Connect IQ Menggunakan
Komputer
1 Hubungkan perangkat ke komputer menggunakan
kabel USB.
2 Kunjungi Garmin.co.id/products/apps untuk masuk.
3 Pilih fitur Connect IQ dan unduh.
4 Ikuti petunjuk pada layar.
Pengaturan Sistem
Tahan UP, pilih > Sistem.
Bahasa: Pilih bahasa yang akan digunakan di
perangkat ini.
Waktu: Menyesuaikan pengaturan waktu (Pengaturan
Waktu, halaman 19).
Lampu latar: Mengatur pengaturan lampu latar
(Pengaturan Lampu Latar, halaman 19).
Suara: Mengatur suara perangkat, seperti nada
tombol, peringatan, dan getaran (Mengatur Suara
Perangkat, halaman 19).
Jangan Ganggu: Menyalakan atau mematikan mode
jangan ganggu. Gunakan opsi Waktu Tidur untuk
mengaktifkan mode jangan ganggu secara
otomatis selama jam tidur normal Anda. Anda
dapat mengatur jam tidur normal Anda pada akun
Garmin Connect Anda. (Menggunakan Mode Jangan
Ganggu, halaman 6)
Preferensi Pace/Kecepatan: Mengatur perangkat
untuk menampilkan kecepatan atau pace
untuk berlari, bersepeda, atau aktivitas lainnya.
Preferensi ini memengaruhi beberapa opsi
Menyesuaikan Perangkat Anda
 pelatihan, riwayat, dan peringatan (Menampilkan
Pace atau Kecepatan, halaman 19).
Unit: Mengatur unit ukuran yang digunakan pada
perangkat (Mengubah Satuan Ukur, halaman 19).
Pembaruan Perangkat Lunak: Memungkinkan Anda
untuk menginstal pembaruan perangkat lunak
di-download menggunakan Garmin Express atau
aplikasi Garmin Connect (Memperbarui Perangkat
Lunak Menggunakan Aplikasi Garmin Connect,
halaman 21).
Reset: Memungkinkan Anda untuk mengatur ulang
data pengguna dan pengaturan (Mengembalikan
Semua Pengaturan Awal, halaman 22).
Pengaturan Waktu
Tahan UP, pilih > Sistem > Waktu.
Format Waktu: Mengatur perangkat untuk
menampilkan waktu dalam format 12-jam atau
24-jam.
Atur Waktu: Memungkinkan Anda untuk mengatur
waktu secara manual atau otomatis berdasarkan
perangkat seluler yang Anda pasangkan atau
lokasi GPS.
Zona Waktu
Setiap kali Anda menghidupkan perangkat dan
memperoleh sinyal satelit, perangkat secara otomatis
mendeteksi zona waktu Anda dan waktu hari itu.
Pengaturan Lampu Latar
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Sistem > Lampu Latar.
3 Pilih opsi:
• Pilih Selama Aktivitas.
• Pilih Tidak Selama Aktivitas.
4 Pilih opsi:
• Pilih Tombol untuk menyalakan lampu latar
tombol.
• Pilih Peringatan untuk menyalakan lampu latar
untuk peringatan.
• Pilih Gestur untuk menyalakan lampu latar Anda
dengan mengangkat dan memutar lengan Anda
untuk melihat pergelangan tangan Anda.
• Pilih Timeout untuk mengatur lamanya waktu
sebelum lampu latar mati.
Mengatur Suara Perangkat
Anda dapat mengatur perangkat agar membunyikan
nada atau getaran saat tombol dipilih atau ketika
peringatan dipicu.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Sistem > Suara
3 Pilih opsi:
• Pilih Nada Tombol untuk menghidupkan dan
mematikan nada tombol.
• Pilih Nada Peringatan untuk mengaktifkan
pengaturan nada peringatan.
Menyesuaikan Perangkat Anda
• Pilih Getaran untuk menghidupkan dan
mematikan getaran perangkat.
