PORTOFOLIO SENAM IRAMA

Kelompok 2 (XII IPA 1) :

 Anastasia Geraldine Silalahi (04)

 Elfani Agisthiya (10)
 Ervina Sulistia (11)
 Kharisma Septiana (16)
 Khusnul Fadillah (17)
 Waviq Savitri (34)
 Yuswari Rohmah (36)

Sistematika gerakan pada senam irama :

N POSISI TUBUH AYUNAN GERAKAN

HITUNGAN KETERANGAN
O DAN KEPALA LENGAN KAKI
PEMANASAN
1 Mengayun
Gerakan dimulai
tangan dari
Badan tegap dengan dari tangan
atas ke bawah Diam di
kepala menghadap 1x8 diluruskan ke
dilanjutkan tempat
depan. depan lalu
dari samping
diayunkan ke atas.
lalu menutup
2 Kedua tangan
Badan tegap dengan di samping Jalan di tempat
kepala menghadap badan Marching 1x8 dengan tangan
depan. mengikuti menyesuaikan.
gerakan kaki
3 Badan menyesuaikan Pumping
Pumping
gerakan tangan dianjutkan dengan
+ Marching 1x8
dengan kepala clap, kaki tetap
Clap
menghadap depan jalan ditempat.
4 Jalan ditempat,
kedua tangan di
Badan tegap, kepala
pinggang, kepala
menghadap kiri dan Dipinggang Marching 1x8
bergantian
kanan.
menghadap kiri
dan kanan.
5 Jalan ditempat,
Badan tegap, kepala kedua tangan di
di miringkan ke Dipinggang Marching 1x8 pinggang, kepala
kanan dan kiri dimiringkan sesuai
irama.
6 Jalan ditempat,
kedua tangan di
Badan tegap,
pinggang, kepala
menghadap atas dan Dipinggang Marching 1x8
menghadap atas
bawah
bawah sesuai
irama.
INTI
7 Memindahkan kaki
Badan tegap dengan
ke depan dengan
kepala menghadap Arm Curl Lunges 1x8
tangan di bahu
depan.
sambil memutar.
8 Tangan kanan
Badan agak mengepal dan
membungkuk. Kaki diarahkan ke kiri,
Pounching 1x8
Kepala menghadap membuka dilanjutkan dengan
depan. tangan kiri ke arah
kanan.
9 Gerakan kaki
melangkap seperti
Badan tegap dengan bentuk V dan
kepala menghadap Mendayung V-Step 1x8 kedua tangan
depan. bergantian ke kiri
dan ke kanan
bergantian.
10 Tangan membuka
Badan mengkuti
ke atas diikuti
gerakan, arah Lateral Raise Doube Step 1x8
langkah ke kanan
pandangan ke depan.
dan ke kiri
11 Arah pandangan ke Butterfly Maju selangkah
depan dengan posisi + Singe Step 1x8 rentangkan tangan,
tegap Clap tutup kembali.
12 Menarik lengan
Badan tegap dengan
dari arah depan
kepala menghadap Pull Arm V-Step 1x8
diikuti langkah
depan
membentuk V
13 Menarik tangan
Tangan
Badan serong ke kiri dari atas ke
mengangkat Toe Touch 1x8
/ ke kanan samping badan
ke atas
secara berulang
14 Badan tegap dengan Kaki bergantian
Up Right
kepala menghadap Knee Up 1x8 mengangkat diikuti
Row
depan gerakan lengan
PENDINGINAN
15 Mengayun ke Kedua tangan di
Sedikit
arah angkat setinggi
membungkuk, Kaki
kiri/kanan 1x8 dada, lalu di
kepala mengikuti membuka
atas secara ayunkan ke arah
ayunan lengan
bergantian kiri/kanan
16 Ketika tangan
Kaki
Direntangkan direntangkan lutut
Badan mengikuti membuka
lalu tangan sedikit ditekuk,
gerakan tangan dengan
kanan ke atas, 1x8 dan ketika tangan
dengan agak lutut
tangan kiri ke diangkat keatas
diayunkan. ditekuk
bawah. lutut ditekuk ke
bergantian
arah sebaliknya.
17 Diangkat dari
samping
tubuh, lalu
Badan tegap dengan Gerakan menarik
kedepan.
kepala menghadap Dirapatkan 2x8 napas dan
Selanjutnya
depan. membuang napas.
dari depan ke
samping
tubuh.