• Pilih Getaran Tombol untuk mengaktifkan
getaran saat Anda memilih tombol.
Menampilkan Pace atau Kecepatan
Anda dapat mengubah jenis informasi yang muncul di
kolom data pace atau kecepatan.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Sistem > Preferensi Pace/Kecepatan.
3 Pilih aktivitas.
Mengubah Satuan Ukur
Anda dapat menyesuaikan satuan ukur jarak.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Sistem > Unit.
3 Pilih Mil atau Kilometer.
Jam
Mengeset Waktu Secara Manual
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Sistem > Waktu > Atur Waktu > Manual.
3 Pilih Waktu dan masukkan waktu.
Pengaturan alarm
Anda dapat mengatur hingga sepuluh alarm terpisah.
Anda dapat mengatur setiap alarm berbunyi sekali
atau mengulang secara teratur.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih Jam Alarm > Tambah Alarm.
3 Pilih Waktu, dan masukkan waktu alarm.
4 Pilih Ulang, dan pilih kapan alarm harus
mengulang (opsional).
5 Pilih Suara, dan pilih jenis pemberitahuan
(opsional).
6 Pilih Lampu Latar > On untuk menghidupkan lampu
latar dengan alarm.
7 Pilih Label, lalu pilih deskripsi untuk alarm
(opsional).
Menghapus Alarm
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih Jam Alarm.
3 Pilih alarm.
4 Pilih Hapus.
Mengeset Timer Hitung Mundur
1 Dari layar mana saja, tahan LIGHT.
2 Pilih Timer.
3 Masukkan waktu.
4 Jika perlu, pilih Mulai ulang > On untuk secara
otomatis me-restart timer setelah waktu habis.
5 Jika perlu, pilih Suara, dan pilih jenis
pemberitahuan.
19
 6 Pilih Mulai Timer.
Menggunakan Stopwatch
1 Dari layar mana saja, tahan LIGHT.
2 Pilih Stopwatch.
3 Pilih START untuk memulai timer.
4 Pilih BACK untuk me-restart 1 timer lap.

2 Pasang ujung besar kabel USB ke port USB pada

Total waktu stopwatch 2 terus berjalan.
5 Pilih START untuk menghentikan kedua timer.
6 Pilih opsi.
7 Simpan waktu terekam sebagai aktivitas di riwayat
Anda (opsional).
Informasi Perangkat
Melihat Informasi Perangkat
Anda dapat melihat informasi perangkat, seperti ID
unit, versi perangkat lunak, informasi peraturan, dan
perjanjian lisensi.
1 Tahan UP.
2 Pilih > Tentang.
Mengisi Daya Perangkat
PERINGATAN
Perangkat ini berisi baterai litium-ion. Lihat panduan
Informasi Keselamatan dan Produk Penting dalam
kemasan produk untuk peringatan produk dan
informasi penting lainnya.
PEMBERITAHUAN
Untuk mencegah korosi, bersihkan secara menyeluruh
dan keringkan kontak dan area di sekitarnya sebelum
melakukan pengisian daya atau menghubungkan
ke komputer. Lihat petunjuk pembersihan dalam
apendiks.
1 Colokkan ujung kecil kabel USB ke port pengisian
pada perangkat Anda.
komputer Anda.
3 Lakukan pengisian daya perangkat sampai penuh.
Tips untuk Mengisi Daya Perangkat
1 Sambungkan pengisi daya dengan kencang
ke perangkat untuk mengisi daya perangkat
menggunakan kabel USB (Mengisi Daya Perangkat,
halaman 20).
Anda dapat mengisi daya perangkat dengan
menghubungkan kabel USB ke adapter listrik (AC)
yang diakui Garmin melalui soket dinding standar
atau port USB pada komputer. Mengisi daya pada
baterai yang benar-benar kosong memerlukan
waktu hingga dua jam.
2 Lepas pengisi daya dari perangkat setelah level
pengisian baterai mencapai 100%.
Perawatan Perangkat
PEMBERITAHUAN
Hindari guncangan ekstrim dan perlakuan kasar,
karena dapat memperpendek umur produk.
Hindari menekan tombol di bawah air.
Jangan gunakan benda tajam untuk membersihkan
perangkat.
Hindari pembersih berbahan kimia, pelarut, dan
pengusir serangga yang dapat merusak lapisan
permukaan dan komponen plastik.
Bilas perangkat dengan air tawar setelah terkena
klorin, air garam, tabir surya, kosmetik, alkohol, atau
bahan kimia lainnya. Terlalu lama terkena zat ini
dapat merusak penutupnya.
Jangan menyimpan perangkat di tempat yang terkena
suhu ekstrem dalam jangka waktu yang lama, karena
bisa menyebabkan kerusakan permanen.
Membersihkan Perangkat
PEMBERITAHUAN
Keringat atau uap air meski dalam jumlah sedikit
dapat menyebabkan korosi pada kontak listrik
bila dihubungkan ke pengisi daya. Korosi dapat
menghambat pengisian dan transfer data.

20 Informasi Perangkat
 1 Usap perangkat menggunakan kain yang telah
dibasahi sedikit dengan cairan deterjen berkadar
Pemecahan masalah
lembut.
2 Usap sampai kering.
Update Produk
Setelah dibersihkan, biarkan perangkat sampai benar- Pada komputer Anda, instal Garmin Express (Garmin.
benar kering. co.id/express). Pada smartphone Anda, instal aplikasi
Garmin Connect.
TIPS: Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi Garmin.
co.id/legal/fit-and-care. Hal ini menyediakan akses mudah ke layanan berikut
untuk perangkat Garmin:
Mengganti Tali Jam
yy Pengunggahan data ke Garmin Connect
Anda dapat mengganti tali dengan tali Forerunner
yy Pendaftaran produk
baru.
1 Gunakan obeng untuk melonggarkan sekrup. Memperbarui Perangkat Lunak Menggunakan
Aplikasi Garmin Connect
Sebelum Anda dapat memperbarui perangkat lunak
perangkat menggunakan aplikasi Garmin Connect,
Anda harus memiliki akun Garmin Connect, dan Anda
harus memasangkan perangkat dengan smartphone
yang kompatibel (Memasangkan Smartphone dengan
Perangkat Anda, halaman 1).
Sinkronisasi perangkat Anda dengan aplikasi
Garmin Connect (Sinkronisasi Data secara Manual
dengan Garmin Connect, halaman 7).
Ketika perangkat lunak baru tersedia, aplikasi
Garmin Connect secara otomatis mengirimkan
2 Lepaskan sekrup. update ke perangkat Anda. Pembaruan akan
3 Lepaskan tali dengan lembut. diaplikasikan saat Anda tidak secara aktif
4 Sejajarkan tali baru. menggunakan perangkat. Saat pembaruan selesai,
perangkat Anda akan memulai kembali.
5 Pasang kembali sekrup menggunakan obeng.
Menyiapkan Garmin Express
Spesifikasi 1 Hubungkan perangkat ke komputer menggunakan
PEMBERITAHUAN kabel USB.
2 Kunjungi Garmin.com/express.
Masa pakai baterai yang tertera berdasarkan hasil
uji laboratorium Garmin. Masa pakai baterai yang 3 Ikuti petunjuk pada layar.
sebenarnya tergantung pada fitur yang diaktifkan Memperbarui Software Menggunakan Garmin
di perangkat Anda dan faktor lingkungan, seperti Express
pelacakan aktivitas, denyut jantung berbasis
Sebelum dapat memperbarui perangkat lunak
pergelangan tangan, frekuensi notifikasi smartphone,
perangkat, Anda harus memiliki akun Garmin Connect,
GPS, sensor internal, dan sensor yang terhubung.
dan Anda harus mengunduh aplikasi Garmin Express.
Dapat diisi ulang, baterai lithium- 1 Hubungkan perangkat ke komputer menggunakan
Jenis baterai
ion terintegrasi kabel USB.
Mode jam Hingga 7 hari Ketika perangkat lunak baru tersedia, Garmin
Masa baterai
Mode aktivitas Hingga 11 jam Express akan mengirimnya ke perangkat Anda.
Rentang suhu 2 Ikuti petunjuk pada layar.
Dari -20° sampai 60°C (dari -4°
pengoperasian
sampai 140°F) 3 Jangan lepas perangkat dari komputer bila sedang
dan penyimpanan
dalam proses pembaruan.
Rentang suhu Dari 0° sampai 45°C (dari 32°
pengisian sampai 113°F) Mendapatkan Informasi Lainnya
Rating air Renang, 5 ATM*
yy Kunjungi support.garmin.com/id-ID untuk
*Perangkat tahan tekanan setara dengan kedalaman 50 meter. mendapatkan manual, artikel, dan pembaruan
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi Garmin.co.id/legal/waterrating.
perangkat lunak tambahan.
yy Kunjungi id.Garmin.com/buy, atau hubungi dealer
Garmin Anda untuk mendapatkan informasi
tentang aksesori opsional dan suku cadang

Pemecahan masalah 21
 pengganti.
Pelacakan Aktifitas
Untuk informasi lebih lanjut tentang pelacakan
aktivitas, pergi ke Garmin.co.id/legal/atdisclaimer.
Jumlah langkah harian saya tidak muncul
Jumlah langkah harian akan diset ulang tiap tengah
malam.
Jika yang muncul adalah garis pisah bukan jumlah
langkah, biarkan perangkat memperoleh sinyal
satelit dan mengeset waktu secara otomatis.
Hitungan langkah saya tampaknya tidak akurat
Jika jumlah langkah Anda tampaknya tidak akurat,
Anda bisa mencoba tips ini.
yy Kenakan perangkat pada pergelangan tangan non-
dominan.
yy Bawa perangkat di saku Anda saat mendorong
kereta atau mesin pemotong rumput.
yy Bawa perangkat di saku Anda ketika aktif
menggunakan tangan atau lengan saja.
CATATAN: Perangkat mungkin menafsirkan
beberapa gerakan yang berulang, seperti mencuci
piring, melipat cucian, atau bertepuk tangan
sebagai langkah.
Hitungan langkah pada perangkat saya dan akun
Garmin Connect saya tidak cocok
Perhitungan langkah pada akun Garmin Connect akan
diperbarui bila Anda melakukan sinkronisasi perangkat
Anda.
1 Pilih opsi:
• Sinkronisasikan jumlah langkah Anda dengan
aplikasi Garmin Connect (Menggunakan Garmin
Connect di Komputer, halaman 15).
• Sinkronisasikan jumlah langkah Anda dengan
aplikasi Garmin Connect (Sinkronisasi Data
secara Manual dengan Garmin Connect, halaman
7).
2 Tunggu saat perangkat mensinkronisasi data.
Sinkronisasi dapat berlangsung selama beberapa
menit.
CATATAN: Refresh aplikasi Garmin Connect
agar selalu dapat mensinkronisasi data dan
memperbarui jumlah langkah Anda.
Menit Intensitas saya berkedip
Ketika Anda berolahraga pada tingkat intensitas yang
memenuhi syarat menuju target menit intensitas Anda,
menit intensitas berkedip.
Lakukan latihan minimal 10 menit berturut-turut
pada tingkat intensitas sedang atau tinggi.
Memperoleh Sinyal Satelit
Perangkat memerlukan pandangan jelas ke langit
untuk memperoleh sinyal satelit.
22
TIPS: Untuk informasi selengkapnya tentang GPS,
kunjungi www.garmin.com/aboutGPS.
1 Beranjaklah dari ruangan ke area terbuka.
Bagian depan perangkat harus diarahkan ke langit.
2 Tunggu saat perangkat mencari sinyal satelit.
Mungkin diperlukan 30–60 detik untuk
menemukan sinyal satelit.
Memperbaiki Penerimaan Satelit GPS
yy Sinkronkan perangkat secara rutin ke akun Garmin
Connect Anda:
• Hubungkan perangkat ke komputer
menggunakan kabel USB dan aplikasi Garmin
Express.
• Sinkronisasikan perangkat Anda ke aplikasi
Garmin Connect menggunakan smartphone
yang mendukung Bluetooth.
Ketika terhubung ke akun Garmin Connect,
perangkat akan mengunduh data satelit dari
beberapa hari, sehingga dapat menemukan sinyal
satelit dengan cepat.
yy Bawa perangkat ke luar ruangan, yaitu ke area
terbuka yang tidak terhambat oleh bangunan dan
pohon.
yy Diamlah untuk beberapa saat.
Mengatur Ulang Perangkat
Jika perangkat berhenti merespons, Anda harus
mengeset ulang perangkat.
CATATAN: Memulai ulang perangkat dapat
menghapus data atau pengaturan Anda.
1 Tahan LIGHT untuk 15 detik.
Perangkat akan mati.
2 Tahan LIGHT selama satu detik untuk
mengaktifkan perangkat.
Mengembalikan Semua Pengaturan Awal
CATATAN: Tindakan ini akan menghapus semua
informasi yang diisikan pengguna dan riwayat
aktivitas.
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Pilih > Sistem > Reset.
3 Pilih opsi:
• Untuk mengeset ulang semua pengaturan
perangkat ke nilai pengaturan awal, dan
menyimpan semua informasi aktivitas, pilih
Reset Pengaturan.
• Untuk menghapus semua aktivitas dari riwayat
Anda, pilih Hapus Semua.
Perangkat saya dalam bahasa yang salah
1 Dari tampilan jam, pilih UP.
2 Gulir ke dua item terakhir dalam daftar, dan pilih.
3 Pilih item pertama dalam daftar.
Pemecahan masalah
 4 Pilih bahasa Anda.
Apakah smartphone saya kompatibel dengan
perangkat saya?
Perangkat Forerunner kompatibel dengan smartphone
yang menggunakan teknologi nirkabel Bluetooth.
Kunjungi Garmin.com/ble untuk informasi
kompatibilitas.
Ponsel saya tidak akan terhubung ke
perangkat
Jika ponsel tidak dapat menyambung ke perangkat,
Anda dapat mencoba tips berikut.
yy Matikan smartphone dan perangkat Anda, lalu
hidupkan kembali.
yy Aktifkan teknologi Bluetooth pada smartphone
Anda.
yy Perbarui aplikasi Garmin Connect ke versi terbaru.
yy Hapus perangkat Anda dari aplikasi Garmin
Connect untuk mencoba kembali proses
pemasangan.
Jika menggunakan perangkat Apple, Anda juga
harus menghapus perangkat dari pengaturan
Bluetooth di smartphone.
yy Jika Anda membeli ponsel cerdas baru, hapus
perangkat Anda dari aplikasi Garmin Connect
pada ponsel cerdas yang ingin Anda hentikan
penggunaannya.
yy Dekatkan smartphone Anda dalam jarak 10 m dari
perangkat Anda.
yy Pada smartphone Anda, buka aplikasi Garmin
Connect, pilih atau , dan pilih Perangkat
Garmin > Tambah Perangkat untuk masuk ke mode
berpasangan.
yy Select UP > > Telepon > Pasangkan Ponsel.
Bisakah saya menggunakan aktivitas kardio
di luar ruangan?
Anda dapat menggunakan aktivitas kardio dan
menyalakan GPS untuk penggunaan luar ruangan.
1 Pilih START > Cardio > Opsi > GPS
2 Pilih opsi:
3 Pergi ke luar, dan tunggu selagi perangkat mencari
lokasi satelit.
4 Pilih START untuk memulai timer aktivitas.
GPS tetap aktif untuk aktivitas yang dipilih sampai
Anda mematikannya.
Tips untuk Pengguna Garmin Connect yang
Ada
1 Dari aplikasi Garmin Connect, pilih atau .
2 Pilih Perangkat Garmin > Tambah Perangkat.
Pemecahan masalah
Memaksimalkan Masa Pakai Baterai
Anda dapat melakukan beberapa hal untuk
memperpanjang umur baterai.
yy Mengurangi timeout lampu latar (Pengaturan
Lampu Latar, halaman 19).
yy Matikan teknologi nirkabel Bluetooth jika tidak
sedang menggunakan fitur-fitur terhubung
(Mematikan Koneksi Smartphone Bluetooth, halaman
8).
yy Matikan aktivitas pelacakan (Pengaturan Pelacakan
Aktivitas, halaman 18).
yy Gunakan tampilan jam yang tidak diperbarui setiap
detik.
Misalnya, menggunakan tampilan jam tanpa jarum
kedua (Menyesuaikan Tampilan Jam, halaman 18).
yy Batasi notifikasi smartphone yang ditampilkan
perangkat (Mengatur Notifikasi, halaman 8).
yy Hentikan penyiaran data denyut jantung ke
perangkat Garmin yang dipasangkan (Mematikan
monitor denyut jantung berbasis pergelangan tangan,
halaman 11).
yy Matikan monitor denyut jantung berbasis
pergelangan tangan (Mematikan monitor denyut
jantung berbasis pergelangan tangan, halaman 11).
CATATAN: Monitor denyut jantung pergelangan
tangan digunakan untuk menghitung menit
intensitas tinggi dan kalori terbakar.
Bagaimana saya bisa secara manual
memasangkan sensor ANT+?
Anda dapat menggunakan pengaturan perangkat untuk
secara manual memasangkan sensor ANT+. Pertama
kali Anda menghubungkan sensor ke perangkat
menggunakan teknologi nirkabel ANT+, Anda harus
memasangkan perangkat dan sensor. Setelah
dipasangkan, perangkat terhubung ke sensor secara
otomatis saat Anda memulai aktivitas dan sensor aktif
dan berada dalam jangkauan.
1 Pertahankan jarak 10 m dari sensor ANT+ lainnya
ketika melakukan pemasangan.
2 Jika Anda memasangkan monitor denyut jantung,
kenakan monitor denyut jantung.
Monitor denyut jantung tidak akan mengirim atau
menerima data sampai Anda mengenakannya.
3 Tahan UP.
4 Pilih > Sensor & Aksesoris > Tambah Baru.
5 Pilih opsi:
• Pilih Cari Semua.
• Pilih jenis sensor Anda.
Setelah sensor dipasangkan dengan perangkat
Anda, status sensor berubah dari Mencari ke
Terhubung. Sensor data yang muncul di lingkaran
halaman data atau kolom data custom.
23
 Lampiran Denyut Jantung: Denyut jantung Anda dalam denyut
per menit (bpm). Perangkat Anda harus terhubung
ke monitor denyut jantung berbasis pergelangan
Kolom Data tangan yang kompatibel.
Sejumlah kolom data memerlukan aksesori ANT+ Zona HR: Kisaran denyut jantung terkini ( 1 sampai
untuk menampilkan data. 5 ). Zona awal berdasarkan profil pengguna dan
Rata2 Pace: Rata-rata pace untuk kegiatan saat ini. denyut jantung maksimum ( 220 dikurangi umur
anda ).
Rata2 Kecepatan: Rata-rata kecepatan untuk aktivitas
saat ini. Jarak Lap: Jarak yang telah ditempuh selama lap ini.
Cadence: Lari. Langkah-langkah per menit (kanan dan Pace Lap: Rata-rata pace untuk lap saat ini.
kiri). Kecepatan Lap: Kecepatan rata-rata untuk lap saat ini.
Cadence: Bersepeda. Jumlah revolusi yang terjadi di Waktu Lap: Waktu stopwatch untuk lap saat ini.
pedal sepeda. Perangkat anda harus terhubung Pace: Tingkat pace saat ini.
dengan aksesoris cadence untuk menampilkan
Kecepatan: Tingkat kecepatan perjalanan.
data ini.
Langkah: Jumlah langkah selama aktivitas saat ini.
Kalori: Total jumlah kalori yang telah dibakar.
Waktu Saat Ini: Waktu hari berdasarkan lokasi Anda
Jarak: Jarak yang telah ditempuh dalam trek atau
saat ini dan pengaturan waktu (format, zona
aktivitas terkini.
waktu, daylight saving time).
Timer: Waktu stopwatch untuk aktivitas saat ini.
Nilai Standar VO2 Maks.
Tabel-tabel ini berisi klasifikasi terstandarisasi untuk perkiraan VO2 maks. berdasarkan umur dan jenis kelamin.
Pria Persentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Unggul 95 55.4 54 52.5 48.9 45.7 42.1
Sangat
80 51.1 48.3 46.4 43.4 39.5 36.7
Bagus
Bagus 60 45.4 44 42.4 39.2 35.5 32.3
Cukup 40 41.7 40.5 38.5 35.6 32.3 29.4
Buruk 0–40 <41.7 <40.5 <38.5 <35.6 <32.3 <29.4

Wanita Persentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Unggul 95 49.6 47.4 45.3 41.1 37.8 36.7
Sangat
80 43.9 42.4 39.7 36.7 33 30.9
Bagus
Bagus 60 39.5 37.8 36.3 33 30 28.1
Cukup 40 36.1 34.4 33 30.1 27.5 25.9
Buruk 0–40 <36.1 <34.4 <33 <30.1 <27.5 <25.9

Perbanyakan data atas izin The Cooper Institute. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.CooperInstitute.org.

Ukuran Roda dan Keliling Lingkaran Ukuran Roda L (mm)

Sensor kecepatan Anda secara otomatis akan 22 × 1-1/2 1785
mendeteksi ukuran roda Anda. Jika perlu, Anda dapat 24 × 1 1753
memasukkan secara manual lingkar roda dalam 24 × 3/4 Tubular 1785
pengaturan sensor kecepatan. 24 × 1-1/8 1795
Ukuran ban ditandai di kedua sisi ban. Ini bukan daftar 24 × 1.75 1890
lengkap. Anda juga dapat mengukur lingkar roda atau 24 × 1-1/4 1905
menggunakan salah satu kalkulator yang tersedia di
24 × 2.00 1925
Internet.
24 × 2.125 1965
Ukuran Roda L (mm)
26 × 7/8 1920
20 × 1.75 1515
26 × 1-1.0 1913
20 × 1-3/8 1615 26 × 1 1952
22 × 1-3/8 1770 26 × 1.25 1953

24 Lampiran
 Ukuran Roda L (mm)
26 × 1-1/8 1970
26 × 1.40 2005
26 × 1.50 2010
26 × 1.75 2023
26 × 1.95 2050
26 × 2.00 2055
26 × 1-3/8 2068
26 × 2.10 2068
26 × 2.125 2070
26 × 2.35 2083
26 × 1-1/2 2100
26 × 3.00 2170
27 × 1 2145
27 × 1-1/8 2155
27 × 1-1/4 2161
27 × 1-3/8 2169
29 x 2.1 2288
29 x 2.2 2298
29 x 2.3 2326
650 x 20C 1938
650 x 23C 1944
650 × 35A 2090
650 × 38B 2105
650 × 38A 2125
700 × 18C 2070
700 × 19C 2080
700 × 20C 2086
700 × 23C 2096
700 × 25C 2105
700C Tubular 2130
700 × 28C 2136
700 × 30C 2146
700 × 32C 2155
700 × 35C 2168
700 × 38C 2180
700 × 40C 2200
700 × 44C 2235
700 × 45C 2242
700 × 47C 2268

Lampiran 25
support.Garmin.com/id-ID

December 2019
190-02487-2E Rev. A